Register
Page 51 of 67 FirstFirst ... 41495051525361 ... LastLast
Results 501 to 510 of 661
  1. #501
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,757


    Hôm qua tui đi hơi nhiều, hơn gấp đôi số thời gian mỗi ngày nên đêm ngủ trên giường lúc ngồi dậy đi tháo nước, đầu gối bị đau. Nhưng do có kinh nghiệm nên tui biết đó là do dây chằng bên ngoài (có hai loại trong và ngoài, cầu thủ hay bị đứt sợi bên trong), bị giãn hơi nhiều.



    Cái đau nó đau theo kiểu đau nhói, đau như kiến cắn, đau kiểu "bị viêm". Tui liền ngồi dậy lấy pommade (loại thuốc Nam, chất liệu từ tinh dầu trái thông) thoa lên giảm đau ngay và ngủ tiếp. Sáng dậy dây chằng đã phục hồi, tuy nhiên khi xuống nhà dưới bước chân xuống cầu thang nghe như muốn rụng khớp đầu gối. Đi xuống hết bận cầu thang mới hết đau. Nghĩa là dây chằng hơi bị rút, kiểu như bắp thịt bị vận động quá tải nên bị rút (hiện tượng này trong bắp thịt gọi là "chuột rút"). Thế là tui biết dây chằng đầu gối chưa phục hồi hẳn sau 12 giờ đồng hồ. Nên làm ngay vài động tác mà trước khi đi hoặc chạy bạn phải làm nóng, đó là gập ngược chân ra sau, gót chân chạm mông. Khi làm như vậy, dây chằng đầu gối bắt buộc phải giãn ra hết mức. Bắp thịt đùi trước lúc làm động tác này sẽ cứng. Làm động tác này 5, 6 lần, mỗi lần 1 phút cho cả hai chân là tui đi đứng trở lại bình thường.



    Đó là cách tui tự chữa cho mình sau khi vận động (chân) hơi nhiều hơn bình thường. Các anh chị em làm việc văn phòng ngồi nhiều, dây chằng ngoài cũng hay bị rút ngắn. Cũng nên làm động tác này sẽ giảm đau ngay khi xuống cầu thang. Xin lưu ý tui không phải bác sĩ. Là do luyện tập thường xuyên nên biết cách chữa trị cấp kỳ.

    Ngoài ra khi đau đầu gối dù không hề vận động có thể là do dĩa đệm hao mòn. Bệnh này người cao niên, 10 người hết 9 người rưỡi bị đau khi đứng lên ngồi xuống. Trong trường hợp này, trước hết phải đi bác sĩ, và kế đến là lên ngay chương trình đi bộ ngay mỗi ngày. Bởi vì đó hết 90% là chứng bệnh thoái hoá khớp, tiếng Anh là Arthrosis. Càng ngồi một chỗ càng đau. Phải vận động thì mới hết đau dù lúc vận động lại đau, nhưng rồi sẽ hết ngay. Arthrosis thông thường đi bác sĩ chẳng có chữa trị gì ngoài việc họ ghi toa thuốc uống chống viêm, hết viêm khớp rồi phải đi bộ, nếu không mình sẽ bị lại.



  2. #502
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,757



    Germans are sitting too much, and it could be deadly

    Whether at work or in front of the TV, Germans spend around 7.5 hours per day sitting, a study has found. Without exercise to balance it out, researchers warn a sedentary lifestyle could lead to serious health issues.



    The amount of time that Germans spend sitting in a day is on the rise, according to a new study published by health insurance company DKV.

    The study, "DKV Report 2018: How healthy is Germany," looked at the health habits of people in Germany in five key areas, including activity level, diet, alcohol and tobacco consumption, as well as stress levels. The study also questioned people about their noise sensitivity and feelings of loneliness.

    After surveying over 2,800 people across the country, researchers found that people in Germany sit around 7.5 hours during a normal workday — 30 minutes more than in 2016, when the last DKV report was published.

    The longest time people sat uninterrupted was in front of the television (around 120 minutes per day) followed by work, where people reported sitting for around 90 minutes without moving.

    Researchers have cautioned about the dangers of physical inactivity, with the World Health Organization saying it's the fourth leading risk factor for global mortality.

    Ingo Froböse, a professor at the German Sport University Cologne who headed the DKV study, told DW that prolonged periods of inactivity can lead to serious health issues, including low blood pressure, poor circulation through vital organs and cell atrophy.

    "Long-term sitting becomes a problem for every single cell in the body," he warned.



    German health habits 'continue to get worse'

    According to the WHO, whose benchmarks were used in the study, adults should do least 150 minutes of moderate activity per week or 75 minutes of vigorous activity — but a majority of Germans are falling short.

    Only 43 percent of the 2,800 people questioned for the study were found to move enough in their daily lives. In 2010, when the DKV study began, that figure was 60 percent.

    "I've been very worried about the health habits of Germans for some time," Froböse told DW. "Unfortunately, it continues to get worse."

    Researchers also found a discrepancy between how people view their health and their actual practices.

    Out of the respondents, 61 percent said they believed their health to be "good" or "very good."

    However, only a fraction of the participants actually displayed fully healthy habits. Just 9 percent fulfilled the minimum requirements in the five key areas investigated.

    The figure was a new low in the history of the study, which has been conducted five times in the past eight years.

    Froböse said the issue doesn't lie in education, but rather people's perception of their health.

    "Many people don't notice their health, only when there is an illness," he said. "We are apparently wonderful avoiders of reality."



    Getting creative to boost movement

    Prior research has shown that in order to overcome the poor health effects caused by sitting and prolonged periods of inactivity, a high amount of exercise is required in order to balance out the effects — an amount of exercise that is out of reach for many.

    However, starting small and changing the approach to working in today's digital age can also help forestall the dangers of sitting.

    For those looking to add more movement into their daily routine, Froböse said people don't have to look too hard to find possibilities to break up long periods of sitting.

    "There are so many options for moving in daily life," he said.

    He recommended making telephone calls while standing up, taking the stairs, walking over to discuss something with a co-worker instead of sending an email, or going on a stroll during lunch.

    While commuting, Froböse said getting off the train or bus one stop early and walking the rest of the way to work can also make a difference.


    /* nguồn: https://www.dw.com/en/germans-are-si...dly/a-44899429





  3. #503
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,757





    Thay đổi cách ăn uống là một trong những cách thay đổi
    tích cực có lợi ích trong đời sống. Tuy nhiên thay đổi cách
    ăn uống thông thường khó áp dụng vì các điều kiện tự nhiên:

    * lệ thuộc vào hoàn cảnh công ăn việc làm
    * lệ thuộc vào hoàn cảnh gia đình, độc thân dễ dàng hơn người có gia đình
    * lệ thuộc vào khả năng bếp núc cá nhân
    * dễ bị hiện tượng tái phát phì do hiệu ứng yo yo.

    Tuy nhiên điều chỉnh dinh dưỡng là một trong những phương pháp hỗ trợ tối cần thiết.
    Công thức tôi ưu vẫn là hoạt động. Công thức dễ dàng nhất vẫn là đi bộ, chạy bộ, bơi lội
    Là các môn thể thao ít bị lệ thuộc vào hoàn cảnh sống và tương đối dễ thực hiện cũng
    như rẻ tiền.

    Nhưng mà đừng nhìn ba cái hình tập luyện yoga này mà hoảng sợ. Người thiết kế bài báo
    có lẽ còn trẻ tuổi và có tập yoga nên chọn những tấm hình nhìn vào khiến người ít vận động
    bị sốc. Chỉ cần đi bộ, chạy bộ hoặc đi bơi thôi. Không cần phải chống tay vào mông khó khăn
    vậy đâu. Hạ đường, kiểm soát mức đường không khó như người ta tưởng tượng.







    Điều chỉnh lối sống bên cạnh việc dùng thuốc trị tiểu đường

    Bác Sĩ Nguyễn Trần Hoàng

    March 14, 2019


    Thể dục và vận động thể lực để tránh bị tiểu đường. (Hình minh họa: Noel Celis/AFP/Getty Images)

    Để việc điều trị bệnh tiểu đường có hiệu quả, bên cạnh việc uống thuốc và theo dõi đều đặn với bác sĩ (là chuyện không thể bỏ qua) những điều chính mà ta cần chú ý để điều chỉnh lối sống của mình là:

    -Để ý đến và điều chỉnh cách ăn uống cho thích hợp.

    -Tránh thuốc lá.

    -Thể dục và vận động thể lực thích hợp.

    -Biết cách kiểm tra và kiềm chế mức đường trong máu một cách thích hợp bằng thuốc men cũng như thể dục và ăn uống.

    -Biết cách phòng và phát hiện sớm các biến chứng của bệnh cũng như tác dụng phụ của thuốc men.

    -Hợp tác chặt chẽ và vui vẻ với bác sĩ để kiểm soát bệnh, phòng, phát hiện và chữa sớm các biến chứng.

    Cũng như trong đại đa số các bệnh và vấn đề sức khỏe khác, ta chính là trung tâm, là thành phần chính trong việc chữa bệnh, bảo vệ, nâng cao sức khoẻ của mình. Bác sĩ, người nhà, các chuyên viên, nhân viên y tế… chỉ có thể giúp chúng ta mà thôi. Họ không thể uống thuốc giùm, bỏ thuốc lá giùm, ăn uống đúng cách giùm, tập thể dục giùm… thay cho chính ta.

    Vạn sự khởi đầu nan, tuy nhiên, qua khỏi bước đầu hơi khó khăn để làm quen với một “người bạn đời” mới không mấy dễ chịu (và không thể “ly dị” được), ta sẽ cảm thấy đời vẫn (có thể) vui.

    Để ý đến và điều chỉnh cách ăn uống cho thích hợp

    Ăn uống đúng cách có thể giúp giảm cân, duy trì mức đường trong máu vừa phải, hạ cholesterol trong máu và cải thiện huyết áp. Cách ăn uống có thể hơi khác ở tiểu đường loại 1 lẫn loại 2.

    Các nguyên tắc chính mà bệnh nhân tiểu đường cần chú ý là:

    -Duy trì cân nặng vừa phải.

    -Giảm sự gia tăng mức đường máu sau khi ăn.

    -Thực hiện các nguyên tắc dinh dưỡng chung.

    -Ăn uống điều độ, vào những giờ cố định.

    -Biến các nguyên tắc ăn uống thích hợp thành thói quen, luôn duy trì và cải thiện các thói quen tốt đó.

    Duy trì cân nặng vừa phải

    Duy trì cân nặng vừa phải có nghĩa là người nào đã vừa thì giữ để đừng tăng cân, còn ai quá cân thì cố giảm xuống mức vừa.

    Cách thường dùng nhất để biết cân nặng thế nào là vừa, là tính chỉ số cân nặng (Body Mass Index-BMI). BMI được tính bằng cách chia cân nặng tính bằng ký lô gram với bình phương của chiều cao tính bằng mét (kg/mét vuông). Ví dụ một người nặng 100 ký lô gam, cao 2 mét, thì BMI sẽ bằng 100 chia cho 4 (tức là bình phương của 2), ra 25 (100 kg/4 m2 = 25 kg/m2).

    Chỉ số cân nặng lý tưởng ở người lớn là từ 18.5 đến 24.9. Từ 25 đến 29.9 là quá cân (overweight), từ 30 trở lên được coi là mập (obesity).

    Nếu đã bị quá cân, thì giảm cân sẽ rất có ích, đặc biệt là cho những người bị tiểu đường loại 2. Giảm cân có thể giúp cải thiện việc kiểm soát mức đường (trong) máu bằng cách giảm bớt sự đề kháng với chất insulin ở các tế bào cũng như phục hồi khả năng sản xuất insulin của tụy tạng (lá mía-pancreas). Giảm cân cũng có thể giúp giảm mức cao huyết áp, cũng là một nguy cơ gây ra các biến chứng tim mạch (như đột quy – stroke, các cơn kích tim – heart attacks, vân vân).

    Giảm số năng lượng (calories) ăn uống vào, là một trong những cách giúp giảm cân. Thể dục cũng là một điều quan trọng giúp giảm cân.

    Đôi khi, tăng cân là một tác dụng phụ của các thuốc trị tiểu đường, đặc biệt là insulin. Tác dụng phụ gây tăng cân này, chữa tốt nhất bằng giảm bớt năng lượng ăn uống vào và thể dục. Ngưng thuốc hoặc bỏ bớt thuốc, không phải là điều nên làm.

    Giảm năng lượng, không nhất thiết phải là nhịn ăn. Thay thế những chất có nhiều năng lượng bằng những thứ ít năng lượng hơn (ví dụ như thế nước ngọt bằng nước lọc, thay bánh ngọt, thay đồ chiên mỡ màng bằng rau, quả ít đường) vừa giúp ta có đủ chất dinh dưỡng, không bị đói quá để đủ “bình tĩnh” thực hiện kế hoạch giảm cân lâu dài. Uống nước (lọc) trước khi ăn (để bụng no nước, ít đói, ít thèm ăn hơn), cũng là một cách được nhiều người áp dụng thành công trong việc giảm cân.

    Ăn nhiều bữa hơn với khẩu phần nhỏ hơn, thay vì ăn ít bữa với khẩu phần (dĩ nhiên là phải) lớn hơn, là một trong những chìa khóa quan trọng nhất giúp giữ cho mức đường trong máu vừa phải, không cao quá hay thấp quá, và cũng giúp giảm cân có hiệu quả nhất.

    Những người bị mập phì, nếu có điều kiện, thì nên tham gia một chương trình giảm cân để được các chuyên viên dinh dưỡng hướng dẫn và theo dõi.

    Đi thăm bác sĩ thường xuyên để được theo dõi cân nặng và nhắc nhở, kết hợp với các chương trình như nói trên, được coi là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân.

    Thân mến

    drnguyentranhoang@gmail.com
    (714) 531-7930

    /* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/doi-song/...ri-tieu-duong/


  4. #504
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,757


    tuần 10 tới 16.03



  5. #505

  6. #506
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,757



    Đọc thấy rùng mình, nhưng mà Type 1 là hết gỡ. Vận động cũng không giúp đỡ được gì cho bệnh này.




    The human cost of insulin in America
    By Ritu Prasad
    BBC News


  7. #507
    Biệt Thự chieubuon_09's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    2,904
    Quote Originally Posted by Triển View Post



    Đọc thấy rùng mình, nhưng mà Type 1 là hết gỡ. Vận động cũng không giúp đỡ được gì cho bệnh này.




    The human cost of insulin in America
    By Ritu Prasad
    BBC News

    Chào buổi sáng sư huynh. Nhiều bệnh xung quanh quá ha sư huynh, bệnh Pancreatic cancer phát hiện ra là lên đường thăm ông bà rất nhanh, ký điệu tìm hiểu một vài nguyên nhân là stress, di truyền, còn nguyên nhân khác em chưa biết, hai người bạn của em ra đi trong lúc tuổi còn trẻ chưa về hưu, từ tuỵ tạng hay là lá lách dẫn đến hư thận. Nên chi bây giờ ai nói gì, hiểu như thế nào về em, tất cả đều không quan trọng bằng sức khoẻ của chính mình, em đi tập thể dục là chính, và đi cày lo kế sinh nhai.

    Ngày mới an lạc sư huynh. Cám ơn sư huynh đã chia sẻ nhiều bài về sức khoẻ rất hay. Nếu sư huynh rãnh, tìm thêm giùm ký điệu bài viết về bệnh lá lách để em tránh, em cũng sợ Trời kêu tên em .... Thanksssssss


    .
    Last edited by chieubuon_09; 03-18-2019 at 03:45 PM.

  8. #508
    Tuần này đi lại đuọc ba lần. Mỗi lần cỡ 4.5 dặm, thấy xuống sức nhiều so với hai năm trước. ACE nào đã tập thể dục rồi thì cố gắng, một mình thì kệ bà nó sao cũng được nhưng nếu còn nuôi vợ, nuôi con hay nuôi bồ thì mệt lắm đa. Sức khoẻ bình thường, thể dục lai rai, may mắn có cuộc sống an hoà là số zach!

  9. #509
    Về thể dục thể thao hồi trước còn biết đánh bóng bàn (pingpong), bây giờ chỉ còn đi bộ là phù hợp với sức khoẻ hiện tại. Tràng Thi keep track bằng iPhone tính trung bình thì đi được gần 2 miles mỗi tuần. Sẽ tiếp tục giữ mức trung bình này.
    Note: should be mỗi tuần, không phải mỗi ngày, sorry my mistake
    Last edited by Tràng Thi; 03-18-2019 at 09:29 AM.

  10. #510
    Nhà Lá
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    47
    Quote Originally Posted by Tràng Thi View Post
    được gần 2 miles mỗi ngày.
    muốn đủ 2 miles thì cũng dễ thôi mà . Chị kéo cái ghế, thong thả ngồi ngắm mây trôi, tay cầm cái iphone đưa qua đưa lại (như đánh bóng bàn) vài phút là iphone đếm đủ 2 miles cho chị đó . Give it a try. Good luck ha ;p

 

 

Similar Threads

  1. Replies: 0
    Last Post: 06-15-2016, 11:44 AM
  2. Replies: 0
    Last Post: 10-16-2013, 06:31 AM
  3. Năng lực và vẻ đẹp trong năng lượng mặt trời
    By Lotus in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 31
    Last Post: 08-14-2013, 02:58 AM
  4. Bất động sản
    By Lotus in forum Tài Chánh Cá Nhân, Đầu Tư
    Replies: 2
    Last Post: 07-09-2012, 07:13 AM
  5. Năng lượng tương lai : HELIUM 3
    By Võ Thanh Liêm in forum Lượm Lặt Khắp Nơi
    Replies: 0
    Last Post: 06-04-2012, 10:11 AM

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT -7. The time now is 11:23 AM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright © 2019 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.
Forum Modifications By Marco Mamdouh