Từ điện thư _ Tập thể dục và sức khoẻ

[thuykhanh]

Một người bạn học cùng lớp thể dục ở Đại học Albright chụp được tấm hình cầu vòng đôi, cả lớp thích lắm,
xin mang vào đây chia sẻ với Phố.

Kết quả đi bộ tuần rồi






Hoa hồng từ Farmer's market

[thuykhanh]

Lần đầu tiên tk không dự kỳ nghỉ hè chung hàng năm của gia đình (family vacation) ở Wlliamsburg được vì bị cảm; nghỉ đến lớp tập nhưng vẫn đi bộ ở nhà.

Kết quả đã được dán ở trên (tuần lễ từ 16-22 tháng 6)

Vì vấn đề giảm cân nên từ hôm nay tk đã đi bộ ít lại, chỉ trong vòng 1-2 miles mỗi ngày thôi đó nha.

Thân mến chúc cả nhà tuần lễ mới vui vẻ và mọi sự an lành.

[thuykhanh]

Sáng nay đi bộ 5 vòng chung quanh baseball field, thời tiết dễ chịu (74 độ Fahrenheit,) cao nhất trong ngày là 87.

Kết quả đi bộ trọn tháng 6:

[thuykhanh]

12 lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày

Chân khỏe, toàn thân khỏe (Ảnh: Internet)

Tục ngữ có câu, người già chân già trước. Lý do là vì 2/3 cơ thịt trong cơ thể đều tập trung ở nửa thân dưới, sức khỏe của đôi chân chính liên quan trực tiếp đến tình trạng toàn thân. Đi bộ thong thả từng bước chắc chắn có công hiệu chống lão hóa rất thần kỳ.

Theo báo cáo trên The New England Journal of Medicine, một tuần đi bộ trên 3 giờ, có thể giảm 35% đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tạp chí Natural của Mỹ cũng có nghiên cứu cho rằng, người trên 60 tuổi, một tuần ba ngày, mỗi lần đi bộ trên 45 phút, có thể phòng chống bệnh mất trí ở người già (bệnh Alzheimer). Một tuần đi bộ trên 7 giờ, có thể giảm 20% tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, có 50% công hiệu chữa trị bệnh tiểu đường loại II.

Từ lâu các nhà nghiên cứu dưỡng sinh đã nhận thấy lợi ích to lớn của việc đi bộ đối với sức khỏe. Nó giúp tăng dung tích phổi, giảm bớt cơn thèm thuốc của người nghiện thuốc lá. Đối với phần lưng, đi bộ có thể làm tăng sức mạnh cơ lưng. Còn đối với đôi chân, đi bộ giống như đã tiến hành rèn luyện sức mạnh cho xương, có thể làm tăng sức mạnh cơ thịt và xương chân một cách rõ rệt.



Có thể tổng kết ra 12 lợi ích cho sức khỏe thân tâm của việc đi bộ như sau:

1. Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim mạch, giúp tim đập chậm mà mạnh.

2. Đi bộ có thể làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, làm giảm khả năng bị vỡ mạch máu.

3. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở phần bụng, giữ được dáng vẻ gọn gàng xinh đẹp cho cơ thể.

Đi bộ không chỉ giúp cho dáng đẹp mà còn khiến toàn thân khỏe mạnh (Ảnh: Internet)



4. Đi bộ có thể làm giảm sự hình thành các cục máu động, giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim.

5. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ triglyceride và cholesterol trên thành tĩnh mạch, cũng có thể làm giảm cơ hội glucose chuyển hóa thành triglycerides.

6. Đi bộ có thể làm giảm sự sản sinh hormone adrenalin. Quá nhiều adrenalin sẽ gây ra các bệnh động mạch.

7. Đi bộ có thể làm tăng sức mạnh của cơ thịt, làm khỏe đôi chân, gân cốt, và có thể làm các đột xương linh hoạt hơn, thúc đẩy sự tuần hoàn của máu.

8. Kiên trì đi bộ hàng ngày sẽ xóa bỏ các triệu chứng thiếu máu cục bộ hoặc huyết áp thấp. Làm cơ thể không còn mệt mỏi, tinh thần vui tươi, làm giảm hồi hộp và tim đập nhanh.




9. Đi bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật, cũng có tác dụng thúc đẩy tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.


10. Đi bộ có thể làm tăng cường chức năng bài tiết của tuyến tiêu hóa, thúc đẩy ruột và dạ dày nhu động hoạt động theo quy luật, làm tăng sự thèm ăn, có tác dụng rất tốt đối với việc phòng ngừa các chứng bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, táo bón…



11. Đi bộ là một loại phương thức trong tĩnh có động, trong động có tĩnh, có thể làm giảm sự căng thẳng thần kinh. Theo chuyên gia cho biết, khi cảm xúc buồn bực, lo lắng dồn hết vào lồng ngực, đi bộ với bước đi nhẹ mà nhanh khoảng 15 phút, là có thể giảm bớt căng thẳng, ổn định được tâm trạng.

Đi bộ tốt cho mọi giới (Ảnh: Internet)

12. Đi bộ trong không khí trong lành ở bên ngoài, hoạt động tư duy của não bộ sẽ trở nên linh hoạt tỉnh táo, giúp loại bỏ mệt mỏi, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Theo như thử nghiệm của các chuyên gia, người đi bộ mỗi tuần đi bộ 3 lần, mỗi lần một giờ, duy trì liên tục trong bốn tháng so với người không thích vận động, thì người đi bộ có phản ứng nhạy bén, thị giác và khả năng trí nhớ đều chiếm ưu thế hơn.



Bs. Châu Yến Lâm

[thuykhanh]

Đi bộ: tuần lễ số 1 và 2 của tháng 7:

[Triển]

9. Đi bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật, cũng có tác dụng thúc đẩy tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.


Bs. Châu Yến Lâm

Câu này vui thiệt ta. Thì ra "môi trường" ở đây là cơ thể. Mới nghe hết hồn
tưởng bác sĩ này có tư tưởng lớn, khuyên người ta bỏ xe hơi, xe gắn máy
chuyển sang đi bộ chớ. Thực ra hẩm phải.

[Triển]

Đi bộ: tuần lễ số 1 và 2 của tháng 7:

Bữa nào chị giả bộ bấm vô chữ Y hoặc chữ M giống Tràng Thi coi sao chị TK? j/k

[thuykhanh]

Bữa nào chị giả bộ bấm vô chữ Y hoặc chữ M giống Tràng Thi coi sao chị TK? j/k

Dạ có đây, chuyện này tk làm được:

[Triển]

Dạ có đây, chuyện này tk làm được:

Yeap, đúng rồi, qua đó chị mới thấy à há ngày 11 tây thiếu vận động. Dưới trung bình! Phải cố gắng thêm!
Chứ ngày nào đi ngày đó, có gì đâu để so sánh. Phải so sánh ngày tháng ...v.v.v. mới biết mà phấn đấu.

[thuykhanh]

Yeap, đúng rồi, qua đó chị mới thấy à há ngày 11 tây thiếu vận động. Dưới trung bình! Phải cố gắng thêm!
Chứ ngày nào đi ngày đó, có gì đâu để so sánh. Phải so sánh ngày tháng ...v.v.v. mới biết mà phấn đấu.

Nói thiếu vận động hôm đó cũng không sai.

Tuần vừa rồi bà cụ bịnh, phải nghỉ đến lớp tập hai ngày thứ tư và thứ sáu; nhưng vẫn đi bộ ở nhà.
Thứ năm mệt quá nên chỉ đi được chừng đó thôi.

Thường thì tk đi bộ 2 lần mỗi ngày, sáng và chiều nên mới có những con số như vậy.

Cảm ơn Bầu theo dõi và khuyến khích
tk cảm thấy khoẻ hơn nhờ đi bộ; phải cái tội ham làm cho xong việc mà quên nghỉ nên hay bị "surmenage".