Năng vận động

[Thi]

Em thấy vừa tập thể dục vừa ăn ít bữa cũng rất tốt. Tập thể dục mỗi ngày, không ăn vặt, chỉ ăn uống lành mạnh một bữa thôi, vừa khoẻ, vừa ngon miệng, vừa đỡ dọn dẹp.

[Ngô Đồng]

5 Triển đang học 24 thức của thầy Wang trên mạng hà. Chớ không có thời giờ đi học khóa đường hoàng thẳng thớm như người ta. Có đến ghi danh nhưng bị lệ thuộc thời gian quá nên thôi tự học ở nhà.

Anh Năm Triển ơi!
nđ vừa xem bài của thầy Wang - thầy dậy hay lắm. TCQ là tập khí nên việc hít thở rất quan trọng, lý do n đ tập TCQ vì n đ bị đau vai kinh khủng có lúc đang ngủ giật mình thức giấc, cho dù bơi mỗi ngày 1 tiếng dù nóng hay lạnh, và có tập tất cả các bắp thịt = dụng cụ trong phòng tập thể hình trước đó. Bác sĩ gọi tên chứng bịnh đau ấy là frozen shoulder xảy ra cho ai trên 50 tuổi. n đ không thích uống thuốc, không tập nặng được vì vai đau bất ngờ như thế nên n đ tập TCQ.

Trước đó thấy các phụ huynh đưa con đi họp hướng đạo tập TCQ với thầy Tôn Thất Cảnh, (thầy cũng là một huynh trưởng hướng đạo) n đ thờ ơ lắm đi làm việc khác trong lúc chờ con họp xong đưa về. Anh của n đ nói sao em không tập thử TCQ xem có giúp gì không? Thế là n đ gia nhập vào nhóm tập TCQ.

Việc đầu tiên là tập thở, hít vào thở ra thế nào mà từng cử động theo nhau đều như thế mình phải cảm được hơi thở của mình đang đi đến đâu nữa, sau đó mới tập đến hai chân - eo - di chuyển tới lui. Sau khi hơi thở và cử động theo được nhau rồi lúc ấy mới bắt đầu vào bài quyền.

n đ tập mỗi ngày chỉ có thở và cử động hai tay - mà mồ hôi đã rướm ra như mình chạy trên máy, anh Năm tưởng tượng mình đạp xe nhanh dễ hơn đạp xe chậm hầu như đứng ì một chỗ đúng không? Kết quả là n đ hết đau sau vài tháng tập luyện, nó hết hồi nào n đ không hay và n đ tập bài quyền 37 thế luôn - 24 nhẹ nhàng hơn. n đ nghĩ anh Năm đang chạy nhanh, đang tập mạnh nay chuyển sang TCQ điều đầu tiên là phải tập cách điều khiển hơi thở đều trước khi bước vào TCQ - để vài phút sau khi chạy ngồi xuống tập trung vào hơi thở hít vào thở ra - đếm trong đầu mình từ 1 đến 3 hay dài hơn tùy theo cơ thể cho phép . Viết thì dễ nhưng khi tập thở cũng nhiêu khê lắm đó .

Sau khi TCQ đã nhuần nhuyễn, n đ chuyển sang yoga vì yoga có cả hai là khí và bắp thịt. Những thế mở các khớp đều cần có hơi thở trợ giúp, khi mình mở giãn được các sợi giây chằng của hông, thì hai chân có thể đá cao, xoãi dài cả hai phía cùng lúc các bắp thịt giữ cột sống lưng cũng mạnh thêm không bị đau.

Đến một tuổi nào đó sự lão hóa đến nhanh không tưởng được, n đ cũng theo tiến trình đó không tránh khỏi, chỉ biết là bị té vài lần không bị hề hấn gì vì chân xoạc thẳng tưng như tư thế yoga - hoặc rớt xuống đất nhẹ như phim chưởng, vì biết cách rớt xuống theo kiểu chair pose nên hai chân hai đầu gối và lưng không bị động.

Hít đất trong bài tập yoga mỗi sáng n đ đếm khoảng 20 cái là thường.

Ốc ngồi xổm đụng được hai ngón cái cũng là một thế của bài tập - mình nắm hai ngón chân cái xong rồi đưa mông lên bằng hai đầu gối xem được đến đâu, không được thì lại ngồi xuống, người Việt chúng mình có lợi thế là ngồi xổm được, nhìn người ngoại quốc tập ngồi xổm khó lắm đó.
n đ làm "một lèo" 1 bài thôi khoảng 45 phút đến 1 tiếng 30 phút tùy giờ làm việc, không tập không làm việc được, mỗi ngày mỗi tập khác nhau chủ yếu là hông và eo vì là nơi cần thiết nhất của cơ thể - phần trên và phần dưới nối nhau có một cục xương nhỏ thôi còn chung quanh toàn là mỡ - thương cái eo mình biết bao ha - cả hai bàn chân nữa chứ .

[Ngô Đồng]

Em thấy vừa tập thể dục vừa ăn ít bữa cũng rất tốt. Tập thể dục mỗi ngày, không ăn vặt, chỉ ăn uống lành mạnh một bữa thôi, vừa khoẻ, vừa ngon miệng, vừa đỡ dọn dẹp.

Thi viết đúng - n đ tập và ăn đúng bữa không ăn nhiều cơm - ăn nhiều chất đạm nhiều rau - các con của nđ bắt ăn thêm chút mỡ để có chất nhờn, các cháu bảo phải có chút "nhớt" chứ không khô rang không đẹp. n đ nghe lời con lắm cơ, các cô các cậu giỏi hơn cha mẹ nhiều, bây giờ đến cháu cũng bắt đầu dạy bà rồi đó Thi .

[chieubuon_09]

wow còn lên non xuống biển nữa. Nhìn hình anh chị cái tưởng Lạc Long Quân với Âu Cơ. hihihi
Nói chơi chớ ngưỡng mộ quá đi! Top chị Ngô Đồng. Đề nghị bà con bấu cho chị Ngô Đồng một phiếu làm Bộ Trưởng Bộ Thể Dục Thể Thao Phố Rùm!

Đồng ý hai tay hai chân luôn sư huynh. Chị Ngô Đồng hay quá. Chiều đi theo thêm vài kiểu yoga, thấy video bên nhà của HX tập ở nhà luyện cho bụng thon nhỏ, em ham quá mà quên đi mình bị đau lưng nặng, chao ôi em tập vài phút, tối về em bị hành một đêm đau đớn, tưởng rằng ăn chưa kịp tiêu mà tập, uống XGas vô cũng không bớt, em trằn trọc như nhớ ai tới sáng luôn. Em mang Sports Medicine Roller 13"x6" vô chia sẻ nếu ai có đang bị đau lưng giống Chiều, đi làm về nằm trên cái roller này đã lắm

[chieubuon_09]

Mấy hôm nay nói vụ bắp thịt cần lúc tuổi về già để đỡ cho thân thể phần xương không bị chịu đựng quá nhiều gây đau đớn, chợt nhớ đến cuốn "Bắp Thị Trước Đã" của Phạm Văn Tươi trước 1975 nè. Các anh chị lơn lớn chút chắc biết ông này. Ông này bên thể hình cũng như ông Nam Phong bên dạy đờn. Chịu kinh doanh làm ăn lắm.

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi

[Triển]

Anh Năm Triển ơi!
nđ vừa xem bài của thầy Wang - thầy dậy hay lắm. TCQ là tập khí nên việc hít thở rất quan trọng, lý do n đ tập TCQ vì n đ bị đau vai kinh khủng có lúc đang ngủ giật mình thức giấc, cho dù bơi mỗi ngày 1 tiếng dù nóng hay lạnh, và có tập tất cả các bắp thịt = dụng cụ trong phòng tập thể hình trước đó. Bác sĩ gọi tên chứng bịnh đau ấy là frozen shoulder xảy ra cho ai trên 50 tuổi. n đ không thích uống thuốc, không tập nặng được vì vai đau bất ngờ như thế nên n đ tập TCQ.

Trước đó thấy các phụ huynh đưa con đi họp hướng đạo tập TCQ với thầy Tôn Thất Cảnh, (thầy cũng là một huynh trưởng hướng đạo) n đ thờ ơ lắm đi làm việc khác trong lúc chờ con họp xong đưa về. Anh của n đ nói sao em không tập thử TCQ xem có giúp gì không? Thế là n đ gia nhập vào nhóm tập TCQ.

Việc đầu tiên là tập thở, hít vào thở ra thế nào mà từng cử động theo nhau đều như thế mình phải cảm được hơi thở của mình đang đi đến đâu nữa, sau đó mới tập đến hai chân - eo - di chuyển tới lui. Sau khi hơi thở và cử động theo được nhau rồi lúc ấy mới bắt đầu vào bài quyền.

n đ tập mỗi ngày chỉ có thở và cử động hai tay - mà mồ hôi đã rướm ra như mình chạy trên máy, anh Năm tưởng tượng mình đạp xe nhanh dễ hơn đạp xe chậm hầu như đứng ì một chỗ đúng không? Kết quả là n đ hết đau sau vài tháng tập luyện, nó hết hồi nào n đ không hay và n đ tập bài quyền 37 thế luôn - 24 nhẹ nhàng hơn. n đ nghĩ anh Năm đang chạy nhanh, đang tập mạnh nay chuyển sang TCQ điều đầu tiên là phải tập cách điều khiển hơi thở đều trước khi bước vào TCQ - để vài phút sau khi chạy ngồi xuống tập trung vào hơi thở hít vào thở ra - đếm trong đầu mình từ 1 đến 3 hay dài hơn tùy theo cơ thể cho phép . Viết thì dễ nhưng khi tập thở cũng nhiêu khê lắm đó .

Sau khi TCQ đã nhuần nhuyễn, n đ chuyển sang yoga vì yoga có cả hai là khí và bắp thịt. Những thế mở các khớp đều cần có hơi thở trợ giúp, khi mình mở giãn được các sợi giây chằng của hông, thì hai chân có thể đá cao, xoãi dài cả hai phía cùng lúc các bắp thịt giữ cột sống lưng cũng mạnh thêm không bị đau.

Đến một tuổi nào đó sự lão hóa đến nhanh không tưởng được, n đ cũng theo tiến trình đó không tránh khỏi, chỉ biết là bị té vài lần không bị hề hấn gì vì chân xoạc thẳng tưng như tư thế yoga - hoặc rớt xuống đất nhẹ như phim chưởng, vì biết cách rớt xuống theo kiểu chair pose nên hai chân hai đầu gối và lưng không bị động.

Hít đất trong bài tập yoga mỗi sáng n đ đếm khoảng 20 cái là thường.

Ốc ngồi xổm đụng được hai ngón cái cũng là một thế của bài tập - mình nắm hai ngón chân cái xong rồi đưa mông lên bằng hai đầu gối xem được đến đâu, không được thì lại ngồi xuống, người Việt chúng mình có lợi thế là ngồi xổm được, nhìn người ngoại quốc tập ngồi xổm khó lắm đó.
n đ làm "một lèo" 1 bài thôi khoảng 45 phút đến 1 tiếng 30 phút tùy giờ làm việc, không tập không làm việc được, mỗi ngày mỗi tập khác nhau chủ yếu là hông và eo vì là nơi cần thiết nhất của cơ thể - phần trên và phần dưới nối nhau có một cục xương nhỏ thôi còn chung quanh toàn là mỡ - thương cái eo mình biết bao ha - cả hai bàn chân nữa chứ .

5 đâu có bỏ chạy chị NĐ. Chạy (và bơi - mùa hè) vẫn giữ chỉ có mùa Đông thì chạy mỗi tuần 15 cây số thôi, từ tháng 3 tới tháng 9 mình chạy gấp đôi, nghĩa là mỗi tuần chạy khoảng 30 cây số. Đó là loại thể thao tập sức (tốt cho máu huyết, hệ tuần hoàn). Trong tiếng Anh gọi là Endurance exercises. Hiện tại mùa Đông mình chỉ chạy ngày Chủ Nhật.

Ngoài ra các ngày còn lại là thứ 2-4-6 gập bụng để giữ cơ bụng, hít đất để giữ cơ bắp phần thân trên, giữ cơ vai và cơ lưng. Đó là loại tập bắp thịt. Tiếng Anh gọi là Strength exercises.

Còn 3-5-7 thì 5 Triển luyện Yoga, Hartha Yoga. Để giúp đi đứng cân bằng, thần thức an thái. Chống stress. Đó là cái bài tập mà tiếng Anh gọi là Balance và Flexibility. Cân bằng và Linh động.

Bây giờ bỏ Yoga chuyển qua Thái Cực Quyền cũng chỉ là khác cách thức nhưng cùng một thể loại. Tập Tai Chi Chuan là cũng để giảm stress, cân bằng và linh động.

Nói chung thì mình thực hiện đúng 3 loại thể dục thể thao:

1. Sức - Endurance (hệ tuần hoàn, gân cốt, tiểu đường, ung thư ...v.v.v)
2. Bắp thịt - Strength (xương và bắp thịt, trì hoãn việc loãng xương về già, chống thoái hóa khớp)
3. Cân bằng - Balance (giác quan cân bằng, đi đứng ngay thẳng, chống stress và chậm quá trình lão hóa, đãng trí ...v.v.v)

Ai tập thể dục thể thao nếu được cũng nên lưu ý ráng tập có 3 loại thể dục thể thao thì rất tốt.


Còn vấn đề ăn uống mà Thi nói thì theo tôi không phải ăn ít mà là ăn kiểm soát chút thì đúng hơn. Ăn cho đủ thôi. Chứ ăn ít thiếu năng lượng, thiếu vitamine lúc luyện tập dễ gây đột quỵ và tử vong.

[RaginCajun]

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi

Chiều xúi dại hả? Ông Triển chỉ nói là ổng khoẻ mạnh thôi chứ không nói là tướng đẹp, kiến càng, như trên. Đúng là bắp thịt trước đã nhưng bây giờ già rồi mà làm cho bắp thịt cuồn cuộn chắc là đau nhức cái thân già lắm đó nha mấy chị. Tập nhè nhẹ cho khoẻ như ông Triển là được rồi. Tớ cao 5'8 , 5'9 gì đó (lâu rồi chưa đo lại, coi chừng già rồi nó co lại còn 5'7 không chừng ), nặng 160lbs, eo mặc size 29, 30 khi nhậu . Nghe tớ tả tưởng tượng đẹp cỡ nào chưa mà còn chưa dám khoe đấy (có kiểm chứng, hỏi ngài thị trưởng Phương thì biết)

[Triển]

Đồng ý hai tay hai chân luôn sư huynh. Chị Ngô Đồng hay quá. Chiều đi theo thêm vài kiểu yoga, thấy video bên nhà của HX tập ở nhà luyện cho bụng thon nhỏ, em ham quá mà quên đi mình bị đau lưng nặng, chao ôi em tập vài phút, tối về em bị hành một đêm đau đớn, tưởng rằng ăn chưa kịp tiêu mà tập, uống XGas vô cũng không bớt, em trằn trọc như nhớ ai tới sáng luôn. Em mang Sports Medicine Roller 13"x6" vô chia sẻ nếu ai có đang bị đau lưng giống Chiều, đi làm về nằm trên cái roller này đã lắm

Phụ nữ đau lưng có nhiều thứ lắm. Nhiều khi mang nịt ngực sai số sai kiểu cũng bị đau lưng. Nhiều khi bị đau dây thần kinh cột sống cũng đau lưng, nhiều stress cũng đau lưng. Nhưng Chiều ráng tập yoga đi (chỉ tập những bài trị đau lưng). Có thể trị được đau lưng. Ráng kiên trì chút.


PS: thêm vô - bụng bự cũng gây đau lưng.

[Triển]

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi

Thôi, đại ca không thích giựt mối của cha tôm cộng hòa )))) . Hát thì hát hay hơn ổng rồi. Bây giờ còn đẹp trai hơn ổng nữa thì thấy tội nghiệp ổng quá. Tính vậy đi. Mình nhường ổng nên không bận lòng phô trương.

[chieubuon_09]

Chiều xúi dại hả? Ông Triển chỉ nói là ổng khoẻ mạnh thôi chứ không nói là tướng đẹp, kiến càng, như trên. Đúng là bắp thịt trước đã nhưng bây giờ già rồi mà làm cho bắp thịt cuồn cuộn chắc là đau nhức cái thân già lắm đó nha mấy chị. Tập nhè nhẹ cho khoẻ như ông Triển là được rồi. Tớ cao 5'8 , 5'9 gì đó (lâu rồi chưa đo lại, coi chừng già rồi nó co lại còn 5'7 không chừng ), nặng 160lbs, eo mặc size 29, 30 khi nhậu . Nghe tớ tả tưởng tượng đẹp cỡ nào chưa mà còn chưa dám khoe đấy (có kiểm chứng, hỏi ngài thị trưởng Phương thì biết)

Anh Tôm ơi! thấy mới tin, anh đứng trước gương tự chụp một tấm cho bà con nằm mơ đi anh Tôm đại ca của Chiều là cao 5'9 lận, anh chịu nổi không cộng thêm chạy bộ như ri em nghĩ bứt anh xa.

PS: mắc cười làm việc hông được