Năng vận động

[Triển]

[Triển]

Coi chơi, không bảo đảm có tác dụng gì.

[Triển]

Tẩy lá lách

Học theo sư phụ này không biết có tác dụng
gì không, tuy nhiên mỗi ngày chỉ ẹo ẹo mấy cái thôi mà
làm sạch lá lách âu cũng là việc tốt ...

[Triển]

Quẳng gánh lo đi

Theo sư phụ này thì vừa ẹo một bên vừa u u như luyện âm vực (có thể hát hay hơn ở nốt trầm).
Không biết có tác dụng gì không, nhưng coi bộ cũng không có gì hại.

[TL4]

đánh võ mồm bao giờ cũng là chính, anh TL4!

;p

Nhớ lại vui lắm, mà tốt chớ anh! ngày nào cũng chảy mồ hôi. Chứ không như có vợ, ngày nào cũng sợ toát mồ hôi.

[Triển]

Dân VN đánh bóng bàn mà đánh bằng mỏ thì đúng là dân không biết đánh rồi.
Dân biết đánh chút của VN đánh bóng bàn chuyên môn ..... giậm chân rầm rầm.
Chắc là muốn tập chân.

[Triển]

START ACTIVE, STAY ACTIVE

• https://assets.publishing.service.go.../dh_128210.pdf

[Triển]

BREXIT still active

[Triển]

Làm gì, đốt bao nhiêu năng lượng trong vòng 15 phút: (đơn vị kcal)

	55-64 kg	65-74 kg	75-84 kg	85-94 kg
lái xe hơi	22 kcal	30	37	43
tưới hoa	38 kcal	44	50	56
dọn giường	31	36	50	56
ủi đồ	25	32	36	41
quét nhà	50	58	66	74
coi TV	18	23	27	31
chơi dương cầm	35	41	47	53
nấu ăn	31	38	45	52
xách giỏ đi chợ	94	112	130	148
lau nhà	51	60	72	78
bứt cỏ	92	111	126	141
làm tình	136	150	164	183
đi mua sắm	51	60	71	78
chơi với con cái	42	49	56	63
hút bụi	50	61	72	83
leo cầu thang	112	132	153	174
-------	------	------	------	------
lắc mông (aerobic)	80	96	110	125
đi trong hồ bơi	110	129	148	167
vũ cầu	80	94	110	125
bóng rổ	114	135	153	176
bóng gỗ (bowling)	80	94	110	125
ném dĩa (frisbee)	81	98	113	126
túc cầu	114	134	154	176
đánh golf	71	83	96	109
thể dục	54	65	72	85
chạy bộ chậm	113	132	152	165
chạy bộ nhanh	165	210	241	270
chạy xe đạp leo núi	119	140	162	183
chạy xe đạp 10 cây số / giờ	51	63	72	81
chạy xe đạp 15 cây số / giờ	83	98	113	128
Bơi ếch	134	158	183	206
Bơi sải	128	152	174	199
Skating	96	111	132	150
Snowboarding	112	133	154	173
Dong buồm (Sailing)	45	56	66	76
Đi dạo	54	62	71	78
Đạp xe đạp trong nhà (Indoorcycling)	140	165	191	216
Squash	176	207	239	269
Quần vợt	90	107	124	140
Bóng chuyền	42	50	56	64
Đi bộ chậm	62	73	84	96
Đi bộ nhanh	80	95	111	126
Trượt buồm (Windsurfing)	58	69	80	89
Yoga	52	60	71	78

/* theo nguồn: http://laufleistung.net/kalorienverbrauch-berechnen/

[Triển]

Cách tính năng lượng cần có trong một ngày (24h) theo công thức Harris-Benedict:


* Nam giới:

năng lượng cho một ngày [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * trọng lượng cơ thể [kg]) + (5 * chiều cao thân thể [cm]) - (6,8 * tuổi)

* Nữ giới:

năng lượng cho một ngày [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * trọng lượng cơ thể [kg]) + (1,8 * chiều cao thân thể [cm]) - (4,7 * tuổi)

Ví dụ:

* Thím Hai Bánh Ít tròn 60 tuổi, cao 1 thước rưỡi (150 cm), nặng 50 kí-lô mỗi ngày cần tối thiểu:

655,1 + (9,6 * 50) + (1,8 * 150) - (4,7 * 60) = 655,1 + 480 + 270 - 282 = 1123,1 kcal.

* Chú Ba Bánh Tét tròn 62 tuổi, cao 1 thước bảy (170 cm), nặng 70 kí-lô, mỗi ngày cần tối thiểu:

66,47 + (13,7 * 70) + (5 * 170) - (6,8 * 62) = 66,47 + 959 + 850 - 421,6 = 1453,87 kcal

/* theo nguồn: https://www.sportunterricht.ch/Theor...ie/energie.php