Register
Page 17 of 34 FirstFirst ... 7151617181927 ... LastLast
Results 161 to 170 of 332
  1. #161
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301


    Myths About Exercise and Older Adults
    By R. Morgan Griffin

    Have you given up on exercise? A lot of older people do -- just one out of four people between the ages of 65 and 74 exercises regularly. Many people assume that they're too out-of-shape, or sick, or tired, or just plain old to exercise. They're wrong.

    "Exercise is almost always good for people of any age," says Chhanda Dutta, PhD, chief of the Clinical Gerontology Branch at the National Institute on Aging. Exercise can help make you stronger, prevent bone loss, improve balance and coordination, lift your mood, boost your memory, and ease the symptoms of many chronic conditions.

    Here are some common myths that stop older people from exercising -- along with some expert advice to get you started working out.

    (* src: https://www.webmd.com/healthy-aging/...older-adults#1 )






    **** LƯỢC DỊCH:

    CÁC HUYỀN THOẠI VỀ VẬN ĐỘNG CƠ THỂ VÀ NGƯỜI CAO NIÊN

    Bạn đã bỏ tập thể dục thể thao rồi chăng? Rất nhiều người vẫn còn luyện tập đấy -- cứ bốn người là có một người tuổi từ 65 đến 74 luyện tập thường xuyên. Nhiều người cứ nghĩ rằng đã mất phoọc rồi, coi tướng bịnh quá đi, hay rêm rêm mệt mỏi, hoặc nói già quá tập luyện gì nữa. Sai tèm lem rồi!

    Trưởng viện Lão Khoa (Gerontology) của viện National Institute on Aging, PhD Chhanda Dutta cho biết, "Rèn luyện thân thể luôn luôn tốt cho người mọi lứa tuổi". Luyện tập thể thao giúp bạn cường tráng hơn, phòng ngừa chứng loãng xương, cải thiện thăng bằng và nhịp nhàng, tinh thần phấn chấn, tăng trí nhớ và giảm bớt các triệu chứng nhiều căn bệnh kinh niên.

    Dưới đây là vài huyền thoại chung chung khiến người lớn tuổi không chịu rèn luyện -- cùng với vài lời khuyên chuyên môn để khởi sự luyện tập.


    1. Cố chơi thể thao cho khỏe là vô nghĩa - sự thoái hóa lúc về già không thể nào tránh khỏi.

    Dutta cho biết, "Người ta hay đồn rằng lão hóa đồng nghĩa với suy thoái". "Điều này không đúng. Có người vẫn chạy việt dã ở lứa tuổi 70, 80 và 90 rồi trở thành người tập thể hình". Nhiều triệu chứng chúng ta mang đi gán ghép với tuổi già như là suy nhược và mất thăng bằng -- là những triệu chứng thường thấy do không vận động, chứ không phải do già, Alicia I. Arbaje, MD, MPH, giáo sư thỉnh giảng môn Geriatrics and Gerontology tại đại học Johns Hopkins University School of Medicine ở Baltimore cho biết.

    Tập thể dục thể thao cải thiện nhiều thứ hơn là sức khỏe thể trạng bạn nữa. Nó giúp bạn gia tăng trí nhớ và phòng ngừa bệnh đãng trí. Và nó có thể giúp bạn độc lập và duy trì được cách sống của mình.

    Nếu bạn giữ được mạnh khỏe và nhanh nhẹn trong khi tuổi ngày càng lớn, bạn sẽ tiếp tục làm được những điều mình thích và sẽ ít cần sự giúp đỡ.



    2. Chơi thể thao không còn an toàn cho người ở lứa tuổi như tôi -- tôi không muốn chụp ếch rồi sụm bà chè

    Thực sự các cuộc khảo sát chứng minh rằng chơi thể thao sẽ ngừa được té ngã, Dutta cho biết. Luyện tập sẽ gầy dựng thể lực, cân bằng và sự nhanh nhẹn. Các loại thể thao như Thái Cực Quyền (Tai chi) có thể đặc biệt hỗ trợ cải thiện cân bằng. Bạn có suy tư về chứng loãng xương và xương cốt yếu đuối ư? Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ xương khỏe mạnh là thường xuyên luyện tập đấy.



    3. Từ lúc tôi già, tôi phải coi bác sĩ trước khi tôi tập luyện.

    Nếu bạn đang trong lúc điều trị hoặc giả đang có các triệu chứng không giải thích được hoặc là lâu rồi chưa đi bác sĩ thì nên đi bác sĩ trước khi luyện tập. Nếu không phải vậy thì chơi luôn đi. Dutta nói, "bạn không phải đi bác sĩ chỉ vì bạn già đi". Cứ từ từ luyện tập, đừng phóng đại quá thôi.



    (còn nữa)

    Last edited by Triển; 01-12-2018 at 08:37 PM.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  2. #162
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301



    4. Tôi đang có bệnh, cho nên tôi không nên luyện tập

    Ngược lại nếu bạn đang có vấn đề sức khỏe kinh niên như là thoái hóa khớp, bệnh tiểu đường hoặc là bệnh tim -- Chơi thể thao mới là ý kiến hay. Trước hết hỏi ý kiến bác sĩ đã, nhưng mà chơi thể thao sẽ cải thiện thật đấy.

    "Vận động gần như là thứ vũ khí kỳ diệu cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe", cô Arbaje cho biết. "Đối với nhiều người vận động giúp nhiều thứ nếu họ không phải uống từ 5 đến 10 viên thuốc mỗi ngày." Chúng tôi vẫn nghe có người bị trụy tim trong lúc luyện tập. Điều này có thể xảy ra. Tuy nhiên chơi thể thao có lợi cho sức khỏe hơn hẳn cái hại bé xíu. Dutta nói, "Sống chôn chân ở sa-lông còn nguy hiểm hơn là sống chịu hoạt động cho cơ thể". "Điều này đúng đối với vụ trụy tim và nhiều hoàn cảnh khác".



    5. Tôi thực sự chưa từng chơi thể thao bao giờ -- Giờ mới cải thiện tình trạng sức khỏe là quá muộn rồi.

    Cả đời không chơi thể thao, nghe như quá trễ, "là hoàn toàn không đúng đâu!", Dutta cho biết. Các cuộc khảo sát chứng minh rằng ngay cả những người đã sống đến chín mươi trong viện dưỡng lão mà khi bắt đầu một buổi tập cũng đã tăng thể lực ngay. Các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng chơi thể thao quá muộn vẫn có thể cải thiện được vấn đề sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng như bệnh tiểu đường. "Thực sự chơi thể thao và hưởng lợi ích từ thể thao không bao giờ muộn cả", Dutta cho WebMD biết.



    6. Tập thể thao hại khớp xương tôi.

    Nếu bạn bị đau dai dẳng từ bệnh thoái hóa khớp, lúc luyện tập hơi đau. Tuy nhiên đây là một chứng minh phản chứng: "Thể thao hỗ trợ chứng đau khớp". Một cuộc khảo sát ở người trên 60 bị thoái hóa khớp đầu gối chứng minh những người càng luyện tập nhiều sau đó càng bớt đau và đi đứng tốt hơn.



    7. Tôi không có thời gian.

    Đây là một huyền thoại có chung ở mọi lứa tuổi. Các chuyên gia khuyên nên có tối thiểu 150 phút tập aerobic trong một tuần. Nghe thì nhiều. Tính lại chỉ có 20 phút mỗi ngày. Hơn thế nữa là bạn không cần phải tập hết một lần mà có thể chia ra. Ví dụ như 10 phút đi bộ ban sáng rồi đạp xe đạp tại chỗ 15 phút vào buổi chiều. Xong!


    (còn nữa)
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  3. #163
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301




    8. Tôi yếu sức quá nên tập lại không được.

    Có thể bạn vừa bệnh dậy hoặc mới bị phẫu thuật xong gì đó rồi cảm giác yếu sức đi dạo một vòng. Có thể bạn chỉ rời khỏi chiếc ghế mỗi ngày để đi vệ sinh thôi. Nếu đúng vậy thì bắt đầu từ đó đi. Quyết định ngay hôm nay, mỗi ngày rời chiếc ghế 10 lần. Nếu bạn làm được nhiều hơn nữa thì sẽ mạnh mẽ thêm rồi có thể đặt mục tiêu cao hơn nữa.



    9. Tôi bị khuyết tật, tôi không thể luyện tập.

    "Một khuyết tật có thể gây khó khăn khi luyện tập, nhưng không có lý do nào không thể tập", Arbaje cho biết. Nếu bạn ngồi xe lăn bạn có thể dùng tay để tập một bài aerobic và để luyện thể lực. Những người nằm suốt trên giường cũng sẽ tìm được cách thức tập thể thao, cô cho biết. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc là các y sĩ vật lý trị liệu xem bạn có thể thay đổi bài tập sao cho khuyết tật của mình không còn cản trở nữa.



    10. Tôi kham không nổi -- Tôi không đủ tiền ghi danh chơi thể thao hoặc mua dụng cụ.

    Làm thành viên các phòng tập thể thao và các dụng cụ tập ở nhà có thể đắt đỏ. Tuy nhiên đó không phải là lý do không chơi thể thao, Dutta cho hay. Bạn có thể tập luyện miễn phí. Đi bộ chẳng tốn cắc bạc đồng xu nào. Bạn hỏi thăm thử ở trung tâm cao niên về các khóa tập miễn phí. Nếu bạn ở nhà muốn tập tạ, thì bạn lấy các lon đồ hộp hoặc là đổ cát vào các bình sữa. Xử dụng ghế trong phòng ăn để luyện tập bài tập thăng bằng và sự linh động. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, bảo hiểm sức khỏe có thể sẽ trả cho vài buổi với một trợ lý thể hình hoặc là một y sĩ vật lý trị liệu, cô Arbaje cho biết. Có nhiều khả năng để luyện tập cho sức khỏe ít tốn kém hoặc miễn phí.



    10. Thể thao là dành cho người trẻ thôi mà.

    Không gian tập luyện có thể khiến người già e ngại", Dutta cho biết. Bạn cứ xem coi ở địa phương mình ở phòng tập thể dục thể thao có dịch vụ dành riêng cho người cao niên hoặc người mới chơi không. Nếu bạn đã hưu trí, bạn thử đi bộ ban trưa để mình tránh các lúc tấp nập trước và sau giờ cao điểm hành chánh. Cô Arbaje đề nghị, "Bạn hãy tìm khung cảnh mà mình thấy dễ dàng luyện tập". Nếu các bài tập nhàm chán, là do bạn làm không đúng. Vận động không nhất thiết có cảm giác như vận động.

    Các bạn nhớ rằng mỗi một hoạt động của cơ thể đều tính cả. Nếu gặp một người bạn khi đi bộ trong chợ, hoặc là khiêu vũ một giờ, hoặc là đuổi bắt con cháu của mình hoặc là chơi bowling, cuốc đất làm vườn hoặc là làm tình nguyện viên giúp đỡ ở học đường hay công viên gì đó đều được tính là vận động cơ thể.

    "Bạn đừng quên tình dục nhé", cô Arbaje cho biết. "Đó cũng là một vận động tốt".

    Chìa khóa nằm ở chỗ tìm ra mình thích làm món gì và làm cái đó. Khi chơi đã rồi thì tìm thứ khác mới mẻ hơn. Cô Arbaje cho hay, "Loại vận động nào mặc kệ, bài luyện tập hay nhất chính là bạn có làm thật mà thôi."




    (HẾT)



    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  4. #164
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301



    #LuyệnTậpSốngDaiNhách

    Dưới đây là các động tác tập thể dục của ông thầy Đông y Đỗ Đức Ngọc bên Canada. Tui không biết có hiệu quả không vì tui không có tập mấy bài này. Nhưng gần đây ông này thấy nổi tiếng về khí công y đạo lắm. Bà con nào tập có kết quả thì cứ phổ biến tiếp kinh nghiệm. Tui thì cho là miễn có vận động là được. Đừng dựa giẫm vào thuốc men.


    Tuy nhiên bài này chắc phải tắm rửa cẩn thận trước khi tập. Vì sao thấy cào đầu bứt tóc hơi ghê ghê chút.




    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  5. #165
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301

    Luyện chiêu "Dịch cân kinh" của thầy Ngọc có ai bị té xỉu chưa? Nếu chưa là người đó chơi thể thao được rồi đó. Mạnh thêm chút.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  6. #166
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301
    Quote Originally Posted by Triển View Post

    Luyện chiêu "Dịch cân kinh" của thầy Ngọc có ai bị té xỉu chưa? Nếu chưa là người đó chơi thể thao được rồi đó. Mạnh thêm chút.

    Bắt đầu từ phút 20:29 - "Đề khí nhón gót" ...... đến "Dịch Cân Kinh 4 nhịp"!
    Tuyệt diệu!
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  7. #167
    The SUNKat CCG's Avatar
    Join Date
    Oct 2011
    Location
    Kapa'a Kauai
    Posts
    1,274
    with WEIGHT.



    thương thì thôi......


  8. #168
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301
    Quote Originally Posted by CCG View Post
    with WEIGHT.


    Đây là các bài tập cho bắp thịt. Rất quan trọng. Mỗi người chúng ta bắt đầu từ năm 30 tuổi là mất dần bắp thịt mỗi ngày. Cho nên nếu không tập cho bắp thịt có trở lại, sẽ cảm thấy đau khi đu*'ng mang vác. ..v.v.v
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

  9. #169
    Biệt Thự
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    4,306
    Quote Originally Posted by Triển View Post
    Mỗi người chúng ta bắt đầu từ năm 30 tuổi là mất dần bắp thịt mỗi ngày.
    Ủa , sao mấy người già lại mập ra vậy anh Triển .....

  10. #170
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    18,301
    Quote Originally Posted by hoài vọng View Post
    Ủa , sao mấy người già lại mập ra vậy anh Triển .....
    Mỡ khác cơ bắp Lính đại ca! Mình mất cơ bắp nhưng tăng lượng mỡ vì vận động ít quá so với thời còn trẻ. Các loại cân sức khỏe điện tử bây giờ còn đo tỉ lệ cơ bắp với mỡ cho mình. Mình muốn nhấc một vật từ chỗ A sang chỗ B là mình cần cơ bắp chứ không phải mỡ.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_4.gif

 

 

Similar Threads

  1. Replies: 0
    Last Post: 06-15-2016, 11:44 AM
  2. Replies: 0
    Last Post: 10-16-2013, 06:31 AM
  3. Năng lực và vẻ đẹp trong năng lượng mặt trời
    By Lotus in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 31
    Last Post: 08-14-2013, 02:58 AM
  4. Bất động sản
    By Lotus in forum Tài Chánh Cá Nhân, Đầu Tư
    Replies: 2
    Last Post: 07-09-2012, 07:13 AM
  5. Năng lượng tương lai : HELIUM 3
    By Võ Thanh Liêm in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 0
    Last Post: 06-04-2012, 10:11 AM

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT -7. The time now is 05:39 PM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright © 2018 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.
Forum Modifications By Marco Mamdouh