Register
Page 71 of 72 FirstFirst ... 216169707172 LastLast
Results 701 to 710 of 711
  1. #701
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704


    Ai muốn kéo dài telomeres của mình, sống khỏe chút, lâu chút thì bắt chước tui đi. Khỏe vì nước bánh ướt tôm khô....

    Thành tích năm 2020 của tui nè:

    • Số ngày đi bộ : 24 + 19 + 3 + 9 + 11 + 20 + 20 + 17 + 19 + 16 + 11 + 16 = 185 ngày
    • Tổng số km đi bộ : 155,15 + 114,91 + 6,41 + 49,98 + 90,16 + 170,18 + 209,67 + 164,29 + 157,41 + 90,04 + 94,6 + 138,4 = 1.441,2 km


    • Tổng số ngày chạy bộ : 3 + 3 + 4 + 4 + 7 + 4 + 4 + 2 + 4 + 3 = 38 ngày
    • Tổng số km chạy bộ : 53,32 + 43,62 + 69,38 + 60,36 + 88,65 + 50,59 + 48,53 + 23,5 + 50,01 + 45,49 + 44,19 + 59,33 = 636,97 km



    • Tổng số km đi bộ và chạy bộ : 636,97 + 1441,2 = 2.078,17 km
    • Tổng số ngày đi bộ và chạy bộ : 38 + 185 = 223 ngày



    • Hiệu số ngày không thể thao : 365 - 223 = 142 ngày






    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  2. #702
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704

    Năng vận động cổ họng



    Vận động cổ họng, ca sĩ phòng tắm.




    Muốn vui muốn khoẻ thì hãy ca hát!

    SAN FRANCISCO, California (SGN) – Con người chúng ta đều thích ca hát cho dù có thể hát hay, hát dở hay không hề theo giai điệu nào.

    Trên thực tế, các nhà khoa học đã chứng minh rằng ca hát rất tốt cho thể chất và tinh thần của bạn, theo trang mạng Healthline.


    1. Hình thành hệ miễn dịch tốt cho sức khỏe

    Ca hát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn chống lại bệnh tật. Một nghiên cứu của các nhà khoa học ở trường đại học Chicago được thực hiện năm 2004 đã so sánh tác động của ca hát với tác động của việc nghe nhạc đơn thuần. Theo đó khi chúng ta nghe nhạc nhưng không hát theo làm giảm hormone căng thẳng nhưng không kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể so với khi chúng ta hát.

    2. Giảm căng thẳng

    Ca hát dường như là một liều thuốc giảm căng thẳng tiết kiệm nhưng cực kỳ hiệu quả. Một nghiên cứu được thực hiện năm 2017 đo lượng cortisol hormone, là hormone khiến cho cơ thể trở nên căng thẳng, trong nước bọt của người tham gia trước và sau khi họ hát. Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng lượng cortisol thấp hơn sau khi hát, là một dấu hiệu cho thấy mọi người cảm thấy thư giãn hơn sau khi họ nghe một giai điệu. Điều này đúng cho cả những người tham gia hát trong một nhóm hay một mình.

    3. Giúp cải thiện khả năng nói

    Nhiều thập kỷ trước, các nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu về ảnh hưởng của việc ca hát đối với những người khó nói do bệnh tâm thần. Đến nay, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ca hát cải thiện khả năng nói cho những người tự kỷ ám thị, bệnh Parkinson, mất ngôn ngữ sau đột quỵ và những người bị tật nói lắp.

    Ca hát sẽ kích thích nhiều vùng não cùng một lúc. Điều này cho phép những người bị suy giảm một phần não có thể giao tiếp bằng các vùng não khác của họ. Hát cũng có thể kéo dài các âm trong mỗi từ, giúp bạn phát âm chúng dễ dàng hơn. Ca hát cũng giúp bạn kết hợp gõ tay dễ dàng hơn, và đó chính là phương pháp giúp mọi người duy trì nhịp điệu nói.

    4. Tăng cường trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ

    Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc chứng Alzheimer và các bệnh liên quan đến sa sút trí tuệ có thể nhớ lại lời bài hát dễ dàng hơn. Đối với một số người, việc hát những bài hát quen thuộc đột nhiên mang lại những ký ức trong cuộc sống mà họ đã quên.

    5. Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng

    Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện tại Vương quốc Anh đánh giá 20 người trong một chương trình ca hát mang tên “Sing Your Heart Out.” Người tham gia cho biết họ có những cải thiện về sức khỏe tinh thần, tâm trạng, cảm giác hạnh phúc và cảm giác thân thuộc hơn.

    6. Tăng khả năng chịu đựng sự đau đớn


    Khi bạn hát trong một nhóm, cho dù đó là một dàn hợp xướng lớn hay một nhóm nhỏ hơn thì việc hát tập thể sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin. Hormone endorphin giúp thúc đẩy cảm giác tích cực và thậm chí thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau. Khi bạn ca hát, đánh trống và khiêu vũ trong một nhóm sẽ kích hoạt giải phóng các hormone giúp tăng khả năng chịu đau của bản thân.

    7. Cải thiện chứng ngủ ngáy

    Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2008 đã phỏng vấn vợ hoặc chồng của các thành viên dàn hợp xướng, cùng với vợ hoặc chồng của những người không hát. Họ phát hiện ra rằng thành viên hợp xướng ngủ ngáy ít hơn và điều này chứng minh bạn nên hát thường xuyên như một phương pháp điều trị chứng ngáy ngủ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người chơi nhạc cụ cũng ít ngáy hơn so với những người không bao giờ chơi.

    8. Phát triển cảm giác thân thuộc và kết nối

    Trong một nghiên cứu được thực hiện năm 2014 với sự tham gia của 11,258 học sinh, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trẻ em tham gia chương trình ca hát và âm nhạc phát triển ý thức cộng đồng và hòa nhập xã hội mạnh mẽ hơn so với các trẻ em khác. Một trong những chất hóa học thần kinh được giải phóng khi mọi người cảm thấy gắn kết với nhau là oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu. Ca hát ngẫu hứng khiến cơ thể bạn tiết ra hormone tạo cảm giác dễ chịu này, giúp mang lại cho bạn cảm giác gắn kết và hòa nhập cao hơn.

    9. Cải thiện chức năng phổi

    Do ca hát liên quan đến việc hít thở sâu và sử dụng có kiểm soát các cơ trong hệ thống hô hấp, nó có thể có lợi cho một số tình trạng phổi và hô hấp. Các nhà khoa học chỉ ra rằng các kỹ thuật thở được sử dụng khi hát có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh sau:

    •Rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
    • Bệnh xơ nang
    • Ung thư
    • Bệnh đa xơ cứng
    • Liệt tứ chi

    10. Vơi nỗi buồn


    Hát trong một nhóm không chỉ giúp bạn giảm đau về thể xác mà nó cũng có thể giúp giảm bớt nỗi đau tinh thần. Các nhà nghiên cứu phát hiện đối với những người hát trong dàn hợp xướng, các triệu chứng trầm cảm sẽ mất đi theo thời gian và cảm giác hạnh phúc của họ luôn duy trì ổn định.

    Nói tóm lại, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ca hát có thể tốt cho bạn ở nhiều cấp độ. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường miễn dịch, tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn đối phó với nỗi đau thể chất và tinh thần. Bạn có thể hát một mình trong phòng tắm hoặc theo những giai điệu yêu thích của bạn trên radio. Hoặc, bạn có thể tham gia một dàn hợp xướng hoặc nhóm ca hát để có được sự kết nối và cảm giác thân thuộc. (NA)

    /*src.: https://saigonnhonews.com/muon-vui-m...hi-hay-ca-hat/


    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  3. #703
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704


    Một phát hai chim.




    Study: Smartwatches predict COVID-19

    Researchers have found that data recorded by fitness trackers like the Apple Watch make for a good indicator on whether the wearer will test positive for coronavirus — a "breakthrough" in the battle against COVID.


    Fitness trackers could help with reducing asymptomatic spread of the coronavirus

    Just because you don't have symptoms, it doesn't mean you don't have COVID. Most people have understood that by now. It also means that you could be spreading the disease unwittingly, which is one of the factors that make it so hard to contain. But researchers from Mount Sinai hospital in New York City have hit upon a potential new diagnostic tool: The Apple Watch.

    In their "Warrior Watch Study," researchers from the Icahn School of Medicine at the Mount Sinai hospital network in New York City found that Apple Watches picked up on subtle changes in people's heartbeats up to seven days before they were diagnosed with COVID-19.

    Researchers focused on changes in the study participants' heart rate variability (HRV). A high heart rate variability is a sign of an active, adaptable nervous system — and also signals that a person's immune system is working well.

    “The watch showed significant changes in HRV metrics up to seven days before individuals had a positive nasal swab confirming COVID-19 infection," Dr. Robert P. Hirten, Assistant Professor of Medicine (Gastroenterology) at the Icahn School of Medicine and the study's corresponding author, said.

    'Breakthrough' in fight against COVID

    For the "Warrior Watch Study," researchers observed 297 health care workers at the Mount Sinai Health System between April 29 and September 29. They all wore Apple Watches and used the corresponding app on their phones. In individuals who later tested positive for COVID-19, the time between two heartbeats varied significantly less than in those who tested negative.

    Information like this could be crucial in the fight against the coronavirus.

    "Developing a way to identify people who might be sick even before they know they are infected would really be a breakthrough in the management of COVID-19," Dr. Hirten said. After all, it is asymptomatic virus-spreaders who make it "difficult to contain this infection by using the traditional method of identifying someone who is sick and quarantining them."

    Fitness trackers turned COVID trackers

    Mount Sinai's "Warrior Watch Study" is ongoing. Other researchers have also found benefits in so-called wearables like the Apple Watch, Fitbit and other fitness trackers.

    A study published in the journal Nature Biomedical Engineering found that smartwatch data can help detect COVID-19 before it's diagnosed through a test. The researchers from Stanford University looked at factors including heart rate, number of daily steps or time asleep.

    Retrospectively, they found for example that "63% of the COVID-19 cases could have been detected before symptom onset in real-time via a two-tiered warning system based on the occurrence of extreme elevations in resting heart rate relative to the individual baseline," the authors state in their paper.

    For the study, they had recruited 5,262 participants and then analyzed physiological and activity data of 32 of them who contracted COVID.

    cb/fs (with Mount Sinai, Nature Biomedical Engineering)

    /* src.: https://www.dw.com/en/study-smartwat...-19/a-56540243



    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  4. #704
    Biệt Thự
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    1,650
    Thầy 5. Bên ni thì NU đã tải cái apps báo cáo này . Ai ngờ Apple Watch có thể "bắt mạch" luôn.

    https://apps.apple.com/us/app/covid-...y/id1524123298
    Có khi trời nắng, có khi trời mưa.

  5. #705
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704


    Walking jazz music của Lewis Luong. Nhạc sĩ này chơi nhạc cho xử dụng thoải mái. Ai thích lúc đi bộ đỡ nhàm chán thì nghe thử. Tui thì lúc chạy nghe nhạc, lúc đi bộ nghe truyện. Truyện Hồ Biểu Chánh đã nghe gần hết, giờ chuyển sang nghe Nguyễn Nhật Ánh. Truyện các ông này là truyện dài, không có truyện nào dưới 1 tiếng đồng hồ, nên rất hợp với thời gian đi bộ. Phải cám ơn nhiều người trên platform youtube đọc truyện thật là hay.




    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  6. #706
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704
    Quote Originally Posted by Nhã Uyên View Post
    Thầy 5. Bên ni thì NU đã tải cái apps báo cáo này . Ai ngờ Apple Watch có thể "bắt mạch" luôn.

    https://apps.apple.com/us/app/covid-...y/id1524123298

    Cô NỤ rinh luôn phòng mạch theo bên người. Phòng mạch di động.

    Cái Samsung Gear Fit Pro 2 của mình thuộc đồ cổ. Chỉ đo nhịp tim bình thường. Biết trong lúc vận động thì nhịp tim đập bao nhiêu. Nếu thấy lên cao quá thì giảm vận tốc. Tuy nhiên cao thủ thì biết sức mạch tim của mình. Tui không phải cao thủ gì nhưng chạy riết quen rồi, biết hết cỡ sức đập tối đa của mình và dễ dàng điều chỉnh vận tốc đến khoảng tối đa 75% của số maxi thôi. Các loại đồng hồ thể thao ngon thời nay còn báo luôn, hễ quá 75% số nhịp tim tối đa là nó kêu tít tít cho mình biết mà xì-tốp bớt.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  7. #707
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704




    "....
    Phần đông là phụ nữ, nhưng cũng có đàn ông trong cuộc đi bộ
    ..."
    Muốn có sức khỏe biểu tình thì phải "năng vận động"




    Nhóm thanh niên gốc Việt đi bộ chống thù ghét người gốc Á

    IRVINE, California (NV) – Một nhóm thanh niên gốc Việt tổ chức buổi đi bộ “Walk to End Hate” ở Orange County Great Park, Irvine, lúc trưa Thứ Bảy, 20 Tháng Ba, để phản đối những hành động kỳ thị dẫn đến bạo hành của người da trắng đối với người Mỹ gốc Á và Thái Bình Dương (AAPI).


    “Walk to End Hate” là chủ đề cuộc đi bộ của một nhóm thanh niên gốc Việt ở Orange County Great Park, Irvine, vào trưa Thứ Bảy, 20 Tháng Ba. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

    Cô Vivian Lê, trưởng nhóm, cho biết hai vụ bạo hành ngược đãi người gốc Á tại Atlanta, Georgia, và San Francisco, California, chỉ là kết quả tất yếu của những sự thù ghét ngấm ngầm từ bấy lâu nay.

    “Chúng ta không thể lặng thinh được nữa”


    Vụ thứ nhất mà cô muốn nói đến là tám người bị bắn chết ở Atlanta, trong đó có sáu người AAPI. Còn vụ thứ nhì là hai người cao niên gốc AAPI bị hành hung giữa ban ngày tại San Francisco.

    Sau khi nhóm nhỏ của cô Vivian đứng ra kêu gọi, buổi đi bộ chiêu tập được khoảng 70 người gồm các sắc dân gốc Á như Việt Nam, Nhật, Philippines, Nam Hàn.

    Một trong những câu khẩu hiệu của nhóm này là “Thù ghét là vi trùng, thương yêu là thuốc giải.”

    Nhiều người da trắng có mặt tại công viên tỏ ý quan tâm và đồng tình với nhóm diễn hành. Có người khuyến khích: “Tôi đồng ý với quan điểm của các bạn. Tôi nghĩ lần sau các bạn nên có cuộc diễn hành ở ngoài đường để gây nhiều chú ý hơn là chỉ đi quanh công viên.”

    Chính nhóm tổ chức cũng không ngờ lại có nhiều người tham gia như vậy, ngay trong lần đầu họ tổ chức.

    Cô Vivian Lê nói: “Chúng tôi muốn kêu gọi mọi người hãy cùng nhau đứng lên tự bảo vệ chính mình và người thân của mình bằng cách chống lại nạn kỳ thị chủng tộc. Xin hãy nói lên tiếng nói phản đối để cộng đồng Mỹ gốc Á không bị bạo hành nữa.”

    Cô nhấn mạnh: “Chúng ta không thể lặng thinh được nữa.”

    Cô Thu Giang Lê, trong nhóm tổ chức, cho biết cô cảm thấy rất bực bội vì tình trạng kỳ thị người gốc Á một cách trắng trợn gần đây. “Em vừa mới mua một cây súng điện (stun gun) và bình xịt ớt (pepper spray) để phòng thân. Em hy vọng là sẽ không cần phải dùng mấy thứ này.”

    Ông Đông Nguyễn, ở Westminster, nói: “Có lẽ tôi là người cao tuổi nhất ở đây. Tôi 81 tuổi rồi. Đúng ra tôi nên ở nhà nghỉ ngơi nhưng tôi không thể làm như vậy. Tôi phải cùng những người trẻ tuổi ở đây tỏ thái độ phản đối chuyện người gốc Á bị kỳ thị.”

    “Chuyện kỳ thị này xảy ra ở Mỹ lâu rồi nhưng chúng ta phải cùng nhau lên tiếng chứ không thể im lặng mà cam chịu được,” ông tiếp.


    Ban đầu chỉ có vài người nhưng nhóm được đông người tham dự. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

    Nhiều sắc dân tham dự

    Những người thuộc sắc dân khác thuộc nhiều lứa tuổi khác nhau cũng cùng bước vào hàng ngũ của cô Vivian.

    Em Chad Takeda, gốc Nhật, cứng rắn nói: “Em quá chán ngán sự kỳ thị này ở Mỹ rồi. Khi mình có công thì không ai nhìn nhận đóng góp của mình, họ làm ngơ, cứ như mình vô hình. Rồi khi họ đổ lỗi cho mình, họ không cần xem xét lại là những lời buộc tội có hợp tình, hợp lý hay không mà chỉ thoải mái tấn công mình.”

    Em Chad lắc đầu: “Gia đình em ở đây bốn thế hệ rồi mà họ (người da trắng) vẫn coi là người ngoài. Khi em nói họ tên em là Chad thì họ nhíu mày thắc mắc đây có phải là tên thật hay không.”

    “Em cảm thấy rất rất bực bội,” Chad bày tỏ. “Đã đến lúc những người Mỹ gốc Á phải có tiếng nói chung.”

    Bà Vicky Theris, gốc Philippines, ở Laguna Beach, ngắn gọn: “Tôi bực tức trước những hành động bạo hành đối với người gốc Á trên truyền hình dạo gần đây. Khi coi truyền hình, tôi thấy sợ cho mọi người. Bản thân tôi thì không sợ.”

    Có người da trắng cũng đồng tình ủng hộ nhóm và tham dự cuộc đi bộ.

    Bà Carla Woode, ở Irvine, cười: “Tôi đang ngồi ăn trưa với chồng và con tôi ở bãi cỏ thì nghe tiếng hô hào. Khi biết đây là những người gốc Á phản đối chuyện bị tấn công và hành hung ngay trên đường phố, tôi nhập bọn ngay.”


    Nhiều lứa tuổi cùng muốn có tiếng nói. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

    Ban đầu chỉ là một nhóm nhỏ, nhưng không bao lâu, tổng số người có mặt trong buổi đi bộ lên hơn 70. Phần đông chỉ tức giận và phẫn nộ trước những hành động thù nghịch chống đối người gốc Á chứ không hề lo sợ.

    Anh Khoa Lê, ở San Diego, nói: “Những thái độ kỳ thị đối với người gốc Á này phải được ngừng lại lập tức. Mà muốn vậy, chúng ta phải cùng nhau lên tiếng.”

    Tất cả những người có mặt đều bày tỏ một nguyện vọng chung là được yên thân, không bị kỳ thị mà thôi chứ không ai bày tỏ thái độ căm phẫn cả.

    Ông Trác Trương, ở Orange, chia sẻ suy nghĩ: “Tôi lo rằng nếu chúng ta không ngăn chận kịp thời nạn kỳ thị này thì sẽ có nhiều hậu quả không hay xảy ra, như một cuộc nội chiến gây biết bao mất mát cho mọi người.”

    Cô Vivian cười tươi: “Số người tham dự lên hơn 70 người. Như vậy là thành công rồi. Nhưng chúng tôi vẫn hy vọng lần tới sẽ đông người hơn.”

    Tình trạng thù ghét người gốc AAPI ngày càng tăng

    Theo nhật báo The Los Angeles Times hôm Thứ Ba, 16 Tháng Ba, từ khi đại dịch COVID-19 làm ngưng trệ mọi hoạt động vào Tháng Ba năm ngoái, hàng ngàn người AAPI phải đối mặt với nạn phân biệt chủng tộc qua các cuộc tấn công bằng lời nói và thể xác, hoặc bị người khác xa lánh.

    Báo cáo của tổ chức Stop AAPI Hate cho thấy trong khoảng thời gian từ Tháng Ba, 2020, đến Tháng Hai, 2021, có tới 3,795 vụ tấn công có chủ ý phân biệt chủng tộc nhắm vào người AAPI.

    Tuy nhiên, con số này có thể chỉ là một phần nhỏ của các cuộc tấn công đã xảy ra, vì có rất nhiều vụ không được báo cáo, vẫn theo LAT.


    Phần đông là phụ nữ, nhưng cũng có đàn ông trong cuộc đi bộ. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

    Khoảng 68% các cuộc tấn công chống người Châu Á được ghi nhận trong nghiên cứu là quấy rối bằng lời nói, 21% là hành vi xa lánh, và 11% là hành hung thể xác.

    Khoảng 9% số vụ khác là vi phạm quyền công dân như phân biệt đối xử tại nơi làm việc hoặc bị từ chối phục vụ tại một doanh nghiệp. Gần 7% các cuộc tấn công là quấy rối trực tuyến.

    Hầu hết các vụ này xảy ra tại các cơ sở kinh doanh hoặc trên đường phố công cộng. [qd]

    /* src.: https://www.nguoi-viet.com/little-sa...t-nguoi-goc-a/

    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  8. #708
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704




    Ở chỗ tui ngày Xuân phân đã được 5 ngày rồi. Nhiệt độ vẫn còn lạnh bất thường nhưng đâu đó hoa Mai, hoa Đào đã nở rộ. Trong rừng đã xuất hiện dân đi bộ và dân chạy như Ninja, bịt toàn thân để chống dị ứng phấn hoa..v.v.v Tui may mắn là không bị dị ứng gì hết nên vẫn luyện tập bình thường. Vì lẽ đó lâu nay không nghiên cứu vụ dị ứng. Đến hôm qua trong nhóm Signal của gia đình thấy ông anh phát hiện rằng mua cái máy lọc không khí rẻ rề (cỡ 200 bạc) để trong phòng ngủ thử mà hiệu quả khôn lường. Ông này bị dị ứng mùa. Tới mùa Xuân là ông ấy viêm mũi, nghẹt thở, mờ mắt, ngứa ngáy...đủ thứ chuyện di ứng trên đời nhưng mấy chục năm nay chuyên dùng thuốc mà quên đi cái vụ lọc không khí. Đơn giản như đang giỡn vậy. Thấy hai bác cháu trao đổi trong nhóm online mà tui thấy tức cười. Cả hai đều là dân y khoa. Chỉ nghĩ tới cái cao xa mà quên ba cái lẻ tẻ.

    Hôm nay đọc thấy bài viết này lúc Xuân phân nên dán lên mọi người xem, có một điều tui không biết là khoảng thời gian có nhiều phấn bay đậm đặc trong không khí là 5 giờ sáng tới 10 giờ sáng. Có luyện tập đi bộ, chạy bộ bên ngoài thì nên "né" giai đoạn này. Tui chuyên môn vận động buổi ban mai nhưng nhờ không bị dị ứng gì chứ không là tiêu rồi. Quí vị có anh em bạn bè bà con có bị dị ứng mùa Xuân thì tiết lộ vụ này cho họ biết nếu họ quên hay không biết. Còn nếu thê thảm quá thì vận động trong nhà trên máy chạy bộ, đi bộ cũng được, rồi mua thêm cái máy lọc không khí 200 bạc nữa để lọc không khí là ô cơ!

    À thêm nữa là dạo này qua vụ covid-19, việc đeo khẩu trang dành riêng cho thể thao trong lúc chạy hoặc đi bộ không còn là quái dị nữa. Tui có mua mấy cái của hiệu Puma dùng thấy ô kê, không bị thiếu dưỡng khí quá mức trong lúc nhịp hô hấp tăng cao khi chơi thể thao. Bà con bị dị ứng cũng có thể chơi chiêu này để ngăn bớt phấn hoa theo phương châm "được nhiêu hay nhiêu" ngoài chuyện xử dụng các biện pháp thuốc thang nhỏ mắt này nọ như trong bài bên dưới.





    How to Stop Seasonal Allergies from Derailing Your Spring Training


    Because the only wheezing you should experience on a run should come from hill repeats.

    By Ashley Mateo
    Feb 28, 2019

    A good run already puts your lungs under enough stress; running outside during peak allergy season can do a serious number on your entire respiratory system. “Running increases your breathing rate, which makes you more likely to inhale more allergens,” explains Vijay Jotwani, M.D., a primary care sports medicine physician at Houston Methodist.

    That means you’ll not only be dealing with hill spring-induced wheezing, but also common symptoms of seasonal allergies such as congestion, runny nose, a scratchy throat, and eye irritation—basically, everything that would make you swear off nature and embrace treadmill training for the foreseeable future.

    But just because the slightest tinge of yellow dust in the air makes you sneeze doesn’t mean you need to give up outdoor miles. Rather, it’s all about knowing what you’re getting yourself into and properly preparing for it.

    First, if your seasonal allergies are bad enough that they’re affecting your run, you may want to get tested by an allergist to find out what you’re allergic to (tree pollen? grass pollen? other outdoor allergens?) and how sensitive you are, says Stanley Fineman, M.D., a spokesperson for the American College of Allergy, Asthma and Immunology. “Know what conditions will make your symptoms flare can help you avoid a lot of grief,” he says.

    Once you know your triggers, you can check local pollen counts on sites such as pollen.com. Pollen concentrations are usually highest from 5 a.m. to 10 a.m., according to the American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology. “Waiting until the afternoon and evening may be more helpful to reduce exposure and make your run feel easier,” says David Erstein, M.D., a New York-based allergist and immunologist.

    Knowing what sets off your symptoms can also help you take preventative measures before heading outside. “If your symptoms aren’t too bad and only warrant an ‘as needed approach,’ taking an oral antihistamine like Allegra, Zyrtec, or Claritin at least one to two hours before a run may be a good enough strategy for you,” says Erstein. Otherwise, an allergist may recommend a nasal steroid spray or additional prescription meds to make the run more bearable, adds Fineman. If you’re dealing with itchy eyes, over-the-counter antihistamine eye drops like Zaditor can provide serious relief on the run.

    When you are outside, you should take some precautions to limit your exposure to pollen. “I recommend wearing a hat with a brim and wraparound sunglasses to keep the pollen out of your eyes, because that’s a very sensitive area,” says Fineman. Plus, “wearing a neck gaiter or bandana to cover your nose and mouth can limit the amount of pollen that gets into your respiratory passages,” says Erstein.

    It may also be worth decreasing your intensity and pace, says Jotwani. Remember, the heavier you’re breathing, the more allergens you’re inhaling, so if the pollen count is super high, you may be better off taking your interval run into the gym.

    What you do after your run is just as important as how you protect yourself during it. “Get out of those workout clothes ASAP and shower as soon as you get home,” says Erstein. “Pollens can stick to you, and changing and showering will minimize residual and continuous exposure.” That doesn’t mean you’re completely in the clear, though; “once you trigger the body’s immune response, it can take some time for allergy symptoms to resolve,” says Jotwani.

    There are a few times where you’d be better off skipping your outdoor run completely. Warm fronts tend to cause a rise in pollen counts, says Jotwani, while windy days whisk the pollen around, which can cause more suffering. And during allergy season, you’ll also want to avoid running when you’re super tired or sick; “a lowered and overworked immune system can make you more sensitive to allergens that may not have otherwise bothered you,” says Erstein. Meanwhile, a great time to pound the pavement is immediately after a storm. “A good rain shower helps wash away the pollens suspended in the air,” he adds.

    The good news? It’s pretty easy to run allergy symptom-free (most days, at least!). The bad news: There goes one of your excuses for flaking on that tough workout.

    /* src.: https://www.runnersworld.com/trainin...nal-allergies/
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  9. #709
    Biệt Thự thuykhanh's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    4,279
    Xin lỗi anh thầy, mình đăng lầm chỗ
    Last edited by thuykhanh; 03-27-2021 at 06:24 PM.

  10. #710
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    23,704


    Trị đau lưng bằng tập thể dụcđi bộ




    The effect of lumbar stabilization and walking exercises on chronic low back pain



    A randomized controlled trial

    Suh, Jee Hyun MDa; Kim, Hayoung BSb; Jung, Gwang Pyo MDb; Ko, Jin Young MDb; Ryu, Ju Seok MD, PhDb,∗

    Abstract

    Background:


    Various exercises have been proposed to mitigate chronic low back pain (LBP). However, to date, no one particular exercise has been shown to be superior. Hence, the aim of this study was to compare the efficiency between 2 exercises: the individualized graded lumbar stabilization exercise (IGLSE) and walking exercise (WE).

    Methods:

    A randomized controlled trial was conducted in 48 participants with chronic LBP. After screening, participants were randomized to 1 of 4 groups: flexibility exercise, WE, stabilization exercise (SE), and stabilization with WE (SWE) groups. Participants underwent each exercise for 6 weeks. The primary outcome was visual analog scale (VAS) of LBP during rest and physical activity. Secondary outcomes were as follows: VAS of radiating pain measured during rest and physical activity; frequency of medication use (number of times/day); Oswestry disability index; Beck depression inventory; endurances of specific posture; and strength of lumbar extensor muscles.

    Results:

    LBP during physical activity was significantly decreased in all 4 groups. Exercise frequency was significantly increased in the SE and WE groups; exercise time was significantly increased in the SE group. The endurance of supine, side lying, and prone posture were significantly improved in the WE and SWE groups.


    Conclusions:

    Lumbar SE and WE can be recommended for patients with chronic LBP because they not only relieve back pain but also prevent chronic back pain through improving muscle endurance.



    các bài tập thể dục chống đau lưng



    các bài tập thể dục chống đau lưng




    5 Conclusion

    The present study showed that lumbar SE and WE significantly improved chronic LBP. WE and stabilization with WE significantly improved muscular endurance of back muscles. Moreover, walking and SEs also improved the core stability. It is also worth noting that patients in the WE and SE groups were much more compliant than those in the other exercise groups. This study suggests that lumbar SE and WE should be recommended to patients with chronic LBP because they help not only to relieve back pain but also to prevent chronic back pain through the improvement of muscle endurance.



    (coi nữa)
    Last edited by Triển; 04-03-2021 at 08:41 PM.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

 

 

Similar Threads

  1. Replies: 0
    Last Post: 06-15-2016, 11:44 AM
  2. Replies: 0
    Last Post: 10-16-2013, 06:31 AM
  3. Năng lực và vẻ đẹp trong năng lượng mặt trời
    By Lotus in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 31
    Last Post: 08-14-2013, 02:58 AM
  4. Bất động sản
    By Lotus in forum Tài Chánh Cá Nhân, Đầu Tư
    Replies: 2
    Last Post: 07-09-2012, 07:13 AM
  5. Năng lượng tương lai : HELIUM 3
    By Võ Thanh Liêm in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 0
    Last Post: 06-04-2012, 10:11 AM

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT -7. The time now is 01:52 AM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright © 2021 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.
Forum Modifications By Marco Mamdouh