Năng vận động

[Triển]

Myths About Exercise and Older Adults
By R. Morgan Griffin

Have you given up on exercise? A lot of older people do -- just one out of four people between the ages of 65 and 74 exercises regularly. Many people assume that they're too out-of-shape, or sick, or tired, or just plain old to exercise. They're wrong.

"Exercise is almost always good for people of any age," says Chhanda Dutta, PhD, chief of the Clinical Gerontology Branch at the National Institute on Aging. Exercise can help make you stronger, prevent bone loss, improve balance and coordination, lift your mood, boost your memory, and ease the symptoms of many chronic conditions.

Here are some common myths that stop older people from exercising -- along with some expert advice to get you started working out.

(* src: https://www.webmd.com/healthy-aging/...older-adults#1 )

---

**** LƯỢC DỊCH:

CÁC HUYỀN THOẠI VỀ VẬN ĐỘNG CƠ THỂ VÀ NGƯỜI CAO NIÊN

Bạn đã bỏ tập thể dục thể thao rồi chăng? Rất nhiều người vẫn còn luyện tập đấy -- cứ bốn người là có một người tuổi từ 65 đến 74 luyện tập thường xuyên. Nhiều người cứ nghĩ rằng đã mất phoọc rồi, coi tướng bịnh quá đi, hay rêm rêm mệt mỏi, hoặc nói già quá tập luyện gì nữa. Sai tèm lem rồi!

Trưởng viện Lão Khoa (Gerontology) của viện National Institute on Aging, PhD Chhanda Dutta cho biết, "Rèn luyện thân thể luôn luôn tốt cho người mọi lứa tuổi". Luyện tập thể thao giúp bạn cường tráng hơn, phòng ngừa chứng loãng xương, cải thiện thăng bằng và nhịp nhàng, tinh thần phấn chấn, tăng trí nhớ và giảm bớt các triệu chứng nhiều căn bệnh kinh niên.

Dưới đây là vài huyền thoại chung chung khiến người lớn tuổi không chịu rèn luyện -- cùng với vài lời khuyên chuyên môn để khởi sự luyện tập.


1. Cố chơi thể thao cho khỏe là vô nghĩa - sự thoái hóa lúc về già không thể nào tránh khỏi.

Dutta cho biết, "Người ta hay đồn rằng lão hóa đồng nghĩa với suy thoái". "Điều này không đúng. Có người vẫn chạy việt dã ở lứa tuổi 70, 80 và 90 rồi trở thành người tập thể hình". Nhiều triệu chứng chúng ta mang đi gán ghép với tuổi già như là suy nhược và mất thăng bằng -- là những triệu chứng thường thấy do không vận động, chứ không phải do già, Alicia I. Arbaje, MD, MPH, giáo sư thỉnh giảng môn Geriatrics and Gerontology tại đại học Johns Hopkins University School of Medicine ở Baltimore cho biết.

Tập thể dục thể thao cải thiện nhiều thứ hơn là sức khỏe thể trạng bạn nữa. Nó giúp bạn gia tăng trí nhớ và phòng ngừa bệnh đãng trí. Và nó có thể giúp bạn độc lập và duy trì được cách sống của mình.

Nếu bạn giữ được mạnh khỏe và nhanh nhẹn trong khi tuổi ngày càng lớn, bạn sẽ tiếp tục làm được những điều mình thích và sẽ ít cần sự giúp đỡ.



2. Chơi thể thao không còn an toàn cho người ở lứa tuổi như tôi -- tôi không muốn chụp ếch rồi sụm bà chè

Thực sự các cuộc khảo sát chứng minh rằng chơi thể thao sẽ ngừa được té ngã, Dutta cho biết. Luyện tập sẽ gầy dựng thể lực, cân bằng và sự nhanh nhẹn. Các loại thể thao như Thái Cực Quyền (Tai chi) có thể đặc biệt hỗ trợ cải thiện cân bằng. Bạn có suy tư về chứng loãng xương và xương cốt yếu đuối ư? Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ xương khỏe mạnh là thường xuyên luyện tập đấy.



3. Từ lúc tôi già, tôi phải coi bác sĩ trước khi tôi tập luyện.

Nếu bạn đang trong lúc điều trị hoặc giả đang có các triệu chứng không giải thích được hoặc là lâu rồi chưa đi bác sĩ thì nên đi bác sĩ trước khi luyện tập. Nếu không phải vậy thì chơi luôn đi. Dutta nói, "bạn không phải đi bác sĩ chỉ vì bạn già đi". Cứ từ từ luyện tập, đừng phóng đại quá thôi.



(còn nữa)