Từ điện thư _ Tập thể dục và sức khoẻ

[Triển]

Dạ, chỉ ăn cà-lem thôi hở? Để tk biết chừng đặng chuẩn bị bỏ ống.

Vậy đi ăn ở Jean-Georges, số 1 Central Park West, New York, NY 10023 nha.
Chị bỏ ống heo dần dà đi. Nếu tới đó chị thiếu tiền thì tui đãi anh chị.

Anh biết mà, cái gì đơn giản thì bà cụ làm, sophisticated quá là sợ. Nếu anh thầy thấy đó là cần thiết thì mình mua.

Tui chọc quê chị cho vui thôi. Chị làm bệnh viện trước kia thì việc đếm nhịp tim là nghề của chị mà cần gì máy móc.
Sau khi chị đi bộ một mile, có dữ kiện, và đếm nhịp tim trong vòng 10 giây sau khi ngừng thì vô trang này cho tính thử fitness level của chị:

==> https://www.whyiexercise.com/rockport-walking-test.html

Trong trang đó scroll xuống sẽ đọc được giá trị của kết quả.
(cái Walking Fitness Calculator ở trang này theo Rockport là dành cho người không luyện tập thường xuyên biết được thể lực của mình. Còn luyện tập thường thì phải đo sức vóc teo Cooper. Sáng mai tui đo lại thể lực của mình theo Cooper xem sao, đi nhanh 1,5 miles rồi đo.)

Hôm nay, sau 45 phút tập xong ở lớp thể dục, k qua sân bóng rổ đi bộ, lúc đầu chỉ có hai người ở góc phải của sân nên k để chai nước trên kệ rồi thản nhiên đi vòng quanh sân, mới đầu chậm rồi nhanh dần, về sau có thêm nhiều người nữa vô, ồn quá nên phải nghỉ lúc 12 giờ trưa.
Trong vòng 37 phút, k đi được 1.8 miles đó, anh Triển.

Dạ hiểu rồi, k sẽ cất điện thoại vào túi quần hay túi áo và "đi trong chánh niệm". Thank you anh Triển.

[............]

Đi trong chánh niệm nghĩa là lúc mình đi chú tâm vô việc mình đi đừng nghĩ ngợi gì khác.
Khi nào chị có can đảm rồi thì chị đi nhanh hết sức mình trong 1 mile - đo nhịp tim và vô cái máy đo thể lực đưa ở bên trên thử ...... thời vận!

[HXhuongkhuya]

Một tuần 7 ngày mà đi 28 miles, vị chi mỗi ngày 4 miles là quá tốt rồi!
Tui mới đi tức thì rồi chuẩn bị đi làm nè. 17 phút chứ không xuống được 15 phút. Nhịp tim vẫn là 67 nhịp.

Dịch Cân Kinh thì đọc tiểu thuyết Kim Dung có nghe. Nhưng mà Giựt Cân Kinh thì chưa nghe. Giựt Kinh Phong thì có nghe á HX.

• Đây là các triệu chứng Giựt Kinh Phong.
• Còn đây là các thế tập Dịch Cân Kinh:

Chào anh Triển, chị Khanh cùng 3 anh chị khác đã đọc post số # 174 của HX và nhắc khéo trong Phố, qua tin nhắn và điện thoại.
Đúng chữ là Dịch Cân Kinh, HX viết nhầm thành Giựt Cân Kinh. Mọi lần anh Triển hay để icon cười rung rinh hoặc như vậy
Còn chị Khanh thì hay cười như vậy là H sẽ để ý ngay.

Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.

H bận training nguyên tuần, vào phố ngó nhanh còn tưởng anh Triển mang mấy ông Tề Thiên múa võ cơ (hai chấm gạch ngang, đóng ngoặc).
Hôm thấy Suối Nguồn Tươi Trẻ, H mới , thiệt tình. Vậy cũng vui, vì bài mình đăng được ít nhất 5 người đọc và nhắc nhở.

HX cám ơn các anh chị.

-Chị Thuỵ Khanh đừng tập môn này, giựt dữ lắm
-Chi vô Suối Nguồn Tươi Trẻ đi, để lấy lại tuổi thanh xuân.


... Theo như ông nói với tôi thì thì sự thôi thúc đó trở nên mãnh liệt đến nỗi ông phải quyết định trở sang Ấn Độ để đích thân tìm kiếm tu viện cùng cái bí quyết để tươi trẻ đó. Và đại tá Bradford hỏi tôi có muốn cùng đi với ông không. Thông thường tôi luôn luôn là người đầu tiên nghi ngờ một chuyện có vẻ không tưởng như thế, nhưng trong lời nói cũng như hành động ông Bradford là một người hoàn toàn thành thực và càng nghe ông nói về bí quyết "Suối Nguồn Tươi Trẻ" tôi lại càng bị thuyết phục. ...

Ngày hôm sau, sau khi dùng cơm trưa cùng với nhau, tôi và ông Bradford lên phòng ông ấy ở khách sạn gần đó và tại đây tôi đã được ông cho biết đầy đủ chi tiết về "Suối Nguồn Tươi Trẻ". Ông Bradford đã nói: "Sau khi vào tu viện, điều đầu tiên mà tôi được các Lạt Ma dạy bảo đó là; thân thể con người có 7 trung tâm năng lực. Người Tây Phương gọi đó là những điểm xoáy trong khi người Hindu gọi là luân xa. Tuy không thể trông thấy nhưng 7 luân xa nầy là những điện trường cực mạnh và chúng hoàn toàn có thực. Mỗi luân xa tập trung vào một trong số bảy tuyến nội tiết của cơ thể và nhiệm vụ của nó là kích thích sản xuất hormone. Chính những hormone nầy điều hành toàn bộ các chức năng của các cơ quan nội tạng và đồng thời điều hành cả tiến trình lão hóa". ...............

[thuykhanh]

Vậy đi ăn ở Jean-Georges, số 1 Central Park West, New York, NY 10023 nha.
Chị bỏ ống heo dần dà đi. Nếu tới đó chị thiếu tiền thì tui đãi anh chị.

New York mắc mỏ mà anh Triển chọn thành phố này hở?
Dạ, ngày mai bắt đầu bỏ ống, mỗi ngày một đồng chắc là đủ, bà cụ nghĩ vậy.

Sáng nay tk đi bộ trong sân chơi bóng rổ của trường Albright, rủ anh N. đi cùng. Có lúc đang đi, quay đầu ngó lại thấy thầy bỏ tay trong túi quần, thế là phải yêu cầu thầy đánh hai tay cho đều với nhịp bước.

Bài nộp cho bữa nay: bắt đầu lúc 10:07, đi trong 1 giờ.


[..........]


Mắt nhíu lại rồi, tk xin phép nghỉ.

[HXhuongkhuya]

Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.

.

Chị Khanh ơi, Dịch Cân Kinh là một trong những cách tập dễ nhất trong các phương pháp tập, giống như chị Khanh từng nói đi bộ là dễ nhất, ai cũng có thể bắt đầu mà. H nhớ có lần H gửi youtube cách tập thể dục chữa bịnh (ngừa bịnh) theo phương pháp Dịch Cân Kinh qua email cho chị Khanh đó.

Phương pháp này khác với phương pháp qua hình ảnh anh Triển mang vào, có lẽ do 2 sáng nhà lập khác nhau. Nghe chị gọi anh N là Thầy, dễ thương quá. H sống gần ông thầy siêng vô cùng, vì thế cũng phải siêng thôi không có là bị trừ điểm. (wink).

Cám ơn chị Khanh thưởng cho H ly chè hấp dẫn. Trái Thanh Long da vàng rất ngọt, H mang vào mời lại chị Khanh nha. Ngọt lắm luôn, ngọt lừ như trái Hồng chín vậy đó. Khế H mua ở chợ Farm cũng ngọt nữa, trong lúc mình cần Khế chua.

Phần này để chị Khanh mời khách, bánh dẻo, béo, thơm mùi lá Dứa nguyên chất cùng nước dừa quên với da bánh và nhân đậu dẻo quánh, ăn bị ghiền.
Nhìn chú Gấu bông cuả chị Khanh, H lại nhớ cu Osca của Kim và cu Purple của Thảo

[thuykhanh]

Tui chọc quê chị cho vui thôi. Chị làm bệnh viện trước kia thì việc đếm nhịp tim là nghề của chị mà cần gì máy móc.
Sau khi chị đi bộ một mile, có dữ kiện, và đếm nhịp tim trong vòng 10 giây sau khi ngừng thì vô trang này cho tính thử fitness level của chị:

==> https://www.whyiexercise.com/rockport-walking-test.html

Trong trang đó scroll xuống sẽ đọc được giá trị của kết quả.
(cái Walking Fitness Calculator ở trang này theo Rockport là dành cho người không luyện tập thường xuyên biết được thể lực của mình. Còn luyện tập thường thì phải đo sức vóc theo Cooper. Sáng mai tui đo lại thể lực của mình theo Cooper xem sao, đi nhanh 1,5 miles rồi đo.)

Dạ DS bệnh viện chỉ lo vấn đề thuốc men thôi anh, mình chưa hề đo BP hay nhịp tim của BN nào hết.
Để từ từ rồi sẽ theo anh học tính fitness level. Sáng nay anh đo thể lực theo Cooper ra sao. Nói cho trò mừng với!

Mấy hôm nay, thời tiết không được tốt, có bão tuyết. Sáng nay mình đi bộ trong nhà, không bằng ở sân bóng rổ của trường Albright anh à.


[............]

[Triển]

.

Chị Khanh ơi, Dịch Cân Kinh là một trong những cách tập dễ nhất trong các phương pháp tập, giống như chị Khanh từng nói đi bộ là dễ nhất, ai cũng có thể bắt đầu mà. H nhớ có lần H gửi youtube cách tập thể dục chữa bịnh (ngừa bịnh) theo phương pháp Dịch Cân Kinh qua email cho chị Khanh đó.

Phương pháp này khác với phương pháp qua hình ảnh anh Triển mang vào, có lẽ do 2 sáng nhà lập khác nhau. Nghe chị gọi anh N là Thầy, dễ thương quá. H sống gần ông thầy siêng vô cùng, vì thế cũng phải siêng thôi không có là bị trừ điểm. (wink).

Cám ơn chị Khanh thưởng cho H ly chè hấp dẫn. Trái Thanh Long da vàng rất ngọt, H mang vào mời lại chị Khanh nha. Ngọt lắm luôn, ngọt lừ như trái Hồng chín vậy đó. Khế H mua ở chợ Farm cũng ngọt nữa, trong lúc mình cần Khế chua.

Phần này để chị Khanh mời khách, bánh dẻo, béo, thơm mùi lá Dứa nguyên chất cùng nước dừa quên với da bánh và nhân đậu dẻo quánh, ăn bị ghiền.
Nhìn chú Gấu bông cuả chị Khanh, H lại nhớ cu Osca của Kim và cu Purple của Thảo

HX và bà cụ chủ quán,

Dịch cân kinh, hoặc 4, 5 tư thế Suối Nguồn Chôm Chỉa (học lóm của Yoga), Thái Cực Quyền, Càn Khôn Thập Linh (Hằng Trường) ... là một loại luyện tập "khí công", "gân cốt".

Khi tập thể dục, trước hết mình phải biết mình muốn luyện tập cái gì và có ích lợi cho cái gì. Nếu lật lại các bài tui đem về, hoặc vào các trang phòng tập thể dục họ viết rất rõ:

* Luyện tập sức lực (Cardio),

* Luyện tập bắp thịt

* Yoga

Chỉ có ba loại thể dục thể thao này mà thôi.

* Luyện tập sức lực, gân cốt, máu huyết gồm đi bộ, chạy bộ, bơi. Thiên về thể thao.

* Luyện tập bắp thịt thì thiên về thể dục. Có cơ bắp mới có thân hình lý tưởng cho người trẻ khi nói về thẩm mỹ, còn người già thì luyện tập bắp thịt chỉ để níu kéo lại vụ bắp thịt mỗi ngày bị mất. Không có bắp thịt tướng đi xiêu vẹo, đau nhức lung tung vì không có bắp thịt chống đỡ.

* Luyện tập Yoga, để chỉnh sửa thân hình, thăng bằng, giải stress.

Cho nên 3 loại luyện tập là bồi bổ cho thân thể mình chứ không nói thứ nào dở thứ nào hay. Tuy nhiên riêng những nguời sống ở phương Tây nên luyện tập những thứ bác sĩ phương Tây khuyên bảo. Có tên có tuổi và dễ dàng. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội là phần tập sức căn bản. Hai loại thể dục kia là tập thêm cho mục đích khác. Mỗi 6 tháng khi khám máu thì có thể nói bác sĩ biết ờ tui mỗi ngày đi bộ, chạy bộ,, bơi lội, yoga, tập tạ bắp thịt ...v.v.v Còn nói ba cái Dịch Cân Kinh, Suối Nguồn Chôm Chỉa, Tai-Chi ..v.v. bác sĩ phương Tây họ chẳng biết. Không phải ai cũng rảnh rỗi ngồi nghiên cứu lý thuyết như người Việt mình: "Tập thì ít mà nói thì nhiều". Phải làm đi, và nên làm những thứ bác sĩ bên này họ biết để có gì họ còn biết đường chữa trị.

Tui xin "báo cáo" với hai vị là hôm qua chạy bộ xong hết xí quách, không đo được vụ đi bộ. Sáng nay đi bộ đo lại rồi mới đi làm bỗng thấy có chút tiến bộ. Đã xuống được 16 phút một mile. Có tiến bộ chút đỉnh.

Hình chứng minh,chạy bộ Chủ Nhật, đi bộ sáng Thứ Hai. Và chị bà cụ giòm hình coi, hình thứ ba bên dưới: -5°C (23°F). Lạnh chứ, nhưng mà gói cho kỹ thì đi 2 phút là người nóng ran:

[thuykhanh]

Hương thân mến,

Tối qua vào giường mà trong lòng áy náy vì lay hoay mãi mà không kiếm được cái gì xinh xinh mang vào.
Cảm ơn Hương đã nhắc nhở và cho bánh đãi bạn.

Hồi này chị đổi món ăn vặt, hình như bây giờ là mùa hồng giòn hay sao ấy, hai tuần qua đi chợ VN, bê về 2 thùng.
Cắt miếng vuông hình quân cờ, ăn với sữa chua ( yogurt), được lắm. Hương thử mà xem, vừa có nguồn cung cấp calcium cho xương, vừa có trái cây tươi nữa.

Chúc Hương tuần mới ấm áp, an lành

PS:
Gấu bông là từ tổ chức từ thiện March of Dimes, họ gởi cho để
cảm ơn mình tặng họ tiền giúp cải thiện sức khỏe của các Bà Mẹ và Em bé
đó Hương.

[thuykhanh]

Hi anh Triển,

Lớp Cardio sáng nay có 8 trò đi học, có lẽ vì thời tiết : 7 độ Fahrenheit, tương đương với - 13.88 độ C.
Sau buổi học, bà cụ tới sân bóng rổ tập đi bộ:

[.........]



Đọc report về đi bộ của anh mà thích quá, biết đến bao giờ bà cụ mới làm được!
Xin hỏi thêm, trong khi chạy hay đi bộ, anh có khát nước không? và anh có dừng lại để uống nước không?

Cảm ơn anh đã chịu khó làm gương và chia sẻ kinh nghiệm với mọi người.

[Triển]

Âm 13 độ là lạnh dữ chớ. Chị TK phải gói cho kỹ rồi. Tui đi bộ không có uống nước vì mỗi lần đi thời gian ít quá. Sáng tui đi 15 phút, trưa tui đi 2x15 phút đi ăn trưa, chiều đi làm về tui đi thêm 15-25 phút nữa tùy thể lực mỗi ngày. Ban sáng ngủ dậy thì thể lực dồi dào, đo đạc đi đứng là chính xác nhất. Còn khi chạy bộ thì tui có đem theo chai nước, 0,33 lít. Chỉ độ lon cola thôi. Tui chạy phân nửa thời gian thì uống phân nửa. Lúc chạy xong độ 2 tiếng trở lên thì uống nốt phần còn lại. Bình thường tui chạy sáng Chủ Nhật, cho nên ngày thứ Bảy đặc biệt tui uống nước nhiều hơn hằng ngày, thay vì 3 lít tui uống 4 lít trải dài ra trong ngày thứ Bảy đến tận 23 giờ đêm. Dạo này mùa Đông không khí sưởi khô, đêm tui dậy 2x uống 2 lần nước nữa. Cũng may tui không có vấn đề ngủ lại, rất dễ ngủ cho nên thức dậy uống nước mà không mất giấc ngủ. Muốn biết người mình đủ nước hay không thật ra rất dễ, đặc biệt nam giới thì xem nước tiểu mình màu trắng là người mình đầy đủ nước. Nước mình uống vào cơ thể bài tiết ra rất nhanh, hấp thụ rất ít cho nên phải ráng uống nước nhiều khi vận động. Khi vận động mình bị mất nhiều muối qua mồ hôi, cho nên máu đặc, lưu thông không tốt. Cho nên phải đặc biệt uống nước và sau khi vận động xong thì tìm cách cho lại chất Iodine và Magnesium ngay vào người. Iodine để máu không bị loảng và tuyến giáp trạng không bị quá tải, còn Magnesium thì cần cho bắp thịt. Để có Iodine tối thứ bảy tui ngâm phổ tai (rong biển) khoảng 4 gr, rửa sạch, xắt nhỏ cho chút nước bỏ vô ly ngâm để tủ lạnh sáng hôm sau khi chạy bộ về tui ăn nhanh hết ly phổ tai để cân bằng lại Iodine. Còn Magnesium thì tui nốc hai bao. Bên tui có bán Magnesium ở dạng bột đựng trong bọc giấy như một bọc giấy đường cát ở tiệm cà phê vậy. Nuốt trọng 2 bọc Magnesium để không bị vọp bẻ. Tuy nhiên tuỳ theo cơ thể và mức độ vận động của mình chớ không có công thức gì cả. Chạy bộ dưới 1 giờ thì tui không có nuốt bọc Magnesium. Trên 2 giờ tui mới cần.

Chị đi bộ mà cảm thấy cần nước thì xách theo uống. Cơ thể mỗi người có hệ tuần hoàn, hô hấp và bài tiết không ai giống ai. Chị cứ liệu sức và cần thiết thì uống ngay. Trong vận động mà thiếu nước sẽ suy tim và bất tỉnh nghiêm trọng chứ.Tui thấy chị đi rất tiến bộ, lên tới 3,1 miles rồi. Hôm nay tui lại đo lúc đi 15 phút ban sáng thì vẫn nằm ở mức 16 phút hơn một chút. Đi toàn bộ là 17 phút hơn, nhưng chắc cái app nó tính thời gian toàn phần. Xem phần split, pace cho mỗi một mile (pace = vận tốc bao nhiêu phút cho 1 mile) thì thấy 1 mile hôm nay tui đi được 16 phút 13 giây. Đoạn mấy trăm thước cuối còn tăng lên 14 phút mấy. Chắc lúc đó tâm lý sợ bị chậm nên tăng tốc độ quá cỡ thợ mộc. hahaha -- Chiều đi làm về đi bộ tui không đi được vận tốc 16 phút hơn đâu, chậm hơn những 3, 4 phút. Chắc phải gọi là tại hết xí quách. ))

Tình hình 15 phút sáng nay...:

(tui đi bộ có khoảng lên dốc (hình 3), có thể đi đường bằng phẳng trong sân vận động thì đoạn này có thể nhanh hơn tí tẹo ) )

[Triển]

Nói vụ đo đạc lúc vận động tui quay lại dán thêm tấm hình này chọc cười bà con. Nhưng đó là sự thật. Hình ảnh đo đạc bên trên là của app Samsung Helath, tui gắn thêm vào điện thoại để xài chung với cái đồng hồ Samsung Gear Fit Pro 2.

Còn tấm hình screenshot bên dưới này là của cái app LifeLog. App này là app nguyên thủy của điện thoại Sony. Khi mua smartphone Sony là trong phần app đã có sẵn. 4 năm trước với cái Sony cũ tui cũng dùng LifeLog của Sony để xem năng lực của mình. Lúc đó ảo tưởng năng lực của mình và thường bị thất vọng sau lần chạy việt dã thực thụ. (Mỗi năm tui chạy hai lần bán việt dã, 21 cây số). Bởi vì bình thường mình chạy sau "được quá", nghĩa là vận tốc coi ngon lành. Mà mỗi lần ra chạy giải của địa phương thì tuyền .... là về gần chót. Quá thất vọng nên tui thay đổi cách luyện tập nhưng cũng không tăng thể lực.

Sau này có lần đi công tác sáng ra chạy chung với đồng nghiệp, lúc về nó đưa kết quả nó đo bằng app Samsung Health mới biết app LifeLog "đo ăn gian" cho mình, nghĩa là thời gian luôn rút ngắn lại, khoảng cách thì luôn cho thêm chút đỉnh. Sáng nay tui đi bộ bên trên đo mọi người thấy là cỡ 16 phút hơn chút. Nhưng mở LifeLog ra coi thì hắn đo cho tui chỉ có 13 phút thôi.

App LifeLog đo gian lận đó! hahaha. Đó là lý do tại sao tui dùng Samsung Health để đo, vì số đo của cái app này và cái đồng hồ tương đối sát nhau, có vẻ trung thực hơn với sức lực của mình. Tuy nhiên là app default gắn sẵn của Sony rồi mình không tháo gỡ ra được. Hôm nào mà đi đứng chạy bộ giỏm quá thì cứ mở LifeLog lên coi cho đỡ thấy mình tệ.