Register
Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 10 of 15
  1. #1

    Nghẽn thở trong lúc ngủ (Obstructive Sleep Apnea)

    Cách đây hơn 6 tháng tôi tình cờ phát hiện ra mình mắc chứng "nghẽn thở trong lúc ngủ" . Nơi đây sẽ ghi lại chút kinh nghiệm bản thân, cùng với một số dữ kiện đã gom góp được trong mấy tháng tìm hiểu và nghiên cứu để tự ứng phó với cái tình trạng này . Hy vọng rằng nó sẽ giúp ích đôi phần cho các bạn nào cũng đang vướng trong cảnh ngộ tương tự .


    "Nghẽn thở trong lúc ngủ" , tiếng Anh thường viết tắt là OSA (Obstructive Sleep Apnea), nói về tình trạng hơi thở của ta đã ngưng lại trong giấc ngủ , xảy ra do các nguyên nhân chính sau đây:
    1) khí quản bị xẹp vì cơ bắp đã yếu, hay mũi bị nghẹt vì bị dị ứng, bị viêm
    2) thế nằm ngửa hay làm cho lưỡi đè nghẹt cổ họng, ngoài ra đôi khi cái cằm còn bị gục xuống ngực ép dẹp cổ họng .
    3) não bộ có khi quên không kích thích lồng ngực hít thở


    Tình trạng này sẽ khiến cho giấc ngủ của ta thiếu bề êm sâu, cơ thể ta không được nghỉ ngơi mà ngược lại trái tim phải làm việc nhiều suốt đêm để ráng bơm cho đủ khí oxy cần thiết ra toàn thân . Não bộ cũng bị căng thẳng dễ sinh ra nhiều mộng mị khó chịu, hầu như cố tình thúc nhắc cơ thể ta phải vùng tỉnh để mà hít thở trở lại . Nếu cứ bị như vậy ngày này qua ngày khác, thì tim và phổi sẽ bị suy bại kiệt quệ dần dần . Người bị OSA thường biểu hiện các triệu chứng như sau:
    1) cơ thể mệt mỏi , ngật ngừ suốt ngày như là thiếu ngủ cho dù đã nằm ngủ cả đêm rồi
    2) khó thở, tức ngực như thiếu dưỡng khí, dù là không phải bị suyễn
    3) dễ ngủ gục trong ngày, khi ngồi yên, chẳng hạn như trong lúc đọc sách, coi TV, hay tại bàn làm việc ..., đôi khi còn ngủ gục trên tay lái xe hơi !
    4) huyết áp cao
    5) ngủ ngáy to


    Xét về lâu dài sự thiếu oxy trong lúc ngủ vì nghẽn thở sẽ ảnh hưởng nhiều đến các mạch máu ở tim, phổi, thận, tuyến tụy, óc não ... rồi có thể đem đến các rối loạn chuyển hóa khác, chẳng hạn như tăng huyết áp, làm nhồi máu cơ tim, gây đột quỵ vì làm tắc mạch não ... Nói chung là có thể dẫn tới các tình trạng nghiêm trọng hơn cho sức khỏe.


    Ngày nay đã có phương pháp dùng máy đa ký để chẩn đoán bệnh này . Máy sẽ đo các độ giao động trên não, đo nhịp tim nhịp thở và mức dưỡng khí trong máu của người được chẩn bệnh trong lúc họ ngủ . Mỗi khi bị tắt lưu thông không khí trên 10 giây, hay chỉ giảm lưu lượng thở hơn 50% trên 10 giây, là được xem như bị nghẽn thở một lần. Nếu trung bình đo thấy nghẽn thở trên 5 lần mỗi giờ đồng hồ thì sẽ coi như là bị bệnh OSA . Từ 5 -15 lần là bị nhẹ, từ 15 - 30 lần là trung bình, từ 30 lần trở lên là bị nặng .


    Cái Youtube video này giảng giải khá rõ ràng về chứng "Nghẽn thở trong lúc ngủ" :





    Các biện pháp sau đây có thể được dùng để ứng phó với OSA :
    - Đổi tư thế ngủ: khi ta nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng có khuynh hướng đổ xuống họng, cản trở khí lưu thông và gây ngủ ngáy. Nằm nghiêng sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.
    - Giữ đầu ở vị trí cao: kê giường hoặc sử dụng gối để nâng đầu cao khi ngủ giúp khai thông đường thở. Đồng thời giữ cho cằm khỏi gục xuống ngực bằng cách làm cái gối nhỏ quấn quanh cổ . Cách tốt nhất là dùng cái cervical collar mềm (cái đồ băng cổ dùng cho người bị trật xương cổ) . Cái này hơi khó chịu lúc đầu nhưng rồi sẽ ngủ quen với nó, và giúp giữ cổ họng cho thông khi ngủ .
    - Giữ vệ sinh trong phòng ngủ: Bụi bậm trong nhà, và từ chăn giường, bao gối, có thể là nguyên nhân gây dị ứng , làm cho nghẹt mũi khó thở .
    - Luyện ngủ nghỉ điều độ: Giữ cho tinh thần thư thản trước khi ngủ, tránh mọi thứ kích thích quá mức
    - Tránh ăn nhiều vào bữa tối, và đừng ăn trễ quá . Tốt nhất là ăn trước khi ngủ từ 3 hoặc 4 tiếng đồng hồ . Nếu bao tử mà còn đầy ắp khi nằm ngủ sẽ dễ bị ợ chua, gây nhiều khó khăn cho đường hô hấp .
    - Ráng giảm cân: Những người thừa cân béo phì thường hay bị OSA, có lẽ vì sự tích trữ của mỡ quanh cổ và khí quản .
    - Uống nhiều nước
    - Chừa uống bia rượu: Tránh uống các thứ này trước khi ngủ, vì rượu bia làm giảm trương lực cơ họng, làm xẹp khí quản .
    - Bỏ thuốc lá: bởi lẽ thuốc lá làm đường hô hấp dễ bị nhiễm trùng, khó thở.
    - Tránh xử dụng các thuốc an thần , luôn cả những loại thuốc làm giảm trương lực cơ vùng họng.




    Tại các xứ Tây phương, người bị bệnh OSA nặng thường được bác sĩ cho điều trị bằng cách dùng máy CPAP ( Continuous Positive Airway Pressure ) . Khi ngủ người xử dụng máy đeo một mặt nạ bao kín mũi, thông nối với máy bơm nhỏ kế bên giường . Máy sẽ luôn dùng một áp suất không khí đủ cao để nông cổ họng ra, không để nó bị xẹp hay bị chặn nghẹt bởi lưỡi . Nguyên tắc căn bản chỉ giản dị vậy thôi, nhưng về mặt thực hành thì thật phức tạp và rắc rối . Người bệnh phải đương đầu với nhiều thử thách không nhỏ . Có khá nhiều yếu tố trong máy cần được điều chỉnh và chọn lọc cho hợp với cơ thể của từng người thì họ mới có thể tiếp tục dùng nó mỗi đêm . Để đạt được kết quả tốt đòi hỏi nhiều kiên nhẫn và chút hiểu biết tối thiểu về cách dùng máy . Số người bỏ cuộc vì không thở được với máy CPAP chẳng phải là ít . Thêm vào đó chi phí tốn kém của loại máy này cũng là cái trở ngại đáng kể .


    Riêng phần tôi cũng đã xém dẹp cái máy CPAP qua một bên vì lúc đầu không tài nào mà ngủ được khi đeo nó vào . Vấn đề chính là hiếm khi bác sĩ có thể chẩn đoán đúng mọi yếu tố cần được áp dụng vào máy cho mỗi người . Họ không có ở bên bệnh nhân mỗi đêm để mà tư vấn sửa máy . Trên thị trường hiện giờ lại xuất hiện biết bao nhiêu hiệu máy CPAP khác nhau, như cây trong rừng vậy . Tình thế không suông sẻ chút nào hết .

    May thay tôi tìm thấy một cái website trên mạng ( http://www.apneaboard.com ) . Nơi này hướng dẫn rất tỉ mỉ rõ ràng cách điều chỉnh máy, cách đối phó với các trở ngại khó khăn khi dùng nó . Dần dần tôi đã học cách làm cho máy thích hợp với mình hơn, biết chọn cái mặt nạ nào cho dễ thở, và biết những mẹo để tự luyện cho cơ thể có được một giấc ngủ yên và bồi dưỡng cho sức khoẻ . Mong rằng ít điều ghi tại đây sẽ giúp cho các bạn cũng đuợc như vậy .

    https://batngat.wordpress.com
    thở ra ... bao la

  2. #2
    Biệt Thự SauDong's Avatar
    Join Date
    Nov 2013
    Posts
    1,390
    Cám ơn bác đã chia sẻ khá chi tiết. Mà này, bác dùng tên Bác Ngạt thì khó thở lắm đấy Chúc nhà bác 1 cuối tuần vui, dễ ngủ.

  3. #3
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,832
    Quote Originally Posted by BatNgat View Post

    Các biện pháp sau đây có thể được dùng để ứng phó với OSA :
    - Đổi tư thế ngủ: khi ta nằm ngửa, lưỡi và vòm miệng có khuynh hướng đổ xuống họng, cản trở khí lưu thông và gây ngủ ngáy. Nằm nghiêng sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.
    - Giữ đầu ở vị trí cao: kê giường hoặc sử dụng gối để nâng đầu cao khi ngủ giúp khai thông đường thở. Đồng thời giữ cho cằm khỏi gục xuống ngực bằng cách làm cái gối nhỏ quấn quanh cổ . Cách tốt nhất là dùng cái cervical collar mềm (cái đồ băng cổ dùng cho người bị trật xương cổ) . Cái này hơi khó chịu lúc đầu nhưng rồi sẽ ngủ quen với nó, và giúp giữ cổ họng cho thông khi ngủ .
    - Giữ vệ sinh trong phòng ngủ: Bụi bậm trong nhà, và từ chăn giường, bao gối, có thể là nguyên nhân gây dị ứng , làm cho nghẹt mũi khó thở .
    - Luyện ngủ nghỉ điều độ: Giữ cho tinh thần thư thản trước khi ngủ, tránh mọi thứ kích thích quá mức
    - Tránh ăn nhiều vào bữa tối, và đừng ăn trễ quá . Tốt nhất là ăn trước khi ngủ từ 3 hoặc 4 tiếng đồng hồ . Nếu bao tử mà còn đầy ắp khi nằm ngủ sẽ dễ bị ợ chua, gây nhiều khó khăn cho đường hô hấp .
    - Ráng giảm cân: Những người thừa cân béo phì thường hay bị OSA, có lẽ vì sự tích trữ của mỡ quanh cổ và khí quản .
    - Uống nhiều nước
    - Chừa uống bia rượu: Tránh uống các thứ này trước khi ngủ, vì rượu bia làm giảm trương lực cơ họng, làm xẹp khí quản .
    - Bỏ thuốc lá: bởi lẽ thuốc lá làm đường hô hấp dễ bị nhiễm trùng, khó thở.
    - Tránh xử dụng các thuốc an thần , luôn cả những loại thuốc làm giảm trương lực cơ vùng họng.

    * Năng vận động (đi bơi, đi bộ, chạy bộ) ===> Giảm cân cho thấy gân!
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  4. #4
    Ăn cái gì bi giờ? Angie's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    1,709
    Nằm nghiêng bên trái là giải quyết được 2 điều, nằm nghiêng với acid bao tử

  5. #5
    Quote Originally Posted by SauDong View Post
    Cám ơn bác đã chia sẻ khá chi tiết. Mà này, bác dùng tên Bác Ngạt thì khó thở lắm đấy Chúc nhà bác 1 cuối tuần vui, dễ ngủ.

    Cám ơn lời góp ý xây dựng của bạn . Sẽ đổi danh hiệu ra "Bao La" để tránh bị ngặt nghẽo, xui xẻo
    https://batngat.wordpress.com
    thở ra ... bao la

  6. #6
    Quote Originally Posted by Triển View Post
    * Năng vận động (đi bơi, đi bộ, chạy bộ) ===> Giảm cân cho thấy gân!
    Người tôi ốm nhách, không cần giảm cân thêm nữa, nhưng vẫn cần đi bộ để giữ cho tim được khoẻ, giúp tăng trưởng sự hô hấp và tuần hoàn . Trong lúc đi bộ tôi còn ráng luyện nhịp thở đều đặn theo đúng bước chân thì mới không bị mau mệt . Chẳng hạn như thở ra 4 chặng liền trong 4 bước (phì .. phì .. phì .. phì .. ), tiếp theo là hít vào cũng đúng 4 chặng theo 4 bước (hít .. hít .. hít .. hít ..)


    Chạy bộ thì sức khoẻ tôi bây giờ không đủ để chịu nổi, thêm phần hai gót chân đã yếu vì trong quá trình từng bị sưng "mọc gai" (heel spurs) nhiều năm . Đổi lại việc chạy bộ, tôi thường tìm những khúc đường dốc mà đi , hầu luyện sức chịu đựng của tim và phổi .


    Đi bơi tôi cũng thử , thấy rất tốt, nhưng không tiện thực hành mỗi ngày như việc đi bộ . Tiện lợi nhất theo tôi thấy là dùng "máy xe đạp tại chỗ" (exercise bike) . Lúc nào cũng có thể xài được bất kể thời tiết mưa nắng, hay nóng lạnh . Khi đạp xe cũng ráng giữ nhịp thở đều đặn giống như khi đi bộ vậy . Mỗi lần đạp khoảng 10 phút trở lên, hay cho tới khi nào trong người thấy nóng và đổ mồ hôi .


    Hôm nào đi bộ và tập thể dục nhiều thì thường là đêm đó thấy ngủ êm, khoẻ khoắn !
    https://batngat.wordpress.com
    thở ra ... bao la

  7. #7
    Quote Originally Posted by Angie View Post
    Nằm nghiêng bên trái là giải quyết được 2 điều, nằm nghiêng với acid bao tử
    Mũi tôi hay bị nghẹt vì thường bị dị ứng phấn hoa (hay-fever) . Hễ cứ nằm thẳng trên giường, dù cho là ngửa hay nghiêng phải hoặc nghiêng trái , thì chỉ trong chốc lát mũi sẽ nghẹt . Chỉ có cách kê nhiều gối nằm đầu ngóc cao lên mới dễ thở thôi . Ngày nay khi nghiên cứu về OSA mới đọc biết một trong những biện pháp chống đỡ nghẹt thở là ngủ trên "ghế dài" ( recliner chair) .


    Bây giờ thì đêm nào cũng xếp 1 đống gối để nằm cao . Tuy có thấy hơi tức bụng , nhưng rồi cũng quen, bởi còn phải chịu đựng nhiều thứ bực bội hơn điều đó nữa . Miễn sao khi sáng tỉnh dậy thấy người khoẻ, lấy lại hơi sức, là tốt rồi .



    https://batngat.wordpress.com
    thở ra ... bao la

  8. #8
    .

    Một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể khi bị dị ứng là tiết ra chất nhờn để bao phủ, ngăn chặn phấn hoa, tạo ra "nước mũi" và làm nghẹt thở . Việc kê gối cao hay nâng đầu cao lên giúp "nước mũi" chảy xuôi và bớt khó thở .

    Mùa Đông thì ít phấn hoa hơn . Nhưng cái lạnh cũng khiến sự bất cân bằng nhiệt độ cơ thể (37 độ Celsius) với nhiệt độ bên ngoài tạo khác biệt về áp suất, và khiến cơ thể tiết ra chất nhờn trong các xoang trên mặt (sinus), đưa đến việc "chảy mũi" và "nghẹt thơ" . Một cách đề phòng hữu hiệu là đi tất (socks), giữ cho thân nhiệt đều hoà từ đầu đến chân. Khi ngủ nên đội một nón mỏng cho ấm đỉnh đầu, và đi đôi vớ len cho ấm bàn chân . Khi thân nhiệt từ đầu đến chân bằng nhau, thì áp suất trong cơ thể cân bằng, và cơ thể sẽ không có nhu cầu tiết ra các chất nhờn giúp điều hoà áp suất trong người, "nước mũi" sẽ không bị tiết ra và dù nằm thẳng hay nằm nghiêng, dù nâng cao đầu hay không, cũng không bị nghẹt mũi hay khó thở .

    Đó là khi ta đã hoà cùng vạn vật, trong cùng một "thế gian", cùng một áp suất, một độ ẩm, một hơi thở, một sự sống .

    Sự "chan hoà" giúp sự sống trường tồn và tránh "nghẹt thở", không cần phải cố gắng nâng đầu cao hay thấp, thẳng hay nghiêng!

    ....

  9. #9
    Biệt Thự Triển's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    20,832
    Quote Originally Posted by BatNgat View Post
    Người tôi ốm nhách, không cần giảm cân thêm nữa, nhưng vẫn cần đi bộ để giữ cho tim được khoẻ, giúp tăng trưởng sự hô hấp và tuần hoàn . Trong lúc đi bộ tôi còn ráng luyện nhịp thở đều đặn theo đúng bước chân thì mới không bị mau mệt . Chẳng hạn như thở ra 4 chặng liền trong 4 bước (phì .. phì .. phì .. phì .. ), tiếp theo là hít vào cũng đúng 4 chặng theo 4 bước (hít .. hít .. hít .. hít ..)


    Chạy bộ thì sức khoẻ tôi bây giờ không đủ để chịu nổi, thêm phần hai gót chân đã yếu vì trong quá trình từng bị sưng "mọc gai" (heel spurs) nhiều năm . Đổi lại việc chạy bộ, tôi thường tìm những khúc đường dốc mà đi , hầu luyện sức chịu đựng của tim và phổi .


    Đi bơi tôi cũng thử , thấy rất tốt, nhưng không tiện thực hành mỗi ngày như việc đi bộ . Tiện lợi nhất theo tôi thấy là dùng "máy xe đạp tại chỗ" (exercise bike) . Lúc nào cũng có thể xài được bất kể thời tiết mưa nắng, hay nóng lạnh . Khi đạp xe cũng ráng giữ nhịp thở đều đặn giống như khi đi bộ vậy . Mỗi lần đạp khoảng 10 phút trở lên, hay cho tới khi nào trong người thấy nóng và đổ mồ hôi .


    Hôm nào đi bộ và tập thể dục nhiều thì thường là đêm đó thấy ngủ êm, khoẻ khoắn !
    Cũng tuỳ theo người bạn đời nữa. Ví dụ bà chị tui thì chuyên môn đi bơi, vì anh rể tui đi bộ không được. Ông anh ruột tui cũng giống anh đó, đêm đêm bị "nghỉ thở", ổng cũng có thời gian đeo bình thở ngủ. Nhưng ổng là bác sĩ nên ổng cũng rành sáu câu vọng cổ, ổng dở hơn tui, lâu lâu ổng chạy được có 4, 5 cây, bình thường ổng tập Hiệp Khí Đạo, điều kiện làm việc không cho phép ổng đi bộ mỗi ngày nhiều như tui được. Xưa kia tui cũng đi bơi mỗi tuần và chạy xe đạp "trong nhà" như anh Bao La vậy. Nhưng từ ngày mỗi ngày đi bộ 6, 7 cây số và cuối tuần chạy bộ tui hết xí quách đạp xe trong nhà. Chiếc xe giờ để đó ai xin tui cho, loại xịn á, đạp êm như mắm nêm, hiện đại như bà ngoại.

    Vì sao tui khuyên mọi người đi bộ, hoặc chạy bộ? Vì dễ làm và đi đâu cũng làm được. Bởi vì khi thành thói quen work out rồi mà mình đi đâu chơi dài ngày, hoặc đi công tác mà bị lệ thuộc máy móc, dụng cụ thể dục rất bất tiện, trong bụng khó chịu như con chiên tới giờ mà không có chỗ đọc kinh. Đi bộ và chạy bộ thì đi đâu cũng làm được, không lệ thuộc máy móc, thời gian lẫn partner.

    À, có nhiều người đi bơi nghe hết hồn. Nói tui dân Sài Gòn ứ biết bơi. Không cần bơi nếu không biết bơi. Tọt xuống hồ cạn đi theo chu vi hồ nửa tiếng, 1 tiếng là cũng ngon cơm rồi. Hoặc đeo loại phao đi nổi trên mặt nước cũng được. Riêng tui thì theo kể trên, chọn hai thứ đi bộ và chạy bộ, làm mỗi ngày như vậy.
    http://dtphorum.com/pr4/signaturepics/sigpic726_7.gif

  10. #10
    Biệt Thự chieubuon_09's Avatar
    Join Date
    Sep 2011
    Posts
    2,940
    Chào huynh BatNgat cùng các anh chị trong mục này,

    Chiều là một trong những người thích thú theo dõi mục này của huynh, cám ơn video clip bên dưới, Chiều đã chuyển qua cho người bạn trung học bịnh ngay bệnh này, tối ngủ phải đeo máy thở, bạn gửi lời cám ơn.. Nếu huynh ngủ nhiều gối cao hơi bị đau cổ thì huynh có thể mua loại giường Lucid L300 Adjustable Bed Base, giá cũng không đắt lắm. Chúc huynh có được những giấc ngủ thật ngon.

    https://www.youtube.com/watch?v=RzJVCsHg3Ro
    https://www.amazon.com/LUCID-L300-Ad...4104181&sr=8-4


    "Cái Youtube video này giảng giải khá rõ ràng về chứng "Nghẽn thở trong lúc ngủ" :


    youtu.be/-gie2dhqP2c

    Coi xong video này Chiều tìm hiểu thêm về một video về não bộ khác, sẽ dán vào góc của Chiều.
    Last edited by chieubuon_09; 11-18-2019 at 06:48 AM.

 

 

Similar Threads

  1. Nước Mỷ trong Tôi
    By ngocdam66 in forum Nhân Văn
    Replies: 4
    Last Post: 06-18-2019, 06:01 PM
  2. Xin chào các cô chú anh chị trong Phố
    By sôngthương in forum Làm Quen/Nhắn Tin/Hỏi Đáp
    Replies: 4
    Last Post: 01-14-2015, 10:51 PM
  3. Một đêm trong căn nhà trên đồi
    By MưaPhốNúi_ in forum Truyện
    Replies: 0
    Last Post: 03-25-2013, 12:41 AM
  4. Bà con trong phố làm ơn cho em hỏi :-)
    By Co may in forum Ngôn ngữ học
    Replies: 52
    Last Post: 08-03-2012, 02:51 PM
  5. Chuyện lạ trong một xứ rất lạ!
    By nvhn in forum Quê Hương Tôi
    Replies: 0
    Last Post: 07-05-2012, 12:37 PM

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT -7. The time now is 07:36 AM.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5
Copyright © 2019 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.
Forum Modifications By Marco Mamdouh