Từ điện thư _ Tập thể dục và sức khoẻ

[thuykhanh]

Dược thảo độc hại


Nhiều người bệnh Tiểu Đường lâu năm, thuốc tây dần dần không thể control như ý, nên tìm các thứ dược thảo uống phụ thêm (uống thử khi nghe quá nhiều người khen ngợi).

Thấy cho phép bán trên thị trường, chắc ít ra cũng có sự kiểm tra của Bộ Y tế mới cho giấy phép bán. Một sản phẩm liên hệ đến sức khoẻ, phải được nghiên cứu kỹ về dược tính và độc hại trước khi cho phép, nhưng chuyện này không như mọi người nghĩ, nên cần phải đề cao cảnh giác hơn nữa.

Tôi đã chỉ uống thử hơn 1/2 ly hơi đậm 1 chút của Trà Đinh (trà Đắng). Đường xuống nhanh thấy rõ, nhưng tức thì sau vài tiếng bổng đi xiểng niểng, nhủi về bên trái, gần té và ngày sau (không uống thêm chút nào), đầu óc 1 thoáng (vài giây) không biết gì cả và mất thăng bằng.
Có nhiều người uống hơi lợt 1 chút không thấy ngay tác dụng độc hại của nó, nên tiếp tục uống để rồi bị ngộ độc tính loại kinh niên, xáo trộn nhiều cơ quan đến sinh tử vong vì nó mà không hay biết như trường hợp bác sĩ VN ở Âu Châu đã có lần báo động.


Hãy ngừng uống Trà Đinh ngay



http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/b30a170b843846f8a4dde79f774c84e3.jpg


Lá cuộn nhỏ lại như cái đinh, còn gọi là trà đinh


Trong đại hội Y khoa châu Âu ngày 16 tháng 10, tại Hotel Novotel Paris 14, mà chủ đề là bệnh Tiểu đường. Giáo sư Trần Đại Sỹ diễn giảng đề tài về khả năng Y khoa Trung quốc, Việt Nam trong trị tiểu đường có đoạn :

Tại Trung quốc, sau khi Hồng quân chiếm được Hoa lục (tháng 9-1949), họ đã thiết lập mỗi tỉnh đều có một viện nghiên cứu, giáo dục y học cổ truyền mang tên Trung y học viện. Tại Việt Nam thì cấp quốc gia có Viện Đông Y, rồi Viện Y Học Dân Tộc, rồi Viện Châm Cứu. Ấy là chưa kể bên cạnh còn những hội nghiên cứu từng loại bệnh, từng loại thảo dược.

Việt Nam là một quốc gia có nền y học dân gian, khác hẳn với y học Trung quốc. Trong suốt chiều dài chiến tranh (1945-1985, kể cả chiến tranh Hoa-Việt, Miên-Việt) hoàn cảnh khó khăn, người ta khai thác cùng kỳ cực y học dân gian. Sau chiến tranh, các kinh nghiệm đó được chỉnh đốn lại, rồi khai triển, xử dụng. Kết quả không thua nền y khoa bác học và Tây y.



Đó là nói về những nét chung chung sự quan tâm của giới cầm quyền, lưu tâm đến kinh nghiệm dân gian. Thế nhưng trong dân gian, người biết cùng kỳ cực thì ít, mà người chỉ nghe qua, biết qua thì nhiều. Họ không tự hiểu rằng họ chỉ nghe truyền khẩu chút ít mà thôi. Thế nhưng họ rồi khăng khăng cho rằng điều mình biết là thuốc tiên thuốc thánh.

Bỏ qua những phong trào chỉ xuất hiện trong một làng, một huyện hay một tỉnh. Tôi xin nói qua về ba phong trào lớn, khắp quốc gia, lan ra thế giới do làn sóng Việt kiều.


Xuyên tâm liên

http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/5647062413d7476c919a755ac782c44c.jpg

Hình minh họa


Sau 1975, Tây dược khan hiếm toàn miền Nam Việt Nam. Thảo dược không đủ đáp ứng nhu cầu. Dân chúng một vài nơi có kinh nghiệm dùng cây Xuyên tâm liên để trị sốt, viêm. Sau khi một ký giả đăng tin có thầy lang dùng Xuyên tâm liên trị được bệnh viêm phổi, sưng khớp. Thế là cả nước cùng dùng Xuyên tâm liên trị đủ thứ bệnh. Xuyên tâm liên được rút nước cốt chế thành viên, dùng trong hầu hết các bệnh xá, bệnh viện. Mà trên thực tế Xuyên tâm liên chỉ có tác dụng làm hạ nhiệt mà thôi.

Xuyên tâm liên còn có tên là Công cộng, Nguyên cộng, Lam khái liên. Thời Pháp thuộc tại Pondichery có tên Roi des amers. Tại Anh là Green chireta. Tên khoa học là Andrographis paniculata (Burm). Còn có tên là Justicia paliculata Burm. Thuộc họ Ô rô (Acanthaceae)

Cái nguy hiểm là Xuyên tâm liên có độc tố phá vỡ các tế bào não, tâm, thận. Sau một thời gian, Xuyên tâm liên cướp đi cuộc sống không biết bao nhiêu người, phong trào này mới dứt.



Tim sen

http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/5be01b901f304703ae7c62b3b763254b.jpg



Hình minh họa



Tim sen vị đắng, nhập tâm, tâm bào kinh . Tác dụng của nó là hạ nhiệt. Hạ nhiệt tim, thận, tỳ, phế. Vì vậy những người bị thực nhiệt uống vào thì hỏa hạ xuống; trong người cảm thấy sảng khoái, ngủ được. Những người bị âm hư, uống vào cũng ngủ được, nhưng ít lâu sau sẽ bị mệt mỏi, mất trí nhớ, tim đập thất thường, tắc tĩnh động mạch. Nam thì bất lực sinh lý (Dysfonction Érectille), nữ thì kinh nguyệt xáo trộn. Ngoài ra tim sen tim sen có độc tố. Độc tố này làm hủy hoại tế bào óc, thận và tim.



Trà đắng (trà đinh)




http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/d4585eefef0c49549a71a21d9c5b9a9e.jpg



Hình minh họa



Gần đây trong nước rộ lên phong trào uống Trà đắng. Trà đắng có hai loại, một tên là Ilex cornuta Lindl mọc ở Giang tô, Triết giang, Thượng du Bắc Việt. Một loại có tên Ilex latifonia Thund mọc ở Triết giang, Phúc kiến, Quảng Tây và Thượng du Bắc Việt. Sau khi thu thái, người ta cuộn lại giống hình cái đinh, nên gọi là Trà đinh. Trong nội địa Việt Nam rộ lên phong trào dùng trà đinh để trị huyết áp cao, mất ngủ, cholestérol, tiểu dường. Rồi con buôn nhảy ra khai thác : Trà tiên trị bách bệnh. Phong trào đó lan ra hải ngoại. Hầu hết những bà thất học, bất chấp lời can của Bác sĩ gia đình, của thân thuộc là nạn nhân. Họ như bị ma, quỷ nhập, cứ thi nhau uống. Loại trà này dược học Trung quốc gọi là Khổ đinh trà. Có tác dụng tả hỏa, thanh nhiệt rất mạnh vì vậy nó làm cho dễ ngủ, nhất là một vài dạng huyết áp cao, tiểu đường hạ xuống (Huyết áp cao do Can dương thượng thăng. Tiểu đường do Phế âm hư). Tính của nó hàn.
Khi dùng từ 5g một ngày :
– Khí huyết bị bế tắc.
– Thận, tâm, tỳ, phế dương bị tổn hại.
– Máu ứ đọng trong các tiểu mạch, tim đập chậm lại.
Tại Liên Âu đã xẩy ra rất nhiều tai nạn khi dùng loại trà này. Trà được đưa vào Liên Âu qua đường du lịch, bất hợp pháp. Những nạn nhân hầu hết là phụ nữ lớn tuổi, thất học, khi về thăm Việt Nam, Nam Trung quốc mang sang.



Xin thuật hai Y án mới nhất:


1. Bà X R, 53 tuổi, thất học, buôn bán, sống tại Berlin (Đức), có một con gái 18 tuổi, đã cắt tử cung.
Tuyệt kinh từ năm 43 tuổi.Thường bị mất ngủ, phong thấp.
Tết Ất Dậu (2005) về thăm quê. Được người nhà khuyên uống Trà đinh. Sau khi uống, thấy ngủ được (do tính hàn), và phong thấp giảm đau (do tính hàn, chống phong là dương tà). Khi rời Việt Nam về Berlin, mang theo 10 kg, chia thành túi nhỏ 5g, tặng cho khách hàng của bà. Riêng bà mỗi ngày uống 5g buổi sáng, 10 buổi chiều. Sau hơn tháng :
– Tóc bắt đầu đổi mầu úa vàng, sáng dậy tóc bị gẫy.
– Trí nhớ giảm thoái,
– Nhịp tim còn 55/ phút,
– Bàn chân, tay lạnh,
– Lưng lạnh,
– Độ kính lão từ 1,5 tăng lên 2,5.
– Ăn vào đầy ứ, khó tiêu.
Bác sĩ gia đình là người Đức, nên không hề biết gì về Trà đinh, mà cứ cho rằng bà X bị tình trạng lão hóa tăng do làm việc quá độ. Sang tháng thứ 5, đang đi đường bị choáng váng, ngã. Đưa vào bệnh viện. Bệnh viện tìm ra :
– 65% tế bào óc không làm việc,
– Tâm lực suy yếu.
– Bao tử, ruột, gần như không làm việc.
– Siêu vi gan B, do độc tố.
Bà từ trần tại bệnh viện sau 21 ngày.




2. Bà ZM, 75 tuổi. Không nghề nghiệp, hưởng tiền trợ cấp già.
Vì con dâu bà là học trò của tôi. Luật nước Pháp không cho con điều trị cho cha mẹ. Nên con dâu bà nhờ tôi làm y sĩ điều trị cho bà (Médecin traitant) đã 9 năm. Cũng qua liên hệ này tôi nhận thù lao của bà bằng CMU. Suốt 9 năm, tôi săn sóc bà cực tận tình : chích ngừa, kiểm soát ăn uống, dạy Khí công. Cho nên sức khỏe của bà rất tốt. Tới tháng 7-2005 bà chỉ phải dùng 2 loại thuốc là 2 gói (sachets) trà Hao ling trị Cholestérol và Amlor 5 trị huyết áp cao. Giữa tháng 7 bà về Việt Nam thăm quê hư! ơng. Không biết ai khuyến khích, bà bỏ hết 2 loại thuốc trên mà chỉ uống Trà đinh với lượng cao là 10g một ngày, mà lý ra chỉ dùng 5g là đã có tai vạ rồi. Khi về Pháp, bà mang theo 5kg Trà đinh. Bà có hẹn với tôi định kỳ hằng tháng vào ngày 5 tháng 9 năm 2005, để kiểm soát sức khỏe. Khi bà trình diện, nhìn sắc diện bà, tôi kinh hãi :
– Tóc, lông mi, lông mày hóa ra mầu úa thay vì muối tiêu,
– Da mặt ủng vàng,
– Tứ chi lạnh,
– Huyết áp 13-7 (trước kia là 16-8).
– Tim đập 50/ phút.
– Kiểm soát đường tại chỗ 8,5 g/l.
Vì buổi sáng bà không ăn gì, tôi gửi thẳng bà tới laboratoire, hai ngày sau tôi được kết quả :
– Hồng cầu còn 3.5 triệu,
– Créatinine tăng tới 54
– Bà bị Hépatite B+C.


Tôi gửi bà tới một đồng nghiệp nội khoa, và báo cho con dâu bà biết. Tôi khẩn thiết yêu cầu bà ngừng Trà đinh ngay. Bà cự nự rằng chết thì chết, chứ bà không bỏ thuốc tiên đó.
Con trai bà biết không cản được mẹ, anh ta dấu hết Trà đinh của bà. Bà đứng trước balcon đe dọa : Nếu không trả thuốc tiên cho bà thì bà nhảy lầu tự tử ngay. Bà được toại nguyện.

Ngay lập tức ngày 9-9-2005 tôi nhận được thư bảo đảm có báo nhận. Trong thư bà rút lại không nhận tôi là y sĩ điều trị của bà.
Thông thường muốn đổi y sĩ điều trị, thì bệnh nhân chỉ viết thư báo cho cơ quan bảo hiểm y tế biết, và điện thoại cho y sĩ điều trị là đủ. Đây bà muốn trả ơn 9 năm chăm sóc bà bằng hành động làm nhục trên. Tôi vội fax thư của bà cho văn phòng bảo hiểm y tế của bà và con dâu bà. Tôi xoa tay, hết trách nhiệm.

Ngày 14 -9-2005, con dâu bà báo cho tôi biết, bà bị hôn mê, phải đưa vào bệnh viện cấp cứu. Bệnh viện kết luận bì bị hôn mê vì trúng độc. Hiện (11-10-2005) bà bị liệt 2 chân, tay phải, một mắt mù 100%, một mắt thị lực còn 40%. Trong cơn hôn mê bà réo tên tôi cầu cứu. Nhưng tôi vô thẩm quyền, chỉ có thể vào nhà thương thăm bà vì bà là mẹ chồng của một người học trò tôi, chứ tôi không còn quyền y sĩ điều trị ».


Dr. Bùi Kim Loan (Gyneco-Obst)
Hopital Bietighiem, Universitat Heidelberg, Germany

Posted Yesterday, 09:52 PM



http://pic0.picsorlinks.com/ph_or_78511_809d5ba.png



Tác hại của Trà Đinh

Một số bác sĩ y khoa tại Hoa kỳ và Âu châu vừa lên tiếng báo dộng về tác hại của việc dùng loại trà dược thảo mang tên "Khổ đinh trà" thường được gọi là trà Đinh hay trà Đắng mà thời gian gần đây được rất nhiều người uống và tin tưởng là có công dụng trị bệnh, đến độ hầu như trở thành một phong trào lan tràn khắp thế giới.

Tại vùng Hoa Thịnh Đốn, Bs.Trần Văn Sáng có hai bệnh nhân của ông chỉ vì uống Trà Đinh mà gặp những phản ứng bất thường rất đáng ngại: Trường hợp thứ nhất bị viêm gan cấp tính do độc chất của loại trà này, trường hợp thứ hai bị phản ứng nổi ngứa cả người do bị dị ứng nặng.



TRÀ ĐINH CÓ NHỮNG PHẢN ỨNG HẠI GAN VÀ CHẾT NGƯỜI

http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/9d19fba69eba4d26b0aeb60b5cfb180c.jpg



Bác sĩ Trần Văn Sáng.

Tôi vội vã viết bài tài liệu về y học này, sau khi nhận thấy có những phản ứng bất thường xảy ra cho chính những bệnh nhân của tôi đang chữa trị và săn sóc khi họ xử dụng một loại trà có tên là Trà Đinh: Một trường hợp bị viêm gan cấp tính do độc chất từ trà Đinh, một trường hợp thứ hai bị phản ứng nổi ngứa cả người do bị dị ứng nặng.

Gần đây nhất đã có một bài đăng trên mạng lưới internet nói về sự nguy hiểm của loại trà nầy từ Bs Bùi Kim Loan ở bệnh viện Bietighiem tại Đức về trường hợp của một phụ nữ Việt Nam chết do xử dụng loại trà này. Tôi chỉ có ý muốn trình bày về loại trà này theo quan điểm của một thầy thuốc và dựa trên những tài liệu y học tôi có thể tìm được để quý độc giả có thể tìm hiểu thêm trong khi xử dụng loại trà này.


Trà Đinh hay còn gọi là trà Đắng có tên khoa học (Genus) ILEX thuộc họ (family) Aquifoliacae. Trà Đinh có những tên khác nhau tùy vùng đất nào cây được tìm ra và được xử dụng ở nhiều nơi trên thế giới. Riêng ở Trung quốc và Việt Nam, cây mang tên là Ilex Cornula Lindl. Cũng loại cây này trên thế giới có các tên khác như sau : Ilex aquifolium, Chrismast Holly tại Mỹ, cây này dùng để trang trí trong ngày lễ Chúa Giáng Sinh, English Holly hay European Holly tại Châu âu, Oriental Holly (linh dược) tại Á châu. Ilex Paraguariensis hay trà Paraquay tìm thấy ở các nước như Ba Tây, Paraguay, Uruguay, người thổ dân da đỏ gọi là trà Đen (Indian black drink), ngoài ra còn một số tên nữa như Ilex Asperlla, Ilex cassene, Ilex chinesis, Mate, Maodongquing. Điều này có nghĩa là loại cây này đã được xử dụng tại hầu hết các nơi trên thế giới dưới các mục đích khác nhau.


Sau đây tóm lược các công dụng của loại cây này dựa theo kinh nghiệm từng vùng, hay của một nhóm các nhà xử dụng dược thảo.


Tại Trung Quốc theo tài liệu của hội Dược thảo Trung quốc, trà Đinh được xử dụng để chữa các bệnh về tim và mạch máu như nghẽn mạch tim hay nghẽn các mạch máu trong cơ thể. Một vài tài liệu khác cho thấy trà được xử dụng để chữa cảm lạnh, đau nhức. Một tài liệu khác cho thấy trà được xử dụng như một loại thuốc ngừa thai (contraceptive) và cả ngay trong xử dụng trong việc phá thai nữa (theo tài liệu của Li Shin-Chen trong Chinese Medicine herbe).



http://pppre.s3.amazonaws.com/2c6d9ba153f70295/a/feb0fe5c1025430891b609660bdc5a4a.jpg


Riêng tại Việt Nam trà Đinh được quảng cáo trong vấn đề giúp giảm cân, an thần, ngủ ngon, giúp hạ Cholesterol. Riêng cây Ilex aqiufolim hay Holly đã được xử dụng tại Châu Âu từ hơn ngàn năm trong các ngày lễ tôn giáo của các Cơ đốc nhân (Christian) bằng cách trao đổi các cành cây và hoa này trong ngày lễ, và hiện nay chúng ta vẫn còn thấy xử dụng trong ngày lễ Giáng Sinh. Cây này được dùng từ xưa để làm một loại thuốc xổ và hiện nay không còn thấy xử dụng tại Châu Âu.


Tuy nhiên điều quan trọng mà người xử dụng trà không được biết là phản ứng của nó ra sao, khi dùng lâu ngày thì có gây phản ứng độc hại gì không ?

Theo quan niệm thông thường của dân chúng thì chỉ là trà mà thôi thì chắc không có hại gì. Sự thật thì trà Đinh hay phần lớn các loại trà nào khi xử dụng nhiều và lâu dài đều có đưa đến những phản ứng bất lợi cho cơ thể.

Trà Đinh thuộc nhóm dược thảo có chứa chất PYRROLIZIDINE ALKALOIDS, chất này cũng được tìm thấy trong số khoảng 230 loại cây cỏ khác nhau. Chất Pyrrolizidine được tìm thấy là nguyên nhân chính của một số trường hợp gây độc hại cho gan (veno-occlusive liver disaese) đưa đến sự xáo trộn cung cấp máu cho gan, làm sưng gan, vàng da, bụng có nưóc, chân phù và nặng hơn hết là chết do suy gan cấp tính (theo tài liệu của Subhuti Dharmananda. Ph.D, Giám Đốc trung tâm nghiên cứu về y học cổ truyền tại Portland, Oregon trong bài tường trình cho tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) 1988.




Ngoài ra trà Đinh còn có thể gây ra các triệu chứng ói mửa, đau bụng, tiêu chảy do phản ứng phụ của chất Saponin. Chất Saponin cũng có thể gây ra bệnh vỡ các hồng huyết cầu ( hermolysis) gây ra bệnh thiếu máu.

Nghiên cứu của DeStefani và các cộng sự viên tại Paraguay cho thấy ở những người xử dụng nhiều trà Mate tea (thuộc nhóm cây Ilex) tỉ lệ ung thư bọng đái cao hơn 7 lần bình thường. Trà Đinh cũng có tác dụng làm chậm nhịp tim giống như chất Digitalis là một loại thuốc đang được xử dụng để chữa các bệnh xáo trộn nhịp tim.

Trà Đinh cũng có tác dụng phụ làm hạ huyết áp theo các thí nghiệm trên thú vật và trên người, vì thế trà có thể gây phản ứng làm giảm áp suất máu ở những người không triệu chứng cao máu.

Trong nhóm trà Ilex này cũng có chứa các chất như caffein 0,56%, theobromine 0,03% và Theophyline 0,02% vì vậy trà cũng được dùng để giúp cho người uống được kích thích và làm cho tỉnh táo nhờ chất caffein (là chất chính trong cà phê); chất Theobromine giúp nở các phế quản làm cho dễ thở nhất là ở người bệnh suyễn.
Trà Đinh có chứa chất Ilicin là chất gây ra vị đắng (theo tài liệu của Encyclopedia of herbal medicine của Andrew Chevalier)


Tóm lại với các hiểu biết hiện có về trà Đinh :
Trà Đinh có một số dược tính có giá trị trong việc kích thích cơ thể, làm giảm huyết áp, làm dễ thở.
Tuy nhiên trà Đinh lại được xử dụng cho những trường hợp bệnh lý khác như hạ Cholesterol, hạ cân, ngừa thai mà chưa có những bằng chứng khoa học nào rõ rệt về các tác dụng của nó.

Bên cạnh đó phản ứng phụ quá nhiều làm hư hoại gan đã được tìm thấy trong quá khứ cũng như trong các trường hợp gần đây kể cả tử vong, làm cho việc xử dụng trà trong việc chữa bệnh trở nên nguy hiểm.

Vì vậy xin độc giả phải thật cẩn thận trong việc xử dụng trà Đinh nầy. Các người đang uống nên ngưng và nên được khám bệnh, thử nghiệm máu để xem có dấu hiệu tổn thương gan không, nếu chưa bao giờ uống thì đừng nên thử, đặc biệt những người đã có bệnh gan từ trước.

Quý độc giả nếu có câu hỏi hay đóng góp xin liên lạc với

Bác sĩ Trần Văn Sáng 6319 Castle Place, Suite 2A, Falls Church . VA 22044. (703) 241-8811

[hoài vọng]

Cám ơn chị TK nhiều ...trước đây ở VN có phong trào uống methy để hạ đường huyết , may quá , tôi chưa dùng thì có người nhà đã uống khoảng 1/2 tháng và nổi khối u

[đất]

TK ơi
có nghe về trà khổ qua không?
mấy cô đồng nghiệp của mình đang thích uống trà khổ qua, không biết có độc không?

[thuykhanh]

Cám ơn chị TK nhiều ...trước đây ở VN có phong trào uống methy để hạ đường huyết , may quá , tôi chưa dùng thì có người nhà đã uống khoảng 1/2 tháng và nổi khối u
Chào anh Hoài,

Cảm ơn anh ghé, rất mừng được biết lượng đường của anh ổn định.

Tôi vẫn theo dõi Những Lời Ngớ Ngẩn nhưng không trả lời, ngại gây thêm chuyện.

Kỳ về VN vừa rồi, người nhà tôi kể là có gặp bà NĐ Bảo trong đám cưới người bà con. Bà Bảo xinh đẹp,
dịu dàng và nghe nói ông bà có 2 con trai, đều thành đạt.
Tôi nghĩ anh Hoài vui khi biết tin này.

Cảm ơn anh và các bạn đã chịu gian khổ để những người như tôi được bình yên cắp sách đến trường.

tk

[thuykhanh]

TK ơi
có nghe về trà khổ qua không?
mấy cô đồng nghiệp của mình đang thích uống trà khổ qua, không biết có độc không?


Chào Đất,

Mình ăn khổ qua nhồi tôm thịt nhiều lắm nhưng chưa hề uống trà khổ qua.

Sorry Đất, không biết nên không dám nói! Chừng nào gặp được bài viết về trà khổ qua có giá tri,
tk sẽ đăng lên nha.

Chúc Đất đi làm vui vẻ :)

[thuykhanh]

Tối hôm 15/10/13 trên đài truyền hình Quê Hương ở Silicon Valley, tiểu bang California đã chiếu một buổi phỏng vấn TS Nguyễn Thượng Vũ của về vấn nạn dùng liệu pháp tế bào gốc bất hợp pháp trong thẩm mỹ. TS Nguyễn Thượng Vũ đã hướng dẩn cách dùng Google Search để truy tìm các tin tức về tổ chức kinh doanh bất hợp pháp về thuốc men và thực phẩm chức năng̣. Té ra StammZelle.co là công ty ma không có ở Đức hoặc ở Mỹ. Chủ xướng lại chính là người Việt Nam mà hình như là con cháu của cựu chủ tịch Đỗ Mười.


Mời bà con coi kỹ video này.



http://www.youtube.com/watch?v=XPFHxznAtBk    Phần 1

[thuykhanh]

http://www.youtube.com/watch?v=Wto4E50gWFQ

[thuykhanh]

http://www.youtube.com/watch?v=24Y20gyYXao&feature=youtu.be

[ngocdam66]

Thank you for sharing. Chị đã khỏe nhiều ?

[Triển]

Tối hôm 15/10/13 trên đài truyền hình Quê Hương ở Silicon Valley, tiểu bang California đã chiếu một buổi phỏng vấn TS Nguyễn Thượng Vũ của về vấn nạn dùng liệu pháp tế bào gốc bất hợp pháp trong thẩm mỹ. TS Nguyễn Thượng Vũ đã hướng dẩn cách dùng Google Search để truy tìm các tin tức về tổ chức kinh doanh bất hợp pháp về thuốc men và thực phẩm chức năng̣. Té ra StammZelle.co là công ty ma không có ở Đức hoặc ở Mỹ. Chủ xướng lại chính là người Việt Nam mà hình như là con cháu của cựu chủ tịch Đỗ Mười.


Mời bà con coi kỹ video này.



http://www.youtube.com/watch?v=XPFHxznAtBk    Phần 1

10:04:
"....Lúc mà bố nói chuyện với mẹ để có cái trứng và cái tinh trùng kết hợp với nhau thì chúng ta bắt đầu có cái tế bào đầu tiên..."

Chỉ có nói chuyện thôi là đã có tế bào gốc rồi thì khỏe quá đâu có tốn kém gì. Cái miếng thịt Hem bưa gưa phòng thí nghiệm cách đây không lâu tốn đến 250 ngàn đô la lận mà. :) j/k j/k

[thuykhanh]

Thank you for sharing. Chị đã khỏe nhiều ?



Dạ chưa, anh Đàm!

Tự nhiên nghĩ quẩn, sợ có những việc không làm bây giờ rồi sau này trễ mất nên ráng làm.

Cảm ơn anh hỏi thăm.

[thuykhanh]

10:04:
"....Lúc mà bố nói chuyện với mẹ để có cái trứng và cái tinh trùng kết hợp với nhau thì chúng ta bắt đầu có cái tế bào đầu tiên..."

Chỉ có nói chuyện thôi là đã có tế bào gốc rồi thì khỏe quá đâu có tốn kém gì. Cái miếng thịt Hem bưa gưa phòng thí nghiệm cách đây không lâu tốn đến 250 ngàn đô la lận mà. :) j/k j/k




nghĩ mãi mà không biết trả lời sao, k chịu thua! đau đầu là bắt đền.

[Triển]

Tôi viết tầm xàm bá láp :-@hơi đâu chị đau đầu chị TK. :)

[Ngoc Han]

Chị Thuy Khanh
Tài liệu hay, chúc chị vui, khoẻ.

[thuykhanh]

Ngọc Hân,

Sao xóa đi? Chuyện Hân kể xảy ra cách đây mấy năm bên Âu châu, người ta cho bò ăn thực phẩm chế biến từ cừu bịnh, làm bò bị Mad Cow disease rồi có những người ăn thịt bò này cũng bị bịnh và tử vong, có giá trị lắm chứ.

Chị cố ý trì hoãn để mấy người còn giữ ý định uống huyết thanh cừu với mục đích làm đẹp nghĩ lại mà.
Trả lời NH liền rồi thấy tên tk, ai còn muốn đọc đây?

Nếu chị đã làm NH giận, cho chị xin lỗi nghen. Cảm ơn Hân lúc nào cũng mong điều tốt lành cho chị.

[Ngoc Han]

Chị Thuỵ Khanh
Xóa đi vì sợ không ai tin, cám ơn đã chị đã nghe qua về vụ bò điên ở Âu Châu khoảng năm 1990, (gần 10 năm không dám đụng tới thịt bò, không phải chicken.....sợ, mà thấy ớn thiệt), chuyện thứ hai là uống huyết thanh cừu, thứ ba là uống máu rắn pha rượu cũng nguy hiểm lắm đến sức khoẻ, chưa kể những món ăn như tiết canh vịt....v.v...nếu tránh được thì nên tránh, phòng ngừa bệnh vẫn hay hơn.
Làm gì có chuyện "giận" :) chị Thuy Khanh.

[bonita]

hi chị Thụy Khanh, anh Ngọc Hân,

bo nhớ hồi nhỏ lúc còn ở VN "người lớn" để dụ trẻ con ăn thường nói "ăn tim bổ tim, ăn óc bổ óc, ăn gan bổ gan,..." vì nhỏ nên nghe người lớn nói tưởng thật,
vậy mà cũng thường nghe "người lớn" nói "nó ăn chân gà nên tay rung", "ngu như bò", "mập như heo",...

sau này lớn lên thu thập thêm kiến thức ngồi suy nghĩ lại ... uhmmm ...
người đau tim ăn tim mãi có thật bổ tim và hết bịnh tim không?
người kém thông minh ăn óc heo óc bò mãi có thông minh thêm không?

khoảng thời gian với những chứng bệnh bò điên, cừu rung, dịch cúm gà, cúm heo, ...
nghe riết rồi chẳng dám ăn thịt chỉ còn ăn ... rau quả "bio" không có hóa chất hay hormones các loại ...
hic cái là ... hôm bữa bo nghe ông khách hàng của bo _ổng là nông dân _ ổng giải thích cho bo nghe mà rùng mình ... vì đám ruông lúa gọi là "bio" trồng kế bên đám ruộng hóa chất, muốn tẩy hết tất cả những hóa chất trong đất trồng cây "bio" thì cũng phải trồng cỏ đủ loại không hóa chất trong vòng trên 10/15 năm mới có thể tẩy đi một phần nào hóa chất ...

sống trong ở xã hội mà nhu cầu đòi hỏi ngày càng cao thì khó mà tránh được những chuyện này và nhiều chuyện khác nữa ...

bo nhớ lúc còn nhỏ, ở nhà bo hay rửa rau cải hoa quả bằng thuốc tím cho nước có chút màu hồng hồng, vừa rửa sạch rau quả vừa khử trùng
http://en.wikipedia.org/wiki/Potassium_permanganate
http://fr.wikipedia.org/wiki/Permanganate_de_potassium
bo vào tiệm thuốc tây hỏi mua về rồi dùng rửa rau cải, hoa quả

bên tây có thuốc sát trùng tên DAKIN dùng để rửa các vết thương ngoài da http://www.vidal.fr/Medicament/dakin_cooper_stabilise-4756.htm

nhà bo mà muốn ăn thịt cá sống thì bo đem thịt cá cất tủ đông lạnh qua sau một ngày_24h_ rồi mới ăn, còn không thì nấu thật chín

... @};- @};- @};- ...

[thuykhanh]

Chào Ngọc Hân và Bo,

Hôm nay chị có hẹn đi làm MRI cho Brain/Orbit. Hơn 1 tiếng đồng hồ nằm trong máy nghe gõ lốc cốc, loong koong chẳng giống nghe nhạc chút nào hết.

Từ hồi có dịch cúm gia cầm, chị cũng chừa ăn tiết canh vịt luôn.

Cảm ơn NH và Bo giúp chị trong việc phổ biến tin tức và chia sẻ hiểu biết để bạn bè, bà con lưu ý hơn trong việc lựa chọn và sửa soạn thức ăn.

Mấy links Bo cho làm chị nhớ hồi đi học, năm thứ nhất stagiaire có chế eau de Dakin; còn Permanganate de Potassium, tiếng Việt mình ngày xưa gọi nôm na là "thuốc tím" đó Bo.

Hai mắt trĩu xuống rồi, chị chào tạm biệt nha...@};-@};-~o)~o)..

[thuykhanh]

Phương pháp Hô hấp Nhân Tạo mới của Đại Học Arizona:


http://www.youtube.com/watch?v=EcbgpiKyUbs





-------

PS: Xin lỗi Phố và bà con xa gần, link cũ không còn làm việc nữa, sáng nay tk mới biết,
đã thay link mới.
Nếu bà con muốn dịch ra tiếng Việt, xin vui lòng cho tk biết.

[chieclavotinh]

Phương Thuốc Thần Cho Bệnh "Gout"

Một trong những giấc mộng lớn của tôi lúc thiếu thời là học được nghề thuốc đông y, châm cứu, bấm huyệt để chữa bệnh cứu đời, mà đức kém, không đủ nhân duyên gặp thầy dạy, chỉ xem xém có mấy lần thân cận học lóm quí nhơn , có bạn thân làm bác sỹ, đọc nhiều sách thuốc, biết qua loa để đủ sức tự chữa bệnh mình thôi.

Năm 1971, tôi mới sinh con trai đầu lòng , đang dạy học ở Phanrang. Nhân thầy châm cứu Thich tâm Ấn ở Saigon ra ghé chùa Tỉnh Hội chữa bệnh miễn phí cho đồng bào nửa tháng vào dịp hè, tôi tình nguyện theo giúp thày rút kim cho bệnh nhân hàng ngày lấy công đức, và xin dạy cho nghề châm cứu. Thầy nói phải có nhân duyên mới học được. Thày cho cuốn sách "Châm cứu học" do thầy biên soạn, giới thiệu tôi cho con trai là Cao xuân Quang ở lại Phanrang coi sóc Phòng châm cứu do thầy xây cất, rồi trở vào Saigon lo công việc. Quang tuổi Mùi, hơn tôi một tuổi, đã có 2 con. Tôi lân la tới phòng thuốc của Quang chơi, học được một ít về thuốc Bắc và các huyệt chính. Tôi nhờ Quang châm cứu cho cô vợ hay mất ngủ. Hai đứa chẳng bao lâu trở thành bạn rất thân, và do môt nhân duyên huyền bí kỳ lạ nào trong tiền kiếp xa xưa không biết, mà vợ Quang lúc có mang đứa con thứ ba, cứ nằng nặc nhờ tôi nhận nuôi đứa bé trong bụng làm con, vì thày bói nói nó khắc tuổi cha mẹ, phải đem cho người tuổi Thân mới nuôi được . Bằng không, nếu cứ giữ đứa bé, trong 3 người cha mẹ và con, sẽ có một người chết.

Tôi vốn không tin những chuyện bói toán tuổi tác như vậy, nhưng cũng hứa cho chị yên lòng. Quả nhiên, thằng bé vừa đầy tháng, chưa kịp cho, thì chị đã lăn ra chết. Cùng một ngày, một giờ hôm đó, đứa con trai đầu của tôi bấy giờ đang nằm mê man vì biến chứng sởi ngoài bệnh viện Nhatrang cũng hấp hối qua đời.. Hai anh em tang gia bối rối, mạnh ai nấy lo, một bên chôn vợ, một bên chôn con. Quang khóc nức nở, còn tôi thi đau đớn khôn cùng. Quang nhờ tôi mang baby Cao xuân Minh còn đỏ hỏn về nuôi giùm, rồi gửi 2 đứa con lớn cho một người bạn khác trông coi, bươn chải đi làm ăn. Được một năm thì tôi sinh con khác, nên Quang cưới vợ kế, đem cu Minh và 2 đứa lớn về nhà, tập trung một chỗ cho tiện bề coi ngó.

Sau 1975, ở tù cải tạo về, sợ bị bắt đi kinh tế mới, tôi nhờ Quang xin cho 1 job trong Ty Y tế, chuyên trồng thuốc Nam, lương có 38 đồng 1 tháng, chỉ vừa đủ ăn sáng cho 2 ngày là hết. Khi vượt biên qua đến Mỹ năm 1984 thì tôi vẫn còn khỏe mạnh, đủ sức lao động và đi học lại kiếm sống. Năm 1990 bảo lãnh vợ con qua, mua nhà. Nhưng đến năm 1995 thì vợ tôi tự nhiên đang đi làm, bị sưng phồng lên một bắp chân và bàn chân mặt, phải đi cà nhắc bằng chân trái, tay chống gậy, mặt mày nhăn nhó đau khổ. Bạn tôi, bác sĩ Đệ, lắc đầu nói: "Thôi rồi, chị xui quá, bệnh này bên Mỹ gọi là rheumatism, không thuốc nào chữa được hết, nhiều ông bà già bị, đau nhức kinh niên cho tới chết". Tôi đưa bà xã qua Wesminster đi bác sĩ Quyết đông y, châm chích nặn máu ra đen bầm 2 ngày thứ bảy liền, chân bớt sưng, bệnh có thuyên giảm, nhưng vẫn còn đau. May sao bà trung tá Tài cho một bịch bột nghệ vàng xây nhuyễn mua ở Vietnam qua, khuyên nấu nước sôi, hay vo viên với mật ong uống sẽ hết. Theo tôi biết thì NGHỆ có tính chất sát trùng mạnh, trị lở và đau bao tử, lọc máu huyết, chữa lành vết thương không để lại vết sẹo. Nghệ hăng hăng khó uống, nhưng bà xã kiên trì uống luôn 1 tuần thì đi đứng trở lại bình thường, uống luôn 1 tháng thì tuyệt nọc tê thấp cho đến bây giờ 15 năm sau không hề trở lại. Bác sĩ Đệ kinh ngạc lắc đầu, không tin ở sở học Tây y nữa. Thật là 1 phương thuốc thần, rẻ tiền mà công hiệu vô song. Một lấn khác, vì lười đánh răng ban đêm, một chiếc răng cửa dưới tôi bị nhiễm trúng, sờ ngón tay vô lắc xục xịch, tưởng như sắp rụng. Tôi hoảng quá, nhét đại một nhúm bột nghệ vô kẽ răng để sát trùng. Một ngày nhét nghệ vô răng 4 lần, được 2 ngày thì chao ôi, răng nằm cứng chắc yên vị, lắc không còn rung rinh nữa. Thật là phép màu. Từ đó tôi bắt đầu đánh răng bằng bột nghệ mỗi sáng. Răng miệng vàng khè, nhưng súc nước sạch thì chất vàng trôi hết, răng trắng như bắp non.

Có một dạo thất nghiệp, ưa thích nghề thuốc, tôi ghi danh college học một khóa ra làm nurse assistant, săn sóc các cụ già trong một nursing home ở Redlands. Thấy nhiều cụ nằm co quắp trên giường suốt tháng này qua tháng khác, da mỏng như giấy, nói năng lảm nhảm, bài tiết bừa bãi hôi thối, con cái trốn biệt,... mà rùng mình nghĩ đến chuỗi ngày cuối của đời mình. Ước chi chỉ sống 75 tuổi thôi mà khỏe mạnh minh mẫn, còn hơn 80, 90 mà quằn quoại đau khổ như thế.

Năm 2000, một sáng tôi ngủ dậy, thòng chân xuống thảm để đứng dậy thì cả 2 lòng bàn chân đau buốt nhói như kim chich. Kinh hoảng rút chân lên, không biết là bệnh gì. Lúc đó tôi 56 tuổi, công ăn việc làm đang thăng tiến khả quan, nhà mới mua. Nếu bệnh nặng phải vào nhà thương nằm lâu thì mất việc, bay cửa bay nhà, không biết tương lai đi về đâu. May sao chỉ đau có 1 ngày rồi êm, đi đứng lại bình thường. Không biết bệnh gì mà quái quỷ như vậy, cũng chả đi bệnh viện hỏi bác sỹ, vì có còn đau nữa đâu mà hỏi. Sau đó mấy tháng, một lần ngón chân thứ 3 bên mặt lại tự nhiên sưng vù lên, đỏ tím, đau lắm. Tôi tưởng là vô ý đánh rơi cái búa trúng mấy ngón chân lúc nào mà không nhớ, chắc gẫy xương mới đau dữ vậy, bèn đi nhà thương Kaiser rọi X-ray. Họ coi phim, nói không có sao cả, nhưng không biết tại sao sưng. Tôi nghĩ "hay là ăn cái gì độc, bị phong thấp". Cả tháng sau mới từ từ lành. Cũng coi thường. Nhớ má nói ông nội ngày xưa làm quan, chơi cô đầu mắc bệnh phong tình dây dưa, nên bà nội đẻ ba bốn người con đều chết non, sau gặp thày thuốc giỏi trị khỏi, mới sinh được ba và cô Khê. Chắc là chất độc còn, nên di truyền xuống đời cháu, lâu lâu bị sưng chân.

Một lần khác, bà chủ nhà nấu món rau muống xào thịt bò non rất ngon, tôi ngon miệng ăn luôn 3 chén cơm, thế là cả 2 ngón chân cái sưng vù lên đỏ au,đau đớn, rồi sưng lan ra mắc cá và gót chân trái. Đi dạy phải nhảy cò cò 1 chân, có khi chống gậy, đồng nghiệp ai nhìn thấy cũng lắc đầu thương hại. Check Internet thì biết là đây là triệu chứng bệnh "gout", tiếng Việt gọi là thống phong. Lớn tuổi thận yếu, lọc không hết chất độc của thịt cá, đồ biển, tôm mực, nên chất độc acid uric lẩn vào máu, chảy xuống chân, tụ vào các khớp ngón chân và mắc cá, kết thành thủy tinh bén nhọn gây đau buốt lên tới óc. Bác sĩ ở Kaiser nói bệnh này là bệnh "nhà giàu", ăn nhậu uống rượu thường xuyên mà gây ra, chỉ cho thuốc viên giảm đau, khuyên uống nước nhiều cho loãng chất acid, ngủ ghếch 2 chân lên vách tường cho chất độc khỏi tụ xuống chân. Thuốc giảm đau có phản ứng phụ hại gan, nên tôi không dám uống nhiều, xin nghỉ dạy 2 ngày, chịu trận nằm nhà mấy ngày. Sưng 1 chân còn nhảy cà thọt, hay chống gậy. Nhưng sưng 2 chân thì chịu thua. Đau lắm, đau đến nỗi đi toilet phải chống 2 tay xuống đất, lết bằng mông đít tới bathroom. Thấy ở tiệm thuốc bắc quen có thày Tàu châm cứu tốt nghiệp Đại học Bắc kinh qua, tới xin anh chàng châm cứu, nặn máu độc ra, mỗi lần 40$. Anh này tiếng Anh không rành lắm, chỉ lắc ngón tay trỏ, nói: "No meat" (Không được ăn thịt) rồi im.

Nặn 2 lần thấy cũng không bớt gì lắm, nghe lời cô bán hàng, mua 1 loại cao dán của Nhật về dán chỗ sưng, một hộp 25$ có 20 hay 25 gói gì đó. Áp "túi chứa dược thảo hút chất độc" (giống như túi trà Lipton) này vào nhượng chân, hay dưới ngón sưng, rồi dán miếng cao lên dính chặt vào da để giữ khỏi xục xịch. Theo đông y, tất cả dây thần kinh, máu huyết gì cũng chạy xuống 2 lòng bàn chân, nên dán thuốc dưới 2 lòng bàn chân là trị bá bệnh, nhức mỏi, nhiễm độc, mất ngủ... Trời lạnh phải mang vớ ngủ là lý do đó, giữ cho lục phủ ngũ tạng yên ổn, khỏi ho,cảm,mất ngủ...Tối đi ngủ dán túi "trà"vào chân trắng tinh, nhưng sáng ngủ dậy thi túi "trà" hút độc ra bầm đen, nhớp nháp hôi hám, tháo vứt đi, dán miếng khác. Vậy mà bớt. Bớt đau, bớt sưng. Sau một tuần thì đi đứng bình thường.

Tình cờ nói chuyện bệnh "gout" với một người bà con ở San Jose, họ cũng bị chứng này, họ khuyên tới hiệu thuốc bắc trước Century Mall mua lọ thuốc dược thảo viên chỉ có 4$ của Trung quôc chế, tên là URI-pH formula. Mỗi lần ăn thịt bò hay sea food, phải đề phòng uống ngay 4 viên để chất acid uric theo đường tiểu mà ra ngoài, khỏi thấm vào máu. Thuốc này không phải trị, mà chỉ là ngừa. Tôi thấy đây không phải là thuốc mình mong đợi,cũng mua để dành phòng hờ. Tới các tiệm bán dược tháo hỏi, ai cũng lắc đầu nói bệnh này không có cách gì chữa khỏi hết, phải kiêng cữ ăn uống hay dùng thuốc giảm đau như Cochinchin... mà thôi. Họ giới thiệu thuốc dược thảo viên "Gout well" của bác sĩ Việt nam tên BA nào đó rất nổi tiếng, nhưng kết quả nghe nói cũng chậm.

Một hôm tôi mua được thứ mắm nêm nguyên chất, ăn với bánh hỏi rất ngon. Ngon miệng ăn liên tiếp 2 ngày thì sưng vù mấy ngón chân. Ngày sau 75, đạp xích lô sáng nào cũng điểm tâm bánh hỏi cuốn bánh tráng nướng chấm mắm nêm đâu có sao, mà bây giờ sanh chứng. Đi Kaiser, bác sĩ la."Trời ơi, sao lại ăn mắm nêm?" rồi lại cho toa thuốc giảm đau. Như vậy là mắm nêm độc hơn mắm nước. Lớn tuổi cơ thể yếu đi, nhạy cảm hơn, mới phân biệt thức ăn nào độc,thức nào lành. Nghỉ dạy nằm nhà mấy hôm, lôi "túi trà" Nhật và Korea ra dán. Mãi 10 ngày sau mới khỏi hẳn. Ngon miệng có mấy phút mà nó hành đau đớn điêu đứng cả 10 ngày, nửa tháng, thật là lợi bất cập hại.Thế là tôi tuyệt đối thề không ăn phở, thịt bò, hay mắm nêm nữa. Cũng chả thấy thèm nữa. Con chim đã bị tên bắn 1 lần, thấy bóng cái cung là sợ.

Năm 2003, tình cờ một bà cô họ ở Atlanta cho hay có ông thày châm cứu nổi tiếng trị nhiều bệnh nan y ở Carolina, hàng trăm bà con bệnh nhân Việt Hoa ở các vùng xa xôi miền Đông cuối tuần lái xe tới nhá thày nằm chữa trị ngủ lại đêm, kêt quả rất tốt. Cô bị cái bướu ở bắp tay, châm cứu điện có 2 lần mà xẹp hẳn.Thày không nhận thù lao, chỉ đặt cái thùng "phước sương", ai muốn cho bao nhiêu thì cho. Tiến này thấy gom lại mỗi năm về Vietnam cho cô nhi và chữa bệnh miễn phí làm phước. Tôi nghe, cứ ao ước được gặp thày một lần. Ngờ đâu, 'dream comes true'. Hai tháng sau, con gái tôi lấy chồng ở N.Carolina, tôi sang dự đám cưới , được con rể chở tới gặp thày. Té ra đây là thầy dạy võ cho con rể tôi trước kia, nên thày vui vẻ nhận lời chữa trị ngay, mặc dù lúc đó tôi đang khỏe mạnh bình thường. Thày có hai người con trai đều là bác sĩ, ở Florida và Georgia. Thày nói bệnh này chỉ cần chữa 1 lần là khỏi luôn ("one time-treatment"), rồi bắt tôi nằm xuống, châm điện vô 10 đầu ngón chân giựt tê tê, Nửa giờ sau, nằm sấp lại cho thấy để 1 cái "bàn ủi" trên vùng thận để hút chất độc cho thận khỏe trở lại, đủ sức lọc hết acid uric, khỏi phải lan vào máu chạy xuống chân.

Một hôm, ở San Jose, tôi đi tập thể dục ở Bally , tình cờ gặp một ông bạn già cũng bị "gout", kể chuyện thày Tâm. Ông nói có lần nó trở nặng, đau lên tới đầu gối, nằm không nhúc nhích được, lúc đó đang ở Việt nam , bác sĩ phải đâm kim vào giữa 2 khớp xương đầu gối, hút nước xanh lè ra mới bớt đau. Ông còn nói:

- Bệnh nặng có khi nó chạy lên háng thì vô phương cứu chữa...

Tôi rùng mình:

- Thôi, thôi, ghê quá, đừng nói nữa...

Ông xin số phone thầy Tâm. Một lần khác, tôi thu xếp về Viet nam cùng thời gian với thầy Tâm, để nhờ thầy chữa bệnh "vảy nến" cho người em trai út ở Saigon. "Vảy nến" là bịnh nan y, không lây, nhưng khắp người lốm đốm các vết đỏ chảy nước ngứa ngáy, lúc nào ra đường cũng phải mặc áo dài tay che kín, tây y bó tay, mà đông y cũng chưa có thuốc gì trị dứt. Có một dạo nó bị mất việc nằm nhà, buồn quá uống rượu liên tu, bị sưng gan, rồi chuyển qua vảy nến. Ờ nhà nghi là rượu chế ở VN bậy bạ, có pha thuốc xịt rày, nên chất độc mới sinh ra bệnh này. Tôi gửi thuốc đau gan của Phạm hoàng Trung về, báo cáo hình như bớt, thấy hết ngứa, nhưng vảy nến vẫn còn.Tôi đọc báo thấy thày X. ở Wesminster quảng cáo trị hết vảy nến, bỏ ra 500 bạc mua 4 lọ gửi về, trong uống ngoài ngâm, nó hậm hực báo cáo" tiền mất tật mang". Về Việt nam, ra Hà nội chơi, nghe đồn thuốc cao gia truyền, làm bằng cỏ quí mọc ở biên giới Hoa Việt, trị hết vảy nến của thày nào ở ngoại ô Hà nội , lặn lội mướn taxi đi, mua hơn 3 triệu bạc đem về bôi cho nó,chỉ nhạt màu hồng hồng chứ không lặn hết. Thày Tâm hỏi:

- Em bị bao lâu rồi?

- Dạ hơn 10 năm nay.

Thày bảo cởi áo quần xem, lắc đầu ái ngại nói "Tội nghiệp em, nặng quá, bao nhiêu vảy nến của thiên hạ tập trung vào một mình em. Châm cứu có thể hết , bệnh này tôi đã trị qua, nhưng cũng không dám hứa chắc,vì để lâu quá rồi". Thế là 2 anh em chở nhau từ Saigon lên Thủ đức mỗi ngày cho thấy châm. Gọi là "thủy châm", vì cắm kim vô thuốc mà châm. Thay đổi vị trí châm mỗi ngày. Được 13 ngày thì thày phải trở về Mỹ, nên không tiếp tục được, nhưng thật tình mà nói, các vết "vảy nến" nhạt trắng dần, không còn sần sùi nữa. Em tôi mừng lắm, tôi cũng mừng, nhưng về Mỹ lại được hơn nửa năm thì nghe báo cáo qua nói bệnh trở lại, có lẽ vì trị chưa đủ lâu để khỏi hẳn. Tôi cũng bó tay. Bệnh ở bên VN , mà thày bên Mỹ, lâu lâu mới về một lần, làm sao mà có hy vọng trị dứt.

Phần tôi, tưởng bệnh 'gout' thày Tâm chữa như vậy là tuyệt nọc, ai dè sau 2 năm khỏe mạnh, ăn uống cẩu thả trở lại, mấy ngón chân lại bị sưng. Đi khám ở Kaiser, bác sĩ nói đây không hẳn là "gout", mà là 1 dạng tê thấp, và cho thuốc giảm đau. Tôi không thèm uống, quen lệ ra tiệm mua cao Nhật và Đại hàn dán, sau 1 tuần thì hết. Có lần ăn sầu riêng, hay mực xào, nhượng bàn chân thịt cộm dày lên, nhưng chất độc chưa lan ra tới ngón cái vì chưa đủ nhiều và mạnh để làm sưng . Đứng trên 2 bàn chân, rõ ràng cảm thấy lòng bàn chân bên phải cộm lên, cấn cái khác thường. Lật đật lôi thuôc "túi trà" Đại hàn ra dán. Vài ba ngày thì trở lại bình thường. Anh Lương, bạn thi sĩ ở San Jose , ăn mực luộc quấn bánh tráng chấm mắm nêm, đau "gout "phải lết vô toilet; Tuấn, cháu họ tôi, ăn toàn mới 30 tuổi, ăn toàn hamburger và đồ Mỹ bò gà tôm nướng ở MacDonald và Sizzler, không ăn rau, cũng bị "gout", đau gần tháng trời phải nằm nhà, tôi đều chỉ mua thuốc cao Nhật dán,và tới thày Tâm châm cứu cho mau khỏi. Tuấn bị nặng, nên cứ dán 1 giờ là nước đỏ nhầy nhụa tuôn ra ướt đẫm chân, phải thay miếng khác, thày Tâm phải châm cứu 3 lần luôn 2 ngày liền mới bớt. Tôi thấy bệnh này , căn bản ở chỗ biết kiêng khem, ăn uống thanh đạm, không cần phải thuốc men, châm cứu, uống nước, dán cao... gì cả. Nhớ câu "Người ta tự đào huyệt chôn mình bằng hàm răng của mình"của nhà văn Pháp nào đó, rất là chí lý, hay câu của ông bà ta, "ngừa bệnh hơn chữa bệnh", là lời khuyên bổ ích còn quí hơn bất cứ thuốc men, yến sào, mật gấu, lộc nhung... nào hết.

Hè 2005, tôi 61 tuổi về hưu, lợi dụng bảo hiểm còn ba tháng cuối cùng, đi Kaiser khám đủ thứ trong người, soi ruột, thử máu, soi tim, gan, cholesterol, tiểu đường, áp huyết, tấc cả đều tốt hết, trừ chất acid uric trong máu khá cao. Không lo, vì tôi đã biết cách trị bệnh "gout" rồi.

Qua đầu 2006, hết bảo hiểm sức khỏe, một hôm nhân chạy tới lui giúp dọn nhà cho ông anh họ ở Wesminster, nhịn đói từ sáng đến 7 giờ tối mới đưa anh vào tiệm phở ăn. Ăn được 3 muỗng thì cắn trúng miếng ớt xanh cay, mùi hăng xông thẳng lên óc, tôi choáng váng tức bụng, ngộp thở, mới đứng dậy lần ra ngoài cửa để thở. Bỗng cả người xoay đi 1 vòng rồi té ngửa xuống đất, không còn biết trời trăng gì nữa. Khi mở mắt tỉnh dậy, thấy lố nhố ba bốn mặt người ta nhìn xuống, có tiếng hối chở đi cấp cứu. Tôi nghe ngóng thấy trong người bình thường, chống tay ngồi dậy, thấy mắc cá chân trái sưng vù đau lắm, bước vào tiệm soi gương thấy mặt trắng bệch. Bỗng thấy choáng váng chóng mặt, lảo đảo té xuống 1 lần nữa. Lần này tôi khô miệng, đòi uống nước trà. Một phút sau thì tự đứng dậy được, ngồi vào bàn, thấy tô phở lạnh ngắt, ớn không muốn ăn nữa. AI cũng nói là " tai biến mạch máu não" nhẹ. Một thanh niên ở đâu rất tốt bụng xin tình nguyện lái xe chở tôi về Riverside, sợ dọc đường đêm tối tôi lại xỉu trên tay lái thì xe tung chết. Tôi cảm động lắm, nhưng cám ơn, sợ phiền. Chân tôi sưng vù to và đau lắm, hình như là trật gân ở mắc cá lúc té không "control" được bàn chân, xoa dầu không ăn thua gì, đi phải chống gậy. Tuần sau tôi phải lên máy bay về VN ăn Tết, con trai tôi khuyên "delay" chuyến bay lại, "chân ba như vậy làm sao mà đi đứng, khiêng xách hành lý". Tôi kiên quyết cứ đi, máy bay họ cung cấp xe lăn và có người đẩy xe lên xuống ở các trạm. Cao xuân Minh, con nuôi tôi ngày xưa khi còn đỏ hỏn, bấy giờ là bác sĩ 34 tuổi, ra Tân sơn Nhứt đón,dìu tôi ra taxi.

- Chân chú sao vậy?

- Té, bị trật gân, 10 ngày rồi mà vẫn đau.

Minh nghi không phải trật gân mà là gẫy xương, bèn đưa tôi đi rọi X-ray, thì quả nhiên gãy xương thật, phải băng bột "casting" 1 tháng. Em trai tôi ở Úc, nghĩ là tôi bị "stroke" nhẹ, khuyên ãn uống cẩn thận, coi chừng cholesterol cao. Cholesterol tôi có 173, đâu có cao. Cô nha sĩ Thanh và bà sui gia tôi làm cho văn phòng bác sĩ đều quả quyết là tại lượng đường trong máu ( blood sugar) xuống quá thấp (vì từ sang tới tối không ăn uống gì), nên chóng mặt xây xẩm mà té. Chính cô mới có 40 tuổi mà trước kia cũng bị té 1 lần như vậy, không phải nghẽn mạch máu đâu. Chắc có lẽ đúng, vì từ nhỏ tới già, tôi ăn ngọt dữ lắm mà glucose trong máu vẫn thấp. Thì ra tùy tạng mỗi người, không phài hễ thèm ngọt là bị tiểu đường. Kinh nghiệm từ rày về sau sáng sớm phải lót lòng một chút gì, tách trà nóng, bát cháo gạo lứt, chén súp, hay trái chuối, đừng bao giờ để bụng trống.

Ở Việt nam về lại Mỹ, thấy thiên hạ dọa không có bảo hiểm sức khỏe coi chừng, lỡ đau, vô bệnh viện nằm mổ xẻ nhiều ngày, phải bán nhà , trả nợ tiền thuốc, tôi mua loại bảo hiểm rẻ tiền PPO cho 2 vợ chồng, có 160$ một tháng, nhưng cả 13 tháng trời chẳng ai đau bệnh gì cả, trừ một lần lỗ tai tôi kêu vo vo, tưởng "ear infection", đi bác sỹ, khám có 2 phút, nói tại mùa đông nên cảm cúm nó khiến như vậy, không sao, office charge hết 154$, mình phải trả trước, rồi chờ tiền "rebate"bảo hiểm gửi về sau. Giấy tờ, gọi phone tới lui lôi thôi, mà lâu lắc, chẳng thấy "rebate" đâu hết. Văn phòng bác sỹ chuyển hồ sơ qua Collection nhờ đòi, Collection đòi thêm tiền lời. Tôi bực mình, trả quách hết, rồi gọi cancel bảo hiểm. Sáu tháng sau mới thấy bảo hiểm gửi cho 50$ rebate. Tôi vẫn không nghĩ chuyện mua bảo hiểm khác, ỷ lại cung Tật Ách trong tử vi của 2 vợ chồng đều bị Triệt và có sao Thiên không, rất tốt. Thế là, bà xã hễ có bệnh, đi khám ở Nhơn Hòa trả tiền mặt, còn tôi được người bạn học cũ thời trung học làm bác sĩ giải phẫu ở Bolsa, kêu "hễ có đau gì cứ tới bệnh viện gặp tui, 4 ngày 1 tuần, tui sẽ lo cho ông, đừng ngại gì cả. Mình còn sống tới tuổi này, gặp nhau là quí rồi." Thế là tạm ổn, chờ 2 năm nữa 65 tuổi hưởng medicare. Tạm thời ăn uống rau cỏ thanh đạm, tập thể dục, đi bộ, bơi lội, hít đất thường xuyên là được rồi.

Tuổi già ngoài 60, cơ duyên lại khiến tôi quen được anh bạn độc thân võ sư, kiêm đông y sĩ, rất thân, cũng ở Wesminster, kêu tới nhà mỗi sáng chủ nhật dạy tập khí công, hít thở, gồng mình, để ngăn ngừa bệnh tật,không lấy tiền. Anh bấm huyệt, nắn gân, trị bệnh cho nhiều người bị tai biến mạch máu não, méo miệng, tê liệt, khỏi hẳn, tiếng đồn vang khắp nơi. Lại còn khuyên nên mua áo quần, mền gối, sản phẩm NEFFUL của Nhật có "negative ions" mặc , tuy đắt tiền, nhưng lọc sạch máu, kích thích, tái tạo tế bào, điều hòa hệ thống miễn nhiễm, trị nhiều chứng bệnh nan y. Tôi bấm bụng nhịn ăn mua hơn 2000 bạc áo quần pyjamas, mền, nón, vớ..Nefful. Kết quả rất khả quan, ngủ ngon, sáng sáng thân thể căng cứng, sinh lý sung mãn, không hắt hơi cảm mạo sổ mũi, mùa hè không thấy nóng, mùa đông không thấy lạnh. Lớp teviron 100% ở mặt trong quấn áo che chở thân thể ấm áp như 1 lớp"cửu dương thần công" vô hình bao bọc cơ thể, mặc quen ấm áp rồi không muốn cởi ra. Chưa hết, mới đây, em rể tôi lại tình cờ biết được một "clinic" trên đường nhỏ Dillow, phía sau tiệm "Dollar delivery",góc đường Bolsa, song song với đường Moran, cho bệnh nhân nằm giường massage FREE, có tia hồng ngoại tuyến đấm bóp , ngồi máy trị bệnh trĩ. Clinic này, do công ty chuyển tiễn Dollar Delivery bảo trợ,có dây nịt cắm điện hút mỡ bụng, có thau nước muối gắn cục điện giải, ngâm 2 bàn chân trong đó nửa tiếng đồng hồ, hút chất độc trong lục phủ ngũ tạng ra đen thui,màu cam, xanh đậm, đỏ, hay vàng khè... Mỗi màu tương ứng với một bộ phận trong cơ thể. Vàng là thận suy, đen là gan nhiễm độc, cam là thấp khớp ..v.v... Tôi tò mò theo em rể tới quan sát, nằm thử giường massage, thấy có chùm ngọc sáng đỏ rà rà từ dưới xương cụt theo xương sống lên đến ót rồi đi trở lại, kế đến cũng chùm ngọc đó châm cứu bằng tia sang hồng ngoại, nghe mấy người bệnh nằm bên kể nằm nhiều lần thì hết nhức mỏi, tê bại, méo miệng. Nửa giờ sau, qua ngâm chân trong thau nước coi có bệnh gì không. Cái món này thì phải trả tiền, 15$ ngồi nửa giờ. Thoạt đầu, mấy ngón chân tê tê, sau 30 phút, nước ra vàng, rồi biến ra màu cam, trên nước lềnh bềnh những miếng vàng lợn cợn như nước béo phở bò. Bà trông coi máy nói:

- Màu cam là chất độc ở các joints (khớp xương). Anh nói anh bệnh "gout" phải không, đúng là sau khi dán cao Nhật hút acid ra khỏi sưng, chất độc vẫn còn sót bám ở các joints, nên mới ra vàng cam. Còn mỡ vàng lềnh bềnh là "bad cholesterol" trong người anh tiết ra... .

Hai bà Mễ ngâm chân cạnh tôi, nước ra đen thui như bùn. Đó là chất độc trong gan. Có thể là bị "xơ gan", hepatitis B, C gì đó. Ngâm nhiều lần thì chất độc ra hết, nước sẽ nhạt màu dần. Thật là một lối trị bệnh khoa học thần kỳ. Ai thấy hiệu nghiệm, muốn mua giường, thau hút độc, belt tiêu mỡ bụng, đem về nhà xài khỏi tới đây, họ cũng order hàng cho.

Đúng là chịu khó sục sạo,"đường đi ở miệng", nghe đâu chữa hay cũng mò tới thì mới biết được nhiều điều bổ ích, giúp mình, giúp người... Có thử mới biết hiệu nghiệm hay láo khoét. Ngồi ở Nhân Hòa có 1 lúc, bô bô kể chuyện đi ngâm chân ra nước đen thui, mà có 2 ba người tới hỏi nhỏ xin địa chỉ Dollar Delivery ở đâu để đưa cha đưa mẹ tới chữa, thật là tội nghiệp. Còn cứ ngồi 1 chỗ ôm bệnh, bi quan, nghi kỵ chỗ này gạt, chỗ kia xạo, sợ " tiền mất tật mang", thì cứ "đau khổ vì bịnh trĩ" suốt đời. Chưa chết mà cũng như chết rồi. Nhớ câu châm ngôn "Có nhiều người không dám đi vì sợ gãy chân, nhưng nếu không đi thì có khác nào như đã gãy chân rồi." thật là hay.

Trong lãnh vực nào cũng vậy, giáo dục, business, kỹ nghệ, cũng như y học..., tôi quan niệm phải "try everything", phải thử, phải "take risks", thì mới tìm ra chân lý nhiệm màu.Bài này chính yếu tôi nói về kinh nghiệm chữa bệnh "gout", để giúp những ai hằng đau khổ vì bệnh này, nhưng cũng lan man "lạc đề" ra một vài bệnh khác để làm thày lang vườn, "mách thuốc chữa bệnh", giúp ý kiến, tin tức, mẹo vặt, cho một số bà con tham khảo... Biết đâu chẳng những giúp được phần nào cho sức khỏe an lạc bà con đồng hương kiếp này, mà còn tạo nhân duyên lành cho mình kiếp sau được làm thày thuốc cứu đời, who knows?

PHẠM HOÀNG CHƯƠNG

[Triển]

Bệnh thống phong là bệnh nhà giàu, "phàm khẩu hại xác người" :-). Nguyên nhân chính thức là thiếu vận động, mập như heo cũng do ăn uống thiếu hiểu biết. Trị bệnh mà không trị tận gốc thì khi tái phát hỏi sao xui quá mạng. Rồi lại "take risks" (sic) - lại chêm - vái tứ phương!

[thuykhanh]

https://www.youtube.com/watch?v=9AZuGt5cLLk&feature=youtu.be

[chieclavotinh]

Nguyên nhân chính thức là thiếu vận động, mập như heo cũng do ăn uống thiếu hiểu biết.



Đồng ý với bác. "Bệnh từ miệng mà vào, họa từ miệng mà ra.”

[Triển]

Nước càng nghèo, bệnh thống phong càng ít. Coi thống kê ở đây: http://www.rightdiagnosis.com/g/gout/stats-country.htm
Nước càng giàu bệnh càng nhiều. Cái miệng to hơn bộ óc.

[Triển]

Why boozy Britain is the gout capital of Europe: One in 40 diagnosed with condition


Around 1.5million people in the UK are affected by the condition
Recent research suggests 21st century diets are fuelling a surge in sufferers
Two thirds are still not being prescribed with drugs for the condition




Our love of alcohol and reliance on junk food has made Britain into the country worst affected by gout in Europe, researchers claim.

A record one in 40 people in the UK have been diagnosed with the painful arthritic disorder that famously afflicted Henry VIII – bringing the total number of patients with the condition to around 1.5million.

Historically known as ‘the disease of kings’, gout is a form of inflammatory arthritis which has long been thought to be caused by an overindulgent lifestyle.

A new study, published in the Annals of the Rheumatic Diseases, suggests 21st century diets are fuelling a surge in cases, with the UK ahead of Germany and Italy.

However two-thirds of sufferers are still not being prescribed drugs for the condition – a statistic that has remained unchanged since the late 1990s, according to scientists.

Lead researcher Dr Weiya Zhang, from Nottingham City Hospital, said ‘We are eating too much junk food.

'We are also drinking a lot of alcohol. All these things cause gout.

‘The prevalence of gout has risen in the past 16 years and is now the highest reported within Europe.’

‘But it is curable, with the right drugs, and that is also something we are not doing very well at because gout is extremely painful if left untreated.

Gout is a form of inflammatory arthritis, with sudden onset of acute pain, redness and swelling in peripheral joints, most commonly the joint in the big toe.

It is caused by the deposition of monosodium urate crystals, which is related to high uric acid in the blood, and can be alleviated with urate-lowering treatment (ULT).

The condition used to be rare among young people, but research suggests it is becoming more common with the obese getting it a decade earlier than healthy weight people.

'Despite being the commonest inflammatory arthritis the management of gout continues unchanged with just a minority of patients receiving ULT and new patients not being treated in a timely fashion,' Dr Zhang added.


(* src: http://www.dailymail.co.uk/health/article-2540220/Why-boozy-Britain-gout-capital-Europe-One-40-diagnosed-condition.html )

[thuykhanh]

tk nhận được bài này tối qua, mời Phố đọc:



Bài phát biểu về trà xanh, rượu vang, ngô, khoai
và sai lầm khi tập thể dục



Giáo sư Tề Bá Lực vừa có bài nói chuyện về sức khỏe gây chấn động ở Trung Quốc bởi những thông tin không thể thiết thực hơn. Đây cũng là điều chúng ta cần biết sớm.

Giáo sư Tề Bá Lực là Trưởng khoa nội, Bệnh viện y học, Đại học Bắc Kinh (Trung Quốc), Tổng biên tập Tạp chí y học nước ngoài, Hội viên Hội y học Hoa Kỳ, thành viên Hội khoa học sức khỏe Trung Quốc. Dưới đây là bài trích dịch từ buổi nói chuyện mới đây của giáo sư Tề Bá Lực trong một cuộc hội thảo.

Nghiêm trọng và bất thường: Đa số đều chết do bệnh tật, rất ít người chết do tuổi già!

Trải qua hơn 6 năm làm việc tại Đại học Stanford, Mỹ, tôi vừa trở về (TQ) và muốn chia sẻ với mọi người rất nhiều những điều mới mẻ.
Theo kết quả điều tra dân số ở Bắc Kinh vừa công bố, chúng ta đã giành vị trí “quán quân” về lĩnh vực sức khỏe, trở thành nhà vô địch về bệnh cao huyết áp, và cũng chiếm vị trí đứng đầu về bệnh mỡ máu cao. Thật đáng tiếc khi nói ra điều này.
Bây giờ, tỷ lệ tử vong cao nhất là nhóm người ở độ tuổi từ 30-50. Tuổi tác chính là mục tiêu đáng giá nhất của đời người, mà mắc bệnh mỡ máu cao thì rất nguy hiểm.
Thế giới đã đưa ra một tiêu chuẩn cho tuổi thọ, người sống thọ là phải có độ tuổi cao gấp 5-7 lần tính từ thời gian trưởng thành hoàn thiện. Nghĩa là phải sống được từ 100-175 tuổi mới đúng.
Vậy tại sao chúng ta không đạt được con số đó? Lý do chính nằm ở chỗ chúng ta đã không coi trọng việc chăm sóc sức khỏe, vấn đề nghiêm trọng này phổ biến ở khắp cả nước. Ngày nay, đại đa số người đều chết do bệnh tật, có rất ít người chết do tuổi già.
Vấn đề rất nghiêm trọng như vậy, rất bất thường và cực đoan, đòi hỏi tất cả chúng ta phải khắc phục càng sớm càng tốt.


http://tapchitrungnien.com/Data/upload/images/News/photo-1-1497254095689.png

“Không phải là tôi sống thọ đâu, mà là mọi người chết quá sớm”!


Tuổi thọ của phụ nữ Trung Quốc trung bình thấp hơn phụ nữ Nhật tới tận 20 năm, đây là một sự khác biệt hoàn toàn, khoảng cách quá lớn và là điều không thể chấp nhận được!
Một kinh nghiệm tiên tiến của Nhật Bản trong việc chăm sóc sức khỏe đó chính là dựa vào cộng đồng. Họ tổ chức các buổi nói chuyện về sức khỏe hàng tháng như một lớp học, nếu ai không học thì sẽ phải học bù, tất cả đều phải học.
Tôi đã làm việc trong bệnh viện suốt hơn 40 năm qua, đại đa số bệnh nhân bị tử vong đều chết trong đau đớn. Hôm nay tôi nói điều này, với sự ủy quyền của Hội khoa học sức khỏe, Bộ y tế Trung Quốc, hy vọng mỗi người đều phải thật sự chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe.

Liên Hiệp Quốc đưa ra một khẩu hiệu: “Đừng chết vì thiếu hiểu biết”. Một thực tế khác là nhóm trí thức như chúng tôi, có tuổi thọ trung bình chỉ 58,5 tuổi. Một người học sau tiến sĩ như tôi, từ bé đến lớn mất 29 năm đèn sách.
Vậy thì sẽ làm được gì nếu tuổi thọ trung bình chỉ như thế? Thậm chí, rất nhiều nhà khoa học không sống được qua cái tuổi thọ trung bình nêu trên!

Khi tôi ở Stanford (Mỹ), tôi đã tranh thủ đến nhà của tướng Trương Học Lương, tham quan phòng trưng bày sinh nhật 100 tuổi của ông ấy, tôi đã học được rất nhiều điều bất ngờ. Ngay từ khi bước vào cửa, nhìn thấy ông ấy rạng ngời, mắt không hoa, tai không điếc. Nhiều người hỏi rằng, thiếu soái ơi, sao ông sống thọ đến như vậy?
Ông vui đùa trả lời rất rõ ràng rằng, không phải là tôi sống thọ đâu, mà là mọi người chết quá sớm.

Tôi cũng đã từng gặp rất nhiều người, ví dụ như bà Tống Mỹ Linh, cũng sống rất thọ, đến hơn 100 tuổi. Tôi đặt câu hỏi, tại sao họ có thể sống như vậy mà chúng ta lại không? Tôi đã rất ngạc nhiên, nhiều người trong chúng ta lại còn nghĩ rằng, cuộc sống này chỉ là cõi tạm, suy nghĩ này thật đúng là nguy hiểm chết người.
Bà Tống Mỹ Linh sống thọ đến hơn 100 tuổi
Vậy mọi người đã biết chăm sóc sức khỏe thế nào chưa? Trong một cuộc hội nghị quốc tế về sức khỏe tại tiểu bang Victoria (Mỹ) có một tuyên bố với ba nội dung quan trọng: Thứ nhất là chế độ ăn uống cân bằng, thứ hai là vận động thể dục thích hợp, thứ ba là trạng thái tâm lý ổn định.


(còn tiếp)

[thuykhanh]

Bài phát biểu về trà xanh, rượu vang, ngô, khoai

và sai lầm khi tập thể dục

( tiếp theo)

Về cách uống đúng

Trong hội nghị chăm sóc sức khỏe Quốc tế đã chia ra 6 nhóm thức uống quan trọng như sau: Trà xanh; Rượu vang đỏ; Đậu nành; Sữa chua (bạn cần chú ý là sữa chua, không phải sữa); Canh xương; Canh nấm.


Tại sao lại đề cập đến món canh nấm? Bởi vì nấm có thể cải thiện chức năng miễn dịch.
Thế còn canh xương? Trong canh này chứa chất keo mềm, có thể giúp ích cho việc kéo dài tuổi thọ, vì vậy các nước hiện nay còn có cả phố kinh doanh món canh xương, trong khi chúng ta chưa để ý đến vấn đề này, rất hiếm quán ăn như vậy.
Tại sao đề cập đến sữa chua? Bởi vì sữa chua là để duy trì sự cân bằng của vi khuẩn. Tức là tạo môi trường để vi khuẩn có lợi phát triển, vi khuẩn có hại bị triệt tiêu, ăn sữa chua có thể làm giảm tỉ lệ mắc bệnh. Chúng ta không phủ nhận tác dụng của sữa, nhưng so với sữa chua thì khác biệt rất lớn, chênh lệch tác dụng quá xa.
Bí quyết giúp bà Tống Mỹ Linh mắc ung thư từ tuổi 40 nhưng thọ đến 106 tuổi chỉ đơn giản là loại quả quen thuộc của mọi nhà?


Tại sao nên uống trà xanh?


Trà xanh có chứa phenol, mà phenol là chất có thể phòng ngừa ung thư. Trong tất cả các loại đồ uống thì trà xanh đứng vị trí số 1.
Nhật Bản luôn là nước làm công việc điều tra dân số đặc biệt tốt. Họ nói rằng kết quả điều tra dân số cho thấy những người trên 40 tuổi, không có ai trong cơ thể không chứa tế bào ung thư. Thế nhưng tại sao, có người mắc ung thư có người không? Điều này liên quan đến việc uống trà hay không.
Nếu bạn uống 4 cốc trà xanh mỗi ngày, các tế bào ung thư sẽ không phân chia, và thậm chí việc phân chia tế bào đó còn diễn ra chậm hơn 9 năm so với bình thường. Vì vậy, các sinh viên Nhật Bản đi học được khuyến nghị mỗi ngày nên uống một tách trà xanh.
Điều thứ 2 cần lưu ý là trà xanh có chứa flo. Từ thời cổ đại, con người đã biết và áp dụng điều này.


Người Nhật ngày nay đã xác định rất rõ, trà không chỉ làm chắc răng, mà còn có thể ngăn ngừa sâu răng và loại bỏ mảng bám trên răng. Bởi chỉ sau ăn 3 phút là mảng bám có thể tích tụ thành cao răng.
Bây giờ nhiều người trong chúng ta có hàm răng rất xấu, bởi không những không súc miệng bằng nước trà, thậm chí còn không súc miệng bằng nước lọc. Tôi nói thật, trong bệnh viện thì nha khoa là bộ phận bận rộn nhất, còn trong chính khoa Nha khoa thì bộ phận làm răng giả, trám răng luôn bận rộn nhất.
Hãy thử nghĩ xem, nếu răng bạn chắc khỏe, thì đương nhiên là sẽ sống trường thọ rồi. Vậy mà rất nhiều người không hiểu điều này. Thực ra bạn cũng không cần mất sức nhiều, chỉ ngậm một ngụm trà để cho mảng bám tan ra thôi, lại làm cho răng thêm chắc khỏe.
Thứ ba, bản thân trà xanh chứa chất cam ninh, chất này có thể cải thiện sự dẻo dai của các mạch máu, khiến cho mạch máu không dễ dàng bị phá vỡ.
Rất nhiều người ở khắp nơi đã phải đến Bắc Kinh để điều trị tai biến mạch máu não. Cứ trong 4 người chết tại bệnh viện thì có 1 người xuất huyết não, điều đó rất nguy hiểm. Bệnh xuất huyết não không thể chữa được, mà nó sợ sự tức giận. Chỉ cần bạn bực tức, đập bàn hay trừng mắt, là mạch máu não có thể bị vỡ.

Tôi vì thế mà giờ đây cũng đã chăm chỉ uống trà xanh, vì tôi sợ con mình cũng nóng giận. Các bạn ạ, ở độ tuổi của các bạn, cũng có thể uống trà được rồi, uống trà sớm, thì sau này có tức giận mà đập bàn trừng mắt, thì cũng không quá lo lắng (đứt mạch máu não).





http://tapchitrungnien.com/Data/upload/images/News/photo-1-1497223391310.jpg


Uống trà sớm thì sau này có tức giận mà đập bàn trừng mắt cũng không lo đứt mạch máu não



Vì sao nói cần uống rượu vang đỏ?

Người Châu Âu dù là già trẻ trai gái mỗi ngày đều uống một chút rượu vang đỏ, vì sao lại làm thế? Đó là trên vỏ quả nho có một chất gọi là “resveratrol.” Đó là một loại chất có thể chống lão hóa. Đây cũng là một chất chống oxy hóa, người hay uống rượu này có thể giảm mắc bệnh tim mạch.
Thứ hai là nó có thể giúp ngăn ngừa chứng ngừng tim đột ngột. Chúng ta đều biết rằng, tim có thể ngừng đập bất kỳ lúc nào, có thể là do bệnh tim, cũng có thể là do bệnh huyết áp, vấn đề liên quan đến thực phẩm ăn uống.
Một vài ngày trước, tôi đã đến một trường Đại học sự phạm để dự hội nghị. Nghe kể rằng một tiến sĩ 35 tuổi, buổi sáng vẫn còn làm việc vui vẻ hoạt bát, buổi trưa đã ra đi do mỡ máu quá cao.
Tôi lại dẫn kết quả điều tra dân số của Bắc Kinh cho các bạn thấy, trong 2 người (viên chức) thì có 1 người bị mỡ máu cao, vậy là tỉ lệ 50%. Nguy cơ của người mắc mỡ máu cao chính là đột ngột bị ngưng tim.
Có một chàng trai trẻ 20 tuổi, khi hút máu ra kiểm tra thì thấy toàn mỡ bóng nhẫy, rất nguy hiểm. Chúng tôi hỏi anh ấy ăn thế nào, anh ấy bảo ăn rất tốt. Chúng tôi nói rằng, không phải rất tốt, mà rất không hợp lý.


http://tapchitrungnien.com/Data/upload/images/News/photo-1-1497223454838.jpg



Rượu vang đỏ còn có một tác dụng khác là làm giảm huyết áp và giảm cholesterol trong máu.
Rượu nho mỗi ngày không nên uống quá 300ml, rượu trắng không vượt quá 5-10ml, bia không quá 300ml. Nếu bạn vượt quá số lượng này là sai, không nhiều hơn số lượng này là tốt.
Một số phụ nữ hỏi rằng họ không biết uống rượu thì phải làm sao. Tôi trả lời, không uống được rượu thì có biết ăn nho không, nếu ăn nho có thể không bỏ vỏ không? Nho ở đây là nho đỏ nhé. Nho trắng không có chất này.

(còn tiếp)

[thuykhanh]

Bài phát biểu về trà xanh, rượu vang, ngô, khoai

và sai lầm khi tập thể dục





(tiếp theo và hết)

Về cách ăn đúng
Cơ thể con người cần có một môi trường kiềm thấp, vì vậy nên ăn nhiều rau củ quả, ngũ cốc.


1. Ngũ cốc “báu vật” chính là ngô
Về tác dụng của ngô, Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ từng tiến hành khảo sát và thấy rằng những người Mỹ gốc da đỏ rất ít ai bị bệnh cao huyết áp, không ai bị xơ cứng động mạch, nguyên nhân là do họ ăn món lương thực chính là ngô.
Ngô chứa nhiều lecithin, acid linoleic, bột ngũ cốc… các chất này có thể không làm cho bệnh cao huyết áp và xơ cứng động mạch.
Sau cuộc khảo sát này, tôi ngay lập tức sửa chữa sai lầm của mình bằng cách mỗi ngày đều ăn cháo ngô, dù là đang sống 6 năm liên tục tại Mỹ.
Khi tôi 70 tuổi, rất năng động, tràn đầy năng lượng, giọng nói vang, sung mãn từ đầu đến chân, da dẻ hầu như chưa có nếp nhăn. Lý do là gì? Đó là tôi đã ăn cháo ngô, tin hay không thì tùy bạn.


2. Kiều mạch
Tại sao nhắc đến kiều mạch? Bây giờ mọi người đang mắc bệnh “tam cao”, có nghĩa là, cao huyết áp, cholesterol cao, lượng đường trong máu cao. Kiều mạch là một thực phẩm có tác dụng “ba giảm” để chống lại bệnh tam cao trên.
Kiều mạch chứa 18% cellulose, làm giảm khả năng mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa. Thống kê cho thấy, những người làm việc trong văn phòng khi mắc bệnh, có tới 20% bị ung thư đại trực tràng, ung thư ruột kết.


3. Các loại khoai
Khoai lang, khoai mỡ, khoai tây là những loại củ đã được trình bày trong các hội nghị về tác dụng tuyệt vời của nó. Nguyên nhân là do đây chính là thực phẩm “3 hấp thụ” gồm hấp thụ nước, hấp thụ chất béo- đường và hấp thụ độc tố.
Khi hấp thụ nước, chúng sẽ làm nhuận tràng thông ruột, giảm mắc bệnh ung thư các cơ quan tiêu hóa như trực tràng, kết tràng.
Hấp thu chất béo và đường thì sẽ làm giảm nguy cơ mắc tiểu đường.
Hấp thu độc tố thì sẽ làm giảm các bệnh viêm nhiễm đường ruột, cũng là nguyên nhân gây u nhọt.
Tôi từng ở Mỹ và thấy rằng người dân ở đó họ cũng thích ăn khoai, ăn nhiều món ăn được chế biến từ khoai. Tôi rất hy vọng mọi người sẽ ăn nhiều khoai, coi khoai là một trong những món nên có trong bữa ăn hàng ngày.
Giáo sư lý giải vì sao khoai lang lại là thực phẩm chống ung thư tốt nhất thế giới


4. Hạt kê
Trong cuốn sách “Bản thảo cương mục” nổi tiếng của Trung Quốc có ghi rằng, kê có tác dụng trừ ẩm, kiện tì, giúp giấc ngủ ngon và tâm trạng vui vẻ. Nhiều tác dụng như vậy sao bạn không ăn. Đặc biệt là những người làm việc văn phòng, chúng tôi khuyên bạn nên ăn để có giấc ngủ tốt.
Các bạn nên tin rằng, chăm sóc sức khỏe bằng thực phẩm quan trọng hơn chữa bệnh bằng thuốc.
Câu nói này cũng do danh y Lý Thời Trân nói đấy, vì vậy ông ấy viết sách “Bản thảo cương mục” cũng toàn viết về tác dụng của thực phẩm tốt như một vị thuốc.
Vì sao tôi nói nên dùng thực phẩm thay thế thuốc, vì trong 10 loại thuốc thì 9 loại chứa độc. Tôi chưa từng nghe nói rằng uống thuốc có thể làm cho bạn khỏe hơn. Đến vua uống thuốc cũng không thể thành công, thì bạn cũng không thể làm được.
Điều tôi muốn nói rằng, tôi không nhấn mạnh hay phủ nhận việc uống thuốc, nhưng tôi phản đối việc “loạn uống”, tức là uống linh tinh, tùy tiện. Tôi chủ trương uống thuốc là phải đạt 3 tiêu chí “ngắn, cân bằng, nhanh”. Tức là uống thuốc trong thời gian ngắn thôi, và uống xong phải bình an khỏe mạnh hơn trước.


Cách tập thể dục đúng


Buổi sáng sớm tinh mơ tập thể dục là rất nguy hiểm. Khi thức dậy vào buổi sáng, đồng hồ sinh học của cơ thể đang ở mức thân nhiệt cao, huyết áp cao, áp suất trong thận đang cao hơn buổi tối tới 4 lần. Nếu chơi thể thao ở cường độ cao, rất dễ gặp vấn đề, dễ bị tim ngừng đập.
Chúng tôi không phản đối việc đi bộ buổi sáng, thực hiện các bài thể dục đơn giản, Thái cực quyền, khí công, nhưng nếu buổi sáng mà để người già tập thể dục với cường độ cao thì quả thật lợi bất cập hại, tỉ lệ tử vong vì nguyên nhân này rất cao.


Tuổi thọ không liên quan đến giàu nghèo và địa vị
Có người hỏi tôi, họ nghèo quá không có tiền mà chăm sóc sức khỏe thì phải làm sao? Tôi xin thưa, các tổ chức quốc tế điều tra cho thấy, những nhóm người trường thọ nhất trên toàn thế giới lại sinh sống ở những vùng nghèo khổ.
Bạn nghe xem có kỳ lạ không, những người sung sướng mỗi ngày ở trong phòng tiệc, ăn đủ thịt gà cá lợn, đi đâu cũng xe đưa rước, nhưng bụng lại to, tôi đã điều tra và thấy, họ chỉ sống không quá 65 tuổi.


Chúng ta biết rằng, người có quyền lực nhất là các vị hoàng đế, đa số chết trẻ. Chỉ có vua Càn Long là sống được 89 tuổi.
Ông là một người rất biết chăm sóc sức khỏe, trong nhóm những đời vua của Trung Quốc thì ông là quán quân sống thọ. Chúng tôi đã tìm kiếm tư liệu về ông và biết rằng, thứ nhất ông rất thích thể dục, thứ hai là ăn uống cẩn thận, thứ ba là hay đi du lịch, vì thế ông mới sống thọ.
Vậy người có quyền và tiền, không hẳn là người sống thọ, quan trọng nhất là cách chăm sóc sức khỏe. Vì vậy mà Liên hợp quốc mới nhấn mạnh, đừng chết vì thiếu hiểu biết.

PS: - tk cảm ơn Caprio và các bạn ghé đọc,:z57::z58:
đồng thời cũng xin lỗi vì vụng về đăng bài quá dài
làm bài bị đứt quãng và mất thì giờ của mọi người.

[chieclavotinh]

Chứng ADHD (Thiếu Chú Tâm và Hiếu Động Quá Mức)
TS. Trần Mỹ Duyệt

Cũng như chứng Tự Kỷ, Chứng ADHD là một căn bệnh gây nhiều phiền phức, nhiều ngộ nhận, và nhiều khó khăn trong gia đình, giữa họ hàng và người thân. Phụ huynh nghĩ sao khi nghe những lời đàm tiếu về con mình, đại khái: “Không biết cái thằng nhỏ ấy cha mẹ nó cho ăn cái giống gì mà nghịch ngợm, phá phách, và rắn mặt như quỉ sứ vậy. Đi đâu thì khua chân, múa tay, leo trèo, chạy nhảy, và la hét ầm ỹ. Gặp cái gì cũng xem, cũng thử, cũng mở, cũng đóng. Nói nó thì nó cứ trân tráo hai con mắt nhìn trông thấy mà phát nản...”.

Những lời phê bình hay nhận xét như vậy không chỉ được nghe từ phía những người không ưa, không thích mình hoặc đứa trẻ, mà còn được nghe ngay trong gia đình giữa những người thân như cha mẹ, anh chị em, và họ hàng. Và đây là những lời “đau xót”, những “lưỡi đòng” đâm thấu trái tim người cha hay người mẹ. Hậu quả là những bất bình, khó chịu và lục đục xẩy ra. Cha mẹ mặc cảm không muốn đem đứa trẻ đi đâu, vì tới đâu nó cũng nghịch ngợm và phá phách. Trong một số trường hợp chính cha mẹ cũng bất đồng với nhau về cách thức nhận định, và phương pháp giáo dục, chữa trị. Người này đổ lỗi cho người nọ. Những bất đồng này nếu không được giải quyết sẽ tiếp tục là đề tài tranh cãi giữa vợ chồng và có thể đưa tới ly dị.

Vậy chứng ADHD là gì? Làm cách nào để biết con em mình bị chứng này cũng như phải chữa trị như thế nào? Sau đây là một số những phân tích và hướng dẫn đơn giản mục đích gợi ý và hướng dẫn tổng quát. Trong trường hợp này, cách tốt nhất là phải có sự chẩn đoán và chữa trị chuyên môn.

■ Những con số

Thống kê cho biết như sau, Chứng ADHD:

- Bắt đầu phát giác được từ 3-5 tuổi.
- Ảnh hưởng 3-5% trẻ em trên toàn thế giới.
- Xuất hiện ở 2-16% ở tuổi học trò.
- 30-50% trở thành mãn tính và tiếp tục đến tuổi già.
- 4 lần trẻ trai nhiều hơn trẻ gái.
- Hiện tại có 4,7% người Hoa Kỳ mang chứng ADHD.

■ ADHD là gì?

Chứng này tạm dịch là Thiếu Chú Tâm Và Hiếu Động Quá Mức (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD). Nó bao gồm 3 yếu tố về tính tình và hoạt động như hiếu động quá mức, thiếu khả năng chú tâm, và bị thúc đẩy dồn nén. Trong tổng hợp ba yếu tố hay đặc tính này, yếu tố thiếu chú tâm được coi là chính. Nó có thể dẫn đến thái độ cô lập hoặc rút lui khỏi những môi trường xã hội sau này, và đưa đến sự ít chú tâm vào những biến cố trong môi trường sống. Điều này có thể làm cho bị lầm tưởng về thái độ hiếu động của bệnh nhân, đặc biệt đối với những bệnh nhân lớn tuổi. Mặc dù triệu chứng này được chẩn đoán ở tuổi trẻ, nhưng nó cũng có thể được chẩn đoán sau này đối với những người lớn.

Tóm lại, căn bệnh này xảy ra cho cả trẻ em, tuổi vị thành niên, và người lớn, nhưng chủ yếu là các trẻ em và tuổi vị thành niên. Bao gồm ba hình thức:

- Predominantly hyperactive-impulsive (Hiếu động - thúc đẩy dồn nén một cách không thể kìm hãm).

- Predominantly inattentive (Thiếu chú tâm một cách không thể kìm hãm).

- Combined hyperactive-impulsive và inattentive (Tổng hợp hiếu động-thúc đẩy dồn nén và thiếu chú tâm).

■ Những triệu chứng

Nếu con em quí vị hay người nào đó có những dấu hiệu:

Thiếu chú tâm:

- Thường xuyên không chú ý đến những chi tiết hoặc lơ đễnh học hành, công ăn việc làm hay bất cứ hoạt động nào.

- Thường xuyên khó lòng chú tâm vào các sinh hoạt hoặc vui chơi với những trẻ em khác.

- Thường xuyên không lắng nghe, chú ý khi ai nói chuyện hay được hỏi chuyện.

- Thường xuyên không theo những chỉ dẫn và vì vậy luôn luôn sai sót, bỏ dở các việc được chỉ định, trao phó.

- Thường xuyên rất khó khăn trong việc tổ chức và hoạch định một việc gì.

- Thường xuyên coi thường, không thích thú, hoặc lơ là bất cứ việc gì đòi hỏi phải suy nghĩ.

- Thường xuyên hay quên, làm mất sách vở, dụng cụ học hành hay đồ đạc.

- Thường xuyên rất dễ nản lòng, chán nản và bỏ cuộc.

- Thường xuyên quên sót những việc làm thường ngày.

Hiếu hoạt quá mức:

- Thường xuyên khua tay, múa chân hoặc cựa quậy mỗi khi ngồi đâu.

- Thường xuyên chạy khỏi chỗ ngồi trong lớp học hoặc những nơi được chỉ định.

- Thường xuyên chạy nhảy, leo trèo khắp nơi.

- Thường xuyên rất khó lòng chơi hết một trò chơi.

- Thường xuyên có cử chỉ và thích những hành động nhanh.

- Thường xuyên nói, la hét không ngừng.

Thôi thúc:

- Thường xuyên cướp lời và trả lời trước khi câu hỏi được kết thúc.

- Thường xuyên nóng nảy, bực tức khi phải chờ đến phiên mình.

- Thường xuyên cắt ngang hoặc gây phiền phức cho người khác khi nói truyện hay khi đang chơi một môn chơi nào.

Khi phụ huynh hay người thân thấy con, cháu hoặc người trong nhà có từ 6 hoặc hơn nữa những triệu chứng trên mà chúng kéo dài ngày này qua ngày khác, liên tiếp đến cả nửa năm mà không thay đổi thì cần đưa em nhỏ hoặc các em đi tới một văn phòng bác sĩ tâm lý để được chẩn đoán chứng ADHD.

■ Hậu quả

Với tính tình, động thái và lối sống như trên, một em nhỏ rất khó thành công trong việc học hành sau này. Không những em không đạt được những cố gắng tối thiểu cho vấn đề học hành, nghề nghiệp mà chính trong cách sống đời thường em cũng trở nên một gánh nặng cho chính em và cho những người chung quanh. Để thành công bất cứ công việc gì, đòi hỏi phải có sự chú tâm, nhẫn nại và chịu khó. Một em hay một sinh viên mang chứng ADHD không có những yếu tố thành công căn bản này.

Điều trước mắt là em không tự làm chủ được cuộc sống của mình. Em không có khả năng giao thiệp và bạn bè. Với tính tình nóng nảy, thiếu kỷ luật em không thể hòa nhập vào bất cứ sinh hoạt nào cho có hiệu quả.

Trong gia đình em cũng trở nên lý do cãi vã cho cả nhà. Em chọc chạch, phá phách người này, người khác gây xáo trộn cho cả nhà. Em phá vỡ kỷ luật gia đình và tùy hứng làm theo ý mình.

Về đời sống tình cảm, em sẽ rất khó hoặc không có bạn chơi, bạn trai hay bạn gái bởi vì không ai có thể chịu nổi tính khí bất thường, vô kỷ luật và bị thôi thúc dồn nén như vậy. Ngay cả khi sau này nếu có gia đình, cuộc sống hôn nhân cũng không bảo đảm.

Thiếu căn bản giáo dục và khả năng học thức vì không chú tâm và quá hiếu động; tính tình nóng nẩy và bộc phát; không chú tâm và hoàn tất luật lệ xã hội. Tất cả những yếu tố trên là những điều dẫn đến sự thất bại của em sau này.

■ Trị liệu

Phụ huynh phải nhìn vấn đề này như thế nào? Làm gì khi có người con mang chứng ADHD? Dĩ nhiên, điều quan trọng nhất là cả hai phải bình tĩnh, thẳng thắn và hiểu biết để chia sẻ và đồng thuận trong việc trị liệu cũng như giáo dục đứa trẻ.

Với cái nhìn chuyên môn, trong trường hợp này, hai phương pháp trị liệu hữu hiệu nhất, đó là y dược trị liệu (dùng thuốc) và tâm lý trị liệu (dùng tâm lý). Thông thường phải phối hợp cả hai và phải theo dõi, cẩn thận trong tiến trình chữa trị.

■ Y dược trị liệu

Một số phụ huynh vì không ý thức được sự cần thiết của thuốc, hoặc có những nhận xét sai lầm về chứng bệnh này.

Kinh nghiệm cho thấy, nhiều phụ huynh coi nhẹ khi thấy xuất hiện những triệu chứng căn bệnh. Do tâm lý phủ nhận hoặc mặc cảm, nhiều phụ huynh không muốn nghĩ con mình có bệnh, hoặc cho là không cần thiết phải trị liệu. Chính vì vậy, ngay cả khi đứa trẻ được chẩn đoán và cho biết cần phải uống thuốc, những phụ huynh này cũng vẫn chối bỏ và không tin.

Một số khác khi con đòi bỏ hoặc ngưng thuốc là bỏ và ngưng ngay. Tự ý bỏ hoặc ngưng không cho con tiếp tục uống thuốc vì nghĩ rằng thuốc làm cho con mình ra “điên”, hoặc “khùng”. Những phụ huynh này nên biết rằng ADHD không phải là trạng thái tâm bệnh. Do đó, không có lỷ do gì uống thuốc rồi thành điên hay khùng.

Ngoài ra, việc ngưng hay không cho uống thuốc này rất hợp với tâm lý con bệnh, vì thông thường phản ứng phụ của các loại thuốc này rất khó chịu, nên hễ có dịp là các em hoặc bệnh nhân bỏ ngay. Tuy nhiên, hậu quả lại không như bệnh nhân và phụ huynh nghĩ. Nó sẽ làm cho con bệnh ra lờn thuốc, hoặc trốn tránh không dùng đúng liều lượng. Tất cả những điều này làm cho tiến trình trị liệu rất lâu và ít hiệu quả.

■ Tâm lý trị liệu

Song song với y dược trị liệu là tâm lý trị liệu. Đây là việc làm của các nhà tâm lý, các chuyên gia về tính tình học và thái độ học. Cũng như các bác sĩ khác, phụ huynh phải tìm hiểu và cẩn thận khảo cứu coi vị bác sĩ tâm lý mà mình muốn chữa trị cho con mình có giầu kinh nghiệm, và có sở trường về tình trạng con mình hay không? Nhưng một vị bác sĩ có khả năng giúp con mình trong những trường hợp này có tác dụng cao, đó là chính cha mẹ, hay phụ huynh.

Có bao giờ phụ huynh nghĩ rằng mình cũng cần phải trị liệu không? Nếu có thể thì chính là trường hợp này. Phụ huynh cần phải tìm hiểu các phương pháp giáo dục và hướng dẫn tính tình. Ngoài ra chính mình phải cộng tác chặt chẽ với bác sĩ tâm lý để hướng dẫn con em mình. Bệnh tâm lý không giống như bệnh nhức đầu, sổ mũi hay đau bụng. Trong những bệnh về thể lý, phụ huynh chỉ cần mang con đến bác sĩ, rồi bác sĩ khám và cho toa mua thuốc. Nhưng chữa bệnh tâm lý thì không phải vậy. Nó đòi hỏi chính phụ huynh phải nhẫn nại và bền bỉ để huấn luyện con mình. Phụ huynh không nên bao giờ khoán trắng việc chữa trị cho các nhà tâm lỷ hoặc bác sĩ tâm thần.

■ Trách nhiệm phụ huynh

Tóm lại, kinh nghiệm cho hay nhiều nhà tâm lý có thể hoán chuyển và đem một đứa trẻ bụi đời, lêu lổng ngoài đường trở về với gia đình một cách dễ dàng. Nhưng thuyết phục để phụ huynh chấp nhận hiện tượng đi hoang của con họ, sẵn sàng đón nhận, ngồi xuống nói chuyện với con, và tha thứ cho con là một việc làm khó khăn, nhiều khi không bao giờ xảy ra. Do đó, thái độ sửa sai của phụ huynh cũng cần thiết như thái độ sửa sai của đứa trẻ, và kinh nghiệm của người bác sĩ. Cả ba phải làm việc và hợp tác chặt chẽ với nhau. – (TMD)

[Triển]

Cách tập thể dục đúng

Buổi sáng sớm tinh mơ tập thể dục là rất nguy hiểm. Khi thức dậy vào buổi sáng, đồng hồ sinh học của cơ thể đang ở mức thân nhiệt cao, huyết áp cao, áp suất trong thận đang cao hơn buổi tối tới 4 lần. Nếu chơi thể thao ở cường độ cao, rất dễ gặp vấn đề, dễ bị tim ngừng đập.
Chúng tôi không phản đối việc đi bộ buổi sáng, thực hiện các bài thể dục đơn giản, Thái cực quyền, khí công, nhưng nếu buổi sáng mà để người già tập thể dục với cường độ cao thì quả thật lợi bất cập hại, tỉ lệ tử vong vì nguyên nhân này rất cao.




Tui chạy bộ nhiều năm nay rồi, tuần nào cũng chạy và toàn là vào buổi sáng sớm khi mọi người còn ngủ khì từ 6 giờ đến 7 giờ rưỡi sáng. Thứ nhất tui chạy là mạnh hơn đi bộ, thứ nhì tui chạy đã nhiều năm rồi. Nên khó chấp nhận giải thích của giáo sư này. Đơn giản là tới nay chưa chết. Không biết 10 năm nữa thì ra sao khi Lính Đại Ca cũng kêu tui là Đại ca. :)

Nè sáng nay tui lai rai chạy 2 tiếng rưỡi, với khoảng cách 2 chục cây số: (Theo tui thì nên nói cho ít một chút, làm cho nhiều một chút, chết đâu chẳng thấy chỉ thấy người luôn luôn khỏe, không cần đến sự giúp đỡ của con cháu bất kỳ phương diện nào)

[Triển]

Ai muốn biết cái App này tên gì thì nó là cái App miễn phí của Samsung, tên là S-Health.
Chỉ cần nạp nó từ Google Playstore vô máy mang điện thoại theo người là được.
Còn muốn sang nữa thì mua thêm cái fitness band: Samsung Gear Fit Pro 2. Nó cũng đo
độc lập khi đeo (không cần kè kè cái điện thoại bên người) và synchronize kết quả vào cái
app S-Health trong điện thoại khi nối kết qua đường Bluetooth.

Xài fitness band hiệu khác thì có app khác. Bất kỳ xài cái nào cũng được, quan trọng là thể
thao chút để giữ gìn sức khỏe. Ai độc thân chẳng có trách nhiệm gì với người chung quanh
như chồng/vợ con, cha/mẹ ..v.v.v thì cứ ù lì ra đó cũng được, nhớ góp tiền vô viện dưỡng
lão trước, mai mốt vô ở cũng chẳng phiền thằng Tây nào. Khỏi cần thể dục thể thao hay dinh
dưỡng dinh thự chi cho mệt óc cũng được nốt. Miễn vui sống chẳng hại hay phiền đến ai là ô cơ. :)

[thuykhanh]

Anh Triển cho hỏi, I phone 8 có app này không?

Từ tháng 7, mình bắt đầu đi bộ thường xuyên, trừ những ngày mưa; 2 hoặc 3 vòng quanh sân baseball của trường đại học gần nhà. Tuần vừa rồi có xen lẫn với brisk walk nữa nhưng không dám chạy vì chứng Exercise induced asthma.
Đang có ý muốn xem thật sự mỗi ngày mình đi được bao nhiêu.
Cảm ơn anh trước.





https://i.imgur.com/JFGjNav.jpg?1



https://i.imgur.com/cscr5AL.png?1

[Triển]

Chị phải hỏi ngược lại là cái app này có cho iphone 8 hay không.
Theo AppleStore thì có. Miễn phí. Chị thử đi: https://itunes.apple.com/il/app/samsung-health/id1224541484?mt=8

Chị đi bộ mỗi ngày phải từ 1 tiếng trở lên mới gọi là thể thao. Chị đi lâu dần vận tốc tự nhiên
sẽ tăng lên mà chị chẳng hề điều chỉnh. Thân thể và tim mìnhhay lắm. Rất có khả năng thích ứng.
Tim mạch sẽ không còn đập loạn xị.

[thuykhanh]

Hì hụi bấm, nó hiện ra hàng chữ này đây:


Item Not Available:

The item you've requested is not currently available
in the U.S. Store, but it is available in the Israeli Store.
Tap change store to view this item.

Hôm nay mình phải nhịn ăn cho Test sáng mai. Tạm hoãn lại rồi sẽ thử tiếp, nha anh Triển!
Dạ, có lần đi bộ được 40 phút chứ chưa hề cao hơn.

Cảm ơn anh giúp.

[ốc]

https://i.imgur.com/XVNs9go.png



Dòm cái lộ trình chạy bộ là biết nhà cửa ở đâu liền.



Ai muốn biết cái App này tên gì thì nó là cái App miễn phí của Samsung, tên là S-Health.
Chỉ cần nạp nó từ Google Playstore vô máy mang điện thoại theo người là được.
Còn muốn sang nữa thì mua thêm cái fitness band: Samsung Gear Fit Pro 2. Nó cũng đo độc lập khi đeo (không cần kè kè cái điện thoại bên người) và synchronize kết quả vào cái app S-Health trong điện thoại khi nối kết qua đường Bluetooth.

Xài fitness band hiệu khác thì có app khác. Bất kỳ xài cái nào cũng được, quan trọng là thể thao chút để giữ gìn sức khỏe. Ai độc thân chẳng có trách nhiệm gì với người chung quanh như chồng/vợ con, cha/mẹ ..v.v.v thì cứ ù lì ra đó cũng được, nhớ góp tiền vô viện dưỡng lão trước, mai mốt vô ở cũng chẳng phiền thằng Tây nào. Khỏi cần thể dục thể thao hay dinh dưỡng dinh thự chi cho mệt óc cũng được nốt. Miễn vui sống chẳng hại hay phiền đến ai là ô cơ.



Em đi dạo trên nét hàng ngày cả mấy tiếng đồng hồ cũng thấy khoẻ lắm.

[Triển]

Em đi dạo trên nét hàng ngày cả mấy tiếng đồng hồ cũng thấy khoẻ lắm.

Ừa, ăn thêm cá rô cây treo trên tủ nữa bảo đảm không hề có bụng mỡ.

[Triển]

Hì hụi bấm, nó hiện ra hàng chữ này đây:


Item Not Available:

The item you've requested is not currently available
in the U.S. Store, but it is available in the Israeli Store.
Tap change store to view this item.

Hôm nay mình phải nhịn ăn cho Test sáng mai. Tạm hoãn lại rồi sẽ thử tiếp, nha anh Triển!
Dạ, có lần đi bộ được 40 phút chứ chưa hề cao hơn.

Cảm ơn anh giúp.

Chị truy nhập vào Apple Store qua cái điện thoại của chị để chị lấy app xuống đó chị ơi. Coi ở đây là coi cho biết thôi. Trời ơi chị dùng smart phone đước bao lâu rồi? :)

[thuykhanh]

Chị truy nhập vào Apple Store qua cái điện thoại của chị để chị lấy app xuống đó chị ơi. Coi ở đây là coi cho biết thôi. Trời ơi chị dùng smart phone đước bao lâu rồi? :)



Xin đừng kêu Trời nữa!
Có thì lâu rồi nhưng ít gọi hay nói chuyện qua cell phone lắm. Gởi tin nhắn còn khổ hơn!
Phần lớn chỉ dùng để chụp hình không à :4:

[Triển]

Tin nhắn thời nay chơi whatsapp đọc chính
tả cho nó chép luôn chị ơi. Mấy người bạn
già của tui mắt kéo mây đâu có bấm biếc
gì. Nói luôn nó viết lại. Ăn roi thì được.
Không biết dưới ai phôn thì sao.

Còn máy chỉ để chụp hình, quay phim thì mua
máy chụp hình điện tử ngày nay vẫn còn chụp
đẹp hơn ba cái smartphone nhiều. (why your
smartphone camera can't beat digital camera (https://www.t3.com/features/why-your-smartphone-camera-cant-beat-a-digital-camera))

[hoanghac]

Câu chuyện 1000 viên bi

Càng lớn tuổi, tôi càng thấy thích thưởng thức những buổi sáng Thứ Bảy (có khi là Chiều Thứ bảy). Có lẽ là do bầu không khí yên lặng, tĩnh mịch cùng với việc là người đầu tiên thức dậy, hay cũng có thể là do niềm vui khi không phải đi làm (ngày mai được nghỉ). Dù sao đi nữa, vài giờ đầu của sáng Thứ Bảy luôn luôn mang lại cho tôi những cảm xúc thích thú nhất.

Cách đây vài tuần, vào một buổi sáng Thứ Bảy, tôi ngồi thưởng thức ly cà phê còn bốc khói, đọc báo và nghe radio. Từ radio đang phát ra một giọng nói vô cùng ấm áp, hấp dẫn, chất giọng vàng của một người đàn ông đã đứng tuổi đang nói với một ai đó tên là Tom về câu chuyện một ngàn viên bi gì đó...

Tò mò, tôi ngừng đọc báo và lắng nghe ông nói. "Này Tom, hình như anh đang rất bận với công việc của anh thì phải. Tôi chắc rằng họ trả lương cho anh cũng khá lắm phải không, nhưng thật không đáng nếu anh cứ phải luôn luôn vắng nhà và xa gia đình vì công việc như vậy. Không thể tin được một người trẻ tuổi như anh lại cứ quần quật làm việc mỗi tuần từ 60 đến 70 tiếng để trang trải mọi thứ. Thật đáng tiếc anh đã không tham dự được buổi biểu diễn của con gái anh”.

Ông tiếp tục, "để tôi kể cho anh nghe điều này anh Tom ạ, một điều đã giúp tôi ý thức về những gì ưu tiên trong cuộc sống của mình”. Và ông bắt đầu giải thích lý thuyết của ông về “một ngàn viên bi”

"Anh biết không, một ngày nọ tôi đã ngồi làm thử một bài toán nhỏ. Mỗi người trung bình sống được khoảng 75 năm. Tôi biết cũng có người sống thọ hơn và cũng có người chết sớm hơn nhưng trung bình, người ta sống được khoảng 75 năm”.

"Sau đó, tôi nhân 75 năm đó với 52 tuần thì ra con số 3900, là tổng số ngày Thứ Bảy mà mỗi người có được trong cả cuộc đời của họ. Này anh Tom, hãy tập trung và lắng nghe, tôi đang dẫn giải đến phần quan trọng rồi đây”.

"Phải đến năm 55 tuổi tôi mới biết suy nghĩ về mọi việc kỹ càng như vậy”, ông tiếp tục, "và cho tới lúc đó, tôi đã sống qua hơn 2800 ngày Thứ Bảy của đời mình.

Và nếu tôi sống được đến năm 75 tuổi, tôi sẽ chỉ còn được hưởng khoảng 1000 ngày Thứ Bảy nữa mà thôi”.

"Và rồi tôi đi tới một cửa hàng đồ chơi, mua tất cả những viên bi họ có, và phải đi tới ba cửa hàng tôi mới mua được đủ 1000 viên bi cho mình. Tôi đem chúng về nhà, bỏ vào chiếc hộp nhựa lớn, ngay cạnh chỗ tôi thường ngồi. Từ đó, khi mỗi ngày Thứ Bảy qua đi, tôi lại lấy một viên bi ra và ném bỏ đi”.

"Tôi nhận ra rằng, khi nhìn số lượng những viên bi trong hộp ngày càng giảm dần, tôi đã biết tập trung hơn cho những điều thật sự quan trọng trong cuộc sống. Không gì thức tỉnh bằng việc nhìn thời gian còn lại trên trái đất của mình cứ ngắn dần và nó sẽ giúp bạn biết ý thức về những ưu tiên của mọi việc”.

"Bây giờ, tôi sẽ nói cho anh Tom nghe một điều cuối cùng trước khi tôi ngừng cuộc trò chuyện này của chúng ta để đưa người vợ yêu quý của tôi đi ăn sáng.

Sáng nay, tôi đã lấy viên bi cuối cùng ra khỏi chiếc hộp. Tôi hình dung nếu tôi có thể giữ nó cho tới sáng Chủ Nhật hôm sau nữa thì tức là Chúa đã ban cho tôi thêm một chút thời gian để được ở lại bên những người thân yêu…

"Thật tốt khi được trò chuyện với anh, anh Tom ạ, tôi mong anh sẽ dành nhiều thời gian hơn cho những người thân yêu của anh và tôi cũng hy vọng, một ngày nào đó sẽ gặp lại anh. Chúc buổi sáng tốt đẹp!”.

Không một tiếng động khi ông ấy kết thúc cuộc trò chuyện. Tôi nghĩ ông ấy đã khiến tất cả chúng ta phải suy nghĩ rất nhiều.

Sáng hôm đó, tôi đã định làm một số việc, nhưng rồi, tôi quyết định chạy lên lầu, đánh thức vợ tôi bằng một cái hôn.

"Dậy thôi em yêu, anh sẽ đưa em và các con đi ăn sáng”.

"Có chuyện gì đặc biệt hả anh?”, vợ tôi hỏi với một nụ cười.

"Không, không có gì đặc biệt cả”, tôi nói, "Chỉ vì đã lâu lắm rồi hai vợ chồng mình không có thời gian với nhau và với các con. À, trên đường đi mình dừng lại ở cửa hàng đồ chơi một chút nhé, anh cần mua một vài viên bi”.

Tác giả: Jeff Davis

Người dịch: Đỗ Dương

TB: Và thay vì cho vào lọ 1000 viên bi , nhớ dặn người thân của mình cho thêm vào đó 2000 viên bi nữa mà đừng cho mình biết .

[ốc]

Xin đừng kêu Trời nữa!
Có thì lâu rồi nhưng ít gọi hay nói chuyện qua cell phone lắm. Gởi tin nhắn còn khổ hơn!
Phần lớn chỉ dùng để chụp hình không à :4:


Em thì mới xài iPhone có vài tháng thôi cũng chỉ xem emails và kết quả đá banh, vì vậy cho em hỏi (xin đừng kêu Trời) muốn chụp lại cái màn hình của iPhone thì làm sao? Em đinh chụp cái ép Health có sằn trong iPhone cho chị Khanh xem thử, khỏi cần tìm cái ép S-Health như anh Triển mất công.

[Angie]

https://youtu.be/yCHiLTB2y24

[ốc]

Angie ơi, chưa có tiền mua iPhone X thì làm sao?

Cái ép Health đó có hình trái tim như trong video trên kia đó chị Khanh. Khỏi cần sét ấp, nó tự động theo dõi mình từng bước chân, từng bậc thang, từng thước đường. Hôm nào em gắn sợi dây thung thả cái phôn dưới cửa sổ rồi kéo lên độ chừng vài chục lần xem nó có tưởng là mình leo lên núi Hy mã lạp sơn không?

[Angie]

https://youtu.be/W1acdzGAQOY

[thuykhanh]

Chào buổi sáng đến anh Triển, anh Hạc, Ốc và Angie:103:

Angie ơi, Ốc ơi!

Theo lời chỉ dẫn của Ốc và Angie, chị làm được chừng này rồi nè,
sẽ từ từ học tiếp và áp dụng.

Cảm ơn anh Triển gợi ý và Ốc, Angie tiếp tục chỉ dẫn.:z57::z57::z57:
Chừng nào tắc tị, K sẽ la làng nha!


https://i.imgur.com/UlWkE5k.png

[ốc]

Khi xuống cầu thang không được điểm.

http://i68.tinypic.com/2vih086.png

[Triển]

Khi xuống cầu thang không được điểm.

Bộ thầy Ốc sản phụ sao mà leo cầu thang trả giá dữ quá. Xuống cầu thang là giải thưởng rồi đó.
Người ta thi cái gì cũng lên bục nhận giải. Chứ đâu có ai xuống bục nhận giải.

[cello]

hi anh Trie^?n,

Cha.y 20km ma` workout calories la` 2078 thi` hi`nh nhu hoi nhie`u ha, tru` khi anh na(.ng va`i ... ta. ;p

Ben au chau du`ng metrics thi` toi khong ro~ chu' ben my~ du`ng imperial thi`nguo`i ta du`ng cong thu'c 0.75 x runner's weights = calories per mile

thi' du, toi na.ng 170lbs thi`:
0.75x170 = 127.5 calories per mile

20,14km la` 12.5 miles

127.5 x 12.5 = 1593.75 calories

btw, nho` anh, hay ai bie't, la`m on chi du`m ca'ch go~ tie'ng vie.t. Ca'm on.
also, nice run ;)

[ốc]

Xuống cầu thang là giải thưởng rồi đó.

Xuống cầu thang cũng mệt hơn đi thang máy chứ đâu phải như ngồi xe đạp mà thả dốc phẻ re.

[Triển]

hi anh Trie^?n,

Cha.y 20km ma` workout calories la` 2078 thi` hi`nh nhu hoi nhie`u ha, tru` khi anh na(.ng va`i ... ta. ;p

Ben au chau du`ng metrics thi` toi khong ro~ chu' ben my~ du`ng imperial thi`nguo`i ta du`ng cong thu'c 0.75 x runner's weights = calories per mile

thi' du, toi na.ng 170lbs thi`:
0.75x170 = 127.5 calories per mile

20,14km la` 12.5 miles

127.5 x 12.5 = 1593.75 calories

btw, nho` anh, hay ai bie't, la`m on chi du`m ca'ch go~ tie'ng vie.t. Ca'm on.
also, nice run ;)

Cái app nó tính chứ tui chỉ biết chạy thôi cello. Bai đờ quay, cái công thức tính năng lượng của Cello có tính chạy lên giốc hâm? Đoạn dường tui chạy có hai cái giốc cao và dài trước khi vào rừng. Trong rừng cũng có những đoạn có giốc dài. Chạy những đoạn lên giốc mới thấy "toàn thân gân guốc", ủa lộn mất sức. Theo vật lý thì e rằng cái công thức tính năng lượng của cello trật lất gồi, bỏ qua một yếu tố vô cùng quan trọng. :).





PS: Bộ gõ anh Cả tích hợp trong diễn đàn:

https://i.imgur.com/m7hgec6.jpg

Muốn gõ bài theo kiểu VIQR mà Cello đang gõ, thì đưa chuột lên biểu tượng "bộ gõ", rồi nhấn bỏ "tổng hợp" và "tự động" đi. Nhấn vô lấy cái radio button trước chữ "Viqr"

[Triển]

Xuống cầu thang cũng mệt hơn đi thang máy chứ đâu phải như ngồi xe đạp mà thả dốc phẻ re.

Khi già cả lên xuống cầu thang cũng quan trọng như sản phụ sắp sanh khi nói về hiệu quả cần thiết. Leo lên leo xuống đầu gối bị tác động tối đa. Nhờ vậy sẽ ngăn ngừa được bệnh già "Osteoarthritis", tiếng Việt mình là "thoái hoá khớp". Không đi ngồi một chỗ càng đau bạo. Cho nên leo cầu thang hay xuống cầu thang đều quan trọng như nhau. Tuy nhiên chắc mấy cái áp tính theo kiểu giá trị động tác "xài 2" (x2). Nhưng mờ cứ nghĩ là đi chợ Việt Nam bị cân non, nhưng đối với người già, cao niên thì không bị lỗ. Ngồi xe đạp thả giốc khoẻ re nhưng mà tác dụng hổng có gì, về còn phải nhờ chị chòm xóm (TL4) cạo gió vì trúng gió (xe xuống giốc).

PS: Để "bịt miệng" các chiến hữu lười thể thao như TL4, vụ leo lên leo xuống cũng có trong phần quỳ trả bài. Yeap, just do it! :)

[Triển]

Angie ơi, chưa có tiền mua iPhone X thì làm sao?

Lấy tờ giấy nhỏ cắt chữ iPhone X dán lên máy cũng là một cố gắng cải thiện wàn cảnh.:z67:

[TL4]

Khi gNgồi xe đạp thả giốc khoẻ re nhưng mà tác dụng hổng có gì, về còn phải nhờ chị chòm xóm (TL4) cạo gió vì trúng gió (xe xuống giốc).

PS: Để "bịt miệng" các chiến hữu lười thể thao như TL4, vụ leo lên leo xuống cũng có trong phần quỳ trả bài. Yeap, just do it! :)


Ngồi xe đạp ai nói sướng? Cái chi cũng có nổi khổ riêng. Nhưng mà dạo này em lười thiệt, 3 tháng rồi không đi hay chạy chi hết, bụng bự, lên cân, tay chân nhức mỏi tuy có tập bơi chung lai rai cho mấy mợ kia. Sao dạo này đầu gối trái và ngón chân đau quá xuống càu thang đôi lúc là hình phạt nhè nhẹ. Em ham vui bỏ học từ nhỏ nên quên mất trả bài!

[Triển]

Chào buổi sáng đến anh Triển, anh Hạc, Ốc và Angie:103:

Angie ơi, Ốc ơi!

Theo lời chỉ dẫn của Ốc và Angie, chị làm được chừng này rồi nè,
sẽ từ từ học tiếp và áp dụng.

Cảm ơn anh Triển gợi ý và Ốc, Angie tiếp tục chỉ dẫn.:z57::z57::z57:
Chừng nào tắc tị, K sẽ la làng nha!


https://i.imgur.com/UlWkE5k.png


Chị phải ráng đi đều đặn. Trời mưa trời nắng trời tuyết gì cũng cứ y boong như chương trình ra khỏi nhà đi bộ một tiếng theo thời dụng biểu. Khi thành thói quen rồi nó y như các con chiên ghiền đọc kinh, các tay xì ke ghiền ma tuý. Đến giờ mà thiếu thuốc là ợ ngáp không yên. Bỗng nhiên thể thao trở thành cái thú vị không tưởng.

Để cho việc thể thao càng được thư giãn hơn, có thể nạp mươi mười bài hát, chuyện đọc (ebook), cải lương, chèo .v.v.v. vào trong smartphone, và mua cái earphone chuyền qua bluetooth. Để lúc đi không bị vướng dây nhợ. Chọn đường không có xe cộ, vắng người, ít cột đèn để đi nghe nhạc, nghe chèo mà không bị đụng cột đèn, gây tai nạn. Tốt nhất là nhạc nhanh, nhạc vui, vì tâm hồn dễ phấn chấn, đi cũng nhanh hơn.

http://2qx1wf11xz5i1anpfn3d7dib.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2015/09/best-sports-headphones-1050x580.jpg

/* nguồn: http://www.appcessories.co.uk/10-best-sports-headphones-klipsch-jabra-bragi-and-more/

[ốc]

Lấy tờ giấy nhỏ cắt chữ iPhone X dán lên máy cũng là một cố gắng cải thiện wàn cảnh.:z67:

Để em nhờ Angie chỉ cách làm.

[Angie]

https://www.youtube.com/watch?v=-GJCKpLY1pg

[cello]

Bỏ dấu tiếng việt được rồi . Cám ơn anh Triển .




Chạy những đoạn lên giốc mới thấy "toàn thân gân guốc", ủa lộn mất sức.



Hồi trước tôi là dân ... xì ke ;p, dunhill ngày hơn một gói, nên lúc đụng mấy cái dốc là cũng te tua, bơ phờ, banh xác pháo ;p
Sau này nhờ người ta chỉ cho, lúc leo dốc thì tôi: 1/ rút ngắn bước chân lại (shorten my stride length) 2/ giữ nhịp chân (cadence/stride rate) bằng như chỗ bằng phẳng, không dốc, 3/ mắt nhìn phía trước khoảng vài mét, thay vì cúi đầu nhìn xuống đất - cái thứ 3 này là cái mình hay quên khi mệt, mà cúi đầu xuống thì khó thở, thiếu oxygen chạy sao được ...

Chắc anh cũng biết mấy cái này rồi ha, nhưng nếu chưa thì anh làm thử xem . Hope it helps.



l

[thuykhanh]

Vieux Montreal


https://i.imgur.com/Qt2qOKE.png?1

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh giỏi quá đi bộ được hơn 4 miles rồi .
Keep up the good work !!!








https://s22.postimg.cc/vsebyw2y9/IMG_2635.jpg (https://postimages.org/)







https://s22.postimg.cc/r6i7qiu9t/IMG_2621.jpg (https://postimages.org/)
Enjoy your vacation !!!

[hoài vọng]

Chúc mừng chị TK ...theo tôi , đừng đặt nặng phải đi 10 vòng ....15 vòng....v...v...chỉ cần đi đủ thời gian ( như anh Triển nói khoảng 60 phút ) nếu mệt thì nghỉ ngơi lấy máy chụp hình ...nghe nhạc...
Tôi chỉ đi khoảng 30 phút đến quán cà phê ngồi tán dóc 10 phút rồi lại đi về , vậy mà lượng đường xuống còn 150mg ...chạy bộ giống anh Triển thì xin đầu hàng !

[Triển]

Bỏ dấu tiếng việt được rồi . Cám ơn anh Triển .





Hồi trước tôi là dân ... xì ke ;p, dunhill ngày hơn một gói, nên lúc đụng mấy cái dốc là cũng te tua, bơ phờ, banh xác pháo ;p
Sau này nhờ người ta chỉ cho, lúc leo dốc thì tôi: 1/ rút ngắn bước chân lại (shorten my stride length) 2/ giữ nhịp chân (cadence/stride rate) bằng như chỗ bằng phẳng, không dốc, 3/ mắt nhìn phía trước khoảng vài mét, thay vì cúi đầu nhìn xuống đất - cái thứ 3 này là cái mình hay quên khi mệt, mà cúi đầu xuống thì khó thở, thiếu oxygen chạy sao được ...

Chắc anh cũng biết mấy cái này rồi ha, nhưng nếu chưa thì anh làm thử xem . Hope it helps.



l

Cám ơn Cello :z67:. Yeap, chạy riết biết cách giữ sao cho điều hòa thân thể. Tui chạy trung bình là half marathon á Cello.

[Triển]

Tôi chỉ đi khoảng 30 phút đến quán cà phê ngồi tán dóc 10 phút rồi lại đi về , vậy mà lượng đường xuống còn 150mg !

Tặng 3 ngón tay liền! :z67::z67::z67:

[Triển]

Sao dạo này đầu gối trái và ngón chân đau quá xuống càu thang đôi lúc là hình phạt nhè nhẹ. Em ham vui bỏ học từ nhỏ nên quên mất trả bài!

Chết tía. Nghe giống dấu hiệu thoái hóa khớp. Đi bác sĩ cho chắc ăn đi thầy.
Nếu thật bị Knee Arthritis thì càng phải đi bộ nhiều chút thầy ơi. Không đi là càng đau hơn.
Thôi ráng cố gắng nha.

[thuykhanh]

Chúc mừng chị TK ...theo tôi , đừng đặt nặng phải đi 10 vòng ....15 vòng....v...v...chỉ cần đi đủ thời gian ( như anh Triển nói khoảng 60 phút ) nếu mệt thì nghỉ ngơi lấy máy chụp hình ...nghe nhạc...
Tôi chỉ đi khoảng 30 phút đến quán cà phê ngồi tán dóc 10 phút rồi lại đi về , vậy mà lượng đường xuống còn 150mg ...chạy bộ giống anh Triển thì xin đầu hàng !


Chào anh Hoài,

Dạ, cảm ơn anh! Nơi tôi ở kỳ nghỉ này dốc nhiều nên lên xuống bờ sông khá vất vả.
Hôm qua đi thăm vườn hoa nên có nhiều miles hơn, còn tập thể dục thì máy không ghi.
Chắc phải nhờ Angie và Ốc chỉ dẫn thêm.



https://i.imgur.com/nlgnb8J.png

[cello]

Tui chạy trung bình là half marathon á Cello.

That's awesome, anh Triển . Half is just about everybody's favorite distance . Không chua như cái full, và chạy xong thì không vẫn còn ...thòm thèm như 12km ;p

Happy running!

[Triển]

That's awesome, anh Triển . Half is just about everybody's favorite distance . Không chua như cái full, và chạy xong thì không vẫn còn ...thòm thèm như 12km ;p

Happy running!

Nhờ vận động nhiều nên ngủ được, ăn được, đi tiêu tiểu bài tiết cũng rất tốt. Cứ hai ba tháng đi mua gạo vác bao gạo 22 kí trên vai đi boong boong ra xe, các vị cao niên khác nhìn tui ganh tỵ. Có vị còn như mắng tui luôn, coi chừng sụm bà chè. Đúng là "dzô dziêng" mà. hahaha. Thì dĩ nhiên mình phải liệu sức chớ. Nhưng nhờ chạy bộ nên phần bắp thịt gân cốt giữ thân thể được luyện tập thường xuyên nên mình mạnh mẽ. Hiện tại chạy cự ly half marathon thì đúng như Cello nói là cự ly lý tưởng. Tuy nhiên sau hơn 2 tiếng, 2 tiếng 20 phút là tui cũng hết pin nhe. Chạy hơn cũng không nỗi hahaha. Đó là nói thiệt.:)

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[thuykhanh]

.....
Để chị khỏi chờ lâu, tui cho chị "cái hint" là chị coi trên mạng hay ra tiệm hỏi về chức năng của Apple Watch, Fitbit Charge 2 ...v.v.v Đó là các thứ vòng và đồng hồ đeo tay có giờ giấc, thời tiết, có máy định vị, có thể đọc tin nhắn, nghe nhạc, có thể đếm nhịp tim, đếm nhịp chân, nhắc uống nước, theo dõi mọi hoạt động, giật loạn xị nhắc nhở vận động, và có nhiều trò cho .... thể dục tính luôn nhảy ùm xuống nước bơi lội (water resistance). :z13: Đeo các "thứ dụng cụ" này thì khỏi na cái phone theo bên người. Về nhà rồi thì cho chúng trao đổi dữ liệu thu thập với nhau qua blue tooth. Đọc lại kết quả to, rõ ràng hơn trên điện thoại.


Dạ, thấy cái đồng hồ đeo tay này rồi anh. Có thể nó hợp với đàn ông chứ mình không dám đeo đâu anh.
Đã nói chuyện với chủ của nó là một người cháu làm việc trong ngành IT nhân dịp gia đình hội ngộ ở Cantley hôm thứ bảy vừa qua. Biết thêm là với iPhone, người ta có thể set thời gian để chụp hình chung cả nhóm, phải không anh.

Cảm ơn anh quan tâm.

[ốc]

Em cũng không muốn mua nhiều đồ điện tử cho Táo với Tàu làm giàu. Nếu nổi siêng đi tập thể dục thì em sẽ đếm nhẩm số bước chân.

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[ốc]

Mua cái này lo-tech xài đỡ. Không bao giờ hết pin.

https://www.picclickimg.com/d/l400/pict/151424423559_/Hand-Tally-Counter-Clicker-Lap-Head-Count-4.jpg

[thuykhanh]

Đàn ông nào mà đeo cái Apple Watch séc si như vầy chị ơi:

https://www.apple.com/v/apple-watch-series-3/h/images/overview/heart_rate_large.jpg





Chị đứng một mình chỉnh tự động nó cũng chụp. :)



Đồng hồ người cháu đeo màu đen chứ không đẹp đẽ như hình anh post ở trên đâu.
Hôm nay đi bộ vốn liếng có được chừng này à:




https://i.imgur.com/0MX6DqR.png

[thuykhanh]

Chị Khanh giỏi quá đi bộ được hơn 4 miles rồi .
Keep up the good work !!!




Hương ơi, khu Vieux Montreal dốc lắm. Cảm ơn Hương khích lệ và chúc đi chơi vui:z57:





https://i.imgur.com/GSqUp2E.png



https://i.imgur.com/GZWlPvx.png

Notr-Dame Basillica

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[HXhuongkhuya]

Hương ơi, khu Vieux Montreal dốc lắm. Cảm ơn Hương khích lệ và chúc đi chơi vui:z57:





Chị Khanh ơi H đi chơi cũng leo dốc , nhưng nhờ quen nên không thấy mệt nhiều .
Cám ơn chị Khanh mỗi lần đi xa luôn mang hình ảnh đẹp về chia sẻ .
.



https://s15.postimg.cc/vsc9dcc7v/IMG_5576.jpg (https://postimages.org/)
H thay tấm hình khác nhé chị Khanh . Hình chụp sáng hôm nay .






https://s15.postimg.cc/ckbcbbfej/IMG_5473.jpg (https://postimages.org/)

Gửi chị Khanh , ACE coi vui vài động tác thể thao trong clip đăng ở nhà Năng Vận Động , hình chụp hôm qua .

Chúc chị Khanh và các anh chị trong nhà ngày thứ sáu vui và khoẻ

[thuykhanh]

Chào cả nhà :103:



tk nộp bài làm hôm nay trong đó phần chính là đi bộ 4 vòng chung quanh sân chơi Baseball của trường đại học Albright.



https://i.imgur.com/SR9rcKx.png?1



Cảm ơn anh Triển và Hương luôn luôn chỉ dẫn và nhắc nhở:z57::z57:

@ Hương: Thấy hình Huong tập trong giờ nghỉ trưa ở sở làm, chị nhớ lại thứ bảy vừa qua ở Cantley, người chị em bạn dâu có hỏi:
- "Chị làm sao mà đi đứng nhẹ nhàng, lên xuống cầu thang êm ái, không phải vịn như em. Chị có tập gì không, chỉ cho em với."

K gật đầu và hai người lại gần tấm thảm lớn ở cuối phòng rồi K bắt đầu tập, H. cũng đứng cạnh và làm theo.
Đến thế thứ 3 thì H. ngưng và cho K biết trước kia đã tập bài này nhưng cách đây 2 năm gặp khó khăn và đau đầu gối nên bỏ
tập từ đó.
K giải thích và H tập theo thì làm được và không cảm thấy đau nữa.
Khuya rồi, K ngừng nghe!

[Triển]

Chị TK là tấm gương cho những người da trắng, thuần chủng và béo phì (https://dtphorum.com/pr4/showthread.php?6541-Th%E1%BA%BF-gi%E1%BB%9Bi-%C4%91ang-c%C3%B9ng-nhau-b%C3%A9o-ph%C3%AC&p=230170&viewfull=1#post230170):

Nghiên cứu Harvard: Di dân ít gây tốn phí hệ thống y tế Mỹ (https://www.nguoi-viet.com/hoa-ky/nghien-cuu-harvard-di-dan-khong-gay-ton-phi-nhieu-cho-thong-y-te-my%cc%83/)

[thuykhanh]

Hôm nay mưa bão. 5giờ15 sáng, điện thoại di động reo om sòm, báo động có thể bị lụt.
Chờ đến chiều vẫn còn mưa và gió nên đành phải đi bộ trong nhà:


https://i.imgur.com/dU1RhV3.jpg?1

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[thuykhanh]

Dạ, anh nói đúng !

Tối qua đi bộ trong nhà, điều kiện an ninh bảo đảm nhưng cảm thấy hơi ngộp dù nhà có central air.
Sáng nay đi bộ chung quanh Baseball field của Albright College, được 5 vòng.
Hai vòng rưỡi đầu, tui đi một mình.


https://i.imgur.com/zwEenfc.jpg?1


Cảm ơn anh theo dõi và hỗ trợ.





http://lyric.tkaraoke.com/mp3-157106/le_da_vu_khanh.html


http://lyric.tkaraoke.com/mp3-157106/le_da_vu_khanh.html

[HXhuongkhuya]

Cảm ơn anh Triển và Hương luôn luôn chỉ dẫn và nhắc nhở:z57::z57:

@ Hương: Thấy hình Huong tập trong giờ nghỉ trưa ở sở làm, chị nhớ lại thứ bảy vừa qua ở Cantley, người chị em bạn dâu có hỏi:

- "Chị làm sao mà đi đứng nhẹ nhàng, lên xuống cầu thang êm ái, không phải vịn như em. Chị có tập gì không, chỉ cho em với."

K gật đầu và hai người lại gần tấm thảm lớn ở cuối phòng rồi K bắt đầu tập, H. cũng đứng cạnh và làm theo. Đến thế thứ 3 thì H. ngưng và cho K biết trước kia đã tập bài này nhưng cách đây 2 năm gặp khó khăn và đau đầu gối nên bỏ tập từ đó. K giải thích và H tập theo thì làm được và không cảm thấy đau nữa.




Hôm thứ 6 H bận việc không qua phòng tập được nên chỉ đi quanh sở một vòng rồi ngó ghé ngang phòng Gym coi có bao nhiêu người giữ giờ tập :) .

H thích tập trong phòng gym vì mình giữ tốc độ đều và canh chỉnh thời giờ , đi bộ ngoài trời thích lắm nhưng ưa dừng lại ... chụp ảnh . :4: H học ở chị Khanh sự siêng năng và kiên nhẫn . :z57:

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[ốc]

Vậy gọi là "dì" cho khỏi bị ai kiện.

- dì: từ chữ DI (姨) nghĩa là em của thím

(còn tiếp)

[thuykhanh]

Hôm thứ 6 H bận việc không qua phòng tập được nên chỉ đi quanh sở một vòng rồi ngó ghé ngang phòng Gym coi có bao nhiêu người giữ giờ tập :) .

H thích tập trong phòng gym vì mình giữ tốc độ đều và canh chỉnh thời giờ , đi bộ ngoài trời thích lắm nhưng ưa dừng lại ... chụp ảnh . :4: H học ở chị Khanh sự siêng năng và kiên nhẫn . :z57:


Bây giờ chị giữ kỷ luật như hồi còn đi học, không dám ngừng lại chụp ảnh như trước nữa.
Được bạn tốt dìu dắt và khuyến khích, mình phải siêng chứ em.

Hương còn nhớ hình hoa súng không, chị chụp nó ở nơi này:




https://i.imgur.com/bwkkVIL.png



https://i.imgur.com/YiLJGlk.png




https://i.imgur.com/q9QRfcv.png

Về mùa Đông, hồ phía sau nhà được dọn sạch làm sân trượt băng hay chơi hockey
( Hình 2 và 3, người cháu chụp)

[thuykhanh]

...Cho nên các anh chị em nào có thời giờ nên đi tập Yoga cho thuộc các thế căn bản rồi ở nhà thực hành chừng 10 phút trước khi đi ngủ. Ngủ sẽ ngon hơn, đi đứng vững chắc hơn, khom lưng ít bị đau ...v.v.v da dẻ hồng hào trẻ trung, ra đường lỡ có bị gặp tui sảng sảng ngoài đường, thì không "bị" kêu bằng "thím" nữa. Chữ này là chữ được ghét có phong trào và hệ thống trong diễn đàn này. :)






:4: Thiệt tình!

Dạ, tui tập theo Fountain of Youth anh Triển à.

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[thuykhanh]

Vậy gọi là "dì" cho khỏi bị ai kiện.

- dì: từ chữ DI (姨) nghĩa là em của thím

(còn tiếp)



Chị chờ Ốc viết tiếp rồi trả lời luôn nha

[Mang Mộc]

Vậy gọi là "dì" cho khỏi bị ai kiện.

- dì: từ chữ DI (姨) nghĩa là em của thím
Cụ Ốc chắc đã có sẵn con đường mòn phoọt ra lối khác?

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤ

[HXhuongkhuya]

Bây giờ chị giữ kỷ luật như hồi còn đi học, không dám ngừng lại chụp ảnh như trước nữa.
Được bạn tốt dìu dắt và khuyến khích, mình phải siêng chứ em.

Hương còn nhớ hình hoa súng không, chị chụp nó ở nơi này:




https://i.imgur.com/bwkkVIL.png



https://i.imgur.com/YiLJGlk.png




https://i.imgur.com/q9QRfcv.png

Về mùa Đông, hồ phía sau nhà được dọn sạch làm sân trượt băng hay chơi hockey
( Hình 2 và 3, người cháu chụp)



Chị Khanh ơi H còn cất hình chị Khanh gửi trong máy , tính sẽ mang vào Ao Sen mà H bận chưa ghé vô đó .
H còn ham chơi ngắm cỏ cây hoa lá nên chưa tự kỷ luật mình giống chị Khanh được . :)
Chúc chị Khanh cùng anh chị em trong nhà chị Khanh và Phố ngày thứ hai " bình yên một thoáng cho tim mềm " nha .:z57:

[thuykhanh]

Chị Khanh ơi H còn cất hình chị Khanh gửi trong máy , tính sẽ mang vào Ao Sen mà H bận chưa ghé vô đó .
H còn ham chơi ngắm cỏ cây hoa lá nên chưa tự kỷ luật mình giống chị Khanh được . :)
Chúc chị Khanh cùng anh chị em trong nhà chị Khanh và Phố ngày thứ hai " bình yên một thoáng cho tim mềm " nha .:z57:


Cảm ơn em nghĩ đến, :z57:
Sáng nay trời mưa bão nhưng không dám than van vì so với người ở những nơi bị cháy rừng, chị thấy mình còn may mắn hơn nhiều.

Kết quả tập hôm nay:




https://i.imgur.com/mYV0fCK.jpg?1




https://i.imgur.com/aAefyvr.png

[HXhuongkhuya]

Cảm ơn em nghĩ đến, :z57:
Sáng nay trời mưa bão nhưng không dám than van vì so với người ở những nơi bị cháy rừng, chị thấy mình còn may mắn hơn nhiều.

Kết quả tập hôm nay:





Hi chị Khanh , hôm nay chị tập ở trong phòng gym hở ? 2 miles là H phải đi 18 vòng ( 18 laps ) quanh sân baseketball đó .

Yes chị , nghĩ đến cảnh khó khăn của người khác mình sẽ thấy mình còn hạnh phúc lắm phải không chị . :z51:H cũng chuẩn bị đi Gym đây , gửi hình cho chị Khanh sau .:z57:





https://s15.postimg.cc/u9try23qz/IMG_5917.png (https://postimages.org/)

Post nhanh hình chị Khanh coi vui nha .

[thuykhanh]

Sở Hương làm có phòng Gym xịn, cảm ơn H. chia sẻ:z57:

Bây giờ chị dán thêm mấy hình chụp ở ngoại ô Montreal nhé:






https://i.imgur.com/1ZlEdcU.png





https://i.imgur.com/ukBg5hk.png







https://i.imgur.com/AyUcObs.png




https://i.imgur.com/iqtMj12.png

[HXhuongkhuya]

Ngôi nhà ngoại ô Montreal rộng lớn chị Khanh nhỉ . Phía sau hồ bơi là giòng sông hả chị ?


https://s15.postimg.cc/haj8n5qe3/IMG_4739.jpg (https://postimages.org/)
Vancouver - HX

[Angie]

https://www.youtube.com/watch?v=0oBodJHX1Vg
Bắt đầu 3:44 Work out với nữ thẩm phán Tối cao Pháp viện 85 tuổi.

[Triển]

ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� �ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ� ��ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ

[thuykhanh]

Ngôi nhà ngoại ô Montreal rộng lớn chị Khanh nhỉ . Phía sau hồ bơi là giòng sông hả chị ?



Xin lỗi Hương và Angie, chị trả lời trễ vì có chút việc bận. Thứ ba vừa rồi phải đến ngoại ô Philadelphia để nhận Laser trị liệu.

@ Hương
Đúng rồi em, phía sau hồ bơi là hồ hoa súng có nhiều bèo mà K đã chụp hình, và sau nữa là sông.

@ Angie:
Chị anh N, 84 tuổi, cũng có huấn luyện viên thể dục riêng; chị ấy tập 2 lần mỗi tuần vào thứ ba và thứ năm. Chị đã theo dõi buổi tập một chặp rồi phải đi nên không biết hết.
Cảm ơn Angie mang về, nhờ xem video này mà chị biết rõ hơn.

[thuykhanh]

Mệ gái thẩm phán còn thiếu cái Apple Watch!

Hồi này anh hay dùng tiếng lạ làm mình ngài ngại, có ấm đầu gì không (j/k)
Dạ, có ghé BJ ở đây, nơi mà cả nhà đã mua điện thoại di động hiệu của Samsung hay Apple nhưng họ không có đồng hồ anh Triển à.
Tui nghĩ cũng không sao, miễn là mình chịu khó.

Hôm qua đã trở lại lớp, cô HLV cho tập theo nhưng bảo tạm thời không dùng dụng cụ như tạ, dây thun hay trái bóng.


https://i.imgur.com/DkasIp4.png





https://i.imgur.com/4NMxmGI.png






https://i.imgur.com/iIRRDsz.png?1

[ntđl]

*

Haha... chị TK.
Dạo ni thày năm có ngôn từ ấm đầu rất thường xuyên kiểu nớ.
Lý do thì chưa biết rõ lắm còn phải chờ thám tử điều tra cho rõ ràng xong mới kết luận đậng.
Mệ gái là dịch từ chữ thím, do thày năm làm mới ngôn ngữ xưng hô mà ra đó chị. Thày năm y hình đang trìu mến với chữ thím ni, nhưng xài rồi bị chúng quở (ai ha, hổng khai đâu, chị TK phải tìm hiểu lấy) sanh ấm ức rồi mới dịch đại như dzậy.

Hổng xài được với ai trong phố, thày năm bèn xài với nú, kêu nú là thẩm thẩm tức là double thím, thành nú cũng lưỡng lự chưa biết có nên kết nạp thày vào hàng ngũ cháu chồng không nữa lận. Nếu kết chắc không kêu bằng thày năm nữa mà phải kêu bằng hảo điệt nhi.
(Thày năm. Dám chừng... nghe vậy rồi cái người từ chối bị hô bằng thím kia thể nào cũng tiếc rẻ dực lông mày lông nheo một chập hổng chừng heng thày)..

BTW... chị TK tập thể dục để giữ sức khoẻ hay tập cốt để xuống cân ?
Tập nếu có good motivation, thành thong thả mà tập, ngày giờ dư dả quá xá, cần chi phải đếm phải đo hở chị ?
Đo đếm vì tò mò thành quả lao động thì OK, còn bằng như đo đếm để tính toán thiếu đủ thì nghi quá xá !

Thân ái.
Nú thẩm thẩm.(theo vai vế trong phố).
:z56:

[thuykhanh]

Chào chị Lú,

Mình tập thể dục vì sức khoẻ đó chị, được bạn tận tình giúp đỡ và khuyến khích nên mình ghi lại như một hình thức cảm ơn và nhắc bản thân phải cố gắng nữa.

Dạ, không phải xuống cân mà để giữ gìn sức khoẻ.
Xin được miễn bàn về đề tài chữ nghĩa nha chị.

Nhân chị ghé thăm mình xin cải chính tin về người con rể của ông Đặng Đình Áng đã đề cập đến hôm trước.
Theo lời một người bạn cùng lớp với anh HVTS ở Đại học Khoa học thì anh ấy mất ở Bỉ khoảng 20 năm rồi. Sorry nha chị!

[HXhuongkhuya]

Xin lỗi Hương và Angie, chị trả lời trễ vì có chút việc bận...

@ Hương: Đúng rồi em, phía sau hồ bơi là hồ hoa súng có nhiều bèo mà K đã chụp hình, và sau nữa là sông ...








Chị Khanh , nhiều khi vào phố không đủ thời gian viết , H cũng trả lời trễ mà chị .
Vẫy tay chào chị ntlđ , hôm trước chị chào H mà H chưa chào lại thì thread trôi ...


À , H nhìn ra hồ bơi , hồ Súng và con sông qua 2 tấm ảnh 2 muà khác nhau rồi . :z57:






https://i.imgur.com/YiLJGlk.png






Chị anh N, 84 tuổi, cũng có huấn luyện viên thể dục riêng; chị ấy tập 2 lần mỗi tuần vào thứ ba và thứ năm. Chị đã theo dõi buổi tập một chặp rồi phải đi nên không biết hết. Cảm ơn Angie mang về, nhờ xem video này mà chị biết rõ hơn.


Các bà cụ trên 80 tuổi vẫn còn năng tập thể dục thì không lẽ nào mình lại không vận động . :)
H thấy bà cụ ( nữ tẩm phán ) trong youtube Angie mang vào , bà cũng tập các động tác : elbow plank , side plank, raised leg plank ... như trong youtube H mang vào thread Năng Vận Động trước đây , chị Khanh còn nhớ ? H dán hình để nhắc nhau , chị cho phép chứ ?






https://s22.postimg.cc/6zl1kevxt/IMG_6079.jpg (https://postimages.org/)




https://s22.postimg.cc/rwh9p7z5d/IMG_6082.jpg (https://postimages.org/)




Hôm qua H và bạn đi Gym chênh giờ , vì H bận nên mỗi đưá một phòng tập , tìm nhau như chơi trò cút bắt .
Vô phòng này mới biết họ có nhiều tấm thảm treo gọn ghẽ cho mình tập , lần sau H khỏi cần mang theo .

Chúc chị Khanh , ACB buổi tối êm đềm !!!

[thuykhanh]

Cảm ơn Angie giúp chị.:z57::z57:

Chào anh Triển, Hương, chị Lú và cả nhà,

Hôm nay mình cũng đến lớp, như vậy là tập thể dục 3 buổi và đi bộ 2 lần mỗi tuần.
Ở lớp, K dùng dụng cụ loại nhẹ và làm những động tác theo hướng dẫn của Cô huấn luyện viên, nhịp nhàng theo điệu nhạc.
Thứ hai lớp học có ít người hơn thứ tư và thứ sáu vì nhịp tập nhanh hơn.

Sau đây là vài hình ảnh nhà mát ở Cantley, Canada:




https://i.imgur.com/hE63LLX.png

Nhà có 3 tầng, nhìn từ phía sau







https://i.imgur.com/JbL2zEE.png





https://i.imgur.com/4a1lPtO.png




https://i.imgur.com/Yd33PPy.png


Sông Gatineau chảy qua Cantley, mình có thể đi Pedal boat, Kayak hay câu cá...

[thuykhanh]

tk chào cả nhà, chào Phố:z57::z58:

Hôm nay trời mưa gần như suốt ngày. Một người đàn ông đi ngược chiều, sau khi say Hello, đã nói:
"A good day is a day without ice on the sidewalk"
cho nên vẫn "đội mũ mà đi" 5 vòng quanh sân baseball.



https://i.imgur.com/g1DyPaR.png?1

[thuykhanh]

Hôm nay sinh viên Albright dọn sách vở, hành trang vô ký túc xá; xe sắp hàng dài trên những con đường trước trường và quanh sân baseball.
tk phải đổi lộ trình đi bộ: vừa nắng, vừa vất vả hơn mà về nhà xem máy, được có 1.4 miles à.


https://i.imgur.com/LXRUtEG.png?1






https://i.imgur.com/V62gGcd.png

Hoa cỏ ngoài sân của một ngôi nhà trên đường đi bộ

[HXhuongkhuya]

https://s22.postimg.cc/3tgbgvpwh/IMG_6483.png (https://postimages.org/)


Chi Khanh ơi chị siêng vậy là quý lắm rồi , H nghe chị nói đội mũ mà đi trong mưa là càng nể nữa .
Bên này có hôm trời mưa , H lươi huyền lắm , chị coi hình trên sẽ cười .









https://s22.postimg.cc/hym4ii40x/Image-1.jpg (https://postimages.org/)






Hồi nãy hứa với chị Khanh , dọn dẹp bếp núc xong sẽ theo chị Khanh vào " nhận tội " , vậy mà lu bu cơm gà Bà Buội ... H vô kẻo thất hứa với chị . :z57:
Vẫn còn thiếu nợ chuyện bé Noah , hứa khi chị Khanh về sẽ kể mà ... :)







https://s22.postimg.cc/u4bbt6t41/IMG_2999.jpg (https://postimages.org/)


Tấm hình này chị Khanh chụp , có nhiều bức tượng dễ thương quá , nhìn vô nhà có những pho tượng nữa , nhất là pho tượng thanh thanh mảnh mai trong kia kìa ( wink ).
Chúc chị Khanh ngủ ngon , mai đi bộ tiếp . ( wink ) . Chúc các anh chị trong Phố buổi tối vui , các anh chị bên trời Âu một ngày vui và năng động .





https://www.facebook.com/barkadafm/videos/1739063126131190/?t=38
Nhấn vô link .
99 chị !!!

[thuykhanh]

Hương nhiều năng lượng quá, chị theo không kịp đó nha.
Hôm qua có lớp tập thể dục với các bạn theo thời khoá biểu (thứ hai, tư, sáu.)
Hôm nay đi 6 vòng xung quanh sân baseball mới được chừng này đây.



https://i.imgur.com/jKqu8v1.png?1


Cảm ơn Hương ghé:z57:
Thân chúc mọi người trong Phố những ngày cuối tuần vui khoẻ, hạnh phúc :z57::z57:

[HXhuongkhuya]

+




https://s22.postimg.cc/uonlnk84h/IMG_6537.jpg (https://postimages.org/)







Chị Khanh , mỗi ngày H chỉ cấn đi bộ 1 mile là đã thấy khoẻ rồi , Chị Khanh đi đều đều trên 2 miles ( 2.4 ) như vậy là hay lắm đó . Có hôm H không đi được mile nào cả :4: . Ngoài đi bộ đều đặn chị Khanh còn đến lớp mỗi tuần tập thêm với cô giáo , nể chị thật . Còn H , khi nào có giờ ăn trưa nhiều mà H không tập thêm phương cách nào khác thì mới đi cho thoả đôi chân ( không dám chạy ) mà thôi chứ không là chị chỉ thấy H đi chừng 1-2 miles , ít hơn chị Khanh đi bộ vòng quanh trường nữa . :z57::z77:









https://s22.postimg.cc/boo3na5up/IMG_6529.jpg (https://postimages.org/)



. Đúng đó chị , nếu mình đeo điện thoại theo người thì máy sẽ đếm tổng số bước chân và công chung khoảng cách mình đi lại luôn nhưng chủ yếu vẫn là số miles chị Khanh đi vòng quanh sân vận động chứ di chuyển quanh nhà đâu có bao nhiêu .

H thích dùng " app " Runtistic và Runkeeper , vì mình bấm giờ khởi động và giờ ngưng , App còn cho mình biết số lượng calories mình " đốt " trong lúc chạy hay đi bộ nữa . Hôm qua H đi có 1.8 miles thôi . hôm nay đi được 3.5 , hôm thứ 2 đi được 4.3 miles .Ngày nào biếng đi , H nghĩ đến gương chị Khanh là lại siêng ngay . :4:

H đã ngắm ảnh " thời khắc giao mùa " của chị Khanh , nghe Thu Quyến Rũ ...3 lần rồi ( nghe bằng headphone ) . Tối về nhà H sẽ ghé vào __Vàng Thu Rơi Mênh Mang __với chị sau nha .

PS : Viết thêm .

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/JJDLrM0.png?1




Chủ nhật vừa rồi K đi bộ từ 9 giờ sáng, trời nóng và ẩm; được 3 vòng, phải về nhà lấy mũ đội vì nắng làm rát mặt.
Đi được 6 vòng.
Buổi chiều dọn sân cỏ trước nhà: nhặt cành cây gẫy, hốt lá dưới lòng đường cho vào bị giấy để ngày mai xe dọn đường hốt hay cho máy xay tại chỗ.
Mang điện thoại di động gần như nguyên ngày nên có con số 3 nhưng thật ra không phải là một lần đi bộ.

Cảm ơn Hương khuyến khích, chị định là từ tuần sau sẽ đi bộ 1 mile những ngày không đến lớp học.

Chúc vui và khỏe đến Hương và các bạn ghé đọc Tập Thể Dục và Sức Khỏe.





https://i.imgur.com/zmLEAlp.png?1

[thuykhanh]

Hôm nay K đi bộ sớm hơn và về sớm ( nhà có khách ở xa đến)



https://i.imgur.com/TCTlnWv.png

[HXhuongkhuya]

Cảm ơn Hương khuyến khích, chị định là từ tuần sau sẽ đi bộ 1 mile những ngày không đến lớp học. Chúc vui và khỏe đến Hương và các bạn ghé đọc Tập Thể Dục và Sức Khỏe.







Chị Khanh khỏe không ? Hôm nay trời đẹp mà H không có nhiều giờ nên chỉ đi được một vòng ngoài đường . Chị Khanh cứ đi bộ tuỳ theo sức của mình nha , đi được 1 mile cũng là món quà quý dành tặng cho bản thân rồi .




https://s22.postimg.cc/gq65d9yfl/IMG_6947.jpg (https://postimages.org/)


Chút Vàng Thu gửi nhà chị Khanh .

[thuykhanh]

Chào Hương và Phố,

Khách về chiều qua, K vẫn còn dọn dẹp nhà cửa.
Sáng nay có đi bộ và ngày mai sẽ đến lớp tập trở lại.
Cảm ơn em nhắc nhở:z57::z58:



https://i.imgur.com/jfw0aIn.jpg?1




Hôm nào có thì giờ, H chỉ chị cách post hình như trên cho bớt tốn chỗ nha.



https://i.imgur.com/6Rjg3Gf.png

Blue Marsh Lake ở gần nhà

[HXhuongkhuya]

Chào Hương và Phố,...






Hôm nào có thì giờ, H chỉ chị cách post hình như trên cho bớt tốn chỗ nha.










Gia đình chị Khanh chắc hiếu khách nên có khách ghé thăm và nghỉ ở nhà luôn ,.:z57:Thứ 6 này H qua bên dept cũ làm việc nên rảnh hơn , chị gọi qua H chỉ cho nhanh , dễ lắm chị .:z57:




https://s15.postimg.cc/9f14cezhn/IMG_6800.jpg (https://postimages.org/)

H gửi nhà chị Khanh bình hoa trong sở , chúc chị Khanh ngày mới vui nhiều .

[thuykhanh]

Chào Hương và thân hữu ghé ngang,

Nói khách cho oai chứ toàn là người nhà:

_ các em chị ở VN qua và con của họ ở đây
_ các con và cháu của anh chị

Mấy cháu nhỏ mà để nó đói là mình mệt đó H. ơi! 5 tên lận.

Cảm ơn H chỉ chị cách làm hình, lúc đầu nên còn lọng cọng:z57::z58:
Nộp bài nhé, xong là trốn luôn đó nha :4:




https://i.imgur.com/2VB6psw.png

[thuykhanh]

Tuần này minh đi bộ được 2 ngày:

_Thứ ba 9/11, buổi sáng có hẹn với BS ở Blue Bell về Laser treatment. Về nhà, nhân có việc ra bưu điện gởi thư bảo đảm, mình chọn đi bộ thay vì dùng xe.



https://i.imgur.com/avAXI95.jpg?1




_ Sáng nay trời tốt, nhiệt độ bên ngoài 69 độ F:




https://i.imgur.com/WCeB6w1.png?1



Trừ thứ hai bịnh, phải ở nhà. Còn lại thứ tư và thứ sáu; vẫn đến lớp tập thể dục với các bạn.

[thuykhanh]

Hoa cỏ chung quanh:




https://i.imgur.com/BQ6xElK.jpg

[HaiViet]

-Chị Thuy Khanh chịu khó đi bộ ghê, còn hơn các chàng trai chỉ thích ngồi trên computer suốt ngày.

[thuykhanh]

-Chị Thuy Khanh chịu khó đi bộ ghê, còn hơn các chàng trai chỉ thích ngồi trên computer suốt ngày.


Cảm ơn anh Hải Việt,

Nhờ bạn ân cần khích lệ; lại thấy có tiến bộ nên mình chăm chỉ đi bộ và tập thể dục.
So sánh hình chụp hồi tháng tư và mới đây, thấy có khác; chứng SOB cũng giảm nhiều nữa.




https://i.imgur.com/ydNfnS5.png

[Nguồn hình: Tranh bạn vẽ]

[thuykhanh]

Tối thứ bảy, đi bộ trên boardwalk của Ocean city, NJ; K chụp hình mặt trăng trên bầu trời tối đen:


https://i.imgur.com/VTaEcz2.png









https://i.imgur.com/e4KkzHc.png?1


Về đến nhà chiều chủ nhật và sáng thứ hai có mặt ở lớp tập.
Hôm nay ở đây mưa gần như suốt ngày nên hoàn tất việc đi bộ vào buổi chiều


.https://i.imgur.com/Tr1k2jA.jpg?1

[HXhuongkhuya]

Tối thứ bảy, đi bộ trên boardwalk của Ocean city, NJ; K chụp hình mặt trăng trên bầu trời tối đen:




https://i.imgur.com/VTaEcz2.png









https://i.imgur.com/e4KkzHc.png?1


Về đến nhà chiều chủ nhật và sáng thứ hai có mặt ở lớp tập.
Hôm nay ở đây mưa gần như suốt ngày nên hoàn tất việc đi bộ vào buổi chiều


.https://i.imgur.com/Tr1k2jA.jpg?1



Chị Khanh ơi , không biết bên nhà NVĐ có youtube này chưa , H mang vô đây cho chị và ACE nào không ra ngoài đi bộ được vì trời mưa :


https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE


New Jersey có nhiều bãi biển đẹp , ngày trước H qua PA chơi , cuối tuần người nhà đưa qua Atlantic ( cho biết ) rồi đi biển vui lắm . Chúc chị Khanh , ACE ngày thứ 6 vui . Happy walking !!!

[thuykhanh]

Trước tiên, chị xin lỗi Hương:z58:

Vì muốn để thời gian cho Chiều và các bạn nói chuyện trong mục Năng Vận Động của OK, và cũng để mọi người trên Phố có dịp theo dõi nên chị chậm vô đây với em.

Cảm ơn Hương cho xem you tube tập ở nhà.

Những ngày đến lớp, các bạn và chị cũng tập theo kiểu này với giây thun ( plastic band), 2 quả tạ và 1 trái bóng theo nhạc và hướng dẫn của cô huấn luyện viên trong 45 phút . Mang tiếng "tạ" nhưng size của tk nhỏ nhất, màu hồng.
Có những thế tập ảnh hưởng đến vai, cổ, khuỷu tay, cổ tay, bắp thịt bụng v...v....
Cũng tập squat với trái bóng ở giữa 2 đùi nữa; riêng lúc tập thăng bằng, mình không cần vịn ghế.




https://i.imgur.com/9Wb50Xk.png?1

Mùa thu của Hương đây:


https://i.imgur.com/yWJZnTq.png
Hình chụp trên đường đi bộ sáng nay

Thân mến chúc các bạn ghé thăm và toàn Phố tuần mới khỏe mạnh, an vui.

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi , cứ đều đặn mỗi ngày như thế là tuyệt chị nhé . Yes , H hiểu chị Khanh tập dây thun thế nào . Có năm H bị đau mỏi ngay bên chéo hông , phải đi " vật lý trị liệu " , người ta cũng đưa H dây thun ( plastic band ) , dài như chiếc khăn quàng cổ , cột hai đầu thành một vòng tròn và cứ thế tập được nhiều động tác hữu hiệu , mục đích chính là tập cho cơ bắp co giãn và làm việc mạnh khoẻ trở lại , coi vậy chứ cũng hay lắm , H hết đau hồi nào không hay . Chị Khanh tập thăng bằng mà không cần vịn là H biết chị cũng tập tới " cảnh giới " kha khá rồi . Chị đứng một chân và thăng bằng cơ thể được nữa phải không ?

Chị coi H nè , hôm thứ 3 H đi bộ đo chu vi chỗ làm ( cho biết ), ngày đó H đi được khá nhiều , thế nhưng ngày hôm sau qua đây làm việc , tuy gần kế ngay phòng Gym mà H lại không có giờ đi tập , vì kẹt ( Lunch And Learn ) , chị coi " thành tích " hôm qua của H nè :




https://i.postimg.cc/05Cd1hMk/IMG_8107.png (https://postimages.org/)




Hôm thứ 3 đi vòng quanh property của sở , hôm đó có nhiều thời gian nên H hăng hái đi thêm , dĩ nhiên máy ghi luôn những bước chân của nguyên ngày nếu mang theo điện thoại bên mình :



https://i.postimg.cc/8zf6cY5r/IMG_8108.png (https://postimages.org/)





" Mùa Thu của Hương đây " , chị Khanh dễ thương lắm . Bên này cây cỏ vẫn xanh tươi , H cứ chờ mãi chưa thấy Thu về . H cám ơn chị . Lúc đi bộ cũng hay tần ngần đứng trước những loại hoa bình dị , cô bạn bảo trong sở có biết bao nhiêu hoa đẹp không chụp hình , lại cứ chụp nào là hoa Sam , hoa Mào Gà , hoa Mười Giờ , Sen Đá,... ( wink ) . Cho H gửi chị Khanh loài hoa bình dị ấy trong nhà chị Khanh nhé .






https://i.postimg.cc/3r9JTZK5/IMG_8051.jpg (https://postimages.org/)
Lại cứ hay để mắt tới những cành hoa bị mưa gió làm nghiêng ngả .


Chúc chị Khanh , ACE trong Phố mình luôn vui khoẻ !!!

[thuykhanh]

Hương ơi,

Hương chân dài nên đi bộ giỏi quá :z77::z57:
Những gì em nói về tập với dây thun y chang như chị học trong lớp.
Được các soeur dạy múa từ nhỏ ở trường St Paul du Sacré-Cœur nên mình giữ thăng bằng không khó Hương à.
Những ngày đến lớp tập thể dục thì chị không đi bộ.
Xin trình làng kết quả hôm nay :



https://i.imgur.com/NX5ak8k.png

Cách đây 2 hôm, đang ở dưới bếp sửa soạn bữa sáng thì anh N. xuống cho hay BS là 129; chị rủ đi bộ.
Kết quả là sau khi đi 5 vòng về, hạ xuống còn 114 ( BS: Blood sugar.)

Hoa chụp ở phía bên kia đường mình đi bộ đây H:


https://i.imgur.com/ZsBBF7m.png



Thân mến chúc Hương và các bạn cuối tuần vui khỏe, an lành:z57::z57:
_________

PS
Cuối tuần này tk đi vắng, Hương đừng trông nghen

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/L40P5R7P/IMG_8370.jpg (https://postimages.org/)





Chị Khanh thương , chị đi chơi vui không ? Sáng nay trước lúc vô sở , H ghé chợ phiên do những nông dân vùng phụ cận chở hoa trái trồng ở nông trại vô phố dựng lều bán . Ngắm chưa đã , giờ ăn trưa H quyết tâm đi bộ tới chợ phiên lần nữa thì họ đã dọn hết rồi .

Trên đường đi bộ về sở ( gặp trời mưa lâm râm ) , H chụp hình này mang về cho chị Khanh , thầm hứa , khi hoa nở sẽ đi bộ tới đây chụp hình mang về . Hôm nay H đi bộ khá xa , thỉnh thoảng thấy một hai cụ đẩy xe ngoài đường , ( loại ghế ngồi có bánh xe ) , trời mưa , các cụ gặp mưa , tội quá . Chị rủ anh N đi bộ chung với chị vừa vui vừa giúp hạ BS .

Ngày mai hoặc thứ sáu rảnh H mang hình vào MTĐ kể chuyện chợ phiên sau . Cám ơn chị Khanh chụp hình hoa vàng mang vô coi vui mắt . Chúc chi Khanh ngủ ngon !!!

PS : Chị Khanh ơi , hoa vàng chị chụp ở trên thấy quen , giống một loại hoa nào đó , hay là giống hoa này ? Chị coi đây có phải hoa Huệ ngày xưa không ?


https://i.postimg.cc/QMPdbjLR/IMG_8354.jpg (https://postimages.org/)

Ngộ thật , hoa vàng chị mang vào có 8 , 7, 6, 5, 4 cánh khác nhau ?

[thuykhanh]

Hương mến,

Cảm ơn em có nhã ý mang hoa vào, màu sắc hình thể hài hoà duyên dáng, K ngắm mãi!
Về hoa vàng H hỏi, mọc gần sát mặt đất như hình chụp, nhìn đơn sơ mà dễ thương, H ha!

Thứ sáu vừa qua, tập thể dục ở lớp xong là đến Crazy Crabs lấy món mình đã đặt; về nhà ăn trưa qua loa rồi lên đường đi Maryland.
K dán mấy tấm hình chụp ở National Aquarium để Hương và bà con xem cho vui nhé:





https://i.imgur.com/UzGWUvd.jpg?1



https://i.imgur.com/BxSNQBp.png



https://i.imgur.com/YlW5yMG.png




https://i.imgur.com/8ZgfwXU.png?1

[thuykhanh]

Thứ sáu tuần trước, tk bị ngã nên phải nghỉ đến lớp tập và đi bộ hơn một tuần.
Xin đền bạn bè, thân hữu một chuyện vui nhận được qua điện thư nói về tập tục của người mình ngày xưa, viết bởi ông Tiểu Tử :




Đám cưới ngày xưa



Tiểu Tử



‘Ngày xưa’ ở đây là thời tôi còn nhỏ – những năm 1935/40 – Tôi muốn kể lại một cái đám cưới ở quê tôi thời đó, để thấy hình ảnh thật thà dễ thương của Việt Nam hồi chưa bị … ô nhiễm chất ngoại lai!





https://petruskyaus.files.wordpress.com/2017/07/dam-cuoi-ngc3a0y-xua-03.jpg?w=283&h=165




Bên đàng trai là ông Cả làng Bình Trước. Vì ổng thứ bảy nên thiên hạ gọi là ông Cả Bảy để tránh kêu tên. Làng này nằm cách tỉnh lỵ mười lăm cây số.
Bên đàng gái là ông Cả làng Thới An nằm ngay trong thị xã. Người ta gọi ổng là ông Cả Dừa, vì ổng có vựa buôn bán dừa khá lớn trong vùng.

Cũng là ‘Ông Cả’ hết, nhưng ông Cả Thới An vẫn oai hơn ông Cả Bình Trước nhờ dựa hơi vào ‘tòa tỉnh’, còn ông Cả Bình Trước dầu không có tiếng nhưng lại có miếng nhờ ruộng vườn màu mỡ minh mông trải dài. Như vậy cũng ‘môn đăng hộ đối’!

Chú rể là con trai thứ nhì của ông Cả Bảy. Cậu nầy – người nhà gọi là Cậu Ba – học hết lớp nhứt rồi ở nhà làm ruộng. Cô dâu là con gái út của ông Cả Dừa, sau tiểu học có đi Sài Gòn học hai năm trung học rồi về phụ người chị Hai bán vải trong chợ nhà lồng thị xã.Ông mai là thầy giáo Kiến, nhờ là bà con của hai bên nên mọi sự đều được dễ dàng …

Tuy vậy, ổng cũng gặp chút khó khăn khi tính chuyện đám cưới! Nguyên do là ông Cả Dừa đòi đàng trai đến rước dâu ‘bằng một con heo đứng’ – nghĩa là heo sống – Nghe như vậy, ông Cả Bảy nói: “Cũng đúng chớ! Tập tục ông bà để lại làm sao thì mình cứ làm theo y chang như vậy mới là phải đạo!”Vậy là ổng ra lịnh cho người nhà đạp xe vô xóm truyền rao kiếm heo. Mà phải ‘heo lang’ – nghĩa là heo trắng – cỡ trộng trộng ‘kẻo không người ta cười mình.’ Nghe tin, mấy chủ heo đem heo tới nhà cho ông Cả lựa.

Người ở gần thì cột một chân con heo, dẫn bộ đi ụt ịt. Người ở xa thì cột chùm bốn chân con heo rồi để lên bọt-ba-ga xe đạp chở đi. Sân nhà ông Cả coi giống như chợ heo với heo đứng heo nằm kêu la eng éc!
Chọn được con heo vừa ý, ông Cả giao trách nhiệm giữ heo cho thằng Đực là cháu kêu ổng bằng chú, ổng nuôi trong nhà từ nhỏ. Ông Cả giải nghĩa: “Mầy lanh lợi nên tao giao con heo cho mầy chăm sóc. Từ đây đến ngày rước dâu, mấy phải kè theo nó, nuôi vỗ cho nó tươi tắn mạnh dạn, bởi vì nó là lễ vật dẫn đường đám rước dâu, mầy hiểu hôn?”

Sau đó, thằng Đực đạp xe xuống trại hòm mời bác Ba thợ mộc chở thùng đồ nghề lên đóng cái cũi để ngày rước dâu khiêng con heo. Mặc dầu bác Ba chuyên đóng hòm nhưng nhờ khéo tay và ‘có con mắt’ nên bác đóng cái cũi có song bằng gỗ tạp coi cũng đặng và khi đẩy con heo vô đứng thử thấy cũng rộng rãi thoải mái.

Sáng sớm ngày rước dâu, thằng Đực tắm rửa con heo sạch sẽ, vừa lau khô ráo thì thầy Chơn – đệ tử thầy Năm Vàng dưới chùa – cũng vừa đạp xe đến, theo lời nhắn của ông Cả, mang theo cái mộc gỗ có chữ ‘Song Hỉ’ to bằng bàn tay và hộp son tàu. Chắc thầy đã quen làm vụ này nên chỉ một thoáng là thầy đã đóng xong mấy dấu đỏ lên mình con heo lang. Trước khi trở về chùa, thầy dặn: “Đừng cho con heo nằm. Cứ giữ cho nó đứng chừng nửa giờ là son khô hè!”

Một lúc sau, thằng Đực lùa heo vô cũi, đóng sập cửa rồi cột lại bằng sợi kẽm nhỏ. Xong, nó đi thay quần áo: quần trắng, khăn đóng áo dài đen chỉnh tề, bởi vì nó sẽ phụ chú Tư Bộn – người gia nhân tin cẩn của ông Cả – khiêng con heo đi đầu đám rước dâu!





https://petruskyaus.files.wordpress.com/2017/07/dam-cuoi-ngc3a0y-xua-01.jpg?w=279&h=195



Đám rước dâu đi bằng xe ngựa (hồi thời đó xe hơi rất hiếm). Cứ bốn người là chung một cỗ xe, đàn ông theo đàn ông, đàn bà theo đàn bà. Chỉ có chú rể là ngồi riêng một xe với khay trầu rượu và mấy mâm lễ vật. Đặc biệt, xe chú rể được kết bông hoa có tua có tụi bằng vải đỏ và bằng bông hoa tươi! Và đặc biệt là con ngựa nào cũng mang đầy lục lạc trên đầu trên cổ và ở đỉnh đầu có một chùm lông chim màu sắc hực hỡ.

Thành ra, khi ngựa lúc lắc đầu thì lục lạc khua leng keng và khi ngựa chạy thì lục lạc kêu rổn rẻng nghe rất vui tai hào hứng!

Giờ rước dâu được ấn định là đúng ngọ nên ông Cả Bảy đã canh giờ để đoàn rước dâu có đủ thời gian đi hết mười lăm cây số là đến cách nhà đàng gái độ hai mươi thước ngừng lại cho bà con bước xuống xe sửa soạn.

Ngưới lớn trẻ con mấy nhà nằm dọc theo đường chỗ đoàn xe ngựa đậu, kéo nhau ra đứng coi, chỉ trỏ. Thấy chộn rộn, mấy con chó cũng chạy ra đường thi nhau sủa rân!

Trong lúc ông Cả và ông mai lăng xăng sắp xếp ai đứng sau ai đứng trước, thằng Đực và chú Tư Bộn đã khiêng cái cũi con heo đặt xuống đường, chờ. Đằng nhà đàng gái có mấy người chạy ra nhìn rồi chạy vô, sau đó một người chạy ra châm điếu thuốc đốt dây pháo treo trên cành vú sữa gie ra ngoài đường.

Pháo nổ điếc tai. Bầy chó hè nhau sủa mấy tiếng rồi cụp đuôi chạy trốn! Con heo hết hồn, vừa kêu eng éc vừa nhảy lồng lộn làm bể tung cái cũi. Nó phóng ra, chui ngang hàng rào bông bụp nhà bên cạnh, chạy tuốt vô phía sau.

Thằng Đực và chú Tư Bộn la chói lói: “Con heo sẩy! Con heo sẩy!”

Mọi người nhốn nháo, cũng la theo inh ỏi! Mấy người đàn bà hết hồn vội vã trèo lên xe ngồi lại như hồi mới tới! Mấy người đang đứng coi trước nhà cũng chạy vào rượt theo con heo.
Đàn ông trong đám rước dâu đều chạy ùa vô, vừa chạy vừa cột hai vạt áo dài lại cho khỏi bị vướng víu. Nghe vẳng ra từ phía vườn cây sau nhà:

‘Nó đây! Nó đây nè!’ … ‘Nó chạy qua sàn nước!’ … ‘Nó kia kìa!’ … ‘Chụp! Chụp!’ … ‘Nó đó! Nó đó!’ …

Mấy con chó trong nhà chắc cũng rượt theo nên nghe sủa rân. Rồi chắc có con chó bị ai đạp hay bị heo lấy mũi húc nên nghe kêu ẳng ẳng. Lại nghe ‘Coi chừng nó chui qua nhà thầy Năm. Chận cái lỗ hàng rào lại! Chận lại!’ … ‘Rồi! Rồi! Xáp vô! Xáp vô!’ …

Sau đó, chỉ còn nghe có tiếng con heo kêu eng éc như bị thọc huyết! Chó cũng thôi sủa, người cũng thôi la. Một lát, thấy thằng Đực và chú Tư Bộn khiêng tòn ten con heo nằm ngửa bằng một đòn tre xỏ giữa bốn chân heo cột thành một chùm! Đi theo sau là những người trong đám rước dâu, người nào người nấy quần áo xốc xếch lấm lem son đỏ và bùn đất!

Ông Cả và ông mai soát lại tình hình để ‘tính tới’ thì thấy thiếu mất chàng rể ! Mọi người hết hồn! Lại chạy trở vô khu vườn rượt heo hồi nãy, vừa chạy vừa gọi lớn ‘Cậu Ba ơi! Cậu Ba!’

Vườn cây trái nầy khá rộng nên nghe tiếng gọi túa ra nhiều chỗ. Bỗng nghe ‘Tui đây! Tui đây!’, rồi có người hỏi ‘Làm gì trỏng vậy?’…
‘Tui kiếm cái khăn đóng’ … ‘Kiếm ra chưa?’ … ‘Chưa!’ Im lặng một lúc, rồi nghe ‘Đây nè!’ … ‘Đâu vậy?’ … ‘Trên nhánh cây mận nè!’ … ‘Thôi! Đi ra! Lẹ đi! Kẻo Cả đợi!’

Thấy đám rước dâu ‘tả tơi’ quá nên bà già chủ nhà mời hết vô nhà ‘uống miếng nước’ và để lau chùi quần áo mặt mày. Thằng Đực và chú Tư Bộn thì khiêng con heo trở vô tắm rửa cho nó bên cái giếng nằm phía sau hè. Họ cũng không quên cho con heo uống nước bằng cái chậu sành để gần miệng giếng.

Trong khi đó, ông Cả nhờ bà chủ nhà cho người gọi ông thợ mộc hàng xóm qua sửa lại cái cũi, cũng may chỉ sút đinh sơ sơ thôi! Xong xuôi, ông Cả mới hỏi bà chủ nhà: “Thím có biết ai ở gần đây có con dấu Song Hỉ để đóng son tàu lên con heo không?” Bà già trả lời: “Dạ! Để tôi biểu thằng nhỏ ở nhà đạp xe qua chùa thỉnh thầy Ba qua làm vụ nầy cho!”

Vậy là độ nửa giờ sau, con heo lang mang dấu đỏ đứng yên ổn trong cũi và đám rước dâu sắp xếp hàng ngũ chỉnh tề đợi ông mai đi ‘đánh tiếng’ cho đàng gái.
Một lúc lâu thấy ổng trở lại mặt mày tiu nghỉu: “Họ nói quá giờ rồi, họ không tiếp!”
Mọi người đều lắc đầu kêu Trời, chắc lưỡi liên hồi rồi bàn tán góp ý ồn ào. Ông Cả đá vô cái cũi làm con heo giật mình rống lên eng éc. Ổng hét: “Thôi! Im hết! Đi dìa!”

Một con chó đứng gần đó bỗng sủa mấy tiếng làm ông Cả nổi sùng, quay qua đá nó một cái làm nó kêu ẳng ẳng cúp đuôi chạy thẳng vô nhà! Mọi người đều im re, kẻ trước người sau leo lên xe. Mấy anh đánh xe dẫn ngựa quay đầu lại. Cử động của mấy con ngựa làm lục lạc khua vang.
Ông Cả lại hét lớn: “Mẹ bà nó! Tụi bây lột hết lục lạc cho tao! Vui vẻ gì nữa mà nhã nhạc rùm trời!” Từ đây về Bình Trước, chỉ còn nghe tiếng móng ngựa gõ lóc cóc khô khan trên mặt đường nhựa …

Vài ngày sau, ông mai chạy đi chạy về để dàn xếp hai bên. Cuối cùng rồi cũng êm thấm: lễ rước dâu được ấn định lại vào ngày mười sáu âm lịch tháng tới, nhưng lần nầy đàng gái không đòi ‘heo đứng’ mà chỉ xin ‘một con heo quay’, bởi vì ông Cả Dừa nhứt định phải có đốt pháo để ổng ăn mừng ngày vu qui của cô con gái út!


Tiểu Tử

[Thu Vàng]

Thứ sáu tuần trước, tk bị ngã nên phải nghỉ đến lớp tập và đi bộ hơn một tuần.
Xin đền bạn bè, thân hữu một chuyện vui nhận được qua điện thư nói về tập tục của người mình ngày xưa, viết bởi ông Tiểu Tử :




Đám cưới ngày xưa



Tiểu Tử



‘Ngày xưa’ ở đây là thời tôi còn nhỏ – những năm 1935/40 – Tôi muốn kể lại một cái đám cưới ở quê tôi thời đó, để thấy hình ảnh thật thà dễ thương của Việt Nam hồi chưa bị … ô nhiễm chất ngoại lai!





https://petruskyaus.files.wordpress.com/2017/07/dam-cuoi-ngc3a0y-xua-03.jpg?w=283&h=165




Bên đàng trai là ông Cả làng Bình Trước. Vì ổng thứ bảy nên thiên hạ gọi là ông Cả Bảy để tránh kêu tên. Làng này nằm cách tỉnh lỵ mười lăm cây số.
Bên đàng gái là ông Cả làng Thới An nằm ngay trong thị xã. Người ta gọi ổng là ông Cả Dừa, vì ổng có vựa buôn bán dừa khá lớn trong vùng.

Cũng là ‘Ông Cả’ hết, nhưng ông Cả Thới An vẫn oai hơn ông Cả Bình Trước nhờ dựa hơi vào ‘tòa tỉnh’, còn ông Cả Bình Trước dầu không có tiếng nhưng lại có miếng nhờ ruộng vườn màu mỡ minh mông trải dài. Như vậy cũng ‘môn đăng hộ đối’!

Chú rể là con trai thứ nhì của ông Cả Bảy. Cậu nầy – người nhà gọi là Cậu Ba – học hết lớp nhứt rồi ở nhà làm ruộng. Cô dâu là con gái út của ông Cả Dừa, sau tiểu học có đi Sài Gòn học hai năm trung học rồi về phụ người chị Hai bán vải trong chợ nhà lồng thị xã.Ông mai là thầy giáo Kiến, nhờ là bà con của hai bên nên mọi sự đều được dễ dàng …

Tuy vậy, ổng cũng gặp chút khó khăn khi tính chuyện đám cưới! Nguyên do là ông Cả Dừa đòi đàng trai đến rước dâu ‘bằng một con heo đứng’ – nghĩa là heo sống – Nghe như vậy, ông Cả Bảy nói: “Cũng đúng chớ! Tập tục ông bà để lại làm sao thì mình cứ làm theo y chang như vậy mới là phải đạo!”Vậy là ổng ra lịnh cho người nhà đạp xe vô xóm truyền rao kiếm heo. Mà phải ‘heo lang’ – nghĩa là heo trắng – cỡ trộng trộng ‘kẻo không người ta cười mình.’ Nghe tin, mấy chủ heo đem heo tới nhà cho ông Cả lựa.

Người ở gần thì cột một chân con heo, dẫn bộ đi ụt ịt. Người ở xa thì cột chùm bốn chân con heo rồi để lên bọt-ba-ga xe đạp chở đi. Sân nhà ông Cả coi giống như chợ heo với heo đứng heo nằm kêu la eng éc!
Chọn được con heo vừa ý, ông Cả giao trách nhiệm giữ heo cho thằng Đực là cháu kêu ổng bằng chú, ổng nuôi trong nhà từ nhỏ. Ông Cả giải nghĩa: “Mầy lanh lợi nên tao giao con heo cho mầy chăm sóc. Từ đây đến ngày rước dâu, mấy phải kè theo nó, nuôi vỗ cho nó tươi tắn mạnh dạn, bởi vì nó là lễ vật dẫn đường đám rước dâu, mầy hiểu hôn?”

Sau đó, thằng Đực đạp xe xuống trại hòm mời bác Ba thợ mộc chở thùng đồ nghề lên đóng cái cũi để ngày rước dâu khiêng con heo. Mặc dầu bác Ba chuyên đóng hòm nhưng nhờ khéo tay và ‘có con mắt’ nên bác đóng cái cũi có song bằng gỗ tạp coi cũng đặng và khi đẩy con heo vô đứng thử thấy cũng rộng rãi thoải mái.

Sáng sớm ngày rước dâu, thằng Đực tắm rửa con heo sạch sẽ, vừa lau khô ráo thì thầy Chơn – đệ tử thầy Năm Vàng dưới chùa – cũng vừa đạp xe đến, theo lời nhắn của ông Cả, mang theo cái mộc gỗ có chữ ‘Song Hỉ’ to bằng bàn tay và hộp son tàu. Chắc thầy đã quen làm vụ này nên chỉ một thoáng là thầy đã đóng xong mấy dấu đỏ lên mình con heo lang. Trước khi trở về chùa, thầy dặn: “Đừng cho con heo nằm. Cứ giữ cho nó đứng chừng nửa giờ là son khô hè!”

Một lúc sau, thằng Đực lùa heo vô cũi, đóng sập cửa rồi cột lại bằng sợi kẽm nhỏ. Xong, nó đi thay quần áo: quần trắng, khăn đóng áo dài đen chỉnh tề, bởi vì nó sẽ phụ chú Tư Bộn – người gia nhân tin cẩn của ông Cả – khiêng con heo đi đầu đám rước dâu!





https://petruskyaus.files.wordpress.com/2017/07/dam-cuoi-ngc3a0y-xua-01.jpg?w=279&h=195



Đám rước dâu đi bằng xe ngựa (hồi thời đó xe hơi rất hiếm). Cứ bốn người là chung một cỗ xe, đàn ông theo đàn ông, đàn bà theo đàn bà. Chỉ có chú rể là ngồi riêng một xe với khay trầu rượu và mấy mâm lễ vật. Đặc biệt, xe chú rể được kết bông hoa có tua có tụi bằng vải đỏ và bằng bông hoa tươi! Và đặc biệt là con ngựa nào cũng mang đầy lục lạc trên đầu trên cổ và ở đỉnh đầu có một chùm lông chim màu sắc hực hỡ.

Thành ra, khi ngựa lúc lắc đầu thì lục lạc khua leng keng và khi ngựa chạy thì lục lạc kêu rổn rẻng nghe rất vui tai hào hứng!

Giờ rước dâu được ấn định là đúng ngọ nên ông Cả Bảy đã canh giờ để đoàn rước dâu có đủ thời gian đi hết mười lăm cây số là đến cách nhà đàng gái độ hai mươi thước ngừng lại cho bà con bước xuống xe sửa soạn.

Ngưới lớn trẻ con mấy nhà nằm dọc theo đường chỗ đoàn xe ngựa đậu, kéo nhau ra đứng coi, chỉ trỏ. Thấy chộn rộn, mấy con chó cũng chạy ra đường thi nhau sủa rân!

Trong lúc ông Cả và ông mai lăng xăng sắp xếp ai đứng sau ai đứng trước, thằng Đực và chú Tư Bộn đã khiêng cái cũi con heo đặt xuống đường, chờ. Đằng nhà đàng gái có mấy người chạy ra nhìn rồi chạy vô, sau đó một người chạy ra châm điếu thuốc đốt dây pháo treo trên cành vú sữa gie ra ngoài đường.

Pháo nổ điếc tai. Bầy chó hè nhau sủa mấy tiếng rồi cụp đuôi chạy trốn! Con heo hết hồn, vừa kêu eng éc vừa nhảy lồng lộn làm bể tung cái cũi. Nó phóng ra, chui ngang hàng rào bông bụp nhà bên cạnh, chạy tuốt vô phía sau.

Thằng Đực và chú Tư Bộn la chói lói: “Con heo sẩy! Con heo sẩy!”

Mọi người nhốn nháo, cũng la theo inh ỏi! Mấy người đàn bà hết hồn vội vã trèo lên xe ngồi lại như hồi mới tới! Mấy người đang đứng coi trước nhà cũng chạy vào rượt theo con heo.
Đàn ông trong đám rước dâu đều chạy ùa vô, vừa chạy vừa cột hai vạt áo dài lại cho khỏi bị vướng víu. Nghe vẳng ra từ phía vườn cây sau nhà:

‘Nó đây! Nó đây nè!’ … ‘Nó chạy qua sàn nước!’ … ‘Nó kia kìa!’ … ‘Chụp! Chụp!’ … ‘Nó đó! Nó đó!’ …

Mấy con chó trong nhà chắc cũng rượt theo nên nghe sủa rân. Rồi chắc có con chó bị ai đạp hay bị heo lấy mũi húc nên nghe kêu ẳng ẳng. Lại nghe ‘Coi chừng nó chui qua nhà thầy Năm. Chận cái lỗ hàng rào lại! Chận lại!’ … ‘Rồi! Rồi! Xáp vô! Xáp vô!’ …

Sau đó, chỉ còn nghe có tiếng con heo kêu eng éc như bị thọc huyết! Chó cũng thôi sủa, người cũng thôi la. Một lát, thấy thằng Đực và chú Tư Bộn khiêng tòn ten con heo nằm ngửa bằng một đòn tre xỏ giữa bốn chân heo cột thành một chùm! Đi theo sau là những người trong đám rước dâu, người nào người nấy quần áo xốc xếch lấm lem son đỏ và bùn đất!

Ông Cả và ông mai soát lại tình hình để ‘tính tới’ thì thấy thiếu mất chàng rể ! Mọi người hết hồn! Lại chạy trở vô khu vườn rượt heo hồi nãy, vừa chạy vừa gọi lớn ‘Cậu Ba ơi! Cậu Ba!’

Vườn cây trái nầy khá rộng nên nghe tiếng gọi túa ra nhiều chỗ. Bỗng nghe ‘Tui đây! Tui đây!’, rồi có người hỏi ‘Làm gì trỏng vậy?’…
‘Tui kiếm cái khăn đóng’ … ‘Kiếm ra chưa?’ … ‘Chưa!’ Im lặng một lúc, rồi nghe ‘Đây nè!’ … ‘Đâu vậy?’ … ‘Trên nhánh cây mận nè!’ … ‘Thôi! Đi ra! Lẹ đi! Kẻo Cả đợi!’

Thấy đám rước dâu ‘tả tơi’ quá nên bà già chủ nhà mời hết vô nhà ‘uống miếng nước’ và để lau chùi quần áo mặt mày. Thằng Đực và chú Tư Bộn thì khiêng con heo trở vô tắm rửa cho nó bên cái giếng nằm phía sau hè. Họ cũng không quên cho con heo uống nước bằng cái chậu sành để gần miệng giếng.

Trong khi đó, ông Cả nhờ bà chủ nhà cho người gọi ông thợ mộc hàng xóm qua sửa lại cái cũi, cũng may chỉ sút đinh sơ sơ thôi! Xong xuôi, ông Cả mới hỏi bà chủ nhà: “Thím có biết ai ở gần đây có con dấu Song Hỉ để đóng son tàu lên con heo không?” Bà già trả lời: “Dạ! Để tôi biểu thằng nhỏ ở nhà đạp xe qua chùa thỉnh thầy Ba qua làm vụ nầy cho!”

Vậy là độ nửa giờ sau, con heo lang mang dấu đỏ đứng yên ổn trong cũi và đám rước dâu sắp xếp hàng ngũ chỉnh tề đợi ông mai đi ‘đánh tiếng’ cho đàng gái.
Một lúc lâu thấy ổng trở lại mặt mày tiu nghỉu: “Họ nói quá giờ rồi, họ không tiếp!”
Mọi người đều lắc đầu kêu Trời, chắc lưỡi liên hồi rồi bàn tán góp ý ồn ào. Ông Cả đá vô cái cũi làm con heo giật mình rống lên eng éc. Ổng hét: “Thôi! Im hết! Đi dìa!”

Một con chó đứng gần đó bỗng sủa mấy tiếng làm ông Cả nổi sùng, quay qua đá nó một cái làm nó kêu ẳng ẳng cúp đuôi chạy thẳng vô nhà! Mọi người đều im re, kẻ trước người sau leo lên xe. Mấy anh đánh xe dẫn ngựa quay đầu lại. Cử động của mấy con ngựa làm lục lạc khua vang.
Ông Cả lại hét lớn: “Mẹ bà nó! Tụi bây lột hết lục lạc cho tao! Vui vẻ gì nữa mà nhã nhạc rùm trời!” Từ đây về Bình Trước, chỉ còn nghe tiếng móng ngựa gõ lóc cóc khô khan trên mặt đường nhựa …

Vài ngày sau, ông mai chạy đi chạy về để dàn xếp hai bên. Cuối cùng rồi cũng êm thấm: lễ rước dâu được ấn định lại vào ngày mười sáu âm lịch tháng tới, nhưng lần nầy đàng gái không đòi ‘heo đứng’ mà chỉ xin ‘một con heo quay’, bởi vì ông Cả Dừa nhứt định phải có đốt pháo để ổng ăn mừng ngày vu qui của cô con gái út!




Tiểu Tử





Chào chị Khanh, chào HX cùng cả nhà Từ Điện Thư & Phố. :z57::z57:

Chị Khanh ơi, chị khỏe hẳn rồi hả? Những dòng chữ đầu tiên trên post, biết chị bị ngã trong tuần qua, em nghe nhoi nhói lòng dạ, thấy như mình bị đau lây... Chị nhớ cẩn thận nha chị.

Đọc bài Đám Cưới Ngày Xưa của tác giả Tiểu Tử, cảm thấy mình vui vui và có chút tự hào, trân quí người xưa trong khung cảnh đó. Những tập tục cưới hỏi vây quanh cuộc sống của người mình, có nhiều điều thật cầu kỳ, rườm rà... và rất rất nhiều chi tiết, khó mà kể cho hết, nhưng em thấy các ông bà, cha mẹ thuở xưa hầu như đều có cuộc sống chung êm ấm và rất bền vững, phải nói là răng long tóc bạc...

Có phải chăng vì những tập tục này có phần ràng buộc tình cảm giữa hai người? Theo em nghĩ, chắc là có phần nào đó, mà bây giờ các bậc cha mẹ, vẫn còn làm theo nề nếp đó, không ít thì nhiều.

Thương chúc chị Khanh vui và có thật nhiều hạnh phúc luôn! :z57:


https://chuyenbangquo.files.wordpress.com/2018/10/thu-ny-5.jpg?w=800&h=553
(hình sưu tầm)

Bây giờ lá mùa Thu vẫn còn "Fall... in love" đó chị ơi :)

[thuykhanh]

Chào chị Khanh, chào HX cùng cả nhà Từ Điện Thư & Phố. :z57::z57:

Chị Khanh ơi, chị khỏe hẳn rồi hả? Những dòng chữ đầu tiên trên post, biết chị bị ngã trong tuần qua, em nghe nhoi nhói lòng dạ, thấy như mình bị đau lây... Chị nhớ cẩn thận nha chị.

Đọc bài Đám Cưới Ngày Xưa của tác giả Tiểu Tử, cảm thấy mình vui vui và có chút tự hào, trân quí người xưa trong khung cảnh đó. Những tập tục cưới hỏi vây quanh cuộc sống của người mình, có nhiều điều thật cầu kỳ, rườm rà... và rất rất nhiều chi tiết, khó mà kể cho hết, nhưng em thấy các ông bà, cha mẹ thuở xưa hầu như đều có cuộc sống chung êm ấm và rất bền vững, phải nói là răng long tóc bạc...

Có phải chăng vì những tập tục này có phần ràng buộc tình cảm giữa hai người? Theo em nghĩ, chắc là có phần nào đó, mà bây giờ các bậc cha mẹ, vẫn còn làm theo nề nếp đó, không ít thì nhiều.

Thương chúc chị Khanh vui và có thật nhiều hạnh phúc luôn! :z57:


https://chuyenbangquo.files.wordpress.com/2018/10/thu-ny-5.jpg?w=800&h=553
(hình sưu tầm)

Bây giờ lá mùa Thu vẫn còn "Fall... in love" đó chị ơi :)



Chào Thu Vàng, Hương và các bạn:z57::z58:



Chẳng mấy lâu nay bác tới nhà,
Trẻ thì đi vắng, chợ thời xa.
Ao sâu, giếng cả khôn đầy cá,
Vườn rộng rào thưa khó đuổi gà.
Cải chửa ra hoa, cà vừa nụ,
Bầu vừa rụng rốn, mướp đương hoa.
Đầu trò tiếp khách, trầu không có,
Bác đến chơi đây, ta với ta!

( Thơ Nguyễn Khuyến)


https://i.imgur.com/Bv9WWhz.png
Hình: sưu tầm




Cảm ơn Thu Vàng ghé thăm và đồng cảm :z57:
K ngã cũng được 10 ngày, không dám la làng vì sợ bạn bè lo lắng. Hôm nay đã đến lớp tập thể dục lại nhưng còn e dè với những động tác khó.

Vâng, K sẽ ghi nhớ những lời Thu Vàng dặn dò. Mến chúc bạn vui và tiếp tục sáng tác cho Phố và K được thưởng thức.

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/Dz2rqWyk/IMG-8921.jpg (https://postimages.org/)






Chị Khanh thương ,


H không biết chị té nên không hỏi thăm chị có bị sao không ? 10 ngày qua rồi chắc chị cũng đã đỡ nhiều .
Cách đây (11 ngày ) đang đi chợ H cũng mất thăng bằng và ... gần té đó . Can tội , vừa đi vừa ngắm hoa nhà người ta , rồi chụp hình gặp khúc đường đang sửa , H bị hụt chân , chút xíu là vồ ếch rồi , cái chân sưng đau điếng luôn ( không dám nói ra ) . Cũng may nhà có thuốc rượu bạn cho hay lắm , giờ H đi đứng bình thường .

Mong chị vui khoẻ . Chào sis Thu Vàng , ACE trong nhà chị và Phố . Chúc mọi người một ngày vui .






https://i.postimg.cc/W43DN013/IMG-8358.jpg (https://postimages.org/)

H gửi những bông hoa Huệ cuối cùng trong nhà chị Khanh nha , hình dáng hoa nở trông giống hoa vàng chị mang về .

[thuykhanh]

Chị Khanh thương ,


H không biết chị té nên không hỏi thăm chị có bị sao không ? 10 ngày qua rồi chắc chị cũng đã đỡ nhiều .
Cách đây (11 ngày ) đang đi chợ H cũng mất thăng bằng và ... gần té đó . Can tội , vừa đi vừa ngắm hoa nhà người ta , rồi chụp hình gặp khúc đường đang sửa , H bị hụt chân , chút xíu là vồ ếch rồi , cái chân sưng đau điếng luôn ( không dám nói ra ) . Cũng may nhà có thuốc rượu bạn cho hay lắm , giờ H đi đứng bình thường .

Mong chị vui khoẻ . Chào sis Thu Vàng , ACE trong nhà chị và Phố . Chúc mọi người một ngày vui .



Hương muốn trêu chị, phải không? Hương làm chị suy nghĩ mãi, có ai lại ngã cùng ngày, cùng bị đau chân bao giờ!
Nhưng mà chị có mải ngắm hoa đâu, xuống phố mua rau cải và mì sợi nhỏ về làm món ăn cơ mà.

Cảm ơn Hương hỏi thăm, chỗ đau đã bớt nhưng vẫn phải phải bôi Neosporin và dán băng keo loại lớn để bảo vệ nó.
Hôm nay lúc rời lớp tập ra nơi đậu xe, thấy cây có lá đẹp, chụp hình mang vô nè:




https://i.imgur.com/TyosG1Z.png

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/tCsszLmB/IMG-8955.jpg (https://postimages.org/)



H không trêu chị đâu , cùng ngày đó H sém té , chưa vồ ếch nên không phải dùng Neosporin như chị . Hôm nay ngang qua chỗ trồng hoa hôm nọ , ( trẹo chân sém té ) H chụp hình này ,mang vô nhà chị đây . Mùa này hoa Cúc đủ màu đẹp lắm , có cả màu tím như màu Thạch Thảo và vàng tươi tắn , nhưng H chọn sắc thu có chút nâu vàng như Mùa Thu Cánh Nâu .

[thuykhanh]

K vẫn đến lớp tập thể dục đều đặn, thứ hai vừa rồi trúng mưa nên bị cảm.
Bụi cây Hương nhắc đến đã đổi màu:




https://i.imgur.com/QEeLVbp.jpg?2




Bây giờ K chào tạm biệt để đi học nha.:z57:

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi , bụi cây bên H cũng đổi màu đỏ thẫm như cây bên chị Khanh rồi đó .
Hôm nay đổi cảnh chút cho vui , H mang hình chú Tuấn Mã vô .





https://i.postimg.cc/xdMNdp2p/IMG-3033.jpg (https://postimages.org/)






Thời tiết thay đổi dễ bị cảm lạnh lắm , chị Khanh nhớ quàng khăn cho kỹ và mặc ấm nha .Năm nào H cũng phòng thủ ông cảm cúm và ông dị ứng tấn công nên hôm nào trời ẩm hơi sương ra ngoài H mang theo cây dù , thật đấy . Gửi chị lá Thu Phong hôm nay đã ngả sang màu đỏ . H cũng đi đây , đi hái Crabapples . ( wink ) . À , chị Khanh có dễ xúc động và khóc không ? H dẫn đi , coi là ...khóc .:z51:






https://i.postimg.cc/j2r7BZxN/IMG-9457.jpg (https://postimages.org/)

[thuykhanh]

Chào Hương và các ACE ghé TĐT-TTD&SK:z57::z58:

Hôm qua tk đến Blue Bell ở ngoại ô Philadelphia để nhận Laser treatment, phải nghỉ học. Cảm ơn Hương dặn dò, chị ráng nhớ.
Coi mà khóc thì không dám vì tk dễ xúc động, biết là tật xấu nhưng không sửa được.

Tuần vừa rồi, lớp rủ nhau đi ăn trưa ở nhà hàng Vo Tech. Đây là trường dạy nghề cho những ai không thích tiếp tục học chữ.
Họ dạy nhiều môn như: Sửa ống nước, sửa xe, nấu nướng v...v...

Người phụ bàn mình là một cô gái tên Deanna, 16 tuổi. Vì là ngày đầu nên có những món trên thực đơn khách hỏi, em không biết món đó có những thứ gì.
tk gọi 1 chén súp, pizza, 1 món tráng miệng và nước uống cho riêng mình. Đến lúc trả tiền, mình ngẩn ngơ, ngỡ người ta tính lầm nên hỏi lại, phần của K khoảng 7 đô.







https://i.imgur.com/UO6A4aS.png



https://i.imgur.com/b2SdWoa.png



https://i.imgur.com/BQZGPUG.png



https://i.imgur.com/iOKO0Up.png
White chocolate brownies



Thân chúc Hương và quí ACE một ngày an lành, vui vẻ


PS:
Pizza ăn không hết, phải bỏ hộp mang về

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/25QJxKn1/IMG-9694.jpg (https://postimages.org/)





Chị Khanh , hôm nay chị dán hình và kể chuyện vui ghê . Mới đọc , tưởng bữa ăn chị Khanh bị trả giá cao , ai dè ... Cười tiếp , H tưởng chị Khanh chuyển qua học sửa ống nước và sửa xe hơi rồi chứ :4: , thì ra có cả chương trình dạy nấu ăn , thích hợp với chị Khanh mà H cũng thích học nấu ăn luôn ( wink ) . Dán vài tấm ảnh chị coi cho vui nha . Bữa ăn trưa nay của H gồm có :





https://i.postimg.cc/FRFPVs96/IMG-9697.jpg (https://postimages.org/)





H không dùng hết đâu , mang về chỗ làm vì hôm nay bên dept H thiếu người . Đang ăn thì Dan , bố của Noah mang bánh do hai mẹ con Noah làm qua chia , thế là ở lại nói chuyện với Dan , mai đi bộ bù vậy .

Chị Khanh ơi , " mít ướt " từng là biệt hiệu , nhưng hễ đứng với người tình cảm ( mít ướt ) hơn thì H lại thành người cứng rắn ( wink ). Dẫu sao coi những thứ khiến mình khóc ( vì vui giùm ) vẫn hơn coi những thứ làm mình buồn ( lây ) mà không giúp gì được .





https://i.postimg.cc/52J3bNZR/IMG-9707.jpg (https://postimages.org/)



Chết , H sực nhớ mình quên chích ngừa rồi , năm ngoái giờ này H bị dị ứng và cảm cúm quay cho một trận nhừ tử . Năm nay chưa bị , có lẽ nhờ vận động . Chị Khanh thi với H nha , thi mặc ấm , choàng khăn , siêng vận động để ngăn ngừa bị cảm lạnh . Bây giờ H về đi chích ngừa đây . Chúc chị Khanh , ACB luôn vui khoẻ , yêu đời .



___

PS : Giấy chứng nhân đã chích ngừa cuả H đây : :4:


https://i.postimg.cc/GpNvvqWH/IMG-9713.jpg (https://postimages.org/)



Chị Khanh ơi thấy chị quành lại viết dễ thương gì đâu LOL . Chén súp và Pizza chị order có ngon không ? Dĩa bánh ngọt nhìn đơn giản nhưng ngon phải không chị ? Có lần H ghé tiệm bánh ăn thử , bỗng thấy thèm một loại bánh thơm thơm vị rhum , cafe , bánh xốp mềm ngon lắm chị .




https://i.postimg.cc/ydSV0r9g/IMG-9702.png (https://postimages.org/)

Thêm tấm hình trong trang Tập Thể Dục , ACB , chị Khanh coi vui .
Lúc này tụi H có trò chơi thể thao mới , rủ nhau leo cầu thang .

___



Hi chị : 10 floors !!! Great !!!!
Bên chị Khanh cũng có tuyết sớm vậy à , thường thì sau lễ Tạ Ơn , có năm gần Giáng Sinh bên H mới có tuyết .
Đang tìm cây Thù Du của chị Khanh coi nó mọc ở góc nào đây . ( wink )

[thuykhanh]

Tối qua tk đi trong nhà, cũng lên xuống cầu thang:


https://i.imgur.com/HcFYNXf.jpg?2

https://i.imgur.com/bWhYEVc.png



https://i.imgur.com/WSfVVZA.png


Cơn tuyết đầu mùa, tưởng là ít thôi nhưng vẫn tiếp tục rơi nên phải gọi điện thoại xin dời hẹn làm
Mammogram và bone density đến ngày khác.
Báo địa phương sáng nay cho biết là tuyết đã rơi từ 6-8 inches.
Đến lớp học, sĩ số thường ngày là trên dưới 20, hôm nay chỉ 7 người có mặt nhưng vẫn học như thường.

Mến chúc Hương và quý ACEB những ngày cuối tuần ấm áp, vui vẻ:z57::z58:

[thuykhanh]

Cardiovascular class dạy nên học trò vẫn đi học.
Lớp bắt đầu lúc 10:30 sáng
K mang I phone trong khi tập:




https://i.imgur.com/BR8SJ1C.png

[thuykhanh]

Dexa Bone Density Skeleton - Details

Study Result

Impression

1. Low bone mass based on measurements of the right femoral neck.
2. Density of the lumbar spine increased by 6.4% from the prior exam which is significant.
3. Density of the right femoral neck decreased by 0.6% from the prior exam which is not significant.


https://i.imgur.com/6wqzuRA.jpg

[thuykhanh]

Phần I: Tập ở lớp học


https://i.imgur.com/qqAg7kG.png?1



Phần II : Đi bộ trong nhà

https://i.imgur.com/2th22PJ.png?1




**Chú thích: Như vậy, buổi tối K chỉ đi bộ 1.64 miles

[thuykhanh]

Đi bộ:
https://i.imgur.com/JR4WrtX.png?1

Trung bình mỗi ngày:

- 45 phút tập thể dục ở lớp với elastic band, weight, ball, mất 1/2 lb.
- 45 phút đi bộ, giảm 1/2 lb



Chú thích: Lớp tập vào những ngày thứ hai, tư và sáu hàng tuần.
Chương trình tập vào ngày thứ hai nặng hơn nên những người cao tuổi không tham dự.

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/8ztKPhkL/IMG-1426.jpg (https://postimages.org/)



Chị Khanh ơi chị siêng năng tập như vậy thì tụi H không được làm biếng đâu.
New Year's Resolution của tụi H trong sở vẫn là đi bộ mỗi ngày, tập thêm yoga và tìm chỗ cân trọng lượng. :4:




https://i.postimg.cc/kg39vPWT/IMG-1327.jpg (https://postimages.org/)




Hồi nãy H và chị post bài trong MTĐ cùng lúc mà không hay.
H gửi chị Khanh tin nhắn hôm nay từ Kim:


https://i.postimg.cc/pX8yHZZ1/IMG-1432.jpg (https://postimages.org/)


Chúc chị Khanh buổi tối an lành và có giấc ngủ ngon.

[Triển]

Đi bộ:
https://i.imgur.com/JR4WrtX.png?1

Trung bình mỗi ngày:

- 45 phút tập thể dục ở lớp với elastic band, weight, ball, mất 1/2 lb.
- 45 phút đi bộ, giảm 1/2 lb



Chú thích: Lớp tập vào những ngày thứ hai, tư và sáu hàng tuần.
Chương trình tập vào ngày thứ hai nặng hơn nên những người cao tuổi không tham dự.

Cái app này của Táo có chức năng lưu trữ lại dữ kiện không? Ví dụ như trong suốt khoảng thời gian qua, chị TK đã đạt được thành tích gì, ví dụ như đi bộ tổng cộng 1 ngàn cây số, 500 giờ đồng hồ..etc.

Cái Samsung Health của tui có vụ này. Tui đi bộ thì cho nó đo tự động, nhưng mỗi lần tui chạy đều có kỷ lục có sẵn ví dụ chạy 2 tiếng đồng hồ, đối với kỷ lục này nó ghi lại giá trị accumulated (tổng cộng), do đó lâu lâu mình có thể xem lại, cũng là một phương pháp tự "push" mình, tự động viên mình phải siêng năng luyện tập.

Trong hình bên dưới chứng minh điều này. Thực ra mỗi năm tui chỉ chạy có 2 lần bán việt dã chính thức thôi, nghĩa là kỷ lục 21 cây số (13 miles). Nhưng bình thường chạy mỗi tuần 1,5 - 2 tiếng nó ghi nhớ lại và cộng số khoảng cách tính ra cho mình rằng mình đã chạy việt dã bao nhiêu lần (39x 42 cây số). Tui không cho nó nhớ dữ kiện mình trên mây (i-cloud) nên đổi điện thoại là mất hết dữ liệu chạy lúc trước, cho nên dữ liệu chạy 39x việt dã là của 2 năm nay (từ ngày dùng app Samsung để đo). Bình thường mình chạy không để ý, lâu lâu xem lại cảm thấy tự hào lắm. Cứ như vậy mà mình tự động viên mình rất hữu hiệu.

Cho số cây số đi bộ tui không có dán lên đây, nhưng cộng trong app thì tui đã đi bộ khoảng 500 cây số cho năm nay rồi đó. :)

Nếu cái app của anh chị em có chức năng lưu trữ, lâu lâu nhớ bấm xem. Tâm lý mình phấn chấn ngay.

https://i.imgur.com/u62pG3M.png

[Triển]

Bên phần đi bộ vì không định sẵn kỷ lục nên cái app nó chỉ lưu lại dữ liệu mà không có chức năng cộng lại cho mình (accumulated value). Tuy nhiên có thể xem giá trị từng tháng, hoặc làm siêng thì ngồi cộng 12 tháng ra dữ liệu đi bộ của cả năm.

Trong hình dữ liệu lưu trữ của Samsung Health app cho biết tháng 12 tui đi bộ 54 lần, tổng cộng 90 cây số, mất 20 giờ 37 phút.

https://i.imgur.com/ZXwDSKg.png

[Triển]

Tui dán hình không phải để khoe khoang mà là lưu ý mọi người chức năng lưu trữ của các app vận động. Xem lại các giá trị dữ liệu tổng cộng trong quá khứ cũng là một hình thức tâm lý tự mình động viên mình rất có hiệu quả. Ví dụ bên trên cho thấy tháng 11 tui đi bộ sung mãn nhất. Hoặc là không thể tưởng tượng rằng năm 2018 tui chạy được 20 lần 42 cây số vậy. Điều này càng cho thấy khả năng mình không "yếu xìu" như mình nghĩ. :)

[thuykhanh]

Anh Triển ơi, Hương ơi,

Sáng nay có lớp, 3:30PM có hẹn ở Blue Bell ( ngoại ô Phillie) với BS về laser treatment; K phải đi bây giờ.
Chiều về, mình nói chuyện nghen. :-)

[cello]

Xem lại các giá trị dữ liệu tổng cộng trong quá khứ cũng là một hình thức tâm lý tự mình động viên mình rất có hiệu quả.

+1
Khi mới chạy tôi có cái running log, viết tay, bây giờ vẫn còn giữ . Thỉnh thoảng xem lại, thấy hay hay ;p

Anh xem thử cái trainingpeak app này xem nó có sync với cái smart phone của anh không ha .
https://www.trainingpeaks.com/

Tôi dùng cái garmin 610 cũ, mỗi lần chạy xong là nó sync và upload lên garmin, và trainingpeaks luôn . Tuy vậy, garmin chỉ lưu giữ data khi mình chạy bên ngoài, lúc đeo đồng hồ, còn khi chạy treadmill thì không nên tôi dùng thêm cái trainingpeaks để giữ data khi chạy treadmill .

Happy running!

[cello]

New Year's Resolution
[/I]

hi chị HXhuongkhuya,

Hằng năm cứ vào cuối thu, lá ngoài .... oppps, lộn ;p

Hằng năm cứ độ sau tết tây, thì ở đây tụi tôi hay cá độ xem mấy người "new year's resolution họ ...resolute được bao lâu . Thường thì cứ người nào ..."ồn ào" nhất là sẽ là người bỏ cuộc sớm nhất . Năm nào cũng vậy, ba bẩy hăm mốt ngày là chả còn ai .

(Nhưng mấy người tập vào độ tháng năm, tháng sáu thì khác . Mấy ...cô này là "bikini people" sửa soạn cho mùa hè . Good god, those are serious people. Enough said) ;p

[thuykhanh]

Chị Khanh ơi chị siêng năng tập như vậy thì tụi H không được làm biếng đâu.
New Year's Resolution của tụi H trong sở vẫn là đi bộ mỗi ngày, tập thêm yoga và tìm chỗ cân trọng lượng. :4:


Chị chào em,

Từ khi có kết quả thử nghiệm về độ loãng của xương ( Dexa Bone Density Skeleton- đăng ở trang trước) thì chị không có lựa chọn nào khác mà phải siêng năng thôi.

BS phụ khoa biết chị có tập thể dục nên không lo mấy, chính ông là người ra lệnh làm thử nghiệm ngày.
BS gia đình thoái thác việc giới thiệu cho mình gặp Physical Therapist viện cớ Medicare không trả vì tình trạng của mình chưa nặng.


tk bèn nói chuyện với người cháu làm nghề này ở Montreal.
Em biết câu phát biểu đầu tiên của nó là gì không: "đi bộ, bà mợ đi bộ." :4:

[thuykhanh]

tk đi bộ - 01072019


Dữ liệu có sẵn trong máy:


https://i.imgur.com/4RHjNG7.png?1





Bắt đầu đi lúc 7:32P và ngừng lúc 09:01P



https://i.imgur.com/ocZ2yDD.png?1




Kết quả : 2.5 miles

[thuykhanh]

Cái app này của Táo có chức năng lưu trữ lại dữ kiện không? Ví dụ như trong suốt khoảng thời gian qua, chị TK đã đạt được thành tích gì, ví dụ như đi bộ tổng cộng 1 ngàn cây số, 500 giờ đồng hồ..etc.

Cái Samsung Health của tui có vụ này. Tui đi bộ thì cho nó đo tự động, nhưng mỗi lần tui chạy đều có kỷ lục có sẵn ví dụ chạy 2 tiếng đồng hồ, đối với kỷ lục này nó ghi lại giá trị accumulated (tổng cộng), do đó lâu lâu mình có thể xem lại, cũng là một phương pháp tự "push" mình, tự động viên mình phải siêng năng luyện tập.

Trong hình bên dưới chứng minh điều này. Thực ra mỗi năm tui chỉ chạy có 2 lần bán việt dã chính thức thôi, nghĩa là kỷ lục 21 cây số (13 miles). Nhưng bình thường chạy mỗi tuần 1,5 - 2 tiếng nó ghi nhớ lại và cộng số khoảng cách tính ra cho mình rằng mình đã chạy việt dã bao nhiêu lần (39x 42 cây số). Tui không cho nó nhớ dữ kiện mình trên mây (i-cloud) nên đổi điện thoại là mất hết dữ liệu chạy lúc trước, cho nên dữ liệu chạy 39x việt dã là của 2 năm nay (từ ngày dùng app Samsung để đo). Bình thường mình chạy không để ý, lâu lâu xem lại cảm thấy tự hào lắm. Cứ như vậy mà mình tự động viên mình rất hữu hiệu.

Cho số cây số đi bộ tui không có dán lên đây, nhưng cộng trong app thì tui đã đi bộ khoảng 500 cây số cho năm nay rồi đó. :)

Nếu cái app của anh chị em có chức năng lưu trữ, lâu lâu nhớ bấm xem. Tâm lý mình phấn chấn ngay.


Dạ, bà cụ thấy cái hình này đây anh thầy, nhưng chưa biết dùng:




https://i.imgur.com/SUiLUU7.png?1



Cảm ơn anh cũng như các bạn ở đây đã khởi đầu, thúc đẩy và khuyến khích:z57::z58::-)
Nhờ vậy, bcn mới ghi danh học lớp tập thể dục ở trường Albright đó.

[Triển]

+1
Khi mới chạy tôi có cái running log, viết tay, bây giờ vẫn còn giữ . Thỉnh thoảng xem lại, thấy hay hay ;p

Anh xem thử cái trainingpeak app này xem nó có sync với cái smart phone của anh không ha .
https://www.trainingpeaks.com/

Tôi dùng cái garmin 610 cũ, mỗi lần chạy xong là nó sync và upload lên garmin, và trainingpeaks luôn . Tuy vậy, garmin chỉ lưu giữ data khi mình chạy bên ngoài, lúc đeo đồng hồ, còn khi chạy treadmill thì không nên tôi dùng thêm cái trainingpeaks để giữ data khi chạy treadmill .

Happy running!

Tui dùng Samsung Health và Sony Lifelog (điện thoại của tui là Sony Xperia Premium) là đủ rồi anh Cello. Dữ liệu thống kê các hoạt động của mình tui không thích sync lên cloud như đã nói ở trên. Chỉ giữ tại điện thoại mình thôi. Lỡ cloud có bị hacked thì cũng không có dữ liệu của mình.

Ủa mà Garmin có app riêng mà?


https://static.garmincdn.com/gdc/home-page/banners/2018/17028-images/V3-Apps.png


https://i.imgur.com/cT9592I.png

[Triển]

Dạ, bà cụ thấy cái hình này đây anh thầy, như chưa biết dùng:






Nhắc chị vụ coi thống kê để chị có yếu tố tâm lý tự động viên mình, chứ không phải khuyến khích bà cụ xử dụng cái module thúc hối này trong lúc vận động. Trong lúc tui chạy hay đi bộ, mấy lời léo nhéo trong cái app của tui với lại notification của cái band đeo tay tui chỉnh cho câm hết hà - vì lúc vận động mình nghe nhạc chớ còn nghe mấy thím trong app nói gì nữa. Cái coi thống kê mỗi cuối tuần, mỗi tháng....v.v.v.v là để nhắc mình cố gắng vận động thường xuyên, không bỏ bữa nào, ví như oh tuần này kỷ lục kém tuần trước vì thứ Hai anh ba ghé chơi, thứ Ba bị ngứa cái tóc, thứ Tư trời đổ mưa, thứ Năm trời lên độ, thứ Sáu đôi giày hơi bị bẩn...đại khái là nhiều lý do không thể vận động được. Nhưng nhờ thống kê mà biết được okie dookie, tuần trước vận động ít quá, tuần này ráng cố gắng chút vì các ....cơ quan đoàn thể. :) :)

[cello]

[SIZE=3]
Ủa mà Garmin có app riêng mà?
]

yes anh Triển, cái app của garmin là loại xịn có nhiều dữ liệu nhất . Data về thời tiết, địa hình lên dốc, xuống dốc cho từng mile/km, splits, vận tốc trung bình hay từng mile ...đủ hết .Tuy vậy, như noi', garmin nó chỉ giữ những data này khi tôi đeo ca'i đồng hồ garmin thôi. Khi chạy treadmill trong gym mình không đeo đồng hồ thì nó đâu có track, đâu có giữ data khi mình chạy treadmill được .

Bây giờ tôi chạy ít lại, bốn ngày một tuần . Thứ hai chạy intervals, thứ tư chạy tempo trên treadmill, không dùng garmin. Data chạy treadmill thì mình tự bỏ vào trainingpeaks. Thứ ba, thứ sáu chạy ngoài trails đeo garmin nên garmin nó track được, và sync data này qua trainingpeaks luôn . Khi cần xem tổng số mile/km mình chạy thì xem ở trainingpeaks là có đủ tất cả của trails runs và treadmill runs, chứ xem bên garmin thì chỉ thấy số miles mình chạy ngoài trails thôi.

Cái garmin 610 này hồi tôi mua là top of the line nhưng cũng mười năm, cũ rồi. Các models mới mấy năm về sau này nó có cái foot pod be bé mình đeo ở dây giầy thì khi chạy bên trong, hay treadmill nó cũng theo dõi, và giữ các data đó luôn. Tôi cũng hăm he định mua nhưng nhịn ăn sáng, để dành bỏ ống mấy năm nay vẫn chưa đủ tiền nên ....

[HXhuongkhuya]

hi chị HXhuongkhuya,...
Hằng năm cứ độ sau tết tây, thì ở đây tụi tôi hay cá độ xem mấy người "new year's resolution họ ...resolute được bao lâu . Thường thì cứ người nào ..."ồn ào" nhất là sẽ là người bỏ cuộc sớm nhất . Năm nào cũng vậy, ba bẩy hăm mốt ngày là chả còn ai .


Ngẫm cũng đúng chứ anh cello, người tỏ ra hăng hái nhất cuối cùng lại bỏ cuộc sớm nhất với lý do bận quá.
Có câu: "10 người mất 7 còn 3, mất 2 còn 1 mới ra... năng vận động viên New Year's Resolution for health ". :)



Chị chào em,

Từ khi có kết quả thử nghiệm về độ loãng của xương ( Dexa Bone Density Skeleton- đăng ở trang trước) thì chị không có lựa chọn nào khác mà phải siêng năng thôi.

BS phụ khoa biết chị có tập thể dục nên không lo mấy, chính ông là người ra lệnh làm thử nghiệm ngày...

tk bèn nói chuyện với người cháu làm nghề này ở Montreal.
Em biết câu phát biểu đầu tiên của nó là gì không: "đi bộ, bà mợ đi bộ." :4:


tk đi bộ:

https://i.postimg.cc/hP6cMN5J/tk.png (https://postimages.org/)









HX đi bộ:

https://i.postimg.cc/QtB4dnj7/IMG-1448-1.png (https://postimages.org/)

Chị Khanh ơi, có phải thần giao cách cảm?
Hôm qua máy của chị Khanh và H có số miles là 2.8.:z57::z57::z77::z67:




https://i.postimg.cc/Y0jdmXK1/IMG-1433.jpg (https://postimages.org/)


App Runtastic này dùng cũng được nè chị Khanh, anh Triển. Được khích lệ và hăng hái lắm khi thấy máy ghi số lượng calories đã đốt và mình đi bộ đường nào app ghi lại hết đồng thời cho mình biết khi đi được từng mile. Nhưng Runtastic này chỉ ghi số mile đi bộ ngoài trời chứ đi trong Gym thì không ghi. Lâu lâu H cũng dùng app của Runkeeper nữa:


https://i.postimg.cc/02c9mbpC/IMG-1447.jpg (https://postimages.org/)


Nhưng cả hai Runtastic và Runkeeper đều không tự dộng ghi, phải nhấn giờ khởi đầu và kết thúc thì mới biết số miles
, còn app Health trong máy của H và chị Khanh thì tự đông ghi từng bước chân âm thầm và đếm từng tầng lầu.


Hôm qua nhà H ăn phở bò ngon lắm, chút nữa H mang vô MTĐ mời bà cụ xơi rồi năng vận động tiếp vì không có lụa chọn khác. :4:

Happy Running !!!



https://i.postimg.cc/8kRgSjcb/IMG-1444.jpg (https://postimages.org/)

Buổi sáng trafficking bên H nè chị Khanh, vẫn không có dù chỉ là một mảng tuyết.




https://i.postimg.cc/GpLHkZfW/IMG-1451.jpg (https://postimages.org/)
Bữa trưa.

[thuykhanh]

Nhắc chị vụ coi thống kê để chị có yếu tố tâm lý tự động viên mình, chứ không phải khuyến khích bà cụ xử dụng cái module thúc hối này trong lúc vận động. Trong lúc tui chạy hay đi bộ, mấy lời léo nhéo trong cái app của tui với lại notification của cái band đeo tay tui chỉnh cho câm hết hà - vì lúc vận động mình nghe nhạc chớ còn nghe mấy thím trong app nói gì nữa. Cái coi thống kê mỗi cuối tuần, mỗi tháng....v.v.v.v là để nhắc mình cố gắng vận động thường xuyên, không bỏ bữa nào, ví như oh tuần này kỷ lục kém tuần trước vì thứ Hai anh ba ghé chơi, thứ Ba bị ngứa cái tóc, thứ Tư trời đổ mưa, thứ Năm trời lên độ, thứ Sáu đôi giày hơi bị bẩn...đại khái là nhiều lý do không thể vận động được. Nhưng nhờ thống kê mà biết được okie dookie, tuần trước vận động ít quá, tuần này ráng cố gắng chút vì các ....cơ quan đoàn thể. :) :)



Rắc rối quá là bà cụ sợ, hiện giờ trong máy có số liệu đi bộ khoảng 1 tháng.
Mới đầu tính đi 1mile/ngày nhưng sau tăng dần, bây giờ là trên 2 miles rồi. Vậy là vô tình mà bà cụ làm theo ý anh thầy rồi đó.

Mùa lạnh, K đi trong nhà nên chưa dùng app Hương giới thiệu được, cho K từ từ nha!



https://i.imgur.com/D0z2Q9V.png?1

[thuykhanh]

​Cảm ơn Hương đã cho thấy mấy cái apps, chưa dám dùng đâu vì ngại đầu óc bị lộn xộn.
Tuần vừa rồi, mang đôi giầy cũ đến lớp tập; sàn bóng, lúc tập tới thế bước và dang tay hình chữ V, suýt nữa thì trợt. Sợ rồi, không dám hà tiện nữa, cho giầy cũ nghỉ hưu luôn.

Chị chưa đạt tới 2.8 miles như Hương, chỉ có 2.5 - 2.6 sau mỗi lần đi bộ gần đây thôi.

Tô phở Hương nấu trình bày tao nhã, dễ làm người đọc đói bụng; chị thường ăn phở bò chứ hiếm khi dùng phở gà.
Cảm ơn Hương ghé chơi:z57:

[Triển]

yes anh Triển, cái app của garmin là loại xịn có nhiều dữ liệu nhất . Data về thời tiết, địa hình lên dốc, xuống dốc cho từng mile/km, splits, vận tốc trung bình hay từng mile ...đủ hết .Tuy vậy, như noi', garmin nó chỉ giữ những data này khi tôi đeo ca'i đồng hồ garmin thôi. Khi chạy treadmill trong gym mình không đeo đồng hồ thì nó đâu có track, đâu có giữ data khi mình chạy treadmill được .

Bây giờ tôi chạy ít lại, bốn ngày một tuần . Thứ hai chạy intervals, thứ tư chạy tempo trên treadmill, không dùng garmin. Data chạy treadmill thì mình tự bỏ vào trainingpeaks. Thứ ba, thứ sáu chạy ngoài trails đeo garmin nên garmin nó track được, và sync data này qua trainingpeaks luôn . Khi cần xem tổng số mile/km mình chạy thì xem ở trainingpeaks là có đủ tất cả của trails runs và treadmill runs, chứ xem bên garmin thì chỉ thấy số miles mình chạy ngoài trails thôi.

Cái garmin 610 này hồi tôi mua là top of the line nhưng cũng mười năm, cũ rồi. Các models mới mấy năm về sau này nó có cái foot pod be bé mình đeo ở dây giầy thì khi chạy bên trong, hay treadmill nó cũng theo dõi, và giữ các data đó luôn. Tôi cũng hăm he định mua nhưng nhịn ăn sáng, để dành bỏ ống mấy năm nay vẫn chưa đủ tiền nên ....

trời ơi, ông Cello này chắc bẻ sừng trâu vù vù như trai 17. Chương trình vận động trong tuần quá chuyên nghiệp. Khỏe quá. :z67:
Ya, ông mua cái Garmin mới đi, còn không mua cái Samsung Gear Fit 2 Pro giống tui đi, bộ môn nào cũng có, chạy trong nhà, ngoài đường, trên giường (nghĩ tới mô rồi, ngủ mà :-) )....

https://i.imgur.com/mUwFCTH.jpg








App Runtastic này dùng cũng được nè chị Khanh, anh Triển. Được khích lệ và hăng hái lắm khi thấy máy ghi số lượng calories đã đốt và mình đi bộ đường nào app ghi lại hết đồng thời cho mình biết khi đi được từng mile. Nhưng Runtastic này chỉ ghi số mile đi bộ ngoài trời chứ đi trong Gym thì không ghi. Lâu lâu H cũng dùng app của Runkeeper nữa:

Y chang bên trên nha. HX gọi bạn bè, người thân tặng cái Samsung Gear Fit 2 Pro đi, đo trong nhà - ngoài phố đủ hết. Đọc ngay trên cái sợi đeo tay, hoặc là đọc trong Samsung Health app trong điện thoại sau khi về nhà mình sync kết quả cái đồng hồ với điện thoại. :z67: Ngoài ra có vụ chạy nhiều người nữa. Hẹn giờ anh chị em chạy chung, sync qua app! :)









Mùa lạnh, K đi trong nhà nên chưa dùng app Hương giới thiệu được, cho K từ từ nha!

Mặc ấm vô từ đầu đến chưn là chui ra ngoài đi luôn chứ có vụ lạnh gì chị bà cụ? Đi trong nhà không đủ vận tốc và ép phê, kết quả tiệm tiến tới....zero. Trong nhà thì chị chú trọng leo cầu thang lên xuống liên tục 10 lần hay gì là ô cơ! :z67:

How to Dress for Cold Weather Walking: Layering for Cold Weather Walking (https://www.verywellfit.com/how-to-dress-for-cold-weather-walking-3435229)
https://www.verywellfit.com/thmb/-m1ak6mZ6kJkG9tACrWdPSLNLKY=/2706x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/two-couples-walking-Jim-Cummins-The-Image-Bank-AB71903-56a9d9da3df78cf772ab19ae.jpg

[cello]

lol. anh Triển rành công nghệ thông tin, chắc anh nhớ cái "Y2K" của 19 năm trước chứ ha . Hồi đó tụi Nike có cái thước phim quảng cáo nổi tiếng (hay tai tiếng ;p ) này ..

https://youtu.be/WhF7dQl4Ico

enjoy!


ps: oh yeah, "just do it" ;p

[thuykhanh]

Mặc ấm vô từ đầu đến chưn là chui ra ngoài đi luôn chứ có vụ lạnh gì chị bà cụ? Đi trong nhà không đủ vận tốc và ép phê, kết quả tiệm tiến tới....zero. Trong nhà thì chị chú trọng leo cầu thang lên xuống liên tục 10 lần hay gì là ô cơ! :z67:



Hình chụp bên trên là mùa Thu, ở đây đang là mùa Đông mà!
Sáng nay đến lớp tập, mới ra khỏi xe, gió thổi mạnh hất mũ ngược trở lại. Cẩn thận vẫn hơn, không muốn bịnh đâu.





https://i.imgur.com/5wTH9UM.png?1

[Triển]

lol. anh Triển rành công nghệ thông tin, chắc anh nhớ cái "Y2K" của 19 năm trước chứ ha . Hồi đó tụi Nike có cái thước phim quảng cáo nổi tiếng (hay tai tiếng ;p ) này ..

https://youtu.be/WhF7dQl4Ico

enjoy!


ps: oh yeah, "just do it" ;p

Chính xác...
And now, the end is near... we do it our way! :)

[Triển]

gió thổi mạnh hất mũ ngược trở lại.


[/INDENT]


Mũ này đội không bị gió tốc nè chị. Không tin chị giòm đống huy chương của bà này biết liền. Bà này tên Châu Smith, 70 tuổi, người Mỹ gốc Việt Nam luôn á. :) :z67:

https://cdn.cnn.com/cnnnext/dam/assets/170309162338-70-yr-old-marathon-runner-medium-plus-169.jpg

[HXhuongkhuya]

.


Y chang bên trên nha. HX gọi bạn bè, người thân tặng cái Samsung Gear Fit 2 Pro đi, đo trong nhà - ngoài phố đủ hết. Đọc ngay trên cái sợi đeo tay, hoặc là đọc trong Samsung Health app trong điện thoại sau khi về nhà mình sync kết quả cái đồng hồ với điện thoại. :z67: Ngoài ra có vụ chạy nhiều người nữa. Hẹn giờ anh chị em chạy chung, sync qua app! :)




Chào chị Khanh, hai anh Triển, cello, các anh chị trong nhà chị Thuỵ Khanh.
Hôm qua H chụp và up hình xong buồn ngủ quá nên đi ngủ luôn.:)





https://ci5.googleusercontent.com/proxy/LHwPaXbcbL1H-1lzdsOC8hdzB1bMns67TsrvvKl2GprkqRWcnnLH5rnbPD_mFQF 6gPF9OYDlIOhhATdOmQ=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/hvQjwF1C/IMG-1486.jpg (https://postimages.org/)





Anh Triển, HX có cái Apple watch serie 3 này rồi, cũng hay, nó nhắc mình làm đủ thứ, như là hít sâu thở mạnh đi cái nào, mình ngồi làm việc lâu nó nhắc mình đứng dậy vươn vai, siêng vận động đi nào, ăn ít thôi, uống nước nhiều vào, nhẹ nhàng, đừng có nổi cáu... (HX chế thêm). Mới đầu cũng đeo tay, sync qua cell. HX mang cell theo người quen rồi, bằng lái, thẻ tín dụng cất trong đó luôn cho gọn. Coi nhạc, text không phải vẽ chữ rồng rắn vào màn hình.





https://ci4.googleusercontent.com/proxy/TrBdHfYktrPLeVqrPFNSAJ_G5CY-CshQAX8n-0zcsZA4CdvAu7G53K8RsDOL02YPrgHspwy5Bf25YTezpA=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/HxSsnvjw/IMG-1546.jpg (https://postimages.org/)




Quý ông đeo watch thấy nam tính, đẹp chứ. HX đeo tay thấy không hợp nên cất. Mấy apps kia đã có sẵn trong máy dùng cũng tiện, ghi xong ngày nào finish ngày ấy, bây giờ HX sẽ giữ lại các dữ kiện để coi thống kê số lượng calories mình đã đốt nhờ vận động, có thêm tinh thần và phấn khởi.

Chị Khanh ơi HX vẫn coi app Health với chị Khanh vì nó tự động ghi lại các dữ kiện và muốn đi chung với chị Khanh cho vui.




Hình chụp bên trên là mùa Thu, ở đây đang là mùa Đông mà! https://ci6.googleusercontent.com/proxy/xLo1b6u6xAn74NizuCD2Q2VvO14DHCnrWpzzYZMOcS5UK_hA-YSMUZ_RP1yZrTs7n6Q_kDTVXGO9CNW-cWyBSA96gjTB=s0-d-e1-ft#https://dtphorum.com/pr4/images/smilies/yahoo/4.gif *
Sáng nay đến lớp tập, mới ra khỏi xe, gió thổi mạnh hất mũ ngược trở lại. Cẩn thận vẫn hơn, không muốn bịnh đâu.





https://ci5.googleusercontent.com/proxy/qOM3OJHfyrI1KRe5jz2otCXLvrnY9jPiLkSijoqpV3q9xZqRIX ybp3Uo7q5QgqHHF7mz6Q=s0-d-e1-ft#https://i.imgur.com/5wTH9UM.png?1





Chị Khanh làm H *:4: vì chị dí dỏm chẳng thua người hay trêu chị, H thêm cái icon vô nha*
Chị đi đều như vậy là giỏi đó, có ngày bận việc, H chỉ đi được 1 mile thôi, không chừng chưa tới 1 mile nữa, thua bà cụ thật đó.
Mùa này H cũng không ra ngoài tập đâu, có ra ngoài H sẽ trùm kỹ, sợ bịnh lắm, chị cẩn thận vậy là phải.






(https://postimages.org/)https://ci4.googleusercontent.com/proxy/Cw3FYDGLlwLd-JkqRDbF4CdceJ0twvi-iVcMDsl6zZftMYBQ-NocuS926_HJ8HcIYQp3Fxnb0qZCAtGigA=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/t4hqW4YC/IMG-1558.png (https://postimages.org/)


H cũng quành lài chào chị Khanh. Chị nói đúng đó , app Health này không tải dữ kiện về cho chị ngay đâu cho nên cuối ngày H mới coi, có khi nhớ ra thì đã tới giờ ngủ, máy ghi giờ đó luôn, kỳ thực lúc làm việc và khi ở nhà mình đâu có đeo theo máy đâu. H hug chị mọt cái nha, hug đại! Bắt chước Kim :4:.

[thuykhanh]

Mũ này đội không bị gió tốc nè chị. Không tin chị giòm đống huy chương của bà này biết liền

Dạ, đội mũ này vô lớp kỳ lắm! tk không ham huy chương, Bầu chọc quê nữa là nghỉ vô đây luôn.




https://i.imgur.com/i0Xbmdd.png?1





Kết quả đi bộ sáng nay, bắt đầu lúc 9:52AM nhưng phải chờ lâu hơn để có dữ liệu về leo cầu thang.

______

PS: chị quành lại chào Hương :z57: :-)

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi Khuya qua H vào upload hình mang vô nhà chị cho vui mà buồn ngủ quá nên H đi ra. Sáng nay đang tập trước khi đi làm thì có tin nhắn trong sở hỏi H tới sở chưa? Mọi lần hễ nhận tin nhắn, H chụp hình trên đường gửi vào text để người nhắn tin biết H đang ở đâu, có bị kẹt xe không.

-Are you at work yet?

Gửi hình tấm thảm Yoga vào tin nhắn, bên kia hoảng:



-Is that a yes or no...

-No, at home on my Yoga Mat... :4:




-

https://ci5.googleusercontent.com/proxy/MGNrp2aOojaGZSOx1CL1ESatvzipR7LzsZBQrhZJfqtpnVpviy Y31RKNaAQl-xmsrrAHpvWgofh_lkT_ThrS=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/bYQtsT8K/IMG-1559-1.jpg (https://postimages.org/).

https://ci6.googleusercontent.com/proxy/nA9keVrDyVuArAbk4WT-oo8ZdJubJcYyILBSYpOD3CFcR0MdSbDAc8Hl33QVJanhKrbPwY t8Wm6M1bFFFA=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/BbV9qFhN/IMG-1560.jpg (https://postimages.org/)

https://ci4.googleusercontent.com/proxy/mm1l1JLWemImhbMPSHxMeXPmtXcM3FKAvMb-13SltWE7RUV1mQyJd8FuiY_ffNp7GYGE0Vg6dhc9tn-54A=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/x87hr2C4/IMG-1561.jpg (https://postimages.org/)


https://ci3.googleusercontent.com/proxy/_OSpKom2p0AavF6rJF3ntJmKesqpRTrGHkoCSkDWn0cOWRQXoe l7gn8aLnCUH-tOudYr_Ak7YdBiR4Q9t-LG=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/ZqCYMtc1/IMG-1429-1.jpg (https://postimages.org/)

Tới giờ đi bộ rồi, H sẽ qua MTĐ với chị sau.
Cám ơn chị Khanh, anh Triển và anh cello chia sẻ.
:z57::z57::z57:

[thuykhanh]

Chị chào Hương,

Hôm qua đến lớp học xong rồi đi chợ, buổi chiều mới đi bộ:


https://i.imgur.com/bKU4MZF.png?1




Bắt đầu lúc 4 giờ chiều:



https://i.imgur.com/emKN8kW.png?1



Kết quả là 6,810 bước, 2.91 mi và 5 floors trong 1 giờ 15 phút

[thuykhanh]

Kết quả đi bộ hôm nay, bắt đầu lúc 2:30 PM, ngưng @ 3:45 PM:


https://i.imgur.com/wK8TjEX.png?1..........https://i.imgur.com/9Ugkfvj.png?1

:z57::z58:

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi, mội lần vào nhà chị H lại (bị ) được chị thúc đẩy H coi kết quả đi bộ của mình. Chị Khanh cho H dán vào nhà chị routine giờ trưa của H nha. Số miles có khi cao hơn của chị, nhưng kỳ thực chị Khanh giỏi hơn H. Sức khoẻ của chị cũng giới hạn mà chị vẫn sắp xếp thời gian đi bộ được nhiều cây số trong ngày như thế là đáng phục lắm. Không phải ai cũng đi bộ được nhiều miles như chi đâu. Hình mang vào chỉ mang tính chất vui, chia sẻ.

:)

​https://i.postimg.cc/QdKNj7kN/IMG-1659.png (https://postimages.org/)[][]https://i.postimg.cc/q7gsJjDh/IMG-1658.png (https://postimages.org/)https://i.postimg.cc/GmGz0MNc/IMG-1657.png (https://postimages.org/)[][]https://i.postimg.cc/15C1nz5g/IMG-1656.png-[][]https://i.postimg.cc/kgYMmctp/IMG-1655.png (https://postimages.org/)










Thứ 7 nhà có khách nên H đi chỉ có bao nhiêu steps thôi.
H thấy cuối tuần chị Khanh vẫn siêng năng tập tành, vào bếp nấu nướng món ngon làm H thèm ăn lẩu (hot pot) rồi đó .





https://i.postimg.cc/T2nPDgZK/IMG-1654.png (https://postimages.org/)







Hôm qua H kiểm tra coi "bạn ấy" có siêng năng vận động không . :4:

https://i.postimg.cc/rsQtTTJ6/IMG-1649.jpg (https://postimages.org/)[--]https://i.postimg.cc/FH8p8MGC/IMG-1650.jpg (https://postimages.org/)

Chúc chị Khanh, anh Triển, anh cello và ACE trong phố ngày cuối tuần vui!!!

[thuykhanh]

Hương thân,

Em cứ tự nhiên vào chơi và ghi lại những thành quả đạt được, chị không để ý hơn thua.
Mục đích của chị khi trở lại trang này là khuyến khích bạn hữu làm quen với môn thể dục không tốn kém là Đi bộ để cải thiện sức khoẻ và tránh hay làm chậm lại bịnh loãng xương (osteoporosis), nhất là các chị, những người đã mãn kinh từ tuổi 50 hay bắt đầu bước vào bịnh này như chị.

Hương biết không, đầu năm vừa rồi chị mang lại chiếc váy đầm bằng nỉ xếp li (pleated skirt) mặc đi làm ngày xưa, vừa vặn như hồi mới mua, không phải dùng kim băng nữa.
Mấy cái quần Jeans cũng trở nên rộng ở bụng, phải mang nút trở lại chỗ cũ.

Hôm nay, tk tập vào buổi sáng, chỉ một giờ, không lên thang lầu trong lúc tập ( xuống tầng dưới 1 lần).
Cảm ơn Hương đã giúp chị chia sẻ kinh nghiệm về đi bộ.


https://i.imgur.com/9a36f7i.png?1


__________

PS: Lần tới, tk sẽ sửa lại size cho bớt tốn chỗ.

[Triển]

Xin chào các 'bộ viên' :z14:

Tui đang ngâm cứu bảng tiêu chuẩn thời gian
đi bộ của Cooper (Châu Âu cũng xài) để đối
chiếu kết quả hằng ngày lúc mình đi bộ theo
tuổi và sức khoẻ của mình, để biết mà cố gắng
thêm. Hôm nay dán lên đây để các "bộ viên"
tham khảo:




The 1-Mile Walking Test

This 1-Mile Walking Test measures your aerobic (cardiovascular) fitness level based on how quickly you are able to walk a mile at a submaximal (moderate) exercise intensity.

Equipment Needed: Comfortable clothing and sturdy walking or running shoes; a stopwatch or a clock with a second hand; a flat one-mile walking surface, such as a standard quarter-mile track (four laps equals one mile) or a flat road where you've measured the one-mile distance with your car's odometer.

Goal: Walk one mile as quickly as possible.

Execution: We suggest that you DO NOT attempt this test until you are routinely walking for 15 to 20 minutes several times per week. Do not perform this test on a treadmill, as it will skew your results. Warm up by walking slowly for 3-5 minutes. When you are ready to begin, start the clock and begin walking as fast as you can while maintaining a steady pace. You can slow down and speed up as you wish, but the goal is to complete the mile as quickly as possible. Stop your watch or check your time at the end of the mile to the nearest second. When finished, keep walking for a few minutes to cool down. Follow up with a few stretches.

Scoring: Here are the age-adjusted standards (listed in minutes and seconds) for men and women, which are based on information collected from the Cooper Institute, American Council on Exercise and other sources.

Ratings for Men, Based on Age


https://i.imgur.com/UXpXNkj.png

Ratings for Women, Based on Age


https://i.imgur.com/qbASsgp.png

Maybe you’ll find that you’re doing really well. But even if you weren't able to register on the chart, that's OK. Everyone starts somewhere! Just try to improve gradually over time from where you started. Remember, you are looking for improvement in yourself, regardless of what a chart says or how well someone else does.


/* src.: https://www.sparkpeople.com/resource/fitness_articles.asp?id=1496

[thuykhanh]

Anh Triển ơi, 1 giờ mà đi được có 2.2 miles là hạng chót rồi.
Sáng nay đi học mà nhiệt độ là 19 độ Fahrenheit. Mong rằng khi thời tiết bớt lạnh, đi bộ ngoài trời sẽ khá hơn.

tk thấy bài này chiều hôm qua và giữ trong bookmarks. Hôm nay có lớp tập, bây giờ theo chân anh thầy, đăng lên để quý ACE, thân hữu và Phố tham khảo.



Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm:
Toàn bộ cơ thể đều thay đổi

Vân Hồng | 11/01/2019 12:38


http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2019/1/11/photo-1-15471804614212060938251-crop-15471817453091558366205.jpg


Đi bộ là môn thể dục đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện. Đáng tiếc, chúng ta chưa biết được giá trị của nó. Hãy xem 8 khác biệt sau 10 năm đi bộ để bạn nhanh nhấc gót lên.


*Đi bộ 15-30 phút/ngày: 10 tác động kỳ diệu lên cơ thể mà nếu không xem, bạn sẽ không tin.

*Bí quyết sống lâu: Đi bộ càng nhanh càng tốt

*Căn bệnh này là một vấn nạn thế kỷ 21, nhưng chạy bộ lại không tốt bằng đi bộ!


Theo dữ liệu nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hoa Kỳ, có một sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các bệnh khác giữa những người tập thể dục và những người không tập thể dục.
Thật bất ngờ, nhiều người còn không thể tin rằng tập thể dục bằng hình thức đi bộ thường xuyên lại mang lại những tác dụng kỳ diệu đến thế.


Điểm quan trọng nhất – sự khác biệt về tuổi thọ


Người thường xuyên vận động sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn 11 năm tuổi so với những người thiếu vận động. Nếu không tập thể dục, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và các bệnh khác sẽ tăng lên.


Đi bộ là một cách tốt để loại bỏ việc bạn sẽ phải tiêm và uống thuốc trong tương lai. Khi bạn đi bộ nhiều hơn, sức khỏe của bạn tốt hơn, bệnh của cơ thể bạn giảm và bạn có thể sẽ uống ít thuốc hơn.


So sánh sự khác biệt giữa người đi bộ và người không đi bộ thường xuyên sau 10 năm, kết quả có thể sẽ khiến bạn xem lại bản thân mình. Hãy nhấc gót lên và đi bộ càng sớm càng tốt.

http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2019/1/11/photo-1-15471804930611699592552-15471818276271539674644.png




Đi bộ là môn thể dục "cổ đại và tân tiến" nhất trong tất cả các môn vận động thể dục thể thao


Ngay từ hàng ngàn năm trước, hình thức đi bộ để rèn luyện thể chất đã được các bác sĩ y học Trung Quốc cổ đại gọi là "tổ tiên của hàng trăm môn thể dục vận động" và được ca ngợi là liều thuốc tốt nhất cho con người. Đây không phải là một tuyên bố sai lầm hay sự cường điệu so với thực tế.


Có nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu bạn kiên trì thực hiện kế hoạch đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của nhiều bộ phận trên cơ thể.


1. Tâm trí


Đi bộ vừa phải có thể khuyến khích não tiết ra chất endorphin, một chất gọi là "hoóc môn hạnh phúc" giữ cho sóng não luôn hoạt động hiệu quả, tạo ra một làn sóng về cảm xúc và sự vận hành thuận lợi nhất của cơ thể, giữ cho nhịp điệu của cơ thể trở nên hài hòa, thư giãn, ổn định.


2. Trái tim


Nhiều người băn khoăn tự hỏi, liệu có phải đi bộ sẽ làm tăng gánh nặng cho trái tim? Không, đi bộ sẽ làm giảm
huyết áp, giảm lượng mỡ trong các động mạch đang bị chặn hiện đang mỗi ngày một dày lên, giảm số lần mạch đập trong khi nghỉ ngơi và thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu của tim.


Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm: Toàn bộ cơ thể đều thay đổi -


http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2019/1/11/photo-1-15471805061101760928271.jpg





3. Đường tiêu hóa


Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai mà còn giúp vận động đường tiêu hóa, nhu động ruột hoạt động ổn định, trơn tru và thúc đẩy tiêu hóa, hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả cao hơn.


4. Phổi


Đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng dung tích phổi, tăng sức mạnh của cơ hoành, làm giảm các triệu chứng khí phế thũng mãn tính và viêm phế quản, giảm ham muốn hút thuốc ở những người đang duy trì thói quen hút thuốc.


Những lợi ích của việc đi bộ mang lại đối với sức khỏe của phổi là rất rõ ràng.


5. Vùng lưng


Trong khi đi bộ thường xuyên, áp lực lên đĩa đệm sẽ tương tự như khi đứng. Nó không dễ bị gây ra chấn thương hoặc tổn hại đến xương sống so với các môn thể thao khác, và nó cũng tăng cường cơ lưng để tăng cường sức mạnh cột sống, ổn định sức khỏe toàn bộ vùng lưng.


6. Bộ xương


Đi bộ sẽ mang lại tác dụng tương đương với việc tập luyện tạo sức mạnh và khả năng đảm nhiệm sức đỡ cân nặng của cơ thể trên hệ xương, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể và chống lại bệnh loãng xương hiệu quả.


http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2019/1/11/photo-1-15471805608732061540962.jpg





7. Đầu gối


Để ngăn ngừa viêm khớp, các bệnh liên quan đến thoái hóa tăng theo sự già đi của tuổi tác, điểm quan trọng chính và yêu cầu bắt buộc để khỏe mạnh là duy trì trọng lượng phù hợp và tập thể dục để duy trì sức mạnh cơ bắp tốt ở các chi dưới.


Khi bạn đi bộ và thực hiện việc đều đặn các bước đi, các khớp không phải chịu những áp lực lớn, và các cơ bắp đồng thời có thể được tăng cường, có lợi lớn cho sức khỏe và độ dẻo dai của khớp gối.


8. Chân


2/3 cơ bắp của cơ thể tập trung ở phần dưới cơ thể. Chúng ta có thể đi lại hay chuyển động phụ thuộc rất lớn vào sức khỏe của cơ bắp đùi và bắp chân.


Một khi các cơ này co lại, mọi người không thể duy trì tư thế đúng và dễ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu gối, đau thắt lưng và các triệu chứng khác. Tập thể dục cho đôi chân của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn sự suy giảm thể chất.


Đây chỉ là sự tổng hợp 8 thay đổi "thần kỳ" đối với cơ thể khi bạn đi bộ, có thể sẽ có rất nhiều tác dụng khác chưa đề cập ở bài viết này. Hãy nhớ rằng, đi bộ có thể thay đổi cuộc sống của bạn.


*Theo Health/Sohu

http://soha.vn/su-khac-biet-lon-giua-nguoi-di-bo-va-khong-di-sau-10-nam-toan-bo-co-the-deu-thay-doi-20190111112351372.htm?fbclid=IwAR1bJ8blMea8xcINp6l LiKYtCRNCbF9wCxnARRh1guDih9Id4YukCjnjM2k

[thuykhanh]

tk đi bộ:


https://i.imgur.com/Wpz7JBf.png[........]https://i.imgur.com/K2bEmL0.png


Thời gian: 1 giờ ( từ 4:15 PM - 5:15 PM)
Khoảng cách : 2.32 miles

[Triển]

Anh Triển ơi, 1 giờ mà đi được có 2.2 miles là hạng chót rồi.
Sáng nay đi học mà nhiệt độ là 19 độ Fahrenheit. Mong rằng khi thời tiết bớt lạnh, đi bộ ngoài trời sẽ khá hơn.




Tui cũng có thử hôm qua, nhưng đi bộ để đạt được vận tốc theo Cooper là quá nhiều. Người trẻ như học sinh hoặc thanh niên có thể cố gắng đạt được. Nhưng người lớn tuổi thấy không có lý lắm vì tiêu chuẩn Cooper đã có từ thế kỷ trước. Có lẽ không phù hợp lắm với tình trạng theo dõi sức khỏe thời nay. Mặc dù các con tui hồi chúng học trung học ở đây mỗi năm đều phải làm cooper test gọi là test thể lực chấm điểm.

Hôm qua tui có đọc vụ Brisk Walking có lẽ có lý hơn. Theo đó thì mỗi giờ cố gắng đạt được 3 miles. Hoặc ít hơn một chút, mỗi lần 20 phút đạt được 1 mile. Tuy nhiên tui nghĩ là mỗi ngày mà đi có 20 phút là quá ít. Thà đi một giờ mà chậm chút, còn hơn đi có 20 phút nhanh rồi thôi.

Chị TK đi 1 giờ được 2.2 miles là cũng thành hạng chì rồi. Không có cách xa 3 miles bao nhiêu. Tui nghĩ chị thường xuyên hướng về mục tiêu 3 miles sẽ dần dà đạt được thôi.:z67: Trong bài viết trong link có nêu các mánh có thể mình gia tăng được vận tốc, ví dụ như khi đi đánh tay đều và kỷ luật một chút....etc.

(* theo Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.verywellfit.com/how-fast-is-brisk-walking-3436887)






Hôm qua lúc đi làm về tui chỉnh lại trong app đơn vị là miles chứ không xài km nữa để thử đi theo tiêu chuẩn brisk walking coi ra sao. Kết quả bên dưới thì đi được 1 mile trong vòng hơn 17 phút, vị chi một giờ giữ cân bằng có thể đạt được 3.36 miles.
Quan trọng tui nghĩ cũng là nhịp tim, vì có đồng hồ đeo tay đo nữa cho nên tui đo được nhịp tim mà không phải giơ ngón tay chận động mạch ở cổ đếm. Dù vậy tui đi chỉ đạt đến vận tốc này không thấy mệt ở nhịp tim là 67 nhịp. Đi nhanh hơn nữa có lẽ sẽ mệt. Tuy nhiên cũng nói thêm là tui là người có tập luyện thường xuyên chạy bộ nhiều năm rồi, còn đi bộ nhanh mỗi ngày thì tui chỉ mới luyện 3 tháng nay thôi. Nhưng tim mạch có lẽ cũng quen rồi nên không khó đạt tiêu chuẩn brisk walking. Nói như vậy để các anh chị em phấn chấn lên. Sẽ được thôi. :)

https://i.imgur.com/dsYYXy5.png

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/T3Cy3HPj/IMG-1663.jpg (https://postimages.org/)


Chị Khanh, hôm nay có thêm nguời khen chị nữa chị vui không? Tuần rồi H dùng app Runtastic add thêm số miles của mỗi ngày, hôm nay cộng lại được 28,44 miles, đốt 3,031 calories cũng thấy phấn chấn. Khi H đi muốn đi nhanh thi chi đi 15 phút 1 mile.:) Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:





https://i.postimg.cc/SRb9mdrB/IMG-1665.png (https://postimages.org/)

[Triển]

https://i.postimg.cc/T3Cy3HPj/IMG-1663.jpg (https://postimages.org/)


Chị Khanh, hôm nay có thêm nguời khen chị nữa chị vui không? Tuần rồi H dùng app Runtastic add thêm số miles của mỗi ngày, hôm nay cộng lại được 28,44 miles, đốt 3,031 calories cũng thấy phấn chấn. Khi H đi muốn đi nhanh thi chi đi 15 phút 1 mile.:)




Một tuần 7 ngày mà đi 28 miles, vị chi mỗi ngày 4 miles là quá tốt rồi!
Tui mới đi tức thì rồi chuẩn bị đi làm nè. 17 phút chứ không xuống được 15 phút. Nhịp tim vẫn là 67 nhịp.






https://i.postimg.cc/T3Cy3HPj/IMG-1663.jpg (https://postimages.org/)

Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:



https://i.postimg.cc/SRb9mdrB/IMG-1665.png (https://postimages.org/)

Dịch Cân Kinh thì đọc tiểu thuyết Kim Dung có nghe. Nhưng mà Giựt Cân Kinh thì chưa nghe. Giựt Kinh Phong thì có nghe á HX.


Đây là các triệu chứng Giựt Kinh Phong (https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=11&ved=2ahUKEwjM-IGUlu_fAhUJyqQKHW5jBuEQFjAKegQICBAC&url=https%3A%2F%2Fstjohn.org.au%2Fassets%2Fuploads %2Ffact%2520sheets%2Fvietnamese%2FFS_epileptic.pdf&usg=AOvVaw0_BLGP0cm9bxVCpy8kQjXb).
Còn đây là các thế tập Dịch Cân Kinh:


https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/61/DichCanKinh-Yi_Jin_Jing.jpg

[Triển]

Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm:
Toàn bộ cơ thể đều thay đổi

Vân Hồng | 11/01/2019 12:38


http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2019/1/11/photo-1-15471804614212060938251-crop-15471817453091558366205.jpg



*Căn bệnh này là một vấn nạn thế kỷ 21, nhưng chạy bộ lại không tốt bằng đi bộ!







Khi chị TK sao lại bài không để ý. Có 3 cái links như trên đây không ăn nhập gì đến bài này.
Đó là links dẫn đi bài khác. Tuy nhiên để xét "đi bộ hay chạy bộ tốt hơn" có bài báo bên dưới
này viết đại khái rằng tùy theo mục đích nào mà thực hành món gì.






Is running better than walking? It depends on your goals.





Running and walking are both excellent forms of exercise. Those who regularly do either typically have healthier hearts, stronger bones and lower body weights than their sedentary counterparts.
The Physical Activity Guidelines issued by the Department of Health and Human Services call for a minimum of 150 to 300 minutes per week of moderate activity or 75 to 150 minutes of vigorous activity.So does it matter whether you get those minutes walking or running? Arguments can be made for both — and which is right for you depends on your goals and your current fitness level.


If you want to maximize calorie burning . . .



“The key difference between running and walking is how many calories you are burning — not per mile, but per minute of exercise,” says Paul D. Thompson, chief of cardiology at Hartford Hospital and a professor of medicine and preventive cardiology at the University of Connecticut.


For a 160-pound person, walking at a brisk, 3.5-mph pace for 30 minutes will burn about 156 calories. But running at a 6-mph pace for that same 30 minutes will burn more than twice as many calories (about 356).
“Running is a less-efficient movement and it’s more demanding on the body, so it burns more calories per minute,” Thompson says. “But if you’ve got the time to walk long enough to burn the equivalent calories, then walking is fine.”That said, if your ultimate goal is to lose weight, chances are that neither running nor walking alone is going to do the trick. “Exercise on its own is not the best way to lose weight,” Thompson says. “Research has shown that it needs to be done along with calorie restriction.”



If you want to improve heart health . . .


Running makes the heart work harder than walking does, so it stands to reason that running would also make it healthier. But the choice between the two again may come down to how much time you have.In a 2013 study that analyzed data from the nearly 50,000 people involved in the National Runners’ Health Study II and National Walkers’ Health Study, researchers found that runners’ risk of cardiovascular disease was 4.5 percent lower than that of those who were inactive.




But walkers who expended the same amount of energy as runners — who burned the same amount of calories daily — had a risk level that was 9 percent lower than those who were inactive.



If you want to reduce your belly fat . . .



You can help decrease how much fat you store in your middle if you pick up the pace by interspersing some stretches of all-out sprinting with your jog or walk.
High-intensity interval training (HIIT) — a workout in which you alternate short bursts of activity at close to your peak heart rate with easier bouts — can help eat away at belly fat. A 2018 analysis of 39 studies published in the journal Sports Medicine concluded that HIIT reduced what’s called visceral fat by 1.8 percent.


This is important because visceral fat is located deep in the abdominal cavity, surrounding organs such as the liver and pancreas. That fat can trigger a variety of metabolic changes, including increased insulin resistance and higher triglyceride levels



“Reducing visceral fat, even without losing weight, can improve overall health,” says Carol Ewing Garber, a professor of biobehavioral studies at Columbia University Teachers College. (Garber was not involved in the 2018 study.)
HIIT is also a great way to ease yourself into a running regimen, Garber says.“Running is often a big step up in intensity from walking, so it’s best to add it into your routine gradually,” she says. “By alternating higher-intensity intervals of running with lower-intensity walking intervals, you’ll reap the benefits without putting excessive stress on your body.”



If you're worried about your joints . . .


Runners pound the pavement, but running doesn’t necessarily lead to more arthritis than walking, according to recent research.In a study published last year in the journal Arthritis Care & Research, almost 59 percent of non-runners had osteoarthritis in their knees, compared with 53 percent of the runners; for the group that reported running the most, the prevalence dropped to about 51 percent.


Another study, published in 2013, that analyzed data from the National Runners’ Health Study found that those who ran more than 1.2 miles per day had a 15 percent lower risk of osteoarthritis and a 35 percent lower risk of hip replacement than those who were less active.

The researchers theorize that one of the reasons for fewer joint issues among the runners is that, as a whole, the runners had lower body mass indexes than the walkers. Lower weight means less stress on the joints — even during a high-impact activity such as running.
“Running gets the reputation for causing injuries because many people who are just starting to run try to do too much too quickly,” Garber says. “And they often get injured as a result.”If you want to progress from walking to running, do it slowly, gradually increasing your speed, distance and the frequency of your runs.


So should you walk or run?


Running may be more high-intensity and calorie-burning than walking, but walking is a great way to ease into exercise and make sure you’re staying physically active every day.The bottom line is that getting exercise of any kind is beneficial — provided you stick with it.“The best exercise is the one you are going to do,” Thompson says. “There are additional benefits to be gained from running, but what’s most important from a public health point of view is that everyone gets out and does some kind of exercise.”

 Copyright 2018, Consumer Reports Inc.


/* src.: https://www.washingtonpost.com/national/health-science/is-running-better-than-walking-it-depends-on-your-goals/2018/09/10/a3b4429a-b067-11e8-a20b-5f4f84429666_story.html?utm_term=.2e441af4256b






* Màu đỏ: Theo như ông Cello nói đó... "Just do it! :)"

[thuykhanh]

Chị TK đi 1 giờ được 2.2 miles là cũng thành hạng chì rồi. Không có cách xa 3 miles bao nhiêu. Tui nghĩ chị thường xuyên hướng về mục tiêu 3 miles sẽ dần dà đạt được thôi.:z67: Trong bài viết trong link có nêu các mánh có thể mình gia tăng được vận tốc, ví dụ như khi đi đánh tay đều và kỷ luật một chút....etc.

Kết quả hôm nay đây anh Triển, bắt đầu lúc 10 giờ sáng:

https://i.imgur.com/y46KXzM.png?1




Bây giờ thành thói quen rồi anh thầy, mang giầy vào là bước đi như bị ai đuổi; khi nào khát nước thì ngừng lại uống chút rồi đi tiếp.
Cảm ơn anh chia sẻ kinh nghiệm, bài vở và tận tình khuyến khích.

Về việc so sánh giữa đi bộ và chạy ở trên, mình thấy tác giả có phần chủ quan anh à. Cô ấy quên những khía cạnh quan trọng như sức vóc, tuổi tác, khả năng và kinh nghiệm.

Hôm trước nói chuyện với người cháu là Physical therapist, nó có nhắc đến chạy 100m rồi đi 100m; còn nói hai tay mang hai túi gạo nhỏ nữa. Chừng biết tk có đến lớp tập thể dục với Huấn luyện viên thì nó tha cho mục mang gạo.
Dạ, mình cũng đánh tay đều như anh chỉ, mỗi tay thay phiên cầm điện thoại trong khi đi.

Giữ kỷ luật mà, không uống rượu say sưa, phá làng phá xóm đâu :-). Bây giờ thì phải chạy!

[thuykhanh]

Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:



https://i.postimg.cc/SRb9mdrB/IMG-1665.png


Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.




https://i.imgur.com/XGZQPTM.png?1

[Triển]

Kết quả hôm nay đây anh Triển, bắt đầu lúc 10 giờ sáng:

https://i.imgur.com/y46KXzM.png?1




Nhờ cố gắng chị bỗng nhiên phát hiện, thực ra thể lực chị nhiều hơn chị tưởng tượng phải không? Sống lạc quan hơn! (Khi nào tui có dịp đi Mỹ chơi khi Trâm xuống, phiền anh chị dẫn tui đi ăn cà-lem nha.) :)











[SIZE=3]
Về việc so sánh giữa đi bộ và chạy ở trên, mình thấy tác giả có phần chủ quan anh à. Cô ấy quên những khía cạnh quan trọng như sức vóc, tuổi tác, khả năng và kinh nghiệm.

Cái vụ thể lực cuối tuần này tui sẽ bày mưu cho chị.
Vì chị tiếc tiền mua sport tracker cho nên chị tập tự đo nhịp tim sau khi đi 1 mile trước đi:


https://i.imgur.com/LoMB6R0.png









Hôm trước nói chuyện với người cháu là Physical therapist, nó có nhắc đến chạy 100m rồi đi 100m; còn nói hai tay mang hai túi gạo nhỏ nữa. Chừng biết tk có đến lớp tập thể dục với Huấn luyện viên thì nó tha cho mục mang gạo.
Dạ, mình cũng đánh tay đều như anh chỉ, mỗi tay thay phiên cầm điện thoại trong khi đi.

Giữ kỷ luật mà, không uống rượu say sưa, phá làng phá xóm đâu :-). Bây giờ thì phải chạy!

Vụ vác gạo là nhiều rồi. Chị "tập đi" khoảng 1, 2 năm đã. Trẻ con lên 9 tháng học đứng học đi. Có ai nghĩ rằng tuổi tri thiên mệnh, gần đất xa trời lại cũng học đi không? :) Vụ này chị đặt qua mạng tạ sắt đeo gọn ở cổ tay á chứ vác gạo gì. Cho cổ chân, bắp cuối cũng có. Còn trong khi đi không nên cầm điện thoại. Một phút quên lãng đánh tay liệng luôn cái điện thoại táo của chị vô bụi là mệt. Người ta có bán mấy cái running belt - nịch bụng này nè chị ơi:

https://ae01.alicdn.com/kf/HTB1jQ9CtxGYBuNjy0Fnq6x5lpXai/Lady-Men-Running-Belt-Waist-Phone-Bag-Pouch-Jogging-Belt-Race-Marathon-Cycling-Waist-Belly-Bag.jpg_640x640.jpg

Còn giữ kỷ luật lúc đi nghĩa là đánh đều tay và hít thở theo nhịp bước đều đặn liên tục gọi là giữ kỷ luật. ("đi trong chánh niệm"). Chớ hông phải tui sợ chị vừa đi vừa hò hét ngoài đường. Kỷ luật hiểu theo tiếng Anh không phải là hạnh kiểm. :z40:

[thuykhanh]

Nhờ cố gắng chị bỗng nhiên phát hiện, thực ra thể lực chị nhiều hơn chị tưởng tượng phải không? Sống lạc quan hơn! (Khi nào tui có dịp đi Mỹ chơi khi Trâm xuống, phiền anh chị dẫn tui đi ăn cà-lem nha.) :)




Dạ, chỉ ăn cà-lem thôi hở? Để tk biết chừng đặng chuẩn bị bỏ ống.












Cái vụ thể lực cuối tuần này tui sẽ bày mưu cho chị.
Vì chị tiếc tiền mua sport tracker cho nên chị tập tự đo nhịp tim sau khi đi 1 mile trước đi:







Anh biết mà, cái gì đơn giản thì bà cụ làm, sophisticated quá là sợ. Nếu anh thầy thấy đó là cần thiết thì mình mua.

Hôm nay, sau 45 phút tập xong ở lớp thể dục, k qua sân bóng rổ đi bộ, lúc đầu chỉ có hai người ở góc phải của sân nên k để chai nước trên kệ rồi thản nhiên đi vòng quanh sân, mới đầu chậm rồi nhanh dần, về sau có thêm nhiều người nữa vô, ồn quá nên phải nghỉ lúc 12 giờ trưa.
Trong vòng 37 phút, k đi được 1.8 miles đó, anh Triển.

Dạ hiểu rồi, k sẽ cất điện thoại vào túi quần hay túi áo và "đi trong chánh niệm". Thank you anh Triển.


https://i.imgur.com/eP6Sx0u.png[............]https://i.imgur.com/wYwxO5T.png

[Triển]

Dạ, chỉ ăn cà-lem thôi hở? Để tk biết chừng đặng chuẩn bị bỏ ống.






Vậy đi ăn ở Jean-Georges, số 1 Central Park West, New York, NY 10023 nha. :)
Chị bỏ ống heo dần dà đi. Nếu tới đó chị thiếu tiền thì tui đãi anh chị. :z13:













Anh biết mà, cái gì đơn giản thì bà cụ làm, sophisticated quá là sợ. Nếu anh thầy thấy đó là cần thiết thì mình mua.

Tui chọc quê chị cho vui thôi. Chị làm bệnh viện trước kia thì việc đếm nhịp tim là nghề của chị mà cần gì máy móc.
Sau khi chị đi bộ một mile, có dữ kiện, và đếm nhịp tim trong vòng 10 giây sau khi ngừng thì vô trang này cho tính thử fitness level của chị:

==> https://www.whyiexercise.com/rockport-walking-test.html

Trong trang đó scroll xuống sẽ đọc được giá trị của kết quả.
(cái Walking Fitness Calculator ở trang này theo Rockport là dành cho người không luyện tập thường xuyên biết được thể lực của mình. Còn luyện tập thường thì phải đo sức vóc teo Cooper. Sáng mai tui đo lại thể lực của mình theo Cooper xem sao, đi nhanh 1,5 miles rồi đo.)







Hôm nay, sau 45 phút tập xong ở lớp thể dục, k qua sân bóng rổ đi bộ, lúc đầu chỉ có hai người ở góc phải của sân nên k để chai nước trên kệ rồi thản nhiên đi vòng quanh sân, mới đầu chậm rồi nhanh dần, về sau có thêm nhiều người nữa vô, ồn quá nên phải nghỉ lúc 12 giờ trưa.
Trong vòng 37 phút, k đi được 1.8 miles đó, anh Triển.

Dạ hiểu rồi, k sẽ cất điện thoại vào túi quần hay túi áo và "đi trong chánh niệm". Thank you anh Triển.


https://i.imgur.com/eP6Sx0u.png[............]https://i.imgur.com/wYwxO5T.png


Đi trong chánh niệm nghĩa là lúc mình đi chú tâm vô việc mình đi đừng nghĩ ngợi gì khác. :)
Khi nào chị có can đảm rồi thì chị đi nhanh hết sức mình trong 1 mile - đo nhịp tim và vô cái máy đo thể lực đưa ở bên trên thử ...... thời vận! :-)

[HXhuongkhuya]

Một tuần 7 ngày mà đi 28 miles, vị chi mỗi ngày 4 miles là quá tốt rồi!
Tui mới đi tức thì rồi chuẩn bị đi làm nè. 17 phút chứ không xuống được 15 phút. Nhịp tim vẫn là 67 nhịp.

Dịch Cân Kinh thì đọc tiểu thuyết Kim Dung có nghe. Nhưng mà Giựt Cân Kinh thì chưa nghe. Giựt Kinh Phong thì có nghe á HX.


Đây là các triệu chứng Giựt Kinh Phong (https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=11&ved=2ahUKEwjM-IGUlu_fAhUJyqQKHW5jBuEQFjAKegQICBAC&url=https%3A%2F%2Fstjohn.org.au%2Fassets%2Fuploads %2Ffact%2520sheets%2Fvietnamese%2FFS_epileptic.pdf&usg=AOvVaw0_BLGP0cm9bxVCpy8kQjXb).
Còn đây là các thế tập Dịch Cân Kinh:


https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/6/61/DichCanKinh-Yi_Jin_Jing.jpg



Chào anh Triển, chị Khanh cùng 3 anh chị khác đã đọc post số # 174 của HX và nhắc khéo trong Phố, qua tin nhắn và điện thoại.
Đúng chữ là Dịch Cân Kinh, HX viết nhầm thành Giựt Cân Kinh. Mọi lần anh Triển hay để icon cười rung rinh :z14: hoặc như vậy :z45:
Còn chị Khanh thì hay cười như vậy :4: là H sẽ để ý ngay.










Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.




https://i.imgur.com/XGZQPTM.png?1







H bận training nguyên tuần, vào phố ngó nhanh còn tưởng anh Triển mang mấy ông Tề Thiên múa võ cơ (hai chấm gạch ngang, đóng ngoặc).
Hôm thấy Suối Nguồn Tươi Trẻ, H mới :4:, thiệt tình. Vậy cũng vui, vì bài mình đăng được ít nhất 5 người đọc và nhắc nhở.

HX cám ơn các anh chị.
:z57::z57::z57::z57::z57:







-Chị Thuỵ Khanh đừng tập môn này, giựt dữ lắm
-Chi vô Suối Nguồn Tươi Trẻ đi, để lấy lại tuổi thanh xuân.


... Theo như ông nói với tôi thì thì sự thôi thúc đó trở nên mãnh liệt đến nỗi ông phải quyết định trở sang Ấn Độ để đích thân tìm kiếm tu viện cùng cái bí quyết để tươi trẻ đó. Và đại tá Bradford hỏi tôi có muốn cùng đi với ông không. Thông thường tôi luôn luôn là người đầu tiên nghi ngờ một chuyện có vẻ không tưởng như thế, nhưng trong lời nói cũng như hành động ông Bradford là một người hoàn toàn thành thực và càng nghe ông nói về bí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ" tôi lại càng bị thuyết phục. ...

Ngày hôm sau, sau khi dùng cơm trưa cùng với nhau, tôi và ông Bradford lên phòng ông ấy ở khách sạn gần đó và tại đây tôi đã được ông cho biết đầy đủ chi tiết về "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Ông Bradford đã nói: "Sau khi vào tu viện, điều đầu tiên mà tôi được các Lạt Ma dạy bảo đó là; thân thể con người có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Phương gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hindu gọi là luân xa. Tuy không thể trông thấy nhưng 7 luân xa nầy là những điện trường cực mạnh và chúng hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong số bảy tuyến nội tiết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích thích sản xuất hormone. Chính những hormone nầy điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa". ...............

[thuykhanh]

Vậy đi ăn ở Jean-Georges, số 1 Central Park West, New York, NY 10023 nha. :)
Chị bỏ ống heo dần dà đi. Nếu tới đó chị thiếu tiền thì tui đãi anh chị. :z13:








New York mắc mỏ mà anh Triển chọn thành phố này hở?
Dạ, ngày mai bắt đầu bỏ ống, mỗi ngày một đồng chắc là đủ, bà cụ nghĩ vậy.

Sáng nay tk đi bộ trong sân chơi bóng rổ của trường Albright, rủ anh N. đi cùng. Có lúc đang đi, quay đầu ngó lại thấy thầy bỏ tay trong túi quần, thế là phải yêu cầu thầy đánh hai tay cho đều với nhịp bước.

Bài nộp cho bữa nay: bắt đầu lúc 10:07, đi trong 1 giờ.


https://i.imgur.com/kcDi8oG.png?1[..........]https://i.imgur.com/vkbEhvf.png?1


Mắt nhíu lại rồi, tk xin phép nghỉ.

[HXhuongkhuya]

Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.






https://i.imgur.com/XGZQPTM.png?1



.




https://i.postimg.cc/g2vd7dBV/IMG-1643.jpg (https://postimages.org/)







Chị Khanh ơi, Dịch Cân Kinh là một trong những cách tập dễ nhất trong các phương pháp tập, giống như chị Khanh từng nói đi bộ là dễ nhất, ai cũng có thể bắt đầu mà. H nhớ có lần H gửi youtube cách tập thể dục chữa bịnh (ngừa bịnh) theo phương pháp Dịch Cân Kinh qua email cho chị Khanh đó.

Phương pháp này khác với phương pháp qua hình ảnh anh Triển mang vào, có lẽ do 2 sáng nhà lập khác nhau. Nghe chị gọi anh N là Thầy, dễ thương quá. H sống gần ông thầy siêng vô cùng, vì thế cũng phải siêng thôi không có là bị trừ điểm. (wink).

Cám ơn chị Khanh thưởng cho H ly chè hấp dẫn. Trái Thanh Long da vàng rất ngọt, H mang vào mời lại chị Khanh nha. Ngọt lắm luôn, ngọt lừ như trái Hồng chín vậy đó. Khế H mua ở chợ Farm cũng ngọt nữa, trong lúc mình cần Khế chua.








https://i.postimg.cc/gkyZPwjj/IMG-0365.jpg (https://postimages.org/)


Phần này để chị Khanh mời khách, bánh dẻo, béo, thơm mùi lá Dứa nguyên chất cùng nước dừa quên với da bánh và nhân đậu dẻo quánh, ăn bị ghiền.
Nhìn chú Gấu bông cuả chị Khanh, H lại nhớ cu Osca của Kim và cu Purple của Thảo

[thuykhanh]

Tui chọc quê chị cho vui thôi. Chị làm bệnh viện trước kia thì việc đếm nhịp tim là nghề của chị mà cần gì máy móc.
Sau khi chị đi bộ một mile, có dữ kiện, và đếm nhịp tim trong vòng 10 giây sau khi ngừng thì vô trang này cho tính thử fitness level của chị:

==> https://www.whyiexercise.com/rockport-walking-test.html

Trong trang đó scroll xuống sẽ đọc được giá trị của kết quả.
(cái Walking Fitness Calculator ở trang này theo Rockport là dành cho người không luyện tập thường xuyên biết được thể lực của mình. Còn luyện tập thường thì phải đo sức vóc theo Cooper. Sáng mai tui đo lại thể lực của mình theo Cooper xem sao, đi nhanh 1,5 miles rồi đo.)



Dạ DS bệnh viện chỉ lo vấn đề thuốc men thôi anh, mình chưa hề đo BP hay nhịp tim của BN nào hết.
Để từ từ rồi sẽ theo anh học tính fitness level. Sáng nay anh đo thể lực theo Cooper ra sao. Nói cho trò mừng với!

Mấy hôm nay, thời tiết không được tốt, có bão tuyết. Sáng nay mình đi bộ trong nhà, không bằng ở sân bóng rổ của trường Albright anh à.


https://i.imgur.com/1eEhdYb.png?1[............]https://i.imgur.com/ipskW20.png?1

[Triển]

.




https://i.postimg.cc/g2vd7dBV/IMG-1643.jpg (https://postimages.org/)







Chị Khanh ơi, Dịch Cân Kinh là một trong những cách tập dễ nhất trong các phương pháp tập, giống như chị Khanh từng nói đi bộ là dễ nhất, ai cũng có thể bắt đầu mà. H nhớ có lần H gửi youtube cách tập thể dục chữa bịnh (ngừa bịnh) theo phương pháp Dịch Cân Kinh qua email cho chị Khanh đó.

Phương pháp này khác với phương pháp qua hình ảnh anh Triển mang vào, có lẽ do 2 sáng nhà lập khác nhau. Nghe chị gọi anh N là Thầy, dễ thương quá. H sống gần ông thầy siêng vô cùng, vì thế cũng phải siêng thôi không có là bị trừ điểm. (wink).

Cám ơn chị Khanh thưởng cho H ly chè hấp dẫn. Trái Thanh Long da vàng rất ngọt, H mang vào mời lại chị Khanh nha. Ngọt lắm luôn, ngọt lừ như trái Hồng chín vậy đó. Khế H mua ở chợ Farm cũng ngọt nữa, trong lúc mình cần Khế chua.








https://i.postimg.cc/gkyZPwjj/IMG-0365.jpg (https://postimages.org/)


Phần này để chị Khanh mời khách, bánh dẻo, béo, thơm mùi lá Dứa nguyên chất cùng nước dừa quên với da bánh và nhân đậu dẻo quánh, ăn bị ghiền.
Nhìn chú Gấu bông cuả chị Khanh, H lại nhớ cu Osca của Kim và cu Purple của Thảo




HX và bà cụ chủ quán,

Dịch cân kinh, hoặc 4, 5 tư thế Suối Nguồn Chôm Chỉa (học lóm của Yoga), Thái Cực Quyền, Càn Khôn Thập Linh (Hằng Trường) ... là một loại luyện tập "khí công", "gân cốt".

Khi tập thể dục, trước hết mình phải biết mình muốn luyện tập cái gì và có ích lợi cho cái gì. Nếu lật lại các bài tui đem về, hoặc vào các trang phòng tập thể dục họ viết rất rõ:


* Luyện tập sức lực (Cardio),

* Luyện tập bắp thịt

* Yoga

Chỉ có ba loại thể dục thể thao này mà thôi.


* Luyện tập sức lực, gân cốt, máu huyết gồm đi bộ, chạy bộ, bơi. Thiên về thể thao.

* Luyện tập bắp thịt thì thiên về thể dục. Có cơ bắp mới có thân hình lý tưởng cho người trẻ khi nói về thẩm mỹ, còn người già thì luyện tập bắp thịt chỉ để níu kéo lại vụ bắp thịt mỗi ngày bị mất. Không có bắp thịt tướng đi xiêu vẹo, đau nhức lung tung vì không có bắp thịt chống đỡ.

* Luyện tập Yoga, để chỉnh sửa thân hình, thăng bằng, giải stress.


Cho nên 3 loại luyện tập là bồi bổ cho thân thể mình chứ không nói thứ nào dở thứ nào hay. Tuy nhiên riêng những nguời sống ở phương Tây nên luyện tập những thứ bác sĩ phương Tây khuyên bảo. Có tên có tuổi và dễ dàng. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội là phần tập sức căn bản. Hai loại thể dục kia là tập thêm cho mục đích khác. Mỗi 6 tháng khi khám máu thì có thể nói bác sĩ biết ờ tui mỗi ngày đi bộ, chạy bộ,, bơi lội, yoga, tập tạ bắp thịt ...v.v.v Còn nói ba cái Dịch Cân Kinh, Suối Nguồn Chôm Chỉa, Tai-Chi ..v.v. bác sĩ phương Tây họ chẳng biết. Không phải ai cũng rảnh rỗi ngồi nghiên cứu lý thuyết như người Việt mình: "Tập thì ít mà nói thì nhiều". Phải làm đi, và nên làm những thứ bác sĩ bên này họ biết để có gì họ còn biết đường chữa trị.

Tui xin "báo cáo" với hai vị là hôm qua chạy bộ xong hết xí quách, không đo được vụ đi bộ. Sáng nay đi bộ đo lại rồi mới đi làm bỗng thấy có chút tiến bộ. Đã xuống được 16 phút một mile. Có tiến bộ chút đỉnh. :)

Hình chứng minh,chạy bộ Chủ Nhật, đi bộ sáng Thứ Hai. Và chị bà cụ giòm hình coi, hình thứ ba bên dưới: -5°C (23°F). Lạnh chứ, nhưng mà gói cho kỹ thì đi 2 phút là người nóng ran:

https://i.imgur.com/i9ayJ8Y.jpg

[thuykhanh]

Hương thân mến,

Tối qua vào giường mà trong lòng áy náy vì lay hoay mãi mà không kiếm được cái gì xinh xinh mang vào.
Cảm ơn Hương đã nhắc nhở và cho bánh đãi bạn.

Hồi này chị đổi món ăn vặt, hình như bây giờ là mùa hồng giòn hay sao ấy, hai tuần qua đi chợ VN, bê về 2 thùng.
Cắt miếng vuông hình quân cờ, ăn với sữa chua ( yogurt), được lắm. Hương thử mà xem, vừa có nguồn cung cấp calcium cho xương, vừa có trái cây tươi nữa.




https://i.imgur.com/PoFiv7Z.png




https://i.imgur.com/0FI3zVN.png




Chúc Hương tuần mới ấm áp, an lành:z57:

PS:
Gấu bông là từ tổ chức từ thiện March of Dimes, họ gởi cho để
cảm ơn mình tặng họ tiền giúp cải thiện sức khỏe của các Bà Mẹ và Em bé
đó Hương.

[thuykhanh]

Hi anh Triển,

Lớp Cardio sáng nay có 8 trò đi học, có lẽ vì thời tiết : 7 độ Fahrenheit, tương đương với - 13.88 độ C.
Sau buổi học, bà cụ tới sân bóng rổ tập đi bộ:




https://i.imgur.com/cEf3uTB.png?1[.........]https://i.imgur.com/CasXG6Q.png?1



Đọc report về đi bộ của anh mà thích quá, biết đến bao giờ bà cụ mới làm được!
Xin hỏi thêm, trong khi chạy hay đi bộ, anh có khát nước không? và anh có dừng lại để uống nước không?

Cảm ơn anh đã chịu khó làm gương và chia sẻ kinh nghiệm với mọi người.

[Triển]

Âm 13 độ là lạnh dữ chớ. Chị TK phải gói cho kỹ rồi. :) Tui đi bộ không có uống nước vì mỗi lần đi thời gian ít quá. Sáng tui đi 15 phút, trưa tui đi 2x15 phút đi ăn trưa, chiều đi làm về tui đi thêm 15-25 phút nữa tùy thể lực mỗi ngày. Ban sáng ngủ dậy thì thể lực dồi dào, đo đạc đi đứng là chính xác nhất. Còn khi chạy bộ thì tui có đem theo chai nước, 0,33 lít. Chỉ độ lon cola thôi. Tui chạy phân nửa thời gian thì uống phân nửa. Lúc chạy xong độ 2 tiếng trở lên thì uống nốt phần còn lại. Bình thường tui chạy sáng Chủ Nhật, cho nên ngày thứ Bảy đặc biệt tui uống nước nhiều hơn hằng ngày, thay vì 3 lít tui uống 4 lít trải dài ra trong ngày thứ Bảy đến tận 23 giờ đêm. Dạo này mùa Đông không khí sưởi khô, đêm tui dậy 2x uống 2 lần nước nữa. Cũng may tui không có vấn đề ngủ lại, rất dễ ngủ cho nên thức dậy uống nước mà không mất giấc ngủ. Muốn biết người mình đủ nước hay không thật ra rất dễ, đặc biệt nam giới thì xem nước tiểu mình màu trắng là người mình đầy đủ nước. Nước mình uống vào cơ thể bài tiết ra rất nhanh, hấp thụ rất ít cho nên phải ráng uống nước nhiều khi vận động. Khi vận động mình bị mất nhiều muối qua mồ hôi, cho nên máu đặc, lưu thông không tốt. Cho nên phải đặc biệt uống nước và sau khi vận động xong thì tìm cách cho lại chất Iodine và Magnesium ngay vào người. Iodine để máu không bị loảng và tuyến giáp trạng không bị quá tải, còn Magnesium thì cần cho bắp thịt. Để có Iodine tối thứ bảy tui ngâm phổ tai (rong biển) khoảng 4 gr, rửa sạch, xắt nhỏ cho chút nước bỏ vô ly ngâm để tủ lạnh sáng hôm sau khi chạy bộ về tui ăn nhanh hết ly phổ tai để cân bằng lại Iodine. Còn Magnesium thì tui nốc hai bao. Bên tui có bán Magnesium ở dạng bột đựng trong bọc giấy như một bọc giấy đường cát ở tiệm cà phê vậy. Nuốt trọng 2 bọc Magnesium để không bị vọp bẻ. Tuy nhiên tuỳ theo cơ thể và mức độ vận động của mình chớ không có công thức gì cả. Chạy bộ dưới 1 giờ thì tui không có nuốt bọc Magnesium. Trên 2 giờ tui mới cần.

Chị đi bộ mà cảm thấy cần nước thì xách theo uống. Cơ thể mỗi người có hệ tuần hoàn, hô hấp và bài tiết không ai giống ai. Chị cứ liệu sức và cần thiết thì uống ngay. Trong vận động mà thiếu nước sẽ suy tim và bất tỉnh nghiêm trọng chứ.Tui thấy chị đi rất tiến bộ, lên tới 3,1 miles rồi. Hôm nay tui lại đo lúc đi 15 phút ban sáng thì vẫn nằm ở mức 16 phút hơn một chút. Đi toàn bộ là 17 phút hơn, nhưng chắc cái app nó tính thời gian toàn phần. Xem phần split, pace cho mỗi một mile (pace = vận tốc bao nhiêu phút cho 1 mile) thì thấy 1 mile hôm nay tui đi được 16 phút 13 giây. Đoạn mấy trăm thước cuối còn tăng lên 14 phút mấy. Chắc lúc đó tâm lý sợ bị chậm nên tăng tốc độ quá cỡ thợ mộc. hahaha :-) -- Chiều đi làm về đi bộ tui không đi được vận tốc 16 phút hơn đâu, chậm hơn những 3, 4 phút. :-) Chắc phải gọi là tại hết xí quách. :-)))

Tình hình 15 phút sáng nay...:

(tui đi bộ có khoảng lên dốc (hình 3), có thể đi đường bằng phẳng trong sân vận động thì đoạn này có thể nhanh hơn tí tẹo :)) )

https://i.imgur.com/tpzJ6zz.jpg

[Triển]

Nói vụ đo đạc lúc vận động tui quay lại dán thêm tấm hình này chọc cười bà con. Nhưng đó là sự thật. Hình ảnh đo đạc bên trên là của app Samsung Helath, tui gắn thêm vào điện thoại để xài chung với cái đồng hồ Samsung Gear Fit Pro 2.

Còn tấm hình screenshot bên dưới này là của cái app LifeLog. App này là app nguyên thủy của điện thoại Sony. Khi mua smartphone Sony là trong phần app đã có sẵn. 4 năm trước với cái Sony cũ tui cũng dùng LifeLog của Sony để xem năng lực của mình. Lúc đó ảo tưởng năng lực của mình và thường bị thất vọng sau lần chạy việt dã thực thụ. (Mỗi năm tui chạy hai lần bán việt dã, 21 cây số). Bởi vì bình thường mình chạy sau "được quá", nghĩa là vận tốc coi ngon lành. Mà mỗi lần ra chạy giải của địa phương thì tuyền .... là về gần chót. Quá thất vọng nên tui thay đổi cách luyện tập nhưng cũng không tăng thể lực.

Sau này có lần đi công tác sáng ra chạy chung với đồng nghiệp, lúc về nó đưa kết quả nó đo bằng app Samsung Health mới biết app LifeLog "đo ăn gian" cho mình, nghĩa là thời gian luôn rút ngắn lại, khoảng cách thì luôn cho thêm chút đỉnh. Sáng nay tui đi bộ bên trên đo mọi người thấy là cỡ 16 phút hơn chút. Nhưng mở LifeLog ra coi thì hắn đo cho tui chỉ có 13 phút thôi.

App LifeLog đo gian lận đó! hahaha. Đó là lý do tại sao tui dùng Samsung Health để đo, vì số đo của cái app này và cái đồng hồ tương đối sát nhau, có vẻ trung thực hơn với sức lực của mình. Tuy nhiên là app default gắn sẵn của Sony rồi mình không tháo gỡ ra được. Hôm nào mà đi đứng chạy bộ giỏm quá thì cứ mở LifeLog lên coi cho đỡ thấy mình tệ. :-)

https://i.imgur.com/kjabjIh.png

[thuykhanh]

Samsung Health ở VN đây anh Triển:

https://i.imgur.com/Xfx506Q.png

Trích trong bài viết của người em rể ở VN trên Facebook.

Trước đây mà bà cụ đọc bài này là bỏ qua nhưng bây giờ thì biết họ nói gì rồi.
BBC.com cũng có bài dưới tựa đề Power of an Hour (trong mục Capital) nói về Tập thể dục trong thời gian ở sở.

http://www.bbc.com/capital/story/20190116-why-you-should-exercise-during-the-workday---and-how

Cảm ơn anh chia sẻ, tk có dịp hiểu biết thêm. Nhớ lại ngày xưa, hồi còn đi làm, mang cái beeper trong túi áo
blouse, được giao cho 2 hay 3 floors, xong nơi này là đi vội qua nơi kia, hằng giờ, đó cũng là một cách tập đi bộ,
anh Triển ha! :-)

Hôm nay không có lớp nên đi bộ ở nhà, ráng tránh đụng bàn, đụng ghế nên không hiệu quả bằng ở sân bóng rổ.
Bắt đầu lúc 8:30 sáng:

https://i.imgur.com/GV7IDSE.png?1

[Triển]

Samsung Health ở VN đây anh Triển:

https://i.imgur.com/Xfx506Q.png

Trích trong bài viết của người em rể ở VN trên Facebook.



wow, em rể của chị thuộc hàng top rồi. Hôm nay chưa hết ngày nhưng tui biết mình không đạt được mức đó rồi, vì 7 ngày qua chỉ thuộc vào hạng 8% trên đầu thôi (xem hình bên dưới), chớ 1% như em rể của chị là quá dữ rồi. :z67: :)
Yeap tui thấy cái app Samsung Health hay. Hồi xưa cũng thử đủ app hết rốt cuộc thấy Samsung Health là đã nhất, có uy tín và miễn phí. :)))))





Trước đây mà bà cụ đọc bài này là bỏ qua nhưng bây giờ thì biết họ nói gì rồi.
BBC.com cũng có bài dưới tựa đề Power of an Hour (trong mục Capital) nói về Tập thể dục trong thời gian ở sở.

http://www.bbc.com/capital/story/20190116-why-you-should-exercise-during-the-workday---and-how

Cảm ơn anh chia sẻ, tk có dịp hiểu biết thêm. Nhớ lại ngày xưa, hồi còn đi làm, mang cái beeper trong túi áo
blouse, được giao cho 2 hay 3 floors, xong nơi này là đi vội qua nơi kia, hằng giờ, đó cũng là một cách tập đi bộ,
anh Triển ha! :-)



Yeap, càng lớn tuổi càng phải vận động nhiều. Đơn giản là cơ thể chúng ta lão hóa. Sự trao đổi chất làm việc thiểu năng. Kém đi. Cho nên mình phải vận động nhiều hơn vậy thôi. Cả chục năm trước trên mạng còn có mấy bài "vẫy tay" nữa. Mỗi ngày chỉ đứng vẫy tay mấy cái là liệu dược như thần. Thật ra đó là cho những người couch-potato - nôm na là lười kinh niên. Hoàn toàn không làm gì hết nên lúc họ chỉ phất tay qua lại, hệ tuần hoàn như bơm thêm xăng, vận động chạy ngọt ngào, trơn tru hơn chút xíu là họ tưởng thần dược. Lý do chính là cơ thể quá yếu đi, bắp thịt ngày càng mất, chỉ còn mỡ treo lủng lẳng, đứng lên ngồi xuống đau đủ thứ rồi tìm thuốc, kem thoa bóp cho đỡ đau. Tui bảo đảm với chị rằng chị liên tục vận động mỗi ngày như vậy chỉ trong vòng một năm thôi chị trẻ lại ít nhất là 5 tuổi. Khác hẳn đó. Cơ thể vững chắc. Đi đứng ngủ nghỉ ăn uống đầy tự tin. :z67:






Hôm nay không có lớp nên đi bộ ở nhà, ráng tránh đụng bàn, đụng ghế nên không hiệu quả bằng ở sân bóng rổ.
Bắt đầu lúc 8:30 sáng:

https://i.imgur.com/GV7IDSE.png?1



Đi bộ trong nhà thì chị sắm cái đường băng đi. Lệnh xuống cho mấy đứa con đặt cho anh chị. Để không chỉ bà cụ mà còn có ông cụ tháp tùng vận động nữa chứ. Máy bây giờ rẻ mạt (https://www.amazon.com/treadmill-home-treadmill/b?ie=UTF8&node=3407831) mà dùng cũng tốt thấy bà. Vì đi trên đường băng họa may mới đạt được vận tốc chị đi bên ngoài.



https://www.youtube.com/watch?v=GkapitoJ6vg









Thành tích hôm nay của tui khá hơn hôm qua vài giây, vận tốc trung bình đã dần dà leo xuống mức 15 phút :-). Mức 15 phút / mile với tui là thành tích vàng của cô Hương Xưa đề bạt đang cố gắng đây :-)! (xem hình 2, 1 mile đầu đi 16 phút 02 giây, đoạn cuối đi 14 phút 05 giây, tính trung bình là 15 phút 56 giây. Mừng húm. :)

https://i.imgur.com/wf6QJgI.png

[Triển]

PS: vì tui đẹp trai quá cho nên đã lấy cái vòng tròn đè lên "dìm hàng" (hình 4 và 5). :)

[Triển]

BBC.com cũng có bài dưới tựa đề Power of an Hour (trong mục Capital) nói về Tập thể dục trong thời gian ở sở.

http://www.bbc.com/capital/story/20190116-why-you-should-exercise-during-the-workday---and-how










https://i.imgur.com/8JyAig9.png

Trong công ty có hai ba nhóm chạy bộ ngày thứ Ba hàng tuần vào giờ nghỉ trưa 1 tiếng. Thú thật tui không thể tháp tùng được. Tui chạy 1 tiếng về là phè cánh nhạn muốn nghỉ ngơi chứ không muốn làm việc nữa. Cũng may văn phòng làm việc tui cách chỗ ăn 15' đi bộ, nên trưa đi bộ 15 phút đến ăn rồi quay về văn phòng 15 phút. Trước khi ăn đi nhanh, ăn xong thì đi hết nhanh. :) Nhưng mà coi như có chút vận động giữa ngày. :-)

[thuykhanh]

Hôm nay bà cụ đi bộ 1 giờ trong sân bóng rổ của trường Albright, sau khi tập thể dục 45 phút ở lớp với các bạn.
Hai ngày 23 và 24, đi bộ trong nhà, chỉ được 2.5 và 2.6 miles thôi nên trốn, không vào đây, sợ làm mỏi mắt, mất công
thầy và bạn.


https://i.imgur.com/SnudGSk.png




Thứ tư vừa rồi, một nhóm học viên trong lớp, khoảng 20 người, sau khi học, đã đi thăm Opportunity House ở vùng này bằng
chiếc xe bus dài chở học sinh đến trường.
Đây là nơi giúp đỡ những gia đình nghèo gặp hoàn cảnh khó khăn, hay trẻ em từ những gia đình không còn vẹn toàn vì
một lý do nào đó.
Địa điểm đầu tiên xe ghé vào là bãi đậu xe của toà nhà với bảng tên quen thuộc gắn trên tường và thoạt nhìn tk đã reo lên
"API" (American Polarizers Inc.), nơi anh N làm việc như là một công nhân hồi gia đình K mới chân ướt, chân ráo đến Mỹ.
Công ty cho phép Opportunity house xử dụng tầng dưới làm nơi chứa đồ gỗ hay vật dụng cồng kềnh.

Xe chở đi nhiều nơi: trường học của các bé từ 3-5 tuổi, sân chơi, những căn phố vv...

Giữa tình trạng chia rẽ và nhiều người lo âu cho cuộc sống như hiện tại, tk cảm thấy ấm lòng vì còn nhiều người tốt
và quan tâm đến những người thiếu may mắn.

[thuykhanh]

Đi bộ trong chánh niệm ở nhà:



https://i.imgur.com/WuR65YV.png?1[.......]https://i.imgur.com/6g28Coj.png?1

[thuykhanh]

Hôm nay trời lạnh, 11 độ Fahrenheit, tương đương -11.67 độ C, tuyết rơi từ hôm qua và phủ khắp nơi.
Người hàng xóm dọn giùm chiều qua: vỉa hè và đường vào nhà để xe nhưng sáng nay, đâu lại hoàn đấy.

Buổi sáng có lớp nhưng không dám đến trường, đành đi bộ trong nhà:




https://i.imgur.com/oLIdwGt.png?1

[thuykhanh]

K bịnh, lỗi tại mình ngu ngốc và bất cẩn.
Hôm kia, sau khi đi bộ 30 phút xong, mở cửa lấy bưu kiện người phát thơ mới để ở thềm cửa, quên mặc thêm áo ấm.
Thế là ách xì liên tu bất tận và bắt đầu cảm.
Ngày thứ sáu phải nghỉ học nhưng vẫn đi bộ, hôm nay cũng vậy.

https://i.imgur.com/VDMIoE5.png?1[.........]https://i.imgur.com/5dOsi4C.png

[thuykhanh]

Sáng nay tk đi học, lớp đông, 25 người. Huấn luyện viên thường dạy vắng mặt. Người khác thay thế, nhanh và liên tục, không nghỉ; động tác khó, phong phú.

Đâu đây có tiếng xầm xì: Drill sergeant.

Vậy mà mọi người vẫn tiếp tục học chứ không ai bỏ, kể cả một bà 90 tuổi, nguyên là GS Anh văn của trường Albright,

Tan lớp, tk về luôn, không ghé sân bóng rổ đi bộ như thường lệ. Lúc trả dụng cụ vào chỗ cũ, có người đến sau lưng nói nhỏ:

Happy New Year!
tk cười và cảm ơn bạn.

Mời Phố nghe một bản nhạc hát đã lâu:



https://i.imgur.com/f1WVM5O.png



https://app.box.com/s/uvsmtjp7jssa1wewmhcb



_____

Đi bộ trong nhà 30 phút, bắt đầu lúc 8:30 tối:



https://i.imgur.com/O0HyL6P.png[.........]https://i.imgur.com/7pcb8JP.png






Kết quả: 1.58 miles trong 0.5 giờ

[thuykhanh]

Mời bấm lên hình để thưởng thức:



https://www.facebook.com/david.mai.1029/videos/10212695615174943/





https://i.imgur.com/f8h1B9x.png?1

[thuykhanh]

tk vẫn đi bộ hằng ngày, chỉ có tội ngại đăng:


https://i.imgur.com/rdTIYwX.png[..........]https://i.imgur.com/l4OjLnl.png

Đi ở nhà, 1 giờ vào buổi chiều, tối.

[thuykhanh]

Mời bấm lên hình để thưởng thức:



https://www.facebook.com/david.mai.1029/videos/10212695615174943/





https://i.imgur.com/f8h1B9x.png?1




Ở trang trước, tk sơ ý quên nói về cháu đang trình diễn dương cầm. Xin lỗi Phố về sự thiếu sót này!
Cháu tên Khánh, 11 tuổi, từ Canada.

Vào dịp Giáng sinh năm 2018, ba cháu đã viết:
"Khánh placed first in The Crescendo competition auditions this Fall in Ottawa and will be playing at Carnegie Hall (New York) in February"

[thuykhanh]

Chiều nay tk đi bộ 30 phút:



https://i.imgur.com/p4t8ypD.png?1

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi, hôm nay chị có khỏe không? H biết chị chịu khó và kiên trì, chị vẫn tập đều đặn cả ngày cuối tuần:z57:
Keep up the good work. Chi Khanh nhớ mặc ấm và choàng khăn kin khi ra ngoài nha.
Hôm thứ 5 H được dùng món Creme Brulee thích quá. H nghĩ đến những chén Creme Brulee xinh xinh chị Khanh hay làm..
Cám ơn chị cho nghe tiếng đàn lảnh lót của em Khánh.



https://i.postimg.cc/kGHW7GWQ/IMG-2500-1.jpg (https://postimages.org/)

[thuykhanh]

Cảm ơn Hương và các bạn ghé thăm :z57::z58:

Hương ơi! Cháu Khánh có điểm đặc biệt là nói cả tiếng Anh, Pháp và Việt. Bà ngoại cháu là người đã hỏi chị tập gì mà lên xuống cầu thang nhẹ nhàng, không phải vịn khi gặp nhau ở Calgary năm ngoái.

Hôm qua, tk tập ở lớp buổi sáng và đi bộ trong nhà lúc chiều tối.




https://i.imgur.com/o2UJzPx.png

Thời gian đi bộ: 30 phút



Hôm nay, mình đổi món ăn nhé:


https://i.imgur.com/U7t3PZ9.png




https://i.imgur.com/qMDUbBG.png



https://i.imgur.com/PvBBI4D.png


Crème Brûlée dùng sau món này là tuyệt vời, Hương có nghĩ vậy không?

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/LLrKnUW.png[.........]https://i.imgur.com/2htLu3o.png


Đi bộ trong nhà, 30 phút





https://i.imgur.com/NQiacb7.png




https://i.imgur.com/NCvbVuz.png

[HXhuongkhuya]

.


Cảm ơn Hương và các bạn ghé thăm :z57::z58:

Hương ơi! Cháu Khánh có điểm đặc biệt là nói cả tiếng Anh, Pháp và Việt. Bà ngoại cháu là người đã hỏi chị tập gì mà lên xuống cầu thang nhẹ nhàng, không phải vịn khi gặp nhau ở Calgary năm ngoái.







Hôm nay, mình đổi món ăn nhé:








https://i.imgur.com/PvBBI4D.png



Crème Brûlée dùng sau món này là tuyệt vời, Hương có nghĩ vậy không?









Chị Khanh ơi, bà ngoại của cháu Khánh là chị em bạn dâu của chị Khanh phải không? Cháu Khánh giỏi quá, mừng cho gia đình cháu.
Yes chị Khanh đúng, hôm đó H cũng dùng món đó rồi mới tráng miệng bằng Creme Brulee ngon lắm.
H không hiểu họ làm sao mà có một lớp đường màu nâu tráng mỏng trên mặt bánh giòn như kẹo gương.
Hôm nào chị làm Creme Brulee cho H ăn ngó nữa nha.
Chị Khanh siêng vô bếp nấu nướng ghê.:z57:




https://i.postimg.cc/nVQHcMKC/IMG-2486.jpg (https://postimages.org/)
HX

[thuykhanh]

Chị chào Hương,

Em có trí nhớ tốt thật! Vâng, bà ngoại Khánh và chị là chị em bạn dâu; vai lớn hơn nhưng chị không gọi thím mà gọi và dùng tên khi chuyện trò với nhau. Chị H. có duyên được gặp Đức Đạt Lai Lạt Ma hai lần rồi đấy.

Hôm qua nhận được hình hoa hồng từ SG gởi qua nên mang vào đây làm đẹp phố, 8 chiếc lận nhưng chị chọn có 2 thôi.
Hoa trong vườn đó Hương:




https://i.imgur.com/gEmp8GN.png







Crème Brûlée của Hương đây:



https://i.imgur.com/Ul7lJao.png


Sáng nay có lớp nên bây giờ mới vô trả lời Hương, đừng buồn chị nhé!

[thuykhanh]

Kết quả đi bộ trong nhà tối nay của tk:


https://i.imgur.com/HwJPpyP.png?1[.........]https://i.imgur.com/rIvPsSk.png?1


Dữ liệu trên màn hình 1 phút trước lúc bắt đầu và sau 30 phút

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/9FtVr6CS/IMG-2894.jpg (https://postimages.org/)*




Chào chị Khanh, anh Triển, cùng ACE trong nhà Sức Khoẻ Và Sắc Đẹp của chị Thuỵ Khanh.

Chị Khanh ơi, cái App Health này không ghi đủ dữ liệu lúc chị Khanh ngưng tập đâu. Trong hình chị Khanh chụp, máy ghi lúc 9:00 pm, máy ghi chị Khanh đi được 1.9 miles nhưng thực ra chi Khanh đi nhiều hơn số ghi đó.**

Máy app health không đếm chính xác các bước chân như anh Triển viết trong MTĐ, nhưng có sự khác biệt chiều dài mà H viết ở trên, chị kiểm lại giùm H số miles trong app của chị có phải đã khác hơn số 1.9 của lúc bấy giờ không nha.

Hôm qua TT nói chuyện với H, TT khen chị Khanh đi bộ trong nhà hay, H cũng thấy chị Khanh đi bộ trong nhà đưọc hơn 3 cây số như vậy là giỏi hơn H. Khi ở nhà là H đi ít hơn chị Khanh đó. Chị tuỳ theo sức khoẻ của mình đi bộ nha, chỉ cần chị Khanh đi 1 mile trong nhà cũng đã quý cho sức khoẻ.

Chị Khanh còn nhớ bình hoa Tulip ngày trước Kim tự ươm trồng tặng chị?

* Gửi chị Khanh hoa Uất Kim Hương trong nhà H.
** Viết rõ ý.


@ Anh Triển: Mấy hôm trước hơi bận việc nên HX không đọc những posts ở trang trước anh Triển viết với chị TK và HX.



Thành tích hôm nay của tui khá hơn hôm qua vài giây, vận tốc trung bình đã dần dà leo xuống mức 15 phút :-). Mức 15 phút / mile với tui là thành tích vàng của cô Hương Xưa đề bạt đang cố gắng đây :-)! (xem hình 2, 1 mile đầu đi 16 phút 02 giây, đoạn cuối đi 14 phút 05 giây, tính trung bình là 15 phút 56 giây. Mừng húm. :)



https://i.postimg.cc/C1mkhPdf/IMG-2883.jpg (https://postimages.org/)

Great!!! 15 phút cho 1 mile. Yes, anh Triển you did it!!! :z77:

[Triển]

[CENTER][I]https://i.postimg.cc/C1mkhPdf/IMG-2883.jpg (https://postimages.org/)

Great!!! 15 phút cho 1 mile. Yes, anh Triển you did it!!! :z77:


Cám ơn HX. Có cách đi cho nhanh mà chân không bị đau, tim không bị mệt đó là đi theo kiểu đi bộ việt dã.
Nhưng tướng đi kiểu đó coi vui quá. Sáng sớm đi không dám đi. Hơi mắc cỡ thiệt. Tại đi lắc mông đồ coi
sét si qué. :)
Cuối tuần vô rừng đi ít người thì mới dám đi kiểu đó. Vừa nhanh vừa êm ái thân thể.


https://www.youtube.com/watch?v=q3JYT_jKs7Y

[thuykhanh]

Hương mến,

Chị đã xem lại Iphone hôm 02-15, kết quả vẫn vậy. Có lẽ chị không mang điện thoại di động sau đó nên không có gì mới.
Tuy nhiên, chị để ý nhiều lần sau khi đi bộ chừng 1-2 phút, khoảng cách có được cập nhật.

Bây giờ tốc độ tập đi bộ của chị là 3 miles/hr và chị bằng lòng như vậy.
Đã giảm xuống đi bộ 30 phút mỗi ngày. H biết không, như vậy mà giảm 1/2 lbs rồi đó; hôm nào có lớp thể dục 45 phút là xuống thêm 1/2 lbs nữa.
Chị nghèo nên phải tính, mất nhiều quá, ăn không kịp để bù lại.

Không giỏi đâu H ơi! Nhà còn 1 tầng nữa dưới basement, rộng như 2 tầng trên, fully furnished và được trải thảm, nên có nhiều chỗ cho mình đi bộ hay chạy đó mà.

Cảm ơn Hương mang hoa đẹp vào, chị hiểu ý tốt của em, cho chị được giải thích sau:z57::z58:


https://i.imgur.com/KNkHVbC.png?2[.........]https://i.imgur.com/UMDVU7Z.png?1

[thuykhanh]

Chào Hương, anh Triển cùng khách ghé Tập thể dục và sức khoẻ:z57::z57:
Sau đây là kết quả đi bộ trong nhà tối nay của tk:


https://i.imgur.com/IdLkxzP.png?1[.......]https://i.imgur.com/poYkIQa.png?1[.......]https://i.imgur.com/aSl1G6l.png?1


Hình 1:
Dữ liệu trong máy trước khi đi (8:20 PM)



Hình 2:
Dữ liệu trong máy lúc kết thúc (9:00 PM)

Hình 3:
Máy cập nhật kết quả lúc 9:03 PM



tk đã thử cả 3 cách: đi bộ, chạy và đi bộ việt dã (chữ của anh Triển.) - Power Walking or Fitness Walking

Cảm ơn anh Triển

[HXhuongkhuya]

Chị chào Hương,

Em có trí nhớ tốt thật! Vâng, bà ngoại Khánh và chị là chị em bạn dâu; vai lớn hơn nhưng chị không gọi thím mà gọi và dùng tên khi chuyện trò với nhau. Chị H. có duyên được gặp Đức Đạt Lai Lạt Ma hai lần rồi đấy.

Hôm qua nhận được hình hoa hồng từ SG gởi qua nên mang vào đây làm đẹp phố, 8 chiếc lận nhưng chị chọn có 2 thôi. Hoa trong vườn đó Hương:






https://i.imgur.com/gEmp8GN.png







Crème Brûlée của Hương đây:







https://i.imgur.com/Ul7lJao.png


Sáng nay có lớp nên bây giờ mới vô trả lời Hương, đừng buồn chị nhé!









Chị Khanh ơi, H mà buồn chị là Kim, Cỏ uýnh H ngay (họ binh chị Khanh mà). Hôm nào chị Khanh vào Phố viết cho H mà H bận việc chưa vào trả lời là có người gửi tin nhắn: "H ơi H khủng bố chị (Khanh) đó hả? ", H phải quýnh quáng vào reply cho chị ngay. :4:


Cám ơn chị Khanh cho Phố ngắm hoa. Phần Creme Brulee của H, nhìn muốn ăn lắm. Chẳng ngờ lớp váng màu nâu ở trên lại là một lớp váng đường mỏng tang. Chị Khanh giỏi, siêng nữa. H có biết làm món này đâu,


H gắn hình thành tích đi bộ trong nhà để chị thấy H khen chị thật lòng, thương cũng nói thật lòng, không thương thì không nhất thiết phải nói. :4:







https://i.postimg.cc/x1rH5N3x/IMG-2978.png (https://postimages.org/)[]https://i.postimg.cc/FR04XqLX/IMG-2973.png (https://postimages.org/)[][]https://i.postimg.cc/LXqz9ck5/IMG-2977.png (https://postimages.org/)




Hoa và món ăn sau ngày Tết của H đây, mang vào nhà chị dùng (ngó) với H nha.







https://i.postimg.cc/YSRpvTSN/IMG-2963.jpg (https://postimages.org/)


Vịt Kho Măng Khô, Thịt Kho Trứng cuốn bánh tráng với Dưa Giá (chấm nước thịt kho).

[Triển]

tk đã thử cả 3 cách: đi bộ, chạy và đi bộ việt dã (chữ của anh Triển.) - Power Walking or Fitness Walking

Cảm ơn anh Triển

Sorry chị TK, chị có phóng đại quá hông? "Đi bộ việt dã" mà làm sao đi trong nhà được? Hay là nhà chị bự như cái sân dzận động. Có mới nói nha. :z52:

[HXhuongkhuya]

Hương mến,...


Bây giờ tốc độ tập đi bộ của chị là 3 miles/hr và chị bằng lòng như vậy.
Đã giảm xuống đi bộ 30 phút mỗi ngày. H biết không, như vậy mà giảm 1/2 lbs rồi đó; hôm nào có lớp thể dục 45 phút là xuống thêm 1/2 lbs nữa.
...
Nhà còn 1 tầng nữa dưới basement, rộng như 2 tầng trên, fully furnished và được trải thảm, nên có nhiều chỗ cho mình đi bộ hay chạy đó mà.

Cảm ơn Hương mang hoa đẹp vào,...






Chị Khanh mến, tốc độ của chị đi như vậy là vừa phải :z77:, 20 phút cho 1 mile. Vậy là 1 tiếng chị đi được gần 5 cây số rồi đó (tặng hoa)
Mùa này tuyết nhiều, nhà chị Khanh rộng, chị đi bộ trong nhà cho khoẻ. Hôm nay H ra ngoài (trời tuyết) đi bộ, quên quấn khăn, tưởng bị cảm lạnh mà không bị, may quá.








Cám ơn HX. Có cách đi cho nhanh mà chân không bị đau, tim không bị mệt đó là đi theo kiểu đi bộ việt dã.
Nhưng tướng đi kiểu đó coi vui quá. Sáng sớm đi không dám đi. Hơi mắc cỡ thiệt. Tại đi lắc mông đồ coi
sét si qué. :)
Cuối tuần vô rừng đi ít người thì mới dám đi kiểu đó. Vừa nhanh vừa êm ái thân thể.







HX coi youtube rồi, mới coi cũng thấy buồn cười, nhưng thực sự phương cách ấy làm khoẻ xương cốt, nhất là khi cơ thể đang bị mỏi., tight
cách vừa chạy vừa đánh tay, vung ra ngang tầm như thế làm giãn các cơ bắp bả vai., lưng và lồng ngực.. Cám ơn anh Triển chia sẻ..




https://i.postimg.cc/vHSCF9tG/IMG-3013.jpg (https://postimages.org/)

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh mến, tốc độ của chị đi như vậy là vừa phải :z77:, 20 phút cho 1 mile. Vậy là 1 tiếng chị đi được gần 5 cây số rồi đó (tặng hoa). Mùa này tuyết nhiều, nhà chị Khanh rộng, chị đi bộ trong nhà cho khoẻ. Hôm nay H ra ngoài (trời tuyết) đi bộ, quên quấn khăn, tưởng bị cảm lạnh mà không bị, may quá.



Chị Khanh ơi, hôm qua H vào Phố trễ, buồn ngủ quá nên gõ nhanh không đúng ý H muốn nói. Chị Khanh đi bộ 20 phút cho 1 mile là giỏi đấy chị, 15 phút cho 1 mile là cố gắng của H chứ không phải là vận tốc thường xuyên mỗi ngày đâu chị Khanh, còn tuỳ theo thể lực của H ngày hôm đó nữa. xx

Sáng nay trong lúc tập những động tác trên Yoga Mat, một người bạn (anh) văn nghệ gởi cho H ly nước mía khích lệ, H mời lại chị Khanh và những ai siêng năng tập trong nhà như chị Khanh nha.

Ghi chú: Quà minh họa mang tính cách khích lệ. Chúc chị Khanh, anh Triển, ACE trong nhà Điện Thư một ngày tươi mới, đầy năng lượng.




https://lh3.googleusercontent.com/-7Cn0mXQcCCA/XGv7irCvSAI/AAAAAAAAB2A/n6gJb3HWbgoUiMJebY5-QgkZYX9FUTkvACK8BGAs/s259/2019-02-19.png

Cám ơn người gửi.

[thuykhanh]

Cảm ơn Hương gián tiếp trả lời anh Triển về cái nhà giùm chị:z57::z57:

Hôm nay trời tuyết ( 5 inches) và lạnh, chị không đến lớp nên phải đi bộ 45 phút bù lại.
Bắt đầu lúc 3 giờ trưa và kết thúc hồi 3:45 PM




https://i.imgur.com/u6QiDnx.png https://i.imgur.com/JgLbxUO.png

Hương xem, 3:55 PM mới có kết quả toàn diện.

Vì tầng dưới cùng ( basement) có máy giặt, sấy và tủ lạnh thứ 2 nên chị lên xuống cầu thang hoài.


Lamb chops nữa nè:

​

https://i.imgur.com/8UNFOH1.png

[thuykhanh]

Sorry chị TK, chị có phóng đại quá hông? "Đi bộ việt dã" mà làm sao đi trong nhà được? Hay là nhà chị bự như cái sân dzận động. Có mới nói nha. :z52:


Dạ, tui không biết phóng đại anh à. Thiệt hại là đi bộ "uốn éo" hôm đó, bị đau chân 2 ngày vì giầy không thích hợp. Ưu điểm là nhịp tim trở nên dễ chịu hơn so với lúc chạy và đi nhanh.
Nhưng mà ra đường thì không dám đi đâu.

Có mới nói nha, anh Triển!

[thuykhanh]

Trận bão tuyết thứ ba trong vòng chưa đầy 1 tháng, đẹp lắm! Tiếc là mình chụp dở.




https://i.imgur.com/W7zejwX.png


https://i.imgur.com/ZJlO21I.png

_______



Kết quả đi bộ hôm nay (trong 45 phút)


https://i.imgur.com/5jGuSeE.png?1 https://i.imgur.com/KbST6qS.png?1

Những con số của hình #2 xuất hiện trên máy sau khi mình ra ngoài chụp hình tuyết rơi.
Đó là công trình đi cả ngày hôm nay ( đến Bưu điện, BJ., CVS)

[thuykhanh]

Sáng nay trời quang mây tạnh, đường sạch, xe cộ qua lại dễ dàng.
Vỉa hè xung quanh nhà và đường vào garage được cậu sinh viên hàng xóm đẩy sạch với xe ủi tuyết nhỏ.



https://i.imgur.com/v0KAxvx.png








Hình #1 _____________________Hình # 2




https://i.imgur.com/bel7QH6.png?1 https://i.imgur.com/gaMIhkO.png?1



Hình 1: Kết quả ở lớp Cardio. ( từ 10:30 AM - 11: 15 AM)
Hình 2 : Kết quả vận động ở lớp + đi bộ chung quanh sân bóng rổ sau giờ học.

Xin chú ý: Phần leo thang là từ ở nhà (10:08) mà tk không biết làm sao loại ra. Sorry!

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/IKAR15I.png

Bánh Tét và dưa món



https://i.imgur.com/XmiP6Xj.png

Súp bắp bò nấu với củ sen, bông cải ( cauliflower) và cà rốt



https://i.imgur.com/96SksuK.png?1 https://i.imgur.com/IJp7JAP.png?1

[thuykhanh]

Thứ hai, tk có lớp Cardio.
Sau buổi học là liên hoan St. Patrick's Day; trong lòng có chút lo lắng nên k không dự và về trước.



Kết quả ở lớp học:



https://i.imgur.com/UHDrNHw.png?1 https://i.imgur.com/tuE8RV6.png?1


Kết quả đi bộ của tk chiều nay là: 1.4 miles/ 30 phút

[thuykhanh]

Vào lúc cuối của lớp thể dục ngày thứ sáu tuần qua, Huấn luyện viên đã cho hay là đúng 1 năm, ngày này năm ngoái: D.,
một người bạn cùng lớp đã bị aneurysm.
Sáng nay, nhân lúc hai người đứng gần nhau, tẩy trùng dụng cụ thể dục trước khi dùng, tk có hỏi D. bị ở chỗ nào thì được biết là ở aorta (động mạch chủ) và đã được máy bay trực thăng đưa tới BV.

Khi mọi việc xong xuôi, BS có nói với D. là nhờ tập thể dục nên mới qua khỏi.

Sau đây là kết quả tập và đi bộ hôm nay của tk:




https://i.imgur.com/HJRotWS.png?1............https://i.imgur.com/6uXOSeK.png?1




Hình 1:

Tập ở lớp 45 phút ( 1.2 miles)




Hình 2:

Đi bộ trong nhà (30 phút) : 2.4 miles - 1.2 miles = 1.2 miles

[thuykhanh]

tk vẫn đi bộ mỗi ngày.
Tuần vừa rồi, thử nghiệm cho thấy Mg++ level đã trở lại bình thường 1.9. Kết quả tháng 11 năm ngoái thấp (1.8)
Số trung bình là (1.9 -2.7)

Kết quả ở lớp học và đi bộ trong nhà hôm nay:



https://i.imgur.com/gPOXcEu.png?1........https://i.imgur.com/N7Vp9ln.png?1


Hình 1: Tập ở lớp 45 phút ( 1.4 miles)

Hình 2: Đi bộ trong nhà ( 30 phút, từ 1:40 PM - 2:10 PM) _ 2.9 - 1.4 = 1.5 miles

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/b1SxL9h.png........https://i.imgur.com/n7xZwFl.png




Đi bộ trong nhà, 45 phút _____*** ____________**** Một món ăn

[thuykhanh]

Hai hôm nay, tk đi bộ ở nhà, một giờ mỗi buổi:



https://i.imgur.com/dciSnJz.png?1........https://i.imgur.com/pr8jcw9.png?1



https://i.imgur.com/bS4g0Jl.png?1.........https://i.imgur.com/sXs3Kdd.png?1

Bị giảm cân nên đã điều chỉnh, uống thêm nước trong khi đi.
Có lẽ phải ăn thêm nữa :-)

[thuykhanh]

Sáng nay đi bộ chung quanh baseball field của trường Albright, được 4 vòng, đường dốc lên xuống chứ không
dễ đi như ở nhà nhưng rất thóang.

https://i.imgur.com/gA5YNhP.png





https://i.imgur.com/qAcy4Pz.png





https://i.imgur.com/a85Xo9o.png

[thuykhanh]

Hoa nở trên đường đến trường Albright



https://i.imgur.com/VcqLHXC.png





https://i.imgur.com/5VNyTuo.png...........https://i.imgur.com/qUeNo3l.png


Kết quả đi bộ hôm nay ở:

- Lớp Cardio (45 phút)
- Trong nhà (30 phút)

[thuykhanh]

Chào buổi sáng đến Phố :103:

Sáng nay, sau bữa sáng là tk đi bộ từ 7:33 đến 8:05




https://i.imgur.com/QeVs0RK.png?1





Tuần này dặn lòng chỉ đi trên 1 mile/ngày thôi vì bị sụt cân khá nhiều. Thứ năm vừa rồi, phải tạm ngừng vì sức khoẻ kém.


Hôm qua có lớp nhưng quên mang máy hình nên chỉ có kết quả ở nhà:




https://i.imgur.com/5lZvnfu.png



Thứ tư, có lớp thể dục và vẫn đi bộ chung quanh baseball field của trường Albright:




https://i.imgur.com/WtEE1tE.png




https://i.imgur.com/QoGTYMu.png?1



Tổng cộng kết quả ở hai nơi




https://i.imgur.com/rRHxWpq.png



Hoa Magnolia ( nguồn hình: sưu tầm)




Chúc Phố ngày cuối tuần vui vẻ, hạnh phúc. Cảm ơn đã ghé đọc:z57::z58:

[thuykhanh]

Đi bộ ở xa:




https://i.imgur.com/PCkwvkm.png?1



https://i.imgur.com/MDoWjtv.png

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/W6btVSu.png



https://i.imgur.com/3KP2DQ7.png


Cây và trái Cocoa (làm chocolate)




https://i.imgur.com/2LcPfRB.png

[thuykhanh]

Sáng nay trời mưa nhẹ:


https://i.imgur.com/ztGZF3V.png

Ngoài cửa sổ, rặng Mount Penn hiện ra mờ mờ:


https://i.imgur.com/d3PsquN.png


Bà cụ đi bộ chung quanh baseball field, mũ ướt, áo ướt



https://i.imgur.com/Lc0HWpY.png



Chúc Phố những ngày cuối tuần mạnh khoẻ, an vui:z57::z58:

[HXhuongkhuya]

Sáng nay trời mưa nhẹ:



https://i.imgur.com/ztGZF3V.png

Ngoài cửa sổ, rặng Mount Penn hiện ra mờ mờ:

Bà cụ đi bộ chung quanh baseball field, mũ ướt, áo ướt



Bà cụ ơi... chờ ... em với... che chung dù không? :4:

Cây hoa Thù Du nhà chị Khanh năm nay ra hoa màu hồng lợt vì mưa nhiều hả chị?
Nhìn góc sân này H nhớ cảnh chị Khanh ngồi trong phòng thu clip mưa gửi qua cho Hương.:)
Đi bộ trong mưa mới hiểu trạng người bị mưa ướt áo. Mưa đẹp thấm buồn.




:z57:
Nghe có vẻ thơ mộng thật nhưng mình tập thể dục mà chung dù chị sợ không ổn, hai đứa cười rinh rích rồi té lăn cù là bị rầy á!:4:





Chị Khanh cây dù Hương mang theo to lắm, chỉ sợ gió to bay cả hai... :4:





https://i.postimg.cc/SxbrnbHt/IMG-6854.jpg

[thuykhanh]

Bà cụ ơi... chờ ... em với... che chung dù không? :4:


Cảm ơn ý tốt của Hương! :z57:

Nghe có vẻ thơ mộng thật nhưng mình tập thể dục mà chung dù chị sợ không ổn,
hai đứa cười rinh rích rồi té lăn cù là bị rầy á!:4:

[HaiViet]

"Hôm qua em mất cái quần thâm
Hôm nay em thấy chàng cầm dù đen
Hay là .... cháng lấy của em?" st

[thuykhanh]

Cây hoa Thù Du nhà chị Khanh năm nay ra hoa màu hồng lợt vì mưa nhiều hả chị?
Nhìn góc sân này H nhớ cảnh chị Khanh ngồi trong phòng thu clip mưa gửi qua cho Hương.:)
Đi bộ trong mưa mới hiểu trạng người bị mưa ướt áo. Mưa đẹp thấm buồn.


Chị đi vắng 2 tuần mới về nhà nên hoa nhạt mất.
Một mình đi bộ trong mưa cũng có tâm trạng và cảm xúc riêng, Hương à!
Quên nói với em, đi bộ sáng nay xong, về nhà cân, sụt mất 1 lb.


​
https://i.imgur.com/wLfcoa3.jpg


Cảnh sau nhà người con ở Texas

[thuykhanh]

@Anh Hải Việt:


https://i.imgur.com/CFz61ob.png



Cảm ơn anh ghé

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/2ygRhmg.png



https://i.imgur.com/l0PUViW.png

White and red Azeleas




https://i.imgur.com/eF7xsri.png




Hôm nay thứ hai, có lớp Cardio; bước đếm trong lớp và đi bộ ở ngoài (sau lớp)

[HXhuongkhuya]

"Hôm qua em mất cái quần thâm
Hôm nay em thấy chàng cầm dù đen
Hay là .... chàng lấy của em?" st

Cũng ác miệng ... nhỉ. :z51:
Chỉ là sưu tầm.

[HXhuongkhuya]

Chị đi vắng 2 tuần mới về nhà nên hoa nhạt mất.
Một mình đi bộ trong mưa cũng có tâm trạng và cảm xúc riêng, Hương à!
Quên nói với em, đi bộ sáng nay xong, về nhà cân, sụt mất 1 lb.


​
https://i.imgur.com/wLfcoa3.jpg


Cảnh sau nhà người con ở Texas



Mất 1lb mà chị Khanh thấy có mệt mỏi trong người không? Chị hỏi Bác Sĩ gia đình cho yên tâm nha.
Lúc này H làm việc nhiều cũng mệt mỏi nhưng vẫn đi bộ đều (cùng chị Khanh, anh Triển thôi). :z57:
Sau giờ làm H chưa về đâu, còn ở lại tập thêm và đi bộ nữa, tập xong thì thấy khoẻ và có sức mới.

Cảnh ở đây yên bình chị Khanh nhỉ, H thấy mấy chiếc xe và một nhóm người, chắc là bạn sân Golf.:)

[thuykhanh]

Mất 1lb mà chị Khanh thấy có mệt mỏi trong người không? Chị hỏi Bác Sĩ gia đình cho yên tâm nha.
Lúc này H làm việc nhiều cũng mệt mỏi nhưng vẫn đi bộ đều (cùng chị Khanh, anh Triển thôi). :z57:
Sau giờ làm H chưa về đâu, còn ở lại tập thêm và đi bộ nữa, tập xong thì thấy khoẻ và có sức mới.

Cảnh ở đây yên bình chị Khanh nhỉ, H thấy mấy chiếc xe và một nhóm người, chắc là bạn sân Golf.:)


Cảm ơn H quan tâm:z57:

Cộng lại, chị mất 3 lbs, nhìn vô gương, thấy mặt có vẻ khắc khổ, giống như một nhà cách mạng nên bây giờ phải ráng ăn thêm và uống sữa nhiều hơn trước chứ không thì kỳ lắm.
Tháng 6 chị có hẹn định kỳ mỗi năm 2 lần với BS gia đình, H đừng lo.

Trong thời gian ở xa, cả nhà có đi cruise một tuần, đi bộ khá nhiều, cả trên tầu lẫn những nơi mình ghé qua, nhưng không mệt.
Cũng cùng suy nghĩ như em, tk biết là nhờ tập thể dục và đi bộ...:z57::z58:

Em tinh mắt ghê đi, đúng là sân golf của vùng này; đứng trên ban công sau, chị thấy hay hay nên chụp bằng điện thoại di động, tiếc là không rõ lắm.

Sáng nay đi bộ xung quanh baseball field của trường Albright, mới được 1 vòng thì thấy bằng lái xe của ai nằm trên đường mình đi, thế là vội nhặt và mang vào văn phòng (Admission office) để họ thông tin ngay kẻo cô kia lo lắng, tội nghiệp!

Dự định đi 5 vòng (2.4 miles) thành ra nhiều hơn chút đỉnh


https://i.imgur.com/u4NuQif.png


H xem, Azalea này có màu ngộ quá, thường chị chỉ thấy hoa hồng, đỏ và tím:

https://i.imgur.com/Tu72N6i.png

[Thu Vàng]

Mến chúc chị Thụy Khanh mùa Lễ Mẹ thật nhiều hạnh phúc!



https://media.giphy.com/media/pH9nq5UB8sycg/giphy.gif

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/hNxtO7y.png



https://i.imgur.com/qyNoxvs.png?1

[thuykhanh]

Đi bộ:

https://i.imgur.com/ZJRcVXS.png?1...https://i.imgur.com/04YBgAi.png





https://i.imgur.com/8V802Hf.png?1...https://i.imgur.com/vJh7zxc.png

[HXhuongkhuya]

H xem, Azalea này có màu ngộ quá, thường chị chỉ thấy hoa hồng, đỏ và tím:



https://i.imgur.com/Tu72N6i.png




Azelea là hoa Đỗ Quyên (?). Chị Khanh, H cũng ít thấy màu đó. Đỗ Quyên trắng, đỏ, hồng, tím và màu cam (dù hiếm) H cũng thấy qua, nhưng H chưa thấy Đỗ Quyên sắc vàng bao giờ. (wink)








https://i.postimg.cc/Y255cdLJ/IMG-8140.jpg (https://postimages.org/)
HX




Cảm ơn H quan tâm:z57:

Cộng lại, chị mất 3 lbs, nhìn vô gương, thấy mặt có vẻ khắc khổ, giống như một nhà cách mạng nên bây giờ phải ráng ăn thêm và uống sữa nhiều hơn trước chứ không thì kỳ lắm. Tháng 6 chị có hẹn định kỳ mỗi năm 2 lần với BS gia đình, H đừng lo.

Trong thời gian ở xa, cả nhà có đi cruise một tuần, đi bộ khá nhiều, cả trên tầu lẫn những nơi mình ghé qua, nhưng không mệt.

Cũng cùng suy nghĩ như em, tk biết là nhờ tập thể dục và đi bộ...:z57::z58:

Em tinh mắt ghê đi, đúng là sân golf của vùng này; đứng trên ban công sau, chị thấy hay hay nên chụp bằng điện thoại di động, tiếc là không rõ lắm.

Sáng nay đi bộ xung quanh baseball field của trường Albright, mới được 1 vòng thì thấy bằng lái xe của ai nằm trên đường mình đi, thế là vội nhặt và mang vào văn phòng (Admission office) để họ thông tin ngay kẻo cô kia lo lắng, tội nghiệp! Dự định đi 5 vòng (2.4 miles) thành ra nhiều hơn chút đỉnh




Hôm nay H nghỉ nhà thư thả ghé vô thăm chị Khanh đây. Kim từng nói: Khen chị Khanh hiền lành tốt bụng chẳng khác nào khen Phò Mã tốt áo. (wink). Chị Khanh mảnh khảnh rồi đừng để sút ký nữa nha. Khi H muốn lên cân thì H ngủ trưa đó. :4: Chị Khanh đi bộ đều và chia sẻ cây cỏ hoa lá tiếp nhé, có H đồng hành cùng chị..:z57:

Hoa trồng quanh khuôn viên trong sở của H , mang vô cho Khanh vui, không biết VN mình có trồng hoa này không.Tiện tay H mang bình hoa màu hồng tươi sis Thu Vàng gửi qua H vô nhà chị Khanh. Màu hoa giống màu cánh Sen tươi tắn tựa nhành hoa chị Khanh mang vô MTĐ.




https://i.postimg.cc/jqgp8sRd/IMG-8373.jpg (https://postimages.org/)

TV

Chúc hai chị Khanh - Thu cùng ACE Phố luôn vui khoẻ, dù bận rộn.

[thuykhanh]

Cảm ơn Hương đồng hành cùng chị:z57::z57:

Dù giảm cân cũng vẫn đi Hương à, thầy hết lòng mà mình làm biếng, Trời sẽ không thương.
Chị đã ăn thêm một bữa mỗi ngày và lấy lại hơn 1lb. rồi.




Kết quả đi bộ hôm qua, buổi sáng ở lớp thể dục và buổi chiều, quanh sân baseball của Đaị học Albright




https://i.imgur.com/NzI4boj.png

tk có lỗi đã dùng màn hinh sai, sorry!
______



Kết quả hôm nay: đi bộ hai buổi sáng và chiều quanh sân banh:


https://i.imgur.com/tpPQMPW.png





https://i.imgur.com/FkJQPCV.png



Sách nói, hoa này cũng thuộc chi Đỗ Quyên, tên tiếng Anh là Rhododendron:




https://i.imgur.com/nM6ftiv.png

[thuykhanh]

Tối qua, vùng tk ở có Tornado warnings, sáng nay thấy cây cối đổ ngả nghiêng trên sân cỏ nhà bên cạnh và trên đường
dành cho người đi bộ:




https://i.imgur.com/65AbIKN.png



https://i.imgur.com/CSlD2Mr.png



Sân cỏ nhà mình cũng có nhánh cây gẫy nhưng nhỏ và ít hơn; ngày mai phải nhờ người cắt đi một cành lớn đang đung đưa,
mới thấy trong khi đi bộ chiều nay.

Định tường trình về đi bộ một lần mỗi tuần nhưng sẵn đây, xin đăng luôn:




https://i.imgur.com/zowhPgz.png........https://i.imgur.com/Todh993.png


Ước mong một tuần mới vui vẻ, bình an đến với mọi nhà trên Phố:z58:

[hoài vọng]

Chị TK :) người ở hiền gặp lành mà:z67:
Chúc bình an cho mọi người qua cơn bão dữ .

[Khoa1221]

Sau cơn mưa trời lại sáng hén chị.:z57: