Xin cẩn thận

[Angie]

[Triển]

Cữ sáng Chủ Nhật này của anh gần bằng 1 bữa trưa của tui rồi. Nếu đớp trứng ốp la, tui hay bỏ thêm tròng trắng trứng độn vào cho thêm phần ấm bụng.

Sáng tui chỉ có ly cà phê chứ không ăn gì hết. Theo dõi mục này tui thấy mấy anh hay quá xá có thể uống cà phê không đường, cái này tui chịu thua. Tuy vậy ba hôm nay từ 2 muỗng đường 2 muỗng coffee mate tui bớt xuống còn mỗi thứ 1 muỗng, ngày đầu thấy đắng nghét nhưng hôm nay cũng hơi quen tí tỉnh. Nhưng có lẽ muốn bỏ hẳn đường tui làm không xong.

Hahaha, bởi vậy hồi bữa trưa tui ăn có một lát bánh mì đen nhỏ xíu.

Tui uống cà phê không đường nhưng mà không có uống đen như Việt Nam mình. Tôi uống theo cách pha cà phê máy tự động của tụi Đức nó lợt nhách như nước đường thắng kho cá kèo vậy. hihihihi Cho nên mới dễ uống. Uống mấy chục năm rồi nó dần dần quen. Cái mình pha nhạt đi. Cho nên lâu lâu có bạn bè Việt Nam đến nhà chơi tui hay rủ thôi uống Espresso đi, bởi vì tui có cái máy mình để cái capsule coffee vô là đúng lượng nước và độ đậm. Còn họ muốn bỏ đường bỏ sữa gì thì tuỳ. Vì mình uống lợt lạt quen rồi sợ không đúng khẩu vị người Việt.

[kim]

Anh Năm chạy tốc độ nhanh vậy, professional trainer có khuyên anh đeo knee sleeve để bảo bệ khớp gối không?

Trainer ở gym khuyên K trước khi work out, nhất là những bài tập cardio thì ăn nhẹ chút gì đó.
K thường ăn chút trái cây hay 7,8 hạt điều hoặc hạnh nhân.
Sau khi tập xong thì uống ly nước ấm pha 1/3 trái chanh nhỏ và 1 muỗng cà phê mật ong để hoàn tất việc lọc độc tố khỏi cơ thể.
Khoảng 30 phút sau đó, ăn phần ăn đúng bữa của mình trong ngày.

Đúng như anh chia sẻ lúc trước: để khoẻ và không quá cân, phải ăn nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước và nhất là không được nhịn đói, vì càng nhịn càng dễ tăng cân.

[Triển]

Anh Năm chạy tốc độ nhanh vậy, professional trainer có khuyên anh đeo knee sleeve để bảo bệ khớp gối không?

Trainer ở gym khuyên K trước khi work out, nhất là những bài tập cardio thì ăn nhẹ chút gì đó.
K thường ăn chút trái cây hay 7,8 hạt điều hoặc hạnh nhân.
Sau khi tập xong thì uống ly nước ấm pha 1/3 trái chanh nhỏ và 1 muỗng cà phê mật ong để hoàn tất việc lọc độc tố khỏi cơ thể.
Khoảng 30 phút sau đó, ăn phần ăn đúng bữa của mình trong ngày.

Đúng như anh chia sẻ lúc trước: để khoẻ và không quá cân, phải ăn nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước và nhất là không được nhịn đói, vì càng nhịn càng dễ tăng cân.

Chạy 8 giờ sáng sớm không cần ăn đâu Kim. Chạy về nghỉ ngơi rồi mới ăn. Tôi chạy 6 tháng mới lên vận tốc này. Thông thường chạy không bị vấn đề đầu gối mà là dây chằng ở bàn chân hoặc là xương hông (khớp xương đùi gắn vào hông). Ban đầu chạy chậm, chạy từ từ tăng lên. Tôi có plan của coach hết cho từng giai đoạn hà Kim, plan hiện tại là giữ chạy luôn, một tuần chạy 3 lần, Chủ Nhật tôi chạy 1 tiếng, nhưng thứ Ba và thứ Năm chỉ chạy có 40 phút sau khi tan việc và chạy trong sport studio trên đường băng. 20 phút còn lại là tập một chút bắp thịt tay và lưng.

Cũng có người chạy bị đầu gối đau là do chạy người đứng thẳng quá. Mình chạy phải ở tư thế hơi nghiêng chồm về phía trước, và bàn chân và gót chân tạo cảm giác lăn tròn chứ không giậm thình thịch xuống đất. Chạy được kỹ thuật này thì đầu gối và hông sẽ ít bị chịu ảnh hưởng bởi lực quán tính. Và như vậy sẽ không bị đau. Muốn xoay tròn bàn chân lúc chạy và người nghiêng về phía trước thì lúc chạy phải chạy liên tục, và nhanh. Nhưng ai mới tập chạy mà chạy nhanh cho nổi? Không sao, cái mánh là mình bước bước thật ngắn. Như vậy trọng lượng thân thể bị chuyển sang năng lượng quay và biến mất. Như kiểu con mèo hoặc những người tập võ khi ngã vậy, lăn đều thì lực sẽ bù trừ. Không bị đau và thốn.

Ngoài ra giày để chạy bộ cũng có 3 loại và tuỳ theo xương bàn chân mà chọn loại nào. Giày đàn hồi nhiều cũng không hẳn là tốt. Việc này vào các tiệm chuyên bán giày chạy sẽ có máy cho mình lên chạy thử để họ đo xương bàn chân và áp lực mình chạy truyền xuống bàn chân mà chọn loại giày chạy phù hơp. Ai ở các thành phố nhỏ thì chịu khó hỏi bạn bè ra thành phố lớn để đến các tiệm bán giày chạy chuyên môn mới tốt.

Ai mới chạy, cho có ngần thì nên ghi danh trong các sport studio, nên nghe ngóng hỏi đồng nghiệp bạn bè v.v.v không phải studio nào cũng có huấn luyện viên kiên nhẫn và hướng dẫn giỏi và đo kí lô chiều cao nghe thói quen của mình và soạn chương trình phù hơp cho mình. Tại sao phải ghi danh trong sport studio? Để mình có thể chạy quanh năm suốt tháng. Những ngày mưa dầm, trơn trượt, những ngày hè nóng bức, hoặc những ngày lạnh âm nhiều độ thì mình vẫn luôn có nơi để đều đặn luyện tập giữ gìn sức khoẻ.


PS: Tôi không phải thể tháo gia chuyên nghiệp. Một tuần cardio exersise chỉ nhiêu đó cho khoẻ thôi nên không phải lo thêm các chất khoáng và vitamine. Trưa nào tôi cũng ăn toàn rau đậu và sà lách. Nên rất đầy đủ chất. Chiều về nhà cũng có thịt, cá nên người cũng không thiếu magnesium và kẽm, sắt. Nói chung là tôi chạy sáu tháng nay, 6 tuần đầu có thỉnh thoảng vọp bẻ (chuột rút) là do bắp thịt mình chưa quen, và ăn uống chưa đủ chất. Sau 1 tháng rưỡi thì không còn tình trạng này xảy ra nữa.

---

Vài hình ảnh bữa trưa (tôi dùng trưa ở căn tin trong công ty luôn ghi lại hình ảnh, tôi khoái màu sắc ) )










Còn chiều về cũng chẳng có kiêng cử gì cứ có thịt thà cá mú gì bà nội tướng mang lên bàn là cứ ăn thoải mái:
(ăn uống chiều chuộng kiểu này khó mà thèm ăn phở bên ngoài các anh nhể! ) )

[thuykhanh]

Chạy 8 giờ sáng sớm không cần ăn đâu Kim. Chạy về nghỉ ngơi rồi mới ăn. Tôi chạy 6 tháng mới lên vận tốc này. Thông thường chạy không bị vấn đề đầu gối mà là dây chằng ở bàn chân hoặc là xương hông (khớp xương đùi gắn vào hông). Ban đầu chạy chậm, chạy từ từ tăng lên. Tôi có plan của coach hết cho từng giai đoạn hà Kim, plan hiện tại là giữ chạy luôn, một tuần chạy 3 lần, Chủ Nhật tôi chạy 1 tiếng, nhưng thứ Ba và thứ Năm chỉ chạy có 40 phút sau khi tan việc và chạy trong sport studio trên đường băng. 20 phút còn lại là tập một chút bắp thịt tay và lưng.

Cũng có người chạy bị đầu gối đau là do chạy người đứng thẳng quá. Mình chạy phải ở tư thế hơi nghiêng chồm về phía trước, và bàn chân và gót chân tạo cảm giác lăn tròn chứ không giậm thình thịch xuống đất. Chạy được kỹ thuật này thì đầu gối và hông sẽ ít bị chịu ảnh hưởng bởi lực quán tính. Và như vậy sẽ không bị đau. Muốn xoay tròn bàn chân lúc chạy và người nghiêng về phía trước thì lúc chạy phải chạy liên tục, và nhanh. Nhưng ai mới tập chạy mà chạy nhanh cho nổi? Không sao, cái mánh là mình bước bước thật ngắn. Như vậy trọng lượng thân thể bị chuyển sang năng lượng quay và biến mất. Như kiểu con mèo hoặc những người tập võ khi ngã vậy, lăn đều thì lực sẽ bù trừ. Không bị đau và thốn.

Ngoài ra giày để chạy bộ cũng có 3 loại và tuỳ theo xương bàn chân mà chọn loại nào. Giày đàn hồi nhiều cũng không hẳn là tốt. Việc này vào các tiệm chuyên bán giày chạy sẽ có máy cho mình lên chạy thử để họ đo xương bàn chân và áp lực mình chạy truyền xuống bàn chân mà chọn loại giày chạy phù hơp. Ai ở các thành phố nhỏ thì chịu khó ỏi bạn bè ra thành phố lớn để đến các tiệm bán giày chạy chuyên môn mới tốt.

Ai mới chạy, cho có ngần thì nên ghi danh trong các sport studio, nên nghe ngóng hỏi đồng nghiệp bạn bè v.v.v không phải studio nào cũng có huấn luyện viên kiên nhẫn và hướng dẫn giỏi và đo kí lô chiều cao nghe thói quen của mình và soạn chương trình phù hơp cho mình. Tại sao phải ghi danh trong sport studio? Để mình có thể chạy quanh năm suốt tháng. Những ngày mưa dầm, trơn trượt, những ngày hè nóng bức, hoặc những ngày lạnh âm nhiều độ thì mình vẫn luôn có nơi để đều đặn luyện tập giữ gìn sức khoẻ.

tk có metabolism nhanh nên bị giảm cân dễ dàng. BS gia đình dặn đừng để nó xuống quá 100 lbs.
Bây giờ chỉ tập ở nhà những động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo và lưng không bị đau thôi,
nghỉ đi gym khá lâu rồi vì tập với tạ bị sưng cườm tay trái và ngón áp út bên phải ngoài việc xuống cân.
Bạn bè cùng lớp tập nhắn gọi hầu như mỗi ngày nhưng biết làm sao bây giờ.

Bài anh Triển viết về chạy ở trên hay lắm. Cảm ơn anh

-------------
tk chào Angie, Kim, Platinum, Ngô Đồng, Hương Xưa, Tonka, Ốc, Gun, Ngọc Hân, Tư, anh Hoài, anh Kiến và các bạn.
Cảm ơn đã tham gia và nhẫn nại với "Xin cẩn thận"

[Triển]

tk có metabolism nhanh nên bị giảm cân dễ dàng. BS gia đình dặn đừng để nó xuống quá 100 lbs.
Bây giờ chỉ tập ở nhà những động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể mềm dẻo và lưng không bị đau thôi,
nghỉ đi gym khá lâu rồi vì tập với tạ bị sưng cườm tay trái và ngón áp út bên phải ngoài việc xuống cân.
Bạn bè cùng lớp tập nhắn gọi hầu như mỗi ngày nhưng biết làm sao bây giờ.

Bài anh Triển viết về chạy ở trên hay lắm. Cảm ơn anh

-------------
tk chào Angie, Kim, Platinum, Ngô Đồng, Hương Xưa, Tonka, Ốc, Gun, Ngọc Hân, Tư, anh Hoài, anh Kiến và các bạn.
Cảm ơn đã tham gia và nhẫn nại với "Xin cẩn thận"

Như trong mạch Năng Vận Động có lần tôi có đề cập, trường hợp chị đau bệnh nhiều loại thì nhất định là phải theo lời khuyên bác sĩ gia đình. Ông bác sĩ bảo như thế nào thì chị làm như thế đó, đến chỗ tập cũng vậy.

Bên tôi thì những người có bệnh sẽ tập vận động khác. Gọi là Krankengymnastik. Nghĩa là các chương trình tập thể dục dành riêng cho người bệnh có theo dõi và trao đổi kỹ càng giữa bác sĩ của bệnh nhân và người huấn luyện viên thể dục. Mẹ tôi hồi đó đi bộ trong nước cũng là do bác sĩ viết toa và ghi danh theo khoá thể dục ở hồ bơi. Sau đó mỗi 2 tuần phải đi khám xem tình trạng sức khoẻ hết năm này tháng nọ.

Những gì tôi khuyên vận động và ăn uống bên trên là dành cho người khoẻ mạnh bình thường. Còn người đã có bệnh rồi thì bắt buộc phải theo bác sĩ vì họ theo dõi hồ sơ bệnh lý kỹ càng chị Thuỵ Khanh nha.

[Angie]

Vừa thấy tin anh chàng trainer @​the Biggest Loser bị nhồi máu cơ tim. https://www.yahoo.com/news/biggest-l...163448743.html

[Triển]

Không phải huấn "liệng" viên nên may mắn quá vẫn còn chạy đều đều ....

[HXhuongkhuya]

Cân Lão Gia chạy giỏi thiêt nha .




Giờ ăn trưa của HX chị Thuy Khanh ơi .


Chúc ACE Xin Cẩn Thận sống an vui và khỏe mạnh .

[Triển]

Cân Lão Gia chạy giỏi thiêt nha .




Giờ ăn trưa của HX chị Thuy Khanh ơi .


Chúc ACE Xin Cẩn Thận sống an vui và khỏe mạnh .

Chạy indoor cũng hay lắm vì đỡ ngại mưa gió, ngày thường tôi cũng chạy trên đường băng ở chỗ tập. Nhưng mờ nhịp tim này hơi ngại đó Đố quán chủ!
148 là nhịp tim thường tập của ...... đờn ông! Không lẽ ....?!?!?!? hihihi j/k

Nói đùa chứ chỉ cần vận động thường xuyên là đẹp. Không cần nhanh. Cần đều đặn, ngày này tháng nọ ... năm kia. Tôi chạy một thời gian quen tự dưng cái vận tốc nó như vậy thôi. Không phải mình muốn đâu. Các bạn cứ thử coi nha.