Năng vận động

[Triển]

Khỏe vì nước bánh ướt tôm khô, nhưng nhớ coi chừng năng lượng cần và đủ. ))

---

THỨC ĂN		SỐ LƯỢNG	CALORI	ĐẠM	BÉO	BỘT / ĐƯỜNG	XƠ
			(energy)	(protein)	(lipid)	(glucid/carbohydrate)	(cellulose)
			kcal	gram	gram	gram	gram
	MÓN MẶN – ĂN TRƯA (11g30)- ĂN CHIỀU (<18g)
Cơm trắng		1 chén vừa	200	4.6	0.6	44.2	0.23
		1 đĩa cơm phần	406	9.3	1.2	89.9	0.47
Bầu xào trứng		1 đĩa	109	4	8.5	4	1.3
Bò bía		3 cuốn	93	5.8	4.3	7.7	0.47
Bò cuốn lá lốt		8 cuốn	841	49	12.5	133.1	6.86
Bò cuốn mỡ chài		8 cuốn	1180	60.4	46.1	130.9	5.86
Cá bạc má chiên		1 con	135	13.1	9.1	0	0
Cá bạc má kho		1 con	167	21.1	5.3	8.7	0.04
Cá cơm lăn bột chiên		1 đĩa	195	9.7	9.7	17.3	0.15
Cá chép chưng tương		1 con	156	16.4	6.6	7.9	0.11
Cá chim chiên		1 con	111	10.5	7.6	0	0
Cá đối chiên		1 con	108	9.8	7.7	0	0
Cá đối kho		1 con	82	10.2	2.7	4.4	0.02
Cá hú kho		1 lát cá	184	15.6	9.7	8.7	0.04
Cá lóc chiên		1 lát	169	14.9	12.2	0	0
Cá lóc kho		1 lát cá	131	15.7	3.8	8.7	0.04
Cá ngừ kho		1 lát cá	122	17.7	1.8	8.7	0.04
Cá trê chiên		1 con	219	12.4	18.9	0	0
Cá viên kho		10 viên nhỏ	100	15.1	2.8	3.5	0.01
Canh bắp cải		1 chén	37	1.8	2.1	2.8	0.82
Canh bầu		1 chén	30	1.2	2.1	1.5	0.52
Canh bí đao		1 chén	29	1.2	2.1	1.3	0.52
Canh bí rợ		1 chén	42	1.2	2.1	4.6	0.64
Canh cải ngọt		1 chén	30	1.7	2.1	1.1	0.9
Canh chua		1 chén	29	1.9	1.1	2.9	1.19
Canh hẹ		1 chén	33	2.9	2.1	0.7	0.35
Canh khoai mỡ		1 chén	51	1.5	1.1	8.7	0.56
Canh khổ qua hầm		1 chén	175	10	11.4	7.9	1.4
Canh mướp		1 chén	31	1.4	2.1	1.6	0.27
Canh rau dền		1 chén	22	0.9	2.1	0.1	0
Canh rau ngót		1 chén	29	1.9	2.1	0.7	0.5
Cơm tấm bì		1 đĩa cơm phần	627	26	19.3	87.6	0.48
Cơm tấm chả		1 đĩa cơm phần	592	17	18.1	90.7	1.03
Cơm tấm sườn		1 đĩa cơm phần	527	20.7	13.3	81.6	0.44
Chả cá thác lác chiên		1 miếng tròn	133	11.3	9.7	0.2	0.04
Chả giò chiên		10 cuốn	41	1.8	2.1	3.6	0.1
Chả lụa kho		1 khoanh	102	11.7	4.6	3.5	0.01
Chả trứng chưng		1 lát	195	11.3	13.9	6	0.35

Chim cút chiên bơ	1 con	208	10.6	16.9	2.3	0.04
Đậu hủ dồn thịt	1 miếng lớn	328	18.7	25.8	5.3	0.58
Gà kho gừng	1 đĩa	301	21.9	19.1	10.3	0.91
Gà rô ti	1 cái đùi	300	20.3	23.1	2.8	0
Gà xào sả ớt	1 đĩa	272	20.4	19.1	4.7	0
Gan heo xào	1 đĩa	200	24.8	9.7	3.4	0.15
Gỏi bì cuốn	3 cuốn	116	10.3	3.6	10.6	0.25
Gỏi khô bò	1 đĩa	268	15.8	11.5	25.1	2.08
Gỏi tôm cuốn	3 cuốn	147	7.7	5	17.8	0.76
Khoai tây bò bít tết	1 đĩa	246	12.4	12.9	20.2	0.96
Khổ qua xào trứng	1 đĩa	114	4.6	8.5	4.6	1.58
Lạp xưởng chiên	1 cái	293	10.4	27.5	0.9	0
Mắm chưng	1 miếng tròn	194	13.3	13.7	4.4	0.37
Mực xào sả ớt	1 đĩa	184	31	6.7	0.1	0.03
Mực xào thập cẩm	1 đĩa	136	17.4	5.9	3.5	0.58
Sườn nướng	1 miếng	111	10.3	7.3	1	0.01
Sườn ram	1 miếng	155	10.9	11.3	2.6	0.06
Tép rang	10 con	101	5.6	6.5	4.8	0.02
Thị heo quay	1 đĩa	146	9.2	12	0	0
Thịt bò xào đậu que	1 đĩa	195	16.8	6.9	16.6	1.25
Thịt bò xào giá hẹ	1 đĩa	143	15.6	6.9	4.8	1.87
Thịt bò xào hành tây	1 đĩa	132	11.8	6.9	5.8	0.77
Thịt bò xào măng	1 đĩa	104	10.5	6.9	0	0
Thịt bò xào nấm rơm	1 đĩa	152	13.5	9.6	2.9	0.92
Thịt heo phá lấu	1 đĩa	242	13.9	19.9	1.6	0.05
Thịt heo xào đậu que	1 đĩa	240	20.5	10.2	16.6	1.25
Thịt heo xào giá hẹ	1 đĩa	188	19.3	10.2	4.8	1.87
Thịt kho tiêu	1 đĩa	200	21.2	7.6	11.5	0.17
Thịt kho trứng	1 trứng+2 miếng thịt	315	19.8	22.9	7.5	0
Xíu mại	2 viên	104	11.9	4.2	4.6	0.3
	MÓN CHAY
Bánh bao chay	2 cái	220	10.5	4.7	34	0.61
Bông cải xào thập cẩm	1 đĩa	142	6.7	6.3	14.6	2.8
Bún bò huế	1 tô	479	18.4	16	65.3	3.3
Bún riêu	1 tô	482	16.5	16.8	66	3.4
Bún thịt nướng	1 tô	451	14.7	13.7	67.3	3.96
Bún xào	1 đĩa	570	23.4	28	56	2.17
Cá cơm lăn bột chiên	1 đĩa	316	6.7	17.3	33.4	0.64
Cà chua dồn thịt	2 trái	131	7.3	7.2	9.2	0.78
Cá mòi kho	1 đĩa	105	4.3	5	10.8	2.9
Cà ri	1 tô	278	7.8	11.4	36	1.86
Cà tím nướng	1 đĩa	33	1.5	0	6.8	2.25
Canh chua	1 tô	37	1.7	1	5.2	1.18

Canh kiểm	1 tô	291	5.4	13.1	37.7	1.67
Canh khổ qua hầm	1 tô	88	4.5	4	8.3	1.13
Canh rau ngót	1 tô	23	1.6	1.4	1.1	0.63
Cơm chiên dương châu	1 đĩa	530	14.9	11.3	92.7	1.56
Chả lụa chiên	1 cái tròn	336	36.7	18.5	5.7	0.22
Chả trứng chưng	1 đĩa	127	10.8	5.1	9.4	0.72
Đậu hủ chiên xả	1 miếng	148	11.6	11	0.7	0.4
Đậu hủ dồn thịt	1 miếng	196	9.1	14.3	7.8	0.58
Đậu hủ sốt cà	1 đĩa	239	18.1	13.6	11	1.44
Đùi gà chiên	1 cái	173	11	12.3	4.6	0.2
Gỏi bắp chuối	1 đĩa	124	5.1	6.4	11.3	3.24
Gỏi ngó sen	1 đĩa	286	12.2	9.3	38.4	2.62
Hủ tíu bò kho	1 tô	410	17	13.4	55.4	3.2
Mắm Thái	1 đĩa	167	11.1	7.4	13.9	6.21
Măng kho thập cẩm	1 đĩa	141	8.9	6.2	12.5	1.71
Mì bò viên	1 tô	456	19.5	14.4	62.1	3.37
Mì căn xào sả	1 đĩa	299	7.7	5.8	53.9	0.21
Mít kho	1 đĩa	100	3.7	5	10	3
Nấm rơm kho	1 đĩa	154	7.5	10.5	7.3	0.9
Sườn nướng	1 miếng	123	10.6	7.2	4.1	0.06
Sườn ram	1 miếng	264	8.3	5.8	46.7	0.19
Tàu hủ ky chiên	1 đĩa	306	37.2	15.4	4.8	0.22
Tôm lăn bột chiên	1 đĩa	247	2.6	10.1	36.3	0.51
Tôm sốt cà	1 đĩa	248	12.5	9.3	28.6	1.25
Thịt heo quay	1 đĩa	250	7	14.1	23.7	1.38
Thịt kho tiêu	1 đĩa	312	22.5	16	19.5	2.7
	MÓN NƯỚC – MÓN ĂN SÁNG (<6g30)
Bánh canh cua	1 tô	379	21.4	8.4	54.3	2.19
Bánh canh giò heo	1 tô	483	19	23.6	48.6	1.01
Bánh canh thịt gà	1 tô	346	12.8	11.1	48.5	1
Bánh canh thịt heo	1 tô	322	12.8	8.5	48.5	1
Bột chiên	1 đĩa	443	13.2	25.8	39.5	0.55
Bún bò huế (giò)	1 tô	622	30.2	30.6	56.4	2.76
Bún mắm	1 tô	480	28.2	15.5	56.8	3.26
Bún măng	1 tô	485	20.9	19.5	56.4	4.21
Bún mộc	1 tô	514	28.1	19.4	56.5	2.83
Bún riêu cua	1 tô	414	17.8	12.2	58	2.76
Bún riêu ốc	1 tô	531	28.4	17.2	65.5	2.73
Bún thịt nướng chả giò	1 tô	598	24	21.16	77.9	2.72
Canh bún	1 tô	296	13.6	6.9	44.6	1.55
Cháo đậu đỏ	1 tô	322	10.6	11.8	43.7	2.42
Cháo gỏi vịt	1 tô	930	50.2	60.3	47.1	2.62
Cháo huyết	1 tô	332	22.1	8.9	40.8	0.84

Cháo lòng	1 tô	412	30.8	13.5	41.7	0.84
Hoành thánh	1 tô	248	12.3	7.4	31.7	1.26
Hủ tíu bò kho	1 tô	538	34.2	26	41.6	1.29
Hủ tíu mì	1 tô	410	16.7	12.9	56.9	1.36
Hủ tíu Nam vang	1 tô	400	24.3	14.8	42.5	1.31
Hủ tíu thịt heo	1 tô	361	14.4	12.5	47.8	1.23
Hủ tíu xào	1 đĩa	646	41.4	25.5	62.8	1.67
Mì quảng	1 tô	541	22.4	20.2	67.4	2.73
Mì thịt heo	1 tô	415	19	8.2	66.4	1.71
Mì vịt tiềm	1 tô	776	32.9	43	64.5	1.57
Mì xào dòn	1 đĩa	638	42.2	29.3	51.6	1.83
Miến gà	1 tô	635	17.8	18.1	100.2	6.4
Nui chiên	1 đĩa	523	18.2	24.3	58	0.6
Nui thịt heo	1 đĩa	414	17.5	9.3	61.4	0.21
Phở bò chín	1 tô	456	20.9	12.2	59.3	2.28
Phở bò tái	1 tô	431	17.9	11.7	59.3	2.28
Phở bò viên	1 tô	431	16.3	14.1	59.6	2.21
Phở gà	1 tô	483	21.3	17.9	59.3	2.28
	BÁNH KẸO
Bánh bao nhân cadé	1 cái	209	5.2	4.1	37.9	0.59
Bánh bao nhân thịt	1 cái	328	16.1	7.9	48.1	0.9
Bánh bèo (một loại)	1 đĩa	358	13.3	13.9	44.9	0.84
Bánh bèo thập cẩm	1 đĩa	608	15.6	21.6	88	0.89
Bánh bía	1 cái	709	16.1	29.8	91.3	1.84
Bánh bò	2 cái	100	1.1	4.5	13.8	0.55
Bánh bông lan cuốn	1 khoanh	155	4.2	2.2	28.9	0.1
Bánh bông lan chén	1 cái	217	4.3	12.1	22	0.11
Bánh bông lan kem vuông	1 cái nhỏ	260	5.2	9	38.9	0.11
Bánh bột lọc	1 đĩa	487	13.2	20.2	62.7	0.73
Bánh cay	1 cái nhỏ	25	0.2	1	3.6	0.13
Bánh cuốn	1 đĩa	590	25.7	25.6	64.3	1.53
Bánh chocopie	1 cái	120	1	5	18	0.08
Bánh chuối	1 miếng	560	4.3	13.9	90.9	1.77
Bánh chuối chiên	1 cái lớn	139	1	9.9	11.5	0.23
Bánh chưng	1 cái	407	14.9	5.5	74.7	1.98
Bánh da lợn	1 miếng	364	3.6	11.9	60.6	1.63
Bánh đậu xanh nướng	1 miếng	405	13.6	11.2	62.4	3.03
Bánh đậu xanh nướng	1 cái nhỏ	21	0.8	0.6	3.12	0.06
Bánh Flan	1 cái tròn	66	1.7	1.6	11.3	0
Bánh giò	1 cái	216	9.3	7.1	28.5	0.4
Bánh ít nhân dừa	1 cái	261	3.5	5.1	50.3	0.62
Bánh ít nhân đậu	1 cái	257	6.6	1.9	53.4	0.78
Bánh khoai mì nướng	1 miếng	392	2.8	14.5	62.5	2.26

Bánh khọt	1 đĩa 5 cái		154	5.8	7.08	16.8	2.9
Bánh lá chả tôm	1 đĩa		331	17.1	5.2	54.1	2.81
Bánh lá dứa nhân chuối	1 cái		154	4.8	3.7	25.4	0.87
Bánh lá dừa nhân đậu	1 cái		155	5.4	4.6	23.3	0.94
Bánh mè	1 cái nhỏ		170	3.1	11.7	13.1	0.14
Bánh men	1 cái nhỏ		4	0.1	0	0.7	0
Bánh mì cadé Kinh đô	1 cái		129	3	2	20.4	0
Bánh mì kẹp cá hộp	1 ổ		399	15.1	13.7	53.8	0.59
Bánh mì kẹp chà bông	1 ổ		337	18.4	4.8	53.7	1.01
Bánh mì kẹp chả lụa	1 ổ		431	20.1	14.2	55.6	1.01
Bánh mì ngọt Đức phát	1 ổ		304	9.5	4.9	55.3	0.23
Bánh mì ổ	1 ổ trung bình		239	7.6	0.8	50.5	0.19
Bánh mì sandwich	1 lát vuông		89	2.6	1.2	16.8	0.08
Bánh mì sandwich kẹp thịt	1 cái		468	18.9	26.2	38.9	0.88
Bánh mì thịt	1 ổ		461	17.8	18.7	55.3	1.01
Bánh patechaud	1 cái		374	10.5	20.2	37.3	0.15
Bánh phồng tôm	1 đĩa 5 cái		169	0.4	14.8	8.5	0
Bánh quy bơ (biscuit)	1 cái vuông nhỏ		38	0.9	0.5	7.5	0.05
Bánh snack	1 gói		124	4	3.7	18.4	0
Bánh su kem	1 cái		112	2.4	7.2	9.5	0.02
Bánh sừng trâu	1 cái		227	4.6	7.3	35.7	0.18
Bánh tét nhân chuối	1 cái		302	6.2	1.2	67.2	0.38
Bánh tét nhân đậu ngọt	1 cái		444	13.7	1.8	93.6	1.98
Bánh tét nhân mặn	1 cái		407	14.9	5.5	74.7	1.98
Bánh tiêu	1 cái lớn		132	1.9	7.8	13.5	0.1
Bánh ướt	1 đĩa		749	22.9	19.3	120.9	2.18
Bánh xèo	1 cái		517	15	19.3	70.9	4.31
Giò cháo quẩy	1 cái đôi		117	3.2	4.3	16.3	0.28
Há cảo	1 đĩa		363	7.4	12.2	56	0.75
Kẹo chocolate nhân đậu phộng	1 gói nhỏ		102	2.5	6.7	7.7	0
Kẹo dẻo	1 cái nhỏ		9	0.2	0	2	0
Kẹo dừa	1 viên nhỏ		31	0.1	0.9	5.7	0.19
Kẹo sữa	1 viên nhỏ		13	0.1	0.2	2.8	0
Kẹo trái cây	1 viên nhỏ		13	0	0	3.1	0
	XÔI-CHÈ
Bắp giã	1 gói		328	6.3	11	51.1	1.72
Chè bắp	1 chén		352	4.7	10.1	60.5	1.62
Chè chuối chưng	1 chén		332	3.5	10.7	55.7	1.72
Chè đậu đen	1 ly		419	13	9.8	69.8	2.93
Chè đậu trắng	1 ly		413	12	9.9	68.8	2.66
Chè đậu xanh đánh	1 chén		359	13.2	10.2	53.4	3.41
Chè đậu xanh phổ tai	1 ly		423	12.9	10.1	70.1	4.55
Chè nếp đậu trắng	1 chén		436	11.5	10	74.9	2.44

Chè nếp khoai môn	1 chén		385		4.7	11	66.8	1.78
Chè táo xọn	1 chén		311		7.4	9.6	48.6	2.28
Chè thạch nhãn	1 ly		199		2.2	0.1	47.2	3.01
Chè thưng	1 chén		329		7.1	11.9	48.4	2.28
Chè trôi nước	1 chén		513		11.7	12	89.6	2.53
Sâm bổ lượng	1 ly		268		6.4	0.5	59.5	4.04
Xôi bắp	1 gói		313		8.2	8.3	51.3	1.55
Xôi đậu đen	1 gói		550		17.4	11.1	95.6	2.86
Xôi đậu phộng	1 gói		659		19.9	28.3	81.4	2.48
Xôi đậu xanh	1 gói		532		15.4	11.2	92.8	2.73
Xôi gấc	1 gói		589		12.1	13.8	102.4	2.25
Xôi khúc (cúc)	1 gói		395		10.4	10.5	65	1.29
Xôi lá cẩm	1 gói		577		15	11.3	104.3	2.39
Xôi mặn	1 gói		499		17.9	18.9	64.7	0.63
Xôi nếp than	1 gói		515		13.5	11	90.8	2.29
Xôi vị	1 gói		459		11.6	13	74.2	2.32
Xôi vò	1 gói		509		14.8	6.9	97.2	2.18
	TRỨNG
Hột vịt lộn	1 trái		98		7.3	6.7	2.2	0
Hột vịt muối	1 trái		90		6.4	7	0.5	0
Trứng cút	1 trái		17		1.5	1.2	0.1	0
Trứng gà Mỹ	1 trái		81		7.3	5.7	0.2	0
Trứng gà ta	1 trái		58		5.2	4.1	0.2	0
Trứng vịt bắc thảo	1 trái		94		6	7.3	0	0
Trứng vịt luộc	1 trái		90		6.4	7	0.5	0
	SỮA-NƯỚC GIẢI KHÁT
Bia	1 ly		141		1.6	0	7.5	0
Cà phê đen phin	1 tách		40		0	0	9.9	0
Cà phê sữa gói tan	1 tách		85		1	2.4	14	0
Cocktail trái cây	1 ly		158		0.9	0.1	38.6	1.06
Chôm chôm đóng hộp	1ly		138		0.9	0	33.8	25.3
Kem cây Kido/Wall	1 cây		86		1.3	3.7	11.1	0
Kem Cornetto	1 cây		202		3.3	10.3	24	0
Kem hộp	1 hộp 500ml		381		6	17	50.8	0
Nước cam vắt	1 ly		226		0.9	0	55.7	0
Nước chanh	1 ly		149		0.1	0	37.2	0.13
Nước ép trái cây đóng hộp	1 ly		74		0	0	18.4	0
Nước mía	1 ly		106		0	0	26	0
Nước ngọt có gaz	1 lon		146		0	0	36.2	0
Nước rau má	1 ly		174		4.4	0	39.2	6.17
Nước sâm	1 ly		74		0	0	19.9	0
Phô mai Bò cười	1 miếng nhỏ		67		4.6	5.4	0	0
Sinh tố	1 ly		277		3.2	3.2	58.8	1.63

Sữa chua uống Yo-Most	1 hộp nhỏ	134	2.8	1.9	28	0
Sữa chua Yoghurt Vinamilk	1 hủ nhỏ	137	3.8	4	21.6	0
Sữa đặc có đường	1 hộp nhỏ	88	2	2.4	14.7	0
Sữa đậu nành Tribeco	1 hộp nhỏ	136	6	2.9	15	0
Sữa hộp Cô gái Hà lan	1 hộp nhỏ	152	6.5	6	18.1	0
Thạch dừa	1 cái	14	0.4	0	3.9	0.8
Trái dừa tươi	1 trái	128	5.2	1.7	22.8	3.5
Vải đóng hộp	1 ly	129	0.9	0	31.6	2.37
	TRÁI CÂY
Bơ	1 trái	184	3.5	17.1	4.2	0.9
Chuối cau	1 trái	25	0.5	0.2	8.1	0
Chuối sứ	1 trái	54	0.5	0.2	7.8	0
Thơm	1 miếng	17	0.5	0	3.9	0
Xoài	1 trái	179	1.6	0.8	41.2	0
Nhãn tiêu	1 trái	2	0.4	0	0.4	0.04
Nhãn thường	1 trái	4	0.1	0	0.9	0.08
Táo ta	1 trái	9	0.2	0	2.1	0.17
Mít tố nữ	1 múi	10	0.2	0	2.2	0.19
Mít nghệ	1 múi	11	0.3	0	2.5	0.22
Vải đóng hộp	1 trái	9	0.1	0	2.1	0.23
Chôm chôm	1 trái	14	0.3	0	3.3	0.26
Măng cụt	1 trái	13	0.1	0	3.5	0.28
Sầu riêng	1 trái	28	0.5	0.3	5.7	0.28
Chuối khô	1 trái	42	0.7	0	9.9	0.33
Hạt điều	1 đĩa	291	9.2	24.7	8.2	0.35
Quýt	1 trái	28	0.6	0	6.4	0.44
Nho khô	1 đĩa nhỏ	158	1.4	0.1	41.7	0.45
Cóc	1 trái	34	1	0	7.4	0.52
Nho Mỹ (đỏ/xanh)	100 gram	68	0.4	0	16.5	0.6
Khoai môn	1 củ	57	0.9	0.1	113.3	0.6
Chuối già	1 trái	74	1.1	0.2	16.9	0.61
Dưa hấu	1 miếng	21	1.6	0.3	3	0.65
Mãng cầu ta	1 trái	56	1.4	0	12.6	0.7
Bưởi	1 múi	8	0.1	0	5.1	0.72
Khoai lang	1 củ	131	1.4	0.3	30.6	0.9
Bắp xào	1 đĩa	317	10.4	12.3	41	1.13
Lê	1 trái	91	1.4	0.4	20.6	1.21
Khoai từ	1 củ	98	1.6	0	23	1.28
Khoai mì	1 khúc	137	1	0.2	32.8	1.35
Táo tây	1 trái	107	1.1	0	25.8	1.37
Bắp luộc	1 trái	192	4.5	2.5	37.8	1.38
Bắp nướng	1 trái	272	4.8	7.6	46	1.47
Mãng cầu xiêm	1 miếng	40	1.4	0	8.6	1.52

Khế	1 trái	9	0.4	0	1.9	1.58
Khoai tây	1 đĩa nhỏ	131	0.6	8.9	12.3	1.58
Khoai lang chiên	100 gram	325	2.6	15.8	43.1	1.67
Đậu phộng nấu	1 lon	395	19	30.7	10.7	1.73
Đậu phộng da cá	1 đĩa nhỏ	270	8.9	16.1	23.2	1.79
Đu đủ	1 miếng	125	3.6	0	27.7	2.16
Hồng đỏ	1 trái	25	0.6	0	5.6	2.25
Nho ta (tím)	100 gram	14	0.4	0	3.1	2.4
Sơ ri	100 gram	14	0.4	0	3.1	2.4
Dđậu phộng rang	1 đĩa nhỏ	573	27.5	44.5	15.5	2.5
Đậu phộng chiên muối	1 đĩa nhỏ	618	27.5	49.5	15.5	2.5
Cam	1 trái	68	1.7	0	15.5	2.58
Chuối sấy	1 đĩa nhỏ	250	1.8	10.7	37.5	3.57
Mít sấy	1 đĩa nhỏ	106	1.8	2.7	19.4	4.42
Vú sữa	1 trái	83	2	0	18.5	4.53
Ổi	1 trái	53	1	0	12.3	9.9
Thanh long	1 trái	225	7.3	0	49	10.13
Mận đỏ	1 trái	11	0.3	0	2.5	12.03
Củ sắn	1 củ	52	1.9	0	11.1	12.95

THỨC ĂN		SỐ LƯỢNG	CALORI	ĐẠM	BÉO	BỘT / ĐƯỜNG	XƠ
			(energy)	(protein)	(lipid)	(glucid/carbohydrate)	(cellulose)
			kcal	gram	gram	gram	gram
	MÓN MẶN – ĂN TRƯA (11g30)- ĂN CHIỀU (<18g)
Cơm trắng		1 chén vừa	200	4.6	0.6	44.2	0.23
		1 đĩa cơm phần	406	9.3	1.2	89.9	0.47
Bầu xào trứng		1 đĩa	109	4	8.5	4	1.3
Bò bía		3 cuốn	93	5.8	4.3	7.7	0.47
Bò cuốn lá lốt		8 cuốn	841	49	12.5	133.1	6.86
Bò cuốn mỡ chài		8 cuốn	1180	60.4	46.1	130.9	5.86
Cá bạc má chiên		1 con	135	13.1	9.1	0	0
Cá bạc má kho		1 con	167	21.1	5.3	8.7	0.04
Cá cơm lăn bột chiên		1 đĩa	195	9.7	9.7	17.3	0.15
Cá chép chưng tương		1 con	156	16.4	6.6	7.9	0.11
Cá chim chiên		1 con	111	10.5	7.6	0	0
Cá đối chiên		1 con	108	9.8	7.7	0	0
Cá đối kho		1 con	82	10.2	2.7	4.4	0.02
Cá hú kho		1 lát cá	184	15.6	9.7	8.7	0.04
Cá lóc chiên		1 lát	169	14.9	12.2	0	0
Cá lóc kho		1 lát cá	131	15.7	3.8	8.7	0.04
Cá ngừ kho		1 lát cá	122	17.7	1.8	8.7	0.04
Cá trê chiên		1 con	219	12.4	18.9	0	0
Cá viên kho		10 viên nhỏ	100	15.1	2.8	3.5	0.01
Canh bắp cải		1 chén	37	1.8	2.1	2.8	0.82
Canh bầu		1 chén	30	1.2	2.1	1.5	0.52
Canh bí đao		1 chén	29	1.2	2.1	1.3	0.52
Canh bí rợ		1 chén	42	1.2	2.1	4.6	0.64
Canh cải ngọt		1 chén	30	1.7	2.1	1.1	0.9
Canh chua		1 chén	29	1.9	1.1	2.9	1.19
Canh hẹ		1 chén	33	2.9	2.1	0.7	0.35
Canh khoai mỡ		1 chén	51	1.5	1.1	8.7	0.56
Canh khổ qua hầm		1 chén	175	10	11.4	7.9	1.4
Canh mướp		1 chén	31	1.4	2.1	1.6	0.27
Canh rau dền		1 chén	22	0.9	2.1	0.1	0
Canh rau ngót		1 chén	29	1.9	2.1	0.7	0.5
Cơm tấm bì		1 đĩa cơm phần	627	26	19.3	87.6	0.48
Cơm tấm chả		1 đĩa cơm phần	592	17	18.1	90.7	1.03
Cơm tấm sườn		1 đĩa cơm phần	527	20.7	13.3	81.6	0.44
Chả cá thác lác chiên		1 miếng tròn	133	11.3	9.7	0.2	0.04
Chả giò chiên		10 cuốn	41	1.8	2.1	3.6	0.1
Chả lụa kho		1 khoanh	102	11.7	4.6	3.5	0.01
Chả trứng chưng		1 lát	195	11.3	13.9	6	0.35

/* nguồn cọp dê: https://baosongkhoe.com/bang-tinh-ca...-an-hang-ngay/

[Triển]

Năng lượng cần đủ:


Ví dụ anh Hai Bánh Tét 62 tuổi, cao 1 thước bảy (170 cm), nặng 70 kí-lô, mỗi ngày cần tối thiểu: 1453,87 kcal ở post #538, đi dạo 60 phút theo bảng ở post #539 tốn hết 62 kcal * 4 = 248 kcal.

Vị chi cả ngày anh Hai cần 1453,87 kcal + 248 kcal = 1701,87 kcal

Theo bảng tính năng lượng nạp vô của thức ăn ở post #541 thì anh Hai Bánh Tét phải ăn bằng số năng lượng cần trong ngày:

* sáng một dĩa cơm tấm sườn: 527 kcal
* hai chén cơm trắng (trưa 1 chén, chiều 1 chén) = 200 * 2 = 400 kcal
* một con cá bạc má kho (trưa nửa con, chiều nửa con) = 167 kcal
* một chén canh bí đao (trưa) = 29 kcal
* một chén canh hẹ (chiều) = 33 kcal
* mười con tép rang ( trưa năm con, chiều năm con) = 101 kcal
* tráng miệng trưa một cái bánh flan = 66 kcal
* tráng miệng chiều một miếng bánh da lợn: 364 kcal
* 2 ly cà phê đen (1 điểm tâm, 1 tầm 3 giờ): 80 kcal

....vị chi nạp vô 1767 kcal, nghĩa là đã lố hết 65 kcal theo sức vóc của anh Hai.

Để không bị lên cân, hôm sau anh Hai Bánh Tét phải bỏ bớt ra thực đơn trong ngày sáu con tép rang hoặc là một chén canh bí đao và một cái bánh flan. Hoặc thay vì nhịn ăn, anh Hai có thể "tăng đưa" vận động nhiều chút nữa để đốt thêm năng lượng.

[chieubuon_09]

Chào buổi sáng thứ Sáu đẹp trời Sư huynh.

Cám ơn sư huynh đã dán ba video clips về lá lách. Ký điệu thích cái thứ ba "Quẳng gánh lo đi" đồng ý .... nghe sư phụ tập cũng giống tập hát ha sư huynh. Hôm nay đọc bản Đốt năng lương đến hàng "bứt cỏ" làm em bật cười, dạ nhổ mấy cây dừa nhỏ mới ghê, đau lưng lắm, lúc em nghe bà hàng xóm gọi cho hay là sẽ chặt bỏ, xin phép nếu thợ đến chặt mà có làm rớt bên sân nhà Chiều. Vui vá nên trả lời cho she là cứ để rớt thoải mái, tôi dọn cho

Thay cái này có đốt năng lượng hông sư huynh. (O: Ký điệu vặn không nổi một nửa còn lại nên đã nhờ ông hàng xóm giúp dùng, đồ nghề mua này giống đồ chơi trẻ em. Ông ta phải lấy nguyên cái kìm gì mà bự chảng


-----

[Triển]

Thay mấy cái này là giống như quét nhà thôi. Đốt ít năng lượng lắm.

Se sẻ tập thêm bài này của sư phụ tỷ phú này coi sao: (người tàu gọi là Dịch Cân Kinh đó)


Vẩy tay cân bằng lá lách, dạ dày: Thuật dưỡng sinh của tỷ phú 90 tuổi vẫn sống khoẻ




(coi nữa)

[Triển]

Tổng kết tháng 2:

* Đi bộ: 69 lần, 181 cây số, 34 giờ đồng hồ

* Chạy bộ: 3 lần, 40 cây số, 5 giờ đồng hồ




* có mới nói nha!

Tổng kết tháng 3:

* Đi bộ: 69 lần, 240 cây số, 45 giờ 56 phút

* Chạy bộ: 3 lần, 55 cây số, 7 giờ 24 phút

[chieubuon_09]

Se sẻ tập thêm bài này của sư phụ tỷ phú này coi sao: (người tàu gọi là Dịch Cân Kinh đó)


Vẩy tay cân bằng lá lách, dạ dày: Thuật dưỡng sinh của tỷ phú 90 tuổi vẫn sống khoẻ




(coi nữa)

Chào buổi sáng trời âm u Sư huynh,
Se sẻ coi thêm phần "coi nữa" một trong những bí quyết của sư phụ này là cười vui.

Xin chia sẻ triết lý sống của bà cụ ....


Nguồn Sưu tầm

Nhìn bảng tổng kết tháng 2 của sư huynh. Phục quá chừng.
Se sẻ gửi hai kiện hàng qua email, sư huynh nhớ check email.

[Triển]

Có nhận email của ký điệu rồi, nhưng tuần này hơi nhớt vì
sư huynh mới mua lại cuốn Java xài với environment Eclipse
mới. Nên muốn đọc cho hết tuần này. Lâu nay viết SQL nên
Java quên bộn rồi.

Bí quyết của bà già: thì đó, trời phú cho mình có tai nghe nên
muốn giả điếc rất khó. Tới lúc lớn tuổi ai cũng rèn luyện cho tâm
bất động - Tâm bất động - bingo! Nghe như "giả chết". :-;

[MưaPhốNúi_]

Bí quyết của bà già: thì đó, trời phú cho mình có tai nghe nên
muốn giả điếc rất khó. Tới lúc lớn tuổi ai cũng rèn luyện cho tâm
bất động - Tâm bất động - bingo! Nghe như "giả chết". :-;

Tui chịu bí cấp ni của thầy 5 nhen .

[chieubuon_09]

Có nhận email của ký điệu rồi, nhưng tuần này hơi nhớt vì
sư huynh mới mua lại cuốn Java xài với environment Eclipse
mới. Nên muốn đọc cho hết tuần này. Lâu nay viết SQL nên
Java quên bộn rồi.

Bí quyết của bà già: thì đó, trời phú cho mình có tai nghe nên
muốn giả điếc rất khó. Tới lúc lớn tuổi ai cũng rèn luyện cho tâm
bất động - Tâm bất động - bingo! Nghe như "giả chết". :-;

Chừng nào tiện, khoẻ thì ráp sư huynh ha, vui thôi không có chi là gấp , năm xưa lâu lắm nhìn như trên 15 năm, ký điệu trở lại trường có lấy lớp Java, lúc đó em cũng muốn có thêm bằng BS về computer, nhưng vô học mới biết đá biết vàng, sau khi tan sỡ chạy vô trường học lý thuyết, sau giờ lý thuyết qua làm Lab có lúc tới 11 giờ tối, làm không xong cuối tuần làm tiếp, em viết lập trình y chang như trong sách, thầy giảng, mà sao em bấm cho chạy hoài không được , sau vài tuần hay nửa khoá, mất nhiều thời gian, cuối tuần không đi đâu được, em xin thầy nghỉ (o: em không nhớ còn giữ lại cuốn sách không hay là trả lại chữ cho thầy, trả luôn sách

Tình cờ em đọc được về Masako Wakamiya, ngưỡng mộ bà ta quá luôn sư huynh ơi, 60 tuổi mới bắt đầu học về computer và viết .... "An app developer at 82"


Nguồn sưu tầm. Xem thêm về bà bên dưới

https://www.channelnewsasia.com/news...-apple-9976022

---------------

Vẫy tay chào chị Mưa.

[Triển]

Tui chịu bí cấp ni của thầy 5 nhen .

x.x. dày có móng tay nhọn!

Tình cờ em đọc được về Masako Wakamiya, ngưỡng mộ bà ta quá luôn sư huynh ơi, 60 tuổi mới bắt đầu học về computer và viết .... "An app developer at 82"

Viết ngay cái mảng thoại java mesage dialog trưng hình bà cộng lời ngưỡng mộ của package javax.swing: