Năng vận động [Archive] - Page 2

Triển

01-28-2018, 11:18 PM

#VụNàyCóThiệt

Chuyên gia hướng dẫn cách cứu người đột quỵ chỉ bằng 2 viên thuốc rẻ tiền

Cứ 4 phút trôi qua sẽ có 1 người Mỹ chết do đột quỵ; còn tại Việt Nam, 5 phút sẽ có 1 người tử vong do bệnh này gây ra.

https://static.phunugiadinh.vn/wp-content/uploads/2017/11/my.jpg

Nhưng dân số của Mỹ hơn 323 triệu người, trong khi của Việt Nam khoảng 90 triệu dân.

Nếu tại Việt Nam, mỗi giờ có đến 12 ca chết do đột quỵ; trong khi 8 trong số 12 ca này hoàn toàn phòng ngừa được; thậm chí nếu được chẩn đoán sớm thì 10 – 12 ca này sẽ đi lại bình thường vào ngày hôm sau chứ không phải tử vong.

Đó là cảnh báo của bác sĩ Mahen Nadarajah (Singapore) – Phụ trách Can thiệp nội mạch của Bệnh viện Quốc tế City báo cáo tại “Hội nghị khoa học kỹ thuật” diễn ra vào ngày 21/10.

https://static.phunugiadinh.vn/wp-content/uploads/2017/11/1-my.jpg
Bác sĩ Mahen Nadarajah

Theo bác sĩ Mahen Nadarajah, thành mạch máu của người châu Á nhỏ và mỏng hơn người châu Âu nên nguyên nhân đột quỵ dễ xảy ra hơn người châu Âu.

Đặc biệt, kinh tế Việt Nam đang phát triển, nhiều gia đình có điều kiện ăn uống tốt hơn, tiếp cận nhiều thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chứa cholesterol xấu… sẽ dễ đột quỵ hơn, nhất là đột quỵ ở người trẻ ngày càng nhiều.

Dấu hiệu cảnh báo sớm đột quỵ chưa rõ ràng, do đó những đối tượng trên 45 tuổi, nhất là người thường xuyên hút thuốc, béo phì… nên tầm soát nguy cơ đột quỵ.

https://static.phunugiadinh.vn/wp-content/uploads/2017/11/21-my.jpg

Và nếu bắt gặp 1 trường hợp bị đột quỵ, người xung quanh nên đưa bệnh nhân đến bệnh viện, tốt nhất là trong 3 giờ đầu – thời gian vàng để điều trị đột quỵ tốt hơn, cứu sống người bệnh dễ hơn. Nếu bệnh nhân nhập viện trễ sau mỗi giờ thì mất thêm 3,65 năm tuổi thọ.

Người nhà không nên sử dụng các loại thuốc đông y từ Trung Quốc rao bán trên mạng; vì hiệu quả không cao như thuốc tiêm trực tiếp vào cơ thể bệnh nhân để đánh tan cục máu đông; trong khi chi phí không rẻ.

Mặt khác, đối với bệnh nhân đột quỵ thể nhồi máu não, người nhà có thể cho bệnh nhân uống ngay 2 viên aspirin.

https://static.phunugiadinh.vn/wp-content/uploads/2017/11/31-my.jpg

Đây là loại thuốc giảm đau, hạ sốt thông thường nhưng chứa hoạt chất giúp ức chế tập kết tiểu cầu; từ đó làm giãn sự kết dính của cục máu đông, giúp người bệnh hạn chế tối đa biến chứng của đột quỵ.

Với người bệnh đột quỵ có biến chứng liệt người, cứng hàm không uống được thuốc, người nhà có thể giã thuốc ra, pha với nước và nhỏ vào miệng bệnh nhân.

Bác sĩ Mahen Nadarajah cho biết trên thế giới đã có hơn 100 bài báo y khoa nghiên cứu về thuốc aspirin sơ cứu người bệnh đột quỵ.

Tuy nhiên, việc uống thuốc aspirin chỉ hỗ trợ, do đó quan trọng phải đưa bệnh nhân đến bệnh viện trong thời gian sớm nhất.

Hồ Ca

(* nguồn: https://phunugiadinh.vn/thong-tin-suc-khoe/cach-cuu-nguoi-dot-quy-chi-bang-2-vien-thuoc-re-tien/ )

Triển

01-28-2018, 11:23 PM

Vận động đi. Đừng lấy mấy cái bà nữ hoàng Anh ra để an ủi cho cái sự lười của mình. Đến lúc ngoặt ngoẹo thì đã muộn. Nhất là sống nơi Tây phương khi đi bác sĩ thử máu, điều người ta hỏi đầu tiên và khuyên cuối cùng là chế độ dinh dưỡng và thể dục thể thao. Lúc đó không thể lấy hình nữ hoàng ra kíu moạng. :)

Triển

02-01-2018, 07:20 PM

Khi dạy con cái áp dụng hình phạt, người Việt thích màn "thụt dầu". Thực ra động tác này lợi nhiều hơn hại. Nó giúp đứa trẻ luyện một lúc bốn loại cơ bắp hỗ trợ cơ thể và giữ thăng bằng đó là cơ bắp đùi, cơ mông, cơ bụng và cơ lưng mà ngày nay trong thể dục thể thao thường gọi là Squat. Luyện Squat hằng ngày có hiệu ứng cardio cho hệ tuần hoàn và bảo trì đĩa đệm vùng đầu gối cho người cao niên.

Còn chờ gì mà không "tự phạt" mình cho rồi?

https://files.shoop.de/wp-content/blogs.dir/4/files/2016/01/squats-klein-610x380.jpg https://2.bp.blogspot.com/-GCTX_XGxczM/UfXul0Y5wgI/AAAAAAAAAG4/JUhTyURTzeA/s1600/Quang+cao+dau+an+meizan+c%C3%B9ng+hoai+linh.jpg

Triển

02-01-2018, 07:23 PM

App miễn phí luyện Squat:

https://lh3.ggpht.com/88etQELL-LP4tZi74golC7auQFvdewx-OuCXJ8K3Z9nsu287dYAadp9TduIm9VGArRY=h900-rw

https://lh6.ggpht.com/uRbYXFKDp-ocV88_G9sBjcZk_RMo_j_fDNTpF5RaIzWwnSO9K6pwX5HimSTO OJcFm64=h900-rw

https://lh4.ggpht.com/kZzP4mbTOk34H6G6NNXEwOJ3VGMhCMjKzPlgQnHrKO0WMNTbv9 75f2GOfhqW_CluoiRW=h900-rw

Triển

02-01-2018, 07:30 PM

https://www.youtube.com/watch?v=afghBre8NlI

ốc

02-01-2018, 11:29 PM

Có nhiều người đi tập thể dục chắc để luyện cơ mắt nữa.

Khi dạy con cái áp dụng hình phạt, người Việt thích màn "thụt dầu". Thực ra động tác này lợi nhiều hơn hại. Nó giúp đứa trẻ luyện một lúc bốn loại cơ bắp hỗ trợ cơ thể và giữ thăng bằng đó là cơ bắp đùi, cơ mông, cơ bụng và cơ lưng mà ngày nay trong thể dục thể thao thường gọi là Squat. Luyện Squat hằng ngày có hiệu ứng cardio cho hệ tuần hoàn và bảo trì đĩa đệm vùng đầu gối cho người cao niên.

Bên Mỹ thì hay phạt con nít bắt phải nhảy tưng tưng, gọi là jumping jack. Trong văn phòng phụ nữ thường hay kêu ca bị lạnh (vì phụ nữ có máu lạnh, hay cũng tự vì họ thích mặc áo mỏng), hồi xưa em có lòng tốt thì hay khuyên người ta nhảy vài cái jumping jacks cho ấm người. Bây giờ em kệ luôn, nhỡ bị hiểu lầm mất công.

Triển

02-02-2018, 01:13 AM

Có nhiều người đi tập thể dục chắc để luyện cơ mắt nữa.

Phải nên cân nhắc giữa cơ mắt tốt và bệnh lẹo hột cườm. Nếu rủi ro bệnh lẹo cao hơn thì đề nghị con bệnh nên đi tập thể dục ở nơi vắng vẻ.

Nhã Uyên

02-03-2018, 05:24 AM

cái sit-up apps thầy 5 cho bay rồi nên thử cái tương tự ... cái này bảo mình đặt phone trên ngực ... nhưng kéo cổ thử đến hụt hơi mà nó đếm tới 2 à :z19:

Triển

02-03-2018, 10:45 PM

cái sit-up apps thầy 5 cho bay rồi nên thử cái tương tự ... cái này bảo mình đặt phone trên ngực ... nhưng kéo cổ thử đến hụt hơi mà nó đếm tới 2 à :z19:

Có thể đơn vị nó xài khác. Hay là Nhã Uyên gập bụng ăn gian?

Hôm nay Chủ Nhật rồi chưa thấy thầy Ti hiện diện báo đã đi 9 dặm đường!

https://images.gutefrage.net/media/fragen/bilder/smileyinterpretation-von-/0_original.jpg?v=14837438640000

TL4

02-04-2018, 07:20 AM

Bên này hôm nay mới chủ nhật mà Anh Triển! Tuần này có đi lai rai mỗi ngày một hay hai dặm. Hôm qua có đi 3 dặm với chị hàng xóm ( trong sáng nha... Hah). Trời chiều chạng vạng xách đèn pin theo, khi đi ngang chị thấy người quen, chắc mừng húm, biểu chờ đi chung. Xong gần tới nhà, tách ra đề phòng củi lửa...Hôm nay có trận chung kết bóng bầu dục, chắc không đi bộ hay có thì tí buổi sáng. Dạo này nghe mấy anh chị nên bớt ăn vặt, bớt thịt, bụng mỡ xuống 1 phân nhưng sao nghe nó đau nhức khắp mình, nhất là từ lưng xuống mông. Chắc phải đi Trâm cứu!

Triển

02-04-2018, 07:35 AM

hahaha bớt mỡ bụng hành nhức đầu. Thiệt là. Thôi thì đi vài dặm trong sáng với chị hàng xóm tiếp đi thầy Ti. Người ta nói cái vụ trong sáng đó cũng làm hết nhức đầu nữa.

Bên tui thì hôm nay sung sức. Quất 18 cây số luôn.

https://i.imgur.com/OgjNXkQ.png

HXhuongkhuya

02-04-2018, 08:22 AM

Triển

02-04-2018, 09:10 PM

Wow !!!

Anh Triển check email nhé .

Biểu chách meo tưởng cho cái gì. Thì ra là phàn nàn. Thiệt tình.

PS: Bai đờ quay, hộp thơ PM trong diễn đàn của tui khai tử từ phia rồi. Cho nên chỉ còn biên meo thôi nha bà con. Viết PM bị trả lợi đây hổng chịu trách nhiệm nha. :)

TL4

02-05-2018, 12:12 PM

Em thì lại khác, hộp PM vẫn rộng mở mà chả có ai gọi chách meo, ôi buồn như con mèo, chán như con cheo, nên em ăn như con héo...bỏ dấu sắc cho nó thanh tí.

HXhuongkhuya

02-05-2018, 12:21 PM

Biểu chách meo tưởng cho cái gì. Thì ra là phàn nàn. Thiệt tình.

Eo ơi , như thế mà bảo là phàn nàn , vậy thì phàn nàn sẽ bảo là cằn nhằn hay sao đây ta ?
Eo ơi ( lại eo ơi ) cứ meo là cho cái gì à ? Nói vui thôi , HX cám ơn anh Triển .:z77:

HXhuongkhuya

02-05-2018, 12:25 PM

đang chống cằm say nghĩ có nên chống tay, chống chân như cô Hươngkhuya chỉ không? Thử tí vào buổi sáng hoa mắt run người, thôi em nó đi bộ.

Chào anh TL4 . Thật ra " vạn sự khởi đầu nan " , ngày đầu HX cũng không thể làm được những động tác ấy .
May có chị Ngô Đồng " cứu bồ " , hôm nay HX đã qua ải số 3, 4, 5 thoải mái hơn . Có tập là tốt rồi :z57::z67:.

Chúc anh TL4 và các ACE vui khoẻ !

Triển

02-05-2018, 10:10 PM

Em thì lại khác, hộp PM vẫn rộng mở mà chả có ai gọi chách meo, ôi buồn như con mèo, chán như con cheo, nên em ăn như con héo...bỏ dấu sắc cho nó thanh tí.

Thầy Ốc nói hoài đó: "phúc cho ai không thấy dòng tin".
Ở đời điều gì cũng có mặt tích cực của nó mừ.

chieubuon_09

02-06-2018, 11:05 PM

Trời chiều chạng vạng xách đèn pin theo, khi đi ngang chị thấy người quen, chắc mừng húm, biểu chờ đi chung. Xong gần tới nhà, tách ra đề phòng củi lửa..

Đọc đến dòng chữ này. Huynh TL4 tự tin bất sợ luôn à, ai gặp cũng bắt lửa, hôm nào huynh dán hình lên cho bà còn xem nha. :)

Triển

02-06-2018, 11:46 PM

Sư huynh thấy hình rồi. Phong độ như Nguyễn Trường Tộ, hiên ngang như Bà Huyện Thanh Quan, đẹp trai đi hàng hai, ủa lộn, đẹp trai như Lê Lai.

TL4

02-07-2018, 01:55 AM

Đọc đến dòng chữ này. Huynh TL4 tự tin bất sợ luôn à, ai gặp cũng bắt lửa, hôm nào huynh dán hình lên cho bà còn xem nha. :)
Tính sáng trả lời Chiều nhưng sẵn đang muốn bịnh thức giấc nửa đêm nên nói luôn. Tự tin cái chi, thiệt mà. Đôi lúc gặp nhau lúc đi bộ thì đi Chung, nhưng tuyệt nhiên o phone o phiếc chi cả. Mạnh ai nấy đi, bà này to con bồng tui lên dễ ợt nhưng trai đơn, gái có chồng làm ca đêm nên ta phải khéo léo miệng đời dị nghi sợ cháy nhà vô duyên, nhức đầu. Bai đờ quay, ACE có đi bộ nhớ giữ ấm, tui chạy ra hồ lúc về gió thốc tí, lạnh giờ muốn bịnh. Cái tật làm biếng và ẩu sửa miết chưa xong!

Triển

02-09-2018, 09:48 PM

Bai đờ quay, ACE có đi bộ nhớ giữ ấm, tui chạy ra hồ lúc về gió thốc tí, lạnh giờ muốn bịnh. Cái tật làm biếng và ẩu sửa miết chưa xong!

Phải mặc cho ấm vô mới được, khăn mũ bao tay phải nhịp nhàng đầy đủ:

https://www.menshealth.de/media/mh-270634/696/mh0114ptlaufenkomplett533x800jpg.jpg

Triển

02-09-2018, 11:06 PM

Riêng cho phái nữ khi gặp sự lộn xộn này ngoài 40 chỉ có hai cách. Một là đi hút mỡ, hai là luyện tập. Cũng như các nơi khác giữ vững cân bằng cho cơ thể và không bị đau nhức lúc phải chuyển động, mang vác, lưng đi không khòm....v.v.v Cần bắp thịt. Phụ nữ lên thớt cũng chỉ lóc mỡ, nhưng không có bắp thịt cũng như không. Thân hình tiếp tục .... xiêu vẹo.

http://hutmonoisoi.com/wp-content/uploads/2013/11/hut-mo-canh-tay-bap-tay.jpg

Cho nên bí kíp là "cơ quan" này đây. Tới phòng tập sẽ hưng phấn hơn, nếu ngại quá nhiều vùng tốt khoe "xấu che", thì hé lộ cho các đấng ông chồng, bạn trai, hàng xóm v.v.v.v là ưng món quà này ghê lắm: tiếng Anh là Elliptical trainer tiếng Tây là machine elliptique:

https://i.imgur.com/RXnjeAe.png

TL4

02-12-2018, 08:27 PM

Phải mặc cho ấm vô mới được, khăn mũ bao tay phải nhịp nhàng đầy đủ:

https://www.menshealth.de/media/mh-270634/696/mh0114ptlaufenkomplett533x800jpg.jpgo
Đẹp á! Bộ đồ Anh Triển mặc thiệt ha? Thường chỉ mặc áo ấm bên trong áo khoác trùm đầu bên ngoài thôi, mùa hè thì có áo dài tay mua ở Cốt cô. Mới sắm thêm miếng lót giày, đi êm ru! Chắc tuần sau mới tập đi lại.

Triển

02-12-2018, 08:36 PM

o
Đẹp á! Bộ đồ Anh Triển mặc thiệt ha? Thường chỉ mặc áo ấm bên trong áo khoác trùm đầu bên ngoài thôi, mùa hè thì có áo dài tay mua ở Cốt cô. Mới sắm thêm miếng lót giày, đi êm ru! Chắc tuần sau mới tập đi lại.

Thầy Ti mua online á. Chắc không mắc đâu. Bộ trên hình này lấy trên mạng. Tui trang bị từ đầu tới chân là Adidas. Mỗi lần sắm là một loạt một hiệu luôn cho nó lẹ. Đồ chạy mặc sát người nên chỉ cần biết số không cần thử. Mua của một hiệu đặt dễ khỏi phải bấm tới bấm lui (http://www.adidas.com/us/running?grid=true).

Triển

02-26-2018, 01:14 AM

https://www.youtube.com/watch?v=R9k853MGQ7U

Triển

02-26-2018, 01:15 AM

https://www.youtube.com/watch?v=OdxFs9LecL8

Triển

02-26-2018, 01:28 AM

* src: www.stroke.org

https://i.imgur.com/Ny6FOng.jpg

Triển

02-26-2018, 01:29 AM

https://i.imgur.com/eHY4qAA.jpg

(* src: www.stroke.org )

Triển

02-28-2018, 10:57 PM

https://www.youtube.com/watch?v=hIOX40Dg0S4

Triển

02-28-2018, 11:05 PM

https://www.youtube.com/watch?v=5WgNrtKaEsw

Triển

02-28-2018, 11:08 PM

https://www.youtube.com/watch?v=dwTMlQy8Ihc

Triển

03-06-2018, 02:08 AM

Rối loạn thăng bằng: Lúc bỗng nhiên mọi thứ quay cuồng

Biên tập Onmeda
(công bố ngày 7.12.2017)

Giác quan thăng bằng giúp người điều khiển giữ vững tư thế và trong lúc chuyển động. Bộ phận giữ thăng bằng rất nhạy cảm: một căn bệnh nào đó đã có thể làm xáo trộn và gây rối loạn thăng bằng như cảm giác chóng mặt. Các nguyên nhân nào thường gặp? Và phải trị liệu ra sao?

Rối loạn thăng bằng là gì?
Nói đến rối loạn thăng bằng nếu ai đó bị mất kiểm soát tư thế cơ thể và trong lúc di chuyển.

Chóng mặt, muốn nôn mửa, rối loạn thị giác, không khỏe: Rối loạn thăng bằng có thể diễn biến qua nhiều triệu chứng khác nhau. Đôi khi bệnh nhân cũng mang cảm giác như đang ở trong thang máy đi lên trên, hoặc mặt đất dưới chân họ di chuyển. Họ không thể đứng một chân hoặc là có thể nhắm mắt lại đi trên một lằn vạch thẳng. Điều gì đang ẩn nấp sau sự rối loạn này?

Thông thường việc rối loạn bộ phận giữ thăng bằng là nguyên nhân. Các điều kiện bên ngoài có thể gây xáo trộn bộ phận này. Ví dụ có người phản ứng nhạy cảm khi đi trên tàu, thuyền và khi mặt đất dưới chân họ rung chuyển. Nhưng cũng có các loại bệnh, các rối loạn và bị chấn thương khác nhau cũng có thể ảnh hưởng đến bộ phận giữ thăng bằng hoặc là ảnh hưởng đến sự liên lạc giữa bộ phận giữ thăng bằng và não bộ.

Giác quan thăng bằng làm việc như sau

Bộ phận giữ thăng bằng (còn gọi là vestibular system, hệ thống tiền đình) nằm trong tai, nói chính xác hơn là nằm phía bên trong của tai (mê cung). Bộ phận giữ thăng bằng bao gồm 3 vòng bán khuyên có dịch, được gọi là dây tiền đình ốc tai và hai không gian rỗng.
Trên màn da bao bọc các vòng bán khuyên và ốc tai, chứa các tế bào giác quan. Các tế bào này có cấu tạo giống như lông trên bề mặt được che lên một lớp chất nhờn. Khi đầu thay đổi vị trí, phần dịch và chất nhờn sẽ dịch chuyển. Các lông nhỏ vì vậy mà nghiêng ngã - và sự chuyển động này được các tế bào giác quan ghi nhận.
Các tế bào giác quan nối tiếp với một dây thần kinh dẫn đến não bộ. Dây thần kinh này gửi tín hiệu đến não với vận tốc của đầu quay đi đâu. Các tế bào giác quan trên da của cơ bắp và các khớp xương cũng liên tục gửi đi các tin tức chinh xác về vị trí của cơ thể. Tất cả các tin tức này được não bộ phối hợp lại. Lúc đó ý thức chính xác về vị trí và tư thế của cơ thể hiện tại mới xuất hiện trong đầu.

Rối loạn thăng bằng: Nguyên nhân từ đâu?

Các rối loạn thăng bằng có thể có nhiều nguyên nhân. Đôi khi chỉ xảy ra một cách hoàn toàn vô hại. Ví dụ như khi ta đứng trên một sàn thuyền rung rinh - đặc biệt lúc gặp sóng lớn. làm xáo trộn giác quan thăng bằng (trường hợp thường gọi là "say sóng").
Nhưng cũng có vài căn bệnh có thể là nguyên nhân. Hoàn toàn có thể là:

1. Các bệnh trực tiếp ảnh hưởng đến bộ phận giữ thăng bằng mà cũng có thể là
2. Các căn bệnh hoặc các chấn thương các bộ phận khác trước, rồi ảnh hưởng đến việc rối loạn thăng bằng (rối loạn tiền đình).

Bị bệnh của chính bộ phận giữ thăng bằng

Các căn bệnh sau đây và tác động của nó ảnh hưởng trực tiếp đến giác quan thăng bằng:

Morbus Menière (Bệnh tai trong, bệnh mê cung)
Viêm tai trong (viêm mê cung)
Bệnh các xương che phần trên và phần dưới các vòng bán xuyên
Viêm dây thần kinh giữ thăng bằng (Neuritis vestibularis)
Bướu nằm giữa ống tai và tiểu não (Vestibular schwannoma)
Benign paroxysmal positional vertigo (chóng mặt lành tính vì tư thế)
Bị tổn hại do thuốc tây ví dụ như hóa trị Cisplatin và một vài loại trụ sinh (ví dụ như Gentamicin)

Bị bệnh và rối loạn của các bộ phận khác

Các rối loạn thăng bằng cũng có thể là hậu quả của các cơn bệnh hoặc rối loạn của các bộ phận khác như:

Bệnh rối loạn trao đổi chất (ví dụ như mất cân bằng điện giải - Electrolyte imbalance, hạ đường huyết - Hypoglycemia)
Bị mất nước
Rối loạn hệ tuần hoàn (như rối loạn nhịp tim, áp huyết cao, áp huyết thấp)
Bị chấn thương đầu (như bị động não, chấn thương sọ não)
Bị trúng nắng (Heat stroke)
Bị trúng thực
Viêm màn da não (Meningitis), viêm não (Encephalitis)
Rối loạn huyết lưu trong não bộ (như Đột quỵ) cũng như
Bị bệnh thần kinh (như Parkingson, đãng trí, MS, Epilepsy)

Rối loạn thăng bằng: Một bác sĩ sẽ chẩn bệnh ra sao?

(phần này thuộc về chuyên môn của bác sĩ nên không dịch nữa vì chẳng có lợi lộc gì. Việc cần thiết là đi bác sĩ han hỏi, chữa trị mà thôi)

Chú thích:
* Chuyển ngữ lại từ: "Gleichgewichtsstörungen: Wenn plötzlich alles schwankt" - https://www.onmeda.de/symptome/gleichgewichtsstoerungen.html
* Dịch vụ thông tin sức khỏe cá nhân ở www.onmedia.de (http://www.onmedia.de) chỉ cung cấp thông tin và không thay thế cố vấn cá nhân, điều trị hoặc là chẩn bệnh của bác sĩ.

Triển

03-06-2018, 05:43 AM

Nhận biết triệu chứng của bệnh rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình là bệnh lý gây ra trạng thái mất cân bằng về tư thế. Biểu hiện rõ nhất của rối loạn tiền đình là các cơn hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, chân tay run rẩy...

http://imgs.vietnamnet.vn/Images/2017/08/08/16/20170808163902-dau-hieu-chung-to-ban-da-mac-roi-loan-tien-dinh.jpg

Như chúng ta đã biết, hội chứng rối loạn tiền đình là trạng thái hoạt động không ổn định của cơ quan tiền đình nằm ở sau hai ốc tai hai bên. Hội chứng này gây ra nhiều phiền toái cho người mắc.

Giới văn phòng có nguy cơ mắc rối loạn tiền đình rất cao do làm việc trong môi trường nhiều áp lực, ít vận động và thường xuyên tiếp xúc với máy vi tính, phòng lạnh kín nên cột sống vùng cổ dễ bị nhiễm lạnh, lâu ngày sẽ làm co thắt động mạch cột sống thân nền, dẫn đến rối loạn điều hòa máu lên não…

Những dấu hiệu dưới đây cho thấy bạn đã bị rối loạn tiền đình:

Chóng mặt

Đây là dấu hiệu đầu tiên mà bạn cảm thấy khi mắc phải hội chứng này. Ban đầu là thoáng qua sau đó mức độ nặng dần lên với tần suất tăng dần.

Bạn sẽ có ảo giác về sự vận động xung quanh, sự di chuyển của các vật thể, cảm giác xoay tròn, bập bềnh.

Hiện tượng này xảy ra khi hệ thần kinh não bộ bị chèn ép hoặc dây thần kinh ngoại biên bị tổn thương.

Mất thăng bằng

Cơ thể mất sự cân bằng khiến bạn không thể đứng vững, lâng lâng không xác định trọng lượng như người bị say rượu.

Nguyên nhân do sự mất đồng bộ giữa các thông tin từ tiền đình, tiểu não, cảm giác sâu, mắt, ngoại tháp.

Mất ý thức hoặc ngất

Trong một khoảng thời gian bị đe doạ mất ý thức hoặc ngất đi, kèm theo đó là hiện tượng đổ mồ hôi, buồn nôn, thị lực giảm thoáng qua.

Nguyên nhân là do giảm lượng máu đến não, tụt huyết áp, rối loạn chức năng tim hay phản xạ thực vật gây nên.

Chóng mặt không xác định rõ

Đầu óc lâng lâng, quay cuồng, nặng nề hay cảm giác sợ ngã,…

Triệu chứng này xuất hiện ở những bệnh nhân có các rối loạn cảm xúc khác như hội chứng tăng thông khí, lo âu, trầm cảm.

Ngoài ra người mắc rối loạn tiền đình cũng có thể có những biểu hiện như: ù tai, buồn nôn, đi không vững, cơ thể mệt mỏi, khó chịu…

Tác hại của rối loạn tiền đình

Rối loạn tiền đình không phải là một bệnh nặng. Tuy nhiên, nếu kéo dài và không điều trị dứt điểm, rất có thể sẽ gây ra nhiều biến chứng bất lợi cho sức khỏe. Có thể kể ra một vài tác hại của rối loạn tiền đình với cơ thể chúng ta như:

Cơ thể luôn luôn trong trạng thái mệt mỏi, đi đứng không vững. Điều này vô tình sẽ gây cản trở rất nhiều trong sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Ngoài ra, việc vận động ít đi do rối loạn tiền đình cũng sẽ là nguyên nhân dẫn đến một số loại bệnh khác.

Khi bị rối loạn tiền đình, những cơn đau đầu cũng sẽ thường xuyên hỏi thăm bạn. Do đó, công việc của bạn sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều. Khi bị đau đầu, sẽ rất khó để bạn tập trung vào công việc, gây giảm năng suất lao động. Chưa kể đến việc khi cơ thể mệt mỏi do rối loạn tiền đình, bạn cũng có thể dễ nổi cáu với những người xung quanh.

Nguy hiểm luôn rình rập khi bạn đi lại, lưu thông trên đường. Rối loạn tiền đình có thể khiến bạn đi không vững, thậm chí là ngất. Sẽ không an toàn chút nào khi bạn gặp phải những biểu hiện này khi đang đi trên đường.

Thậm chí, rối loạn tiền đình có thể gây ra tình trạng điếc.

Do đó khi có các dấu hiệu trên, người bệnh cần đến ngay bệnh viện để khám và làm các xét nghiệm cần thiết để được các bác sĩ chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây bệnh và có hướng điều trị phù hợp.

Khuê Minh

(* nguồn: http://vietnamnet.vn/vn/suc-khoe/cac-loai-benh/nhan-biet-trieu-chung-cua-benh-roi-loan-tien-dinh-389291.html )

tư

03-06-2018, 06:30 AM

Rối loạn tiền đình là bệnh lý gây ra trạng thái mất cân bằng

Tôi cũng bị chứng này chỉ thiếu chữ "đình" thôi.

Triển

03-06-2018, 06:35 AM

Thầy Bốn ơi, vấn đề của anh theo câu vè dân "gian" thì phải bắt thang lên hỏi ông trời. Chứ không thể chẩn trị gì ở dưới đất được đâu. :z14:

Triển

03-06-2018, 11:58 PM

New Zealand company offers employees $10 a day to cycle to work

A Christchurch company is offering hard cash to employees who bike to work everyday in a bid to energise staff and move the city away from a reliance on cars.

Employees who cycle to and from work will receive $5 a day and if they keep it up for more than half a year that amount will double to $10 a day, paid out as a bonus at the end of year.

(more)
(https://www.theguardian.com/world/2018/mar/07/new-zealand-cycle-cash-10-a-day-employees-work-company)

Triển

03-14-2018, 11:05 PM

What Are the Best Sports Shoes for Men? (http://nymag.com/strategist/article/best-sports-shoes-men-running-crossfit-gym.html)
By Max Berlinger

Triển

03-14-2018, 11:13 PM

Walking vs. Running -- Which Is Better?

What to consider when making a cardio choice

By Regina Boyle Wheeler

HealthDay Reporter

THURSDAY, May 4, 2017 (HealthDay News) -- Running and walking are both popular ways to get a great cardio workout. But is a brisk walk really as good an exercise as a sweaty, heart-pounding run?

Research reported by the American Heart Association finds that walking is just as good as running when it comes to lowering your risk for heart disease.

Researchers analyzed the health of some 48,000 runners and walkers mainly in 40s and 50s. They found that, mile for mile, brisk walking lowers the risk for diabetes, high cholesterol and high blood pressure as much as running does.

The difference? You'll have to spend more time walking than you do running to get the same health benefits simply because it takes longer to walk than to run the same distance. For instance, a 15-minute jog burns about the same number of calories as a half-hour brisk walk.

Keep in mind that the chance of being injured is greater in runners because running puts more stress on the body -- on the joints in particular.

But if you're still thinking of stepping up the pace to running, first check with your doctor, especially if you have arthritis or other health conditions, like heart disease.

And keep in mind that you don't have to stick to either walking or running. You can stay motivated by mixing it up. What's more, adding short sprints to your walking routine will give you a bigger calorie-burning boost for your efforts.

(* nguồn: https://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20170504/walking-vs-running----which-is-better )

Triển

03-17-2018, 04:25 PM

Chợ trời Golden West, ‘sân vận động’ của các vị cao niên gốc Việt

Đằng-Giao/Người Việt

https://i1.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/03/SwapMeet01.jpg?resize=696%2C392&ssl=1
Cụ Nguyễn Hữu Bính: "Cuối tuần ra đây đi lại để có sự cân bằng." (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

HUNTINGTON BEACH, California (NV) – Mỗi cuối tuần đi chợ trời Golden West, trong bãi đậu xe của đại học Golden West, góc đường Edinger và McFadden thuộc thành phố Huntington Beach, là thói quen của nhiều vị cao niên gốc Việt trong khu Little Saigon. Nhưng trong lúc đa số đi để tìm món rẻ, một số người đi chỉ để vận động cơ thể.

“Ngày thường, tôi đi bộ ở công viên rồi. Cuối tuần vào đây, coi như đổi không khí,” ông Larry Lân Nguyễn, cư dân Westminster, cười nói. “Vào đây, vừa coi đồ, vừa nhìn người qua lại, tôi đi nhiều hơn. Đi bộ ở chợ trời vui hơn (đi bộ ở) công viên.”

Ông thêm: “Tôi ra để tập thể dục chứ ít khi mua gì ở đây.”

Bảy mươi tuổi, hằng ngày, ông Larry đi bộ ở công viên gần nhà. “Nhưng chỉ đi được khoảng hai dặm là tôi thấy mệt rồi. Vào chợ trời, tôi đi hơn bốn dặm mà chưa thấy gì,” ông vừa kể vừa nhìn số đo trên cây thước điện tử.

Cụ Nguyễn Hữu Bính, cư dân Santa Ana, năm nay 91 tuổi, cho biết cuối tuần đi bộ ở chợ trời là cách cụ cân bằng sinh hoạt trong tuần. “Ngày thường tôi hay ngồi một chỗ đọc sách. Cuối tuần ra đây đi lại để có sự cân bằng. Thiếu cân bằng, người ta hay bị bệnh tâm thần lắm,” cụ nói. “Đi bộ thích lắm, có cái ‘walker’ này cũng rất tiện, hễ mệt tôi ngồi nghỉ. Lát rồi, lại đi tiếp.”

Bà Lưu Thanh Hiền, ở Garden Grove, thành thật nói: “Mấy năm nay, tôi không mất đồng nào cho chợ trời. Mua sắm gì đâu, chúng tôi ra chợ trời chỉ để đi bộ.”

Bà Leslie Liên Nguyễn, ở Huntington Beach, nói: “Dẫn các cháu tôi ra công viên, chúng nó cứ lao về hướng bờ hồ, hãi lắm. Ra đây, tôi cũng lo nó làm vỡ đồ người ta. Nhưng may, chưa bao giờ tôi phải đền cho ai cả. Tôi thích đưa cháu ra đây, cho chúng nô giỡn, trưa về cả bà lẫn cháu đều ngủ ngon.”

Mọi người cùng vui khi bà mua được cho ba đứa cháu vài món quà nho nhỏ. “Không phải lần nào cũng có quà đâu. Làm thế, chúng nó quen. Thỉnh thoảng tôi mới mua cho vui thôi,” bà Leslie thật thà nói.

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/03/SwapMeet03.jpg?resize=696%2C392&ssl=1
Ông Thục Nguyễn: “Thực sự, ra đây chỉ để đi bộ cho máu huyết lưu thông thôi.” (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

Ông Thục Nguyễn, 76 tuổi, cư dân Orange, cười: “Ra đây cho vui thôi. Tôi hay nói đùa với vợ tôi là, ‘Hôm nay mình ra chợ trời mua vài thứ rồi về vứt.’ Thực sự, ra đây chỉ để đi bộ cho máu huyết lưu thông thôi.”

Ông Tiêu Trần, cư ngụ tại Garden Grove, có cái thú đi bộ ở chợ trời từ sáng sớm. Ông kể: “Tôi luôn luôn có mặt ở đây từ 6 giờ sáng. Tha hồ mà lựa chỗ đậu xe, một bãi thênh thang. Tôi thích nhìn người ta bắt đầu dựng lều, bày hàng ra. Năm 1984, hồi mới qua đây, tôi làm nghề dọn hàng cho người ta ở chợ trời ‘nhà giàu’ trên đường Fairview, ở Costa Mesa. Sáng sớm, mới 4 giờ sáng, tôi khiêng cái dù có thân bằng sắt, lạnh buốt xương. Mấy ngón tay tôi tê cóng, cầm ly cà phê không được.”

Ra chợ trời, vừa đi bộ tập thể dục, vừa hồi tưởng cảnh cơ hàn của mình thuở đó, ông Tiêu cho là một thú vui vô giá.

“Bây giờ có vài cơ sở thương mại, có đồng ra, đồng vô, nhưng tôi không bao giờ quên được chợ trời. Khi xưa, tất cả những gì (tôi) gởi về Việt Nam nuôi vợ con đều từ tiền chợ trời đó,” ông thú thực. “Chợ trời là nơi tôi kiếm những đồng tiền lương thiện nhất.”

Ông bị chứng phong thấp, đi lại khó khăn vì đau nhức và tuổi tác. Ông nói: “Tôi đi vật lý trị liệu ba lần một tuần, nhưng ra đây thơ thẩn mỗi Thứ Bảy là lúc tôi thấy thanh thản nhất.”

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/03/SwapMeet02.jpg?resize=696%2C392&ssl=1
Vừa đi bộ, vừa ngắm hoa, có người đi cả buổi sáng mà không mệt. (Hình: Đằng-Giao/Người Việt)

Đau khớp xương hông, ông đi rất chậm. “Nhưng tôi đi từ 6 đến 9 giờ sáng. Vừa đủ toát mồ hôi. Giờ này, về ăn tô phở là tuyệt vời nhất,” ông vẫy tay chào rồi khập khễnh đi.
Bà Vương Hồng Mai, ở Fountain Valley, cũng trong số người đi chợ trời để vận động thân thể.

”Vừa thủng thỉnh đi bộ, vừa lựa hoa là cái thú của tôi. Hồi trước ở Việt Nam, khu dân sinh ở Ngã Tư Bảy Hiền không có hoa. Ở đây đủ loại hoa quả. Tôi lại thích trò kỳ kèo trả giá. Không bớt được nhiều nhưng vui vui. Tôi cứ lấy tiền bớt được để mua nước uống. Ra đây, tôi như khỏe hơn, đi được hai tiếng liên tiếp. Mệt rồi uống ly nước lạnh, khỏe lắm,” bà nói.

Ông Kenny Trần, cư dân Santa Ana, cười tươi: “Đừng nói tôi kỳ thị nha. Tôi ở gần chợ trời (đại học) Santa Ana, nhưng dưới đó có ít người mình lắm. Lên đây vui hơn. Gặp anh, gặp em rồi cùng nhau thả bộ chung quanh, vừa đi, vừa chuyện trò, mới ra ngày cuối tuần. Đi bộ giãn gân cốt, khỏe người.”

Hôm nào thấy khỏe trong người, ông mua vài món đồ nặng ký. “Đi bộ khỏe chân rồi. Lâu lâu nổi hứng, tôi tập tay luôn. Có lần, tôi mua cái chảo gang, đem ra tới xe là vừa đuối sức. Vậy mà vui. Với tôi, tập được cái gì là mình khỏe cái đó. Đừng thèm nhờ họ đem ra (xe) cho mình. Làm biếng là cha đẻ của mọi thứ bệnh tật,” ông khuyên. “Còn sức, mình còn cố gắng. Mai mốt nằm xuống, làm biếng cũng còn kịp.” (Đằng-Giao)

(nguồn; https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/cho-troi-golden-west-san-van-dong-cua-cac-vi-cao-nien-goc-viet/ )

Triển

03-18-2018, 08:39 PM

Đằng-Giao/Người Việt

Hôm nào thấy khỏe trong người, ông mua vài món đồ nặng ký. “Đi bộ khỏe chân rồi. Lâu lâu nổi hứng, tôi tập tay luôn. Có lần, tôi mua cái chảo gang, đem ra tới xe là vừa đuối sức. Vậy mà vui. Với tôi, tập được cái gì là mình khỏe cái đó. Đừng thèm nhờ họ đem ra (xe) cho mình. Làm biếng là cha đẻ của mọi thứ bệnh tật,” ông khuyên. “Còn sức, mình còn cố gắng. Mai mốt nằm xuống, làm biếng cũng còn kịp.” (Đằng-Giao)

(nguồn; https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/cho-troi-golden-west-san-van-dong-cua-cac-vi-cao-nien-goc-viet/ )

Câu nói hay nhứt trong tuần! :)

ốc

03-19-2018, 08:49 AM

Mấy ông già về hưu thì siêng chút xíu cũng chỉ là cái siêng của người rách việc thôi. Còn đi làm kiếm cơm hàng ngày thì nhiều khi muốn siêng cũng không nổi. Cái lười đó là cái lười chiến lược, lười để giữ sức mai làm tiếp. Tuần nào nghỉ xả hơi ở nhà thì em cũng siêng tự nấu ăn nhiều hơn (vì... lười đi ra ngoài lạnh teo). Ngược lại bữa nào đi làm thì không muốn siêng.

Triển

03-19-2018, 03:34 PM

Đúng rồi. Đổ .... thừa hoàn cảnh là cái lười chiến lược. :)

ốc

03-20-2018, 04:28 AM

Lười là một chiến lược để tăng cường trí nhớ và chống bệnh quên.

An Effortless Way to Strengthen Your Memory
http://www.bbc.com/future/story/20180208-an-effortless-way-to-strengthen-your-memory

The remarkable memory-boosting benefits of undisturbed rest were first documented in 1900 by the German psychologist Georg Elias Muller and his student Alfons Pilzecker.

This heightened nocturnal activity may be the reason that we often learn things better just before bed. But in line with Dewar’s work, a 2010 study by Lila Davachi at New York University, found that it was not limited to sleep, and similar neural activity occurs during periods of wakeful rest, too.

Tham khảo thêm nếu không lười quá:

How to Nap like a Pro: http://www.bbc.com/future/story/20150106-how-to-nap-like-a-pro
How to learn while you sleep: http://www.bbc.com/future/story/20140721-how-to-learn-while-you-sleep
How sleep makes you more creative: http://www.bbc.com/future/story/20131205-how-sleep-makes-you-more-creative
Why do we need to sleep? http://www.bbc.com/future/story/20120228-why-do-we-need-to-sleep

Triển

03-20-2018, 05:05 AM

Lười có bảo kê?

http://i.imgur.com/zVXPtzi.jpg

Triển

03-22-2018, 08:12 PM

Sống sợ Samonell, chín sợ máu cao ....
Cho nên mới nói, xách giày mang vào đi bộ chạy bộ gì cũng được. Máu có cao bằng tháp nữ thần tự do thì cũng xuống dưới mắt cá trong vòng nửa tiếng. Vậy đi, vận động đi rồi ăn uống thoải mái chút. :)

Nghiên cứu: Ăn thịt nướng quá chín có thể tăng nguy cơ cao máu
March 22, 2018

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/03/Meat-032218.jpg?resize=696%2C464&ssl=1
Ăn thịt, dù là heo, bò hay cá, nếu nướng cháy hay quá chín cũng có thể tạo nguy cơ cao máu. (Hình: AP)

WASHINGTON, D.C. (NV) – Những người thích món steak của mình được làm chín kỹ (well-done) thay vì hơi tái (rare) có thể dễ bị nguy cơ cao máu, theo kết quả một cuộc nghiên cứu sơ khởi, vừa được công bố tuần này.

Cuộc nghiên cứu, có sự tham dự của khoảng hơn 100,000 người lớn ở Mỹ, cho thấy nguy cơ cao máu tăng nhiều hơn đối với những người thích nướng thịt, quay thịt, nói chung là nướng trực tiếp trên ngọn lửa lớn, so với những người dùng các cách chuẩn bị thức ăn có nhiệt độ thấp hơn, theo bản tin của hãng thông tấn UPI.

“Thịt”, theo định nghĩa của cuộc nghiên cứu này, gồm cả thịt bò, thịt heo và cá.

Cuộc nghiên cứu cũng thấy rằng khi xem xét trong cùng khoảng thời gian từ 12 đến 16 năm thì những người thích ăn thịt chín kỹ (well-done) có nguy cơ bị cao máu nhiều hơn tới 15% so với những người thích ăn tái một chút.

Các nhà nghiên cứu nói rằng các kết quả họ tìm thấy không là sự chứng minh nguyên nhân và hậu quả.

Tuy nhiên, họ cũng nói rằng những điều này bổ sung thêm cho các chứng cớ đã có, theo đó khuyên người ta không chỉ giới hạn lượng thịt trong dinh dưỡng hàng ngày mà còn phải chú ý về cách thức nấu ăn.

“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng cả việc giảm lượng thịt, đặc biệt là thịt đỏ, và tránh nướng trực tiếp trên lửa (open-flame) với nhiệt độ quá cao, có thể giúp giảm nguy cơ cao máu,” theo lời ông Gang Liu, thuộc T.H.Chan School of Public Health tại đại học Harvard, người đứng đầu cuộc nghiên cứu, theo UPI.

Kết quả cuộc nghiên cứu này có vẻ cho thấy rằng việc nướng thịt đến cháy có thể là vấn đề chính, theo bà Linda Van Horn, một phát ngôn viên cho Hiệp Hội Tim Mạch Mỹ (American Heart Association), người không tham dự vào cuộc nghiên cứu.

Tiến trình nướng thịt này tạo ra các hóa chất vốn không thường thấy hiện diện trong cơ thể con người, theo bà Van Horn, cũng là một giáo sư tại trường y khoa Feinberg School of Medicine thuộc đại học Northwestern ở Chicago.

Các chất hóa học này gồm cả heterocyclic aromatic amines (HAAs) và polycyclic aromatic hydrocarbons (PAHs).

Theo ông Liu, các kết quả nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cho thấy những chất hóa học này có thể gây ra tình trạng sưng viêm bên trong cơ thể, khiến đưa đến áp huyết cao hay các vấn đề sức khỏe khác.

Trước đây, đã có các cuộc nghiên cứu cho thấy những người ăn thịt nướng quá chín có nguy cơ gặp phải một số loại bệnh ung thư cũng như bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Cuộc nghiên cứu này là lần đầu tiên có xem xét về liên hệ với cao máu, theo ông Liu.

Cuộc nghiên cứu này dựa trên sự theo dõi sức khỏe của gần 104,000 làm việc trong ngành y tế ở Mỹ.

Tất cả đều ăn thịt và không bị bệnh cao máu hay bệnh tim lúc đầu. Trong 12 đến 16 năm sau đó, có hơn 37,000 người trong số này bắt đầu bị cao máu.

Ông Liu nói rằng nguy cơ cao máu thấy lớn nhất trong số những người thích ăn thịt nướng trên lửa lớn hay thật chín.

Cũng theo ông Liu, nấu ăn bằng chảo hay luộc thức ăn ở nhiệt độ và thời gian vừa phải, có vẻ là sự lựa chọn lành mạnh hơn cả, cũng theo UPI. (V.Giang)

(* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/hoa-ky/nghien-cuu-thit-nuong-qua-chin-co-tang-nguy-co-cao-mau/ )

chieubuon_09

03-27-2018, 11:01 PM

Chào Sư huynh Triển, anh Tư, Ốc cùng quý khách trong mục Năng vận động ...

"Tác hại của rối loạn tiền đình"

Đọc bài này hay quá nhưng hông có nút Thanks. Cám ơn sư huynh.

Chiều xin chia sẻ, mỗi buổi sáng em tập 10-15 phút hít thở và những động tác chạy tại chỗ vừa sức của mình, cũng như tối trước khi đi khò, lúc trước mỗi tháng em phải bác sĩ chỉnh hình ít nhất là hai lần, nhưng hai tháng vừa qua em đi chỉ có một lần. Vui ......

Chúc các anh chị em bình an. :z57: :z57: :z57: :z57: :z57: :z57:

Triển

03-27-2018, 11:55 PM

Chào Sư huynh Triển, anh Tư, Ốc cùng quý khách trong mục Năng vận động ...
Chiều xin chia sẻ, mỗi buổi sáng em tập 10-15 phút hít thở và những động tác chạy tại chỗ vừa sức của mình, cũng như tối trước khi đi khò, lúc trước mỗi tháng em phải bác sĩ chỉnh hình ít nhất là hai lần, nhưng hai tháng vừa qua em đi chỉ có một lần. Vui ......

Ăn tiền chỗ chữ "mỗi" á ký điệu! Tặng ba ngón tay liền! :z67: :z67: :z67:

hoài vọng

03-28-2018, 03:46 AM

Tiếc cái gì mà không đưa nốt hai ngón cho ...đẹp kiêu sa vậy anh Triển.:z51:

Triển

03-28-2018, 05:35 AM

https://thumbs.dreamstime.com/z/menschliche-hand-zwei-finger-finger-die-symbol-eines-friedens-vic-zeigen-78675702.jpg

chieubuon_09

04-01-2018, 04:42 PM

Ăn tiền chỗ chữ "mỗi" á ký điệu! Tặng ba ngón tay liền! :z67: :z67: :z67:

Cám ơn sư huynh & đại ca Hoài Vọng. :z61: :z61:

TL4

04-05-2018, 07:25 AM

Hôm qua mới lôi cái xe đạp ra, cưỡi vài vòng, cảm giác lâng lâng như gặp lại bồ cũ mới ly dị á. Đạp được 6 dặm, không mỏi nhưng ê cống mai.

Triển

04-05-2018, 09:10 AM

Hôm qua mới lôi cái xe đạp ra, cưỡi vài vòng, cảm giác lâng lâng như gặp lại bồ cũ mới ly dị á. Đạp được 6 dặm, không mỏi nhưng ê cống mai.

Gặp bồ cũ mà đạp tới sáu dặm là hạng chì rồi. :z67::z67::z67:

Triển

04-07-2018, 06:25 AM

Đi chơi thôi...!

https://i.imgur.com/U6MlDQU.jpg

Ngô Đồng

04-07-2018, 07:12 AM

Đúng là chữ "Mỗi" đáng được thưởng ha anh Triển - Chiều luôn vui nha em .

chieubuon_09

04-09-2018, 12:17 AM

Đúng là chữ "Mỗi" đáng được thưởng ha anh Triển - Chiều luôn vui nha em .

Chị tập nhiều động tác khó, em tập chưa được, đứng cái thế cân bằng em đứng được có một chân đổi qua chân kia em bị té hoài. Dạ em dạo sao này em vui, cố gắng suy nghĩ theo chiều hướng tích cực.

Bàn tay của sư huynh hả, hay của hãng quảng cáo. Nếu là của sư huynh thì dáng của sư huynh phải cao ít nhất là 5'11'' - 6' :) ký điệu đoán mò, bàn tay to bành ky luôn, bàn tay này là làm Xếp của người ta đó :)

Triển

04-09-2018, 03:54 AM

Đúng là chữ "Mỗi" đáng được thưởng ha anh Triển - Chiều luôn vui nha em .

Chị Ngô Đồng cũng phải thường xuyên làm gương cho em út nha. :)

Bàn tay của sư huynh hả, hay của hãng quảng cáo

Dạ của sư huynh đó. Ai mà quảng cáo đeo vòng thể tháo mà mặc áo lain bao giờ. :z14: Bên sư huynh tuần này mới lên độ chút xíu thôi. Vẫn còn hơi ... mát lạnh. :)
Cái vòng này ngồi một chỗ không làm gì là nó lắc cộng với chửi trên display như hình trên đó, "thiếu lao động 50 phút rồi". Sau đó mình đứng lên đi thì nó khen: great! Giống Trâm vậy đó! :z14:

Triển

04-09-2018, 04:19 AM

"Đã thiệt! Chưa chết!"

https://i.imgur.com/08CiVKp.jpg

Triển

04-12-2018, 05:58 AM

Cứ ngày ngày vô chê tui chạy dở là cũng tốt rồi... :z14:

https://i.imgur.com/PJNYeoo.png

(coi nữa) (http://www.bbc.com/future/story/20180410-how-your-mindset-determines-your-health)

Triển

04-15-2018, 09:11 PM

#LạiThuốcLá
#LạiUngThư

Hút thuốc – nguy cơ cao cho ung thư phổi

Lâm Hoài Thạch/Người Việt

April 15, 2018

https://i0.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/04/Hoi-UNG-THU-VM-%E2%80%93-Ung-Thu-Phoi-03.jpg?resize=696%2C370&ssl=1
Nhóm bác sĩ thuyết trình trong buổi hội thảo về Ung Thư Phổi tại Hội trường Nhật báo Người Việt hôm Thứ Bảy, 14 Tháng Tư, 2018. (Hình: Lâm Hoài Thạch/Người Việt)

WESTMINSTER, California (NV) – Sáng Chủ Nhật, 14 Tháng Tư, nhiều đồng hương đến dự buổi hội thảo về đề tài Ung Thư Phổi, do VACF (Vietnamese American Cancer Foundation) Hội Ung Thư Việt Mỹ (HUTVM) tổ chức tại hội trường nhật báo Người Việt, Westminster.

Thuyết trình đoàn gồm có các Bác Sĩ Nguyễn Thái Vân, MD, Chủ Tịch HUTVM; Lâm Tuấn, MD, bác sĩ giải phẫu (surgeon); Hoàng Lê, bác sĩ phổi (pulmonololist); Nguyễn Thùy Anh, DO, bác sĩ gia đình (primary care); Nguyễn Sĩ, MD, bác sĩ Bệnh Học (Pathologist); và Phan Vũ, bác sĩ ung thư (oncologist).

Theo Cô Becky Nguyễn, giám đốc điều hành Hội Ung Thư Việt Mỹ, trích từ nguồn của các Hội Ung Thư Hoa Kỳ, “Ung thư phổi là một nhóm tế bào trong một hoặc cả hai lá phổi phát triển vượt ngoài tầm kiểm soát. Những tế bào bất thường nầy không thực hiện các chất năng của các tế bào phổi bình thường và không phát triển thành mô phổi khỏe mạnh. Khi chúng phát triển, các tế bào bất thường có thể trở thành các khối u và cản trở hoạt động cung cấp khí oxy cho máu của phổi.”

https://i1.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/04/Hoi-UNG-THU-VM-%E2%80%93-Ung-Thu-Phoi-04.jpg?resize=642%2C420&ssl=1
Bác Sĩ Lâm Tuấn truyết trình về cách điều trị ung thư phổi trong buổi hội thảo đề tài Ung Thư Phổi tại Hội trường Nhật báo Người Việt hôm Thứ Bảy, 14 Tháng Tư, 2018. (Hình: Lâm Hoài Thạch/Người Việt)

“Tế bào ung thư có thể lan qua những bộ phận khác của cơ thể, nhưng ung thư vẫn được gọi tên theo nơi bệnh bắt đầu. Nếu như ung thư phổi lan tới não, thì vẫn gọi là ung thư phổi và di căn tới não. Hay bất cứ nơi nào khác trong cơ thể,” Becky cho biết thêm.

Các bác sĩ đã tuần tự thuyết trình về những vấn đề liên quan đến nguyên nhân đã gây ra các chứng bệnh về ung thư phổi cũng như cách chữa trị và ngăn ngừa.

Theo Bác Sĩ Lê Hoàng, ung thư phổi là sự phát triển không kiểm soát được của các tế bào trong phổi, và là nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất trong các loại ung thư.

Tại Hoa Kỳ, năm 2014 có 215,951 người được chẩn về bệnh nầy, và có 155,526 người tử vong, trong đó có 55.56% nam và 45.44% nữ.

Đến năm 2017, có 222,500 người được chẩn về bệnh nầy, và có 155,870 người tử vong, với số tuổi cao nhất từ 70 đến 72 tuổi.

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/04/Hoi-UNG-THU-VM-%E2%80%93-Ung-Thu-Phoi-01.jpg?resize=696%2C407&ssl=1
Ban tổ chức & các bác sĩ thuyết trình đoàn trong buổi hội thảo về Ung Thư Phổi tại Hội trường Nhật báo Người Việt hôm Thứ Bảy, 14 Tháng Tư, 2018. (Hình: Lâm Hoài Thạch/Người Việt)

Nguyên nhân và nguy cơ của bệnh phổi là 90% do bệnh nhân hút thuốc lá, và những yếu tố khác như:

-Tiếp xúc với khói thuốc lá.

-Tiếp xúc với không khí ô nhiễm trong nhà và ngoài trời.

-Tiếp xúc với những chất độc hại, chẳng hạn như thạch tín (arsenic); khí radon hoặc khoáng chất a-mi-ăng (asbestos)

-Tiếp xúc với phóng xạ.

-Tiền sử của các nhân hoặc gia đình mắc bệnh ung thư phổi.

Theo dự đoán tại Hoa Kỳ, năm 2018 sẽ có hơn 234,030 người bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư phổi và gần 154,050 người tử vong vì căn bệnh này. Ung thư phổi chiếm khoảng 14% tất cả các trường hợp chẩn đoán mới về ung thư, và 27% tổng số các trường hợp tử vong vì ung thư.

Sau đó, các bác sĩ thuyết trình cũng cho biết thêm về các triệu chứng của bệnh ung thư phổi thường xuất hiện ở vòng ngực như: Ho kéo dài dai dẳng hoặc ho dữ dội./ Đau vùng ngực, vai, hoặc lưng không liên quan đến cơn đau khi ho./ Thay đổi về màu sắc hoặc khối lượng đàm./ Khó thở./ Những thay đổi trong giọng nói hoặc khàn tiếng./Thở khò khè (thở rít)./ Có vấn đề bệnh phổi tái phát, chẳng hạn như viêm phế quản hoặc viêm phổi./ Ho ra đàm hoặc chất nhầy, đặc biệt chú ý nếu nhướm máu.

Và các bác sĩ cũng cho biết thêm là, nếu ung thư phổi đã lan rộng, người bệnh có thể cảm thấy các triệu chứng ở những nơi khác trong cơ thể và những bộ phận khác như hạch bạch huyết, xương, não, gan, và các tuyến thận.

Ngoài ra, các triệu chứng của ung thư phổi có thể gây cho bệnh nhân như: Chán ăn hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân./ Yếu cơ, mệt mỏi và suy nhược cơ thể./ Nhức đầu, đau xương hoặc đau khớp./ Gãy xương không liên quan đến tai nạn chấn thương./ Triệu chứng về thần kinh, chẳng hạn như đi lại không vững hoặc mất trí nhớ./ Sưng phù mặt hoặc vùng cổ./ Chảy máu và xuất hiện những cục máu đông,…

Nếu những ai có những triệu chứng bất thường như trên thì nên tham khảo với bác sĩ lập tức.

Theo Bác Sĩ Nguyễn Thùy Anh, “Để tránh nguy cơ về bệnh ung thư phổi, điều cần thiết nhất là, không hút thuốc, nếu quý vị nào đã hút thuốc, xin bỏ ngay. Và phải tránh xa khói thuốc lá. Cùng xây dựng gia đình và cộng đồng không có khói thuốc lá. Kiểm tra và loại trừ các chất độc hại trong môi trường sống, nên ăn nhiều trái cây và rau quả. Và, cuối cùng vẫn là không hút thuốc lá.”

Cũng theo lời của các bác sĩ thuyết trình viên, phương pháp truy tầm ung thư phổi chỉ mới được áp dụng gần đây. Chụp hình phổi thông thường X-quang (chest X-ray) vẫn không chắc chắn tìm ra khối u phổi trong giai đoạn sớm. Giai đoạn sớm cũng là khi các khối u có kích thước nhỏ và dễ điều trị nhất.

https://i1.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/04/Hoi-UNG-THU-VM-%E2%80%93-Ung-Thu-Phoi-05.jpg?resize=696%2C540&ssl=1
Ông Billy Nguyễn, người hút thuốc trên 20 năm đến dự buổi thuyết trình về Ung Thư Phổi tại Hội trường Nhật báo Người Việt hôm Thứ Bảy, 14 Tháng Tư, 2018.. (Hình: Lâm Hoài Thạch/Người Việt)

Hướng dẫn mới của Hội Ung Thư Hoa Kỳ là kiểm tra hằng năm với phương pháp chụp CT cắt lớp với cường độ phóng xạ thấp (Low Dose Computed Tomography – LDCT) cho những người từng hút thuốc lá, và đang hút thuốc lá.

Phương pháp LDCT làm giảm đi tỉ lệ tử vong do ung thư phổi gây ra. Nếu ai là người hút thuốc hoặc đã từng hút thuốc, thì nên tham khảo với bác sĩ của mình để được truy tầm sớm.

Yếu tố nguy cơ cao cho ung thư phổi bao gồm: 1/ Từ 55 đến 77 tuổi. 2/ Những người đã hút thuốc lá trong 30 năm hoặc nhiều hơn. 3/ Vẫn đang tiếp tục hút thuốc lá hoặc đã bỏ thuốc lá trong vòng 15 năm qua.

Cần trợ giúp về ung thu phổi, hay các loại ung thư khác, xin liên lạc: VACF (Vietnamese American Cancer Foundation) Hội Ung Thư Việt Mỹ (HUTVM). Địa chỉ: 17150 Newhope Street, Ste 502, Fountain Valley, CA 92708. Phone: (714)751-5805.

Trong số người đến tham dự có ông Nguyễn Minh Đọc, cư dân Norwalk chia sẻ: “Từ ngày HUTVM thành lập đến nay, tôi đã thường xuyên theo dõi những hoạt động của hội. Theo tôi biết, mục đích chính của hội là giúp cho cộng đồng mình hiểu biết về các loại ung thư, và chính tôi cũng là một bệnh nhân bị ung thư. Riêng về ý kiến của tôi là xin những cơ quan từ thiện, những nhà mạnh thường quân,… hãy giúp đỡ cho hội được phát triển mạnh hơn nữa, để cho những bệnh nhân bị những chứng bệnh về ung thư được hội giúp đỡ và tìm cách hướng dẫn bệnh nhân trị liệu.”

Cũng đến dự buổi hội thảo là ông Billy Nguyễn, cư dân Westminster, người đã và đang hút thuốc trên 20 năm. Ông Billy tâm tình: “Cách đây vài năm, bác sĩ có khuyên tôi nên đi chụp hình phổi vì tôi hút thuốc nhiều quá. Khi chụp hình phổi xong thì họ cho tôi biết là phổi của tôi bị nám, nhưng không nặng, nên bác sĩ không có cho tôi trị liệu về phổi của tôi, mà chỉ khuyên là không nên hút thuốc lá. Nhưng sau khi nghe các bác sĩ thuyết trình về bệnh ung thư phổi, tôi sẽ bớt hút thuốc lá, vì tôi không thể ngưng hút ngay được. Có thể một thời gian sau, thì tôi sẽ bỏ hút thuốc.” (Lâm Hoài Thạch)

(* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/hut-thuoc-nguy-co-cao-cho-ung-thu-phoi/ )

Triển

04-15-2018, 09:12 PM

PS: Mới giòm cái hình kia hết hồn, tui tưởng ông Phương.

Triển

04-16-2018, 11:01 AM

Mụ người luôn. Chạy bộ thì ra đường khu công viên, rừng, bờ biển, bờ hồ mà chạy để hưởng không khí trong lành, tâm hồn thoải mái. Ai lại vác ba cái thứ này vừa nặng đầu, người thì đeo lủng lẳng lung tung. Không phải tiến bộ khoa học kỹ thuật nào cũng có ích cho sức khoẻ.

https://www.youtube.com/watch?v=zBa_dJ3HbfY

Triển

06-29-2018, 04:30 AM

CHÁNH NIỆM

https://www.youtube.com/watch?v=qzR62JJCMBQ

Triển

06-29-2018, 05:08 AM

AN BAN THỦ Ý

https://www.youtube.com/watch?v=KhUvfoVQtDw

Triển

08-12-2018, 11:55 PM

Sống "chiến lược".

Sống tích cực và tập thể dục giúp người cao niên ‘trẻ hơn’
August 11, 2018

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/08/health-081118.jpg?resize=696%2C470&ssl=1
(Hình minh họa: HealthDay)

WASHINGTON, DC (NV) – Khi người cao niên cảm thấy rằng họ chủ động được cuộc sống của chính mình và tập thể dục nhiều hơn, họ sẽ cảm thấy trẻ hơn, lạc quan yêu đời hơn, sống lâu hơn, theo kết quả hai cuộc nghiên cứu vừa được công bố hôm Thứ Năm 9 Tháng Tám.

Theo bản tin của HealthDay News, một cuộc nghiên cứu có sự tham dự của khoảng 116 người cao niên, tuổi từ 60 tới 90, và 106 người trẻ hơn, tuổi từ 18 đến 36.

Các nhà nghiên cứu thấy rằng trong giới cao niên có sự liên hệ rõ ràng giữa nhận thức làm chủ đời sống mình và cảm giác “già nua” của họ, theo kết quả được công bố hôm Thứ Năm tại hội nghị thường niên của Hiệp Hội Tâm Lý Học Hoa Kỳ (APA) ở San Francisco.

“Tạo dựng một môi trường sống hàng ngày, theo đó để cho người cao niên có sự chủ động nhiều hơn về đời sống họ, có thể là một chiến lược tốt nhằm duy trì tinh thần trẻ và sự khỏe mạnh cả về thể xác lẫn tinh thần,” theo lời nhà nghiên cứu Jennifer Bellinger tại đại học Friedrich Schiller University ở Jena, Đức.

Kết quả một cuộc nghiên cứu khác, cũng được công bố tại hội nghị APA, cho thấy gia tăng việc tập thể dục có thể giúp cho người cao niên thấy trẻ hơn.

Nhà nghiên cứu Matthew Hughes tại trung tâm nghiên cứu cao niên ở đại học University of North Carolina, nói rằng khuyến khích người cao niên có nhiều hoạt động hơn, như đi bộ, sẽ giúp họ cải thiện sức khỏe và nâng cao tinh thần. (V.Giang)

/* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/hoa-ky/song-tich-cuc-va-tap-duc-giup-nguoi-cao-nien-tre-hon/

Triển

08-22-2018, 08:00 PM

Năng vận động có lợi cho nghề nghiệp! :)

Phiên tòa xử Manafort, nữ phóng viên chạy như ‘vận động viên điền kinh’

August 22, 2018

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/08/TS-nu-phong-vien-chay-Paul-Manafort.jpg?fit=800%2C533&ssl=1
Nữ phóng viên Cassandra Semyon: “Mọi người nên mang dép phẳng để dễ chạy!" (Hình: Twitter, Cassandra Semyon)

ALEXANDRIA, Virginia (NV) – Hôm Thứ Tư, 22 Tháng Tám là ngày ông Michael Cohen, cựu luật sư của Tổng Thống Donald Trump nhận tội vi phạm luật tài chánh khi vận động tranh cử. Đây cũng là ngày tòa kết tội ông Paul Manafort, cựu chủ tịch ủy ban vận động tranh của ông Trump, tội khai gian thuế và khai gian tiền ngân hàng.

Sau khi nghe quyết định của tòa, nhiều phóng viên phải chạy từ tòa ra ngoài để đưa tin cho đồng nghiệp.

Theo tin của BBC, đây là thế kỷ 21, tại sao phóng viên không dùng điện thoại báo tin cho nhanh mà phải chạy ra ngoài như vậy? Câu trả lời: Các phóng viên phải làm vậy vì tòa án cấm sử dụng điện thoại di động.

Một nữ phóng viên trong chiếc áo màu xanh dương, chạy như một vận động viên điền kinh từ phiên tòa xử ông Manafort ở Alexandria, Virginia ra ngoài để báo tin cho đồng nghiệp lấy được sự chú ý của nhiều người ở phiên tòa đó và hình ảnh cô chạy được lan truyền khắp nơi trên mạng.

Nữ phóng viên này là cô Cassandra Semyon, phóng viên thực tập của đài NBC News. Cô đưa tấm hình mình chạy lên Twitter và ghi: “Đó chính là tôi, nữ phóng viên trong chiếc áo màu xanh.” Bức hình này của cô chỉ một ngày thôi mà được hơn 24,000 người “like.”

Tuy cô không phải là phóng viên đầu tiên chạy ra khỏi tòa để đưa tin, nhưng dáng chạy của cô làm nhiều người chú ý nhất. Đoạn phim cho thấy cảnh cô chạy cũng được đưa lên Twitter và có đến hơn 740,000 lượt xem.

Các cư dân mạng ai cũng thán phục cách làm việc và dáng chạy của cô Semyon. Một số người cho rằng hãng giày Nike nên tài trợ cô.

Cô Semyon chia sẻ cách chạy của mình trên Twitter: “Mọi người nên mang dép phẳng để dễ chạy! Vừa chạy vừa cầm sổ tay. Tôi chạy với dáng như vậy là nhờ những ngày chạy việt dã thời trung học.” (TL)

/* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/hoa-ky/phien-toa-xu-paul-manafort-nu-phong-vien-chay-nhu-va%CC%A3n-do%CC%A3ng-vien-dien-kinh/

008

08-22-2018, 08:19 PM

Phiên tòa xử Manafort, nữ phóng viên chạy như ‘vận động viên điền kinh’

August 22, 2018

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/08/TS-nu-phong-vien-chay-Paul-Manafort.jpg?fit=800%2C533&ssl=1

Tướng chạy thấy tận tụy với công việc. Có lương tâm chức nghiệp! Đáng khen!

https://www.youtube.com/watch?v=sJu13Mk9Wcc

ốc

08-22-2018, 08:38 PM

Ngó cặp giò biết chắc đó là lần duy nhất chỉ phải chạy bộ thục mạng.

Tòa án Mỹ cấm điện thoại di động vì có máy chụp hình quay phim. Trong các phiên tòa, nhiều nhân chứng muốn giấu mặt phải đối chất với bị can hay công tố viên, cho nên dân găng tơ đã từng chụp ảnh lén biết mặt để mà trả thù hay triệt khẩu. Đó là lý do chính, còn tránh được cái nạn điện thoại réo giữa chốn công đường khi chánh án hay quần chúng nhân dân bị vợ kiếm.

Tuy nhiên nhân viên làm việc trong tòa vẫn được đem vào, và bên trong tòa án vẫn luôn có điện thoại công cộng. Chị phóng viên này dòm trẻ măng (dưới 25) chắc không hề biết điện thoại công cộng là cái gì nên không tìm ra. Ở Mỹ ngoài đường không còn thấy điện thoại công cộng.

Triển

08-22-2018, 09:00 PM

Ngó cặp giò biết chắc đó là lần duy nhất chỉ phải chạy bộ thục mạng.

Ể, nổi tiếng rồi bảo đảm sẽ có các viện thẩm mỹ Việt Nam Vạn Phước, Hạnh Ngộ ....etc mời quảng cáo đắt như tôm tươi. Lúc đó lấy một suất hút mỡ giò cũng không muộn. Chưa hết, biết đâu lại chẳng có thêm vài dịch vụ miễn phí trị liệu mặt bằng nọc rắn cobra hay lăn kim điện xóa nhòa vết nám.

ốc

08-29-2018, 10:52 PM

Hôm nọ xem cái phim ngắn về "fascia" (tạm dịch theo Kim dung là "kinh mạch"). Ngồi yên vận khí có thể còn tốt hơn chạy bộ mịt mù.

https://www.youtube.com/watch?v=bWU_DnC9t4I

Triển

08-30-2018, 01:25 AM

Nếu "khí công" mà ngon lành thì mấy chùa Thiếu Lâm đâu có bắt đệ tử nhập môn gánh nước thấy ông bà ông vải.

http://nentealight.net/upload/images/chan-nen-hinh-nguoi-ganh-nuoc.jpg

Thành thử vận động là cách duy nhất để mấy cái màng nhầy này co giãn. Nếu không nó cứng dần và gây ra đau nhức.

http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/2016/02/838655-650-1448532602-4_03.jpg
https://www.youtube.com/watch?v=5PKj5-OgTyk
Andreas Cahling

Triển

08-30-2018, 01:43 AM

Hey folks! Never give up! :)

https://www.youtube.com/watch?v=JUW3LwePsUA

Triển

08-30-2018, 03:38 AM

Ai cũng có thể chạy ...! :z67: :)

https://www.youtube.com/watch?v=5snQYSZy2ZI

Triển

08-30-2018, 04:05 AM

Chạy ít hơn, chạy nhiều hơn, chạy mỗi tuần 15 phút, 30', 60', 120', 3 cây số, 5 cây số, 10 cây, 20 cây .....etc

Kệ! Miễn có chạy là tốt, có chạy là được, là hết sảy bà bảy. :)

Quí vị thấy tui chạy cũng không phải tuần nào cũng đều đều kỷ lục của mình, mà cũng tùy theo sức khỏe, tùy thời tiết, tùy .... phong độ tuần đó nữa. :)

https://i.imgur.com/MaFX8HG.png

Triển

08-31-2018, 09:33 PM

Hôm nọ xem cái phim ngắn về "fascia" (tạm dịch theo Kim dung là "kinh mạch"). Ngồi yên vận khí có thể còn tốt hơn chạy bộ mịt mù.

Chạy bộ hạ huyết áp, né đột quỵ. Tuy nhiên hồi tháng 5 năm nay người ta đồn rùm vụ này:

Ngày ăn một trứng, là bứng đột quỵ
(ca dao mới).

Chiêu này còn mạnh hơn khí công của thầy Ốc. Chỉ có điều không biết ba tháng sau đi thử máu, cholesterol có trào luôn ra ngoài không thôi. :z44:

An egg a day to keep the doctor away? (https://www.bbc.co.uk/news/health-44195457)

ốc

08-31-2018, 09:56 PM

An egg a day to keep the doctor away? (https://www.bbc.co.uk/news/health-44195457)
(https://www.bbc.co.uk/news/health-44195457)
Đọc câu đầu thấy chữ "China" là biết tại sao liền: trứng gà bên Tàu toàn đồ giả không à, làm gì mà có cholesterol cho lên máu? Ở Mỹ thì không nên bắt chước.

Một quả cà ba chén thuốc
Một quả trứng đứng cả đêm...

Triển

08-31-2018, 10:43 PM

Vậy thì phải coi chừng cái danh sách "oánh" thuế dài sọc của Mỹ. Trong đó có con gà.
Gà tàu đẻ trứng ở Mỹ cho ra trứng lai Mỹ có mệnh hệ gì hông? :z2:

HXhuongkhuya

09-01-2018, 05:08 AM

Chào anh Triển , chị Khanh , các anh chị , các bạn trong nhà Năng Vận Động và Phố .

Chạy ít hơn, chạy nhiều hơn, chạy mỗi tuần 15 phút, 30', 60', 120', 3 cây số, 5 cây số, 10 cây, 20 cây .....etc

Kệ! Miễn có chạy là tốt, có chạy là được, là hết sảy bà bảy. :)

Quí vị thấy tui chạy cũng không phải tuần nào cũng đều đều kỷ lục của mình, mà cũng tùy theo sức khỏe, tùy thời tiết, tùy .... phong độ tuần đó nữa. :)

Cám ơn anh Triển chia sẻ . Cụ bà 103 tuổi vẫn còn chạy thì ai cũng có thể chạy . Cám ơn cụ cho lời khuyên rất hay .:z57:

Nhờ theo chân chị Khanh vào thread Năng Vận Động mà HX rèn tính kiên
trì của mình . HX chia sẻ vài tấm ảnh trong trong nhà anh Triển khích lệ nhau .

Ai cũng có thể chạy ...! :z67: :)

https://s22.postimg.cc/dhbhbwayp/IMG_6672.jpg (https://postimages.org/)

Vận tốc của HX trong hình này là đi bộ chứ không phải chạy , lúc này HX hay để ý đến số calories ...
https://s22.postimg.cc/qhimulnkx/IMG_6840.png (https://postimages.org/) ____https://s22.postimg.cc/x7z443fwh/IMG_6841.png (https://postimages.org/)

Hôm qua :

https://s22.postimg.cc/3stfvalpd/IMG_6796.png (https://postimages.org/)

Chúc c ác anh chị , các bạn một cuộc sống vui khoẻ và ý nghĩa !!!

Triển

09-03-2018, 12:16 AM

Chào anh Triển , chị Khanh , các anh chị , các bạn trong nhà Năng Vận Động và Phố .

Cám ơn anh Triển chia sẻ . Cụ bà 103 tuổi vẫn còn chạy thì ai cũng có thể chạy . Cám ơn cụ cho lời khuyên rất hay .:z57:

Nhờ theo chân chị Khanh vào thread Năng Vận Động mà HX rèn tính kiên
trì của mình . HX chia sẻ vài tấm ảnh trong trong nhà anh Triển khích lệ nhau .

https://s22.postimg.cc/dhbhbwayp/IMG_6672.jpg (https://postimages.org/)

Vận tốc của HX trong hình này là đi bộ chứ không phải chạy , lúc này HX hay để ý đến số calories ...
https://s22.postimg.cc/qhimulnkx/IMG_6840.png (https://postimages.org/) ____https://s22.postimg.cc/x7z443fwh/IMG_6841.png (https://postimages.org/)

Hôm qua :

https://s22.postimg.cc/3stfvalpd/IMG_6796.png (https://postimages.org/)

Chúc c ác anh chị , các bạn một cuộc sống vui khoẻ và ý nghĩa !!!

Chào cô chủ quán Đời. Yeap, ai cũng có thể chạy. Tuy nhiên để ai cũng có thể chạy mà có nhiều hiệu quả, thì nên áp dụng phương pháp HIIT (High Intensity Interval Training). Nghĩa là mình chạy cho gân cốt giãn xong, bắt đầu chạy nhanh hết sức mình trong vòng 30 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy tàn tàn 1 phút, 2 phút. Rồi lại làm tiếp vụ hết ga. Cứ luân phiên như vậy cho khoảng thơì gian mình dự tính chạy. Hiệu quả sẽ gấp đôi. Nghĩa là số lượng calorie bị đốt nhiều hơn gấp đôi. Ngươì ta nói chỉ cần chạy hoặc luyện tập trong vòng 30 phút sẽ có hiệu quả y như mình chạy hoặc luyện tập 60 phút. Thông thường mình chạy từ 2 đến 2 tiếng rưỡi. Hôm qua mình chạy chỉ hơn 1 giờ chút thôi theo phương pháp HIIT. Để theo dõi kết quả rồi báo cho mọi ngươì biết. Cái app của đồng hồ fitness đeo tay và cái app trong smart phone thì nó không đo theo phong pháp HIIT nên chạy xong kiểu đó, số năng lượng giòm trên display bị đốt không "gấp đôi". Làm chiến sĩ có nản lòng chút chút. :)

Triển

09-03-2018, 12:18 AM

(https://www.bbc.co.uk/news/health-44195457)
Ở Mỹ thì không nên bắt chước.

Một quả cà ba chén thuốc
Một quả trứng đứng cả đêm...

Ba tháng sau Harvard cũng đăng nè. Chắc Harvard viết cho người tàu đoc. :z14:

https://i.imgur.com/tgcKOpj.png

/* https://www.health.harvard.edu/heart-health/eat-an-egg-for-breakfast-prevent-a-stroke

ốc

09-03-2018, 12:51 AM

Cuộc thí nghiệm này ở Tàu, chắc là ăn trứng gà made in China. Đọc kỹ mà không thấy nói cách làm trái trứng (luộc hay chiên với một thìa bơ như người Mỹ ăn sáng?).

Triển

09-03-2018, 01:26 AM

Luộc hay ốp la đều ô cơ. Miễn là phần lòng đỏ còn sông sống (hồng đào). Phần lòng trắng thì khỏi ăn cũng đươc.

HXhuongkhuya

09-03-2018, 05:41 AM

Chào cô chủ quán Đời. Yeap, ai cũng có thể chạy. Tuy nhiên để ai cũng có thể chạy mà có nhiều hiệu quả, thì nên áp dụng phương pháp HIIT (High Intensity Interval Training). Nghĩa là mình chạy cho gân cốt giãn xong, bắt đầu chạy nhanh hết sức mình trong vòng 30 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy tàn tàn 1 phút, 2 phút. Rồi lại làm tiếp vụ hết ga. Cứ luân phiên như vậy cho khoảng thơì gian mình dự tính chạy. Hiệu quả sẽ gấp đôi. Nghĩa là số lượng calorie bị đốt nhiều hơn gấp đôi. Ngươì ta nói chỉ cần chạy hoặc luyện tập trong vòng 30 phút sẽ có hiệu quả y như mình chạy hoặc luyện tập 60 phút. Thông thường mình chạy từ 2 đến 2 tiếng rưỡi. Hôm qua mình chạy chỉ hơn 1 giờ chút thôi theo phương pháp HIIT. Để theo dõi kết quả rồi báo cho mọi ngươì biết. Cái app của đồng hồ fitness đeo tay và cái app trong smart phone thì nó không đo theo phong pháp HIIT nên chạy xong kiểu đó, số năng lượng giòm trên display bị đốt không "gấp đôi". Làm chiến sĩ có nản lòng chút chút. :)

Chào anh Triển , các anh chị .

Hôm qua HX có nói chuyện với một anh tham gia chạy Marathon hàng năm , anh cũng chia sẻ cách khởi động trước khi chạy để có hiệu quả như anh Triển . Người anh này rất siêng , ngay cả đi cắm trại , sáng nào anh cũng chạy 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày không thiếu ngày nào . Anh Triển siêng chạy như vậy anh có tham gia chạy Marathon không ? Nghe nói có 5 nơi tổ chức chạy đua như thế , bên Đức cũng có tổ chức này . Đức ( 1 ) , Nhật ( 1 ) và Mỹ ( 3 hay 4 ) gì đó . Mỗi cuộc đua là 26 miles , trên 40 cây số . Cũng có cuộc đua " Half Marathon " cho những người chạy ít hơn .

https://s22.postimg.cc/5bqo5n5zl/IMG_6911.jpg (https://postimages.org/)

Anh bạn trong cho làm này vừa chạy vừa ngưng trong " Jogging track " để tập các động tác khác trong lúc chạy . Hình thứ 2 từ trái qua phải , anh ấy đang trong động tác " elbow plank " nhìn từ xa như đang quỳ bái vậy .

Chúc mọi người trong phố luôn vui khoẻ !

Triển

09-03-2018, 09:30 PM

Chào anh Triển , các anh chị .

Hôm qua HX có nói chuyện với một anh tham gia chạy Marathon hàng năm , anh cũng chia sẻ cách khởi động trước khi chạy để có hiệu quả như anh Triển . Người anh này rất siêng , ngay cả đi cắm trại , sáng nào anh cũng chạy 2 tiếng đồng hồ mỗi ngày không thiếu ngày nào . Anh Triển siêng chạy như vậy anh có tham gia chạy Marathon không ? Nghe nói có 5 nơi tổ chức chạy đua như thế , bên Đức cũng có tổ chức này . Đức ( 1 ) , Nhật ( 1 ) và Mỹ ( 3 hay 4 ) gì đó . Mỗi cuộc đua là 26 miles , trên 40 cây số . Cũng có cuộc đua " Half Marathon " cho những người chạy ít hơn .

https://s22.postimg.cc/5bqo5n5zl/IMG_6911.jpg (https://postimages.org/)

Anh bạn trong cho làm này vừa chạy vừa ngưng trong " Jogging track " để tập các động tác khác trong lúc chạy . Hình thứ 2 từ trái qua phải , anh ấy đang trong động tác " elbow plank " nhìn từ xa như đang quỳ bái vậy .

Chúc mọi người trong phố luôn vui khoẻ !

Dạ có, tui chạy một năm 2 lần Half Marathon (21 cây số). Một cái nơi tui ở và một cái trong công ty. Cả hai đều là chạy ủng hộ trên tinh thần đoàn kết địa phương và công ty cho vui thôi HX. Chứ chạy thành tích cỡ tui toàn là về nhì từ dưới đếm lên không đủ định chuẩn để chạy các giải lớn. Các giải lớn muốn ghi danh phải có điều kiện đó HX. :)

Ya, Plank là luyện tập sô, cánh tay, ngực, cơ bụng, cơ mông, cơ chân, cơ lưng. Chạy trong nhà thì mình xen vào các bài tập bắp thịt như anh bạn của HX làm rất tốt :z67:, sau đó thì lại chạy tiếp. Chạy ngoài đường thì chỗ tôi đa số thấy người ta dừng lại "thụt dầu". Tui thì chỉ chạy thật chậm lại thôi chứ không có thụt dầu.

Triển

09-04-2018, 09:24 PM

"Dịch" thiếu vận động.

'Pandemic' of inactivity increases disease risk worldwide, WHO study says

By Susan Scutti, CNN

Updated 2231 GMT (0631 HKT) September 4, 2018

.... đặc biệt là phụ nữ. Cứ 3 chị em có một chị em lọt sổ vụ quơ tay quơ chân. :)

Lười vận động sẽ dẫn tới bệnh tình tim mạch, tiểu đường, đãng trí, và vài căn bệnh ung thư!
(https://edition.cnn.com/2018/09/04/health/exercise-physical-activity-who-study/index.html)

HXhuongkhuya

09-05-2018, 06:58 AM

Dạ có, tui chạy một năm 2 lần Half Marathon (21 cây số). Một cái nơi tui ở và một cái trong công ty. Cả hai đều là chạy ủng hộ trên tinh thần đoàn kết địa phương và công ty cho vui thôi HX. Chứ chạy thành tích cỡ tui toàn là về nhì từ dưới đếm lên không đủ định chuẩn để chạy các giải lớn. Các giải lớn muốn ghi danh phải có điều kiện đó HX. :)

Ya, Plank là luyện tập sô, cánh tay, ngực, cơ bụng, cơ mông, cơ chân, cơ lưng. Chạy trong nhà thì mình xen vào các bài tập bắp thịt như anh bạn của HX làm rất tốt :z67:, sau đó thì lại chạy tiếp. Chạy ngoài đường thì chỗ tôi đa số thấy người ta dừng lại "thụt dầu". Tui thì chỉ chạy thật chậm lại thôi chứ không có thụt dầu.

Qua lộ trình anh Triển gửi vào phố , HX cũng đoán anh Triển có tham gia chạy Marathon .:) Bộ môn thể thao này đòi hỏi người tham gia phải hội đủ điều kiện của tổ chức , phải đóng tiền , phải chờ đợi được chấp thuận ...Khi nào cảm động , HX sẽ viết một ít về tâm tình của người tham gia chạy Marathon .

Plank ( s ) là những động tác HX chọn tập hàng ngày vào buổi sáng , nay có thêm nhiều người khác tập theo phương pháp này cùng HX . Phương pháp tập thể dục này này không mất nhiều thì giờ mà công hiệu , nhiều năng lượng cho một ngày làm việc . Tấm thảm này dùng tập trong sở . !:z57:

https://s15.postimg.cc/u454704xn/IMG_6808.jpg (https://postimages.org/)

PS : Không hiểu nghĩa của hai chữ tô đậm và viết trong ngoặc kép anh Triển viết ở trên là gì ?

Chúc anh Triển , các anh chị trong nhà siêng tập , luôn vui khoẻ !

cello

09-05-2018, 02:06 PM

HXhuongkhuya

09-05-2018, 08:54 PM

hi chị HXhuongkhuya, anh Triển:

- "thụt dầu" ...tiếng mỹ là squats. Here is how to do it: https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9U

- Marathon thì nhiêù nơi tổ chức lắm . Chỉ riêng tiểu bang california thôi cũng đã có tám chín chục cái http://findmymarathon.com/calendar-state.php?state=California

- Marathon có 6 giải chính (gọi là major marathons) và theo thứ tự trong năm là Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago, và New York. Theo như tôi biết thì ngoại trừ Boston (mỹ) là mình phải có đủ ...trình độ/điều kiện ;p, gọi là " boston qualifying time" (hay gọi nôm na là "BQ"), mới được tham gia . Ngoài ra thì tất cả các giải khác mình chỉ ghi danh, đóng tiền rồi chạy thôi (nói nghe giống "xúi trẻ ....." ha ;p). Ở mỹ có nhừng giải rất popular như New York, Big Sur, Marine, St George ... nhiều người muốn tham gia nên ban tổ chức sẽ xổ số (lotto), ai trúng số thì được tham gia .
Điều kiện (qualify time for) của Boston: https://www.baa.org/races/boston-marathon/enter/qualify

Happy running

btw, Chủ nhật tuần sau là Berlin marathon đó . Good luck, anh Triển ;p

Mến chào và cám ơn cello cho biết nghĩa của hai chữ " thụt dầu " ( squat ) anh Triển viết , vậy thì HX cũng thấy rồi , ngay trong Jogging Track , cô bạn da màu chạy với tốc độ nhanh , cô ấy dừng lại thực hiện động tác squat rồi lại chạy và cứ tiếp tục những động tác ấy .

Ngoài ghi danh , đóng tiền , chờ bốc thăm hàng năm để được chọn tham gia , số tiền người chạy Marathon được các Mạnh Thường Quân hay thân hữu ủng hộ sẽ được gửi thẳng vào quỹ từ thiện nào mà người chạy Marathon chọn .:z77:

Chúc cello , ACB buổi tối an lành .

Triển

09-05-2018, 09:14 PM

yeap Cello, HX, giải lớn thí mới có điều kiện. Giải nhỏ thì chạy chung vui, đoàn kết vậy thôi.
Cello nói đúng rồi, môn tập Squats là thụt dầu của người miền Trung, Nam phạt trẻ con
đó. hihihi

https://www.youtube.com/watch?v=JXJnoW0cuog

Triển

09-11-2018, 09:41 PM

https://www.facebook.com/joinwakeupworld/videos/1147043472007890/

/* nguồn: mặt sách

HXhuongkhuya

09-12-2018, 05:50 AM

https://s15.postimg.cc/6ew9pty6z/IMG_5977.jpg (https://postimages.org/)

yeap Cello, HX, giải lớn thí mới có điều kiện. Giải nhỏ thì chạy chung vui, đoàn kết vậy thôi.

:z57:

Lỡ vui với bạn bè uống một lon coke rồi thì ra đường chạy giống anh Triển là ổn . :)
Nhẩy xổm ... cũng được . Có ai nhớ chữ này không ? cello ?

(https://postimages.org/)https://s15.postimg.cc/3kt4cg8wb/IMG_5978.jpg (https://postimages.org/)

Triển

09-14-2018, 05:40 AM

Lỡ vui với bạn bè uống một lon coke rồi thì ra đường chạy giống anh Triển là ổn . :)
Nhẩy xổm ... cũng được . Có ai nhớ chữ này không ? cello ?

Uống lại thêm một ly nước lọc trước rồi chạy mới ổn. :)

https://i.imgur.com/kEpqNxA.png

https://i.imgur.com/fzhEwew.png

https://sofakinder.files.wordpress.com/2013/04/lauf-gif-farbe.gif?w=584

Triển

09-16-2018, 04:11 AM

Một bà 81 tuổi tập được thì ai cũng tập được... :)

https://www.youtube.com/watch?v=MyUG9lR0-cg

Triển

09-19-2018, 05:58 AM

Rất gồ ghề! :z67::z67::z67:

Các động tác đứng lên ngồi xuống vô cùng quan trọng cho người
cao niên. Các khớp đầu gối bắt đầu lão hóa. Và khi đứng lên ngồi
xuống vô hình trung tập thêm bắp thịt đùi, bắp chuối, bắp thịt lưng,
khớp mắt cá, các khớp xương chậu.

Chiêu hít tường (phút 5:55) cũng là một bài tập rất quan trọng
cho vùng bắp thịt ngực, vai, triceps bắp sau cánh tay,
biceps bắp trước cánh tay. Khi vùng thân vững phía trước
và vùng cơ lưng vững, sẽ không bị đau lưng và giữ được
thân thẳng.
Đầu gối và phần thân dưới chắc chắn sẽ đi đứng vững
không dễ bị té ngã.

Bà cụ trong clip là tấm gương sáng chói cho mỗi người
cao niên.

https://www.youtube.com/watch?v=JJwU_ROmYxM

hoài vọng

09-19-2018, 07:34 PM

Bà cụ trong clip là tấm gương sáng chói cho mỗi người
cao niên.

Không là không nha anh Triển , tui chỉ theo gương mấy cụ ông thôi :) cơ thể đàn ông , đàn bà khác nhau mà :z51:

Triển

09-19-2018, 08:17 PM

Thích thì chiều. Đây ông Toshisuke Kanazawa này
cũng 81, người Nhựt Bổn. Có điều tập lấy giải thì hơi khó
à Lính Đại Ca. Vịn bờ tường đứng lên ngồi xuống như bà
cụ kia mỗi ngày nửa tiếng là đủ đô rồi đại ca. :)

https://www.youtube.com/watch?v=hhsPR_jA5Vw

Triển

09-20-2018, 09:00 PM

TUỔI TRẺ TRỊ BỆNH LƯỜI .....(Tuổi già trị bệnh gì?)

https://www.youtube.com/watch?v=yHKrVvMYH6E

Triển

09-21-2018, 04:53 AM

Còn nhiều hơn vầy nữa ....

https://www.youtube.com/watch?v=3Ka7B3hCg08

Triển

09-24-2018, 09:02 AM

Đó! Nếu người khoẻ chạy
được cũng làm được một việc từ thiện....:)

https://i.imgur.com/TlSkhBa.jpg

Ung thư vú là một căn bệnh đầy nguy hiểm,
nhất là đối với phụ nữ. Đó chính là lý do tổ chức
Susan G. Komen tổ chức buổi chạy bộ gây quỹ
ở Newport Beach vào sáng Chủ Nhật, 23 Tháng
Chín, để giúp các nghiên cứu chống lại căn bệnh
quái ác này. (https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/chay-bo-chong-ung-thu-vu-o-newport-beach-tung-bung-nao-nhiet/)

hoài vọng

09-24-2018, 06:29 PM

TUỔI TRẺ TRỊ BỆNH LƯỜI .....(Tuổi già trị bệnh gì?)

Tuổi già ưa mắc bệnh nhớ , nhớ ngày nhớ đêm:z51:

Triển

09-24-2018, 09:04 PM

Tuổi già ưa mắc bệnh nhớ , nhớ ngày nhớ đêm:z51:

Nhớ ngày xưa mà quên ngày nay phải hông?
Lính Đại Ca muốn trị bệnh này thì phải ngày
đi bộ nửa tiếng như post số #366 (https://dtphorum.com/pr4/showthread.php?4998-N%C4%83ng-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng&p=232132&viewfull=1#post232132).

Đi bộ sẽ không làm tăng bệnh nhớ cũ, nhưng
làm chậm bệnh quên mới. :z67:

Triển

09-25-2018, 03:12 AM

cũng giúp cho Chiều bớt nhức đầu nhiều lắm

...đi bộ nhiều chút đi Ký điệu. Đi bộ giải stress,
chống đau lưng, giảm tăng xông, bụng nhỏ, chân thon,
dáng đi vững chắc đẹp đẽ, da dẻ hồng hào xinh xắn.
Hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, tuần hoàn, xương
khớp ngon lành! Chúc 2 Bác nhiều sức khỏe
luôn nha.

cello

09-26-2018, 08:58 PM

(High Intensity Interval Training). Nghĩa là mình chạy cho gân cốt giãn xong, bắt đầu chạy nhanh hết sức mình trong vòng 30 giây, sau đó đi bộ hoặc chạy tàn tàn 1 phút, 2 phút. Rồi lại làm tiếp vụ hết ga. Cứ luân phiên như vậy cho khoảng thơì gian mình dự tính chạy. Hiệu quả sẽ gấp đôi. Nghĩa là số lượng calorie bị đốt nhiều hơn gấp đôi. Ngươì ta nói chỉ cần chạy hoặc luyện tập trong vòng 30 phút sẽ có hiệu quả y như mình chạy hoặc luyện tập 60 phút. nản lòng chút chút.

hi,

Nếu anh chạy interval để tập chạy nhanh hơn thì sẽ sớm thấy kết quả, chứ còn tập 30 phút để có hiệu quả đốt calories như 60 phút thì họ... nói xạo đó . Không có đâu ;p

Mỗi tuần tôi bỏ ra một ngày để chạy speed interval như 100m, 200m... it's great training .

Triển

09-26-2018, 09:34 PM

hi,

Nếu anh chạy interval để tập chạy nhanh hơn thì sẽ sớm thấy kết quả, chứ còn tập 30 phút để có hiệu quả đốt calories như 60 phút thì họ... nói xạo đó . Không có đâu ;p

Mỗi tuần tôi bỏ ra một ngày để chạy speed interval như 100m, 200m... it's great training .

Tui chạy chưa thấy nhanh hơn gì hết. Hôm chủ nhựt mới chạy Half Marathon trong công ty tổ chức cho địa phương kết quả thua năm ngoái luôn. :z51:

cello

09-27-2018, 06:00 AM

Hôm chủ nhựt mới chạy Half Marathon trong công ty tổ chức cho địa phương:

Congrats. Anh chạy mấy ngày, và bao nhiêu miles/km một tuần ? Dạo này tôi thấy người ta xì xào về cái Hanson program khá nhiều, và nói chung là nhiều người thích . Anh thử xem https://hansons-running.com/pages/half-marathon-training-plan

Triển

09-27-2018, 11:05 AM

Congrats. Anh chạy mấy ngày, và bao nhiêu miles/km một tuần ? Dạo này tôi thấy người ta xì xào về cái Hanson program khá nhiều, và nói chung là nhiều người thích . Anh thử xem https://hansons-running.com/pages/half-marathon-training-plan

Hè tui chạy mỗi tuần khoảng 30-32 cây số chạy 2 lần trong tuần.

Còn hiện tại tui chạy mỗi tuần từ 18-24 cây và chỉ chạy một lần. Dạo này

mỗi ngày đi làm về tui đi thêm 1 giờ đi bộ tốc độ (1 cây số 10 phút). Thực

ra tập theo HIIT xem có hiệu quả không thôi, chứ tui không có tham vọng gì

hết, khoẻ là chính. Chạy bộ và chơi thể thao để giảm stress, thư thái. Chạy

theo chương trình Hanson là dân chuyên nghiệp rồi, ambitious quá luôn. :) :z67:

Hôm nay đi bộ tốc độ nhanh được hơn 1 giờ. Còn đi tới đi lui bình thường trong công ty
24 phút thì không tính. :)

https://i.imgur.com/WRaqrMO.jpg

chieubuon_09

09-27-2018, 05:11 PM

...đi bộ nhiều chút đi Ký điệu. Đi bộ giải stress,
chống đau lưng, giảm tăng xông, bụng nhỏ, chân thon,
dáng đi vững chắc đẹp đẽ, da dẻ hồng hào xinh xắn.
Hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, tuần hoàn, xương
khớp ngon lành! Chúc 2 Bác nhiều sức khỏe
luôn nha.

Hello sư huynh, đại ca Hoài vọng , sis HX, chị Thuỵ Khanh, sis NU .... anh chị em trong mục này.

Cám ơn sư huynh quan tâm, gọi nick cúng cơm của Chiều. Em hông dám bán than nhưng ... có lúc thiếu ngủ chóng mặt bị té đó, cũng nhờ suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, có cả hàng trăm người qua bên North Carolina tình nguyện giúp cho những nạn nhân bị bảo hurricane florence, nên em tự vực mình đứng dậy, cũng hên gia đình đông người, nên chia ra nhiều ca xoay tua, chăm sóc cho cha mẹ già nghe qua thì đơn giản nhưng đụng trận là gục ngã từng thành viên trong gia đình. Chỉ cần thức trắng hai đêm là sẽ già đi năm năm, em bây giờ nhìn xuống sắc lắm ): nhưng không có sự chọn lựa nào khác cả vì cưng và quý hai Đấng Sanh Thành quá nên em đành hy sinh thời gian cho riêng mình, đi vacation một đêm là lòng nóng như lửa.

Cha mẹ già, cuộc sống tựa như ngọn nến lập loè, mà không ai có thể biết trước được ngọn gió nào thổi qua để dập tắt đi. Chiều nguyện sống hết lòng để cùng nắm tay các anh chị em trong gia đình, dìu cha mẹ đi được chặng đường nào hay chặng đường nấy. Mai sau không còn gì để hối tiếc.

Tuần vừa qua Mom khoẻ lại nên Chiều đi bộ và tập lại vài động tác cần cho cơ thể.

hoài vọng

09-27-2018, 07:27 PM

. Chỉ cần thức trắng hai đêm là sẽ già đi năm năm, em bây giờ nhìn xuống sắc lắm ): Nói không tin , phải thấy mới tin...:z51:

Triển

09-27-2018, 08:50 PM

Triển

09-27-2018, 08:53 PM

Nói không tin , phải thấy mới tin...:z51:

Đại tỉ gọi dzìa ăn cơm kìa Lính Đại Ca, đứng đó chòng ghẹo em út: :)

http://cafefcdn.com/thumb_w/650/2017/50759-20140215065422-1488448409692.jpg

HXhuongkhuya

09-27-2018, 09:34 PM

Hello sư huynh, đại ca Hoài vọng , sis HX, chị Thuỵ Khanh, sis NU .... anh chị em trong mục này.
...
Tuần vừa qua Mom khoẻ lại nên Chiều đi bộ và tập lại vài động tác cần cho cơ thể.

Chào các AC trong nhà , chào Chiều . Ráng nha . :z57:

Mong hai bác mau bình phục để sống vui bên con cháu .

Thu Vàng

09-27-2018, 10:40 PM

Hello sư huynh, đại ca Hoài vọng , sis HX, chị Thuỵ Khanh, sis NU .... anh chị em trong mục này.

...

Cha mẹ già, cuộc sống tựa như ngọn nến lập loè, mà không ai có thể biết trước được ngọn gió nào thổi qua để dập tắt đi. Chiều nguyện sống hết lòng để cùng nắm tay các anh chị em trong gia đình, dìu cha mẹ đi được chặng đường nào hay chặng đường nấy. Mai sau không còn gì để hối tiếc.

Tuần vừa qua Mom khoẻ lại nên Chiều đi bộ và tập lại vài động tác cần cho cơ thể.

Chào cả nhà Năng Vận Động,
Chiều ơi, sự hiếu thảo của Chiều sẽ là động lực cho Hai Bác sống vui cùng con cháu. Ráng lên! :z57:

Hoàng Thu Diệp

09-27-2018, 11:10 PM

Cha mẹ già, cuộc sống tựa như ngọn nến lập loè, mà không ai có thể biết trước được ngọn gió nào thổi qua để dập tắt đi. Chiều nguyện sống hết lòng để cùng nắm tay các anh chị em trong gia đình, dìu cha mẹ đi được chặng đường nào hay chặng đường nấy. Mai sau không còn gì để hối tiếc.

Tuần vừa qua Mom khoẻ lại nên Chiều đi bộ và tập lại vài động tác cần cho cơ thể.

D thân chào đại ca Triển & ACE trong nhà Năng Vận Động ...
Chiều mến ... từ nhỏ D đã được dạy những tấm gương hiếu thảo của Nhị Thập Tứ Hiếu, tuy nó không phải xuất phát từ VN chúng ta, nhưng mình biết lòng hiếu thảo luôn làm cảm động trời cao cho dù là dân tộc nào ... D chúc người con hiêu' như Chiều sẽ được ân chứng ... ngày thứ 5 vui nha Chiều :z57:

chieubuon_09

09-28-2018, 05:12 PM

Nói không tin , phải thấy mới tin...:z51:

Đại ca ghẹo Chiều, dán lên là nhát ma đó (O:

Sanh lão bệnh tử là quy luật của đời người cho
nên Ký điệu phải nhẹ nhàng chút. Không có cha
mẹ nào muốn con cái mình vì lo lắng cho mình
mà tiều tuỵ hết.Ký điệu phải phấn chấn lên. Mình
có khoẻ thì mới lo cho cha mẹ mình được chứ
phải hôn? Ráng lên nha! :z67:

Dạ Chiều hiểu, nhưng nếu mình để ý một chút đến cha mẹ thì chữ tử sẽ trở thành chữ "thọ", mỗi người ai cũng thương cha mẹ tuỳ theo hoàn cảnh của từng người và sự thể hiện khác nhau. Cha mẹ cũng cho mình sự thự thách, có trường hợp mẹ của chị bạn đồng nghiệp, khi chướng lên nói nặng con cái, những người em của chị ấy ôm dép chạy hết luôn, giờ chỉ còn có một mình chị ấy chăm sóc hơi đuối. Chiều có lúc cũng bị phang, em ôm dép đi vài bước, núp đợi vài ngày hí hí cái mặt vô nhìn thì biết cha mẹ già đã quên những gì xảy ra vào những ngày trước. Mỗi buổi sáng em chịu khó dậy sớm hơn một tiếng, qua thăm, lau mặt (Trời ạ) ghèn không à, ngồi chờ như hai em bé vậy đó, chuẩn bị đồ ăn sáng, đưa thuốc bổ năn nỉ uống. Yên tâm lái xe đi làm, trưa sẽ có chị khác thay phiên, chiều đi làm về, em qua check lại (cứ đưa cái bản mặt của mình vô hoài luôn :) ). Em nghiệm ra một điều ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng là phần ăn uống. Người già hay bị ảnh hưởng ruột già, để bón lâu ngày sẽ bị rách ruột, máu chảy.

Chào các AC trong nhà , chào Chiều . Ráng nha . :z57:

Mong hai bác mau bình phục để sống vui bên con cháu .

Cám ơn Hương Xưa

Chào cả nhà Năng Vận Động,
Chiều ơi, sự hiếu thảo của Chiều sẽ là động lực cho Hai Bác sống vui cùng con cháu. Ráng lên! :z57:

Cám ơn chị Thu Vàng.

D thân chào đại ca Triển & ACE trong nhà Năng Vận Động ...
Chiều mến ... từ nhỏ D đã được dạy những tấm gương hiếu thảo của Nhị Thập Tứ Hiếu, tuy nó không phải xuất phát từ VN chúng ta, nhưng mình biết lòng hiếu thảo luôn làm cảm động trời cao cho dù là dân tộc nào ... D chúc người con hiêu' như Chiều sẽ được ân chứng ... ngày thứ 5 vui nha Chiều :z57:

Cám ơn huynh Diệp, em chỉ mong mình đủ sức để có thể cản những ngọn gió mạnh bay tới.

Chiều chạy về kho cá salmon cho Mom, Chiều nấu ăn không ngon nhưng có còn hơn không. Ngày cuối tuần vui nhé các anh chị em.

Triển

09-28-2018, 10:16 PM

Dạ Chiều hiểu, nhưng nếu mình để ý một chút đến cha mẹ thì chữ tử sẽ trở thành chữ "thọ", mỗi người ai cũng thương cha mẹ tuỳ theo hoàn cảnh của từng người và sự thể hiện khác nhau. Cha mẹ cũng cho mình sự thự thách, có trường hợp mẹ của chị bạn đồng nghiệp, khi chướng lên nói nặng con cái, những người em của chị ấy ôm dép chạy hết luôn, giờ chỉ còn có một mình chị ấy chăm sóc hơi đuối. Chiều có lúc cũng bị phang, em ôm dép đi vài bước, núp đợi vài ngày hí hí cái mặt vô nhìn thì biết cha mẹ già đã quên những gì xảy ra vào những ngày trước. Mỗi buổi sáng em chịu khó dậy sớm hơn một tiếng, qua thăm, lau mặt (Trời ạ) ghèn không à, ngồi chờ như hai em bé vậy đó, chuẩn bị đồ ăn sáng, đưa thuốc bổ năn nỉ uống. Yên tâm lái xe đi làm, trưa sẽ có chị khác thay phiên, chiều đi làm về, em qua check lại (cứ đưa cái bản mặt của mình vô hoài luôn :) ). Em nghiệm ra một điều ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng là phần ăn uống. Người già hay bị ảnh hưởng ruột già, để bón lâu ngày sẽ bị rách ruột, máu chảy.

Chào mọi người, ký điệu được nhiều người quý mến nha. :) :z67:

Ya, con người mình tạo hoá rất ngộ nghĩnh, sinh ra vô tri, học hỏi để mà sống

lúc về già thì trở lại ngày ban đầu, ngớ ngẩn như trẻ con, không còn suy nghĩ

được nhiều nữa.

Đúng rồi thông thường người ta ăn uống ngoài no bụng ra là để đãi ngộ khẩu vị chứ

không phải vì sức khoẻ.

Triển

09-29-2018, 09:55 AM

https://www.youtube.com/watch?v=oM-9O4HRt7k

thuykhanh

09-29-2018, 12:56 PM

Hello sư huynh, đại ca Hoài vọng , sis HX, chị Thuỵ Khanh, sis NU .... anh chị em trong mục này.

Cám ơn sư huynh quan tâm, gọi nick cúng cơm của Chiều. Em hông dám bán than nhưng ... có lúc thiếu ngủ chóng mặt bị té đó, cũng nhờ suy nghĩ theo chiều hướng tích cực, có cả hàng trăm người qua bên North Carolina tình nguyện giúp cho những nạn nhân bị bảo hurricane florence, nên em tự vực mình đứng dậy, cũng hên gia đình đông người, nên chia ra nhiều ca xoay tua, chăm sóc cho cha mẹ già nghe qua thì đơn giản nhưng đụng trận là gục ngã từng thành viên trong gia đình. Chỉ cần thức trắng hai đêm là sẽ già đi năm năm, em bây giờ nhìn xuống sắc lắm ): nhưng không có sự chọn lựa nào khác cả vì cưng và quý hai Đấng Sanh Thành quá nên em đành hy sinh thời gian cho riêng mình, đi vacation một đêm là lòng nóng như lửa.

Cha mẹ già, cuộc sống tựa như ngọn nến lập loè, mà không ai có thể biết trước được ngọn gió nào thổi qua để dập tắt đi. Chiều nguyện sống hết lòng để cùng nắm tay các anh chị em trong gia đình, dìu cha mẹ đi được chặng đường nào hay chặng đường nấy. Mai sau không còn gì để hối tiếc.

Tuần vừa qua Mom khoẻ lại nên Chiều đi bộ và tập lại vài động tác cần cho cơ thể.

Em nghiệm ra một điều ảnh hưởng đến sức khoẻ trầm trọng là phần ăn uống. Người già hay bị ảnh hưởng ruột già, để bón lâu ngày sẽ bị rách ruột, máu chảy.

Chào anh Triển và các bạn,
Mình xin phép được có vài giòng trò chuyện với Chiều,

Chiều mến,

Sorry Ba Má của Chiều bị bịnh! May mắn và đáng quý là hai ông bà có những người con hiếu thảo thay phiên nhau chăm sóc.
tk muốn gợi ý với em vài điều biết được qua những người bạn lớn tuổi, xem có giúp gì được không nha.

Nơi hai ông bà ở, có những giúp đỡ của cơ quan An Sinh Xã Hội không em.
Họ có thể cử người tới giúp săn sóc, nấu ăn hay tập luyện cho ông bà hoặc đưa đi dạo.

Những vị lớn tuổi thường ít nói vì không có ai để chuyện trò nên sinh ra trầm cảm, dễ quên.
Tuy nhiên, nếu có dịp sinh hoạt chung với các ông bà, cụ cùng lứa tuổi, họ trở nên năng động và hoạt bát hơn.
Hai vợ chồng người bạn sống ở Dallas kể cho gia đình tk nghe buổi sáng họ đến trụ sở của người Việt Cao niên
gặp gỡ và sinh hoạt với bạn hữu.

Người chồng 80 tuổi, nguyên là Đại uý trong binh chủng BĐQ ngày xưa, có tài thổi sáo nên được yêu cầu
trình diễn hoài, vui lắm!
Họ cùng ăn sáng, trưa chung rồi rời trụ sở khoảng 1-2 giờ chiều, có xe đưa về. Riêng anh bạn ở trên, còn lái xe
được nên tự mình lái về.

MOM của Chiều khoẻ lại rồi, mừng ha! Từ từ rồi em thử xem có rủ MOM đi bộ được chút nào không nhe.
Về việc ngừa táo bón, đề nghị em thêm món súp vào thực đơn: sườn heo non hay bắp bò nấu với khoai tây, cà-rốt, bông cải,
đậu ve...Chiều nhớ lấy miếng xương sườn ra trước khi mời PAPA, MOM nghen.

Mấy ngày nay tk băn khoăn mãi về chuyện của Chiều, quí em hơn vì lòng hiếu thảo với cha mẹ.
Đừng quên giữ gìn sức khoẻ cho chính mình.

Cảm ơn Chiều đã ghé chia sẻ với các anh chị, các bạn. :z57::z58::z57:

chieubuon_09

10-01-2018, 05:28 PM

Chào mọi người, ký điệu được nhiều người quý mến nha. :) :z67:

Cám ơn sư huynh và các anh chị mến Chiều.

Mấy ngày nay tk băn khoăn mãi về chuyện của Chiều, quí em hơn vì lòng hiếu thảo với cha mẹ.
Đừng quên giữ gìn sức khoẻ cho chính mình.

Cám ơn chị Thuỵ Khanh đã băn khoăn và quan tâm đến Chiều, em xin trả lời gọn nhe, Ba má của Chiều bị chướng nên không thích người lạ vô nhà và ngại đi ra ngoài, nếu gặp nhóm mà có người ngoại quốc, có những trường hợp khó nan giải lắm chị. Tụi em nương theo chiều gió )O:. Em sẽ học nấu sườn theo chị chỉ dẫn. Chúc chị luôn mạnh khoẻ để dạo phố đều.

thuykhanh

10-02-2018, 01:53 PM

Cám ơn chị Thuỵ Khanh đã băn khoăn và quan tâm đến Chiều, em xin trả lời gọn nhe, Ba má của Chiều bị chướng nên không thích người lạ vô nhà và ngại đi ra ngoài, nếu gặp nhóm mà có người ngoại quốc, có những trường hợp khó nan giải lắm chị. Tụi em nương theo chiều gió )O:. Em sẽ học nấu sườn theo chị chỉ dẫn. Chúc chị luôn mạnh khoẻ để dạo phố đều.

Khác biệt về ngôn ngữ và phong tục cũng là một trở ngại không nhỏ cho người có tuổi trong vấn đề hội nhập.
May mà Ba Má em có các con hiếu thảo thay phiên nhau phụng dưỡng.
Về chuyện nấu canh sườn, chị mua loại sườn non nguyên miếng lớn ( Baby back ribs) ở chợ Farm rồi nhờ
họ cắt ngang làm 3 phần, về nhà mình chỉ việc cắt dọc thành từng miếng nhỏ. Chị phải nói rõ, sợ em cắt xương, đau tay.
Có gì khó hiểu, cho biết; chị sẽ chụp hình dán lên đặng em dễ theo dõi nghen.
Mong Ba em mau khoẻ như Má để Chiều bớt nhọc nhằn.
Cảm ơn Chiều chúc chị khoẻ:z57:

Triển

10-18-2018, 09:05 PM

Nhớ đóng bảo hiểm y tế và hãy tập thể lực (bơi, đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, chèo thuyền ...)
mỗi ngày 30 phút, để hỗ trợ hệ tuần hoàn, hệ thống tim mạch quý vị ơi!

Little Saigon: Một bà 76 tuổi được
cứu sống nhờ đến khám tại hội chợ y tế
Tâm An/Người Việt

https://i0.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/Ba-cu-duoc-cuu-song-o-Hoi-cho-Y-Te-1.jpeg?resize=768%2C504&ssl=1

Một bà cụ 76 tuổi, cư dân Garden Grove, tình cờ được
người bạn rủ đi khám bệnh tại Hội Chợ Y tế Miễn Phí
hôm 14 Tháng Mười vừa qua ở Rose Center Theater,
Westminster, đã may mắn được cứu sống nhờ sự phát
hiện và cấp cứu kịp thời của ekip bác sĩ và các tình nguyện
tại hội chợ y tế do Hội Y Sĩ Việt Nam Miền Nam California
tổ chức, với sự bảo trợ chính của ông Andrew Đỗ, chủ tịch
Hội Đồng Giám Sát Orange County.

Bà Hồng Phạm, bệnh nhân may mắn trên, hiện còn đang
nằm điều trị tại khoa Tim Mạch, bệnh viện Fountain Valley.
Sức khỏe của bà đang tiến triển tốt, tinh thần bà minh mẫn
và vui vẻ.
(https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/mot-ba-cu-may-man-duoc-cuu-song-nho-den-kham-benh-tai-hoi-cho-y-te-rose-center/)

Triển

10-23-2018, 08:07 PM

Đi bộ là cũng quá đủ đẩy lùi tiểu đường rồi
chứ hông cần vai u thịt bắp đâu. Đừng ngại vận động
nha. :)

Nếu các đấng phu quân chị em phụ nữ chỉ có một múi
thôi thì vì lý do tế nhị chị em cũng không nên tập thành
sáu múi cho đồng vợ đồng chồng tát nồi phở cũng cạn. :)

Little Saigon: Tập thể hình, một người mẹ vừa đẩy lùi tiểu đường vừa đoạt huy chương
Trần Thiện Huy/Người Việt

https://i1.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/DP_tap-the-hinh_01.jpg?resize=768%2C767&ssl=1 (https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/little-saigon-tap-hinh-mot-nguoi-vua-day-lui-tieu-duong-vua-doat-huy-chuong/)

Triển

10-23-2018, 08:30 PM

Tuy nhiên nếu các bạn nam giới là đệ tử lưu linh, thì cũng nên tập tành chút xíu
thể lực, nếu không, để người nâng khăn sửa túi thêm job 2 là phu khuân vác thì cũng
tội nghiệp cho họ:

http://www.spassfieber.de/funpics/starke-frau-bierkiste.jpg

Triển

10-25-2018, 04:56 AM

Why is it so Easy to be Thin in Japan?

https://www.youtube.com/watch?v=lr4MmmWQtZM

Triển

10-25-2018, 11:27 PM

Running saved my life

When depression hit, Zoe Margolis felt suicidal. Pills and therapy did nothing to help, but then she got out her old trainers and began to jog

At the start of this year, I was in the depths of the worst depression I have ever experienced. My public face was a mask of success, confidence and happiness, but, privately, I was defeated. The long-term relationship that I had hoped would last the rest of my life and lead to children had ended, painfully. Work was at a standstill and I was broke. I felt overweight and unhappy with my tired, sluggish body, and was unable to concentrate on anything apart from my persistent grief and self-loathing. I am a writer who has always written openly about my thoughts and feelings, so my inability to do so didn’t seem like writer’s block – my entire existence felt worthless.

Every waking moment was filled with crushing anxiety and heavy sadness. I couldn’t sleep, and all I seemed to be capable of achieving each day was crying, mourning lost opportunities both personal and professional. After months of a broken heart, I felt I had used up all my “listening ear” favours with friends, and that my permanently low mood made me unattractive company. I longed for quiet, for my brain to shut up. I was isolated, overwhelmed and suffocated by my depression. I considered suicide and began to self-harm. I found that external pain temporarily numbed my internal pain. I knew I was at my lowest ebb.

I’m not sure exactly how I moved on from that. Doctors, pills and therapy had done nothing to remove the darkness that hung over me like a rain cloud. Medical professionals had suggested that I try exercise, but their advice had fallen on deaf ears. When you lack the energy even to get out of bed in the morning, the last thing you need to hear is that you should pull yourself together and go to the gym.

But something in me, of my own accord, began to shift. It was subtle and quiet, but present: it was a vague desire to move – to put one foot in front of the other and go forwards. To get out of bed, out of the home I had shared with my former fiance, and leave the bad stuff behind me.

I began walking in a local nature reserve. I would walk until the panic lessened and, instead of hearing my own whiny voice in my head, I became aware of the birdsong around me. This escapism became a daily focal point and soon my walks got faster and longer. After a few weeks, walking wasn’t fast enough to keep up the momentum of movement required to quieten my mind: it made more sense to run.

Years ago, I had taken up running to recuperate from a back injury. I had enjoyed it, but my trainers had been gathering dust in my cupboard for some while. When I decided to pick them up again, it felt quite daunting, but the challenge of putting my shoes back on and getting out there seemed easier than facing my depression; running was an appealing distraction.

So that was how I found myself, on a freezing cold February morning this year, running in my local park. It was dark, miserable and pouring with rain. As I jogged, years of stiffness and pain in my muscles, I kept thinking: “Zoe, if you can do this, if you can make it through how grim and horrible it feels right now, you can make it through anything.” Six months later, and I know it to be true: I have not just made it through, I have survived.

Every step I have taken in the past few months has been a step away from pain, a step closer to feeling better. When I run, I know that at some point endorphins kick in, positive brain chemistry happens, and I feel brilliant. There is science behind that, obviously, but to me it is a simple equation that needs little explanation: I feel crap, so I run, and afterwards, sometimes for days, my depression lifts. It is not a magical cure, and I’m sure it doesn’t work for everyone, but it keeps a lid on it for me. I never expected running to lessen my depression and am surprised, daily, that it does. For me, it is truly a lifesaver.

Alongside running, I have also become keen on living and eating more healthily. Using MyFitnessPal and Runkeeper apps and wearing a Fitbit has helped me to shift my focus to leading a more active life. As a result, I feel fitter than I have for years and I am almost 13kg (2st) lighter, which makes exercising easier.

I adore how my body has changed, becoming firmer and more powerful. When I look in the mirror now, instead of hating my reflection, I see strength, determination and beautiful muscles. I like who I am and, every time I run, I like myself even more. I am impressed by my body’s new abilities and, when I improve my speed or distance, or just have a good run when I am hungover or lacking sleep, I feel as if I have won a prize. The reward, however, is not a medal, but the achievement of being alive – and thriving.

As Haruki Murakami, author of What I Talk About When I Talk About Running, says: “Most runners run not because they want to live longer, but because they want to live life to the fullest.” Discovering that running makes me happy – wanting to enjoy every moment of being alive – has finally given me something to live for.

/* src.: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2015/aug/24/running-saved-my-life-depression-doctors-pills-therapy-did-nothing

Triển

10-26-2018, 04:05 AM

Thể thao chống trầm cảm: đúng liều lượng

Mỗi tuần 3 lần, mỗi lần 45 phút chơi thể thao sẽ chống được trầm cảm (depression) hơn hẳn các giải pháp trị liệu khác.

Christian Gelitz

https://www.spektrum.de/fm/912/thumbnails/AdobeStock_87432788_underdogstudios.jpeg.2582051.j peg
© underdogstudios / stock.adobe.com (Ausschnitt)

Sự vận động được biết sẽ giúp tinh thần phấn chấn. Vận động không chỉ khiến các anh chị thường xuyên chơi thể thao phấn khởi mà cũng hỗ trợ cho những người bình thường bị trầm cảm. Tuy nhiên đối với những người bị bệnh khó động viên họ thường xuyên chơi thể thao. Một khảo sát được đăng trong tờ báo chuyên môn "Depression and Anxiety (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22842)" cho biết phải cần chơi thể thao bao lâu và thường xuyên ra sao: 3 lần trong tuần, mỗi lần 45 phút, và chỉ chơi một tháng như vậy đã có các hiệu ứng chống trầm cảm xảy ra rõ ràng.

Số liệu có được từ những cuộc khảo sát bất kỳ trong bệnh viện, mà những người được khảo sát có bệnh cấp tính hoặc đã nhập viện lâm sàng điều trị với thuốc men cũng như đang chữa trị với liệu pháp tâm lý, và trong số đó có một số bệnh nhân được chọn bất kỳ ra cho chơi thể thao thường xuyên có theo dõi. Việc chơi thể thao phụ thêm đã làm giảm đi các triệu chứng trầm cảm ở 455 bệnh nhân nam nữ tuổi từ 18 đến 65. Cường độ hiệu ứng quan sát được là -0,79; theo đó thì trị số trầm cảm của nhóm bệnh nhân chơi thể thao đã hạ xuống nhanh hơn nhóm không chơi thể thao rõ rệt.

Theo nhóm chuyên gia tâm lý thể thao Yiannis Theodorakis của đại học Thessalien cho biết thêm, việc chơi thể thao có tác dụng không lệ thuộc vào mức độ trầm cảm nặng nhẹ mà cũng không lệ thuộc vào chơi bộ môn gì; tuy nhiên các bệnh nhân nam nữ trong các lần khảo sát đều tự chọn cho mình loại thể thao không tốn nhiều sức lực như chạy bộ hay là chạy xe đạp. Trung bình họ đã tập luyện hơn chín tuần lễ; tuy nhiên các chương trình tập luyện trong vòng 4 tuần lễ thôi cũng đã tạo được hiệu ứng mạnh mẽ.

Tuy nhiên tác dụng chống trầm cảm của thể thao cũng không phải là chuyện không gây tranh cãi. Một bên đã có đưa lý do từ lâu rằng hiệu ứng chống trầm cảm khi chơi thể thao xảy ra từ việc điều chỉnh các yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi BDNF („Brain-derived neurotrophic factor“) trong não bộ. Còn một bên thì các chuyên gia y tế của đại học Kopenhagen năm 2017 giải thích trong một bài báo của tờ »British Medical Journal« (https://bmjopen.bmj.com/content/7/9/e014820) rằng tác dụng chống trầm cảm của thể thao chỉ chứng minh được trong các cuộc khảo sát yếu kém về giải pháp trị liệu hoặc là từ các bài báo phổ biến luông tuồng của các tạp chí khoa học được công bố nội dung theo kết quả mong muốn; hiệu ứng vì vậy được phóng đại mà thôi. Trong một bài viết cũ của »Cochrane Collaboration« (https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD004366.pub6/epdf/full), các nhà tâm lý học Anh cũng đã kết luận năm 2013 rằng các cuộc khảo sát trong bệnh viện được cho là có giải pháp trị liệu vững chắc cũng chỉ có hiệu quả một chút ít thôi. Toán nghiên cứu người Hy Lạp nói thêm rằng số liệu được sử dụng cho thấy đó không phải là những số liệu tự chế để viết đăng báo linh tinh.

/* dịch theo nguồn: https://www.spektrum.de/news/sport-gegen-depression-die-richtige-dosis/1603770

Triển

10-29-2018, 02:45 AM

Tui nghĩ tờ báo Người Việt ở Hoa Kỳ có theo dõi mục
xúi thiên hạ vận động này của tui. Các bài đăng sức khoẻ
của họ rất hợp jeu với nội dung mạch này. :z14:

https://i.imgur.com/udRJqS9.png
https://i.imgur.com/02xMCPd.png

/* https://www.nguoi-viet.com/doi-song/di-bo-nhanh-co-the-giup-tranh-phai-thay-dau-goi-do-thap-khop/

Triển

10-31-2018, 12:38 AM

Lại vận động. Tuy nhiên không phải vận động đi bầu cử, mà vận động vận động. :)

Little Saigon: Tập thể dục, người cao niên không sợ bệnh tật

Thanh Long/Người Việt
October 30, 2018

https://i1.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/DP_the-duc-cao-nien-Tuong-Pham.jpg?resize=696%2C522&ssl=1
Bà Tường Phạm vẫn nhanh nhẹn ở tuổi 80 nhờ tập thể dục mỗi sáng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

LITTLE SAIGON, California (NV) – Cách đây hơn hai năm, bà Lê Minh Lệ bị tai biến mạch máu não. Mặc dù không trầm trọng, nhưng lần đột quỵ đó cũng khiến người phụ nữ hơn 60 tuổi này đi lại hơi khó khăn. Không chịu đầu hàng bệnh tật, từ một năm trở lại đây, sáng nào bà Lệ cũng dậy sớm đi đến công viên Garden Grove ở Little Saigon tập thể dục. Nhờ có quyết tâm và siêng năng, đến nay, việc đi lại của bà đã gần như bình thường.

“Bây giờ tôi cũng đỡ nhiều rồi, dù một nửa người vẫn còn hơi cứng. Phải cố gắng tập mỗi ngày. Ở đây có người bị tai biến nặng, nhưng chịu khó tập nên cũng đi lại được,” bà Lệ vừa đung đưa mình thật mạnh trên chiếc máy tập hông vừa kể.

Từng bị chứng mỡ máu cao, bà Nguyễn Thị Út, năm nay 70 tuổi, cũng là người hiểu rõ lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng. Ngày nào bà cũng có mặt ở công viên Garden Grove để đi bộ. Khi nghe phóng viên Người Việt hỏi về lợi ích của thói quen này, bà hào hứng nói: “Cô bác nào bệnh tiểu đường, mỡ trong máu thì nên đi bộ, nó ‘work’ nhiều lắm, làm lưu thông máu, đỡ nhức mỏi, tối về ngủ được… Chính tôi hồi đó bị mỡ máu cao lắm, phải uống thuốc. Nhưng mà ngày nào tôi cũng đi bộ. Bây giờ tôi không cần uống thuốc nữa. Tăng-xông cũng hết luôn. Bác sĩ hỏi bà làm sao mà sức khỏe tốt vậy. Tôi nói tôi đi bộ, tập thể dục…”

https://i0.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/DP_the-duc-cao-nien-Le-Minh-Le.jpg?resize=696%2C522&ssl=1
Bà Lê Minh Lệ đi lại gần như bình thường sau khi bị tai biến nhờ siêng năng tập luyện thể dục. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Lái xe quanh các công viên ở Little Saigon vào sáng sớm, mọi người đều dễ dàng nhìn thấy những người Việt cao niên như bà Lệ và bà Út hăng say tập thể dục. Mỗi người mỗi hoàn cảnh và công việc khác nhau, nhưng ai cũng cố gắng thức dậy từ sớm để vận động cơ thể. Người thì tập dưỡng sinh, người thì đi bộ, người thì đánh cầu lông… Chúng ta dễ dàng nhận thấy tất cả đều có điểm chung: dù lớn tuổi, nhưng trông ai cũng khỏe mạnh, nhanh nhẹn.

“Tuổi già mà không tập thể dục thì sức khỏe xuống rất là nhanh. Đi tập như vậy thì thấy trong người khỏe lắm,” nhà sư Thông Văn, năm nay 76 tuổi, một trong những người đi tập thể dục sớm nhất ở công viên Garden Grove, cho biết.

Trong khi đó, ông Trần Thanh Long, 78 tuổi, thì dí dỏm nói: “Tôi tập mấy chục năm nay rồi. Sáng nào cũng tập. Già rồi mà không tập là chết lẹ lắm.”

Để nâng cao chất lượng cuộc sống, đặc biệt là sức khỏe, cho người dân, từ hai năm trở lại đây, một số công viên ở Little Saigon có lắp đặt các dụng cụ tập thể dục giúp người sử dụng tập được nhiều bộ phận cơ thể như tay, chân, vai, lưng…

https://i0.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/DP_the-duc-cao-nien_01.jpg?resize=696%2C522&ssl=1
Nhiều người Việt cao niên ở Little Saigon tập thể dục từ khi trời mới mờ sáng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Bà Mai Võ, 80 tuổi, vừa tập trên chiếc máy trượt tuyết vừa kể: “Lúc trước tôi tập ở ngoài kia. Khi có mấy cái máy ở đây thì tôi tập ở đây. Ngày nào cũng tập. Tim mạch tốt. Cholesterol xuống, đường không cao, bình thường. Khỏe. Bữa nào cũng cố gắng đi.”

Đang sải bước trên máy đi bộ kế bên, bà Quách Thị Năm, 83 tuổi, giải thích về lý do tập thể dục của mình: “Tôi bị bệnh suyễn, bệnh tiểu đường, mỡ trong máu. Bây giờ nó cũng hơi qua tim một chút. Nên phải ráng đi tập, chứ nằm ở nhà hoài là sẽ nằm luôn. Vì hễ nằm xuống cái giường thì thấy khỏe, nhưng đứng dậy đi thì nó lụm khụm. Mình có tập như vậy thì mình đi thong thả.”

Bà Mai Nguyễn, 71 tuổi, được những người tập chung đặt biệt danh là ‘Mai Nở’ vì lúc nào cũng tươi cười vui vẻ và khiến người khác cũng tươi cười theo, cho biết: “ Tôi không có ngày nào bỏ hết. Ngày nào cũng tập. Đi bộ một vòng rồi vô đây tập. Tôi tập mười mấy năm rồi. Khỏe lắm, không có bệnh gì hết trơn. Mỗi ngày tập khoảng hơn một tiếng thôi.”

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/10/DP_the-duc-cao-nien-02.jpg?resize=696%2C522&ssl=1
Một số công viên ở Little Saigon có nhiều máy tập thể dục khác nhau cho người dân sử dụng. (Hình: Thanh Long/Người Việt)

Theo Trung Tâm Kiểm Soát Và Phòng Ngừa Dịch Bệnh Hoa Kỳ (CDC), với những người trên 65 tuổi, tập thể dục thường xuyên có thể giúp phòng ngừa nhiều vấn đề sức khỏe đi cùng với tuổi già như bệnh tim, bệnh tiểu đường, và bệnh viêm khớp, qua đó, giúp họ sống khỏe mạnh hơn và lâu hơn. CDC khuyến cáo rằng việc không vận động cơ thể có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bất kể tuổi tác hay tình trạng thể chất. CDC khuyên những người trên 65 tuổi vận động cơ thể ở mức vừa phải, như đi bộ nhanh, ít nhất hai tiếng rưỡi một tuần. Trung tâm này nhấn mạnh rằng càng vận động nhiều thì lợi ích cho sức khỏe càng tăng.

Ngoài lợi ích về sức khỏe, các cô bác cao niên đi tập thể dục ở công viên còn được lợi ích về tinh thần. Không phải chỉ đến tập rồi về, họ rất thân thiện với nhau, xem nhau như anh chị em. Do đó, không khí tập luyện nghiêm túc nhưng cũng vui vẻ, tiếng cười nói lúc nào cũng vang lên.

“Ngày nào cũng ra đây hết. Bữa nào không ra là buồn lắm. Nhớ lắm,” bà Bùi Mỹ, 63 tuổi, một thành viên tập thể dục kỳ cựu ở công viên Garden Grove, cho hay.

Thời tiết đang chuyển sang Mùa Đông. Dù trời lạnh như thế nào, các cô bác cho biết cũng vẫn dậy sớm ra công viên vận động cơ thể. Tuy nhiên, do hiện nay, trời tối kéo dài đến hơn 6 giờ sáng, họ đề nghị thành phố mở vài bóng đèn ở các công viên để có thêm ánh sáng, bảo đảm an toàn cho mọi người đi tập thể dục nâng cao sức khỏe, tránh trường hợp có những người đã bị kẻ xấu tấn công, trấn lột khi đi tập thể dục sớm. (Thanh Long)

/* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/little-saigon/little-saigon-tap-the-duc-nguoi-cao-nien-khong-so-benh-tat/

Triển

11-02-2018, 06:38 AM

Free Beer for cycling :)

(bấm lên hình)

https://www.facebook.com/bbc/videos/336984367063464/

Triển

11-07-2018, 09:01 AM

https://www.youtube.com/watch?v=PsesxGODdbc

Nhã Uyên

11-08-2018, 05:35 AM

Sexual assault survivor completes NYC Marathon in crutches
https://sports.yahoo.com/sexual-assault-survivor-completes-nyc-marathon-crutches-064826741.html

ốc

11-08-2018, 04:20 PM

Little Saigon: Tập thể dục, người cao niên không sợ bệnh tật
Ở Cali bên bển mùa đông cũng ấm, chứ xứ Hoa xinh tân nhà em mùa đông lạnh lắm, có thể bớt vận động chút xíu mà tích trữ mỡ để chống lạnh. Chờ qua Tết hay vô hè mình năng vận động tiếp.

Triển

11-08-2018, 09:10 PM

Ở Cali bên bển mùa đông cũng ấm, chứ xứ Hoa xinh tân nhà em mùa đông lạnh lắm, có thể bớt vận động chút xíu mà tích trữ mỡ để chống lạnh. Chờ qua Tết hay vô hè mình năng vận động tiếp.

Không được đâu. Cơ thể con người mình không giống con gấu hay con rùa. Cứ mùa Đông là có thể hạ thân nhiệt, hạ nhịp tim nằm ngủ tuốt. Đông Hè gì cũng phải hoạt động hết. Không ra được bên ngoài sợ lạnh (có thể khăn gói quả ớt cho ấm) thì có thể ghi danh 3 tháng trong tập thể thao hoặc mua máy chạy chạy trong nhà cũng được. Chớ không cử động xương cốt mùa lạnh dễ đau nhức đặc biệt những người bị thấp khớp ...v.v

Triển

11-15-2018, 10:01 PM

https://image.slidesharecdn.com/benefitsofwalkinginfograph-walkingspree-130402061327-phpapp02/95/benefits-of-walking-infograph-walkingspree-1-1024.jpg?cb=1364883290

Triển

11-15-2018, 10:06 PM

https://i.imgur.com/TNtqD9V.png

Triển

11-29-2018, 11:21 PM

LUYỆN TẬP THỂ LỰC SẼ GIÚP TẾ BÀO TƯƠI TRẺ

https://bilder4.n-tv.de/img/incoming/crop20746179/8544991792-cImg_16_9-w680/imago86169258h.jpg

Khi nói về việc tập thể thao rèn luyện thân thể thì chúng ta nên phối hợp giữa loại thể thao tập thể lực (endurance) và loại thể thao tập cơ bắp. Tuy nhiên đến mùa Đông nhiều người có khuynh hướng tìm đến các quả tạ hơn là vào rừng. Mặc dù vậy cũng không nên tiết kiệm việc rèn luyện thể lực.

Đặc biệt là những tháng mùa Đông người ta khó rèn luyện thể lực đều đặn. Nhiều người đổi sang tập tạ trong các phòng tập thể thao như là một cách giữ cho thân thể có một ít hoạt động. Liệu rằng loại luyện tập cơ bắp này có thể thay thế được loại luyện tập thể lực hay không và các loại thể thao khác nhau có tác động gì lên tế bào đã được các nhà nghiên cứu bệnh viện đại học thành phố Leipzig khảo sát.

Để xem ảnh hưởng thế nào, các chuyên gia tập trung khảo sát Telomere, là phần cuối cùng của nhiễm sắc thể (chromosome). Độ dài của Telomere là thước đo độ tuổi của một người. Nếu Telomere nằm dưới một độ dài nhất định, tế bào sẽ không thể phân chia nữa và chết đi. Đồng thời Telomere cũng có thể được nới dài ra bởi Telomerase. Telomerase là một Enzym chứa trong nhân tế bào và có thể kích hoạt được.

Chú tâm luyện tập sáu tháng trời:

Các nhà nghiên cứu khởi sự theo dõi 266 người khỏe mạnh xấp xỉ 50 tuổi nhưng không hoạt động thể thao. Sau đó họ được chia làm 4 toán. Toán thứ nhất được các nhà nghiên cứu gửi đi luyện tập thể lực (endurance) mỗi ngày 45 phút. Lúc chạy bộ hay đi bộ những người nhóm này có nhịp tim tăng lên 60 phần trăm của nhịp tim cao nhất cá nhân họ.

Toán thứ nhì phải tập một loại thể lực theo "phương pháp 4x4", một kiểu tập thể thao theo chu kỳ nhanh mạnh, lúc tập cứ thay đổi tập hết sức kéo dài 4 phút, sau đó lại nghỉ 4 phút, rồi lại tiếp tục tập nhanh mạnh 4 phút. Toán thứ ba thì chỉ tập cơ bắp với bài tập xoay vòng giữa tám loại dụng cụ thể thao khác nhau. Và toán thứ tư thì hoàn toàn không tập gì hết. Tổng cộng có 124 người đã theo được đến khi cuộc khảo sát kết thúc.

Trước và sau sáu tháng, các nhà nghiên cứu thử máu và thử nghiệm sức của những người tham gia với các chương trình tập theo đúng sức mỗi đối tượng. Kết quả cho thấy rằng sức khỏe tất cả những người chơi thể thao trong 3 nhóm hoạt động đều tốt hơn lên. Tuy nhiên tác động của telomere lên các tế bào giữa các toán tập luyện có sự khác biệt. Giáo sư Ulrich Laufs, trưởng khoa tim mạch bệnh viện đại học Leipzig đồng thời là người hướng dẫn cuộc khảo sát giải thích, "chúng tôi có thể chứng minh qua tế bào máu rằng, hai kiểu luyện tập thể lực có tác động lạc quan lên quá trình lão hóa tế bào, nghĩa là ảnh hưởng lên hoạt động của Telomerase và ảnh hưởng đến chiều dài của Telomere". "Còn ở những người tập cơ bắp thì không thấy có ảnh hưởng gì". Các nhà nghiên cứu đo độ dài thấy Telomere dài hơn từ 3,3 đến 3,5% ở những người trong toán luyện tập thể lực (toán I) và toán luyện tập phương pháp chu kỳ (toán II).

Như vậy là việc chú tâm luyện tập thể lực (endurance) sẽ tác động hữu hiệu lên sự lão hóa của tế bào và trở thành một hiệu ứng phòng ngừa đắc lực. Vì sao có hiện tượng này thì các nhà nghiên cứu chưa thể giải thích được. Ông bác sĩ tim mạch tóm tắt, "Tương lai các bệnh nhân của chúng tôi sẽ được cố vấn sức khỏe tim mạch dựa trên căn bản từ kết quả khảo sát này". Kết quả cuộc khảo sát (https://academic.oup.com/eurheartj/advance-article/doi/10.1093/eurheartj/ehy585/5193508) có thể tìm đọc trên đặc san European Heart Journal.

/* theo nguồn: https://www.n-tv.de/wissen/Ausdauersportarten-halten-die-Zellen-jung-article20746156.html

Triển

12-04-2018, 08:40 AM

Chẩn bệnh và trị bệnh cao huyết áp
December 4, 2018

https://i2.wp.com/www.nguoi-viet.com/wp-content/uploads/2018/12/PN_Chan-benh-cao-huyet-ap.jpg?fit=800%2C561&ssl=1
Tăng cường vận động, tập thể dục thể thao đều đặn góp phần làm giảm cao huyết áp. (Hình minh họa: Getty Images)

LTS: Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh được biết trong cộng đồng người Việt nhiều năm qua với chuyên khoa về hiếm muộn, vô sinh, và lựa chọn trai gái theo ý muốn. Ông đã từng làm nghiên cứu về bệnh hiếm muộn, và các bệnh ung thư của phụ nữ tại National Cancer Institute trực thuộc National Institutes of Health. Bác Sĩ Minh là Board Certified về Obstertrics, Gynecology và Reproductive Endocrinology Infertility. Phòng mạch tọa lạc trong khuôn viên bệnh viện Fountain Valley, tại 11180 Warner Ave., Suite 465, Fountain Valley, CA 92708. Số phone liên lạc: (714) 429-5848, trang nhà: www.bacsihongocminh.com.

Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh

Chẩn bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp thường thường không có triệu chứng gì rõ rệt cho tới khi quá trễ. Nếu có triệu chứng, gồm có chóng mặt, khó thở, nhức đầu, chảy máu mũi đi kèm với áp suất máu tăng cao. Trong trường hợp áp suất máu tăng cao quá độ một cách khẩn cấp, triệu chứng gồm có mắt mờ, nôn mửa, đau ngực hay hồi hộp.

Theo định nghĩa, cao huyết áp khi áp suất máu tăng trên 130/ 80 mmHg. Áp suất máu có thể đo được bằng các dụng cụ đo áp suất máu thông dụng. Áp suất máu có thể thay đổi thường xuyên trong ngày tùy thuộc vào hoạt động, tình trạng nước trong cơ thể, mức độ thoải mái hay sợ hãi, và nhiều lý do khác nhau. Áp suất máu đo tại phòng mạch bác sĩ thường là không chính xác lắm do hồi hộp vì sợ… bác sĩ! Áp suất máu trung bình trong ngày sẽ chính xác hơn. Để gọi là cao huyết áp, áp suất máu trung bình phải được đo tối thiểu 3 lần trên mức 130/80 và đo trong vòng một tuần lễ.

Bệnh cao huyết áp có thể phân loại thành hai thời kỳ

-Cấp 1: chỉ số trên trong khoảng 130 đến 139 mmHg, và chỉ số dưới trong khoảng 80-89 mmHg.

-Cấp 2: chỉ số trên cao hơn 139 mmHg, và chỉ số dưới cao hơn 89mmHg.

Trong trường hợp khẩn cấp, áp suất máu có thể lên đến 180/120 mmHg.

Bác sĩ có khi phải cho thử nghiệm để tìm hiểu thêm nguyên nhân bị bệnh cao huyết áp. Một số thử máu căn bản gồm có: thử lượng electrolytes, thử đường, hormone tuyến giáp trạng, và các thử máu liên hệ đên sự hoạt động của trái thận. Một đôi khi bác sĩ cho đo điện tâm đồ (Echocardiogram), siêu âm tim và thận, cũng như CAT Scan hoặc MRI.

Một số nguyên nhân gây ra bệnh cao huyết áp do từ các bệnh khác cũng cần phải được loại trừ để chữa tận gốc, gồm có: phản ứng phụ của thuốc bao gồm các loại thuốc dược thảo, thuốc giảm đau, thuốc an thần, hoặc ma túy; bệnh suy thận cũng làm cho cao huyết áp, và bệnh cường tuyến giáp. Có khi bị bướu tuyến thượng thận gọi là pheochromocytoma cũng làm tăng huyết áp.

Chữa trị bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp về cơ bản có thể chữa trị bằng cách thay đổi lề lối sống trước khi phải sử dụng thuốc men. Hầu hết bệnh nhân bị cao huyết áp có thể kiểm soát được với các loại thuốc như thuốc lợi tiểu (diuretics), thuốc điều chỉnh áp suất máu ở trai thận gọi là ACE inhibitors, thuốc điều chỉnh nhịp đập của tim và độ co thắt của mạch máu gọi là beta-blockers, hay calcium channel blockers.

Thay đổi nếp sống bao gồm: bỏ thuốc lá, ăn uống điều độ, bớt ăn muối, xuống cân, và tăng cường vận động, tập thể dục thể thao đều đặn mà đơn giản nhất vẫn là đi bộ mỗi ngày 30 phút. Dĩ nhiên, stress, thiếu bình an, và những sợ hãi thường xuyên trong cuộc sống cũng làm tăng huyết áp.

Khi phải sử dụng thuốc men, mục đích tối hậu vẫn là giữ cho được áp suất máu dưới mức 130/80. Đa phần, một khi phải dùng thuốc, bệnh nhân phải uống thuốc đều đặn mỗi ngày, trọn đời. Không nên, và không bao giờ ngưng uống thuốc nếu không có sự đồng ý của bác sĩ. Tai biến não xảy ra khi ngưng thuốc trị cao huyết áp.

1.Thuốc lợi tiểu (diuretics), làm cho trái thận thải nhiều nước tiểu ra ngoài để giảm bớt thể tích máu. Thuốc cũng dùng cho trường hợp bệnh nhân ăn mặn quá độ. Loại thuốc thông dụng nhất hiện nay là hydrochlorothiazide. Ngoài ra còn có các thương hiệu khác như: Diamox (acetazolamide), Thalidone, Tenoretic, and Clorpres (chlorthalidone), HydroDiuril, Microzide, and Esidrix (hydrochlorothiazide), Lozol (indapamide), Zaroxolyn, Mykrox (metolazone).

2.Thuốc Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors, giảm áp suất máu bằng cách làm cho mạch máu giản nở to ra. Các loại thuốc trong nhóm này gồm có: Lotensin (benazepril), Capoten (captopril), Vasotec, Vaseretic (enalapril), Monopril (fosinopril), Prinivil, Zestril (lisinopril), Univasc (moexipril), Accupril (quinapril), Altace (Ramipril), Mavik (trandolapril)

3.Thuốc Calcium channel blockers giảm áp suất máu bằng cách làm giãn nở mạch máu và giảm bớt sức co bóp của trái tim. Thuốc trong nhóm này gồm có Norvasc, Caduet, and Lotrel (amlodipine), Cardizem, Dilacor, and Tiazac (diltiazem), Plendil (felodipine), DynaCirc (isradipine), Cardene (nicardipine), Procardia XL, Adalat (nifedipine), Sular (nisoldipine), Isoptin, Calan, Verelan, and Covera (verapamil hydrochloride)

4.Thuốc Beta blockers giảm áp suất máu bằng cách giảm bớt nhịp đập trái tim. Các thuốc trong nhóm này gồm có Tenormin (atenolol), Normodyne, Trandate (labetalol), Lopressor, Toprol (metoprolol), Corgard (nadolol), Inderal, Inderal LA (propranolol), Blocadren (timolol).

5.Thuốc Angiotensin II receptor blockers (ARBs) giảm áp suất máu bằng cách làm giãn nở mạch máu. Các loại thuốc trong nhóm này gồm có Atacand (candesartan), Avapro (irbesartan), Cozaar (losartan), Micardis (telmisartan), Diovan (valsartan).

Ngoài ra, nên tránh uống các loại thuốc giảm đau như Ibuprofen, thuốc trị nghẹt mũi có chứa pseudoephedrine, hay bớt uống cà phê, hoặc các loại thuốc “tăng cường sinh lực”.

Có khi bác sĩ chỉ sử dụng một loại thuốc, nhưng cũng có những trường hợp phải kết hợp hai loại thuốc lại với nhau.

Hầu hết các loại thuốc trên đây đều có các phản ứng phụ như hồi hộp, chóng mặt, nhức đầu, sưng phù tay chân, và gây ra chứng liệt dương.

Nói chung, để tránh uống thuốc thì nên bắt đầu bằng những thay đổi nhỏ trong đời sống. Nên để ý đến những yếu tố làm kích động áp suất, thí dụ như stress, ăn nhiều muối, uống thuốc dược thảo và tìm cách thay đổi, điều chỉnh. (Bác Sĩ Hồ Ngọc Minh)

/* nguồn: https://www.nguoi-viet.com/phu-nu/chan-benh-va-tri-benh-cao-huyet-ap/

Triển

12-05-2018, 08:37 AM

Nếu năng vận động bạn sẽ khó lòng sở hữu được thứ vũ khí giết người như thím này:

https://www.youtube.com/watch?v=0aJKavQGRmo

Triển

12-27-2018, 11:22 PM

Trị ho đàm thì có liên quan gì đến "Năng vận động"? Có chứ, hết ho rồi rà đường đi bộ hít thở sẽ thư giãn trở lại. Ngồi riết trong nhà, nội vi khuẩn bay lất phất khắp nhà cũng đủ chóng mặt rồi đó cô ba hàng chè.:)

Bài thuốc chữa ho có đờm hiệu quả chỉ với 2 nguyên liệu có sẵn trong bếp

Vân Hồng | 27/12/2017 17:35

http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2017/photo1514357542463-1514357542464.jpg

Thời tiết thay đổi thất thường rất dễ gây ra các bệnh về đường hô hấp. Có một cách đơn giản để giảm nhẹ cơn ho và loại bỏ đờm ngay từ ngày đầu tiên nhờ vị thuốc chanh ngâm muối.

Làm sao để làm dịu cơn ho và loại trừ chứng ho có đờm?

Chúng ta thường dùng chanh để pha nước uống, dùng để chế biến thực phẩm và ăn trực tiếp trong bữa ăn hàng ngày. Cũng có người dùng chanh ngâm muối hoặc ngâm mật ong để làm thuốc. Nhưng ít người biết rằng, chanh là nguyên liệu để chế biến vị thuốc chữa chứng ho có đờm vô cùng hiệu quả.

Nghiên cứu cho thấy, chanh rất giàu giàu vitamin C, có vị chua mát, rất nhiều người ấn tượng rằng chanh chính là "siêu thực phẩm" giúp cho làn da của bạn trắng sáng, loại bỏ nếp nhăn và thâm nám. Chính vì thế mà những người làm việc văn phòng công sở thường xuyên uống nước chanh, đặc biệt là chanh pha mật ong là món đồ uống rất được ưa chuộng.

Chưa biết thực sự uống nước chanh có thể giúp làm trắng da nhiều hay không, nhưng có thể khẳng định chanh sẽ giúp chúng ta bổ sung vitamin C rất tốt, từ đó có tác dụng nhiều mặt đối với sức khỏe.

Bài viết này giới thiệu cho bạn cách làm món chanh để điều trị bệnh ho có đờm vô cùng hiệu quả. Bài thuốc này thậm chí được đánh giá là tốt hơn nhiều so với bài thuốc từ cam quýt.

Theo đài truyền hình Hongkong cho biết, nhiều người rất thích dùng chanh làm thuốc chữa chứng ho có đờm. Chỉ cần khi bạn cảm thấy nóng trong người, hơi sốt, bị cảm gây đau họng, họng khó chịu thì có thể uống một cốc nước chanh muối thay cho uống trà. Chỉ cần uống kịp thời là sang ngày hôm sau, bạn sẽ không còn thấy triệu chứng bệnh nặng như trước.

http://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2017/photo-1-1514356857299.jpg

Những tác dụng của nước chanh muối

1, Chanh muối có thể làm dứt cơn ho

Mặc dù không còn hương vị tươi ngon như nước chanh tươi, nhưng chanh ngâm muối có tác dụng vô cùng khác biệt đó chính là có thể làm dứt cơn ho.

2, Nước chanh muối có thể điều trị cảm lạnh

Khi thời tiết thay đổi thất thường, cũng là lúc những người có khả năng miễn dịch kém hay bị nhiễm lạnh, cảm cúm và các bệnh về đường hô hấp. Đây cũng là bệnh "vặt" nhưng lại ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt. Khi vừa chớm bệnh, uống một ít chanh muối có thể giúp tình trạng bệnh giảm nhẹ hoặc biến mất.

3, Nước chanh muối có thể tiêu đờm

Khi xuất hiện những cơn ho và có thể kèm theo đờm thì bạn nên khẩn trương uống ít nước chanh muối. Nếu bị viêm họng do cảm, hoặc có đờm thì pha nước chanh ấm để uống ngay sau khi bệnh vừa mới xuất hiện. Loại nước này có thể bảo vệ họng, phổi một cách hiệu quả.

4, Nước chanh muối có thể hỗ trợ chữa bệnh đường tiêu hóa

Mỗi sáng sau khi thức dậy, uống một ly nước chanh muối ấm lúc bụng rỗng không chỉ có thể tăng cường nhu động ruột, điều trị táo bón, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, mà còn có hiệu quả trong việc làm đẹp, giảm cân, loại bỏ vi khuẩn gây ra mùi khó chịu trong khoang miệng hoặc hơi thở hôi.

Hướng dẫn cách làm món chanh muối

Nguyên liệu và cách làm đều đơn giản, trong gia đình nào cũng có đủ điều kiện để thực hiện vị thuốc tuyệt vời này.

Bạn chuẩn bị một lọ thủy tinh sạch sẽ, không có vết dầu ăn hoặc nước lã, chuẩn bị một ít chanh và một ít muối vừa đủ.

Rửa sạch chanh, cho lên nồi cùng một ít nước luộc sôi trong ít giây, sau đó tắt bếp, vớt chanh ra.

http://sohanews.sohacdn.com/2017/photo-1-1514300368689.jpg

Để chanh ráo nước, cắt đôi quả chanh, xếp nhẹ vào lọ thủy tinh, một lớp chanh lại rắc một lớp muối tinh trắng. Đậy kín nắp và bảo quản nơi khô ráo, tránh ánh sáng mặt trời.

Lọ chanh ngâm muối này bạn có thể dùng cả năm, hoặc bảo quản cẩn thận và sử dụng càng lâu càng tốt.

http://sohanews.sohacdn.com/2017/photo-1-1514300387706.jpg

Cách sử dụng:

Bất cứ khi nào cảm thấy nóng sốt, đau họng hoặc sưng đỏ họng hoặc do ăn uống quá nhiều, đều có thể lấy một chút nước chanh muối pha với nước ấm để uống. Chỉ cần uống một chút là tình trạng bệnh sẽ dịu đi rất nhanh, hiệu quả có thể cảm nhận rõ ngay sau khi uống.

Ngoài ra, nếu trong nhà bạn có lọ chanh muối, bất kỳ lúc nào bạn cũng có thể pha chế thành một món đồ uống giải khát dễ chịu, kết hợp với các loại đồ uống khác cũng rất thú vị.

Có một cách sử dụng khác là có thể dùng chanh muối để ướp khi nấu thịt vịt, giúp giảm độ ngấy béo, làm cho thịt vịt thơm ngon hơn.

Bạn nên làm cho gia đình mình một lọ chanh ngâm muối, đảm bảo sẽ vô cùng hữu ích và không bao giờ cảm thấy thất vọng về món đồ uống có tác dụng chữa bệnh ho có đờm này.

/* nguồn: http://soha.vn/bai-thuoc-chua-ho-co-dom-hieu-qua-chi-voi-2-nguyen-lieu-co-san-trong-bep-20171226220147489.htm

Mẹo trị đờm hiệu quả từ thực phẩm có sẵn trong bếp

Những biện pháp đơn giản như xông hơi, súc miệng nước muối, dùng mật ong, chanh tươi, hay đơn giản là món súp gà giúp trị đờm rất hiệu nghiệm.
Đờm là một dạng chất nhầy do hệ thống hô hấp sản xuất ra. Tình trạng này thường xảy ra ở trẻ em hay trẻ sơ sinh khi chúng bị ho. Bên cạnh đó, yếu tố di truyền, khí hậu và hệ thống miễn dịch cũng có thể gây ra đờm. Dưới đây là 8 phương pháp chữa trị đờm hiệu quả ở ngực, phổi và các bộ phận khác của cơ thể mà bạn không nên bỏ qua.

1. Xông hơi

Xông hơi là một trong những cách tiêu đờm hiệu quả. Khi bạn xông hơi, những hơi nóng sẽ vào cổ họng bao bọc lấy các lớp đờm và bóc đi chúng dễ dàng từ cuống họng. Bạn có thể dùng cách trị đờm thông qua việc tự xông hơi ở nhà bằng cách:

Tắm xông hơi hai lần mỗi ngày. Bạn chỉ cần tắm bằng nước nóng để phòng tắm có đầy đủ nhiệt và ở lại trong phòng tắm khoảng 10 phút để đờm được lỏng ra. Sau đó, bạn nên nhớ dưỡng ẩm cơ thể với tinh dầu tự nhiên sau khi xông hơi.

Một phương pháp khác đó là đổ nước sôi vào bát to, rồi chùm khăn lên đầu và xông trong khoảng 10 phút. Cách này sẽ giúp bạn long đờm nhanh và dễ dàng.

2. Nước muối

Nước muối là bài thuốc hữu ích cho việc chữa chứng ho long đờm. Hơn nữa, nước muối không chỉ làm dịu cảm giác khô và ngứa rát cổ họng mà còn có thể tiêu diệt các vi khuẩn và chữa nhiễm trùng, tránh sinh thêm đờm. Việc bạn cần làm là chuẩn bị một cốc nước ấm và hòa thêm chút muối.

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/2_39766.jpg

Súc miệng bằng nước muối là cách trị đờm trong cổ đơn giản bạn có thể làm ở nhà và thực hiện nhiều lần để có được kết quả tốt nhất. Nước muối luôn có sẵn trong nhà, vì vậy bạn có thể áp dụng phương pháp này bất cứ khi nào bạn bị đờm hay mũi có vấn đề.

3. Chanh

Chanh là loại quả có nhiều công dụng hữu ích, đặc biệt là trị đờm và các dịch nhày. Vitamin C có trong quả chanh sẽ tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh. Bạn có thể thực hiện bài thuốc này đơn giản bằng cách:

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/3_26113.jpg

Pha nước chanh với chút mật ong trong một cốc nước ấm. Khuấy đều và uống nhiều lần trong ngày. Bằng cách này bạn có thể làm dịu cổ họng và trị đờm trong một thời gian ngắn. Trộn muối, hạt tiêu với chanh thái lát mỏng. Cách này sẽ giúp bạn loại đờm trong cổ họng. bạn nên ngậm những miếng chanh này 2-3 lần mỗi ngày.

4. Gừng

Gừng là một loại thuốc thông mũi tốt và chống lại nhiễm trùng hay viêm họng . Ngoài ra, gừng cũng là một vị thuốc tiêu đờm, kháng khuẩn, và có đặc tính kháng virus, giúp bạn thở dễ dàng. Nhưng làm thế nào để xử lý đờm hiệu quả trong ngực, phổi và cổ họng? Bạn nên làm theo hướng dẫn chi tiết như sau:

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/4_57773.jpg

Kết hợp một ly nước đun sôi và vài lát gừng tươi. Ngâm nó trong một vài phút và bạn có thể thêm một chút mật ong để uống vài lần trong ngày. Nhai gừng trực tiếp hoặc sử dụng gừng trong các bữa ăn hàng ngày.

5. Củ nghệ

Củ nghệ có tính sát trùng có thể trị đờm và tiêu diệt vi khuẩn, loại bỏ chất nhầy, cải thiện hệ thống miễn dịch. Cách sử dụng nghệ trong điều trị đờm là:

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/5_39331.jpg

Kết hợp một cốc sữa nóng và một thìa cà phê bột nghệ, sau đó uống nó mỗi buổi sáng và trước khi đi ngủ. Trộn một chén nước và ½ muỗng cà phê bột nghệ và uống 2-3 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể trộn một cốc nước nóng, một chút muối và một muỗng canh bột nghệ. Súc miệng bằng nước nghệ này nhiều lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

6. Ớt bột (ớt cayenne)

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/6_66574.jpg

Ớt tiêu cayenne sẽ giúp bạn làm long các chất nhầy trong cổ họng và mũi. Ớt cayenne rất nóng, vì vậy nó có thể làm giảm đau trong phổi, ngực và cảm giác ngứa rát ở cổ họng. Bạn có thể kết hợp một vài muỗng canh nước, dấm táo, mật ong, gừng và ớt bột. Uống hỗn hợp này 2-3 lần mỗi ngày để loại bỏ đờm.

7. Mật ong

Mật ong có tính chống nấm, kháng khuẩn, và các đặc tính kháng vi-rút có thể giúp làm đờm, làm dịu ngứa rát cổ họng. Ngoài ra, mật ong có tính sát trùng rất tốt có thể chống lại nhiễm trùng và thúc đẩy hệ thống miễn dịch. Nhưng sử dụng mật ong thế nào để trị đờm?

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/7_47331.jpg

Trộn một muỗng canh mật ong, một ít nhúm bột hạt tiêu đen hay trắng và uống hai lần mỗi tuần. Ngoài ra, bạn có thể pha nước ấm và mật ong để uống mỗi ngày cũng cho kết quả rất tốt

8. Súp gà/canh gà/cháo gà

Súp, canh hay cháo là một món ăn ngon và một bài thuốc tan đờm người lớn phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt người bị ho có đờm. Đây là một trong những lời khuyên tốt nhất về cách long đờm vì nó có thể dưỡng ẩm đường hô hấp và giảm đờm. Công thức này có thể là cách chữa đờm ở cổ làm dịu sự ngứa rát cổ họng và giúp bạn thư giãn cũng như cảm thấy tươi mới.

https://photo-3-baomoi.zadn.vn/w700_r1/18/01/04/315/24515015/8_50455.jpg

Bất cứ khi nào bị đờm hoặc đau họng, bạn có thể ăn súp gà hay canh gà, cháo gà 2-3 lần mỗi ngày. Bạn có thể thêm tỏi, gừng hoặc một số gia vị để tăng thêm lợi ích. Bạn hoàn toàn có thể trộn thịt gà với các thành phần khác để có được món ăn lành mạnh cho bạn và gia đình bạn.

Hướng Dương

(theo VCool)

/* nguồn: https://suckhoedoisong.vn/top-8-meo-tri-dom-hieu-qua-tu-thuc-pham-co-san-trong-bep-n98933.html

chieubuon_09

01-05-2019, 08:13 AM

Cám ơn sư huynh đã chia sẻ về bài viết chữa ho đàm, Chiều thử luộc chanh, chao ôi là đắng quá. Em sẽ làm lại cách khác, uống mật ong và chanh cũng đỡ nhiều.

Bên Cali thời tiết lạnh có ngày, sáng 39oF, tưởng tượng Chiều mà sống bên Châu Âu chắc mồ của em xanh hai, ba lần cỏ rồi. Em thường dậy sớm, tập vài động tác trong nhà cho bớt cứng cái lưng, chạy, nhảy tại chỗ, hít thở, gấp người. Nếu không tập thì Chiều khỏi đi làm luôn.

Triển

01-23-2019, 03:21 AM

tập vài động tác trong nhà cho bớt cứng cái lưng

Làm planking thử coi ký điệu.
Mỗi sáng trước khi vô nhà vệ sinh sư huynh cũng làm 1 phút full plank và 1 phút half plank (elbow plank).

https://www.youtube.com/watch?v=ASdvN_XEl_c

ốc

01-27-2019, 11:13 PM

https://i.imgur.com/TNtqD9V.png

The nhà bác học Einstein thì khi chúng ta chuyển động nhanh hơn thì thời gian sẽ trôi qua chậm hơn, vì thế sẽ trẻ lâu. (Nguồn: thuyết tương đối, đoạn nói về sự co giản của thời gian: time dilation (https://en.wikipedia.org/wiki/Time_dilation).)

Triển

01-28-2019, 12:03 AM

Chỉ cần đi đứng nhanh hơn bình thường thôi và mỗi ngày nửa tiếng là đủ
thấy tác dụng rồi, chớ không cần đuổi theo vận tốc ánh sáng.
Mình đã nói với "chị bà cụ" và thầy Ti rồi, cứ kỷ luật đi bộ đi, bảo đảm sau
1 năm trẻ đi ít nhất 5 tuổi. :):z67:

chieubuon_09

01-28-2019, 05:14 PM

Làm planking thử coi ký điệu.
Mỗi sáng trước khi vô nhà vệ sinh sư huynh cũng làm 1 phút full plank và 1 phút half plank (elbow plank).

Chạy vô điểm danh. Cám ơn sư huynh chia sẻ video clip này.

Chiều xin chia sẻ suy nghĩ về chuyện có liên quan đến sức khoẻ. Ký điệu đang làm việc, công việc tạm yên ổn. Bỗng dưng có một HR của một công ty XXX đi tìm người, anh này cũng kiên nhẫn, em nhận hai , ba cái emails trong hai ba tuần, em không trả lời vì không quan trọng, cho tới cái email này :

"Last try YYY ( YYY= tên em Lê thị Chiều)

I don't give up easy :) Just reaching out a final time to see if XXX would be interesting to you now or in the future. It would be great to hear yes or no, just for my own peace of mind.

Have a wonderful day and I look forward to hearing from you soon!

PS: If you decide to consider us, I think you should know that we believe the interview process is as much to do with you interviewing us, as it is with us interviewing you."

Em đọc xong, em mắc cười và cảm thấy mình cũng nên trả lời cho họ. Em vừa trả lời vừa hỏi thử giá lương của công việc này là khoảng bao nhiêu. Khi ông ấy trả lời lại, em nhìn tiền mà chóng mặt luôn, hơn mức lương của em đang làm nhiều 30-40%, một năm lên 3%-5% là trung bình. Lúc đó em đọc lại cái job description, về kinh nghiệm, bằng cấp, kỹ năng v.v.v good matched với khả năng của em. Nhưng job ở trên SF, tối về em làm một bài phân tích và so sánh, tìm hiểu thêm về công ty này.

_Nếu Lái xe đi đoạn đường freeway 101, kẹt xe thì chỉ có nước khóc (loại bỏ) _ Đi xe bart sẽ mất từ 1 tiếng 45 phút đến 1 tiếng 50 phút, nghĩa là em phải mất thêm trung bình 2 tiếng đi, 2 tiếng về. Đọc lại phần workloads, công việc này ít nhất phải mất từ 9-10 tiếng cho một ngày. Vị chi phải mất thêm 6 tiếng. Còn giờ đâu mà ngủ )O:, nếu lên SF mướn phòng thì xa ba má & người bên cạnh (buồn). Em thở dài, emailed hỏi họ có một option nào cho em làm ở nhà 75%, 25% đến office. Họ chưa trả lời, chắc họ hông chịu vì phải trông coi staffs.

Một phần trách nhiệm của công việc (bên dưới): Em ước tính với số nhân viên trên 2,000 người thì nội phần này là phải trông coi hai teams (Payroll & AP). Lúc trước em làm công ty chừng 300-400 nhân viên thôi cũng đã mệt rồi.

_Oversee and direct Payroll procedures, ensuring payroll expenses and taxes are paid correctly and on time, for Americas and EMEA regions
_Oversee and direct Accounts Payable procedures, ensuring key controls are in place and vendors are paid correctly and on time, for Americas and EMEA regions

"Người ta bảo thuyền to sẽ gặp sóng lớn”, em nghĩ rất đúng. Sau khi làm bài so sánh, em cảm thấy đồng tiền không quan trọng bằng sức khoẻ. Công việc hiện tại là em chọn đi xuống hai bật để bảo tồn sức khoẻ của mình, có sức khoẻ tốt mới có thể lo cho ba má được đó sư huynh.

Triển

01-28-2019, 09:08 PM

Dễ mà, thực ra khi tìm việc có lương cao hơn mức hiện tại lý do chỉ có một thôi: đang và sẽ cần tiền.

Vậy thì xem lại mình có đang và sẽ cần tiền nhiều hơn số hiện tại thực sự hay không. Nếu có thì mướn cái phòng ở SF nhỏ ở tạm đi làm 5 ngày, làm commuter đi đi về mỗi tuần. Cuối tuần về là có thời gian cho cha mẹ. Hơn nữa có 2 tiếng xe là gần xịt chớ gì. Có chuyện gì thì nghỉ phép chạy về. Nhà ở hiện tại thì cho mướn lại.

Đậu

01-29-2019, 09:43 AM

Em xin chào mọi người. Theo thống kê không chính thức thì ngươi ta thường đặt nặng những điều sau đây, khi muốn thay đổi công việc đang mần. Thứ một là lương cao. thứ hai là việc nhàn. Thứ ba là hãng gần nhà. Thứ bốn là phúc lợi tốt. Thứ năm là xếp không quen. Nếu muốn có sức khỏe tốt thì phải dạt hết năm điều này trước khi có quyết định thay đổi việc làm.

Lương cao thì ai mà chả khoái nhưng lương cao mà việc chả nhàn thi cũng vất đi. Lương cao, việc nhàn mà hãng xưởng ở vùng sâu và xa, lái xe mỏi tay mỏi mông thì ai mà ham. Lương cao, việc nhàn, hãng gần nhà mà phúc lợi kém thì cũng chả bõ. Nếu hội nhập được bốn việc trên mà thiếu việc thứ năm thì cuộc đời cũng chả khá lên được. Sách có chép: "càng quen càng lèn". Làm việc với xếp quen vất vả lắm. Là xếp bắt mình làm gấp đôi so với người hổng quen. Là xếp giao cho mình việc khó hơn người hổng quen. Là xếp thúc đẩy mình đạt danh hiệu công nhơn tiên tiến kinh niên. Nếu xếp quen là người Việt thì cho vàng cũng đừng thèm ai ơi vì sự khốn khó sẽ tăng lên gấp hai gấp ba lần.

xin hết

Triển

01-29-2019, 09:44 AM

Tuổi tác chỉ là những con số: chứng minh của một "chị bà cụ".

https://www.youtube.com/watch?v=rHmY-aP_N8k

Triển

01-29-2019, 09:48 AM

Lương cao, việc nhàn, hãng gần nhà

Nộp đơn xin job làm tổng thống á. Toàn nói dóc không hà mà lương cao. Sất đao cũng chả sao.

chieubuon_09

01-29-2019, 05:01 PM

Cám ơn sư huynh và anh Đậu,

Sư huynh!, mỗi ngày ba má ngồi chờ Chiều sáng qua lau mặt, nhỏ mắt, làm đồ ăn sáng nhẹ, hôn nhẹ lên hai cái trán nhăn nheo. Tối em đi làm trễ cũng ngồi chờ để đắp mền, có ngày em làm mệt quá hông qua, má nói _ngóng em bắt điên luôn. Thành ra cái option mướn nhà trên đó không nỡ, hơn nữa hông có ai nấu cơm cho Chiều ăn, ngày thường người bên cạnh nấu chính, em chỉ làm thợ phụ, vì em nấu không ngon.

Như anh Đậu viết tiền mà ai không ham :) tuỳ mỗi người xác định cho mình bao nhiêu sẽ là đủ. Em tự chọn cuộc sống nhàn nhã, nên có bao nhiêu em vui bấy nhiêu. Em cũng hiểu cơ hội sẽ không đến với mình nhiều, cho nên suy nghĩ về vụ này em bị nhức đầu. Hay là nghĩ vậy, nếu những gì không phải là của mình, nó sẽ không suôn sẻ, nếu là của mình thì mọi chuyện sẽ suôn sẻ.

Em mơ ngày về hưu :8: , cái job này là sung sướng nhất trần gian.

Triển

01-29-2019, 08:55 PM

Thành ra cái option mướn nhà trên đó không nỡ, hơn nữa hông có ai nấu cơm cho Chiều ăn, ngày thường người bên cạnh nấu chính, em chỉ làm thợ phụ, vì em nấu không ngon.

Còn vụ này nữa ta. :)

Cái vụ chăm sóc cha mẹ là phụ, cái vụ en uống này là chính phải hôn. :z14:

Triển

01-29-2019, 08:57 PM

Teacher's List Of Ways Students Can Deal With Stress

https://www.business-punk.com/wp-content/uploads/2016/09/2a-101-ways-to-deal-with-stress-socialmedia.jpg

https://www.business-punk.com/wp-content/uploads/2016/09/3a-101-ways-to-deal-with-stress-socialmedia.jpg (https://www.buzzfeednews.com/article/tanyachen/101-ways-to-cope-with-stress?fbclid=IwAR0svz_gIOMmaprEoQYOS6ew2NYydSRQyP osbzSG6vHC5wOk1qJpODmF8nk#)

chieubuon_09

01-30-2019, 05:07 PM

Còn vụ này nữa ta. :)

Cái vụ chăm sóc cha mẹ là phụ, cái vụ en uống này là chính phải hôn. :z14:

Dạ đúng rồi vụ en uống ni quan trọng lắm, sư huynh ghẹo giọng Đà Nẵng hỉ :z14: ăn ngoài dầu mỡ nhiều dễ bị bịnh.

Trong cái list bên trên, Chiều thích #34 Believe in yourself :57: .

#38 rất đúng với công việc của em, nhiều khi em ngồi mấy tiếng tìm hoài tại sao có sự khác biệt mà tìm không thấy, mắt mờ. Đóng cái laptop lại, đi về, ngày mai trở lại, ngồi uống ly cà phê ... tìm thấy liền.

Triển

01-30-2019, 11:32 PM

Chắc sư huynh viết thơ cho ông giáo sư tâm lý nói ông ta nên thêm điều răn thứ 102. Siêng năng làm ca sĩ phòng tắm!

Triển

01-30-2019, 11:33 PM

ăn ngoài dầu mỡ nhiều dễ bị bịnh.

Đồng ý luôn! :)

chieubuon_09

01-31-2019, 08:56 AM

Chắc sư huynh viết thơ cho ông giáo sư tâm lý nói ông ta nên thêm điều răn thứ 102. Siêng năng làm ca sĩ phòng tắm!

Sư huynh ơi, sao huynh không mở một chủ đề đón Tết 2019, mời các anh chị em trong phố có tiết mục gì về mùa Xuân dán vào cho vui. Sư huynh hát một bài dán trước, Ký điệu xin đăng ký bài Lối Về Đất Mẹ, em đang tập khúc À Ới Ới À à ơi ... nghe cố nhạc sĩ Duy Khánh hát hay quá. Sư huynh cho em xin tấm poster mặc áo lính :)

Tiện có anh Đậu ở đây, xin anh quăng bút một câu chuyện xạo về Xuân cho làng xóm cùng cười nhe anh Đậu. Người anh quý mến.

Triển

01-31-2019, 11:44 AM

Làm tấm hình thì chuyện nhỏ, chớ mời mọc gì đó là lớn chuyện à.
Thôi để có nhiêu tui xài nhiêu đi sư muội. Mệt mỏi lắm. Hơi đâu á. :z76:

Đây là tấm hình ....

https://i.imgur.com/Bcpkgku.jpg

Triển

02-02-2019, 08:30 AM

Thử đi 2 giờ đồng hồ không nghỉ được bấy nhiêu... (gần 13 cây số)

https://i.imgur.com/TkfXNna.jpg

chieubuon_09

02-02-2019, 10:44 AM

Cám ơn Sư huynh vẻ tấm phong đẹp và nhanh như chớp, bài này âm vực rộng, khó. Chiều hát chưa đạt lắm, mong các anh chị em bỏ qua vài chỗ nghẹn ngào :8:

https://i.imgur.com/Bcpkgku.jpg

Mời các anh chị em bấm lên link để nghe

https://app.box.com/s/pcnm252muqffsveo4xortqbia22nav75

Chúc Phố cuối tuần ấm áp bên cạnh những người thân thương . :53:

Tràng Thi

02-02-2019, 11:01 AM

tấm poster, giòng nhạc, cùng tiếng hát của CB, trong không khí của những ngày sắp Tết nghe rất xúc động. Cảm ơn anh Triển, Chiều Buồn.

chieclavotinh

02-03-2019, 12:25 AM

Nộp đơn xin job làm tổng thống á. Toàn nói dóc không hà mà lương cao. Sất đao cũng chả sao.

Theo mình biết ông Trump chỉ nhận 1$/năm
https://www.politifact.com/truth-o-meter/promises/trumpometer/promise/1341/take-no-salary/
https://thehill.com/homenews/administration/427125-trump-donates-100000-from-salary-to-alcoholism-research

Triển

02-03-2019, 08:13 AM

Theo mình biết ông Trump chỉ nhận 1$/năm
https://www.politifact.com/truth-o-meter/promises/trumpometer/promise/1341/take-no-salary/
https://thehill.com/homenews/administration/427125-trump-donates-100000-from-salary-to-alcoholism-research

Double standard thôi:

“It’s very possible that I could be the first presidential candidate to run and make money on it.” (https://www.forbes.com/sites/danalexander/2018/10/02/how-trump-is-tryingand-failingto-get-rich-off-his-presidency/#4beb7b673b1a)

Triển

02-03-2019, 08:19 AM

Cám ơn Sư huynh vẻ tấm phong đẹp và nhanh như chớp, bài này âm vực rộng, khó. Chiều hát chưa đạt lắm, mong các anh chị em bỏ qua vài chỗ nghẹn ngào

tấm poster, giòng nhạc, cùng tiếng hát của CB, trong không khí của những ngày sắp Tết nghe rất xúc động. Cảm ơn anh Triển, Chiều Buồn.

You are welcome Tràng Thi & Ký điệu!
Hát vậy là hay rồi se sẻ :z67:. Mỗi người một cách diễn đạt.
Không nhất thiết phải hát y hệt ông Duy Khánh.

https://i.imgur.com/Bcpkgku.jpg

Mời các anh chị em bấm lên link để nghe

https://app.box.com/s/pcnm252muqffsveo4xortqbia22nav75

Chúc Phố cuối tuần ấm áp bên cạnh những người thân thương . :53:

Nhã Uyên

02-03-2019, 09:16 AM

Double standard thôi:

“It’s very possible that I could be the first presidential candidate to run and make money on it.” (https://www.forbes.com/sites/danalexander/2018/10/02/how-trump-is-tryingand-failingto-get-rich-off-his-presidency/#4beb7b673b1a)

Tiếc rõ, tt bỏ con tép tưởng bắt con tôm ai ngờ là con lăng quăng.
Nhưng tt cũng nên vui vì tiết kiệm cho dân Mỹ 400K/năm … có thể trừ vào thuế.

Cũng nên nói, Ông Obama, mặc dù không rùm beng và cũng không hứa hẹn, đã từng đóng góp, tổng hợp lại, hơn 78% tổng số tiền lương mà ông nhận lãnh trong thời gian ông ngồi trong Nhà Trắng (nguồn: Snopes)

Nhã Uyên

02-03-2019, 09:20 AM

ốc

02-03-2019, 10:43 AM

Làm ăn kiểu đó mà nhận 1 đô thì lương cũng hơi cao à nha.

Triển

02-03-2019, 09:01 PM

.....thấy quen quen hông? :):z67:

https://dtphorum.com/thinhphong/mp3/Xuan2015/uploads/demo/images/31.png (https://dtphorum.com/thinhphong/mp3/Xuan2015/uploads/demo/mix/30_NeuAnhVeBenEm_XiAyEm.mp3)

*FLASHPLAYER: https://dtphorum.com/thinhphong/mp3/Xuan2015/uploads/demo/mix/30_NeuAnhVeBenEm_XiAyEm.mp3

Nếu anh về bên em
Những năm sầu thương sẽ không còn
Một mùa xuân lá hoa kết tình
Một mùa thu nắng mây ghép hình.
Nếu anh về bên em
Bến sông ngày xưa sẽ êm đềm
Ðể chiều mưa gió muôn phím đàn
Ðể mùa trăng lướt đôi cánh mềm

Ngày nào xa cách đã qua rồi
Tình thương giữ yên trong vòng tay
Sẽ nối tiếp mãi những đêm dài
Hồn ta đắm say
Lời thơ tha thiết sẽ dâng tràn
Ðời ta sống vui trong tình thương
Ðến lúc mái tóc đã đốm sương
Còn như… mới quen

Nếu anh về bên em
Cánh hoa vườn xuân sẽ không tàn
Đời ta lưu luyến như bóng hình
Thời gian nâng giấc đôi lứa mình.

Nếu anh về bên em
Nếu anh về bên em…

Triển

02-03-2019, 09:30 PM

Vui Xuân đừng quên "nhiệm dzụ" .... dzận động nha. (1hr 32 min chạy, 48 min đi)
Thiên hạ chúc khoẻ mạnh rầm rầm chớ khoẻ hay không là do mình á. :z40:

https://i.imgur.com/yOSBhSi.png

hoài vọng

02-03-2019, 11:05 PM

Nhìn thì lạ mà nghe thì rất quen :)
Cám ơn...cám ơn... anh Triển mang Tam Cô Nương về Đặc Trưng cho rộn ràng mùa xuân
:z57::z57::z57::z57:

chieubuon_09

02-04-2019, 07:51 AM

tấm poster, giòng nhạc, cùng tiếng hát của CB, trong không khí của những ngày sắp Tết nghe rất xúc động. Cảm ơn anh Triển, Chiều Buồn.

Ký điệu!
Hát vậy là hay rồi se sẻ :z67:. Mỗi người một cách diễn đạt.
Không nhất thiết phải hát y hệt ông Duy Khánh.

Cám ơn sư huynh , chị Tràng Thi đã nghe Chiều hát và để lại vài dòng an ủi, em hiểu bài này khó hát. Cám ơn cái bông hồng của Nhã Uyên. Vẫy tay chào Ốc, chieclavotinh.

--------------------------------------------

Tập thể dục vậy được chưa sư huynh :z14: nhìn tấm hình thấy quen quen, nghe lại ba chị em ca cảm thấy kỷ niệm một thời như đang ùa về âm ấp. Cám ơn đại ca Hoài đã ủng hộ bài hát kỷ niệm.

https://i.imgur.com/3etjbUI.jpg?1

https://i.imgur.com/fnQynRv.gif

https://i.imgur.com/vTy9LqD.jpg?1

Nguồn: Sưu tầm

Triển

02-04-2019, 09:44 AM

HÃY MANG ĐẾN NHỮNG MÙA XUÂN . TD & 5

https://www.youtube.com/watch?v=ZidC_MGGI4E

Đậu

02-04-2019, 02:36 PM

Ngày tư ngày Tết, ngoài việc ăn uống, bài bạc, rong chơi thì bói toán cũng là một bộ phận đáng được quan tâm. Người năng vận động thì đi bộ đến chùa xin xâm, còn lười giếng thì nằm nhà đọc sách Tử vi trọn năm cũng được. Nô bích điêu. Tử vi trọn nam dành cho mọi lứa tuổi, mọi trình độ, mọi đẳng cấp. Thì đây nè, ông già bà cả thì coi sức khỏe năm đến ra răng? Sồn sồn hồi xuân thì muốn biết gia đạo năm mới như thế lào? Thanh niên thanh nữ đang tìm bạn bốn phương thì tìm hiểu tình duyên sẽ diễn biến ra sao? Ai khoái đỏ đen, chuộng số đề thì đọc các số hạp với tuổi đặng đề xuất sách lược phù hợp cho cả năm. Ai sợ vợ thì xem lợi tuổi xung khắc với mình để tìm ra ngã bình an cho phần hồn.

Nghe nói, thế gian có mười hai loại tuổi. Mỗi loại đều có một biểu tượng cho dễ nhớ. Mười hai biểu tượng ấy là: Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, Hợi. Rồi lại được chia ra làm ba nhóm. Nhóm một: Dần-Thân-Tỵ-Hợi; Nhóm hai: Tý-Ngọ-Mão-Dậu; Nhóm ba: Thìn-Tuất-Sửu-Mùi. Bốn tuổi trong nhóm Một kỵ rơ nhau. Bốn tuổi trong nhóm Hai đối nghịch nhau. Bốn tuổi trong nhóm Ba xung khắc nhau.

Kỵ rơ, đối nghịch, xung khắc nhau là cội nguồn đưa đến bất hòa. Bất hòa dài lâu sẽ đi đến bất ngờ là anh chồng tự nhiên sợ vợ rất nghiêm túc. Hóa ra, sợ vợ là do duyên phận trời ban. Chứ không phải ước muốn mà được; Cũng chả phải cãi số mà xong đâu. Có nhời chép rằng: "cho thanh cao mới được phần thanh cao," thì trộm nghĩ, sợ vợ thì cũng do Giời định vậy. Chả có nhẽ nào làm nhẽ này sai dược.

Ngày xưa, khi khoa Tử vi chưa được phát tán đại trà xuống đại chúng, thì trong làng có ông nào sợ vợ thì bị làng nước cười chê. Cho là người đờn ông không thật tính, sợ hãi linh tinh. Hàng xóm, chả ai dám đánh bạn với họ vì sợ "gần mực thì đen." Cũng đúng thôi vì sách có nói: "Học thầy không tầy học bạn" mà. Chơi với người sợ vợ thì sẽ có ngày bị ảnh hưởng giây chuyền cho mà coi. Mà cũng chả ai dám rủ rê người ấy nhậu nhẹt vì sợ vợ người ấy đến mắng vốn ngay tại bàn tiệc thì mất mặt bầu cua quá sức nhẽ mình. Thì như làm vậy, ngày ấy, ông nào sợ vợ thì cũng là người rất mực cô đơn. Không ai dám chơi cùng hoặc tư vấn này nọ cho họ. Cũng vì vậy, mà ngày một ngày hai người ấy càng sợ vợ thêm.

Ngày nay, nghe nói, những người sợ vợ không còn cô đơn như trước. Càng ngày số người sợ vợ càng nhiều. Trộm đoán, có nhẽ, một ngày mơi nào đó, những người không sợ vợ mới chính là những người phải cậy nhờ vào lòng thương xót của những người Giời cho sợ vợ .

Chúc Làng xã năm mới rất tốt lành.

Triển

02-05-2019, 02:40 PM

https://www.youtube.com/watch?v=cQlZxBUb_Gc

Triển

02-05-2019, 03:00 PM

--------------------------------------------

Tập thể dục vậy được chưa sư huynh :z14:

https://i.imgur.com/fnQynRv.gif

Nguồn: Sưu tầm

Chưa lắm. Vòng eo còn hơi bự. :z14:

chieubuon_09

02-06-2019, 03:23 AM

Chưa lắm. Vòng eo còn hơi bự. :z14:

Chúc Tết nè, ghét chưa (O:

https://i.imgur.com/y9Q9jkw.jpg?1

Nguồn: Sưu tầm

chieubuon_09

02-06-2019, 03:26 AM

Cám ơn Anh Đậu đã quăng bút về câu chuyện Tử Vi. Chiều xin bổ túc về tuổi tam hợp, hình bên dưới . Một anh mà hai cô đó nheng.

https://i.imgur.com/HQNLJZT.png?1

Nguồn: Sưu tầm

Triển

02-08-2019, 04:56 AM

https://i.imgur.com/CnunKAq.jpg

Triển

02-13-2019, 04:45 AM

https://i.imgur.com/lazV0kC.png

Triển

02-13-2019, 04:59 AM

WHO: Thiếu vận động sinh ra bệnh tật

https://gdb.voanews.com/D7ECD03C-CED4-404B-B295-DE7C3F06A239_cx0_cy2_cw0_w1023_r1_s.jpg

Một cuộc nghiên cứu mới cảnh báo hơn một phần tư số dân trưởng thành trên thế giới (tức 1,4 tỉ người) không tập thể dục đầy đủ, khiến họ có nguy cơ bị các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, mất trí nhớ, một số bệnh ung thư và những vấn đề về sức khỏe khác. Nghiên cứu được Tổ chức Y tế Thế giới công bố tại Geneva. Đây là cuộc nghiên cứu đầu tiên ước lượng về những khuynh hướng hoạt động thể chất toàn cầu trong thời gian qua.

Cuộc nghiên cứu, khảo sát gần 2 triệu người tại 168 quốc gia, phát hiện mức không hoạt động về thể chất vẫn không thay đổi từ năm 2001 đến 2016.

Tổ chức Y tế Thế giới cho biết nhiều người không vận động đủ và đây là nguyên nhân đáng ngại, đặc biệt các phụ nữ kém hoạt động hơn nam giới tại tất cả các vùng trên thế giới, trừ đông và Đông Nam Á.

Phúc trình phát hiện mức không hoạt động về thể chất cao gấp đôi tại những nước giàu so với những nước có lợi tức thấp. Tác giả đứng đầu cuộc nghiên cứu, Regina Guthold, nói cuộc nghiên cứu cũng thu thập những tài liệu về một loạt rộng rãi các hoạt động tại nhiều quốc gia trên thế giới.

Bà Guthold cho biết:

“Từ 6% tại Uganda và Mozambique đến 67% tại Kuwait. Bốn quốc gia có mức độ không hoạt động cao hơn 50% là Kuwait, Samoa thuộc Mỹ, Ả Rập Xê-út, và Iraq. Tất cả đều là con số của năm 2016.”

Khi giải thích sự khác biệt, phúc trình cho biết người dân tại các nước giàu thường có việc làm ít di chuyển, sử dụng máy vi tính và những máy móc kỹ thuật số để giải trí và du lịch đường dài. Mặt khác, phúc trình cho biết cư dân những nước ngèo là những nước hoạt động về thể chất nhiều hơn và ít tiếp cận với giao thông cơ giới.

Phúc trình của WHO khuyến cáo mọi người nên tập thể dục nhẹ mỗi tuần ít nhất 150 phút hoặc hoạt động thể chất mạnh 75 phút để giữ gìn sức khỏe. Phúc trình thúc đẩy các chính phủ cung cấp và giữ gìn hạ tầng cơ sở khuyến khích người dân di chuyển bằng xe đạp hay đi bộ, cũng như tăng cường thể thao và giải trí.

/* src.: https://www.voatiengviet.com/a/who-thi%E1%BA%BFu-v%E1%BA%ADn-%C4%91%E1%BB%99ng-sinh-ra-b%E1%BB%87nh-t%E1%BA%ADt/4559427.html

ốc

02-13-2019, 07:44 AM

Nhàn cư vi bật tịnh.
(Sách xưa bảo thế.)

Triển

02-13-2019, 09:16 AM

Nhàn cư vi bật tịnh.
(Sách xưa bảo thế.)

Tiểu nhân nhàn cư thân bất toại.

Chú giải: nghĩa là người bị bệnh tiểu đường mà cứ ăn ở không thì trước sau gì cũng bị liệt.

chieubuon_09

02-14-2019, 06:07 AM

Happy Valentine's Day

Chúc sư huynh Triển & sư tỷ hạnh phúc bên nhau mãi mãi ....

Chúc anh Đậu đầm ấm bên cạnh chị nhà ....

Chúc các anh chị em của Phố một ngày lễ Tình Nhân êm đềm.

https://i.imgur.com/1Nkn2QB.jpg?1 -----https://i.imgur.com/3XFIo8c.jpg?1

Nguồn : sưu tầm
------

Chiều hơi bị lâng lâng vì người yêu xưa, người đã làm trái tim em tan nát, text cho em, làm em lâng lâng một chiều mưa luôn à .... uống xong ly cafe, một thoáng lâng lâng đã qua, trở về hiện thực, quý người nấu cơm. :8:

Triển

02-14-2019, 03:05 PM

Chiều hơi bị lâng lâng vì người yêu xưa, người đã làm trái tim em tan nát, text cho em, làm em lâng lâng một chiều mưa luôn à .... uống xong ly cafe, một thoáng lâng lâng đã qua, trở về hiện thực, quý người nấu cơm. :8:

phụ nữ ta nói dễ bị gạt là vậy. Chỉ có mấy chữ tin nhắn mà như hút á phiện rồi: lâng lâng. :)

Ngày Valentine ai không có bông, cứ tự mua cho mình một cái. Gọn nhẹ mà hiệu quả. Thầy tâm lý nói vậy mà: điều 52! :)

https://www.business-punk.com/wp-content/uploads/2016/09/2a-101-ways-to-deal-with-stress-socialmedia.jpg

Triển

02-14-2019, 03:18 PM

Ai cũng biết ngày 14 tháng Hai. Vậy ngày 15 tháng Hai thì ít người biết:

International Childhood Cancer Day 2019: Top Facts about Cancer in Children

https://st1.latestly.com/wp-content/uploads/2019/02/childhood-cancer-784x441.jpg
(https://www.latestly.com/lifestyle/health-wellness/international-childhood-cancer-day-2019-top-facts-about-cancer-in-children-644508.html)

Triển

02-14-2019, 07:33 PM

Vận động là thần dược

https://www.aerztezeitung.de/image/w-625/r-100/f-/docs/2018/08/16/Sport-A.jpg
Don't worry - be sporty (hình ảnh của Thời báo Bác Sĩ (https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/neuro-psychiatrische_krankheiten/article/969354/studie-macht-sport-gluecklich-geld.html))

Vận động để sống thọ hơn, phòng ngừa và ngay cả chữa trị bệnht tật. Mỗi lần có sự hiểu biết thêm về vận động các chuyên gia y khoa càng chắc chắn hơn rằng: Vận động có tác dụng như một phương thuốc liều lượng cao.

Bài phân tích của Lydia Klöckner

Bài thuốc

Con người từ lâu đã tìm kiếm thuốc trường sanh bất tử. Sai! Chúng ta không phải tìm kiếm gì cả, chỉ cần vận động mà thôi.

Lấy một miếng vàng bỏ vào dung dịch hòa tan: công thức của những người giả kim thuật chế vàng uống (Aurum Potabile) chỉ đơn giản như vậy, nước vàng này sẽ giải phóng mọi khổ đau và khiến người bất tử. Chỉ cần hai nguyên liệu là có thuốc trường sinh - tuy nhiên cho đến ngày nay vẫn chưa có hóa học gia, bác sĩ hoặc là ảo thuật gia nào thành công bào chế thứ thần dược này.

Tuy nhiên người ta vẫn chưa từ bỏ giấc mơ này. Giới cổ súy Đông y tin chắc với một chén muối hoặc là một luyện đan thích hợp là có thể giải tỏa mọi vấn đề dương gian. Trên mạng internet cứ có vô số các bài viết về kinh nghiệm nhờ xử dụng nước tiểu của mình, liệu pháp rong biển hoặc là những miếng dán hút độc có thể chữa các bệnh da và ngay cả trị ung thư. Khi mang đi thử nghiệm lâm sàng, thì kết quả các bài thuốc được coi là thần dược đó thường đem lại sự thất vọng. Đa số các phương thuốc này tuy không bị phản ứng phụ, nhưng thường cũng không có hiệu quả gì.

Một liều thuốc chữa lành mọi bệnh tật và còn có tác dụng trường sinh không thể tồn tại.

Hay là vẫn có?

Vâng, thực sự cũng có đó. Một bài thuốc có thể được xem như y dược toàn khoa. Không tốn đồng xu nào, hoàn toàn không có phụ chất và có tác dụng giải trừ mọi khổ đau: đó là sự vận động.

Ích lợi chỗ nào

Chống trụy tim, chống loãng xương và ngay cả chống ung thư. Thể thao mang lại nhiều tác dụng.

Giống như một viên thuốc liều cao, mỗi cố gắng vận động cơ thể đều tạo ra một loạt quy trình sinh lý có trình tự. Tim đập nhanh hơn, thân nhiệt tăng, hàng loạt các hoạt chất (Semiochemical) xuất ra khắp nơi trong đầu và cơ thể. Trong não hình thành các kinh mạch mới. Các tế bào già cỗi được thải đi, tế bào mới mọc lên, gen di truyền được tu sửa. Các cơ chế xảy ra trong lúc cơ thể luyện tập thể thao rất đa dạng và phức tạp đến độ chuyên gia y khoa cho đến ngày nay vẫn chỉ hiểu được một phần nhỏ mà thôi. Họ cũng chỉ phỏng đoán về mức độ trị liệu của các quy trình này mà thôi. Tuy nhiên có một điều mỗi khi hiểu biết thêm thì họ càng vững tin hơn, đó là sự vận động là một liệu pháp trị liệu có hiệu quả cao trong việc chữa trị nhiều bệnh tật hơn xa những gì cho đến nay họ đã biết.

Việc thể thao mang lại sức lực cơ bắp thì đã biết từ lâu. Ai vận động nhiều thì ít bị các bệnh nhức đầu do căng thẳng và ngừa chứng loãng xương lên đến tuổi cao niên. Bởi vì chất liệu cho xương cũng thủ lợi qua thể thao: các cuộc khảo sát chứng minh rằng các tác dụng sức lực từ bên ngoài sẽ kích thích tế bào tủy sản xuất thêm mô cơ. Mỗi một lực do cơ bắp tạo ra sẽ tác động trực tiếp lên xương nơi đó. Khi đó xương bị biến hình nhẹ và kích thích các quy trình sản xuất bên trong.

Người nào thường xuyên luyện tập, tốt nhất là từ thời còn trẻ sẽ có nguy cơ bị loãng xương lúc về già rất là thấp. Loãng xương là căn bệnh xương bị mất dần độ dày và sự vững chắc. Vì vậy Hiệp hội Xương cốt học Đức và Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa "vận động cơ thể" vào kim chỉ nam phòng ngừa chứng loãng xương. Chỉ còn tranh cãi ở loại hoạt động gì và cường độ bao nhiêu là tốt nhất mà thôi. Dieter Felsenberg, trưởng khoa trung tâm nghiên cứu cơ bắp và xương cốt của bệnh viện Charité Berlin cho biết, "Đạp xe đạp và đi bơi không đủ". Ông khuyên một tuần có thêm hai lần chuyên tâm luyện tập cơ bắp. Ai chưa từng luyện tập gì nên bắt đầu bằng nhảy cóc hoặc là đi lên xuống cầu thang rồi tăng dần lên. Ông bác sĩ y khoa nói thêm, "khiêu vũ cũng tốt: Những người khiêu vũ bình thường có xương cốt chắc chắn lắm".

Để chống lại các bệnh nhà giàu như bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và bệnh áp huyết cao, vận động chính là phương pháp hữu hiệu được biết từ lâu - ứng dụng sự vận động để phòng ngừa và ngay cả được biến thành liệu pháp chữa trị riêng biệt. Vận động giữ cho các động mạch khỏe khoắn và phòng ngừa trụy tim và đột quỵ. Vận động kích thích việc sản xuất loại mỡ Cholesterin được gọi là tốt, HDL, là loại mỡ đi thu thập loại mỡ xấu trong máu và vận chuyển xuống gan để bài tiết hoặc là giải trừ. Ngoài ra chơi thể thao sẽ hạ huyết áp lâu dài. Và mức đường huyết cũng được giữ vững khi luyện tập loại thể thao dành cho sức, khiến cho những người bị bệnh tiểu đường loại 2 không phải uống thuốc nữa.

Ông chuyên gia y khoa thể thao người Thụy Điển Peter Nordström gần đây đã chứng minh rằng sự vận động có tác dụng phòng ngừa đến cả thập niên dài. Ông và nhóm phụ tá phân tích tiến triển sức khỏe của 743 ngàn đàn ông đi đi quân dịch Thụy Điển từ thập niên 70, 80 khi còn là thanh niên. Nhóm ông khảo sát sức dẻo dai, sức lực của cơ bắp ở đầu gối, cánh tay và bàn tay, và thước cỡ của thân thể những thanh niên thời đó. Với sự hỗ trợ của dữ liệu bệnh viện sau này những nhà nghiên cứu này có thể tìm ra những người nào trong số người đi quân dịch ngày trước sau 30 năm bị bệnh trụy tim. Kết quả cho thấy số người nhập ngũ phải nhập viện chữa trị bệnh trụy tim là những người không luyện tập thể thao nhiều hơn những người có chơi thể thao.

Tuy nhiên tất cả những điều này chỉ mới bắt đầu mà thôi. Năng vận động sẽ mang lại nhiều lợi ích xa hơn nữa như cơ bắp, xương cốt vững chắc, giữ vững động mạch. Các khảo sát mới còn cho biết rằng thể thao còn có thể ngừa ung thư và ngay cả làm chậm lại quá trình ung thư khi đã bị bệnh. Các khảo sát chính xác nhất là hiệu ứng của ung thư vú và ung thư ruột. Như các cuộc khảo sát dịch tễ học xét nghiệm dữ liệu của dân chúng, rằng những người có vận động thân thể có mức rủi ro bị ung thư ruột thấp hơn người thiếu vận động. Rủi ro bị ung thư vú ở phụ nữ thường xuyên luyện tập thể thao cũng ít hơn các cô các bà thiếu vận động.

Thể thao và ung thư liên quan với nhau như thế nào người ta chưa biết. Nhưng điều chắc chắn rằng việc luyện tập sức dẻo dai chịu đựng có thể chống lại bệnh béo phì. Béo phì là một trong những nguyên nhân của nhiều loại bệnh ung thư. Phần mỡ thừa của chúng ta không chỉ lưu trữ phần năng lượng dư thừa mà còn thải hormon (nội tiết tố) ra nữa. Chính trong phần mỡ bụng tạo ra các chất kích thích viêm như Leptin, Interleukin-6 và nội tiết tố sinh dụng estrogen. Các chất này lan ra các vùng cơ thể khác và tạo thuận lợi cho việc phát triển tế bào. "Phát triển" là chữ nghe lạc quan, nhưng đối với tế bào thân thể thì là nguy hiểm. Nếu các tế bào bắt đầu nảy nở mất kiểm soát sẽ phát triển thành các khối u, trở thành di căn. Khi vận động, các tế bào mỡ bị tan chảy, cho nên sự vận động sẽ tiêu diệt mầm mống ung thư từ trong trứng nước.
Tuy nhiên ngay cả khi mình không xuống kí-lô, thể thao cũng giảm bớt rủi ro bị ung thư, bà Cornelia Ulrich cho biết. Cornelia Ulrich là nữ khoa trưởng khoa Ung thư học phòng ngừa (preventive oncology) ở trung tâm nghiên cứu ung thư của Đức ở Heidelberg. Một mặt các khoa học gia chắc rằng sự vận động cơ thể sẽ kích hoạt việc tự tu sửa các gen di truyền bị hư hại, các gen di truyền bị hư chính là tác giả kích thích ung thư. Mặt khác vận động sẽ đốt đi phần đường trong cơ thể những người béo phì. Khi lượng đường huyết hạ thấp, các tế bào ung thư khó lòng phát tán và lan tràn trong cơ thể. Ngoài ra sự vận động cơ thể cũng hạ xuống số lượng các hoạt chất Insulin, IGF-1 và 2, là những hoạt chất bị nghi ngờ giúp các khối u phát triển.

(còn nữa)

Triển

02-14-2019, 11:05 PM

(tiếp theo)

Rồi phải cần chơi thể thao bao nhiêu?

Nhưng rồi phải chơi thể thao bao nhiêu mới đủ cho các cơ chế ngừa bệnh hoạt động? Theo kim chỉ nam của Hội Y tế Thế giới, chỉ cần hoạt động đều đặn nửa tiếng mỗi ngày là đã đủ. Các chuyên gia cho biết rằng điều quyết định là phải vận động sao cho rơi vào tình trạng hụt hơi một tí thì sự trao đổi chất trong cơ thể mới được kích thích.

Nữ khoa học gia nghiên cứu ung thư ở Heidelberg Karen Steindorf tiến thêm một bước rằng, sự vận động không phải chỉ để phòng ngừa bệnh ung thư, mà vận động còn là một phần trong phương pháp trị liệu ung thư. Bà nói, "Nhiều khía cạnh cho thấy thể thao giúp sự chẩn trị các bệnh nhân ung thư tốt hơn và làm chậm đi sự tái phát các khối u, đặc biệt là bệnh ung thư ruột và ung thư vú".

Tuy nhiên điều này cho đến nay vẫn chưa có chứng minh rõ ràng. Nhưng các cuộc khảo sát cho thấy các bệnh nhân ung thư vú và ung thư ruột có vận động có thời gian sống lâu hơn những bệnh nhân thụ động. Ở các bệnh nhân bị ung thư nhưng có vận động, nguy cơ bị tái lập khối u của họ sau lần hóa trị hoặc xạ trị cũng thấp hơn.

Ngoài ra sự vận động làm giảm bớt các phản ứng phụ do các liệu pháp (hóa trị, xạ trị) gây ra. Các bệnh nhân có vận động hiếm khi bị các cơn mệt mỏi kéo dài, dằn vặt, tinh thần phấn chấn hơn. Họ cũng ít khi phải chiến đấu chống lại stress, mất ngủ, đuối sức sau các lần chữa trị ung thư. Steindorf nói, "Thể thao khiến cho họ tự tin hơn và gia tăng chất lượng đời sống".

Bà Renate Schoenmakers cũng từng trải qua kinh nghiệm này. Trước đây bảy năm bác sĩ đã báo cho cô biết rằng bà bị một khối u trong vú. Cô nói, "việc chẩn đoán xấu lắm, không ai biết được liệu tôi có bao giờ lành hẳn hay không". Sau đó theo lời khuyên của một vị bác sĩ, bà đã ghi danh tập luyện cơ bắp, từ lúc đó mỗi tuần 2x ít nhất một giờ. "Trong lúc luyện tập tôi cảm giác rằng cơ thể mình còn làm được nhiều việc lắm chứ. Lúc đó tôi nghĩ tôi cũng đâu phải bệnh gì ghê gớm lắm đâu". Ngày nay bà Renate Schoenmakers đã 58 tuổi và rất khỏe. Bà vẫn còn chơi thể thao mỗi tuần ít nhất một lần. Bà nói, "vì sự luyện tập tốt cho tinh thần lắm". Việc luyện tập đã cho bà lại sự tự tin và cảm giác mạnh mẽ.

Ngoài ra thể thao là một phương pháp xây dựng tinh thần lạc quan theo tự nhiên. Thể thao có tác dụng trong não bộ như một loại ma túy nhẹ, được xuất hiện dưới hormone cho cảm giác sung sướng như nội tiết tố serotonin và dopamin được tạo ra, stress và cảm giác lo sợ giảm xuống. Và theo thí nghiệm của chuyên gia nhân loại học (anthropology) người Mỹ David Raichlen chỉ cần chạy bộ nửa giờ đồng hồ thôi là có thể nâng hàm lượng endorphin trong máu lên - một loại nội tiết tố khác tạo cảm giác sung sướng.

Thể thao - liều thuốc an thần tốt hơn

Thể thao còn cho thấy là phương thuốc thích hợp chống lại các khổ đau tinh thần nghiêm trọng như rối loạn sợ hãi, suy sụp tinh thần và nghiện ngập. Theo sự phân tích của bác sĩ tâm thần Andreas Ströhle của bệnh viện Charité ở Berlin, chơi thể thao tập sức dẻo dai còn giúp đỡ được các bệnh nhân bị chứng hoang tưởng và rối loạn sợ hãi có thể giảm stress và nỗi sợ hãi trong lòng. Lý do vì sao thể thao có thể hỗ trợ việc này không rõ. Nhưng người ta biết rằng cơ tim sản xuất một loại nội tiết tố có tên là Atrial natriuretic peptide (ANP) mỗi khi chúng ta cố gắng. Loại hoạt chất này hạ huyết áp và giải trừ cảm giác sợ hãi.

Một cuộc khảo sát Mỹ với gần 200 bệnh nhân bị bệnh suy trầm cho ra kết quả rằng luyện tập thể thao đối với các bệnh tâm lý cũng có tác dụng gần giống như liệu pháp xử dụng thuốc men. Các nhà khoa học cho vài người tham gia mỗi tuần hãy chạy bộ 3 lần trên đường băng (treadmill). Còn những người khác họ cho thuốc uống như thuốc an thần hoặc là các viên thuốc không có chất hóa học gì trong đó, loại thuốc giả theo hiệu ứng Placebos. Sau bốn tháng các triệu chứng suy trầm của nhóm bệnh nhân chơi thể thao còn có tác dụng lạc quan hơn hẳn những người trong nhóm dùng thuốc.

Tuy nhiên mức độ kết luận của những cuộc khảo sát như vậy có giới hạn. Khác hơn kiểu thử nghiệm giữa thuốc thật và thuốc giả theo hiệu ứng placebos, các nhà nghiên cứu không thể thử nghiệm trực tiếp tác dụng của thể thao so với kiểu thể thao placebos - rốt cuộc thì bên phía vận động không có kiểu "vận động giả" để so sánh đối chiếu. Một chuyện không rõ nữa là không biết hiệu ứng an thần qua thể thao kéo dài được bao lâu. Các nhà khoa học tin rằng thể thao sẽ thúc đẩy các cơ chế có thể hỗ trợ lâu dài chống lại bệnh suy trầm.

Theo các cuộc thử nghiệm, việc vận động, như phỏng đoán cũng giống như các loại thuốc an thần, nâng hàm lượng hoạt chất BDNF (brain-derived neurotrophic factor) trong máu lên, là loại hoạt chất những người bị suy trầm hay thiếu. Não bộ cần hoạt chất này để tế bào thần kinh phát triển và thiết lập cấu trúc mới. Các nhà nghiên cứu ước chừng rằng việc thiếu hụt BDNF cũng tạo ra các triệu chứng bệnh suy nhược thần kinh.

"Ngoài ra BDNF là điều kiện cần có cho não bộ tạo ra các nối kết mới. Như vậy hoạt chất này tạo cơ hội cho chúng ta thiết lập các kiểu neuron mới và học tập cách xử trí mới", vị bác sĩ tâm thần Ströhle cho biết. Nói một cách đơn giản là BDNF hỗ trợ giải phóng tư tưởng bế tắc hao mòn và khai phóng tập trung làm quen với tâm thức lành mạnh. Như vậy thể thao đã hỗ trợ gián tiếp cho sự thành công của tâm thần trị liệu.

Tập vận động thành thói quen

Một nữ bệnh nhân của ông bác sĩ tâm thần Andreas Ströhle, bà Anja G. chứng thực rằng thể thao đã chữa lành bà. Cô giáo 39 tuổi này đã chịu đựng nhiều năm bệnh suy trầm nặng. Bà kể, "Bệnh suy trầm đó là một sự buồn rầu sâu lắng mà một người khỏe mạnh rất khó tưởng tượng được". "Có khi cả tuần tôi hoàn toàn không ngủ và không thể nào tưởng tượng được rằng một lúc nào đó tôi được có cảm giác hạnh phúc trở lại". Bác sĩ của bà ghi toa thuốc an thần cho bà, nhưng thuốc chỉ giúp được giai đoạn. Rồi bị các phản ứng phụ như huyết áp cao, và trong vòng vài tháng thôi bà tăng lên 20 kí-lô. Giáng sinh năm 2012 tình trạng sức khỏe bà kém đến độ bà không thiết sống nữa. Bà kể, "là mẹ hai đứa trẻ, tự tử không phải là cách để chọn lựa"."Tôi đã hiểu được rằng tôi phải tự thân vận hành, tôi không thể trông đợi sự giúp đỡ từ bên ngoài được."

Theo lời khuyên của bác sĩ tâm thần, bà đã ghi danh ở phòng tập thể dục và bắt đầu mỗi ngày luyện tập trên đường băng. Mặc dù việc chạy bộ đối với bà chẳng có gì hứng thú, nhưng tinh thần bà mỗi ngày một khá hơn. Bà kể, "bỗng nhiên tôi cảm giác được rằng tôi có khả năng tự chống đỡ được". Nếu thấy tinh thần bất an thì hôm đó chạy bộ nhanh hơn nữa. Và ngay cả khi bà bị đau lưng dưới cũng không bỏ tập. "Cho tới nay đã gần như thành thói quen trị liệu - và tôi luôn biết chắc rằng tập xong là tinh thần tôi rất khỏe". Ngày nay thỉnh thoảng bà chạy luôn một lần 10 cây số và chỉ còn uống thuốc an thần liều lượng yếu hơn xưa nhiều. Sắp tới bà muốn bỏ hẳn việc uống thuốc an thần. "Tôi biết là bệnh suy trầm có thể tái phát, nhưng nhờ chơi thể thao bây giờ tôi cũng biết rằng tôi không còn đầu hàng vô điều kiện nữa".

Thể thao làm cho bộ não khỏe mạnh - điều này người ta đã biết. Nhưng lý do vì sao thì các khoa học gia vẫn còn mù mờ.

Trước viện bảo tàng Rodin ở Paris có một người đàn ông khỏa thân ngồi chồm hổm trên một tảng đá và trầm tư. Người ông hơi cúi về phía trước, cằm tựa trên bàn tay ông nhìn trừng trừng xuống mặt đất. Với ánh mắt hư không và nỗi sợ hãi sâu thẳm ẩn hiện giữa chân mày, ông chính là hiện thân của suy tư. Nghệ sĩ tạc tượng Auguste Rodin người Pháp người từng tạo ra ông bằng đồng 130 năm trước, đã đặt cho ông cái tên là Le Penseur, "Triết gia". Ngày đó Rodin giải thích về tác phẩm của ông rằng, "Anh ấy mơ mộng. Dần dà phát triển những chánh niệm trong não của ảnh. Bỗng nhiên anh ấy không còn là người mơ mộng nữa; ảnh trở thành kẻ sáng tạo".

Người nghệ sĩ này không biết rằng, cái tượng triết gia của ông đã mắc một lỗi lầm lớn. Để có chánh niệm thì ngồi tòm ngòm suy tư là hoàn toàn không thích hợp. Ngày xưa Aristotle và học sinh của ông ta lang thang khắp nơi tại các bãi trống công cộng ở Athen lúc tìm kiếm triết lý không phải là ngẫu nhiên. Sự vận động biến các suy tưởng lụn vụn thành dòng tư tưởng và khơi dậy tri thức của chúng ta. Điều này thời cổ Hy Lạp người ta đã biết rồi.

Nhưng lý do vì sao thì các nhà nghiên cứu não bộ đến hôm nay vẫn chưa biết chính xác. Một lý do chắc chắn rằng khi chúng ta di chuyển, máu sẽ lưu thông trong bộ não mạnh mẽ hơn. Và do đó não sẽ được cung cấp nhiều dưỡng khí và năng lượng hơn. Chúng ta cảm giác tỉnh mỉnh hơn hoặc là ít nhất cũng tạm thời dễ tập trung hơn.

(còn nữa)

chieubuon_09

02-15-2019, 04:16 AM

phụ nữ ta nói dễ bị gạt là vậy. Chỉ có mấy chữ tin nhắn mà như hút á phiện rồi: lâng lâng. :)

Ngày Valentine ai không có bông, cứ tự mua cho mình một cái. Gọn nhẹ mà hiệu quả. Thầy tâm lý nói vậy mà: điều 52! :)

Sư huynh ghẹo ký điệu, tuy em nhỏ bé chứ không dễ bị gạt đâu, lâu lâu say nắng một chút cho dzui vậy thôi. Ai mà gạt được em, em sẽ tặng một chai XO và đãi ăn tôm hùm :) để em làm bớt việc, chút nữa vô kể cho sư huynh nghe em đụng một người đàn ông ngỡ rằng sẽ quay em như dế :z14:

cello

02-15-2019, 04:43 AM

trước viện bảo tàng Rodin ở Paris có một người đàn ông khỏa thân ngồi chồm hổm trên một tảng đá và trầm tư. Auguste Rodin người Pháp người từng tạo ra ông bằng đồng 130 năm trước, đã đặt cho ông cái tên là Le Penseur, "Triết gia". Ngày đó Rodin giải thích về tác phẩm của ông rằng, "Anh ấy (đang) mơ mộng.

Rodin xạo ke! ;p

https://www.reddit.com/r/OldSchoolCool/comments/9e5gbt/robin_williams_offering_a_toilet_roll_to_the/

chieubuon_09

02-15-2019, 11:33 AM

Giờ kể:

Chuyện cách đây cũng khá lâu, hơn mười năm rồi, thời mà chưa có smart phone, anh này ở Texas, là một Software Engineer (hình như làm IT, lâu quá em không còn nhớ rõ), trong thời gian tìm hiểu nhau, anh ta gửi hình cho em coi, dáng cao đẹp, cỡi 5'10 - 5'11 dáng của người đàn ông lý tưởng. Tụi em nói chuyện qua lại cũng hơn sáu tháng. Một sự trùng hợp em về VN có công chuyện, anh ta cũng về có công việc riêng. Cho nên tụi em hẹn gặp mặt nhau cho biết, nếu hợp có thể sẽ tiến thêm một bước xa hơn. Lúc gặp có gia đình hai chị của anh ta từ Pháp về. Họ mời em đi chơi chung, lúc này em quan sát anh ta xem cung cách thuộc loại người nào, vì nói qua phone khó biết.

Trong lúc sáu tháng trò chuyện, em cảm giác anh ta nice, nói chuyện có vẻ đàng hoàng, rồi cho em có cảm giác mình là người đặc biệt, đại khái là vậy. Sau khi quan sát anh ta, em cảm giác như có điều gì bất ổn. Em vẫn giữ sự im lặng, thấy anh ta đối xử hơi lạ lạ, có một khoảng cách ngộ lắm, khác với lúc nói phone hứa hẹn nhiều điều. Rồi có một lần hẹn để đi ăn tối, mà tới quá trễ để em đói meo, em vẫn giữ im lặng. Rồi bỗng dưng anh ta tự đưa giá trị của mình lên cao, qua cách đối xử..... Những ngày sau đó anh ta gọi cho em để mời đi dạo phố, em im lặng không trả lời, và rồi liên tục hai ba ngày em vẫn im lặng, đến một ngày anh ta quát trong cái voice message, em vẫn không bắt phone , xong công chuyện em bay trở lại Mỹ, sau đó vài tuần anh ta bay về lại Mỹ gọi qua số bên Mỹ, em vẫn im lặng không trả lời .... Tới một lúc anh ta viết e-mail thắm thiết... em cũng không reply. :z40: Cho tới bây giờ em nghĩ lại chuyện này em còn bị mắc cười.

Anh ta cứ ngỡ sẽ quay cô này như dế :z14:

-------------------------
PS: Tối về nhà em sẽ đọc bài sư huynh đăng.

Triển

02-15-2019, 02:44 PM

Rodin xạo ke! ;p

https://www.reddit.com/r/OldSchoolCool/comments/9e5gbt/robin_williams_offering_a_toilet_roll_to_the/

Triết gia đi cầu trong chánh niệm. :)

Giờ kể:

Chuyện cách đây cũng khá lâu, hơn mười năm rồi, thời mà chưa có smart phone, anh này ở Texas, là một Software Engineer (hình như làm IT, lâu quá em không còn nhớ rõ), trong thời gian tìm hiểu nhau, anh ta gửi hình cho em coi, dáng cao đẹp, cỡi 5'10 - 5'11 dáng của người đàn ông lý tưởng. Tụi em nói chuyện qua lại cũng hơn sáu tháng. Một sự trùng hợp em về VN có công chuyện, anh ta cũng về có công việc riêng. Cho nên tụi em hẹn gặp mặt nhau cho biết, nếu hợp có thể sẽ tiến thêm một bước xa hơn. Lúc gặp có gia đình hai chị của anh ta từ Pháp về. Họ mời em đi chơi chung, lúc này em quan sát anh ta xem cung cách thuộc loại người nào, vì nói qua phone khó biết.

Trong lúc sáu tháng trò chuyện, em cảm giác anh ta nice, nói chuyện có vẻ đàng hoàng, rồi cho em có cảm giác mình là người đặc biệt, đại khái là vậy. Sau khi quan sát anh ta, em cảm giác như có điều gì bất ổn. Em vẫn giữ sự im lặng, thấy anh ta đối xử hơi lạ lạ, có một khoảng cách ngộ lắm, khác với lúc nói phone hứa hẹn nhiều điều. Rồi có một lần hẹn để đi ăn tối, mà tới quá trễ để em đói meo, em vẫn giữ im lặng. Rồi bỗng dưng anh ta tự đưa giá trị của mình lên cao, qua cách đối xử..... Những ngày sau đó anh ta gọi cho em để mời đi dạo phố, em im lặng không trả lời, và rồi liên tục hai ba ngày em vẫn im lặng, đến một ngày anh ta quát trong cái voice message, em vẫn không bắt phone , xong công chuyện em bay trở lại Mỹ, sau đó vài tuần anh ta bay về lại Mỹ gọi qua số bên Mỹ, em vẫn im lặng không trả lời .... Tới một lúc anh ta viết e-mail thắm thiết... em cũng không reply. Cho tới bây giờ em nghĩ lại chuyện này em còn bị mắc cười.

Anh ta cứ ngỡ sẽ quay cô này như dế

thì ra em se sẻ bị cho leo cây nên bỏ anh xốp que đì vơ lốp pờ. Quá thiếu kiên nhẫn luôn. :)

ốc

02-15-2019, 06:29 PM

Vậy anh kia cũng tốt số.

Triển

02-16-2019, 08:34 PM

https://i.imgur.com/RMw5Oci.png

https://www.youtube.com/watch?v=q3JYT_jKs7Y

Triển

02-18-2019, 01:11 AM

[INDENT]

Vận động là thần dược

https://www.aerztezeitung.de/image/w-625/r-100/f-/docs/2018/08/16/Sport-A.jpg
Don't worry - be sporty (hình ảnh của Thời báo Bác Sĩ (https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/neuro-psychiatrische_krankheiten/article/969354/studie-macht-sport-gluecklich-geld.html))

(tiếp theo)

Nhờ thể thao mà có được trí óc tốt hơn

Chuyên gia nghiên cứu não bộ Stefan Schneider của viện Khoa hoc Neuro và Vận động học ở Köln tin chắc rằng thể thao có ảnh hưởng trong não bộ rất nhiều. Các cuộc thí nghiệm của ông cho thấy, các hoạt động trong não bộ thay đổi mỗi khi người ta di chuyển: vỏ não vận động, trung tâm điều khiển cho sự vận động và phối hợp, được kích hoạt. Đồng thời võ não thùy trán được đình chỉ, là bộ phận chịu trách nhiệm cho suy nghĩ hợp lý và soạn thảo kế hoạch. Ông Schneider cho biết, "Chúng ta có thể tưởng tượng như khi tái khởi động (reset) một máy computer lúc bộ nhớ tạm thời của nó bị quá tải". Sự tái khởi động tạo điều kiện cho chúng ta tập trung lại tốt hơn và có thể chú tâm vào phần nội dung quan trọng. Nói ngắn gọn là đầu óc trống trải trở lại và có thể suy nghĩ dễ dàng hơn.

Lý thuyết này từng được chuyên gia nghiên cứu não bộ Arne Dietrich của American University of Beirut cho ra từ đầu thập niên 2000. Tuy nhiên nhóm nghiên cứu của ông Schneider là một trong những nhóm nghiên cứu ít ỏi có thể chứng minh hiệu ứng vận động xảy ra trên con người. Tuy nhiên các cuộc thí nghiệm của ông Schneider không luôn luôn cho ra kết quả như nhau. Ông nói, "Các điều kiện tiên quyết là phải có niềm vui chơi thể thao và cường độ chịu đựng của vận động quá ít hay quá nhiều còn tùy thuộc vào từng cá nhân cảm nhận khác nhau". Hiệu ứng của sự vận động kéo dài bao lâu, xảy ra ở mỗi người khác nhau và cho đến nay chưa được khảo sát đầy đủ. "Ở những người chúng tôi thử nghiệm, thường hiệu ứng của sự vận động kéo dài 30 phút. Bản thân tôi sau khi chơi thể thao xong có thể tập trung tốt hơn được đến vài giờ".

Điều được xem như chắn chắn là bộ não có lợi ích lâu dài nếu vận động. Điều này được một nhóm nghiên cứu của đại học Ulm tìm ra. Các khoa học gia này yêu cầu 80 người đã trưởng thành tuổi từ 17 và 47 đứng vào hai nhóm. Một nhóm luyện tập 4 tháng trời mỗi tuần ba lần môn thể thao tập sức dẻo dai. Còn nhóm kia thì không luyện tập gì cả. Các nhà nghiên cứu thử nghiệm khả năng nhận thức không gian, khả năng tập trung và ký ức của những người tham gia trước khi tập, trong khi tập và sau khi luyện tập. Việc luyện chạy bộ tuy gần như không có tác động nào đến sự ghi nhớ nhưng khả năng nhận thức không gian và khả năng tập trung của những người thử nghiệm có biến chuyển tốt hơn rõ rệt.

Các nhà nghiên cứu ở đại học Ulm không chỉ quy hiệu ứng lạc quan này vào việc tạm đình chỉ sự làm việc ở vỏ não thùy trán. Họ tin rằng có vận động cơ thể thường xuyên sẽ tác động lâu dài đến việc sản xuất nội tiết tố (hormon), bởi vì vận động sẽ làm chậm lại quá trình phân hủy hoạt chất dopamin. Dopamin không chỉ là hoạt chất của cơ thể làm phấn chấn tinh thần, mà dopamin cũng cần cho các qui trình làm việc quan trọng ở vỏ não thùy trán. Nếu mức dopamin hạ xuống, sự chú ý, tập trung và các khả năng thuộc về thần kinh khác cũng giảm xuống. Ở nhiều người nội tiết tố thuộc phạm vi di truyền nên đặc biệt bị nhanh chóng phân hủy. Sự vận động sẽ giúp họ giữ vững được mức dopamin trong cơ thể lâu hơn.

Có phải do Dopamin hay không?

(còn nữa)

Triển

02-18-2019, 03:55 AM

Đi bộ kiểu việt dã trên đường băng

https://www.youtube.com/watch?v=gxQjaUsUjMw

chieubuon_09

02-18-2019, 05:05 AM

thì ra em se sẻ bị cho leo cây nên bỏ anh xốp que đì vơ lốp pờ. Quá thiếu kiên nhẫn luôn. :)

Dạ se sẻ không thiếu kiên nhẫn đâu sư huynh, mỗi người, ai cũng có những nguyên tắc riêng đó huynh. Khi mà mình nhận ra một điều gì đó mà họ chạm tới một trong những nguyên tắc của mình thì mình drop liền để khỏi bị mất thời gian. Sư huynh check email ha.

XXG

02-18-2019, 06:41 AM

...thì ra em se sẻ bị cho leo cây nên bỏ anh xốp que đì vơ lốp pờ. Quá thiếu kiên nhẫn luôn.
Vậy anh kia cũng tốt số. Hi,hi,hi...
Cái này ông bà xưa gọi là “Giận ...cá mà lại chém Ốc.” đấy! ... :z13:

Link => “Chém tuốt hết (https://dtphorum.com/pr4/showthread.php?126-Góc-Hình-của-Chiều-Buồn/page236)”

Hình như tên của chủ đề này là “Năng Vận Động” trong phòng Sức Khoẻ & Sắc Đẹp chứ đâu phải chủ đề “Tình Yêu Như Cánh Chuồn Chuồn” trong phòng “Gỡ Rối Tơ Lòng” đâu ta (?). :z33:

__ Chiều buồn (len lén tâm tư) có điều gì “bức xúc” sao không mở một chủ đề riêng để “nói chiện tình yêu” đi em? Đừng chạy tứ lung tung chửi đổng rồi khóc kể (ặc ặc) như vậy hoài, em sẽ bị xui xẻo cả năm luôn đấy...

Tết nhất mà anh Xô thấy em có vẻ buồn rầu quá Chiều ui? Can I help you some’, my dear? Speak it out, kiddo!

XXG

02-18-2019, 07:46 AM

Chiều ơi, vào đây đọc rồi reply cho anh Xô nè cưng!

chieubuon_09

02-18-2019, 08:29 AM

Hình như tên của chủ đề này là “Năng Vận Động” trong phòng Sức Khoẻ & Sắc Đẹp chứ đâu phải chủ đề “Tình Yêu Như Cánh Chuồn Chuồn” trong phòng “Gỡ Rối Tơ Lòng” đâu ta (?). :z33:

__ Chiều buồn (len lén tâm tư) có điều gì “bức xúc” sao không mở một chủ đề riêng để “nói chiện tình yêu” đi em? Đừng chạy tứ lung tung chửi đổng rồi khóc kể (ặc ặc) như vậy hoài, em sẽ bị xui xẻo cả năm luôn đấy...

Tết nhất mà anh Xô thấy em có vẻ buồn rầu quá Chiều ui? Can I help you some’, my dear? Speak it out, kiddo!

Trước tiên, cho Chiều xin lỗi sư huynh Triển.

Xin chào huynh Xô, Chiều không bức xúc gì cả, vì thì giờ không có nhiều nên không mở một chủ đề khác. Sư huynh Triển hỏi thì Chiều trả lời. Với riêng Chiều những gì đã qua (lúc cùng làm chương trình 30/4) vui hay buồn thì cũng là kỷ niệm. Thời gian trôi qua tất cả dường như phai phôi. Vì tính của huynh lúc nóng giận đã buông ra những lời khiếm nhã, mà Chiều cảm thấy khó chấp nhận, và phương cách tốt nhất cho riêng mình là không nên liên lạc. Thật lòng Chiều đang trò chuyện với sư huynh, không để ý gì bên ngoài, có chăng thì đọc lướt qua nhanh và không bận tâm. Có một vài người cho Chiều hay là huynh viết gì mà ghen bên mục của Hương Khuya & góc Việt Hạo Nhiên, Chiều quá đỗi ngạc nhiên, rồi huynh buông xuống những lời không đẹp cho một người mà lương tâm của huynh thừa biết rằng người ta không hề đụng chạm gì đến mình đã từ rất lâu (2 năm.) Khi huynh viết Chiều bị bịnh tâm thần, huynh đã nhìn thấy giấy tờ của bác sĩ chứng nhận không, hay chỉ là sự cảm tính, nếu thật sự Chiều bị bệnh thì làm sao hãng mướn làm việc. Hơn nữa, ngạc nhiên ở chỗ là Chiều đi chơi xa về mà vẫn email chúc mừng SN của Hương Khuya, lúc Chiều bận không vào Phố sinh hoạt, HK cũng đã hỏi thăm Chiều, cả hai đều mến nhau. Cho nên câu chuyện về ghen của tấm hình huynh cần xét lại nhé.

Chiều phải trở lại làm việc.

XXG

02-18-2019, 03:37 PM

1.

Hello Chiều buồn (queo),
Thấy em nhảy tưng tưng từ chiều rồi, nhưng anh phải làm việc. Bây giờ đã về nhà cơm nước xong với chị, anh vô trả lời em ngay đây.

Trước hết, vì trong này là chủ đề của anh Triển và lại là một chủ đề về sức khoẻ chứ không phải “gỡ rối tơ lòng” nên anh Xô chỉ nói ra ý nghĩ của anh trong một bài (duy nhất) này thôi nhá. Sau bài viết này của anh, nếu trong tâm em vẫn chưa thoả, em vẫn còn ấm ức thì cho anh biết, anh sẽ mở ra một chủ đề riêng rồi 2 anh em mình vào đó “tranh luận” hay là “phân trần” “phân tâm học” (cái giống gì đó) từng ly, từng tí, vào từng dữ kiện/chi tiết một nếu em muốn. OK không?

Hiện giờ trong đầu em đang buồn [em yêu sảng rồi em tức, em giận tầm bậy nên em ghét] em “hoạn thưed” (có ED phía sau để thành động từ) :). Rồi từ cái ghét quá, em bị mờ mắt, nên em thiếu suy nghĩ, em phải kéo đủ chuyện ra đây để che đi cái quê, cái tức, cái đau trong tâm mình. Nhưng vì lối viết Việt Ngữ của em lạng quạng lắm, nên khi em (cố ý hay vô tình) nói năng theo kiểu mập mờ như vầy, sẽ rất dễ gây hiểu lầm cho độc giả rằng anh Xô và Chiều đã từng nhân tình nhân ngãi tầm bậy, tay trong tay (dạo biển chiều Thu) gì đó với nhau đấy Chiều à.

___ Dạ thưa không ạ! Trăm lần không. Thằng trời đánh Xxg này thích giỡn vui, ghẹo phá, oánh lộn tối ngày thì có nhưng cái bệnh yêu bậy, thả dê bậy thì hoàn toàn không.

Thế thì, khi em đã viết (theo kiểu úp mở) như bên trên, bắt buộc anh phải nói thẳng thừng ra một vài điều sau đây để nhắc em “tỉnh ngủ” tí xíu, để khuyên em (em muốn dùng chữ cảnh cáo cũng được) không nên tiếp tục tự bôi trấu vào mặt như vậy nữa. Also, Chiều thừa biết là tánh anh không thích ấm ớ, vòng vo, cải lương. Không nói thì thôi, đã nói là anh sẽ nói thẳng.

Đây, anh sẽ trả lời từng đoạn cho em nhá:

Với riêng Chiều những gì đã qua (lúc cùng làm chương trình 30/4) vui hay buồn thì cũng là kỹ niệm. Thời gian trôi qua tất cả dường như phai phôi. Bên trên em bảo là “dù vui hay buồn...” là không đúng, vì nếu em thật sự đặt việc chung (lá cờ của gia đình) lên hàng đầu như tâm tư của anh và những ACE khác đã góp tay trong chương trình, thì em sẽ phải vui lắm chứ. Nhưng rất tiếc, vì tánh tình của em bất bình thường, quái đản quá, cộng thêm lối suy nghĩ méo mó (không đàng hoàng, thiếu đứng đắng trong tình bạn) cho nên (ngay từ đầu) mục đích làm chương trình của em lần đó chỉ là để em có cớ “đứng gần,” để em “show-off,” để em có thể thoả mãn bản tính “thích chiếm hữu” và “độc tài” (một cách vô lý). Chứ chẳng có hình bóng lá cờ nào trong tâm em cả Chiều à. Và đây chính là điều khiến anh rất buồn. Vì anh đã từng tâm sự với em là anh xem CT tưởng niệm này như một nén hương lòng kính gửi đến Bố & Cậu của anh.

Thế rồi đến nửa đường, khi em thấy là cho dù có “gần” “mục tiêu” sát một gang tay đi nữa, thì em vẫn sẽ không bao giờ “chiếm” được, không bao giờ em có thể bắt “mục tiêu” làm theo ý em được - không thể nào nhốt “mục tiêu” vào chiếc lồng son của em để mỗi ngày hắn rỉ rả làm thơ tình và chìu chuộng, chăm sóc em, cho nên em buông ngang - không giúp chương trình nữa. Em (tỉnh bơ) dồn hết việc cho anh Triển và anh lãnh đủ - nặng nhất là anh Triển, thức đêm liên tục để hoàn tất chương trình cho đúng ngày. Còn nhớ anh Triển đã nói gì mấy hôm trước, khi em lên tiếng rủ ổng làm CT Đón Xuân không? Em có hiểu không?

Lý tưởng đâu? Mục đích & lợi ích chung đâu rồi Chiều? Và câu nói “trong đây, em chỉ có hai Sư Huynh....” cùng với mớ lý tưởng mà em đã từng nói với anh (trong những ngày đầu) đã bay đâu cả rồi em gái?

***

__ Ngay từ tuần lễ thứ nhất khi bắt tay vào việc, anh Xô đã thấy bản tánh bất bình thường này của Chiều rồi nhưng anh vẫn ráng nhịn em, vẫn làm thinh để em điều hành (theo cái lối làm việc của bà chằn Hoạn Thư thời tiền sử).

Một thí dụ: Anh là người viết khá nhiều lời giới thiệu cho chương trình, thế thì tại sao những cô/chị (như cô TAX chẳng hạn) lãnh nhiệm vụ đọc lời giới thiệu, em lại không để anh gửi bài viết của anh trực tiếp qua email hay bằng p/m trong diễn đàn cho người đọc bài đó? Tại sao không để mấy cô/chị đọc lời viết của anh rồi thâu ra, rồi hãy gửi sang để em ráp âm thanh (nhạc) vào? Không! Không được! Em phải “giữ của” - em bắt cả đám (2 phía) gửi về em hết. Rồi em mới từ từ gửi qua mấy cô/chị để họ đọc, đọc xong thì gửi ngược về em để em gắn nhạc, rồi sau khi phải qua mấy chặn đường thiên lý, cái clip đó mới bay qua tới Bá Linh để vô clip chính và posters.

Tại sao mất thời gian vậy? Lý do gì? Dễ hiểu thôi. Em bắt họ & anh phải đi ngang cái “cổng nhà trời” (email của em) chạy qua, chạy lại 2-3 lần mới đến được tay anh Triển chỉ vì em không muốn anh có cơ hội để nói chuyện/liên lạc với bất cứ người phụ nữ nào tham gia vào CT 30/4 cả.

Rồi thì hễ mỗi khi anh Xô hay anh Triển lên tiếng mời một cô, một chị nào tham gia vào chương trình là em nhảy dựng lên ngay: Em đòi từ chức, em than bệnh hoạn, than mệt, than việc làm trong sở nhiều quá...vv & vv.. đủ thứ hết... Em làm nũng, em nhõng nhẽo y như đứa con nít vậy!

Em bệnh, em mệt thật hay em muốn “làm eo” vì những lý do (ghen bậy) nào đó thì tự bản thân em biết lấy Chiều nhá!

Dối người, dối ta, dối cha mẹ, bạn bè thì dễ nhưng dối chính bản thân (toà án lương tâm) của mình thì khó lắm cưng!

Thế rồi một hôm (vì thường ngày anh thích đọc bài viết của Kim, thấy cô ấy viết hay) anh lên tiếng mời Kim tham gia một tiết mục (nào cũng được) vào CT, thì ngay tối hôm đó em gọi điện thoại trách anh trực tiếp (on the phone) rằng “Tại sao Kim không muốn dính vào mà anh cứ phải nhất định mời Kim tham gia chương trình làm gì? Bộ anh có tình ý gì hả?” Hôm đó anh làm lơ, chỉ nói vài câu với Chiều. Rồi ngoài d đ anh vẫn yêu cầu Kim tiếp tục thâu âm để góp tay vào CT. Anh không muốn “sạc” cho em một trận lúc đó mà anh chỉ trả lời là “Đừng có khùng quá đi Tí Hon ơi..” vì anh nghĩ đến việc chung (chương trình “30/4”) nhưng em lại “tưởng tượng như tưởng voi” trong đầu rằng “Ồ, mình đoán đúng rồi. Ổng không cãi, vì ổng tính dzê con nhỏ Kim này” (Jesus Christ! You are so sick in the head, kiddo!).

Thế là em nhảy ra diễn đàn, từ chức ầm ầm trước mặt mọi người để anh phải vào năn nĩ em ở lại. Có hay không trả lời coi!

You acted like a damn spoiled little girl!

Lý do nào em cứ vài ba hôm là phải nhảy dừng dựng lên đòi bỏ ngang chương trình hoài (2-3 bận) thì anh Xô khỏi nói ra đây Chiều à. Hẳn em còn nhớ là sau khi anh Triển làm xong clip “Những Tờ Thư Cũ” rồi ổng vào diễn đàn khen clip đó hay quá, thì em đã tự đặt mình (một cách lảng xẹt) vào chiếc ghế của chị J (vợ anh) để phán một câu (on the phone) tỉnh bơ là “Tại sao anh làm clip với Kim mà phải dấu em?” Dấu cái gì? Cô bảo cô bệnh sắp chết, thì tôi gửi clip thẳng cho anh Triển để anh giúp gắn nhạc vào và làm poster. Chứ chả lẽ cô muốn tôi (đang bận gần chết) phải xin phép cô trước mới được gửi cho anh Triển sao? Cô là má của ... con trai tui hả?

Rồi đến ngày mở CT, khi anh Triển đưa clip lên, em nghe xong thì nổi máu Hoạn Thư tiếp, lại phán cho anh một câu là “Có người nói với em (cũng cái kiểu “có người nói” này, xài hoài thôi).... là 2 người mượn cớ CT để tỏ tình với nhau...” em bắt anh phải thề thốt trên phone tùm lum rằng, thì, là anh không có tình ý gì với Kim khi làm clip thâu âm với cô ấy. Anh giận ghê lắm Chiều à. Nhưng lúc đó, vì anh đã biết tánh tình của em và anh cũng đã thấy rõ những gì đang “chạy vòng vòng như con quay” trong đầu/trong tim của em rồi, nên anh không mắng cho em một trận đấy Chiều.

Có chuyện này không vậy? Yes or No? Em có bắt anh phải thề là anh không có tình ý với Kim không Chiều? Hay là tự anh nghe ma nói chuyện trong tai?

Em hành động như vậy mà em bảo em không mắc bệnh tâm thần thì đến bao giờ em mới thấy là em bệnh đây? Chính vì thấy qua những hành động con nít đó của em, nên có một lần anh Xô đã hỏi thẳng Chiều trên điện thoại là “Chiều à, tánh em ngoài đời hay ghen ghê lắm phải không?” em cười hì,hì nhìn nhận là “Có.” ... (dám chối hông? Đưa tay thề Ông Địa vật, rồi cô chối đi. Coi tối nay ổng có hiện hồn về vật cô ặc ặc không nha).

Em nổi ghen tầm bậy, tầm bạ nhưng em lại quên phức đi 2 dữ kiện rất quan trọng:

Điều thứ nhất: Em là phụ nữ, anh là người đàn ông đã có gia đình. Và anh rất thương vợ, thương con của anh. Chỉ có ai ngu tàn nhẫn hay bị bệnh tâm thần mới không thấy được điều này qua những bài viết của anh. Anh xem trọng tình cảm & gia đình của anh lắm em gái à. Em khùng vừa vừa thôi.

Và quan trong hơn, là điều thứ hai: Chưa bao giờ anh tỏ tình hay nói ra một lời yêu thương trai gái gì với em cả. Có thể vì anh bày đặt làm thi sĩ (dỏm) nên một đôi lúc anh dùng những chữ tình cảm thân mật (dịu dàng) khi anh viết, khiến em nổi khùng lên rồi nghĩ tầm bậy. Và cũng đồng thời, vì đã nhiều lần em (lợi dụng chuyện làm CT tưởng niệm) giữ anh cả giờ đồng hồ trên phone. Bắt anh nghe em tâm sự về cuộc đời, về con đường tình (buồn queo) trong đời em. Anh đã nghe và hiểu được nỗi buồn trong tim của Chiều, anh thương cho trường hợp của em, thương trong cái tình anh em, bạn bè thân mến nhau nên anh hay nhẹ nhàng khuyên nhủ và an ủi em. Ngay cả khi ngoài d đ, mỗi khi em viết bài nhõng nhẽo, anh cũng cười (nhẹ nhàng) trả lời cho em vui. Thế nhưng Chiều lại mang những lời nói ân tình đó mà (khơi khơi) gắn chữ “tình yêu” tổ chảng vào. Để bắt người ta phải yêu em như em yêu người ta. Are U out of your mind, kid?

Triển

02-18-2019, 03:55 PM

Lời qua tiếng lại nội dung nặng như cái nồi. Chuyện lùm xùm phía sau hậu trường
qua đã lâu quá rồi thì cho qua luôn đi rồi để làm chi trong lòng vác theo cho nặng
nhọc. Chấm dứt chỗ này, kết thúc "ân thù kiếm lục" chỗ này lần này luôn đi nha 2 vị.
Chớ đề mỗi năm lại xuất chiêu lục tủ kiếm ra quần thảo rất mệt. Thay vào đó vận động đi: :)

https://www.youtube.com/watch?v=z47KyUUiQHU

Khi coi trên tv "đi việt dã" các giải lớn, bà con có thấy có trọng tài hay đứng ở các vòng
không? Thỉnh thoảng họ giơ thẻ đỏ "disqualify" vận động viên vì những vận động viên
đó đi kỹ thuật "không sạch sẽ". Nghĩa là trong lúc họ đi, có lúc họ muốn tăng tốc nên ăn gian
trở thành chạy, chạy khác với đi bộ là sẽ có lúc cả hai chân nằm ở trên không, hai chân không
chạm đất. Và như vậy thành chạy rồi, không phải đi nữa.

XXG

02-18-2019, 04:08 PM

2.
___ Trở lại chuyện CT 30/4, khi thấy anh năn nỉ em ở lại một lần (trước mặt mọi người) em được nước, hễ lúc nào em nổi máu ghen lên là lại đòi “từ chức.” Cho đến lần chót, khi anh Triển lên tiếng mời một nhân vật (nữ) khác tham gia vào CT và kêu em gắn nhạc, thì em giận ầm ầm, gửi ngay clip hát đó cho anh nghe, bảo là “bả hát trật vuột như vầy làm sao em gắn nhạc” rồi em kiếm cớ ngã bệnh. Em gửi p/m cho anh & anh Triển đòi ngưng tay luôn. Anh bực mình quá, replied là: “Ừ! Bệnh quá thì nghỉ đi! Mệt cô quá...”

Có không Chiều? Nhìn vào gương nói “không” coi! Có cần anh Xô nói tên cái clip đó ra không vậy?

Vì tánh em con nit nên em tưởng khi em hành động như vậy, người khác không thấy. Em lầm rồi! Anh Xô dám cả quyết với em là 90% những ACE đã từng dính líu vào CT, đã từng theo dõi những posts trao đổi qua lại của tụi mình trong lúc đang làm CT, ai ai cũng đều thấy cái máu “ghen con nit” & cái tánh ưa làm nũng/nhõng nhẽo và độc tài này của em cả. Chỉ có mình em là không thấy thôi. Love is blind, kiddo! Besides, you are so damn immature.

…Vì tính của huynh lúc nóng giận đã buông ra những lời khiếm nhã, mà Chiều cảm thấy khó chấp nhận, và phương cách tốt nhất cho riêng mình là không nên liên lạc. Em có hiểu trọn vẹn ý nghĩa của chữ “khiếm nhã” không Chiều? Hay là em cố xài chữ cho “có lý,” cho ghê gớm để kiếm cớ, để che cái mắc cỡ của mình đi?

Này, đọc cho kỹ và nhớ lại từng bước nhá: Hôm đó, em bị ma nhập (dám cả gan) viết vào Viber những lời lẽ có ý xúc phạm (ghen ngược) đến cả chị J (my wife) và gia đình anh, nên anh trả lời cho em (bằng txt - In English) là em nên cẩn thận khi nói chuyện với anh. Vì cuộc đời anh V chưa bao giờ cho phép bất cứ một tên “mfer” nào xúc phạm đến gia đình anh cả. Và “you” cũng không phải là tình nhân của “me,” thế thì đừng bao giờ nổi điên, nổi khùng lên mà ghen ngược lại với Chị J như thế. Nếu em cho rằng chữ “mfer” đó là anh trực tiếp ám chỉ em, thì cho anh xin lỗi vậy.

__ Em dùng câu “cách tốt nhất cho riêng mình là ngưng liên lạc” bên trên, chỉ vì em phải tự đưa mình lên cao cho đỡ quê đó thôi. Sự thật, thì người cắt liên lạc và người đã nói câu nói cuối cùng rằng: “Không ích lợi gì cho em đâu Chiều. Dẹp cái ý tưởng (hiểu lầm) và con tim yêu (ẩu) đó ngay đi. There’s no future in that “so-called LOVE of yours.” ... Yêu rồi, gặp nhau rồi, để mỗi đêm em sẽ nằm quay mặt vào tường, khóc một mình trong thầm lặng, nghĩ về tên thi sĩ dỏm (người em yêu) đang nằm bên vợ của anh ta hả Chiều?”

Em còn nhớ câu nói đó của người ấy không? Còn nhớ những gì mình đã nhìn nhận không? Em có nhìn nhận với người ta là em đã yêu và người ta có phân tích, giải thích cho em thấy cái “không được - không thể nào” trong cuộc tình “một chiều (buồn) lảng xẹt” đó không? Hình như hôm đó có cả cô Lan làm chứng chuyện này mà, phải hông? Hay anh Xô bị bệnh tâm thần nên anh nghe lộn chữ vậy Chiều? Do you need me to prove it? Be careful what you wish for, kiddo. Watch your words (your mouth) when you’re angry.

Cô may mắn đấy cô à! Cô không cảm ơn người ta chớ, lại còn ghét, còn thù tầm bậy. Ở sát thành phố, nếu gặp phải thằng đàn ông khác có cái tánh lăng nhăng (dzê ẩu), thì hôm nay em đã khóc ặc ặc nhiều lắm rồi, nhóc tì! Đừng tự ái, mắc cỡ rồi chạy vòng vòng móc méo (chửi đổng, hỗn hào) để tự hạ tư cách của mình xuống nữa. Ngưng lép nhép cái miệng lại đi Tí Hon ơi.

Thật lòng Chiều đang trò chuyện với sư huynh, không để ý gì bên ngoài, có chăng thì đọc lướt qua nhanh và không bận tâm. Có một vài người cho Chiều hay là huynh viết gì mà ghen bên mục của Hương Khuya & góc Việt Hạo Nhiên, Chiều quá đỗi ngạc nhiên rồi huynh buông xuống những lời không đẹp cho một người mà lương tâm của huynh thừa biết rằng người ta không hề đụng chạm gì đến mình đã từ rất lâu (2 năm) Em mắc chứng gì phải “quá đổi ngạc nhiên” vậy? Có phải chính em (trước đây) đã từng gắn hình con mèo ngao lên trong chủ đề của em, rồi “dạy” anh là “Bả ghen với em đó huynh ơi” đấy sao? Em đã từng “phân tích cút kích” để dạy anh Xô khi anh bị Hoạn Thư(s) rượt như thế, vậy tại sao lần này em không nghĩ rằng anh đang nói người khác - những bà Hoạn Thư mà em đã từng chỉ cho anh thấy là họ ghen với em - mà em lại khăng khăng cho rằng anh đã nói về em (?). Hơn nữa, trong bài viết đó, anh có gọi đích danh em ra là “Chiều buồn (tâm tư len lén)” hông cưng?

Và nếu em không ghen, em không “bận tâm” thì khi “có một vài người” gọi 911 nói em biết là anh Xô viết như vậy, tại sao Chiều không trả lời họ là “Ổng nói ai mắc bệnh ghen, bệnh nhõng nhẽo đó mà. Chứ Chiều đâu có yêu ổng, đâu có yêu ông ca sĩ kia hồi nào... Chiều đâu có ghen ai đâu mà chị nghĩ là ổng nói đến Chiều!” Tại sao em không trả lời như vậy với bà chằn nhiều chuyện đó? Why not? Why didn’t ya, hun?

Khi huynh viết Chiều bị bịnh tâm thần, huynh đã nhìn thấy giấy tờ của bác sĩ chứng nhận không, hay chỉ là sự cảm tính, nếu thật sự Chiều bị bệnh thì làm sao hãng mướn làm việc. Hơn nữa, ngạc nhiên ở chỗ là Chiều đi chơi xa về mà vẫn email chúc mừng SN của Hương Khuya, lúc Chiều bận không vào Phố sinh hoạt, HK cũng đã hỏi thăm Chiều, cả hai đều mến nhau. Cho nên câu chuyện về ghen của tấm hình huynh cần xét lại nhé.Em chắc hông Chiều, em có chắc là “cả hai đều mến ‘nhao’ (chữ O)” hông vậy?

Em ăn hiếp con người ta tới tấp khi đang làm CT30/4, không có anh “kềm” (đạp thắng) giựt ngược, & “tụng kinh” hà rầm với nó, và nếu nó mà không biết suy nghĩ đến chuyện đại sự thì nó (gọi “nó” vì là em trong nhà) đã dợt cho nàng se sẻ té cành cây ổi rồi đấy cô à! Đừng ở đó mà màu mè “mến” với chả “nhao.” Vâng! Vì em đang “đi xa” nên em phải gửi email chúc SN nhỏ Sáo Sậu (sau lưng bá tánh) chứ em không thể vào ngay chủ đề (bỏ ra 1 phút) để viết cái post chúc con người ta trong đó héng. Chắc tại cái chỗ “xa xa” ấy họ cấm em vô ngay chủ đề MTĐ hả Chiều? Giống như em đã từng cấm cha nội thi sĩ già khằn cú đế kia vào chuồng sáo trước đây vậy mà! Có cấm hông? Yes or No?

Hay vì em phải chúc bằng email [sau lưng] cho đỡ ngượng?

Tánh con nít, màu mè!

__ Với chứng bệnh của em thì chả có hãng xưởng nào mà để ý đến và care đâu Chiều à. Miễn là em vẫn có thể sử dụng puter và cộng/trừ/nhân/chia là OK thôi. Nếu em muốn hết bệnh ghen rầm trời rồi (bị panic attack xỉu lên, xỉu xuống) cũng như em muốn bỏ dứt căn bệnh hay đoán mò tình cảm của người khác theo kiểu Chân Trân/Đặng Quang Vinh đó [“mùa Thu lá bay, anh trốn tui rồi...”] thì em phải đi gặp bác sĩ tâm lý, phải lấy test, người ta mới chữa cho em được. Hôm nào em lấy hẹn với bác sĩ tâm lý đi. Khi gặp họ, kêu họ lấy cái test của hội chứng “BPD” also known as “EUPD” (emotionally unstable personality disorder) cho em, rồi em sẽ thấy là em matched đến 95% luôn.

Còn về “chiện tình yêu” thì anh Xô muốn khuyên em là: Không phải hễ đàn ông, đàn bà xáp vô làm bạn (nhận anh em với nhau) là phải yêu nhau rầm rầm đâu Chiều ơi. Mỗi người mỗi tánh, mỗi cách nhìn đời khác nhau em à. Tại sao em không thể hướng cái tình yêu (lửa cháy sảng) đó qua tình anh em, bạn bè thân thiết được vậy? Còn như trường hợp (lần tới) em vẫn không kềm chế được quả tim của mình, em muốn yêu ai đó, thì em cứ yêu nhưng em (tuyệt đối) đừng nên bắt buộc người ta phải yêu em như em đã yêu họ. Rồi hễ khi có cô nào, chị nào đứng gần gần họ thì em phải bỏ cái tật cứ nhảy vô viết lách (nói chuyện lảng xẹt, lạc đề) để kéo người ta đi như vậy trông nó bất lịch sự và con nít lắm. Nhất là em phải bỏ tật hay diễn màn “tủi thân, tủi phận,” giận hờn, khóc kể, bệnh hoạn hà rầm (in the net) đi. Và cũng đừng giở trò lâu lâu thì nhảy vô góc riêng nói vài câu “ửm a, ửm ờ” cho độc giả tưởng là mình bị “ai đó” yêu quá xá là yêu. Cách hành động đó là của mấy bà khùng thiếu tự tin (tự ti mặc cảm) đấy. Đừng bắt chước cái xấu. Đừng độc tài, độc đoán rồi cứ nhảy Tango khóc kể một mình như vậy hoài, mệt lắm nhỏ ơi.

Đàn ông họ sợ mấy bà chằn hay nhõng nhẽo và nhảy cà tưng lắm (ngoài ông thần Tư Xứ Lạnh của tui ra, thì ổng lại khoái vậy).

Thôi, ngưng nha Tí Hon. Đừng lộn xộn nữa, sư huynh không nỡ thẳng tay với em đâu. Chừng nào cô bị ma nhập, tự nhiên cô mặc cái áo màu đỏ chót có ngôi sao vàng vô đi, rồi cô sẽ thấy hoả lực thật sự ngay hà. Đừng quên rằng hiện nay em đang rối đầu, rối trí, tim đang nhảy đùng đùng đấy nhá. Mà hễ em càng lép nhép cho hả giận, hả tức thì em sẽ càng quê hơn, càng ân hận hơn về sau đấy Tí Hon.

Nghe lời anh đi.

Take care, Xì Trum!

Triển

02-18-2019, 05:26 PM

Best pace today.... 13 phút rưỡi 1 mile (thú thiệt có đi kiểu lắc đít quất bánh tét hết 800 thước nên mới nhanh dzậy :))

Samsung Health miễn phí mà có cho iPhone đó. Không có hidden mấy dụ điêu gì như các app khác như Runstatic...etc đâu. Bà con thử đi, nạp vô phone Android nào cũng được, tính luôn iPhone.

* Apple store: https://itunes.apple.com/de/app/samsung-health/id1224541484?mt=8

* Google Play Store: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sec.android.app.shealth&hl=en

https://i.imgur.com/QKKxZ9W.png

Triển

02-18-2019, 05:37 PM

Khi bà con luyện tập có hai loại đơn vị để tính thời gian và vận tốc. Tui viết ra để ai chưa để ý thì bắt đầu để ý hiểu cho rõ ràng hơn những con số đo đạc trên app hoặc đồng hồ, dây đeo ngực ...v.v.v

Ai biết rồi cứ cười mỉm chi và cho phép tui múa rìu qua mắt thợ chút. Kệ nha. :)

* Speed: là vận tốc bao nhiêu cây số (hoặc dặm) một giờ.

* Pace: thời gian bao nhiêu phút một cây số (hoặc 1 dặm).

Rốt cuộc thì không phải số bước chân là quan trọng vì có app tính số bước chân đúng, có app tính sai số. Và rồi mỗi người có chiều cao khiêm nhường khác nhau. Có khi người ta cao, người ta đi ít bước hơn mình, nhưng khoảng cách lại dài hơn mình, đi được nhiều cây số, nhiều dặm hơn mình. Trong khi mình mập lùn mang kiếng đen thì đi chỉ có tí xíu đoạn đường. Đó là vì chân mình ngắn, sải chân ngắn. Số bước tự nhiên tăng lên nhiều.

Cho nên, khi luyện tập tui khuyên bà con nên để ý "thời gian" là tốt nhất. Nghĩa là mỗi lần luyện tập cố gắng sao cho trên 30 phút là "pẹc phê". Theo các bài viết khảo sát, trên 30 phút sự trao đổi chất trong cơ thể mới bắt đầu thực sự được kích thích. Và vì vậy việc tập luyện có hiệu quả hơn cho cơ thể chúng ta.

TL4

02-19-2019, 01:06 PM

(thú thiệt có đi kiểu lắc đít quất bánh tét)

Sao phải là bánh tét? Trò Ti có tí théc méc, hỏi mà hơi rét, thiệt tình không có xét nét!

Triển

02-19-2019, 03:40 PM

theo quán tính vật lý thì khi một vật thể di chuyển, các phụ tùng cũng đòng đưa vậy mà. Quất bánh ú cũng được thầy Ti. :)

Triển

02-20-2019, 05:18 AM

MALLAKHAMB YOGA

https://www.youtube.com/watch?v=IU1u4oZ-V7I

ốc

02-20-2019, 05:57 AM

Rốt cuộc thì không phải số bước chân là quan trọng vì có app tính số bước chân đúng, có app tính sai số. Và rồi mỗi người có chiều cao khiêm nhường khác nhau. Có khi người ta cao, người ta đi ít bước hơn mình, nhưng khoảng cách lại dài hơn mình, đi được nhiều cây số, nhiều dặm hơn mình. Trong khi mình mập lùn mang kiếng đen thì đi chỉ có tí xíu đoạn đường. Đó là vì chân mình ngắn, sải chân ngắn. Số bước tự nhiên tăng lên nhiều.

Em tưởng là cái app nó tính khoảng cách bằng dữ kiện từ vệ tinh Gi Pi Ét gì chứ?

Có nhiều người đi bộ còn xách theo hai quả tạ (dumbbells). Chắc để ở nhà sợ ăn trộm lén vô lấy.

Triển

02-20-2019, 06:09 PM

Em tưởng là cái app nó tính khoảng cách bằng dữ kiện từ vệ tinh Gi Pi Ét gì chứ?

Khoảng cách địa điểm thì được định vị qua GPS. Nhưng mà khoảng cách giữa hai chân (sải chân), khoảng cách cước điểm thì GPS không có đo được. Thành ra mập lùn mang kiếng đen sẽ đi nhiều bước hơn đối với những người có chiều cao trung bình. Cho nên tính theo số đếm bước chân 5 ngàn, 10 ngàn là để trả giá ngoài chợ cho bạn hàng và người mua mới thâm nhập thị trường thể thao thôi. Chớ chơi lâu lâu và tìm hiểu thêm cách nào làm lợi sức khoẻ cho mình thì thông thường người ta tính thời gian mỗi lần luyện tập. Thời gian thì đo được bằng đồng hồ. Có thêm cái app và cái điện thoại không quá cũ có phần định vị GPS thì biết thêm được đường dài, nên cho thêm vận tốc để ngồi nói dóc. Chỉ vậy thôi. :)

Có nhiều người đi bộ còn xách theo hai quả tạ (dumbbells). Chắc để ở nhà sợ ăn trộm lén vô lấy.

ya đa số người ta đeo hơn là xách.

ốc

02-21-2019, 11:10 AM

Em nghĩ là anh Triển coi thường cái iphôn của hãng Táo. Dữ kiện cá nhân nào nó không biết? Khoảng cách cước điểm thì iphôn có thể đo được bằng chiều cao khi đương sự chụp ảnh seo phi, và nhịp chân bước khi năng vận động viên cầm cái iphôn đi te te, từ đó tính ra chiều dài mỗi bước chân. Mỗi cái iphôn nó biết rõ từng người còn hơn anh công an khu vực.

Triển

02-21-2019, 02:58 PM

Em nghĩ là anh Triển coi thường cái iphôn của hãng Táo. Dữ kiện cá nhân nào nó không biết? Mỗi cái iphôn nó biết rõ từng người còn hơn anh công an khu vực.

Vụ này thì có thiệt. Mai mốt xách laptop theo đi bộ cũng được. Facebook, Microsoft còn biết vợ bé anh em tên gì.

TL4

02-21-2019, 03:04 PM

Còn vợ không bé thì thế lào?

Triển

02-21-2019, 09:23 PM

Vợ mà không bé thì hao cơm lém.

https://media1.giphy.com/media/Ux5H9JNhl0Muc/giphy.gif?cid=3640f6095c6fd0764c4550595951025d

ốc

02-22-2019, 11:34 AM

Vụ này thì có thiệt. Mai mốt xách laptop theo đi bộ cũng được. Facebook, Microsoft còn biết vợ bé anh em tên gì.

Mấy anh làm chương trình văn nghệ chắc nhiều vợ bé. Vụ này nghe nói cũng có thiệt.

Triển

02-23-2019, 05:04 PM

Tên gọi các anh em làm chương trình văn nghệ là "bầu". Vụ này thiệt là chắc luôn.

Triển

02-23-2019, 05:07 PM

Thế nào cũng có dữ liệu về các vợ bé (....và chồng bé).

Facebook reportedly gets deeply personal info, such as ovulation times and heart rate, from some apps

Several apps share highly sensitive data with Facebook even if users do not have a Facebook account, testing by The Wall Street Journal finds.

Among the apps sending information to Facebook are a period-tracking app, a heart-rate monitoring app and a homebuying app, the Journal says.

Facebook has recently gotten in trouble with Apple for distributing an app that collected user activity from iPhones.

Lauren Feiner | @lauren_feiner (https://www.cnbc.com/2019/02/22/facebook-receives-personal-health-data-from-apps-wsj.html)

Triển

02-24-2019, 01:42 AM

Có mới nói nha: 3 hrs, 16 km walked! :)

https://i.imgur.com/RKDPAcL.png

TL4

02-24-2019, 02:18 AM

Nói hỏng nịnh, chứ phục thiệt á! ACE nào đã tập thể dục rồi thì nên tiếp tục. Có người mới đi cấp cứu về. Tinh thần an hoà, thân thể khoẻ mạnh mới leo net lâu đuọc. Qua giờ đi ba lần đuọc gần ba dặm!

Triển

02-24-2019, 02:46 AM

Mới đi cấp cứu về mà nhảy vô xô là biết khỏe rồi.
Nói đùa chớ tiếp tục cho vui khỏe nha thầy Ti. :z67:

ốc

02-24-2019, 09:46 AM

Facebook reportedly gets deeply personal info, such as ovulation times and heart rate, from some apps (https://www.cnbc.com/2019/02/22/facebook-receives-personal-health-data-from-apps-wsj.html)

- APP: từ chữ Appropriating Personal Privacy (chiếm hữu đời tư người ta)

(còn tiếp)

TL4

02-24-2019, 11:55 AM

Tui mới đi bán vật dã nè! hai dặm tính về. Thấy chị kia xinh đi phía truớc, còn sót tí nước biển, tui cố thêm gần một dặm nữa. Thấy phơi phới, khoẻ hẳn ra. Năng vận động đôi lúc cũng hay! Tui ăn chay nói mặn, có sao nói vậy!

Triển

02-24-2019, 02:04 PM

Vậy là lão Song Ngọc nói dóc. Đàn bà là những niềm vui chớ niềm đau gì đâu á. Bất quá chỉ hao nước biển thôi.

hoài vọng

02-25-2019, 12:55 PM

........Thương tặng những người thích thể thao cao cấp:)
Ông nọ thường đi đánh quần vợ ...í quên quần vợt :z51: suốt buổi sáng , cứ về đến nhà quăng cây vợt góc nhà rồi nằm dài than thở mệt quá ! Bà vợ nghi ngờ lén cắt đứt dây đan , rồi bỏ lại trong túi . Hôm sau lại quen thói cũ , vừa mở miệng than ...mệt quá...một tiếng sư tử gầm : ông đánh cái gì mà mệt , nói tui coi ? vừa nói sư tử cầm cái vợt đập túi bụi lên đầu .

Triển

02-25-2019, 04:30 PM

Tại vì ông ấy thiếu văn nghệ. Nếu là cầm thủ chuyên về tì bà
tuần ba lần đàn các bản nhạc quê hương là dòng suối mặn
thì còn được phép đi phòng nhì đánh quần dài dài.

Đây mới gọi là cảnh giới vừa đánh vừa đàm. :z13:

ốc

02-26-2019, 02:49 PM

Quýnh tennis thôi mà còn kêu mệt thì đúng là xạo rồi, bà vợ không nghi cũng uổng. Khôn hơn thì phải nói tui đi lụm banh tennis cho người ta uýnh, lúc đó khỏi cần mất công xách theo cây vợt mỗi sáng chi cho cực.

Triển

03-01-2019, 04:22 AM

Tổng kết tháng 2:

* Đi bộ: 69 lần, 181 cây số, 34 giờ đồng hồ

* Chạy bộ: 3 lần, 40 cây số, 5 giờ đồng hồ

https://i.imgur.com/OFo5haB.png https://i.imgur.com/26FG246.png

* có mới nói nha! :)

Triển

03-01-2019, 03:59 PM

What Is The Best Workout For People Over 60?

What is the best workout for people over 60? There are many men and women over the age of 60 either trying to build up their physique or simply trying to be more active. Here are some great tips, workouts and more. Find out more.

https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-desktop-830x467.jpg

The Question

There are many men and women over the age of 60 either trying to build up their physique or simply trying to be more active and healthy. In addition to maintaining or creating a great physique recovery and proper technique are now even more important.

What is the best workout for people over 60? Be specific.

How does a workout routine differ from someone who is over 60 compared to someone younger?

What are some good supplements for people over 60?

Show off your knowledge to the world!

There are many men and women over the age of 60 either trying to build up their physique or simply trying to be more active and healthy. In addition to maintaining or creating a great physique recovery and proper technique are now even more important.

Exercise is important at any age, and staying active as one gets older is a great way to promote a healthier, longer life and prevent injuries. More and more older adults are engaging in a broad range of activities, from athletics to aerobics, proving that you don't have to be young to play hard and have fun.

What Is The Best Workout For People Over 60?

Obviously, older adults are going to engage in workouts that differ from those of younger adults and teenagers. While no one wants to be told that they can't do something, certain movements are inappropriate for older adults and age should be a consideration.

Before beginning a workout plan, it is important to consult a medical professional with a knowledge of your personal medical history—this advice goes for exercise enthusiasts of any age. But because older adults are at risk for more medical conditions, such as osteoporosis and arthritis, this is a crucial first step.

After gaining clearance, one may not be sure where to start. Thankfully, the ACSM (http://www.acsm.org/) has provided some general guidelines for exercise programs designed specifically for older adults.

The core recommendation is that at least 30 minutes of "moderate physical activity" should be performed on most days of the week. And while it may seem like an odd priority, strength training should be a main focus, as it prevents bone and muscle loss. Additionally, flexibility and functional movements (those that mimic everyday activities) are important.

In this example plan, there will be four days of cardiovascular activity and two days of strength training. If any discomfort or pain is felt during the activity, stop immediately and consult a trainer or medical professional for guidance. In addition, be sure to have water nearby at all times.

Cardiovascular Activity

Before beginning the session, it is imperative that one performs stretching as a warm-up. This reduces the risk of muscle strain and improves flexibility, a core concern of exercise programs for older adults. Remember not to "bounce" or stretch too far, as this will only aggravate the muscles. Some good stretches are: triceps stretch, seated floor twist, toe touch, standing biceps stretch, and the spinal stretch.

After stretching is complete, it's time to get the party started! For cardiovascular activity, the actual type of exercise isn't the most important thing, but rather the intensity level.

ACSM recommends working at a level that is "hard enough to raise your heart rate and break a sweat," but still allows one "to carry on a conversation." This ensures that the body is being stimulated but not so intensely that there is a risk of overexertion.

The options for activity are virtually limitless—do whatever you enjoy most. Because there are four cardiovascular days, variety can be incorporated—this is a nice way to keep things fresh and fun and prevent feeling burned out or bored. Some great activities for older adults are:

Aerobics
Swimming
Walking
Jogging
Biking (indoors or outside)
Aquatic Aerobics
Step Aerobics
Rowing Machine

All of these activities can be made more entertaining with the inclusion of family and friends, or if performed while reading a book or magazine or watching television. Before you know it, 30 minutes will have flown by.

Weight Training

Again, stretching is critical before beginning to exercise. Ensuring that joints and muscles are moving comfortably can avoid injury, and getting muscles warm before exercise leaves one less susceptible to strains. Weight training should be performed twice per week, in sessions lasting between 20 and 45 minutes. In addition, the same moderate level of intensity should be sought after.

Because hypertrophy and maximal force production are not likely to be goals for the 60 and up crowd, free weights and muscle specialization will not be necessary. Rather, one or two exercises should be performed for each of the following muscle groups: Legs, Back, Shoulders, Arms, Chest and Abdomen. For each exercise, two sets of 8-10 repetitions should be sufficient. In addition, the focus should be functional movements.

An example workout would look like this:

Day 1

Dumbbell Squats: 2 sets of 8-10 reps
Good Mornings: 2 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shoulder Shrugs: 2 sets of 8-10 reps
Cable Curl: 2 sets of 8-10 reps
Triceps Push-down: 2 sets of 8-10 reps
Chest Press: 2 sets of 8-10 reps
Leg Extension: 2 sets of 8-10 reps
Overhead Machine Press: 2 sets of 8-10 reps

Day 2

Push-ups: 2 sets of 8-15 reps
Lat Pull-down: 2 sets of 8-10 reps
Dumbbell Lunges: 2 sets of 8-10 reps (for both legs)
Hyperextensions: 2 sets of 8-10 reps
Abdominal Crunch Machine: 2 sets of 8-10 reps
Seated Cable Row: 2 sets of 8-10 reps
Leg Press: 2 sets of 8-10 reps
Incline Chest Press: 2 sets of 8-10 reps

In order to prevent overexertion, weight training should not be performed on consecutive days. As with cardiovascular exercise, incorporating friends and family is a great way to make the experience more enjoyable, which increases the likelihood of continuation.

How Does A Workout Routine Differ From Someone Who Is Over 60?

Obviously, age makes a difference in terms of physical activity, especially in such a potentially demanding setting as the weight room. One major difference is in the frequency of workouts.

While teens may be able to handle three days of lifting per week with seven days of cardio, this is not realistic for older adults and would likely result in injury.

Duration of the workouts is different as well, with older adults exercising for about 1/3 to 1/2 of the length of time a younger athlete might. Intensity, too is different, as more tender joints and less conditioned lungs and other muscles are potential issues for older adults to consider.

The exercises themselves have a few differences. While free weights are often favored by serious gym-goers and exercise enthusiasts, machines are preferable for older adults.

The use of machines aids in maintaining proper form because the movement is assisted. Also, machine movements do not rely on stabilizing muscles as much, which is important as older adults may be somewhat deconditioned and will not have sufficiently developed muscles for complex free weight exercises.

Lastly, exercise selection for seniors is specialized. Functional movements are key, as are exercises that focus on more than one muscle. Because only a few lifts are being performed, isolation exercises would be inefficient and therefore inappropriate.

What Are Some Good Supplements For People Over 60?

Despite the fact that younger athletes should theoretically be healthier, the majority of supplements are targeted toward them. However, older adults may find many supplements suited to their needs. Some possibilities are:

Multivitamin
Multivitamins are recommended almost universally, and the over 60 crowd is no exception. Because older adults have lower calorie needs than younger athletes, they may find it difficult to derive adequate nutrition from their daily meals. A solid multivitamin will fill in the gaps and boost the immune system and overall health.

Fish Oil
Adequate intake of fatty acids is important to maintaining one's health, and a calorie-restricted diet may lack proper levels. Fats also cushion joints and organs, which are crucial considerations if one is living an active life. The consumption of healthy fats has also been linked to reductions in Alzheimer's disease and other mental disorders.[2]

Joint Care Supplement
Because properly functioning joints are imperative to movement, a joint care supplement is highly recommended. Older adults have had decades of wear and tear from gravity on their joints, so picking up glucosamine, a component of cartilage, would be a wise choice.

DHEA
This is a potent hormone that produces estrogen and testosterone. DHEA use is often said to "reduce the effects of aging" by boosting the immune system, contributing to development of muscle mass and improving memory. Who couldn't use a supplement like that?

Sources
Physical Activity Guidelines. American College of Sports Medicine, 2007. http://www.acsm.org/
The Human Brain - Fats. The Franklin Institute, 2004. http://www.fi.edu/learn/brain/fats.html#fatsbuild

*src: https://www.bodybuilding.com/content/what-is-the-best-workout-for-people-over-60.html

Triển

03-02-2019, 10:58 PM

Thành tích chạy bộ ngày Chủ Nhật 3 tây tháng 3:

SAMSUNG HEALTH

https://i.imgur.com/rN4XHiB.jpg

SONY LIFELOG:

https://i.imgur.com/ZmibmhB.jpg

(* 3 giờ 8 phút)

RUNSTATIC

https://i.imgur.com/ui4AqBU.jpg

SAMSUNG GEAR FIT 2 PRO

https://i.imgur.com/ZAbd0bn.jpg

Triển

03-02-2019, 11:25 PM

Hôm nay chạy bộ đến 3 giờ đồng hồ, nên để phòng hờ cơ thể mất nhiều khoáng chất, gây ra vọp bẻ, tui nuốt trọng 2 bọc Magnesium 250 mg.:)

Chỉ là phòng hờ thôi. Bình thường ăn uống đầy đủ dinh dưỡng nên không ngại. Nhưng nếu đêm ngủ mà bất chợt chuột rút thì khó đỡ :) cho nên lo xa.

https://i.imgur.com/2mHwr0T.jpg

cello

03-03-2019, 03:20 PM

Anh Triển,

Mấy măm về sau này khi chạy xa, thay vì dùng mấy gói này, tôi ăn chà là hay nho khô. Hai món này cung cấp cho mình potassium, và magnesium nhưng ...khoái khẩu vị hơn ;p

Chạy cái half 13 miles, thì bắt đầu từ đầu, cứ 3 miles thì tôi ăn hai trái chà là hay ba bốn trái nho khô. Khác với ăn mấy gói gels, ăn chà là hay nho khô thì mình không cần phải uống nước ngay. Nếu chưa biết thì anh thử xem.

.

Triển

03-03-2019, 04:12 PM

Cảm ơn thầy Cello cái mánh. Để tuần sau đi chợ lớn coi sao. Chợ gần nhà bán nho khô của Cali ngọt quá tui ăn không được. Răng tui dị ứng với chất ngọt hung. Ngay cả chocolate loại rẻ nhiều đường quá ăn vô là phải đi đánh răng ngay. Ngọt quá là bị nhức răng. Hai món thầy Cello nói đều ngọt hết. :z51: Nhưng để tui kiếm ở chợ lớn, hông chừng có nhiều hiệu để lựa.:z67:

Triển

03-08-2019, 10:50 AM

Ngoài việc rửa sạch tâm hồn là rửa sạch đường trong máu nữa.
Áp huyết hạ sẽ giảm lượng tiêu thụ thuốc thang hạ áp huyết.
Bớt uống thuốc tây sẽ giúp đầu óc đỡ mụ mị và kéo dài trí nhớ, đỡ bán than.:)

Vì sao đi bộ giúp bạn làm việc tốt hơn

Philippa Fogarty

https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/84DE/production/_105941043_1.jpg
Ra ngoài trời chỉ 15 phút có thể có tác động lớn đến ngày làm việc của bạn

Có rất nhiều lợi ích khi gắng đưa thời gian dã ngoại vào lịch làm việc sẵn bận rộn. Philippa Fogarty giải thích.

"Hãy đến với rừng, vì sự nghỉ ngơi là ở đây," John Muir, nhà tự nhiên học thế kỷ 19, người Mỹ gốc Scotland, một trong những người ủng hộ sớm nhất các khu rừng quốc gia ở Mỹ, nói.

Muir đã dành phần lớn đời mình để thám hiểm Yosemite và Sierra Nevada, và viết nhiều về vai trò bổ ích của thiên nhiên: "Ai cũng cần cái đẹp cũng như cần bánh mỳ, nơi để vui chơi và để cầu khấn, nơi mà thiên nhiên có thể chữa lành và tạo sức mạnh cho cơ thể cũng như tâm hồn."

Và có vẻ như Muir đã làm được điều gì đó: có bằng chứng ngày càng nhiều rằng dành thời gian với thiên nhiên làm ta khỏe mạnh hơn và hạnh phúc hơn.

Đó là điều mà nhiều người cảm thấy theo bản năng. Nhưng chúng ta bận làm việc, bị phân tâm bởi công nghệ và thường sống ở đô thị cách xa nơi hoang dã. Chúng ta cũng không ra ngoài nhiều: thí dụ, người Mỹ trung bình sống trong nhà 90% thời gian cuộc đời.

Nhưng nếu ta dành một giờ mỗi ngày để ra ngoài thì sẽ thế nào? Nơi đi có quan trọng không? sẽ được những lợi ích gì khi gắng đưa thời gian dã ngoại vào lịch làm việc bận rộn?

Thiên nhiên giúp gì cho bạn?

Có một số lợi ích rõ ràng khi ra ngoài trời. Bạn phải đứng lên và di chuyển, là điều hữu ích nếu gần của ngày bạn chỉ ngồi trước màn hình. Nghiên cứu cho thấy nghỉ ngắn giữa giờ có thể thúc đẩy sự cam kết với công việc, và nghỉ ngơi nhanh trong ánh sáng tự nhiên giống như một mũi tiêm vitamin D.

Cho đến nay là rất tốt. Nhưng dựa trên những số liệu ngày càng nhiều của các nghiên cứu so sánh cách chúng ta phản ứng trong môi trường thành phố và thiên nhiên, thì môi trường ngoài trời cũng là quan trọng: những nơi xanh lam và xanh lục chiến thắng các phố xá đông đúc.

"Nói chung, nghiên cứu cho thấy khi con người tiếp cận với môi trường và đặc trưng của thiên nhiên thì họ có xu hướng giảm căng thẳng. Khi bạn tiếp cận với thiên nhiên thì huyết áp giảm, nhịp tim tốt hơn, tâm trạng tốt hơn," Lisa Nisbet, phó giáo sư tại khoa tâm lý học ở đại học Trent của Canada, nói.

"Ngoài ra còn có rất nhiều nghiên cứu về lợi ích tâm lý khi gần thiên nhiên- về cảm giác hạnh phúc và về chức năng nhận thức. Tóm lại là người ta thấy sung sướng hơn. Hạnh phúc là một khái niệm rất rộng và vì vậy chúng ta đo lường những thứ, thí dụ như cảm xúc tích cực và tiêu cực, cảm giác về sinh khí và cảm giác được tăng sinh lực, và cả mức độ thấy thỏa mãn với cuộc sống," bà nói. "Khi người ta đắm mình ở các địa điểm tự nhiên, ngay cả nó ở trong thành phố, thì người ta thường dễ có những cảm xúc và sức sống tích cực hơn là khi ở trong nhà."

https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/1396/production/_105941050_2.jpg
Tắm rừng kiểu Nhật Bản, gọi là 'shinrin-yoku', mang đến nhiều lợi ích đáng ngạc nhiên

Ý tưởng rằng thiên nhiên là tốt cho con người đã phát triển từ những năm 1980. Đầu tiên là thuyết gắn bó sinh học, tức lý thuyết cho rằng con người có một mong muốn bẩm sinh là kết nối với thiên nhiên, tiếp theo là "shinrin-yoku", tức khái niệm Nhật Bản cho rằng việc hấp thụ bầu không khí trong rừng có lợi cho sức khỏe. Các nhà nghiên cứu của shinrin-yoku đã xác định được rất nhiều lợi ích sinh lý và tâm lý, trong khi các nghiên cứu trên thế giới cho rằng thời gian sống trong thiên nhiên có thể, thí dụ, khôi phục khả năng tập trung ý nghĩ, tăng sức sáng tạo, giảm nguy cơ trầm cảm và thậm chí giúp ta sống lâu hơn.

Tất nhiên, nhiều người trong chúng ta sống ở thành phố, không được tiếp cận với rừng hoặc sự hoang dã. Nhưng, như Nisbet nói, không nhất thiết phải là rừng- nhiều nghiên cứu cho thấy môi trường xanh ở thành phố cũng có tác động hữu ích.

Một liều 5 phút

Jo Barton, ở Trường Thể Thao, Phục Hồi Chức Năng Và Khoa Học Thể Dục tại đại học Essex, Anh, nghiên cứu về "thể dục xanh", ý tưởng là hoạt động trong tự nhiên sẽ mang lại sức khỏe tốt. Trong một nghiên cứu, bà đã xem xét một "liều" thiên nhiên là thế nào để tăng cường được sức khỏe tâm thần.

Có thể bạn nghĩ là càng lâu càng tốt. Nhưng trong nghiên cứu với 1.252 người tham gia các hoạt động như đi bộ và làm vườn, Barton nhận thấy rằng khi nói đến lòng tự trọng và tâm trạng, thì những cải thiện lớn nhất có được ở 5 phút đầu tiên tiếp xúc với thiên nhiên.

"Rõ ràng chúng tôi đã thấy những tác động tích cực với mọi khoảng thời gian, nhưng tác động lớn nhất là ở 5 phút đầu tiên, khi ta quan sát sức khỏe tâm lý," bà nói.

Bà nghĩ rằng sự tăng cường nhanh chóng có thể được thúc đẩy bởi sự chuyển đổi sang môi trường xanh, và cách mà thiên nhiên giúp chúng ta chuyển từ sự chú ý tự nguyện (đòi hỏi sự tập trung và năng lượng), sang sự chú ý không tự nguyện (đòi hỏi nỗ lực tối thiểu), cho phép chúng ta phục hồi lại, hết mệt mỏi về tinh thần . "Việc tiếp xúc với thiên nhiên là thực sự tốt để thuận lợi cho những thay đổi này một cách nhanh chóng," bà nói.

Barton cũng nhận thấy rằng các kết quả là có thể so sánh được giữa các môi trường cây xanh thành phố, nông thôn và rừng, trong khi sự hiện diện của nước sẽ tạo ra những cải thiện lớn hơn. Với dân thành phố, nếu không thể có được chuyến đi bộ nông thôn thì việc thực hiện nó ở công viên gần nhà cũng mang lại nhiều lợi ích.

Có thể cũng là việc làm tăng năng suất làm việc. Một nghiên cứu ở Phần Lan về tác động giảm căng thẳng của những hoạt động trong giờ nghỉ cho thấy sự tiếp cận ngắn với thiên nhiên làm tăng năng suất. Các nhà nghiên cứu yêu cầu một nhóm đi dạo 15 phút trong công viên và một nhóm khác tập thể dục thư giãn trong nhà trong 2 tuần vào mùa xuân và mùa thu, trong khi một nhóm kiểm soát tiếp tục nghỉ trưa như bình thường. Kết quả là rất thú vị.

"Chúng tôi ngạc nhiên là việc đi bộ trong công viên cũng hiệu quả như tập thể dục thư dãn," Kalevi Korpela, giáo sư tâm lý học tại Đại học Tampere của Phần Lan, nói. Nhóm đi bộ công viên thấy thoải mái hơn, nhẹ đầu hơn và thích việc này. "Nhóm thư giãn chỉ thấy tăng cảm giác thư dãn."

Cả hai nhóm đều cho thấy có mức độ tập trung cao hơn và giảm căng thẳng hơn vào buổi làm việc chiều. Nghiên cứu kết luận là cả 2 hoạt động này "có thể hỗ trợ nhân viên bổ sung các nguồn lực cần thiết để thực hiện tốt công việc trong ngày".

Đánh giá thấp sức mạnh của thiên nhiên

Nhưng có vẻ như ý tưởng rằng thiên nhiên gây tác động mạnh không được mọi người hiểu hết: một cuộc khảo sát gần đây ở Mỹ cho thấy 35% nhân viên văn phòng chỉ dành 15 phút ra bên ngoài mỗi ngày.

Lisa Nisbet cho rằng đó là một thất bại trong việc hiểu tác động tốt của thiên nhiên. Bà thực hiện một nghiên cứu tại Đại học Carleton ở Ottawa, ở đây sinh viên sử dụng các đường hầm để đi qua khu học xá vào mùa đông. Những người tham gia được yêu cầu, hoặc đi bộ qua các đường hầm, hoặc đi ra ngoài theo tuyến đường ven một con kênh.

"Chúng tôi thấy rằng mọi người thấy thích hơn khi đi ở ngoài trời dù là 15 phút," Nisbet nói. Nhưng một câu hỏi đặt ra là tại sao họ lại không đi nhiều hơn? Tại sao họ vẫn sử dụng các đường hầm khi tiết trời ấm, mặc dù nó không ngắn hơn? Sau đó, Nisbet đã xem xét những kỳ vọng của họ về việc đi bộ trong các môi trường khác nhau, và yêu cầu họ dự đoán họ sẽ cảm thấy như thế nào.

"Khi hỏi họ về cảm giác sau khi đi, họ nói không nghĩ rằng mình sẽ vui đến thế khi đi theo tuyến ngoài trời. Nói cách khác, họ nghĩ rằng nó sẽ tốt, nhưng nó tốt hơn rất nhiều so họ nghĩ trước đó," bà thấy như vậy.

Bà tin rằng nếu chúng ta bắt đầu tìm đến với thiên nhiên thì nó có thể nhanh chóng trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống. "Do các tác động thúc đẩy tâm trạng của thiên nhiên, nó cần được tăng cường hơn. Nếu chúng ta trải nghiệm những gì làm ta sung sướng, thì ta sẽ có động lực để tìm đến đó nhiều hơn nữa."

Đi bộ và nói chuyện?

https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/16F3E/production/_105941049_p072htwc.jpg
Thư viện MacOdrum của Đại Học Carleton, Ottawa. Sinh viên thường sử dụng các đường hầm dưới đất để đi lại trong khuôn viên của trường, ngay cả khi thời tiết ấm áp

Vì vậy, cách đơn giản nào để cho thiên nhiên thành một phần của thói quen của ngày làm việc? Nếu bạn làm việc tại một hãng công nghệ khổng lồ thì không có vấn đề gì: Microsoft đã xây dựng khu các nhà họp trên cây cho nhân viên, Amazon có 'The Spheres', ba mái vòm đầy cây, nơi mà 800 nhân viên có thể "nghĩ và làm các việc khác nhau", và Adobe đã xây dựng một đường chạy trên mái nhà của văn phòng họ tại London.

Nhưng có những lựa chọn rẻ hơn. "Điều mà chúng tôi muốn xúc tiến ở đây là cuộc họp vừa đi vừa bàn," Barton nói. "Không nên lấn vào thời gian làm việc, chỉ thay đổi nơi họp, và họp ở ngoài trời."

Với quan điểm thiên nhiên, Windows có thể cải thiện năng suất và sự hài lòng, bà nói thêm, cũng như có nhiều cây ở văn phòng. Một số công ty cũng đang bổ sung các phòng họp ngoài trời, 'pod'- nhà bán lẻ LL Bean ở Mỹ đã thu hút sự chú ý khi ra mắt không gian làm việc ngoài trời vào năm ngoái.

Nhưng nhân viên cũng nên thường xuyên tạo việc tiếp cận với thiên nhiên thành thói quen- như đỗ xe xa nơi làm việc và đi bộ tới đó qua không gian xanh, hoặc ăn trưa ở công viên. "Tôi nghĩ rằng điều đó có nghĩa là chia nó thành nhiều phần nhỏ, hơn là thực hiện tất cả thành một lần 1 giờ," Barton nói. Có vẻ như vậy dễ quản lý hơn nếu ta chia nhỏ, bà nói, chia nhỏ thời gian với thiên nhiên trong ngày sẽ tối đa hóa được lợi ích.

Korpela lưu ý rằng các can thiệp ngắn hạn- như đi bộ trong công viên trong hai tuần - mang lại lợi ích ngắn hạn; để đạt được lợi ích lâu dài, hoạt động cần phải được 'ăn sâu bám rễ'. Và ông nói rằng nghiên cứu cho thấy khi nói đến sức khỏe lâu dài, thì hoạt động thể chất trong thiên nhiên sẽ là vượt trội hơn so với có cây xanh hoặc cảnh nhìn thiên nhiên.

Nhưng ông nói ngay cả những tác động ngắn hạn sẽ có thể là quan trọng để ngăn ngừa sự tích tụ căng thẳng kéo dài. "Tiếp cận với thiên nhiên là việc cắt bỏ tác động của sự căng thẳng trong chốc lát, nhưng bản thân việc này lại có thể có tác động dài hạn. Cần nghiên cứu thêm."

Dù bằng cách nào, rõ ràng là việc tìm kiếm kết nối với thiên nhiên giữa cuộc sồng hiện đại là rất đáng để làm. Hoặc, như John Muir nói: "Hãy luôn gần với trái tim thiên nhiên .. và thỉnh thoảng đến với nó ... Rửa sạch tâm hồn."

/* nguồn: https://www.bbc.com/vietnamese/vert-cap-47493766