Từ điện thư _ Tập thể dục và sức khoẻ

[thuykhanh]

Anh Triển ơi, 1 giờ mà đi được có 2.2 miles là hạng chót rồi.
Sáng nay đi học mà nhiệt độ là 19 độ Fahrenheit. Mong rằng khi thời tiết bớt lạnh, đi bộ ngoài trời sẽ khá hơn.

tk thấy bài này chiều hôm qua và giữ trong bookmarks. Hôm nay có lớp tập, bây giờ theo chân anh thầy, đăng lên để quý ACE, thân hữu và Phố tham khảo.

Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm:

Toàn bộ cơ thể đều thay đổi

Vân Hồng | 11/01/2019 12:38

Đi bộ là môn thể dục đơn giản mà mọi người đều có thể thực hiện. Đáng tiếc, chúng ta chưa biết được giá trị của nó. Hãy xem 8 khác biệt sau 10 năm đi bộ để bạn nhanh nhấc gót lên.


*Đi bộ 15-30 phút/ngày: 10 tác động kỳ diệu lên cơ thể mà nếu không xem, bạn sẽ không tin.

*Bí quyết sống lâu: Đi bộ càng nhanh càng tốt

*Căn bệnh này là một vấn nạn thế kỷ 21, nhưng chạy bộ lại không tốt bằng đi bộ!


Theo dữ liệu nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Hoa Kỳ, có một sự khác biệt đáng kể về tỷ lệ mắc bệnh tim, huyết áp cao, béo phì và các bệnh khác giữa những người tập thể dục và những người không tập thể dục.
Thật bất ngờ, nhiều người còn không thể tin rằng tập thể dục bằng hình thức đi bộ thường xuyên lại mang lại những tác dụng kỳ diệu đến thế.


Điểm quan trọng nhất – sự khác biệt về tuổi thọ


Người thường xuyên vận động sẽ có tuổi thọ trung bình cao hơn 11 năm tuổi so với những người thiếu vận động. Nếu không tập thể dục, nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, gan nhiễm mỡ và các bệnh khác sẽ tăng lên.


Đi bộ là một cách tốt để loại bỏ việc bạn sẽ phải tiêm và uống thuốc trong tương lai. Khi bạn đi bộ nhiều hơn, sức khỏe của bạn tốt hơn, bệnh của cơ thể bạn giảm và bạn có thể sẽ uống ít thuốc hơn.


So sánh sự khác biệt giữa người đi bộ và người không đi bộ thường xuyên sau 10 năm, kết quả có thể sẽ khiến bạn xem lại bản thân mình. Hãy nhấc gót lên và đi bộ càng sớm càng tốt.






Đi bộ là môn thể dục "cổ đại và tân tiến" nhất trong tất cả các môn vận động thể dục thể thao


Ngay từ hàng ngàn năm trước, hình thức đi bộ để rèn luyện thể chất đã được các bác sĩ y học Trung Quốc cổ đại gọi là "tổ tiên của hàng trăm môn thể dục vận động" và được ca ngợi là liều thuốc tốt nhất cho con người. Đây không phải là một tuyên bố sai lầm hay sự cường điệu so với thực tế.


Có nhiều nghiên cứu đã xác nhận rằng nếu bạn kiên trì thực hiện kế hoạch đi bộ thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của nhiều bộ phận trên cơ thể.


1. Tâm trí


Đi bộ vừa phải có thể khuyến khích não tiết ra chất endorphin, một chất gọi là "hoóc môn hạnh phúc" giữ cho sóng não luôn hoạt động hiệu quả, tạo ra một làn sóng về cảm xúc và sự vận hành thuận lợi nhất của cơ thể, giữ cho nhịp điệu của cơ thể trở nên hài hòa, thư giãn, ổn định.


2. Trái tim


Nhiều người băn khoăn tự hỏi, liệu có phải đi bộ sẽ làm tăng gánh nặng cho trái tim? Không, đi bộ sẽ làm giảm
huyết áp, giảm lượng mỡ trong các động mạch đang bị chặn hiện đang mỗi ngày một dày lên, giảm số lần mạch đập trong khi nghỉ ngơi và thúc đẩy sự phát triển của các mạch máu của tim.


Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm: Toàn bộ cơ thể đều thay đổi -








3. Đường tiêu hóa


Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai mà còn giúp vận động đường tiêu hóa, nhu động ruột hoạt động ổn định, trơn tru và thúc đẩy tiêu hóa, hấp thụ thức ăn tốt hơn, hiệu quả cao hơn.


4. Phổi


Đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng dung tích phổi, tăng sức mạnh của cơ hoành, làm giảm các triệu chứng khí phế thũng mãn tính và viêm phế quản, giảm ham muốn hút thuốc ở những người đang duy trì thói quen hút thuốc.


Những lợi ích của việc đi bộ mang lại đối với sức khỏe của phổi là rất rõ ràng.


5. Vùng lưng


Trong khi đi bộ thường xuyên, áp lực lên đĩa đệm sẽ tương tự như khi đứng. Nó không dễ bị gây ra chấn thương hoặc tổn hại đến xương sống so với các môn thể thao khác, và nó cũng tăng cường cơ lưng để tăng cường sức mạnh cột sống, ổn định sức khỏe toàn bộ vùng lưng.


6. Bộ xương


Đi bộ sẽ mang lại tác dụng tương đương với việc tập luyện tạo sức mạnh và khả năng đảm nhiệm sức đỡ cân nặng của cơ thể trên hệ xương, giúp thúc đẩy sự hấp thụ canxi của cơ thể và chống lại bệnh loãng xương hiệu quả.








7. Đầu gối


Để ngăn ngừa viêm khớp, các bệnh liên quan đến thoái hóa tăng theo sự già đi của tuổi tác, điểm quan trọng chính và yêu cầu bắt buộc để khỏe mạnh là duy trì trọng lượng phù hợp và tập thể dục để duy trì sức mạnh cơ bắp tốt ở các chi dưới.


Khi bạn đi bộ và thực hiện việc đều đặn các bước đi, các khớp không phải chịu những áp lực lớn, và các cơ bắp đồng thời có thể được tăng cường, có lợi lớn cho sức khỏe và độ dẻo dai của khớp gối.


8. Chân


2/3 cơ bắp của cơ thể tập trung ở phần dưới cơ thể. Chúng ta có thể đi lại hay chuyển động phụ thuộc rất lớn vào sức khỏe của cơ bắp đùi và bắp chân.


Một khi các cơ này co lại, mọi người không thể duy trì tư thế đúng và dễ dẫn đến mệt mỏi, đau đầu gối, đau thắt lưng và các triệu chứng khác. Tập thể dục cho đôi chân của bạn là cách tốt nhất để ngăn chặn sự suy giảm thể chất.


Đây chỉ là sự tổng hợp 8 thay đổi "thần kỳ" đối với cơ thể khi bạn đi bộ, có thể sẽ có rất nhiều tác dụng khác chưa đề cập ở bài viết này. Hãy nhớ rằng, đi bộ có thể thay đổi cuộc sống của bạn.


*Theo Health/Sohu

http://soha.vn/su-khac-biet-lon-giua...9Id4YukCjnjM2k

[thuykhanh]

tk đi bộ:

[........]


Thời gian: 1 giờ ( từ 4:15 PM - 5:15 PM)
Khoảng cách : 2.32 miles

[Triển]

Anh Triển ơi, 1 giờ mà đi được có 2.2 miles là hạng chót rồi.
Sáng nay đi học mà nhiệt độ là 19 độ Fahrenheit. Mong rằng khi thời tiết bớt lạnh, đi bộ ngoài trời sẽ khá hơn.

Tui cũng có thử hôm qua, nhưng đi bộ để đạt được vận tốc theo Cooper là quá nhiều. Người trẻ như học sinh hoặc thanh niên có thể cố gắng đạt được. Nhưng người lớn tuổi thấy không có lý lắm vì tiêu chuẩn Cooper đã có từ thế kỷ trước. Có lẽ không phù hợp lắm với tình trạng theo dõi sức khỏe thời nay. Mặc dù các con tui hồi chúng học trung học ở đây mỗi năm đều phải làm cooper test gọi là test thể lực chấm điểm.

Hôm qua tui có đọc vụ Brisk Walking có lẽ có lý hơn. Theo đó thì mỗi giờ cố gắng đạt được 3 miles. Hoặc ít hơn một chút, mỗi lần 20 phút đạt được 1 mile. Tuy nhiên tui nghĩ là mỗi ngày mà đi có 20 phút là quá ít. Thà đi một giờ mà chậm chút, còn hơn đi có 20 phút nhanh rồi thôi.

Chị TK đi 1 giờ được 2.2 miles là cũng thành hạng chì rồi. Không có cách xa 3 miles bao nhiêu. Tui nghĩ chị thường xuyên hướng về mục tiêu 3 miles sẽ dần dà đạt được thôi. Trong bài viết trong link có nêu các mánh có thể mình gia tăng được vận tốc, ví dụ như khi đi đánh tay đều và kỷ luật một chút....etc.

(* theo Centers for Disease Control and Prevention (CDC): https://www.verywellfit.com/how-fast...alking-3436887)

---

Hôm qua lúc đi làm về tui chỉnh lại trong app đơn vị là miles chứ không xài km nữa để thử đi theo tiêu chuẩn brisk walking coi ra sao. Kết quả bên dưới thì đi được 1 mile trong vòng hơn 17 phút, vị chi một giờ giữ cân bằng có thể đạt được 3.36 miles.
Quan trọng tui nghĩ cũng là nhịp tim, vì có đồng hồ đeo tay đo nữa cho nên tui đo được nhịp tim mà không phải giơ ngón tay chận động mạch ở cổ đếm. Dù vậy tui đi chỉ đạt đến vận tốc này không thấy mệt ở nhịp tim là 67 nhịp. Đi nhanh hơn nữa có lẽ sẽ mệt. Tuy nhiên cũng nói thêm là tui là người có tập luyện thường xuyên chạy bộ nhiều năm rồi, còn đi bộ nhanh mỗi ngày thì tui chỉ mới luyện 3 tháng nay thôi. Nhưng tim mạch có lẽ cũng quen rồi nên không khó đạt tiêu chuẩn brisk walking. Nói như vậy để các anh chị em phấn chấn lên. Sẽ được thôi.

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh, hôm nay có thêm nguời khen chị nữa chị vui không? Tuần rồi H dùng app Runtastic add thêm số miles của mỗi ngày, hôm nay cộng lại được 28,44 miles, đốt 3,031 calories cũng thấy phấn chấn. Khi H đi muốn đi nhanh thi chi đi 15 phút 1 mile. Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:

[Triển]

Chị Khanh, hôm nay có thêm nguời khen chị nữa chị vui không? Tuần rồi H dùng app Runtastic add thêm số miles của mỗi ngày, hôm nay cộng lại được 28,44 miles, đốt 3,031 calories cũng thấy phấn chấn. Khi H đi muốn đi nhanh thi chi đi 15 phút 1 mile.

Một tuần 7 ngày mà đi 28 miles, vị chi mỗi ngày 4 miles là quá tốt rồi!
Tui mới đi tức thì rồi chuẩn bị đi làm nè. 17 phút chứ không xuống được 15 phút. Nhịp tim vẫn là 67 nhịp.

Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:

Dịch Cân Kinh thì đọc tiểu thuyết Kim Dung có nghe. Nhưng mà Giựt Cân Kinh thì chưa nghe. Giựt Kinh Phong thì có nghe á HX.

• Đây là các triệu chứng Giựt Kinh Phong.
• Còn đây là các thế tập Dịch Cân Kinh:

[Triển]

Sự khác biệt lớn giữa người đi bộ và không đi sau 10 năm:

Toàn bộ cơ thể đều thay đổi

Vân Hồng | 11/01/2019 12:38

*Căn bệnh này là một vấn nạn thế kỷ 21, nhưng chạy bộ lại không tốt bằng đi bộ!

Khi chị TK sao lại bài không để ý. Có 3 cái links như trên đây không ăn nhập gì đến bài này.
Đó là links dẫn đi bài khác. Tuy nhiên để xét "đi bộ hay chạy bộ tốt hơn" có bài báo bên dưới
này viết đại khái rằng tùy theo mục đích nào mà thực hành món gì.

---

Is running better than walking? It depends on your goals.

Running and walking are both excellent forms of exercise. Those who regularly do either typically have healthier hearts, stronger bones and lower body weights than their sedentary counterparts.
The Physical Activity Guidelines issued by the Department of Health and Human Services call for a minimum of 150 to 300 minutes per week of moderate activity or 75 to 150 minutes of vigorous activity.So does it matter whether you get those minutes walking or running? Arguments can be made for both — and which is right for you depends on your goals and your current fitness level.

If you want to maximize calorie burning . . .

“The key difference between running and walking is how many calories you are burning — not per mile, but per minute of exercise,” says Paul D. Thompson, chief of cardiology at Hartford Hospital and a professor of medicine and preventive cardiology at the University of Connecticut.


For a 160-pound person, walking at a brisk, 3.5-mph pace for 30 minutes will burn about 156 calories. But running at a 6-mph pace for that same 30 minutes will burn more than twice as many calories (about 356).
“Running is a less-efficient movement and it’s more demanding on the body, so it burns more calories per minute,” Thompson says. “But if you’ve got the time to walk long enough to burn the equivalent calories, then walking is fine.”That said, if your ultimate goal is to lose weight, chances are that neither running nor walking alone is going to do the trick. “Exercise on its own is not the best way to lose weight,” Thompson says. “Research has shown that it needs to be done along with calorie restriction.”

If you want to improve heart health . . .

Running makes the heart work harder than walking does, so it stands to reason that running would also make it healthier. But the choice between the two again may come down to how much time you have.In a 2013 study that analyzed data from the nearly 50,000 people involved in the National Runners’ Health Study II and National Walkers’ Health Study, researchers found that runners’ risk of cardiovascular disease was 4.5 percent lower than that of those who were inactive.




But walkers who expended the same amount of energy as runners — who burned the same amount of calories daily — had a risk level that was 9 percent lower than those who were inactive.

If you want to reduce your belly fat . . .

You can help decrease how much fat you store in your middle if you pick up the pace by interspersing some stretches of all-out sprinting with your jog or walk.
High-intensity interval training (HIIT) — a workout in which you alternate short bursts of activity at close to your peak heart rate with easier bouts — can help eat away at belly fat. A 2018 analysis of 39 studies published in the journal Sports Medicine concluded that HIIT reduced what’s called visceral fat by 1.8 percent.

This is important because visceral fat is located deep in the abdominal cavity, surrounding organs such as the liver and pancreas. That fat can trigger a variety of metabolic changes, including increased insulin resistance and higher triglyceride levels

“Reducing visceral fat, even without losing weight, can improve overall health,” says Carol Ewing Garber, a professor of biobehavioral studies at Columbia University Teachers College. (Garber was not involved in the 2018 study.)
HIIT is also a great way to ease yourself into a running regimen, Garber says.“Running is often a big step up in intensity from walking, so it’s best to add it into your routine gradually,” she says. “By alternating higher-intensity intervals of running with lower-intensity walking intervals, you’ll reap the benefits without putting excessive stress on your body.”

If you're worried about your joints . . .

Runners pound the pavement, but running doesn’t necessarily lead to more arthritis than walking, according to recent research.In a study published last year in the journal Arthritis Care & Research, almost 59 percent of non-runners had osteoarthritis in their knees, compared with 53 percent of the runners; for the group that reported running the most, the prevalence dropped to about 51 percent.


Another study, published in 2013, that analyzed data from the National Runners’ Health Study found that those who ran more than 1.2 miles per day had a 15 percent lower risk of osteoarthritis and a 35 percent lower risk of hip replacement than those who were less active.

The researchers theorize that one of the reasons for fewer joint issues among the runners is that, as a whole, the runners had lower body mass indexes than the walkers. Lower weight means less stress on the joints — even during a high-impact activity such as running.
“Running gets the reputation for causing injuries because many people who are just starting to run try to do too much too quickly,” Garber says. “And they often get injured as a result.”If you want to progress from walking to running, do it slowly, gradually increasing your speed, distance and the frequency of your runs.

So should you walk or run?

Running may be more high-intensity and calorie-burning than walking, but walking is a great way to ease into exercise and make sure you’re staying physically active every day.The bottom line is that getting exercise of any kind is beneficial — provided you stick with it.“The best exercise is the one you are going to do,” Thompson says. “There are additional benefits to be gained from running, but what’s most important from a public health point of view is that everyone gets out and does some kind of exercise.”

 Copyright 2018, Consumer Reports Inc.


/* src.: https://www.washingtonpost.com/natio...=.2e441af4256b

---

* Màu đỏ: Theo như ông Cello nói đó... "Just do it! "

[thuykhanh]

Chị TK đi 1 giờ được 2.2 miles là cũng thành hạng chì rồi. Không có cách xa 3 miles bao nhiêu. Tui nghĩ chị thường xuyên hướng về mục tiêu 3 miles sẽ dần dà đạt được thôi. Trong bài viết trong link có nêu các mánh có thể mình gia tăng được vận tốc, ví dụ như khi đi đánh tay đều và kỷ luật một chút....etc.

Kết quả hôm nay đây anh Triển, bắt đầu lúc 10 giờ sáng:

Bây giờ thành thói quen rồi anh thầy, mang giầy vào là bước đi như bị ai đuổi; khi nào khát nước thì ngừng lại uống chút rồi đi tiếp.
Cảm ơn anh chia sẻ kinh nghiệm, bài vở và tận tình khuyến khích.

Về việc so sánh giữa đi bộ và chạy ở trên, mình thấy tác giả có phần chủ quan anh à. Cô ấy quên những khía cạnh quan trọng như sức vóc, tuổi tác, khả năng và kinh nghiệm.

Hôm trước nói chuyện với người cháu là Physical therapist, nó có nhắc đến chạy 100m rồi đi 100m; còn nói hai tay mang hai túi gạo nhỏ nữa. Chừng biết tk có đến lớp tập thể dục với Huấn luyện viên thì nó tha cho mục mang gạo.
Dạ, mình cũng đánh tay đều như anh chỉ, mỗi tay thay phiên cầm điện thoại trong khi đi.

Giữ kỷ luật mà, không uống rượu say sưa, phá làng phá xóm đâu . Bây giờ thì phải chạy!

[thuykhanh]

Anh Triển chị Khanh có nghe vụ Giựt Cân Kinh không và có tập qua chưa ? Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:Thành quả hôm nay của H đây mang vào post với chị và anh Triển:

Hương giỏi quá! chị phục lăn.
Mang món này vô hối lộ Hương đây, chị ngại, không dám tập Giựt Cân Kinh đâu.

[Triển]

Kết quả hôm nay đây anh Triển, bắt đầu lúc 10 giờ sáng:

Nhờ cố gắng chị bỗng nhiên phát hiện, thực ra thể lực chị nhiều hơn chị tưởng tượng phải không? Sống lạc quan hơn! (Khi nào tui có dịp đi Mỹ chơi khi Trâm xuống, phiền anh chị dẫn tui đi ăn cà-lem nha.)

[SIZE=3]

Về việc so sánh giữa đi bộ và chạy ở trên, mình thấy tác giả có phần chủ quan anh à. Cô ấy quên những khía cạnh quan trọng như sức vóc, tuổi tác, khả năng và kinh nghiệm.

Cái vụ thể lực cuối tuần này tui sẽ bày mưu cho chị.
Vì chị tiếc tiền mua sport tracker cho nên chị tập tự đo nhịp tim sau khi đi 1 mile trước đi:

Hôm trước nói chuyện với người cháu là Physical therapist, nó có nhắc đến chạy 100m rồi đi 100m; còn nói hai tay mang hai túi gạo nhỏ nữa. Chừng biết tk có đến lớp tập thể dục với Huấn luyện viên thì nó tha cho mục mang gạo.
Dạ, mình cũng đánh tay đều như anh chỉ, mỗi tay thay phiên cầm điện thoại trong khi đi.

Giữ kỷ luật mà, không uống rượu say sưa, phá làng phá xóm đâu . Bây giờ thì phải chạy!

Vụ vác gạo là nhiều rồi. Chị "tập đi" khoảng 1, 2 năm đã. Trẻ con lên 9 tháng học đứng học đi. Có ai nghĩ rằng tuổi tri thiên mệnh, gần đất xa trời lại cũng học đi không? Vụ này chị đặt qua mạng tạ sắt đeo gọn ở cổ tay á chứ vác gạo gì. Cho cổ chân, bắp cuối cũng có. Còn trong khi đi không nên cầm điện thoại. Một phút quên lãng đánh tay liệng luôn cái điện thoại táo của chị vô bụi là mệt. Người ta có bán mấy cái running belt - nịch bụng này nè chị ơi:



Còn giữ kỷ luật lúc đi nghĩa là đánh đều tay và hít thở theo nhịp bước đều đặn liên tục gọi là giữ kỷ luật. ("đi trong chánh niệm"). Chớ hông phải tui sợ chị vừa đi vừa hò hét ngoài đường. Kỷ luật hiểu theo tiếng Anh không phải là hạnh kiểm.

[thuykhanh]

Nhờ cố gắng chị bỗng nhiên phát hiện, thực ra thể lực chị nhiều hơn chị tưởng tượng phải không? Sống lạc quan hơn! (Khi nào tui có dịp đi Mỹ chơi khi Trâm xuống, phiền anh chị dẫn tui đi ăn cà-lem nha.)

Dạ, chỉ ăn cà-lem thôi hở? Để tk biết chừng đặng chuẩn bị bỏ ống.

Cái vụ thể lực cuối tuần này tui sẽ bày mưu cho chị.
Vì chị tiếc tiền mua sport tracker cho nên chị tập tự đo nhịp tim sau khi đi 1 mile trước đi:

Anh biết mà, cái gì đơn giản thì bà cụ làm, sophisticated quá là sợ. Nếu anh thầy thấy đó là cần thiết thì mình mua.

Hôm nay, sau 45 phút tập xong ở lớp thể dục, k qua sân bóng rổ đi bộ, lúc đầu chỉ có hai người ở góc phải của sân nên k để chai nước trên kệ rồi thản nhiên đi vòng quanh sân, mới đầu chậm rồi nhanh dần, về sau có thêm nhiều người nữa vô, ồn quá nên phải nghỉ lúc 12 giờ trưa.
Trong vòng 37 phút, k đi được 1.8 miles đó, anh Triển.

Dạ hiểu rồi, k sẽ cất điện thoại vào túi quần hay túi áo và "đi trong chánh niệm". Thank you anh Triển.


[............]