Năng vận động

[RaginCajun]

*
Cho tk hỏi: xịt thuốc trừ sâu, tỉa lá, nhổ cỏ dại ngoài vườn có được kể là năng vận động không?

Không. Làm việc và tập thể dục là 2 việc khác nhau. Làm việc nhiều không có kết quả tốt như tập thể dục. Thế cho nên người làm việc lao động nặng vẫn bị bịnh tùm lum.

[Triển]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.
Nếu không tất cả các bà nội, xin lỗi, là nội trợ đều không bị máu cao, đường trong
máu.
Đặc biệt cỏ đừng nhổ mà để máy cắt chị ơi. Càng lớn tuổi càng tránh lom khom.
Vận động không đúng cách dễ bị thoát vị dĩa đệm, nghĩa là Spinal disc herniation. Lúc
đó muốn vận cũng không động được nữa.

[thuykhanh]

Tả liá, thuộc xít, nhổ cỏ là năng vận động, nhưng phải đội nón che nắng, mang kiếng mát, đi bộ cũng tốt lắm đó chị Thụy Khanh. Bông hồng queen Alizabeth trong vườn chị tươi như trăng rằm.

Ngọc Hân,

Chị quên đội nón và mang kính mát vì thường làm việc ngoài vườn vào buổi sáng. Còn việc đi bộ,
phải cố gắng khắc phục mới được
Hồi mới dọn về nhà này, chị đặt mua 30 cây hồng, khoảng mười năm đầu ra hoa đẹp lắm nhưng
sau đó cây dogwood lớn thêm và tàng cây che mất nắng của những cây hồng gần đó, đã thay mấy
lần rồi nhưng không được đều và đẹp như trước.

Cảm ơn NH.

[thuykhanh]

Không. Làm việc và tập thể dục là 2 việc khác nhau. Làm việc nhiều không có kết quả tốt như tập thể dục. Thế cho nên người làm việc lao động nặng vẫn bị bịnh tùm lum.

Tôi thấy mấy người làm việc ngoài vườn và đi bộ nhiều ít bịnh đó RC.
Có người bạn ở California, năm nay 77 tuổi mà mạnh cùi cụi, bà vợ 71, sáng nào
hai người cũng đi bộ.

Họ mới qua châu Âu và Úc chơi, mấy người cháu đi theo không kịp đó.

[thuykhanh]

Triển;183830[/SIZE]]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.
Nếu không tất cả các bà nội, xin lỗi, là nội trợ đều không bị máu cao, đường trong
máu.
Đặc biệt cỏ đừng nhổ mà để máy cắt chị ơi. Càng lớn tuổi càng tránh lom khom.
Vận động không đúng cách dễ bị thoát vị dĩa đệm, nghĩa là Spinal disc herniation. Lúc
đó muốn vận cũng không động được nữa.

Hai lần gặp BS gần đây, áp huyết của tk trở lại như trước: 108/80 và 110/78, đường và
cholesterol bình thường.

Dạ, nhà có người cắt cỏ, Dennis làm được 18 năm rồi đó anh thầy, tk chỉ nhổ cỏ dại lơ thơ
chung quanh mấy cây hồng thôi, và ở thế quì hay ngồi bệt trên cỏ.

BS gia đình cũng như anh, không cho tk nhổ cỏ, sợ sức ép trên mấy bướu nước nhỏ trong
cột sống.

[passenger]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.

Hèn chi các cụ ngày xưa thường sống rất thọ và nhà nào nhà nấy con cháu đông vui vô số kể...
Thì ra là nhờ các cụ thông minh đã sớm figure-out ra cái tính "năng vận động" này!

Mr. OK giỏi thiệt, cái gì/làm sao/như thế nào...cũng đều biết hết trơn!
(chít bcn nhé!)

[hoài vọng]

Họ mới qua châu Âu và Úc chơi, mấy người cháu đi theo không kịp đó.

Tôi cũng vậy , chị TK đi chơi thì không thấy mệt mà cứ đi theo mấy đứa nhỏ thì...lè lưỡi....
Mừng cho chị sức khỏe vẫn tốt .

[Triển]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.

Hèn chi các cụ ngày xưa thường sống rất thọ và nhà nào nhà nấy con cháu đông vui vô số kể...
Thì ra là nhờ các cụ thông minh đã sớm figure-out ra cái tính "năng vận động" này!

Mr. OK giỏi thiệt, cái gì/làm sao/như thế nào...cũng đều biết hết trơn!
(chít bcn nhé!)

Vì sao cần rèn luyện bắp thịt?

* Nguyên nhân:

Sarcopenia - bệnh mất bắp thịt từ 35 tuổi về sau ....!

+ Sarcopenia With Aging:

From the time you are born to around the time you turn 30, your muscles grow larger and stronger. But at some point in your 30s, you begin to lose muscle mass and function, a condition known as age-related sarcopenia or sarcopenia with aging. People who are physically inactive can lose as much as 3% to 5% of their muscle mass per decade after age 30. Even if you are active, you will still experience some muscle loss.

Although there is no generally accepted test or specific level of muscle mass for sarcopenia diagnosis, any loss of muscle mass is of consequence, because loss of muscle means loss of strength and mobility. Sarcopenia typically accelerates around age 75 -- although it may happen in people age 65 or 80 -- and is a factor in the occurrence of frailty and the likelihood of falls and fractures in older adults.

Symptoms of muscle loss include musculoskeletal weakness and loss of stamina, which can interfere with physical activity. Reduced physical activity, in turn, further reduces muscle mass.


Although sarcopenia is mostly seen in people who are inactive, the fact that it also occurs in people who stay physically active throughout life suggests there are other factors involved in the development of sarcopenia.

Researchers believe the following factors play a role:

Age-related reduction in nerve cells responsible for sending signals from the brain to the muscles to initiate movement
A decrease in the concentrations of some hormones, including growth hormone, testosterone, and insulin-like growth factor
A decrease in the body's ability to synthesize protein
Inadequate intake of calories and/or protein to sustain muscle mass

The primary treatment for sarcopenia is exercise. Specifically, resistance training or strength training -- exercise that increases muscle strength and endurance with weights or resistance bands -- has been shown to be useful for both the prevention and treatment of sarcopenia.

(coi tiếp tại WebMD)

+ How to Help Prevent Age Related Muscle Loss

In short, once muscle loss sets in, your health is on a steep downhill slope. Loss of muscle equates to a general loss of physical energy, a tendency to gain excess weight, enhanced vulnerability to disease, and accelerated aging.

Not to mention the general loss of independence that comes with being too frail to move around unassisted.

As noted by Dr. Murtaza Ahmed in an article on sarcopenia (age-related muscle loss):2

“... [D]uring our youth we have far more muscle than we need for everyday tasks.

We only require 30 percent of our strength to carry out all the important tasks of everyday living such as getting up from a chair or climbing a flight of stairs, so as our maximum strength decreases by 5 percent every so many years we remain oblivious as we can still carry out all our activities of daily living with ease.

The trouble comes when our maximum strength starts to decline to around 50 percent of what it was in our youth, and suddenly everything that used to feel easy suddenly becomes hard.

First you find it hard to carry out more strenuous tasks such as getting out of a car, but eventually simple tasks such as getting changed or combing hair become challenging.”

Sarcopenia also increases your risk of falling, which can have life threatening consequences. Falls are the most common cause of hip fractures among seniors, which carry great risks of complications and usually require prolonged specialized care.

Fortunately, by making a few strategic changes to your lifestyle, you can significantly slow down or even reverse this chain reaction.

(coi tiếp tại fitness.mercola.com)

...... Cho nên: Năng vận động!

[Triển]

Đây, ở Úc người ta cũng dịch ra tiếng Việt khuyên mọi người từ khuya
rồi.
Anh chị em mình nhớ khuyên cha mẹ, anh chị và cho chính mình
hãy vận động nhiều để ngừa bệnh hơn là đợi bệnh rồi ngồi tìm cách
uống canh dưỡng sinh, uống green smoothie, uống thuốc này uống
thuốc nọ ....
Hơn nữa là đỡ phiền người thân của mình. Ai cũng có đời sống riêng
sao lại phải bận tâm lo lắng thêm cho mình nữa phải chưa. Cố gắng
lên nha...!

(coi tiếp)

[Triển]

Trang Dòng Đồng Công tại Hoa Kỳ cũng nhắc nhở đồng hương

từ ..... khuya rồi. Nhưng vì không ai chịu đi .... đêm ít thấy, sáng ra

lại nhàn nhã, cho nên vưỡn phải lải nhải nhắc lại hô hào bà con cô

bác khỏe vì nước bánh ướt tôm khô...

(coi tiếp)