Năng vận động

[Triển]

Why is it so Easy to be Thin in Japan?

[Triển]

Running saved my life

When depression hit, Zoe Margolis felt suicidal. Pills and therapy did nothing to help, but then she got out her old trainers and began to jog

---

At the start of this year, I was in the depths of the worst depression I have ever experienced. My public face was a mask of success, confidence and happiness, but, privately, I was defeated. The long-term relationship that I had hoped would last the rest of my life and lead to children had ended, painfully. Work was at a standstill and I was broke. I felt overweight and unhappy with my tired, sluggish body, and was unable to concentrate on anything apart from my persistent grief and self-loathing. I am a writer who has always written openly about my thoughts and feelings, so my inability to do so didn’t seem like writer’s block – my entire existence felt worthless.

Every waking moment was filled with crushing anxiety and heavy sadness. I couldn’t sleep, and all I seemed to be capable of achieving each day was crying, mourning lost opportunities both personal and professional. After months of a broken heart, I felt I had used up all my “listening ear” favours with friends, and that my permanently low mood made me unattractive company. I longed for quiet, for my brain to shut up. I was isolated, overwhelmed and suffocated by my depression. I considered suicide and began to self-harm. I found that external pain temporarily numbed my internal pain. I knew I was at my lowest ebb.

I’m not sure exactly how I moved on from that. Doctors, pills and therapy had done nothing to remove the darkness that hung over me like a rain cloud. Medical professionals had suggested that I try exercise, but their advice had fallen on deaf ears. When you lack the energy even to get out of bed in the morning, the last thing you need to hear is that you should pull yourself together and go to the gym.

But something in me, of my own accord, began to shift. It was subtle and quiet, but present: it was a vague desire to move – to put one foot in front of the other and go forwards. To get out of bed, out of the home I had shared with my former fiance, and leave the bad stuff behind me.

I began walking in a local nature reserve. I would walk until the panic lessened and, instead of hearing my own whiny voice in my head, I became aware of the birdsong around me. This escapism became a daily focal point and soon my walks got faster and longer. After a few weeks, walking wasn’t fast enough to keep up the momentum of movement required to quieten my mind: it made more sense to run.

Years ago, I had taken up running to recuperate from a back injury. I had enjoyed it, but my trainers had been gathering dust in my cupboard for some while. When I decided to pick them up again, it felt quite daunting, but the challenge of putting my shoes back on and getting out there seemed easier than facing my depression; running was an appealing distraction.

So that was how I found myself, on a freezing cold February morning this year, running in my local park. It was dark, miserable and pouring with rain. As I jogged, years of stiffness and pain in my muscles, I kept thinking: “Zoe, if you can do this, if you can make it through how grim and horrible it feels right now, you can make it through anything.” Six months later, and I know it to be true: I have not just made it through, I have survived.

Every step I have taken in the past few months has been a step away from pain, a step closer to feeling better. When I run, I know that at some point endorphins kick in, positive brain chemistry happens, and I feel brilliant. There is science behind that, obviously, but to me it is a simple equation that needs little explanation: I feel crap, so I run, and afterwards, sometimes for days, my depression lifts. It is not a magical cure, and I’m sure it doesn’t work for everyone, but it keeps a lid on it for me. I never expected running to lessen my depression and am surprised, daily, that it does. For me, it is truly a lifesaver.

Alongside running, I have also become keen on living and eating more healthily. Using MyFitnessPal and Runkeeper apps and wearing a Fitbit has helped me to shift my focus to leading a more active life. As a result, I feel fitter than I have for years and I am almost 13kg (2st) lighter, which makes exercising easier.

I adore how my body has changed, becoming firmer and more powerful. When I look in the mirror now, instead of hating my reflection, I see strength, determination and beautiful muscles. I like who I am and, every time I run, I like myself even more. I am impressed by my body’s new abilities and, when I improve my speed or distance, or just have a good run when I am hungover or lacking sleep, I feel as if I have won a prize. The reward, however, is not a medal, but the achievement of being alive – and thriving.

As Haruki Murakami, author of What I Talk About When I Talk About Running, says: “Most runners run not because they want to live longer, but because they want to live life to the fullest.” Discovering that running makes me happy – wanting to enjoy every moment of being alive – has finally given me something to live for.


/* src.: https://www.theguardian.com/lifeands...py-did-nothing

[Triển]

Thể thao chống trầm cảm: đúng liều lượng

Mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 45 phút chơi thể thao sẽ chống được trầm cảm (depression) hơn hẳn các giải pháp trị liệu khác.

Christian Gelitz


© underdogstudios / stock.adobe.com (Ausschnitt)

Sự vận động được biết sẽ giúp tinh thần phấn chấn. Vận động không chỉ khiến các anh chị thường xuyên chơi thể thao phấn khởi mà cũng hỗ trợ cho những người bình thường bị trầm cảm. Tuy nhiên đối với những người bị bệnh khó động viên họ thường xuyên chơi thể thao. Một khảo sát được đăng trong tờ báo chuyên môn "Depression and Anxiety" cho biết phải cần chơi thể thao bao lâu và thường xuyên ra sao: 3 lần trong tuần, mỗi lần 45 phút, và chỉ chơi một tháng như vậy đã có các hiệu ứng chống trầm cảm xảy ra rõ ràng.

Số liệu có được từ những cuộc khảo sát bất kỳ trong bệnh viện, mà những người được khảo sát có bệnh cấp tính hoặc đã nhập viện lâm sàng điều trị với thuốc men cũng như đang chữa trị với liệu pháp tâm lý, và trong số đó có một số bệnh nhân được chọn bất kỳ ra cho chơi thể thao thường xuyên có theo dõi. Việc chơi thể thao phụ thêm đã làm giảm đi các triệu chứng trầm cảm ở 455 bệnh nhân nam nữ tuổi từ 18 đến 65. Cường độ hiệu ứng quan sát được là -0,79; theo đó thì trị số trầm cảm của nhóm bệnh nhân chơi thể thao đã hạ xuống nhanh hơn nhóm không chơi thể thao rõ rệt.

Theo nhóm chuyên gia tâm lý thể thao Yiannis Theodorakis của đại học Thessalien cho biết thêm, việc chơi thể thao có tác dụng không lệ thuộc vào mức độ trầm cảm nặng nhẹ mà cũng không lệ thuộc vào chơi bộ môn gì; tuy nhiên các bệnh nhân nam nữ trong các lần khảo sát đều tự chọn cho mình loại thể thao không tốn nhiều sức lực như chạy bộ hay là chạy xe đạp. Trung bình họ đã tập luyện hơn chín tuần lễ; tuy nhiên các chương trình tập luyện trong vòng 4 tuần lễ thôi cũng đã tạo được hiệu ứng mạnh mẽ.

Tuy nhiên tác dụng chống trầm cảm của thể thao cũng không phải là chuyện không gây tranh cãi. Một bên đã có đưa lý do từ lâu rằng hiệu ứng chống trầm cảm khi chơi thể thao xảy ra từ việc điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi BDNF („Brain-derived neurotrophic factor“) trong não bộ. Còn một bên thì các chuyên gia y tế của đại học Kopenhagen năm 2017 giải thích trong một bài báo của tờ »British Medical Journal« rằng tác dụng chống trầm cảm của thể thao chỉ chứng minh được trong các cuộc khảo sát yếu kém về giải pháp trị liệu hoặc là từ các bài báo phổ biến luông tuồng của các tạp chí khoa học được công bố nội dung theo kết quả mong muốn; hiệu ứng vì vậy được phóng đại mà thôi. Trong một bài viết cũ của »Cochrane Collaboration« , các nhà tâm lý học Anh cũng đã kết luận năm 2013 rằng các cuộc khảo sát trong bệnh viện được cho là có giải pháp trị liệu vững chắc cũng chỉ có hiệu quả một chút ít thôi. Toán nghiên cứu người Hy Lạp nói thêm rằng số liệu được sử dụng cho thấy đó không phải là những số liệu tự chế để viết đăng báo linh tinh.

/* dịch theo nguồn: https://www.spektrum.de/news/sport-g...-dosis/1603770

[Triển]

Tui nghĩ tờ báo Người Việt ở Hoa Kỳ có theo dõi mục
xúi thiên hạ vận động này của tui. Các bài đăng sức khoẻ
của họ rất hợp jeu với nội dung mạch này.

---

/* https://www.nguoi-viet.com/doi-song/...-do-thap-khop/

[Triển]

Lại vận động. Tuy nhiên không phải vận động đi bầu cử, mà vận động vận động.

---

Little Saigon: Tập thể dục, người cao niên không sợ bệnh tật

Thanh Long/Người Việt
October 30, 2018


Bà Tường Phạm vẫn nhanh nhẹn ở tuổi 80 nhờ tập thể dục mỗi sáng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

LITTLE SAIGON, California (NV) – Cách đây hơn hai năm, bà Lê Minh Lệ bị tai biến mạch máu não. Mặc dù không trầm trọng, nhưng lần đột quỵ đó cũng khiến người phụ nữ hơn 60 tuổi này đi lại hơi khó khăn. Không chịu đầu hàng bệnh tật, từ một năm trở lại đây, sáng nào bà Lệ cũng dậy sớm đi đến công viên Garden Grove ở Little Saigon tập thể dục. Nhờ có quyết tâm và siêng năng, đến nay, việc đi lại của bà đã gần như bình thường.

“Bây giờ tôi cũng đỡ nhiều rồi, dù một nửa người vẫn còn hơi cứng. Phải cố gắng tập mỗi ngày. Ở đây có người bị tai biến nặng, nhưng chịu khó tập nên cũng đi lại được,” bà Lệ vừa đung đưa mình thật mạnh trên chiếc máy tập hông vừa kể.

Từng bị chứng mỡ máu cao, bà Nguyễn Thị Út, năm nay 70 tuổi, cũng là người hiểu rõ lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Ngày nào bà cũng có mặt ở công viên Garden Grove để đi bộ. Khi nghe phóng viên Người Việt hỏi về lợi ích của thói quen này, bà hào hứng nói: “Cô bác nào bệnh tiểu đường, mỡ trong máu thì nên đi bộ, nó ‘work’ nhiều lắm, làm lưu thông máu, đỡ nhức mỏi, tối về ngủ được… Chính tôi hồi đó bị mỡ máu cao lắm, phải uống thuốc. Nhưng mà ngày nào tôi cũng đi bộ. Bây giờ tôi không cần uống thuốc nữa. Tăng-xông cũng hết luôn. Bác sĩ hỏi bà làm sao mà sức khỏe tốt vậy. Tôi nói tôi đi bộ, tập thể dục…”


Bà Lê Minh Lệ đi lại gần như bình thường sau khi bị tai biến nhờ siêng năng tập luyện thể dục. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Lái xe quanh các công viên ở Little Saigon vào sáng sớm, mọi người đều dễ dàng nhìn thấy những người Việt cao niên như bà Lệ và bà Út hăng say tập thể dục. Mỗi người mỗi hoàn cảnh và công việc khác nhau, nhưng ai cũng cố gắng thức dậy từ sớm để vận động cơ thể. Người thì tập dưỡng sinh, người thì đi bộ, người thì đánh cầu lông… Chúng ta dễ dàng nhận thấy tất cả đều có điểm chung: dù lớn tuổi, nhưng trông ai cũng khỏe mạnh, nhanh nhẹn.

“Tuổi già mà không tập thể dục thì sức khỏe xuống rất là nhanh. Đi tập như vậy thì thấy trong người khỏe lắm,” nhà sư Thông Văn, năm nay 76 tuổi, một trong những người đi tập thể dục sớm nhất ở công viên Garden Grove, cho biết.

Trong khi đó, ông Trần Thanh Long, 78 tuổi, thì dí dỏm nói: “Tôi tập mấy chục năm nay rồi. Sáng nào cũng tập. Già rồi mà không tập là chết lẹ lắm.”

Để nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt là sức khỏe, cho người dân, từ hai năm trở lại đây, một số công viên ở Little Saigon có lắp đặt các dụng cụ tập thể dục giúp người sử dụng tập được nhiều bộ phận cơ thể như tay, chân, vai, lưng…


Nhiều người Việt cao niên ở Little Saigon tập thể dục từ khi trời mới mờ sáng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Bà Mai Võ, 80 tuổi, vừa tập trên chiếc máy trượt tuyết vừa kể: “Lúc trước tôi tập ở ngoài kia. Khi có mấy cái máy ở đây thì tôi tập ở đây. Ngày nào cũng tập. Tim mạch tốt. Cholesterol xuống, đường không cao, bình thường. Khỏe. Bữa nào cũng cố gắng đi.”

Đang sải bước trên máy đi bộ kế bên, bà Quách Thị Năm, 83 tuổi, giải thích về lý do tập thể dục của mình: “Tôi bị bệnh suyễn, bệnh tiểu đường, mỡ trong máu. Bây giờ nó cũng hơi qua tim một chút. Nên phải ráng đi tập, chứ nằm ở nhà hoài là sẽ nằm luôn. Vì hễ nằm xuống cái giường thì thấy khỏe, nhưng đứng dậy đi thì nó lụm khụm. Mình có tập như vậy thì mình đi thong thả.”

Bà Mai Nguyễn, 71 tuổi, được những người tập chung đặt biệt danh là ‘Mai Nở’ vì lúc nào cũng tươi cười vui vẻ và khiến người khác cũng tươi cười theo, cho biết: “ Tôi không có ngày nào bỏ hết. Ngày nào cũng tập. Đi bộ một vòng rồi vô đây tập. Tôi tập mười mấy năm rồi. Khỏe lắm, không có bệnh gì hết trơn. Mỗi ngày tập khoảng hơn một tiếng thôi.”


Một số công viên ở Little Saigon có nhiều máy tập thể dục khác nhau cho người dân sử dụng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Theo Trung Tâm Kiểm Soát Và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC), với những người trên 65 tuổi, tập thể dục thường xuyên có thể giúp phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe đi cùng với tuổi già như bệnh tim, bệnh tiểu đường, và bệnh viêm khớp, qua đó, giúp họ sống khỏe mạnh hơn và lâu hơn. CDC khuyến cáo rằng việc không vận động cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất. CDC khuyên những người trên 65 tuổi vận động cơ thể ở mức vừa phải, như đi bộ nhanh, ít nhất hai tiếng rưỡi một tuần. Trung tâm này nhấn mạnh rằng càng vận động nhiều thì lợi ích cho sức khỏe càng tăng.

Ngoài lợi ích về sức khỏe, các cô bác cao niên đi tập thể dục ở công viên còn được lợi ích về tinh thần. Không phải chỉ đến tập rồi về, họ rất thân thiện với nhau, xem nhau như anh chị em. Do đó, không khí tập luyện nghiêm túc nhưng cũng vui vẻ, tiếng cười nói lúc nào cũng vang lên.

“Ngày nào cũng ra đây hết. Bữa nào không ra là buồn lắm. Nhớ lắm,” bà Bùi Mỹ, 63 tuổi, một thành viên tập thể dục kỳ cựu ở công viên Garden Grove, cho hay.

Thời tiết đang chuyển sang Mùa Đông. Dù trời lạnh như thế nào, các cô bác cho biết cũng vẫn dậy sớm ra công viên vận động cơ thể. Tuy nhiên, do hiện nay, trời tối kéo dài đến hơn 6 giờ sáng, họ đề nghị thành phố mở vài bóng đèn ở các công viên để có thêm ánh sáng, bảo đảm an toàn cho mọi người đi tập thể dục nâng cao sức khỏe, tránh trường hợp có những người đã bị kẻ xấu tấn công, trấn lột khi đi tập thể dục sớm. (Thanh Long)


/* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/little-sa...g-so-benh-tat/

[Triển]

Free Beer for cycling

(bấm lên hình)

[Triển]

[Nhã Uyên]

Sexual assault survivor completes NYC Marathon in crutches


https://sports.yahoo.com/sexual-assa...064826741.html

[ốc]

Little Saigon: Tập thể dục, người cao niên không sợ bệnh tật

Ở Cali bên bển mùa đông cũng ấm, chứ xứ Hoa xinh tân nhà em mùa đông lạnh lắm, có thể bớt vận động chút xíu mà tích trữ mỡ để chống lạnh. Chờ qua Tết hay vô hè mình năng vận động tiếp.

[Triển]

Ở Cali bên bển mùa đông cũng ấm, chứ xứ Hoa xinh tân nhà em mùa đông lạnh lắm, có thể bớt vận động chút xíu mà tích trữ mỡ để chống lạnh. Chờ qua Tết hay vô hè mình năng vận động tiếp.

Không được đâu. Cơ thể con người mình không giống con gấu hay con rùa. Cứ mùa Đông là có thể hạ thân nhiệt, hạ nhịp tim nằm ngủ tuốt. Đông Hè gì cũng phải hoạt động hết. Không ra được bên ngoài sợ lạnh (có thể khăn gói quả ớt cho ấm) thì có thể ghi danh 3 tháng trong tập thể thao hoặc mua máy chạy chạy trong nhà cũng được. Chớ không cử động xương cốt mùa lạnh dễ đau nhức đặc biệt những người bị thấp khớp ...v.v