Năng vận động

[Triển]

http://i.imgur.com/xhpE7PU.jpg?1




Lớp đồng ấu đã dạy từ khuya rồi. Càng già càng phải vận động nhiều.
Đừng có dựa giẫm vào thuốc thang. Thuốc là để trị, không phải để ngừa.
Mỗi ngày đi bộ 5 cây số, chẳng có con bệnh nào dám đụng tới thân thể
của mình.
Chúc bà con hè đến càng lực lưỡng hơn!



http://i.imgur.com/2yfI1UA.jpg

(* nguồn: Quốc Văn Giáo Khoa Thư )

[hoài vọng]

Anh Triển , vài ba tháng ...đi xe mấy trăm cây số có khỏe không anh ?
Khổ nỗi...mấy trận đá bóng , sớm thì 23 giơ , trễ thì 2giờ sáng :z51:

[Triển]

Anh Triển , vài ba tháng ...đi xe mấy trăm cây số có khỏe không anh ?
Khổ nỗi...mấy trận đá bóng , sớm thì 23 giơ , trễ thì 2giờ sáng :z51:

Vé "lạnh mềm nằm" cũng nguy hiểm lắm đại ca. Không
khỏe gì đâu.
Đi bộ và đứng chựng vài cây số thôi, hàng đơn vị
á, đừng chơi hàng chục hàng trăm chi đếm sao hết.

[TL4]

Anh Triển,

Bên này có biết một bác gần 90 vẫn đi bộ lai rai mỗi ngày. Ông ta bỏ thuốc, rượu, cà phê đã hơn 15 năm. Vận động và có một đời sống tinh thần mạnh khoẻ an vui nữa là số dzách!

[Triển]

Ông cụ đó vận động nhiều ít có thời gian
vô diễn đàn là bảo đảm đời sống sẽ an vui hà.

[TL4]

Vô diễn đàn nhiều lúc cũng vui chứ anh Triển, ngoài những lúc chán quá nói bậy như TL4 chọc thiên hạ mắng:z45:. Ông cụ đó ngoài vận động, thi phú với dăm người bạn và đặc biệt có được cụ bà kiên nhẫn yêu thương hết mực nên sống rất mạnh khoẻ thơ thới mặc dầu chỉ mắm với cà hầu như suốt năm. lâu lâu mới đi bợp phê! cái này nói thiệt mà!

[tư mã tai trâu]

http://i.imgur.com/9YRraps.jpg


Như là cái ngày xa xưa đó chữ "chơi bời" còn rất trong sáng.

Bây giờ, thử tưởng tượng có một ông nào đó nhẹ nhàng nói với vợ " Em yêu, anh làm lụng mệt nhọc cả 5 ngày trong tuần rồi, hôm nay em cho anh được nghỉ ngơi và ngày mai xin phép em anh đi chơi bời một tẹo".

[TL4]

1-800-chetvoiba:)

[RaginCajun]

đặc biệt có được cụ bà kiên nhẫn yêu thương hết mực nên sống rất mạnh khoẻ thơ thới mặc dầu chỉ mắm với cà hầu như suốt năm.Chìa khóa của cuộc sống khỏe mạnh và an vui là chỗ này. Tập tành, kiêng cữ gì cũng chẳng ăn thua gì nếu không có một cụ bà như trên. Ông cụ tớ 93 rồi mà vẫn khỏe mạnh, vẫn lai rai cognac, nói chung vẫn như bao thanh niên khỏe mạnh khác.

[Triển]

http://i.imgur.com/9YRraps.jpg


Như là cái ngày xa xưa đó chữ "chơi bời" còn rất trong sáng.

Bây giờ, thử tưởng tượng có một ông nào đó nhẹ nhàng nói với vợ " Em yêu, anh làm lụng mệt nhọc cả 5 ngày trong tuần rồi, hôm nay em cho anh được nghỉ ngơi và ngày mai xin phép em anh đi chơi bời một tẹo".

Phải giải phóng mặt bằng trí tuệ của vợ trước rồi mới xin đi sau.

[Triển]

Chìa khóa của cuộc sống khỏe mạnh và an vui là chỗ này. Tập tành, kiêng cữ gì cũng chẳng ăn thua gì nếu không có một cụ bà như trên. Ông cụ tớ 93 rồi mà vẫn khỏe mạnh, vẫn lai rai cognac, nói chung vẫn như bao thanh niên khỏe mạnh khác.

Ông cựu thủ tướng Đức hút thuốc lá như thổi ống tàu nhưng
mà cũng sống dai nhách đó. Tuy nhiên thế giới được mấy người?

Khi già cả có 2 cách suy nghĩ khi không còn sức lực quán
xuyến mọi điều nữa:

1. chết quách đi cho rồi để đỡ hao tâm tổn sức con cháu

2. cố gắng sao cho khỏe mạnh để đỡ hao tâm tổn sức con cháu.


Muốn chọn cái nào thì tùy lòng hảo tâm của con quạ.

[Triển]

Vô diễn đàn nhiều lúc cũng vui chứ anh Triển, ngoài những lúc chán quá nói bậy như TL4 chọc thiên hạ mắng:z45:. Ông cụ đó ngoài vận động, thi phú với dăm người bạn và đặc biệt có được cụ bà kiên nhẫn yêu thương hết mực nên sống rất mạnh khoẻ thơ thới mặc dầu chỉ mắm với cà hầu như suốt năm. lâu lâu mới đi bợp phê! cái này nói thiệt mà!

Tại mình thấy thầy trò Tê nói, vợ ông ấy bảo ông ấy nghỉ khỏe đi
chứ mỗi lần vô diễn đàn là máu lại lên, mất công uống thuốc. Lúc đó ông
Tê hình như khai là ông ấy 63 tuổi.

[Triển]

1-800-chetvoiba:)

Số này nghe quen ghê.

[TL4]

Đã ​từng đau khổ?

[TL4]

Chìa khóa của cuộc sống khỏe mạnh và an vui là chỗ này. Tập tành, kiêng cữ gì cũng chẳng ăn thua gì nếu không có một cụ bà như trên. Ông cụ tớ 93 rồi mà vẫn khỏe mạnh, vẫn lai rai cognac, nói chung vẫn như bao thanh niên khỏe mạnh khác.

Một bà yêu thương đã phơi phới sống vậy ta nên có hai bà để trường thọ?

[RaginCajun]

Một bà yêu thương đã phơi phới sống vậy ta nên có hai bà để trường thọ?

Miễn sao hai bả cùng vui vẻ với mình thì ok. Chứ hai bả cứ cấu xé nhau thì mình te tua á

[TL4]

Hai bà cấu xé nhau thì mấy bả te tua chứ, sao lại là mình?

[hoài vọng]

Hai bà cấu xé nhau thì mấy bả te tua chứ, sao lại là mình?
Mấy bình luận gia đâu , sao lại ...im re....???????????:z51:

[Triển]

Mấy bình luận gia đâu , sao lại ...im re....???????????:z51:

Bình luận gia sao bằng "chuyên gia đại ca". Giòm qua giòm lợi có mình "chuyên gia đại ca"
là ......... trẻ nhứt hết thảy. Mời chuyên gia đại ca cho ý kiến ý cò đơi.

kakakaka, chạy trước cho chéc en.

[hoài vọng]

Tiếc quá , đại ca chiên da lại không có kinh nghiệm về cái này ...nhưng ông bạn già ở kế bên chỉ chép miệng nói khi đã dzô 3 , 4 lon bia : chẳng sung sướng gì :z51: ...tại " nó " cứ lằng nhằng , cũng may là mỗi bà mỗi nơi

[Triển]

chẳng sung sướng gì

Gọi là "phình phường" thôi phải hông Chiên da đại ca?

http://thumbs.dreamstime.com/t/strong-old-man-white-isolated-background-56603324.jpg

[RaginCajun]

Hai bà cấu xé nhau thì mấy bả te tua chứ, sao lại là mình?Trâu bò húc nhau ruồi muỗi chết á. Bác có bao giờ bị 2, 3 em bắt tại trận rồi họ đấu đá nhau giành bác chưa? :p

[TL4]

Trâu bò húc nhau ruồi muỗi chết á. Bác có bao giờ bị 2, 3 em bắt tại trận rồi họ đấu đá nhau giành bác chưa? :p

Được vậy chết cũng cam!

[TL4]

Trâu bò húc nhau ruồi muỗi chết á. Bác có bao giờ bị 2, 3 em bắt tại trận rồi họ đấu đá nhau giành bác chưa? :p

Một bà không thôi cũng đủ cong lưng tép, rụng râu...rồi anh ơi (J/K cọp pi Ông 5 Triển)

[chieubuon_09]

Trâu bò húc nhau ruồi muỗi chết á. Bác có bao giờ bị 2, 3 em bắt tại trận rồi họ đấu đá nhau giành bác chưa? :p

Chiều đọc đến text của anh Tôm bật cười :z14: , vì em đang tưởng tượng anh Tôm là hoàng tử bạch mã tóc bay bềnh bồng trong gió sao mà tự tin quá xá .... hahaha

[TL4]

Không phải Bạch Mã mô, giọng hát nhừa nhựa ấy chắc Bạch Phiến quá:z13:. Thôi iêm nghỉ chút, phe phẻ rồi đi tập lẹng cho chét en!

[Triển]

Trâu bò húc nhau ruồi muỗi chết á. Bác có bao giờ bị 2, 3 em bắt tại trận rồi họ đấu đá nhau giành bác chưa? :p

Giấc mơ Việt hử? :))))

[Triển]

http://beijingpostcards.blogsport.de/images/alte_frau01.jpg

(*nguồn sau ảnh)

[Triển]

Johanna Quaas - 90 tuổi


https://www.youtube.com/watch?v=0JWePnHeniM

[Triển]

Paddy - 80 tuổi


https://www.youtube.com/watch?v=hjHnWz3EyHs

[chieubuon_09]

96-Year-Old Athlete Smashes Sprinting Records


https://www.youtube.com/watch?v=IdvqnBcO70E

Chiều nghĩ số tuổi chỉ là con số và nghỉ hưu sớm cũng một phần làm lụn bại thể lực lẫn tinh thần.

[Triển]

Aquatic Therapy


https://www.youtube.com/watch?v=NcyIWuorhSU

[Triển]

Nordic Walking


https://www.youtube.com/watch?v=2o9MTmHgiXE

[TL4]

Chưa thấy xe đạp

[Triển]

http://giadinh.vcmedia.vn/thumb_w/640/2015/1-anh-4-1-1434509082404.JPG

[TL4]

Tình tứ thì thừa, thấy thiếu tính thể thao! Thiệt tình Thầy Triển, trưng tranh tui! Thấy thảm !hah hah!

[Triển]

Thắm thiết trước, từ từ tiến tới thể thao:

Tập trườn, tập trèo, tập thụi, tập thọt, tập tiến thối
thoăn thoắt theo tình thế. Thỉnh thoảng trụ, thỉnh
thoảng trượt. Từ từ tập tùy theo tình trạng.

[TL4]

Thưa thầy, tuy thất thế, túi tiền, thể trạng Ta tung tăng tập tiến tới, thề thôi thập thò, thậm thụt?

[thuykhanh]

*
Cho tk hỏi: xịt thuốc trừ sâu, tỉa lá, nhổ cỏ dại ngoài vườn có được kể là năng vận động không?

http://i.imgur.com/iouHJ4e.png




http://i.imgur.com/GZwEeCB.png





http://i.imgur.com/OA3UldP.png

[Ngoc Han]

Tả liá, thuộc xít, nhổ cỏ là năng vận động, nhưng phải đội nón che nắng, mang kiếng mát, đi bộ cũng tốt lắm đó chị Thụy Khanh. Bông hồng queen Alizabeth trong vườn chị tươi như trăng rằm.

[RaginCajun]

*
Cho tk hỏi: xịt thuốc trừ sâu, tỉa lá, nhổ cỏ dại ngoài vườn có được kể là năng vận động không?

Không. Làm việc và tập thể dục là 2 việc khác nhau. Làm việc nhiều không có kết quả tốt như tập thể dục. Thế cho nên người làm việc lao động nặng vẫn bị bịnh tùm lum.

[Triển]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.
Nếu không tất cả các bà nội, xin lỗi, là nội trợ đều không bị máu cao, đường trong
máu.
Đặc biệt cỏ đừng nhổ mà để máy cắt chị ơi. Càng lớn tuổi càng tránh lom khom.
Vận động không đúng cách dễ bị thoát vị dĩa đệm, nghĩa là Spinal disc herniation. Lúc
đó muốn vận cũng không động được nữa.

[thuykhanh]

Tả liá, thuộc xít, nhổ cỏ là năng vận động, nhưng phải đội nón che nắng, mang kiếng mát, đi bộ cũng tốt lắm đó chị Thụy Khanh. Bông hồng queen Alizabeth trong vườn chị tươi như trăng rằm.


Ngọc Hân,

Chị quên đội nón và mang kính mát vì thường làm việc ngoài vườn vào buổi sáng. Còn việc đi bộ,
phải cố gắng khắc phục mới được
Hồi mới dọn về nhà này, chị đặt mua 30 cây hồng, khoảng mười năm đầu ra hoa đẹp lắm nhưng
sau đó cây dogwood lớn thêm và tàng cây che mất nắng của những cây hồng gần đó, đã thay mấy
lần rồi nhưng không được đều và đẹp như trước.

Cảm ơn NH.

[thuykhanh]

Không. Làm việc và tập thể dục là 2 việc khác nhau. Làm việc nhiều không có kết quả tốt như tập thể dục. Thế cho nên người làm việc lao động nặng vẫn bị bịnh tùm lum.



Tôi thấy mấy người làm việc ngoài vườn và đi bộ nhiều ít bịnh đó RC.
Có người bạn ở California, năm nay 77 tuổi mà mạnh cùi cụi, bà vợ 71, sáng nào
hai người cũng đi bộ.

Họ mới qua châu Âu và Úc chơi, mấy người cháu đi theo không kịp đó.

[thuykhanh]

Triển;183830[/SIZE]]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.
Nếu không tất cả các bà nội, xin lỗi, là nội trợ đều không bị máu cao, đường trong
máu.
Đặc biệt cỏ đừng nhổ mà để máy cắt chị ơi. Càng lớn tuổi càng tránh lom khom.
Vận động không đúng cách dễ bị thoát vị dĩa đệm, nghĩa là Spinal disc herniation. Lúc
đó muốn vận cũng không động được nữa.





Hai lần gặp BS gần đây, áp huyết của tk trở lại như trước: 108/80 và 110/78, đường và
cholesterol bình thường.

Dạ, nhà có người cắt cỏ, Dennis làm được 18 năm rồi đó anh thầy, tk chỉ nhổ cỏ dại lơ thơ
chung quanh mấy cây hồng thôi, và ở thế quì hay ngồi bệt trên cỏ.

BS gia đình cũng như anh, không cho tk nhổ cỏ, sợ sức ép trên mấy bướu nước nhỏ trong
cột sống.

[passenger]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.


Hèn chi các cụ ngày xưa thường sống rất thọ và nhà nào nhà nấy con cháu đông vui vô số kể...
Thì ra là nhờ các cụ thông minh đã sớm figure-out ra cái tính "năng vận động" này!

Mr. OK giỏi thiệt, cái gì/làm sao/như thế nào...cũng đều biết hết trơn!
(chít bcn nhé!) :3:

[hoài vọng]

Họ mới qua châu Âu và Úc chơi, mấy người cháu đi theo không kịp đó.

Tôi cũng vậy , chị TK :) đi chơi thì không thấy mệt mà cứ đi theo mấy đứa nhỏ thì...lè lưỡi....:z51:
Mừng cho chị sức khỏe vẫn tốt .

[Triển]

Phải làm sao mà toàn thân rung chuyển, thân nhiệt tăng lên, bắp thịt co giật
mới tính là năng vận động.


Hèn chi các cụ ngày xưa thường sống rất thọ và nhà nào nhà nấy con cháu đông vui vô số kể...
Thì ra là nhờ các cụ thông minh đã sớm figure-out ra cái tính "năng vận động" này!

Mr. OK giỏi thiệt, cái gì/làm sao/như thế nào...cũng đều biết hết trơn!
(chít bcn nhé!) :3:


Vì sao cần rèn luyện bắp thịt?

* Nguyên nhân:

Sarcopenia - bệnh mất bắp thịt từ 35 tuổi về sau ....!



+ Sarcopenia With Aging:



From the time you are born to around the time you turn 30, your muscles grow larger and stronger. But at some point in your 30s, you begin to lose muscle mass and function, a condition known as age-related sarcopenia or sarcopenia with aging. People who are physically inactive can lose as much as 3% to 5% of their muscle mass per decade after age 30. Even if you are active, you will still experience some muscle loss.

Although there is no generally accepted test or specific level of muscle mass for sarcopenia diagnosis, any loss of muscle mass is of consequence, because loss of muscle means loss of strength and mobility. Sarcopenia typically accelerates around age 75 -- although it may happen in people age 65 or 80 -- and is a factor in the occurrence of frailty and the likelihood of falls and fractures in older adults.

Symptoms of muscle loss include musculoskeletal weakness and loss of stamina, which can interfere with physical activity. Reduced physical activity, in turn, further reduces muscle mass.


Although sarcopenia is mostly seen in people who are inactive, the fact that it also occurs in people who stay physically active throughout life suggests there are other factors involved in the development of sarcopenia.

Researchers believe the following factors play a role:

Age-related reduction in nerve cells responsible for sending signals from the brain to the muscles to initiate movement
A decrease in the concentrations of some hormones, including growth hormone, testosterone, and insulin-like growth factor
A decrease in the body's ability to synthesize protein
Inadequate intake of calories and/or protein to sustain muscle mass

The primary treatment for sarcopenia is exercise. Specifically, resistance training or strength training -- exercise that increases muscle strength and endurance with weights or resistance bands -- has been shown to be useful for both the prevention and treatment of sarcopenia.

(coi tiếp tại WebMD) (http://www.webmd.com/healthy-aging/sarcopenia-with-aging)





+ How to Help Prevent Age Related Muscle Loss



In short, once muscle loss sets in, your health is on a steep downhill slope. Loss of muscle equates to a general loss of physical energy, a tendency to gain excess weight, enhanced vulnerability to disease, and accelerated aging.

Not to mention the general loss of independence that comes with being too frail to move around unassisted.

As noted by Dr. Murtaza Ahmed in an article on sarcopenia (age-related muscle loss):2

“... [D]uring our youth we have far more muscle than we need for everyday tasks.

We only require 30 percent of our strength to carry out all the important tasks of everyday living such as getting up from a chair or climbing a flight of stairs, so as our maximum strength decreases by 5 percent every so many years we remain oblivious as we can still carry out all our activities of daily living with ease.

The trouble comes when our maximum strength starts to decline to around 50 percent of what it was in our youth, and suddenly everything that used to feel easy suddenly becomes hard.

First you find it hard to carry out more strenuous tasks such as getting out of a car, but eventually simple tasks such as getting changed or combing hair become challenging.”

Sarcopenia also increases your risk of falling, which can have life threatening consequences. Falls are the most common cause of hip fractures among seniors, which carry great risks of complications and usually require prolonged specialized care.

Fortunately, by making a few strategic changes to your lifestyle, you can significantly slow down or even reverse this chain reaction.

(coi tiếp tại fitness.mercola.com) (http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/10/02/preventing-age-related-muscle-loss.aspx)




...... Cho nên: Năng vận động!


https://www.youtube.com/watch?v=vG6sJm2d4oc

[Triển]

Đây, ở Úc người ta cũng dịch ra tiếng Việt khuyên mọi người từ khuya
rồi.
Anh chị em mình nhớ khuyên cha mẹ, anh chị và cho chính mình
hãy vận động nhiều để ngừa bệnh hơn là đợi bệnh rồi ngồi tìm cách
uống canh dưỡng sinh, uống green smoothie, uống thuốc này uống
thuốc nọ ....
Hơn nữa là đỡ phiền người thân của mình. Ai cũng có đời sống riêng
sao lại phải bận tâm lo lắng thêm cho mình nữa phải chưa. Cố gắng
lên nha...!





http://i.imgur.com/sk6ggFc.png

(coi tiếp) (http://eccv.org.au/library/file/projects/Strength_training_tip_sheet_Vietnamese.pdf)

[Triển]

Trang Dòng Đồng Công tại Hoa Kỳ cũng nhắc nhở đồng hương

từ ..... khuya rồi. Nhưng vì không ai chịu đi .... đêm ít thấy, sáng ra

lại nhàn nhã, cho nên vưỡn phải lải nhải nhắc lại hô hào bà con cô

bác khỏe vì nước bánh ướt tôm khô...





http://i.imgur.com/1pTfhNt.png


(coi tiếp) (http://www.dongcong.net/misc/SucKhoeLaVang/van-dong-co-the.htm)

[thuykhanh]

Hèn chi các cụ ngày xưa thường sống rất thọ và nhà nào nhà nấy con cháu đông vui vô số kể...
Thì ra là nhờ các cụ thông minh đã sớm figure-out ra cái tính "năng vận động" này!

Mr. OK giỏi thiệt, cái gì/làm sao/như thế nào...cũng đều biết hết trơn!
(chít bcn nhé!) :3:


Phen này chít thiệt rồi, Psr ơi! (j/k)

Bình thường k tập mấy thứ nhè nhẹ như là Ancient secret of the Fountain Of Youth,
Thập thức bảo kiện pháp, ngày có ngày không.
Bây giờ đọc mấy bài anh thầy viết xong ( bài sau chót in ra tới 9 trang luôn,) k nghĩ là
mình phải có kỷ luật hơn bằng cách đến gym.
Đi biển về, k sẽ làm việc này.

Bên này đang là mùa của berries, cherries:







http://i.imgur.com/4ffwg2o.png

(nguồn hình: từ Net)


http://i.imgur.com/bGowP7E.png
( nguồn hình: từ Net)

[hoài vọng]

....trái nào cũng ngon ! Tính tham lam vẫn y như cũ :z51:

[Triển]

Lại chuyện vận động.
Đây, đôi kình ngư xế chiều số dzách.


http://eva-img.24hstatic.com/upload/2-2016/images/2016-06-26/con-gai-vo-chong-gia-nam-tay-nhau-tren-bien-bo-me-toi-yeu-thuong-nhau-tron-doi-vochonggia2-1466927090-width600height450.jpg

[hoài vọng]

cái này mà xế chiều gì anh Triển....chiều tàn thì có ! chắc không phải chụp ở Formosa ?

[Triển]

Chắc là không phải chụp ở Formosa, vì cán bộ thời nay gì mà gầy dữ rứa?

[thuykhanh]

Lại chuyện vận động.
Đây, đôi kình ngư xế chiều số dzách.


http://eva-img.24hstatic.com/upload/2-2016/images/2016-06-26/con-gai-vo-chong-gia-nam-tay-nhau-tren-bien-bo-me-toi-yeu-thuong-nhau-tron-doi-vochonggia2-1466927090-width600height450.jpg

:z57::4::z58::4::z57:

[Hanhgia]

Cai' nay` go.I la`: Ye^u hoa`I nga`n na (m ...

[Triển]

NHIỀU TUỔI


https://www.youtube.com/watch?v=DureM0Chim8

[kim]

Coi video clip này thấy đau lòng quá anh Năm.
Ở những quốc gia mình đang sống, người lớn tuổi như thế này đâu còn phải lo mưu sinh hàng ngày nữa.
Chính phủ chăm sóc sức khoẻ, y tế đầy đủ.

[Triển]

Đúng rồi Kim, chính những cái video clip này chữa được
một vài bệnh, đơn cử là bệnh nhà giàu. Không vận
động, ăn quá nhiều thịt, sinh ra thống phong... v.v.v
Bớt bệnh cũng chính là chia sẻ bớt các nỗi lo quá tải
cho chính phủ và cộng đồng.

[thuykhanh]

Chào anh Triển, Psr, Kim, Chiều, TL4, Ragin Cajun, Ngọc Hân, anh Hoài và cả nhà Năng vận động:z57::z57::z57::z57::z57::z57:

Giữ lời hứa, hôm nay tk đi Gym. rồi đó nha bà con.
Tập 45 phút với tạ 3 lbs ( hand-held weighs,) bóng, elastic tubing with handles và 1 cái ghế.
Are you proud of me? :1:


http://i.imgur.com/Ly2dNjC.png

[kim]

hihihi, chị Khanh nói chuyện vé-rì dễ thương.:z57:
Yes, em Kim very proud of you, Chị.
Tặng thêm chị thương 2 quả tạ của em nè.
Chỗ em tập thể dục trong nhà.:1:


http://i.imgur.com/OdTcz2G.jpg

[thuykhanh]

Cảm ơn Kim,

Chị tập ở phòng Gym của trường đại học gần nhà, chừng 5 phút đi bộ, và tập theo nhóm.
Sáng nay họ cũng đưa cho chị 2 quả tạ màu xanh như của em và nói là 3 lbs, chắc tại thấy
chị petite.



http://i.imgur.com/1lVAfDl.png



Hoa hồng trong vườn hôm nay

[Triển]

Top! Chị từ hạng kẽm lên hạng chì rồi!

[dấu lặng]

Phòng tập thể dục của cô Kim nhìn thoáng mát quá :z67:

Chị Thụy Khanh, chắc là không phải petite á mô . Mới bắt đầu thường phải từ 1 hay 2lb . Người ta đưa chị cái "đâm beo" 3 lb là ngon cơm rồi á .
Chị phải tập ít nhất vài tuần hay vài tháng :z13: mới lên tới 5 lb như cô Kim :)

[TL4]

Vậy là Chị Thụy Khanh giỏi quá rồi. Mấy tuần nay em cũng tập với tạ 10lbs, chỉ mới vài phút mà mỏi tay gần chết. Mai mốt vô youtube coi cho nó có bài bản tí. Em thấy đi bơi cũng tốt. Em mới tập bơi nhưng thấy thích lắm.

[Ryson]

Chị TK, dạo này em ăn uống đàng hoàng lại, xuống được gần 30lbs luôn. Chỉ phải tội vẫn lười vận động quá. Phải ráng thêm mới được, thấy sức khỏe khả quan hơn nhiều và yêu đời hơn trước.

[thuykhanh]

Top! Chị từ hạng kẽm lên hạng chì rồi!


Kẽm nhẹ hơn chì mà sao lên hạng chì? Anh thầy giải thích cho trò với.


Hiểu lờ mờ là anh khen nhưng chưa biết nên hỏi chứ không phải hỏi móc đâu.

[thuykhanh]

Phòng tập thể dục của cô Kim nhìn thoáng mát quá :z67:

Chị Thụy Khanh, chắc là không phải petite á mô . Mới bắt đầu thường phải từ 1 hay 2lb . Người ta đưa chị cái "đâm beo" 3 lb là ngon cơm rồi á .
Chị phải tập ít nhất vài tuần hay vài tháng :z13: mới lên tới 5 lb như cô Kim :)


Hôm qua, sau khi tập xong, mấy người học cùng hỏi chị có trở lại không.
Chị đã trả lời "có " mà.
Dấu lặng yên chí, chị sẽ tập ít ra là hai tuần :1:

[ngocdam66]

Chị TK, dạo này em ăn uống đàng hoàng lại, xuống được gần 30lbs luôn. Chỉ phải tội vẫn lười vận động quá. Phải ráng thêm mới được, thấy sức khỏe khả quan hơn nhiều và yêu đời hơn trước.

Kết thúc bửa ăn tối càng sớm càng tốt nha A. Cả,trước 7 :Pm còn việc lười vận động dưới đất thì có thể vận động trên giường mổi ngày sáng sớm khi thức dấy độ 45 phút tới 60 phút, Chúc vui.

[Ryson]

Ăn uống thì đàng hoàng lắm rồi. Cả năm nay, ăn sáng 1 lát bánh mì với thịt, trưa ăn salad với đủ thứ (khi thì gà rô ti, cá kho, thậm chí chơi luôn cà ri gà với salad, không bánh mì, không cơm vẫn thấy ngon miệng), tối thì ăn nửa chén cơm với thịt thà cá mú. Không lên cân lên lại được cả năm nay rồi. Điều quan trọng là tui thích và không cảm thấy bị bó buộc khi ăn uồng hơi kham khổ như vậy. Có điều, cuối tuần thì tui hay party với bạn bè, ăn uống không kiễm soát được khi mà đồ ăn ngon ê hề chung quanh ta. Vụ tập thể dục thì đã bảo boss là tao đi làm trễ, định bụng sẽ tập thể dục trên cái elliptical ở nhà nhưng sáng dậy thì vẫn cứ lười, không nhắc đít ra khỏi giường để leo lên tập được. Thể dục trên giường đúng là good idea, nhưng mình muốn mà người không muốn thì kẹt lắm :) Chắc phải làm sao đó chứ lười vận động thì mệt à nhe.

[thuykhanh]

Vậy là Chị Thụy Khanh giỏi quá rồi. Mấy tuần nay em cũng tập với tạ 10lbs, chỉ mới vài phút mà mỏi tay gần chết. Mai mốt vô youtube coi cho nó có bài bản tí. Em thấy đi bơi cũng tốt. Em mới tập bơi nhưng thấy thích lắm.


Cảm ơn TL4, chương trình tk tập gồm nhiều thứ ( combine fun with fitness to increase your cardiovascular
and muscular endurance power with a standing circuit workout...)

Cũng nghĩ đến chuyện học bơi và họ nói rằng môn này cần huấn luyện viên riêng, tk muốn chờ cho mình
dạn thêm chút nữa rồi xin học bơi, TL4 nghĩ sao?

[Triển]

Kẽm nhẹ hơn chì mà sao lên hạng chì? Anh thầy giải thích cho trò với.


Hiểu lờ mờ là anh khen nhưng chưa biết nên hỏi chứ không phải hỏi móc đâu.


Trời ơi, kẽm còn dưới sắt nữa chị ơi. Mèn ơi dược sĩ này học hóa trả thầy toàn bộ rồi. :))))

Khi Bà Chị Nào May Áo Giáp Sắt Nhớ Sang Phố Huế Cửa Hàng Á Phi Âu

[thuykhanh]

Chị TK, dạo này em ăn uống đàng hoàng lại, xuống được gần 30lbs luôn. Chỉ phải tội vẫn lười vận động quá. Phải ráng thêm mới được, thấy sức khỏe khả quan hơn nhiều và yêu đời hơn trước.

Mừng em xuống được gần 30 lbs!:z57:
Bây giờ tập vận động đi Cả, ráng thêm nha.

Chị thích câu này:

"..thấy sức khỏe khả quan hơn nhiều và yêu đời hơn trước "

[Triển]

Thể dục trên giường đúng là good idea, nhưng mình muốn mà người không muốn thì kẹt lắm :) .

Dễ ợt hà, anh Cả nói chị nhà treo giải
là tự nhiên anh siêng năng lên hà. Đại
khái là anh chưa xuống kí thì chưa ...
gì gì đó.
Vậy đi nha. :)))))

[Triển]

Em thấy đi bơi cũng tốt. Em mới tập bơi nhưng thấy thích lắm.

Bơi về ngủ ngon lắm. Bơi vừa có tác dụng toàn thân, vừa sạch.
Bốn mùa đều làm được. Nếu mà nhà gần hồ bơi bơi sáng lối
6 giờ là ác chiến. Bên tôi giờ sớm này bơi, thẻ năm giảm gần
nửa giá luôn đó.

[TL4]

Cảm ơn TL4, chương trình tk tập gồm nhiều thứ ( combine fun with fitness to increase your cardiovascular
and muscular endurance power with a standing circuit workout...)

Cũng nghĩ đến chuyện học bơi và họ nói rằng môn này cần huấn luyện viên riêng, tk muốn chờ cho mình
dạn thêm chút nữa rồi xin học bơi, TL4 nghĩ sao?

Vậy thì quá tốt rồi chị. với tinh thần con nhà nghèo, em mở you tube rồi mần theo mỗi tuần, đến nay đã biết nổi và bơi qua được
bên kia bờ hồ. Ra sông ra suối thì hỏng dám chứ từ nay có đi chơi mà ai rủ bơi trong hồ thì tham gia liền

[kim]

Em tưởng chỉ mình em không biết bơi, giờ có chị Khanh nữa.
Mà sao nước chui vào tai vào mũi là tưởng mình chết đến nơi, sợ ghê lắm.
Thử tập đến cả mấy chục lần nhưng không thể thoát được nỗi sợ, đành không biết bơi vậy.:z51:

[TL4]

Bơi về ngủ ngon lắm. Bơi vừa có tác dụng toàn thân, vừa sạch.
Bốn mùa đều làm được. Nếu mà nhà gần hồ bơi bơi sáng lối
6 giờ là ác chiến. Bên tôi giờ sớm này bơi, thẻ năm giảm gần
nửa giá luôn đó.

Hôm trước có ra 24 nhưng thấy đong quá, đi về vô hồ bơi công cộng, ngon, bổ, free!:). Ban đầu cũng có mấy ông tập chung nhưng bây giờ chỉ còn một mình bì bõm anh Triễn ơi!:z45:

[Ryson]

Mừng em xuống được gần 30 lbs!:z57:
Bây giờ tập vận động đi Cả, ráng thêm nha.


https://dtphorum.com/pr4/attachment.php?attachmentid=917&stc=1

[thuykhanh]

https://dtphorum.com/pr4/attachment.php?attachmentid=917&stc=1






Hai người cùng xuống cân và đẹp ra, không phải một mình Cả đâu.
Nói với BC là chị gởi lời khen ngợi, xinh quá là xinh!
Ryan và Jason lớn chừng nào rồi, em có hình mới của các cháu không?
Còn một người nữa mà chị muốn hỏi thăm, em biết là ai rồi.
Nếu tiện thì trả lời, không thì thôi.

Bây giờ chị phải chạy đi chợ farm. Cảm ơn Cả đã cho xem hình, nếu muốn mang
xuống, em cho chị hay nha.

Chị, tk.

[RaginCajun]

Bác Cả dạo này xinh giai nhể. Sao lại có chuyện càng ngày càng trẻ ra được; có photoshop không đây?:p Rất mừng gặp lại bác.

[SauDong]

Bác Cả dạo này xinh giai nhể. Sao lại có chuyện càng ngày càng trẻ ra được; có photoshop không đây?:p Rất mừng gặp lại bác.


cần gì phải photoshop, cứ ghi ngược số năm là xong ngay :)

[Ryson]

Cả nhà em đều khỏe hết chị ơi. 2 đứa nhóc giờ cao lớn và quây vợ chồng em như dế á (teenagers mà!) Có dịp đến SJ nữa, anh chị cho tụi em biết nhe.

[Ryson]

Rất vui khi thấy anh RC vẫn còn dạo phố. Nhớ các bạn cũ ghê.

[Hanhgia]

lost 30lbs? ohmigosh!

i lost 10lbs recently and felt like 100lbs on my chest!

can't run, can't walk like a man i was!

i can't image how i would've been with such 30lbs lose!

[thuykhanh]

Trời ơi, kẽm còn dưới sắt nữa chị ơi. Mèn ơi dược sĩ này học hóa trả thầy toàn bộ rồi. :))))

Khi Bà Chị Nào May Áo Giáp Sắt Nhớ Sang Phố Huế Cửa Hàng Á Phi Âu


Nói gì mà tk suy nghĩ mãi cũng không hiểu, thiệt tình!
Anh có nghĩ đến ai hay chuyện gì khác không?

Đậu ơi, Psr ơi ời! Cứu bcn với!

[thuykhanh]

Vậy thì quá tốt rồi chị. với tinh thần con nhà nghèo, em mở you tube rồi mần theo mỗi tuần, đến nay đã biết nổi và bơi qua được
bên kia bờ hồ. Ra sông ra suối thì hỏng dám chứ từ nay có đi chơi mà ai rủ bơi trong hồ thì tham gia liền


Hi TL4,

Chị tập ở Gym không phải trả tiền vì có chương trình bảo hiểm lo,
trừ trường hợp mình muốn personal trainer.
Kim mới nhắc đến nước vô tai, mũi làm chị cũng ngài ngại, nhét
bông gòn vào tai, có được không?

[passenger]

Nói gì mà tk suy nghĩ mãi cũng không hiểu, thiệt tình!
Anh có nghĩ đến ai hay chuyện gì khác không?

Đậu ơi, Psr ơi ời! Cứu bcn với!




Eo ơi, không dzám đâu!!
Bcn gọi giời đi...
(may ra giời sẽ kíu!):)

[thuykhanh]

Em tưởng chỉ mình em không biết bơi, giờ có chị Khanh nữa.
Mà sao nước chui vào tai vào mũi là tưởng mình chết đến nơi, sợ ghê lắm.
Thử tập đến cả mấy chục lần nhưng không thể thoát được nỗi sợ, đành không biết bơi vậy.:z51:


Sorry Kim,

Chị đi chợ nên bây giờ mới trả lời được; Kim nhắc chị mới nhớ. Có lần chị tập bơi với cái phao
ở Bãi sau, Vũng Tàu; bị uống nước, sặc sụa luôn. Sợ chết khiếp!
Nhưng mà lần này, chắc phải cố gắng vượt nỗi sợ đó mới biết bơi, Kim à.

Chị sẽ cho mình thời gian chứ không vội.

[passenger]

Kim mới nhắc đến nước vô tai, mũi làm chị cũng ngài ngại, nhét
bông gòn vào tai, có được không?

Nhét luôn cả vào mũi nữa, bcn ạ...
(kẻo không sẽ bị sặc nước đấy!):)

[thuykhanh]

Nhét luôn cả vào mũi nữa, bcn ạ...
(kẻo không sẽ bị sặc nước đấy!):)



Psr xúi bậy nhé! Như vậy làm sao thở?
bcn nhờ giải thích bài anh thầy viết chứ có nhờ dạy bơi đâu.
Mà Psr có biết bơi không đấy.

[passenger]

Psr xúi bậy nhé!


Bơi là phải nín thở thì mới nổi, hễ thở phì phò là sẽ bị "lặn"* xuống đáy hồ tắm ngay - thật đấy!!

"Human-earth chứ có phải cá-nước có 2 cái mang đâu cơ!"
(con rùa nhà Psr nó bảo thế) :z13:

[kim]

Sorry Kim,

Chị đi chợ nên bây giờ mới trả lời được; Kim nhắc chị mới nhớ. Có lần chị tập bơi với cái phao
ở Bãi sau, Vũng Tàu; bị uống nước, sặc sụa luôn. Sợ chết khiếp!
Nhưng mà lần này, chắc phải cố gắng vượt nỗi sợ đó mới biết bơi, Kim à.

Chị sẽ cho mình thời gian chứ không vội.

Chị Khanh ơi,

Có đồ nút tai và kẹp mũi để nước không chui vào, nhưng làm vậy không nghe thấy gì, lúc ngụp xuống càng thấy âm u,
em càng sợ ạ.
Chắc tại em nhát chết quá. hihihi

Anh Năm viết câu mẹo để nhớ bảng tuần hoàn các nguyên tố hoá học đó chị Khanh.:1:
Chú em ngày trước cũng nói câu này nên em nhớ.

Em đi nhụ đây.
Chị Khanh và các anh chị, các bạn cuối tuần an vui.

[dấu lặng]

Kim mới nhắc đến nước vô tai, mũi làm chị cũng ngài ngại, nhét
bông gòn vào tai, có được không?


A' chời, bộ chị TK nghĩ là nước không thể thấm qua bông gòn mà vô tai chị hay sao ? :)
Nếu chị sợ nước vô tai thì có thể dùng ear plugs cho swimmer hoặc đội cái latex swim cap, và nếu sợ nước vô mũi thì có thể dùng cái kẹp áo quần, ý lộn cái kẹp mũi cho swimmer kẹp mũi lại :)

Anh Năm nói về thứ tự các kim loại từ bản periodic table đó mà chị TK

[Triển]

A' chời, bộ chị TK nghĩ là nước không thể thấm qua bông gòn mà vô tai chị hay sao ? :)
Nếu chị sợ nước vô tai thì có thể dùng ear plugs cho swimmer hoặc đội cái latex swim cap, và nếu sợ nước vô mũi thì có thể dùng cái kẹp áo quần, ý lộn cái kẹp mũi cho swimmer kẹp mũi lại :)

Anh Năm nói về thứ tự các kim loại từ bản periodic table đó mà chị TK

Đúng rồi mấy thím học bơi sợ nước vào mũi chơi chiêu này đi ... :z14:

http://meedia.de/wp-content/uploads/2014/08/norwegian.jpg

[Triển]

Nói đùa chứ đã 50, 60 tuổi trở lên rồi thì đừng học bơi nữa.
Chỉ chọn cái hồ bơi cạn (bên trẻ con) đi dưới nước ngập đến
ngực thôi là cũng tốt lắm rồi. Cứ đều đặn làm như vậy rất là
khỏe.
Mẹ tôi lúc còn sống thường đi nước lắm. Nhưng bên tôi người
ta còn chế cái phao đặc biệt, đeo vào quanh bụng là mình đi
trên nước hồ sâu luôn.

[thuykhanh]

Bơi là phải nín thở thì mới nổi, hễ thở phì phò là sẽ bị "lặn"* xuống đáy hồ tắm ngay - thật đấy!!

"Human-earth chứ có phải cá-nước có 2 cái mang đâu cơ!"
(con rùa nhà Psr nó bảo thế) :z13:



Hi Psr,

bcn hỏi một người bơi giỏi, được trả lời là khi đã quen, người ta không cần bịt mũi
mà cơ thể vẫn nổi.
Rùa chậm chạp nhưng trì chí lắm.:1::z57:

[thuykhanh]

Chị Khanh ơi,

Có đồ nút tai và kẹp mũi để nước không chui vào, nhưng làm vậy không nghe thấy gì, lúc ngụp xuống càng thấy âm u,
em càng sợ ạ.
Chắc tại em nhát chết quá. hihihi

Anh Năm viết câu mẹo để nhớ bảng tuần hoàn các nguyên tố hoá học đó chị Khanh.:1:
Chú em ngày trước cũng nói câu này nên em nhớ.

Em đi nhụ đây.
Chị Khanh và các anh chị, các bạn cuối tuần an vui.





Chào Kim buổi sáng sớm:z57:

Tối qua sau khi dùng cơm xong, đọc tin bên Đức, chị bị chia trí nên tắt máy xuống lau bếp chứ
không vào diễn đàn.
Tập bơi là chuyện trong tương lai, Kim và TL4 nhắc đến nên chị theo mà bàn thôi, Kim đừng lo.
Chị cảm ơn Kim :z57:

[thuykhanh]

A' chời, bộ chị TK nghĩ là nước không thể thấm qua bông gòn mà vô tai chị hay sao ? :)
Nếu chị sợ nước vô tai thì có thể dùng ear plugs cho swimmer hoặc đội cái latex swim cap, và nếu sợ nước vô mũi thì có thể dùng cái kẹp áo quần, ý lộn cái kẹp mũi cho swimmer kẹp mũi lại :)

Anh Năm nói về thứ tự các kim loại từ bản periodic table đó mà chị TK


Tội nghiệp Dấu Lặng, chị làm em kêu Trời hoài, cho chị xin lỗi nha.
Khi nào học bơi, chị sẽ dùng mũ che tai chứ không cần kẹp mũi.

Cảm ơn DL và Kim nhắc bảng tuần hoàn của ông Mendeleev, chị chưa
quen với cách so sánh của anh Triển nên có phần ngơ ngác.

[Triển]

được trả lời là khi đã quen, người ta không cần bịt mũi
mà cơ thể vẫn nổi.

Nội chuyện thánh nào đó phán bơi phải nín thở là đã oải chè đậu
rồi. Giờ đến thánh nào khác nữa phán bơi quen rồi khơi khơi cũng
nổi chắc là nước hồ bơi toàn là muối như muối mắm quá.

Chị TK ơi, nếu thực sự muốn học bơi thì tìm thầy cho đúng mà học
để bảo đảm an toàn. Người ta có các khóa dạy bơi dành cho người
cao niên nữa chứ không phải không có. Đừng nghe các thánh nào
bàn tới bàn lui vô trách nhiệm. Đùa giỡn bậy bạ có thể chết người.

Ở VN mới có cái nhà hàng nổi nào bị chìm trong vòng 30 giây kìa.
Phải bơi vào bờ tìm lấy sự sống còn đó chứ không có vụ nín thở,
bịt mũi bịt mồm gì đâu. Làm vậy là chờ lên thiên đàng mà thôi!

[Triển]

Nguyên tắc thở trong lúc bơi:

"áp nước thở ra, lên không hít vào".

Tuyệt đối cấm nín thở lúc bơi (ngoại trừ phải lặn sâu tìm vật gì hoặc lặn cứu người)



https://www.youtube.com/watch?v=cPGicvaNcGM

[Triển]

Người cao niên cần tránh lúc bơi động tác: ngóc cổ lên.

Bơi chó và bơi ếch kiểu ngóc cổ lên không chỉ có ở Việt Nam như
chúng ta thấy bên dưới đây. Cho trẻ con học sai như vầy còn tạm
dung. Nhưng đối với người lớn, bơi kiểu này dễ chết người. Khi bơi
phải học thở ra hít vào theo nhịp bơi, lúc úp mặt vào nước thì thở ra,
lúc hướng mặt lên không thì hít vào.

Bơi ếch là cách bơi thường thấy ở người lớn tuổi trong các hồ bơi. Tuy
nhiên 90% người ta bơi ếch sai hoàn toàn. Ai cũng ngóc cái cổ lên trên
mặt nước để thở cho dễ. Bù lại bắp thịt cổ sau gáy sẽ nhanh chóng
bị tê cứng. Dễ gây ra vọp bẻ.

Bơi ếch đúng là cứ úp mặt xuống nước thở ra, rồi lúc mặt trên không
là hít vào. Bơi như vậy sẽ bơi được dưới nước rất lâu mà không mệt,
không bị cứng sau gáy.

Bơi chó ngóc đầu, kiểu bơi trẻ con miền sông nước Việt Nam:


https://www.youtube.com/watch?v=S-_5CdVxX3Q

[kim]

K đi học bơi, cô giáo cũng dạy thở giống như trong video clip anh Năm dán.
Làm riêng động tác đó thì K làm được, vì tay vẫn vịn vào thành bể.
Nhưng khi thả tay ra, kết hợp chân tay lơ lửng dưới nước,
không còn chỗ nào bấu víu nữa là hoảng ghê lắm, phải chống chân xuống bể ngay.
K cũng không biết bơi gâu gâu luôn, vậy nên ra biển chỉ loanh quanh trên bãi cát.:9:

Bé con nhà K bơi như nhái, nhưng thích bơi ếch nhất.
Bé ít bơi sải, vì thầy nói con trai bơi sải tốt hơn, sẽ có vai to rộng.:1:

[thuykhanh]

Chị TK ơi, nếu thực sự muốn học bơi thì tìm thầy cho đúng mà học
để bảo đảm an toàn.

Dạ, mình định học khoá hiện tại cho đến cuối tháng 8 rồi mới xin học bơi, nếu
mọi việc trôi chảy.
Đã có tên và số ĐT của cô HLV rồi, anh thầy yên tâm. Chuyện gì chứ vấn đề
an toàn, không dám hà tiện đâu.

Cảm ơn anh,
tk

[thuykhanh]

Kim thương,

Chị thèm học bơi từ nhỏ, nhất là hồi ở Quảng Trị, nhà ở gần sông Thạch Hãn; nhưng
Bố chị không cho phép nên đành chịu.
Bây giờ có cơ hội nên chị muốn học và biết rằng mình cần rất nhiều may mắn.


http://i.imgur.com/Loatr26.png
Hoa chụp hôm nay

[thuykhanh]

Báo cáo thầy và bạn:

tk hiện theo học hai lớp về Fitness, 4 ngày mỗi tuần:

- Về bắp thịt ( To Increase Muscular strength):
- Gia tăng vận động và lưu thông của hệ tuần hoàn (Cardio Circuit)
Từ nhà đến lớp, đi bộ hết 10 phút, không phải 5 phút như đã đoán bữa trước,
hôm nay có xem đồng hồ đàng hoàng.



http://i.imgur.com/RiMCMOm.png


http://i.imgur.com/sBdOFDd.png


http://i.imgur.com/7eojTPV.png




Xin chúc cả nhà cuối tuần được vui vẻ, bình an :z57::z57::z57::z57:
Cảm ơn đã hối thúc tk năng vận động.:z57::z58:

[hoài vọng]

Đi , về 20 phút thì chị đi thêm 10 phút nữa cho khỏe ...để cầm đùi gà :)

[thuykhanh]

Đi , về 20 phút thì chị đi thêm 10 phút nữa cho khỏe ...để cầm đùi gà :)


Cảm ơn DuLan và các bạn ghé đọc:z57:
Cảm ơn anh Hoài có ý tốt.:z57:

Mỗi lớp học kéo dài 45 phút, tập liên miên từ môn này qua môn kia với những
dụng cụ và động tác khác nhau theo hướng dẫn của cô huấn luyện viên cũng
mướt mồ hôi chứ đi bộ thêm gì nữa.

Sáng nay tôi có tập hát mà nghe dở quá, phải nhờ ông Sỹ Tuấn đó anh Hoài.
( Lúc đầu tôi định âm thầm tập nhưng anh nhắc đến đùi gà nên phải nói ra,
anh làm lộ bí mật của tôi mất rồi.)

[Triển]

NEVER GIVE UP!


https://www.youtube.com/watch?v=HX4saxIfPYw

[Triển]

Em thím Chiều Buồn đâu rồi. Đừng khi dễ đờn ông lớn tuổi nha.(mía ghim vụ này đó)
Thấy ổng bơi bướm không? Là kiểu vua trong các kiểu bơi. :)

[chieubuon_09]

Em thím Chiều Buồn đâu rồi. Đừng khi dễ đờn ông lớn tuổi nha.(mía ghim vụ này đó)
Thấy ổng bơi bướm không? Là kiểu vua trong các kiểu bơi. :)
Sư huynh gọi se sẻ, Chiều chạy vào điểm danh, vụ M Phelps mà sư huynh còn ghim hả, he có 31 tuổi à, đồng nghiệp của Chiều, hai cha con booked vé qua bên đó coi Phelps bơi, ngồi xa tít mà 300 đô la, chụp hình thấy Phelps xa lắc, he diễn tả hai bàn tay của Phelps rất to nên chi cào nước nhanh hơn người khác (O:, em nghe mà nhịn cười, em hỏi có bắt tay đuợc với Phelps không, he trả lời là không, con của he cũng bơi năng khiếu nên thích đi coi.

Chiều đâu có dám khi dễ đờn ông lớn tuổi đâu, còn bơi được là hay lắm đó sư huynh, em bây giờ sao lặn xuống, trồi lên không thở lâu được như trước nữa )O: .

[dấu lặng]

em bây giờ sao lặng xuống không thở lâu được như trước nữa )O: .

A' chời, lặn xuống, thì phải coi nín thở được bao lâu . Chứ Chiều lặn xuống, mà còn thở được thì là quá dữ :z13:

[chieubuon_09]

A' chời, lặn xuống, thì phải coi nín thở được bao lâu . Chứ Chiều lặn xuống, mà còn thở được thì là quá dữ :z13:

So rì, đang viết mà nhìn lại đến giờ weekly meeting (O:, biết ngay là viết trật liền (O: .

[Triển]

Bơi thôi chớ lặn chi vậy, coi cái gì ở bên dưới mặt nước trong hồ bơi hử? :)))))))) j/k

[dấu lặng]

Bơi thôi chớ lặn chi vậy, coi cái gì ở bên dưới mặt nước trong hồ bơi hử? :)))))))) j/k


Câu này mà hỏi sư thầy Thích Chăn Bò thì "thầy" sẽ có câu trả nhời liền như là "tạo vật đố hồng nhan" :z45:

[chieubuon_09]

Bơi thôi chớ lặn chi vậy, coi cái gì ở bên dưới mặt nước trong hồ bơi hử? :)))))))) j/k

Chụp hình cá mà .... hôm nay mới thứ Tư chưa tới thứ Sáu, hai sư huynh ghẹo Chiều ... không tập chung làm việc được nè (O:(O:(O:

[Triển]

Chụp hình cá mà .... hôm nay mới thứ Tư chưa tới thứ Sáu, hai sư huynh ghẹo Chiều ... không tập chung làm việc được nè (O:(O:(O:

OK vậy thì nhớ tránh hồ bơi hay bãi biển nào có ông Tôm đi. Nếu không lặn xuống dưới coi chừng gặp tép. hihihihi j/k j/k

[thuykhanh]

Báo cáo:

Ngày mai là lớp tập của tk dài thêm 15 phút, tức là 1 giờ thay vì 45 phút như thường lệ.
Lớp này không có ghế, giây thun kéo ( band) hay bóng mà tập với 2 quả tạ.
15 phút cuối dùng (mat) để tập những động tác giúp cho cơ thể được mềm dẻo.

tk cảm thấy khoẻ nhưng xuống cân, phải ăn thêm để bù lại.
Nếu làm biếng ăn như trước, chắc sẽ ghê lắm!

[thuykhanh]

Cảm ơn DuLan và các bạn ghé Năng vận động,

Cách đây 10 hôm, cả lớp đang tập với trái bóng, tk sẩy tay làm bóng của mình vuột mất. Thế là chạy theo chụp,
gặp sàn trơn ngã soài, hai tay còn khư khư ôm bóng giống như thủ môn đá banh. Mắc cở ơi là mắc cở, nằm luôn
làm huấn luyện viên và mấy người bạn cùng lớp chạy tới xem có sao không; thế là vội vàng đứng dậy mặt mày
nóng rần, cười ngượng nghịu, vừa bước về chỗ mình vừa nói sorry. Thiệt tình!

Ngoài chuyện ngã, lớp học tiến triển bình thường, nhạc chơi nhanh hơn nên cử động cũng tăng theo.
Một số học viên đã nghỉ lớp chỉ tập với weight cùng với những thế giúp bắp thịt được mềm dẻo.
Họ cũng tổ chức cho lớp đi ăn trưa chung ở những tiệm khác nhau, theo kiểu Mỹ nên cũng đơn giản.



http://i.imgur.com/M8pcVLG.png

[hoài vọng]

Cách đây 10 hôm, cả lớp đang tập với trái bóng, tk sẩy tay làm bóng của mình vuột mất. Thế là chạy theo chụp,
gặp sàn trơn ngã soài, hai tay còn khư khư ôm bóng giống như thủ môn đá banh.
Chị làm tôi nhớ thủ môn Rạng ( chụp gôn đệ nhất Đông Nam Á )...ai cười thì...hở mười cái răng , ông bà thường nói thế !

[Triển]

Chị làm tôi nhớ thủ môn Rạng ( chụp gôn đệ nhất Đông Nam Á )...ai cười thì...hở mười cái răng , ông bà thường nói thế !

Thủ môn Rạng chụp mấy năm lận. Chị Thụy Khanh đã nghỉ lớp học tập tạ chưa hay vẫn còn theo đuổi? Lính Đại Ca mỗi ngày đã chuyển từ đi xe máy ra đầu ngõ uống cà phê xuống thành đi bộ ra tiệm làm một cái xây chừng chưa? :)

[thuykhanh]

thủ môn Rạng chụp mấy năm lận. Chị thụy khanh đã nghỉ lớp học tập tạ chưa hay vẫn còn theo đuổi?


Bộ anh thầy muốn tk chụp ếch thêm ít lần nữa hở?

Dạ, vẫn còn theo học lớp này nhưng dùng tạ nhẹ hơn. BS cho phép mình được mang nhiều nhất là 5 lbs;
hai trái tạ này nặng có 4 pounds anh à.
tk đã tập theo " Ancient secret of the FOUNTAIN OF YOUTH" từ lâu rồi nên lớp này đối với mình không khó.:1:
Có vấn đề giảm cân nên phải ăn thêm bữa.

[hoài vọng]

Lính Đại Ca mỗi ngày đã chuyển từ đi xe máy ra đầu ngõ uống cà phê xuống thành đi bộ ra tiệm làm một cái xây chừng chưa? Vẫn chưa có đủ ....điều kiện ...khổ quá đi thôi...






Bộ anh thầy muốn tk chụp ếch thêm ít lần nữa hở?

Chị đừng sợ ...ếch , ngày trước khi học Dù , một tuần lễ học té :) té trước mặt , té sau lưng , té bên trái rồi té bên phải riết rồi nó thành phản xạ đến nỗi khi ở ngoài Huế , nghe mấy O Huế nói chuyện ...cũng xém té xuống sông Hương

[Triển]

Vẫn chưa có đủ ....điều kiện ...khổ quá đi thôi...

Trời, đi bộ thôi mà cũng Lính Đại Ca không đủ điều kiện, thì mở quán ngay trong nhà vậy, nhưng là ở sân thượng. Mỗi lần muốn uống cà phê phải trèo cầu thang lên sân thượng để ngồi hóng gió mà uống. Y hệt như các sản phụ gần ngày lâm bồn phải ì ạch leo thang. Trèo cầu thang đi lên đi xuống mỗi ngày một chục lần âu cũng là thể tháo cái bắp chuối, cái khớp đầu gối.

[Triển]

Bộ anh thầy muốn tk chụp ếch thêm ít lần nữa hở?

Dạ, vẫn còn theo học lớp này nhưng dùng tạ nhẹ hơn. BS cho phép mình được mang nhiều nhất là 5 lbs;
hai trái tạ này nặng có 4 pounds anh à.
tk đã tập theo " Ancient secret of the FOUNTAIN OF YOUTH" từ lâu rồi nên lớp này đối với mình không khó.:1:
Có vấn đề giảm cân nên phải ăn thêm bữa.


Chị nhiều bệnh quá như vậy thì phải cần theo sát chương trình tập và báo các dấu hiệu bất thường trong cơ thể cho huấn luyện viên và bác sĩ gia đình biết. Nếu không thì chị nghỉ tập, đừng để nguy hiểm đến tính mạng. Chị nên gọi phu quân của chị đi theo tập chung. Có hai người bảo ban trông chừng nhau cũng đỡ. Lớn tuổi rồi nhiều cái xảy ra bất chợt khó bề xoay trở.

[thuykhanh]

Chị đừng sợ ...ếch , ngày trước khi học Dù , một tuần lễ học té :) té trước mặt , té sau lưng , té bên trái rồi té bên phải riết rồi nó thành phản xạ đến nỗi khi ở ngoài Huế , nghe mấy O Huế nói chuyện ...cũng xém té xuống sông Hương

Hồi anh học Dù khác, bây giờ khác mà anh Hoài. Anh ở Vùng I chiến thuật không biết bao lâu mà coi bộ nặng tình
với mấy cô gái Huế lắm đó nghen.

[thuykhanh]

**
Chủ nhật vừa rồi, hàng xóm tk có buổi họp mặt hằng năm. Mỗi nhà mang đến 1 món và đóng 5 mỹ kim cho chi phí mua bánh mì và thịt làm hamburger. tk gặp lại bà hàng xóm trước kia dạy Anh văn ở trường Trung học cấp III.
Hai người con tk đã học bà.
Nói về chuyện tập thể dục, bà rủ đến Body Zone, nơi này có nhiều hoạt động hơn, chương trình khó và kỷ luật hơn.

Mèn ơi, tập ở Đại học Albright đã bị rầy rồi, còn đi đâu nữa, tk lắc đầu lia lịa. Vừa cười vừa hỏi, bà mấy tuổi: 89!
Câu trả lời làm người hỏi cười rinh rích. Lớp tập vào những ngày Thứ Tư, Thứ Sáu có bà 87 tuổi, tưởng đã ngon lành rồi, ai dè bà này còn lớn hơn 2 tuổi nữa.

Chịu người đàn bà Mỹ thiệt!
________


Món chả giò được chiếu cố tận tình (30 chiếc)



http://i.imgur.com/lXsJCEO.png

[RaginCajun]

Chị TK 87 tuổi rồi à? Ráng để dành nhiều thêm nữa, lên trăm mấy, chia cho em vài tuổi :)

[thuykhanh]

Chị TK 87 tuổi rồi à? Ráng để dành nhiều thêm nữa, lên trăm mấy, chia cho em vài tuổi :)



Hihi..hihi!

Cảm ơn RaginCajun ghé đọc và làm tk cười, có lẽ xấp xỉ :4:

Bà này giỏi lắm, ông chồng người gốc Đức đã qua đời. Trước kia, cả hai đều là GS của ĐH Albright, ông dạy Sử; bà, Anh văn.
Bây giờ bà Hummel vẫn còn hát trong ca đoàn (choir) của nhà thờ đó RaginCajun.

[Triển]

Năng dzận động .... !



https://www.youtube.com/watch?v=KkS6g9b1ngc

[hoài vọng]

Cám ơn anh Triển đã...gợi ý :)

[Triển]

Có sẵn chai gụ luôn đó Lính Đại Ca. :))))

[thuykhanh]

Chị nhiều bệnh quá như vậy thì phải cần theo sát chương trình tập và báo các dấu hiệu bất thường trong cơ thể cho huấn luyện viên và bác sĩ gia đình biết. Nếu không thì chị nghỉ tập, đừng để nguy hiểm đến tính mạng.


Dạ, sau 2 tuần không khoẻ, tk đã trở lại lớp tập. Mỗi tuần chỉ đi 3 buổi thôi, không tập vào ngày thứ năm nữa;
tạ nhỏ xíu, có 1 pound hà. k đã nói chuyện với hai huấn luyện viên.

Mỗi tháng, lớp đi ăn trưa chung một lần, kỳ vừa rồi ăn ở đây:


http://i.imgur.com/x3oyAsu.png



http://i.imgur.com/YaoVKEB.jpg

[Triển]

Làm một màn cardio nhảy nhót cho cao niên mà khỏe dữ ôn nha...




https://www.youtube.com/watch?v=ENObkDfDMwg

[Triển]

http://i.imgur.com/yjIq75b.jpg

When Chau Smith was younger, she didn't think much of running. "I thought it was the most boring sport," the 70 year old told NBC News.

These days, Smith feels differently. The Kansas City resident recently ran seven marathons in seven consecutive days on seven continents in celebration of her 70th birthday — and she ran them all while wearing a pink pussyhat.

From January 25 to 31, 2017, Smith ran marathons in Perth, Australia; Singapore; Cairo, Egypt; Amsterdam, Netherlands; Garden City, New York; Punta Arenas, Chile; and King George Island, Antarctica. It's part of a challenge called Triple 7 Quest, operated by Marathon Adventures, which planned the itinerary and logistics.

Of the eight people who joined the quest, six ran full marathons, and of those six, Smith was the oldest.

Smith says she may have broken a world record for the oldest person to run seven marathons in seven days and will be applying to the Guinness Book of World Records.

Steve Hibbs, 45, the founder of Marathon Adventures and an accomplished runner himself, said Smith epitomizes living life to its fullest. He's traveled with her before on other running excursions he's organized, and said that Smith was thrilled to try all the activities — including the Gorge Swing near Victoria Falls, Zambia, which involves free falling in a harness for about 230 feet over the Zambezi River.

"It's just amazing what she did," Hibbs said of Smith's seven marathons. "If there's anything to describe her, it's 'result.' She wants to prove to herself that anybody of any age can go out and run and accomplish this type of feat."

Although Smith is 70, on paper she's officially 67, the result of a life marked by war. Smith was born in Vietnam in 1947 during the First Indochina War, known in Vietnam as the French War. Her father, a teacher turned Viet Minh resistance fighter, was arrested and killed five months before she was born. Because of the war, her mother waited three years before obtaining a birth certificate, which was not backdated.

During the Vietnam War, which is known as the American War in Vietnam, she was hit by shrapnel when she was 13 and spent a week in the hospital. Pieces from the incident still remain in her right leg and right arm, and Smith says sometimes it feels like it's cutting through her flesh when she runs.

"I always try to train in my mind the good things. So even when I'm really in pain, I'm able to think about something else positive," she said. "So you don't think about, 'Oh my god, it hurts so bad.' You just think about, maybe, the waterfalls, the streams, and the lake."

She also thinks about her siblings, all of who have chronic illnesses - including a younger brother who is partially paralyzed from a stroke - and how lucky she is to be able to run.

During the war, Smith immigrated to the U.S., settling in Independence, Missouri, with her husband at the time. After the couple divorced, Smith worked two jobs, in a factory and a restaurant to provide for her two girls as a single parent. Her first shift began at 5 a.m. each morning, and she wouldn't return home until midnight. Later, she worked in a department store, sewing alterations.

http://media4.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_07/1906071/chausmith_chauandmichael1995_625cf4b0428f1484c4c89 9a9e0c8d98b.nbcnews-ux-2880-1000.jpg
Chau and Michael Smith running their first race together in Kansas City in 1995. Courtesy of Chau Smith

At a Christmas party in 1982, she met Michael Smith, who teased her for repeatedly returning to the buffet table for extra helpings. They married six months later. Michael Smith was a runner, and she had watched him run races. But, at the time, she never thought running was for her.

That changed when life became busier. She helped her four siblings and their families — 25 people total — settle in the U.S. She also opened up her own alterations shop. During the day, she would help her relatives navigate jobs, school, and meetings in their new country; at night, she worked long hours.

"And that's why I started to run a little bit with Michael," Chau Smith said. "And I feel good because it's just a stress relief. It makes me feel much better to go out and run."

In 1995, at 48 years old, she ran her first race — a 5K in Kansas City. She was suffering from hay fever and taking antibiotics for a sinus infection. She recalls the race being difficult for her, and says she nearly passed out.

"They [had] to put the oxygen mask on me," Smith said. "But I feel OK about half an hour later. So Michael drove me home to Independence from Kansas City. I said, 'Hey Michael, I want to do a 10K.' And he said, 'Chau, you almost died today! What are you talking about?' And three months later, I show him. I did a half marathon and never look back."

Smith estimates that she's run close to 70 marathons across the globe now. She was also at the Boston Marathon in 2013, and was about a quarter mile from the finish line when police stopped her because of the bombing.

http://media2.s-nbcnews.com/j/newscms/2017_07/1906081/chausmith_bostonmarathon2013_3e495eeed79675583cd8c 0c8976016a5.nbcnews-ux-600-700.jpg
Chau Smith running at the start of the Boston Marathon in 2013, the year of the bombing. She was about a quarter mile from the finish line when police stopped her because of the bombing. Courtesy of Chau Smith

The Smiths have run many races together and plan to travel and run together when they've both retired. In 2014, the couple ran on all seven continents, though at a more relaxed pace than seven consecutive days. She was looking for her next challenge when she heard about Triple 7 Quest from Steve Hibbs.

Although her husband was not excited about the idea at first, he supported her. "Well, I know after 30-something years of marriage, I don't tell her she can't do anything," Michael Smith told NBC News. "I was very skeptical, because the potential for injury for some kind of adventure like this is very high and I didn't want to see her injured at 70 and then cut short her running career."

Chau Smith sought advice from a running coach, sports doctor, physical therapist, and nutritionist to create a training program that would build her stamina. Because she still works full time at her alternations shop, she trained during odd hours throughout the year (Smith said she runs year-round, but really ramps up her training by running longer distances in the four months leading up to the races), and overcame a bout of bronchitis just days before she flew to Australia for the first marathon.

One of her favorite races, she said, was in Cairo, Egypt, where the Triple 7 Quest marathoners were paired up with local runners to navigate a tricky course, which involved crossing road traffic. Because of their flight schedule, the Triple 7 Quest runners had a six-and-a-half hour time frame to complete the marathon — the shortest window in their schedule.

Smith said she can usually run a marathon in under five hours, but had to pace herself for running for so many consecutive days. She wasn't sure if she could run fast enough, but ended up with a time of 5 hours and 51 minutes, her best time of all seven marathons.


https://www.youtube.com/watch?v=7pjUvG7nUAg

At the next marathon in Amsterdam, she tripped and fell before it began, but still ran the race despite a swollen knee and busted, bleeding lip.

Along with running for her birthday, Smith, who said she's not usually one to make a political statement, chose to wear a pink pussyhat for every race, even in the 102-degree weather in Perth, Australia. Smith's eldest daughter, Thy Tran, crocheted the hat for her.

"I hope I don't offend anyone, but I'm a woman. I have daughters. I have a granddaughter. I run to represent the women," Smith said. "I'm against any man, powerful man, who think they can do anything they want to women without our consent, without our permission."

And what did Smith do to celebrate after her seventh and final run in Antarctica? While resting at the southern tip of Chile, she heard about another race. Two days later, she tied on her Saucony shoes and was ready to go for an eighth marathon.

(* nguồn: http://www.nbcnews.com/news/asian-america/meet-70-year-old-runner-who-ran-7-marathons-7-n722551?cid=sm_fb )

[TL4]

Nhìn đôi giày, thấy mình không đáng xách dép! Nể thiệt!

[Triển]

Có chí thì ngứa. Ráng lên TL4. :z67:

[tư]

https://www.youtube.com/watch?v=oIChNpFlboM

bà ngoại này mới là tới bến.

[TL4]

Có chí thì ngứa. Ráng lên TL4. :z67:

Đã được ba tuần, ba lần mỗi tuần, sáng 20 phút chiều 20 phút Anh Triển. Cuối tuần không mưa thì đi bộ cỡ 30 phút. Đi một mình buồn và "mệt thí bà". Đang chờ hè nắng ráo, sắm xe độp mới nhong nhong cho khoẻ!

[Triển]

Đã được ba tuần, ba lần mỗi tuần, sáng 20 phút chiều 20 phút Anh Triển. Cuối tuần không mưa thì đi bộ cỡ 30 phút. Đi một mình buồn và "mệt thí bà". Đang chờ hè nắng ráo, sắm xe độp mới nhong nhong cho khoẻ!

Hai ba thứ luôn. Đạp xe cũng đạp, đi bộ cũng đi :z67::z67:. Hôm nay mình đi làm về thấy trời nắng ló ra đẹp nên thay đồ ra chạy lai rai một tiếng luôn nè.

[TL4]

Chạy một tiếng là thứ dữ rồi anh Triển. Em chạy có tí mà chân nó đơ ra, có muốn nữa cũng không lết nổi. Mai mốt mua giày mới, cứ đổ vấy cho nó đi để tiện việc sổ sách. Có vài người quen, rủ đi cà phê thì mắt sáng rỡ như mễnh bắt đèn còn rủ đi bộ ,đạp xe hay tập bơi thì vợ ốm, con đau ,bồ xổ mũi hồ bơi không được trong sáng zân zân dà zân zân. Kiếm người đi bộ chung thấy khó bằng trời a!

[Triển]

Ya, ban đầu chân tay mình chưa quen, nó rêm chỗ này, nó đau chỗ kia. Thì vậy mà lâu quá không vận động thì dây chằng dây gân bắp thịt ôi đủ thứ nó chưa quen với thử thách mới nên nó kiện. Tuy nhiên mình cứ trì chí. Tiếp tục. Lúc các cơ wa đòn thể hết kiện là bắt đầu tâm hồn thư thái, và sanh ra ghiền luôn á.

Tui đề nghị thầy Ti đem cái điện thoại theo nghe nhạc hay nghe truyện ...v.v.v. Giết thời giờ mau lắm.

[Triển]

https://www.youtube.com/watch?v=8COaMKbNrX0

[RaginCajun]

Tập kiểu này coi bộ vui nè :p. Cái này mới đúng là dzô ga (của bia)

https://vietbao.com/p255954a269775/vua-tap-yoga-vua-uong-bia

[Triển]

Chà, mở thêm quán bán mồi hốt bạc là cái chắc.

[RaginCajun]

Chà, mở thêm quán bán mồi hốt bạc là cái chắc.

Nó tới mồi làm nhớ tới cái hình ông xì-thẩu ngồi tập trên cái treadmill với một bàn mồi rượu đầy đủ. Chắc cái chiêu dzô ga này lấy ý tưởng thì ông Tàu kia

[Triển]

Nó tới mồi làm nhớ tới cái hình ông xì-thẩu ngồi tập trên cái treadmill với một bàn mồi rượu đầy đủ. Chắc cái chiêu dzô ga này lấy ý tưởng thì ông Tàu kia

3 trên 5 chéc en như mém. Sư phụ này phải hôn? Phát minh kiểu tập hồn nhiên. :))))




https://www.youtube.com/watch?v=KkS6g9b1ngc

[Triển]

#ChốngGiãnTĩnhMạch


https://www.youtube.com/watch?v=kiDWnmLQJ3U

[Triển]

#ChốngGiãnTĩnhMạch


https://www.youtube.com/watch?v=W6yk1hKT6_U

[Triển]

#GiãnTĩnhMạchTừĐâu


https://www.youtube.com/watch?v=4MChDvh-MHc

[Triển]

#TriệuChứngGiãnTĩnhMạch


https://www.youtube.com/watch?v=48mmr6i9TNQ

[Triển]

Chạy bộ lai rai đi chớ còn chờ gì nữa. :)






#ChốngGiãnTĩnhMạch


https://www.youtube.com/watch?v=kiDWnmLQJ3U

[ốc]

Hôm nay đọc tin có ông Nhật kia 74 tuổi vẫn còn làm ninja. Phục sát ván.

Japanese police arrest 74-year-old ninja thief suspecthttp://www.bbc.com/news/world-asia-41750080

[Triển]

Hôm nay đọc tin có ông Nhật kia 74 tuổi vẫn còn làm ninja. Phục sát ván.

Japanese police arrest 74-year-old ninja thief suspecthttp://www.bbc.com/news/world-asia-41750080










71 tuổi, bụng bự, đánh golf thường xuyên và cũng leo lên leo xuống kìa: Donald Trump!
Phục hay không phục? ;-)

[Triển]

#ThựcHànhSốngDaiNhách


Bạn muốn sống dai nhách mà có một đôi chân khỏe mạnh không phiền đến con cháu?

Làm đi, đừng coi lý thuyết cho mệt. Lớn tuổi dễ bị thoái hóa khớp: xương vai, hông, đầu gối ...

Đây là bài tập cho đầu gối. Không thích bài này thì học bài "kéo gối làm mềm bụng" của ông Đông y sĩ người Việt ở Canada cũng đặng!



https://www.youtube.com/watch?v=x6gTxeZObk8

[Triển]

#ThựcHànhSốngDaiNhách



https://www.youtube.com/watch?v=8BcPHWGQO44

[Triển]

#ChiêuNàyThìCan


Trong loạt bài "thực hành sống dai nhách" có bài này nhưng lưu ý chỉ dùng để nung đúc ý chí. Chớ đừng liều mạng giống bà chị 77 tuổi này. Chỉ ngưỡng mộ thôi nha:



https://www.youtube.com/watch?v=0zjhSlJN-Qw

[ốc]

71 tuổi, bụng bự, đánh golf thường xuyên và cũng leo lên leo xuống kìa: Donald Trump!
Phục hay không phục? ;-)

Sách Trâm Cung Bí Sử mới ra lò có tiết lộ là Trâm phụ đêm ngủ khác giường mà, Trâm đâu có leo lên leo xuống gì đâu.

[Triển]

Sách Trâm Cung Bí Sử mới ra lò có tiết lộ là Trâm phụ đêm ngủ khác giường mà, Trâm đâu có leo lên leo xuống gì đâu.

Vậy thì không có gì đáng phục. Thua Nguyễn Trãi xa lắc!

[Triển]

Myths About Exercise and Older Adults
By R. Morgan Griffin

Have you given up on exercise? A lot of older people do -- just one out of four people between the ages of 65 and 74 exercises regularly. Many people assume that they're too out-of-shape, or sick, or tired, or just plain old to exercise. They're wrong.

"Exercise is almost always good for people of any age," says Chhanda Dutta, PhD, chief of the Clinical Gerontology Branch at the National Institute on Aging. Exercise can help make you stronger, prevent bone loss, improve balance and coordination, lift your mood, boost your memory, and ease the symptoms of many chronic conditions.

Here are some common myths that stop older people from exercising -- along with some expert advice to get you started working out.

(* src: https://www.webmd.com/healthy-aging/features/exercise-older-adults#1 )





**** LƯỢC DỊCH:

CÁC HUYỀN THOẠI VỀ VẬN ĐỘNG CƠ THỂ VÀ NGƯỜI CAO NIÊN

Bạn đã bỏ tập thể dục thể thao rồi chăng? Rất nhiều người vẫn còn luyện tập đấy -- cứ bốn người là có một người tuổi từ 65 đến 74 luyện tập thường xuyên. Nhiều người cứ nghĩ rằng đã mất phoọc rồi, coi tướng bịnh quá đi, hay rêm rêm mệt mỏi, hoặc nói già quá tập luyện gì nữa. Sai tèm lem rồi!

Trưởng viện Lão Khoa (Gerontology) của viện National Institute on Aging, PhD Chhanda Dutta cho biết, "Rèn luyện thân thể luôn luôn tốt cho người mọi lứa tuổi". Luyện tập thể thao giúp bạn cường tráng hơn, phòng ngừa chứng loãng xương, cải thiện thăng bằng và nhịp nhàng, tinh thần phấn chấn, tăng trí nhớ và giảm bớt các triệu chứng nhiều căn bệnh kinh niên.

Dưới đây là vài huyền thoại chung chung khiến người lớn tuổi không chịu rèn luyện -- cùng với vài lời khuyên chuyên môn để khởi sự luyện tập.


1. Cố chơi thể thao cho khỏe là vô nghĩa - sự thoái hóa lúc về già không thể nào tránh khỏi.

Dutta cho biết, "Người ta hay đồn rằng lão hóa đồng nghĩa với suy thoái". "Điều này không đúng. Có người vẫn chạy việt dã ở lứa tuổi 70, 80 và 90 rồi trở thành người tập thể hình". Nhiều triệu chứng chúng ta mang đi gán ghép với tuổi già như là suy nhược và mất thăng bằng -- là những triệu chứng thường thấy do không vận động, chứ không phải do già, Alicia I. Arbaje, MD, MPH, giáo sư thỉnh giảng môn Geriatrics and Gerontology tại đại học Johns Hopkins University School of Medicine ở Baltimore cho biết.

Tập thể dục thể thao cải thiện nhiều thứ hơn là sức khỏe thể trạng bạn nữa. Nó giúp bạn gia tăng trí nhớ và phòng ngừa bệnh đãng trí. Và nó có thể giúp bạn độc lập và duy trì được cách sống của mình.

Nếu bạn giữ được mạnh khỏe và nhanh nhẹn trong khi tuổi ngày càng lớn, bạn sẽ tiếp tục làm được những điều mình thích và sẽ ít cần sự giúp đỡ.



2. Chơi thể thao không còn an toàn cho người ở lứa tuổi như tôi -- tôi không muốn chụp ếch rồi sụm bà chè

Thực sự các cuộc khảo sát chứng minh rằng chơi thể thao sẽ ngừa được té ngã, Dutta cho biết. Luyện tập sẽ gầy dựng thể lực, cân bằng và sự nhanh nhẹn. Các loại thể thao như Thái Cực Quyền (Tai chi) có thể đặc biệt hỗ trợ cải thiện cân bằng. Bạn có suy tư về chứng loãng xương và xương cốt yếu đuối ư? Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ xương khỏe mạnh là thường xuyên luyện tập đấy.



3. Từ lúc tôi già, tôi phải coi bác sĩ trước khi tôi tập luyện.

Nếu bạn đang trong lúc điều trị hoặc giả đang có các triệu chứng không giải thích được hoặc là lâu rồi chưa đi bác sĩ thì nên đi bác sĩ trước khi luyện tập. Nếu không phải vậy thì chơi luôn đi. :) Dutta nói, "bạn không phải đi bác sĩ chỉ vì bạn già đi". Cứ từ từ luyện tập, đừng phóng đại quá thôi.



(còn nữa)

[Triển]

4. Tôi đang có bệnh, cho nên tôi không nên luyện tập

Ngược lại nếu bạn đang có vấn đề sức khỏe kinh niên như là thoái hóa khớp, bệnh tiểu đường hoặc là bệnh tim -- Chơi thể thao mới là ý kiến hay. Trước hết hỏi ý kiến bác sĩ đã, nhưng mà chơi thể thao sẽ cải thiện thật đấy.

"Vận động gần như là thứ vũ khí kỳ diệu cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe", cô Arbaje cho biết. "Đối với nhiều người vận động giúp nhiều thứ nếu họ không phải uống từ 5 đến 10 viên thuốc mỗi ngày." Chúng tôi vẫn nghe có người bị trụy tim trong lúc luyện tập. Điều này có thể xảy ra. Tuy nhiên chơi thể thao có lợi cho sức khỏe hơn hẳn cái hại bé xíu. Dutta nói, "Sống chôn chân ở sa-lông còn nguy hiểm hơn là sống chịu hoạt động cho cơ thể". "Điều này đúng đối với vụ trụy tim và nhiều hoàn cảnh khác".



5. Tôi thực sự chưa từng chơi thể thao bao giờ -- Giờ mới cải thiện tình trạng sức khỏe là quá muộn rồi.

Cả đời không chơi thể thao, nghe như quá trễ, "là hoàn toàn không đúng đâu!", Dutta cho biết. Các cuộc khảo sát chứng minh rằng ngay cả những người đã sống đến chín mươi trong viện dưỡng lão mà khi bắt đầu một buổi tập cũng đã tăng thể lực ngay. Các kết quả nghiên cứu chứng minh rằng chơi thể thao quá muộn vẫn có thể cải thiện được vấn đề sức khỏe, giảm bớt các triệu chứng như bệnh tiểu đường. "Thực sự chơi thể thao và hưởng lợi ích từ thể thao không bao giờ muộn cả", Dutta cho WebMD biết.



6. Tập thể thao hại khớp xương tôi.

Nếu bạn bị đau dai dẳng từ bệnh thoái hóa khớp, lúc luyện tập hơi đau. Tuy nhiên đây là một chứng minh phản chứng: "Thể thao hỗ trợ chứng đau khớp". Một cuộc khảo sát ở người trên 60 bị thoái hóa khớp đầu gối chứng minh những người càng luyện tập nhiều sau đó càng bớt đau và đi đứng tốt hơn.



7. Tôi không có thời gian.

Đây là một huyền thoại có chung ở mọi lứa tuổi. Các chuyên gia khuyên nên có tối thiểu 150 phút tập aerobic trong một tuần. Nghe thì nhiều. Tính lại chỉ có 20 phút mỗi ngày. Hơn thế nữa là bạn không cần phải tập hết một lần mà có thể chia ra. Ví dụ như 10 phút đi bộ ban sáng rồi đạp xe đạp tại chỗ 15 phút vào buổi chiều. Xong!


(còn nữa)

[Triển]

8. Tôi yếu sức quá nên tập lại không được.

Có thể bạn vừa bệnh dậy hoặc mới bị phẫu thuật xong gì đó rồi cảm giác yếu sức đi dạo một vòng. Có thể bạn chỉ rời khỏi chiếc ghế mỗi ngày để đi vệ sinh thôi. Nếu đúng vậy thì bắt đầu từ đó đi. Quyết định ngay hôm nay, mỗi ngày rời chiếc ghế 10 lần. Nếu bạn làm được nhiều hơn nữa thì sẽ mạnh mẽ thêm rồi có thể đặt mục tiêu cao hơn nữa.



9. Tôi bị khuyết tật, tôi không thể luyện tập.

"Một khuyết tật có thể gây khó khăn khi luyện tập, nhưng không có lý do nào không thể tập", Arbaje cho biết. Nếu bạn ngồi xe lăn bạn có thể dùng tay để tập một bài aerobic và để luyện thể lực. Những người nằm suốt trên giường cũng sẽ tìm được cách thức tập thể thao, cô cho biết. Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc là các y sĩ vật lý trị liệu xem bạn có thể thay đổi bài tập sao cho khuyết tật của mình không còn cản trở nữa.



10. Tôi kham không nổi -- Tôi không đủ tiền ghi danh chơi thể thao hoặc mua dụng cụ.

Làm thành viên các phòng tập thể thao và các dụng cụ tập ở nhà có thể đắt đỏ. Tuy nhiên đó không phải là lý do không chơi thể thao, Dutta cho hay. Bạn có thể tập luyện miễn phí. Đi bộ chẳng tốn cắc bạc đồng xu nào. Bạn hỏi thăm thử ở trung tâm cao niên về các khóa tập miễn phí. Nếu bạn ở nhà muốn tập tạ, thì bạn lấy các lon đồ hộp hoặc là đổ cát vào các bình sữa. Xử dụng ghế trong phòng ăn để luyện tập bài tập thăng bằng và sự linh động. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe, bảo hiểm sức khỏe có thể sẽ trả cho vài buổi với một trợ lý thể hình hoặc là một y sĩ vật lý trị liệu, cô Arbaje cho biết. Có nhiều khả năng để luyện tập cho sức khỏe ít tốn kém hoặc miễn phí.



10. Thể thao là dành cho người trẻ thôi mà.

Không gian tập luyện có thể khiến người già e ngại", Dutta cho biết. Bạn cứ xem coi ở địa phương mình ở phòng tập thể dục thể thao có dịch vụ dành riêng cho người cao niên hoặc người mới chơi không. Nếu bạn đã hưu trí, bạn thử đi bộ ban trưa để mình tránh các lúc tấp nập trước và sau giờ cao điểm hành chánh. Cô Arbaje đề nghị, "Bạn hãy tìm khung cảnh mà mình thấy dễ dàng luyện tập". Nếu các bài tập nhàm chán, là do bạn làm không đúng. Vận động không nhất thiết có cảm giác như vận động.

Các bạn nhớ rằng mỗi một hoạt động của cơ thể đều tính cả. Nếu gặp một người bạn khi đi bộ trong chợ, hoặc là khiêu vũ một giờ, hoặc là đuổi bắt con cháu của mình hoặc là chơi bowling, cuốc đất làm vườn hoặc là làm tình nguyện viên giúp đỡ ở học đường hay công viên gì đó đều được tính là vận động cơ thể.

"Bạn đừng quên tình dục nhé", cô Arbaje cho biết. "Đó cũng là một vận động tốt".

Chìa khóa nằm ở chỗ tìm ra mình thích làm món gì và làm cái đó. Khi chơi đã rồi thì tìm thứ khác mới mẻ hơn. Cô Arbaje cho hay, "Loại vận động nào mặc kệ, bài luyện tập hay nhất chính là bạn có làm thật mà thôi."




(HẾT)

[Triển]

#LuyệnTậpSốngDaiNhách

Dưới đây là các động tác tập thể dục của ông thầy Đông y Đỗ Đức Ngọc bên Canada. Tui không biết có hiệu quả không vì tui không có tập mấy bài này. Nhưng gần đây ông này thấy nổi tiếng về khí công y đạo lắm. Bà con nào tập có kết quả thì cứ phổ biến tiếp kinh nghiệm. Tui thì cho là miễn có vận động là được. Đừng dựa giẫm vào thuốc men. :)


Tuy nhiên bài này chắc phải tắm rửa cẩn thận trước khi tập. Vì sao thấy cào đầu bứt tóc hơi ghê ghê chút. :)



https://www.youtube.com/watch?v=YSKqzlJSSGs

[Triển]

Luyện chiêu "Dịch cân kinh" của thầy Ngọc có ai bị té xỉu chưa? Nếu chưa là người đó chơi thể thao được rồi đó. Mạnh thêm chút.

[Triển]

Luyện chiêu "Dịch cân kinh" của thầy Ngọc có ai bị té xỉu chưa? Nếu chưa là người đó chơi thể thao được rồi đó. Mạnh thêm chút.


Bắt đầu từ phút 20:29 - "Đề khí nhón gót" ...... đến "Dịch Cân Kinh 4 nhịp"!
Tuyệt diệu!

[CCG]

with WEIGHT.

https://media2.giphy.com/media/HPxNsA4r9aNyw/giphy.gif

[Triển]

with WEIGHT.

https://media2.giphy.com/media/HPxNsA4r9aNyw/giphy.gif


Đây là các bài tập cho bắp thịt. Rất quan trọng. Mỗi người chúng ta bắt đầu từ năm 30 tuổi là mất dần bắp thịt mỗi ngày. Cho nên nếu không tập cho bắp thịt có trở lại, sẽ cảm thấy đau khi đu*'ng mang vác. ..v.v.v

[hoài vọng]

Mỗi người chúng ta bắt đầu từ năm 30 tuổi là mất dần bắp thịt mỗi ngày.
Ủa , sao mấy người già lại mập ra vậy anh Triển .....:z51:

[Triển]

Ủa , sao mấy người già lại mập ra vậy anh Triển .....:z51:

Mỡ khác cơ bắp Lính đại ca! Mình mất cơ bắp nhưng tăng lượng mỡ vì vận động ít quá so với thời còn trẻ. Các loại cân sức khỏe điện tử bây giờ còn đo tỉ lệ cơ bắp với mỡ cho mình. Mình muốn nhấc một vật từ chỗ A sang chỗ B là mình cần cơ bắp chứ không phải mỡ.

[Triển]

Đây là ví dụ một cái cân điện tử ngày nay có thể giúp mình được phần nào kiểm tra sức khỏe qua các số đo trọng lượng, BMI, lượng cơ bắp, lượng mỡ, lượng nước....v.v.v. Vì không muốn làm quảng cáo nên tui không ghi tên họ cái cân này ra. Trên thị trường có rất nhiều công ty sản xuất cân này.



https://i.imgur.com/rASnise.png

[Triển]

https://www.youtube.com/watch?v=szbR-8-pgv8

[Triển]

https://www.youtube.com/watch?v=-moW9jvvMr4

[Triển]

https://i.imgur.com/g8BFZne.png

[thuykhanh]

Vô Phố, thấy Năng Vận Động, vội đi tập thể dục :4:

Wt = 102 lbs
Ht = 5'1"
BMI : 19.3

BP = 105/58
HR = 110

[Triển]

[B]Vô Phố, thấy Năng Vận Động, vội đi tập thể dục :4:


https://elearningimages.adobe.com/files/2011/11/Picture2.jpg






BP = 105/58
HR = 110


chị bị áp huyết thấp hả? (Hypotony)

[Triển]

https://www.runnersworld.com/sites/runnersworld.com/files/styles/article_main_image_2200px/public/mh-exercise-cancer-v1.gif

[thuykhanh]

chị bị áp huyết thấp hả? (Hypotony)


Dạ, bình thường thì huyết áp tk cao hơn và HR thấp hơn những số trên.

Tuần trước ở phòng mạch BS, chúng là:

BP 118/64
Wt 102 lb 6.4oz
Height 5' 1"
Pulse (HR) 96 ==> BMI 19.35

Cảm ơn anh Triển:z57::z57:

[Triển]

Dạ, bình thường thì huyết áp tk cao hơn và HR thấp hơn những số trên.

Tuần trước ở phòng mạch BS, chúng là:

BP 118/64
Wt 102 lb 6.4oz
Height 5' 1"
Pulse (HR) 96 ==> BMI 19.35

Cảm ơn anh Triển:z57::z57:


Chị ơi, từ nhịp tim Pulse mà cho ra chỉ số BMI là không đúng đâu. Body Mass Index là thương số. Nghĩa là trọng lượng chia cho chiều cao bình phương. Tuy nhiên con số 19,35 là lý tưởng đó. Sau này người ta lại không chuộng BMI mà người ta chuộng xem chỉ số Waist-to-height ratio, là số vòng eo chia cho chiều cao. Các cuộc khảo sát cho kết quả chỉ số này chính xác hơn trong các kiểm nghiệm liên quan đến sức khỏe. Người gầy cũng bụng bự.

Nhưng đây cũng chỉ là 2 chỉ số bên ngoài. Người có tuổi phải theo dõi các chỉ số trong hình ở post #174 chị Thụy Khanh ơi.

[Triển]

#EoChiaCao



Waist-to-height ratio more accurate than BMI in identifying obesity, new study shows

Date: June 6, 2017
Source: Leeds Beckett University


Summary:
Calculating a person's waist-to-height ratio is the most accurate and efficient way of identifying whether or not they are at risk of obesity in clinical practice, a new study shows.

Calculating a person's waist-to-height ratio is the most accurate and efficient way of identifying whether or not they are at risk of obesity in clinical practice, a new study by Leeds Beckett University shows.

The research, published in the latest edition of PLOS ONE journal, aimed to improve the way that obesity is currently measured and classified by examining the whole-body fat percentage and visceral adipose tissue (VAT) mass (the fat stored around the abdominal region where most of internal organs lie) of a group of 81 adults (40 women and 41 men). It aimed to find the most accurate way of predicting this measurement in a clinical environment and set cut-points for obesity.

The researchers, led by Dr Michelle Swainson, Senior Lecturer in Exercise Physiology in the Carnegie School of Sport at Leeds Beckett, found that 36.5% more adults would be classified as obese using whole-body fat data (one in two participants) rather than body mass index (BMI) (around one in seven participants, or 13.5%).

The team gathered accurate whole-body and abdominal fat data using a total body dual energy X-ray absorptiometry (DXA) scanner -- a highly accurate way of measuring body composition and fat content. They then calculated five predictors of whole-body fat and VAT, which could be easily replicated in a GP's office, fitness centre or at home, comparing the results to those of the DXA scan and determining which simple predictor of obesity is the most accurate.

The five predictors tested were: BMI, waist circumference (WC), waist-to-hip ratio (WHR), waist-to-height ratio (WHtR) and waist-to-height ratio0.5 (WHtR0.5).

Dr Swainson explained: "The conventional measurement of obesity used by GPs is BMI. Although there are benefits to this method, there is concern that a lot of people are being classified as obese by BMI when they are not or are being missed by this classification when they need to be referred for help. This is most definitely the case when people have a 'normal' BMI but high abdominal fat that is often dismissed. Whole-body fat percentage, and specifically VAT mass, are associated with health conditions including insulin resistance, type 2 diabetes and cardiovascular disease, but are not fully accounted for through BMI evaluation.

"Carrying fat around the abdominal area has been shown to be an independent predictor of all-cause mortality in men and women. Put simply, it is more important, especially for cardio-metabolic conditions, that your belt notch goes down than the reading on the scales."

The results showed that the best predictor of both whole-body fat percentage and VAT in both men and women was waist-to-height ratio (WHtR). The simple waist circumference divided by height measurement is not a new method of obesity classification but despite evidence supporting its use, it is still not routinely measured in clinical settings. Cut-points for predicting whole body obesity were 0.53 in men and 0.54 in women. The cut-point for predicting abdominal obesity was 0.59 in both sexes.

BMI had weak support as a predictor for whole-body fat percentage in both men and women but was a plausible alternative for the prediction of VAT mass in women.

The waist-to-hip ratio (WHR), a measure regularly recommended by fitness instructors and used in clinical practice but which, was found to be a very poor predictor of obesity according to both measures.

Dr Swainson said: "Our WHtR cut-points align broadly to current guidelines that adults and children should keep their waist circumference to less than half their height. In current clinical practice, it is common to calculate BMI for an indication of whole-body fat and waist circumference for abdominal obesity.

"Our research has shown that WHtR is a more accurate alternative to these two measures and also a more time-efficient measure. By introducing this alternative, and more accurate, measure into clinical settings, more men and women would potentially be referred to programmes, such as weight management, to receive help in improving their health. We have also shown how these simple measurements may be used as surrogates by GPs and other health care professionals when DXA scans are unavailable or inaccessible.

"Even in a small sample of adults, our results provide further evidence that alternative measures are fundamental to the more accurate identification of obesity, therefore ensuring that individuals are referred to the most suitable therapeutic approach to reduce risk of obesity-related conditions."


(* src: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170606090942.htm )

[Triển]

WHtR Calculator

===> Máy tính chỉ số vòng eo chia chiều cao https://www.miniwebtool.com/whtr-calculator/



https://mport.com/blog/wp-content/uploads/2017/02/Waist-to-Height_infographic.png


https://mport.com/blog/wp-content/uploads/2017/02/Waist-to-Height_celebrity-chart.jpg



https://dolfinswimwear.com/wp-content/uploads/2015/10/silhouettes1.jpg

[Ngô Đồng]

https://darebee.com/fitness.html

Chúng mình thi đua không nè - ghi tên xong cùng làm mỗi ngày trong vòng một tháng ?

https://darebee.com/images/workouts/total-abs-workout.jpg

[Ngô Đồng]

Cái này dễ hơn

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/chalenge1.jpg

[RaginCajun]

Tập bụng rất khó. 30 ngày có lẽ chẳng nhúc nhích gì đâu. Cả năm trời tập đều đặn cũng chưa có 6 múi như trong hình. Chỉ gọn lại để mặc thời trang slim fit của bà chủ mua cho thôi :p. Chúc chị kiên nhẫn và may mắn. Oh, nhớ tập từ từ thôi, không nên tập quá, có thể bị ảnh hưởng tới gân cốt :p

[Triển]

Cái này dễ hơn

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/chalenge1.jpg


Giống bảy ngày biết đờn của giáo sư Nam Phong quá.

Hehehehe bụng nào đã bự rồi còn khuya tập cái này mà ra. Tin cái này là bán lúa giống á.

Trước hết phải giảm cân và chạy bộ cho mất phần mỡ đã. Khi bụng đã nhỏ lại hết mỡ rồi, gập bụng nó mới lòi bắp thịt ra. Tui nghe là biết chị Ngô Đồng có một múi hà. hihihihihi

[Triển]

Tập bụng rất khó. 30 ngày có lẽ chẳng nhúc nhích gì đâu. Cả năm trời tập đều đặn cũng chưa có 6 múi như trong hình. Chỉ gọn lại để mặc thời trang slim fit của bà chủ mua cho thôi :p. Chúc chị kiên nhẫn và may mắn. Oh, nhớ tập từ từ thôi, không nên tập quá, có thể bị ảnh hưởng tới gân cốt :p

Thêm dân nghiệp dư nữa. Phải giảm mỡ tối đa mới tới bắp thịt được. Không muốn đờn theo giáo sư Nam Phong thì đo vòng bụng ghi lên đây và chụp hình đi. Tui chỉ cho tập lòi ra 6 múi.

[Ngô Đồng]

Chị đang rủ bà con trong phố thi đua - ráng làm mỗi ngày - trong 30 ngày cùng nhau thôi mà - Anh Năm - Tôm - Chị thêm ai nữa không ghi tên ra đây xong rồi mỗi ngày sau khi làm xong chỉ cần vào phố đánh một chữ xong.
Bụng của chị đúng là có 1 múi nên mình ráng chút chút - thay vì ngồi gõ lọc cọc cãi nhau.

Bà cháu cùng thi hít đất nè

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/pushup1.jpg


Khởi động phong trào Năng Vận Động một cách hiệu quả đi anh Năm -

[RaginCajun]

Thêm dân nghiệp dư nữa. Phải giảm mỡ tối đa mới tới bắp thịt được. Không muốn đờn theo giáo sư Nam Phong thì đo vòng bụng ghi lên đây và chụp hình đi. Tui chỉ cho tập lòi ra 6 múi.
Xạo sự. Người tớ nạc không nè. Nói sao thì nói, tuớng tớ chắc ăn là đẹp rồi chỉ là không ngầu như mấy tay body builder có bắp thịt cuồn cuộn, bụng sáu múi thôi. Bỏ đi, không cần sáu múi :p

[Ngô Đồng]

Anh Năm mắc cở không dám khoe "pụng" chị bị tra rồi nên . . . không sợ bị ai theo dõi nên thoải mái khoe bắp thịt nè . . . có bị chê cũng không sợ luôn, vì mình muốn gieo mầm sống vui, là điều tốt nên làm. Các chị các em ơi, chúng mình cùng nhau tập cho khỏe nha - đẹp sẽ từ khỏe mạnh mà ra, thêm hình nữa cho các chị em lên tinh thần ha - mình không dám nói tuổi ra sợ bị gọi bằng bác .


https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/jumba2.jpg
https://scontent.fsnc1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-1/p48x48/26219894_10159970892530226_7719488100820922791_n.j pg?oh=d8fa28e266a3241bc7f835b5a91f4d1a&oe=5AF91B84 (https://www.facebook.com/nhuhoa.autim?fref=ufi)
Nhu Hoa (https://www.facebook.com/nhuhoa.autim?fref=ufi) Sau 30 ngày sẽ thành thói quen mất rồi các bạn ạ. Thường thì tập 45 phút yoga - zumba - hay . . . chi đó rồi đến 3 set challenge . Ngày nào không tập mấy cái lẩm cẩm kia vì lười đến lớp thì làm 6 + set cho đến khi toát mồ hôi . Đi làm sau khi tập tay chân mềm dẻo lưng gối êm đềm không có kêu lóc cóc khi di chuyển, tình hình thế này mình sẽ đi làm hoài cho đến khi . . . nào gối mỏi chân chồn lê lết thết mới nghỉ làm quá.
-4 ui chà mình xong ngay ngày Thankgiving sao ta ? Tuyệt vời luôn .2
(https://www.facebook.com/ufi/reaction/profile/browser/?ft_ent_identifier=1965045440189241_19930977907173 39&av=799195225)

[Triển]

Anh Năm mắc cở không dám khoe "pụng" chị bị tra rồi nên . . . không sợ bị ai theo dõi nên thoải mái khoe bắp thịt nè . . . có bị chê cũng không sợ luôn, vì mình muốn gieo mầm sống vui, là điều tốt nên làm. Các chị các em ơi, chúng mình cùng nhau tập cho khỏe nha - đẹp sẽ từ khỏe mạnh mà ra, thêm hình nữa cho các chị em lên tinh thần ha - mình không dám nói tuổi ra sợ bị gọi bằng bác .


Xời ơi. Chị còn khích tui nữa làm như tui trẻ lắm dzị :-)))). Nãy giờ tui đang lựa quần chống nước, chống lạnh để mua nên chưa trả lời chị được để chị tưởng mình bị tui thoọc oan. Lát nữa tui nói cho nghe tại sao. Chờ tui mua xong đặt xong đã.

[Triển]

Xạo sự. Người tớ nạc không nè. Nói sao thì nói, tuớng tớ chắc ăn là đẹp rồi chỉ là không ngầu như mấy tay body builder có bắp thịt cuồn cuộn, bụng sáu múi thôi. Bỏ đi, không cần sáu múi :p

6 múi là do thầy than vãn do tập cho người đẹp coi chớ phải tui đòi dạy thầy đâu thầy tôm. Chờ đi lát tui nói cho nghe lý do.

[Triển]

#EoChiaCao



Waist-to-height ratio more accurate than BMI in identifying obesity, new study shows

Date: June 6, 2017
Source: Leeds Beckett University


Summary:
Calculating a person's waist-to-height ratio is the most accurate and efficient way of identifying whether or not they are at risk of obesity in clinical practice, a new study shows.

Calculating a person's waist-to-height ratio is the most accurate and efficient way of identifying whether or not they are at risk of obesity in clinical practice, a new study by Leeds Beckett University shows.

The research, published in the latest edition of PLOS ONE journal, aimed to improve the way that obesity is currently measured and classified by examining the whole-body fat percentage and visceral adipose tissue (VAT) mass (the fat stored around the abdominal region where most of internal organs lie) of a group of 81 adults (40 women and 41 men). It aimed to find the most accurate way of predicting this measurement in a clinical environment and set cut-points for obesity.

The researchers, led by Dr Michelle Swainson, Senior Lecturer in Exercise Physiology in the Carnegie School of Sport at Leeds Beckett, found that 36.5% more adults would be classified as obese using whole-body fat data (one in two participants) rather than body mass index (BMI) (around one in seven participants, or 13.5%).

The team gathered accurate whole-body and abdominal fat data using a total body dual energy X-ray absorptiometry (DXA) scanner -- a highly accurate way of measuring body composition and fat content. They then calculated five predictors of whole-body fat and VAT, which could be easily replicated in a GP's office, fitness centre or at home, comparing the results to those of the DXA scan and determining which simple predictor of obesity is the most accurate.

The five predictors tested were: BMI, waist circumference (WC), waist-to-hip ratio (WHR), waist-to-height ratio (WHtR) and waist-to-height ratio0.5 (WHtR0.5).

Dr Swainson explained: "The conventional measurement of obesity used by GPs is BMI. Although there are benefits to this method, there is concern that a lot of people are being classified as obese by BMI when they are not or are being missed by this classification when they need to be referred for help. This is most definitely the case when people have a 'normal' BMI but high abdominal fat that is often dismissed. Whole-body fat percentage, and specifically VAT mass, are associated with health conditions including insulin resistance, type 2 diabetes and cardiovascular disease, but are not fully accounted for through BMI evaluation.

"Carrying fat around the abdominal area has been shown to be an independent predictor of all-cause mortality in men and women. Put simply, it is more important, especially for cardio-metabolic conditions, that your belt notch goes down than the reading on the scales."

The results showed that the best predictor of both whole-body fat percentage and VAT in both men and women was waist-to-height ratio (WHtR). The simple waist circumference divided by height measurement is not a new method of obesity classification but despite evidence supporting its use, it is still not routinely measured in clinical settings. Cut-points for predicting whole body obesity were 0.53 in men and 0.54 in women. The cut-point for predicting abdominal obesity was 0.59 in both sexes.

BMI had weak support as a predictor for whole-body fat percentage in both men and women but was a plausible alternative for the prediction of VAT mass in women.

The waist-to-hip ratio (WHR), a measure regularly recommended by fitness instructors and used in clinical practice but which, was found to be a very poor predictor of obesity according to both measures.

Dr Swainson said: "Our WHtR cut-points align broadly to current guidelines that adults and children should keep their waist circumference to less than half their height. In current clinical practice, it is common to calculate BMI for an indication of whole-body fat and waist circumference for abdominal obesity.

"Our research has shown that WHtR is a more accurate alternative to these two measures and also a more time-efficient measure. By introducing this alternative, and more accurate, measure into clinical settings, more men and women would potentially be referred to programmes, such as weight management, to receive help in improving their health. We have also shown how these simple measurements may be used as surrogates by GPs and other health care professionals when DXA scans are unavailable or inaccessible.

"Even in a small sample of adults, our results provide further evidence that alternative measures are fundamental to the more accurate identification of obesity, therefore ensuring that individuals are referred to the most suitable therapeutic approach to reduce risk of obesity-related conditions."


(* src: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170606090942.htm )




Ý nghĩa chính của việc luyện tập cho bụng nhỏ lại là vấn đề sức khoẻ chứ không phải thẩm mỹ. Giá trị thẩm mỹ bỗng có sau khi bụng nhỏ là một hiệu ứng bên lề được hoan nghênh. Mục tiêu là bụng nhỏ đi để loại các vùng mỡ thừa chung quanh bụng nguy hại đến sức khoẻ theo tính cách bào mòn và bất ngờ. Cho nên nếu mục tiêu bụng 6 múi là mục tiêu sai. Mục tiêu quá cao. Thể dục thẩm mỹ khác với thể dục sức khoẻ. Muốn có bụng 6 múi ngoài triệt tiêu mỡ còn phải uống thuốc phụ trợ để tăng bắp thịt, nói khác hơn là tập thể hình (Body Building).

Cho nên khi chị Ngô Đồng dán hình lên là tui thấy mục tiêu sai. Nghiêng về thẩm mỹ. Mục tiêu này sẽ khó đạt được ở người cao niên. Chỉ cần bụng nhỏ xuống là đủ. Huống chi phụ nữ hay bị to bụng dưới, nam giới to bụng trên. Nên cơ bắp tập bụng cũng khác nhau.

Theo kinh nghiệm của tui thì người đi làm cần lên chương trình mỗi chiều vào studio tập theo chương trình work out cardio. Người hưu trí thì dễ hơn. Có thể chia chương trình luyện tập ra, một tuần chỉ tập bụng tối đa 3 ngày, mỗi ngày 60 cái chia làm 3 sessions. Còn 4 ngày còn lại là đi bộ nhanh, nỏdic walking hoặc chạy bộ. Ai không thể chạy bộ ngoài đường được thì có thể mua crosss trainer tập vừa tay vừa chân.

https://www.sport-tec.de/$WS/sport-tec/websale8_shop-sport-tec/produkte/medien/bilder/normal/KETTLER-Crosstrainer-Skylon-5-_-22471.jpg


Phối hợp tay lẫn chân và phải tập mỗi lần từ 25 đến 30 phút. Dưới mức thời gian này không có kết quả đâu. Đây là thể thao thực thụ tập sức và để đốt mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra trước khi tập trễ nhất là 2 giờ phải uống nước đầy đủ. Trước khi tập mà còn uống nước sẽ bị mất muối. Nguy hiểm. Để cho nhanh xuống ký chung quanh vùng bụng, và phụ nữ là thêm vùng đùi thì giới hạn mỗi ngày ăn tối đa chỉ còn một miếng thịt bằng bàn tay thôi. Nếu được thì đẩy buổi ăn có thịt xuống buổi ăn chiều. Bữa trưa bỏ hết thịt và carbohydrate luôn. Chỉ ăn chay rau quả, củ. Tránh tinh bột giảm đường tối đa.

Nếu thực hiện được toàn bộ như trên thì trọng lượng xuống do mỡ bị đốt dần hết xảy ra rất nhanh. Ngoài ra để tăng thêm nghị lực nên load các app miễn phí xuống gắn vào smart phone của mình, nhắc nhở mình luyện tập. Các loại đồng hồ tracking, theo dõi luyện tập khá dễ thương, Mỗi khi mình tập môn gì, chúng nó nhận ra và bắt đầu đếm năng lực của mình. Do mình chú tâm và kiên trì, lại có thêm các anh smartware này hỗ trợ, sinh lực, khí lực và tinh thần luôn đầy đủ và khó xao lãng.

https://cdn2.techadvisor.co.uk/cmsdata/features/3612954/apple-watch-activity.jpg

[TL4]

Cái này dễ hơn

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/chalenge1.jpg

Mùa hè rồi có làm được các động tác #2, #4, #5, #7 nhưng khong tập đều lắm. Năm rồi đi bộ và tập bơi nhiều nên bụng có phẳng tí nhưng tới mùa đông này lấy đèn pin soi cũng chả thấy múi nào cả. Còn về tay, các ACE nào muốn tập cho bớt đau ta nên mua ở Walmart cái dây kéo tay mà mình móc được trên cánh cửa thì tiện á. Vui kéo lên và cái, buồn rị xuống dăm hơi tay sẽ bớt đau, bonus thêm vụ nở ngực nữa, còn chạy bộ dưới 20 phút nhưng toát mồ hôi và chia ra làm vài lần trong ngày chắc cũng tốt.

[Triển]

Mùa hè rồi có làm được các động tác #2, #4, #5, #7 nhưng khong tập đều lắm. Năm rồi đi bộ và tập bơi nhiều nên bụng có phẳng tí nhưng tới mùa đông này lấy đèn pin soi cũng chả thấy múi nào cả.

Có làm là tốt rồi. Người 30, 40 tuổi thì còn tham vọng thể hình. Phọoc phiết. Người 50, 60 thì chú trọng giá trị bên trong để ráng sống dai nhách chút thôi vì ham vui. Nhưng mà thầy Ti ăn uống kỷ luật chút thì có quên tập hay lười tập cũng đỡ.
Người ta hay lầm giữa ăn ý thức và ăn kiêng. Ăn ý thức là ăn uống đủ dinh dưỡng và đủ năng lượng tiêu hao trong ngày. Ăn như vậy là chế độ ăn lâu dài. Còn ăn kiêng cử là chỉ phương pháp xuống cân giai đoạn thôi thì dễ bị hiệu ứng yo-yo. Là qua thời ăn kiêng, gặp lúc thất chí ăn gấp đôi. Còn béo phì hơn trước. Muốn giữ sức khoẻ là phải thay đổi chế độ dinh dưỡng cộng với thể dục thể thao. Làm một thứ không đủ. Chơi thể thao mà ăn uống không đủ chất cũng nguy hiểm lắm.

[thuykhanh]

Eo chia cao.-

Waist/ height :
28.5/61 = 0.467

[Triển]

Eo chia cao.-

Waist/ height :
28.5/61 = 0.467

Lợi thế thể hình vòng hai có rồi. Chỉ cần thử máu đo các trị số còn lại là có thể an tâm sống khoẻ sống đẹp. (Bingo! Sống đẹp!)

[Triển]

Tập bụng với ghế, lấy bớt ảnh hưởng đến xương sống, đau lưng so với các bài gập bụng thông thường. Thích hợp cho người mới tập và cao tuổi. Riêng người đi làm va8n phòng, có ghế quay trong văn phòng còn thêm các bài tập khác đa dạng nữa.



https://www.youtube.com/watch?v=7ObUmCvkjXw

[Triển]

Tập thể dục thể thao hằng ngày cho người cao niên cũng giết được nhiều thời giờ và bổi dưỡng tinh thần :). Mỗi khi các bạn chơi thể thao xong có chất xúc tác tiết ra trong cơ thể (Thầy Ti tưởng tượng ít thôi nha) giống như ăn sô-cô-la vậy. Tinh thần thoải mái. Đây nè, mới cách đây hai ba hôm, bên Anh người ta thành lập "bộ cô đơn". Bộ này chuyên môn phối hợp chăm sóc phát triển các chương trình hay ho cho người cô đơn. Nghe đồn từ lục tuần trở lên sự cô đơn gia tăng mức độ tử vong y hệt như hiểm hoạ chết yểu của những người nghiện thuốc lá nặng vậy.

Tin tức về Bộ Trưởng Bộ Cô Đơn:

Britain appoints minister for loneliness to tackle growing isolation
January 17, 2018 | 5:34 PM
by Thomson Reuters Foundation (http://timesofoman.com/article/126327)

[HXhuongkhuya]

https://www.youtube.com/watch?v=FXDWtYsu1dQ




Chào anh Triển , các anh chị , các bạn .

HX sẽ thêm " Ab workouts You Can Do At Your Desk " vào schedule của mình . Các đồng nghiệp , ai thích có thể tập tại chỗ . Cám ơn anh Triển .

Coi xong video trên , thấy kết nối video này . Chỉ cần 5 phút để thực hiện 7 bước không quá khó cho mọi người nên HX mang vào Năng Vận Động chia sẻ .

Chị Khanh chịu khó làm theo lời khích lệ của anh chị em , HX cũng thấy vui . Chị Khanh ráng nhé ! Chúc chị Khanh cùng các anh chị , các bạn luôn vui khoẻ !!!
Hello chị Ngô Đồng .:z77:

[Ngô Đồng]

Vui quá là vui, mình khều chút chút là biết quá chừng "vận động viên" chăm lo sức khỏe trong này - hạng nhất là anh Năm vì nếu không anh Năm đã không có nhiều năng lực để giỏi toàn bộ mọi thứ anh Năm ha.

Bây giờ bạn bè chung quanh hay thách đố nhau làm những bài tập từ đơn giản đến hơi khó khó. Bài tập bụng sáu múi đó cũng là một thách đố vui nên n đ mang vào phố rủ rê - bên cạnh những chạy bộ zumba bơi lội yoga nhẹ nhàng khi nhận thách đố làm một lèo 30 ngày cũng học được tính kỷ luật. Mình chỉ làm theo sức mình có thể và không làm quá độ chịu đựng của cơ thể.

TL4 2-4-5-7 là cũng thuộc thứ dữ rồi đó nghen, mình cứ làm theo ý mình thích miễn sao ngày nào cũng tập là được mà.
Hương Xưa muốn mình sẽ tập bài nào, vì bây giờ nhiều quá nhiều luôn, anh chị em mình lựa một bài xong rồi thách đố nhau trong vòng 30 ngày đi mà -
Chị Thụy Khanh được quyền ưu tiên chọn lựa bài tập rồi cả phố mình theo.

Riêng Tôm nhớ nghen, chị "thách" Tôm và anh Năm Triển đầu tiên đó, nhận không? 30 ngày thôi mà.

N đ tin là anh Năm sẽ có bài viết hay sau khi nhận thách đố của n đ đó nghen . Nhìn hình thấy 6 múi cho lên tinh thần thôi, chứ tập bài này xong mình sẽ cảm thấy cái khác cơ .

[TL4]

Tập thể dục thể thao hằng ngày cho người cao niên cũng giết được nhiều thời giờ và bổi dưỡng tinh thần :). Mỗi khi các bạn chơi thể thao xong có chất xúc tác tiết ra trong cơ thể (Thầy Ti tưởng tượng ít thôi nha) giống như ăn sô-cô-la vậy. Tinh thần thoải mái



Oan quá nha! Hah hah, cứ chỗ nào có chút mờ ám hay "nhạy cảm" là anh ịn TL4 vô hii. Nghe nói đi bơi một mình nguy hiểm nên năm ngoái em có rủ rê một chị goá cùng đi, nhưng chị này ỏng ẹo và câu giờ quá mức. Mỗi lần đi bơi là chị ấy bôi dầu, bôi kem, cột bính cột tóc gần cả tiếng, ra tới hồ, lắm lúc lại đi về vì có người khác đang bơi...chỉ sợ họ ngắm này nọ. Chỉ bắt em chạy ra chay vô coi không có người thì gọi phone cho chị ấy. Được vài lần em mệt quá nên em nói với chỉ là cỡ tuổi mình thì đi bơi cho nó khoẻ hu ke da với diết, vả lại ai mà thèm dòm. Sau lần đó chắc chỉ giận lắm nên lặn luôn chả thèm bơi lội chi nữa và cũng cạch mặt em ra rồi dọn đi đâu mất. Từ đó em hứa với lòng là không nên thành thật với phụ nữ quá mức!

[Triển]

Oan quá nha! Hah hah, cứ chỗ nào có chút mờ ám hay "nhạy cảm" là anh ịn TL4 vô hii. Nghe nói đi bơi một mình nguy hiểm nên năm ngoái em có rủ rê một chị goá cùng đi, nhưng chị này ỏng ẹo và câu giờ quá mức. Mỗi lần đi bơi là chị ấy bôi dầu, bôi kem, cột bính cột tóc gần cả tiếng, ra tới hồ, lắm lúc lại đi về vì có người khác đang bơi...chỉ sợ họ ngắm này nọ. Chỉ bắt em chạy ra chay vô coi không có người thì gọi phone cho chị ấy. Được vài lần em mệt quá nên em nói với chỉ là cỡ tuổi mình thì đi bơi cho nó khoẻ hu ke da với diết, vả lại ai mà thèm dòm. Sau lần đó chắc chỉ giận lắm nên lặn luôn chả thèm bơi lội chi nữa và cũng cạch mặt em ra rồi dọn đi đâu mất. Từ đó em hứa với lòng là không nên thành thật với phụ nữ quá mức!

thôi tiêu cái câu ai mà thèm dòm đó là quan trọng bậc nhứt luôn á. Nhưng mà thôi lỡ vu oan cho thầy Ti rồi thầy Ti đứng mũi chịu sào luôn vụ này đi: 5 sports that improve your sex life (https://uk.style.yahoo.com/5-sports-improve-sex-life-050019937.html)

Cho nên các ông anh bà chị, chú em cô em ....etc ơi. Nếu rủ rê được người mình ăn cơm chung mỗi ngày đó cùng tập thể dục, thể thao với mình cũng là giúp họ ở tuổi già mà không có bóng xế. Bóng đứng luôn nha. Yeap! Quan trọng mà. Giúp người là cũng giúp chính mình. :)

[Triển]

https://www.youtube.com/watch?v=FXDWtYsu1dQ




Chào anh Triển , các anh chị , các bạn .

HX sẽ thêm " Ab workouts You Can Do At Your Desk " vào schedule của mình . Các đồng nghiệp , ai thích có thể tập tại chỗ . Cám ơn anh Triển .

Coi xong video trên , thấy kết nối video này . Chỉ cần 5 phút để thực hiện 7 bước không quá khó cho mọi người nên HX mang vào Năng Vận Động chia sẻ .

Chị Khanh chịu khó làm theo lời khích lệ của anh chị em , HX cũng thấy vui . Chị Khanh ráng nhé ! Chúc chị Khanh cùng các anh chị , các bạn luôn vui khoẻ !!!
Hello chị Ngô Đồng .:z77:

Hoan nghênh HX hoan nghênh. Tạo nên một phong trào Health first! là một việc rất tốt.:z67::z67::z67:

[Triển]

Vui quá là vui, mình khều chút chút là biết quá chừng "vận động viên" chăm lo sức khỏe trong này - hạng nhất là anh Năm vì nếu không anh Năm đã không có nhiều năng lực để giỏi toàn bộ mọi thứ anh Năm ha.

Bây giờ bạn bè chung quanh hay thách đố nhau làm những bài tập từ đơn giản đến hơi khó khó. Bài tập bụng sáu múi đó cũng là một thách đố vui nên n đ mang vào phố rủ rê - bên cạnh những chạy bộ zumba bơi lội yoga nhẹ nhàng khi nhận thách đố làm một lèo 30 ngày cũng học được tính kỷ luật. Mình chỉ làm theo sức mình có thể và không làm quá độ chịu đựng của cơ thể.

TL4 2-4-5-7 là cũng thuộc thứ dữ rồi đó nghen, mình cứ làm theo ý mình thích miễn sao ngày nào cũng tập là được mà.
Hương Xưa muốn mình sẽ tập bài nào, vì bây giờ nhiều quá nhiều luôn, anh chị em mình lựa một bài xong rồi thách đố nhau trong vòng 30 ngày đi mà -
Chị Thụy Khanh được quyền ưu tiên chọn lựa bài tập rồi cả phố mình theo.

Riêng Tôm nhớ nghen, chị "thách" Tôm và anh Năm Triển đầu tiên đó, nhận không? 30 ngày thôi mà.

N đ tin là anh Năm sẽ có bài viết hay sau khi nhận thách đố của n đ đó nghen . Nhìn hình thấy 6 múi cho lên tinh thần thôi, chứ tập bài này xong mình sẽ cảm thấy cái khác cơ .

Thôi không cha lần cha liết gì đâu. Năm Triển ngoài chạy bộ, gập bụng, hít đất, trân người, yoga THƯỜNG XUYÊN :) còn đang học Tai Chị nữa.Ôm đồm đủ thứ quá đang muốn bỏ bớt. Bỏ yoga học Tai Chi. Thái Cực Quyền là môn võ có tính cách dưỡng sinh mình muốn học lâu rồi.
Nhưng mà thấy chị chơi thể thao khoẻ mạnh là tốt lắm. Hết xảy á. Anh nhà thì ra sao? Anh có cùng đi với chị không? Nếu không tập thể lực cũng ráng gọi ông ấy đi bộ nhanh thường xuyên chung đi.:z67:

[Triển]

Mấy hôm nay nói vụ bắp thịt cần lúc tuổi về già để đỡ cho thân thể phần xương không bị chịu đựng quá nhiều gây đau đớn, chợt nhớ đến cuốn "Bắp Thị Trước Đã" của Phạm Văn Tươi trước 1975 nè. Các anh chị lơn lớn chút chắc biết ông này. Ông này bên thể hình cũng như ông Nam Phong bên dạy đờn. Chịu kinh doanh làm ăn lắm. :)

https://i.imgur.com/T4ASdFn.jpg

[thuykhanh]

Chị Thụy Khanh được quyền ưu tiên chọn lựa bài tập rồi cả phố mình theo.

Ngô Đồng ơi, chị chọn rồi, đây nè:

Post 197 của anh Triển
Post 199 của Hương

______

PS:
Hương ơi, chị copy cả bài mang qua mà hình với You tube chạy mất.
Từ hôm qua tới giờ, đi lòng vòng trong nhà, xuống cả basement kiếm mà chưa tìm được cái ghế
thích hợp.

[HXhuongkhuya]

Hoan nghênh HX hoan nghênh. Tạo nên một phong trào Health first! là một việc rất tốt.:z67::z67::z67:

Cám ơn anh Triển đã khích lệ chị Thuỵ Khanh và ACE. Health First !!!
HX cũng khuyến khích các anh chị , các bạn tham gia ở nhà hoặc trong sở nhé . Health first !!!.




Hương Xưa muốn mình sẽ tập bài nào, vì bây giờ nhiều quá nhiều luôn, anh chị em mình lựa một bài xong rồi thách đố nhau trong vòng 30 ngày đi mà - Chị Thụy Khanh được quyền ưu tiên chọn lựa bài tập rồi cả phố mình theo.




Ngô Đồng ơi, chị chọn rồi, đây nè:

Post 197 của anh Triển
Post 199 của Hương



@ Chị Ngô Đồng , HX chọn giống chị Thuỵ Khanh cho dễ . Hôm qua HX đã thực hành trong sở bài thực tập anh Triển mang về , HX rủ các bạn đồng nghiệp cùng tham gia , vui lắm chị . Chị Ngô Đồng và Kim tập Yoga mỗi ngày , giờ biết anh thêm anh Triển ! :z57::z77::z57: Ai tập yoga cũng có dáng thân trẻ .



@ Chị Khanh : H thêm cả hai bài tập này vào schedule của H rồi . Link đây chị Khanh thử nhé : https://www.youtube.com/watch?v=FXDWtYsu1dQ



Bài tập trong post số 197 ( Triển ) , H đã thực tập tại sở ngay hôm đó , vừa dễ thực hiện vừa khoẻ thân .
Chị Khanh chỉ cần tìm chiếc ghế cứng như ghế ngồi ăn cũng tập được .


Bài tập 5 phút trong post số 199 ( HX ) , sáng nay H mới tập . Thấy dễ òm như ăn cháo ha chị , kỳ thực không dễ .
H cân nặng có 110 lbs thôi mà tưởng mình nặng 200lbs , bị sập mấy lần ở những bước 3, 4, 5 ... :z51:


Chúc các anh chị tham gia phong trào " Health First " luôn vui khoẻ , gia đình êm ấm hạnh phúc !!!

[thuykhanh]

Chào anh thầy, Hương, Ngô Đồng và các bạn,

Mấy cái ghế trong nhà nệm dày quá, ghế dùng ở bàn để máy vi tính thì có bánh xe nên tk chọn cái này, thêm tấm thảm Yoga mới lấy từ hộp ra, không nhớ ai cho nữa.

https://i.imgur.com/mZ4gorJ.png?1




https://i.imgur.com/2TvDowy.png

- Bài tập với ghế, tk làm được
- Bài tập với tấm thảm thì thảm thiết, nói như Hương là sập, không phải mấy mà nhiều lần do cánh tay yếu xìu.

Như vậy, làm sao theo Ngô Đồng được, chị sorry em nha!

Cảm ơn anh thầy và các bạn đã khích lệ và kiếm tài liệu mang về để mọi người và tk có thể tham gia.:z57::z57::z57:

[Angie]

Chị TK không thể hít đất được thỉ chỉ cần hít tường được rồi, như hồi em học trung học cô giáo yêu cầu, con trai thì cô bắt hít đất, cô hay thày gì đó em quên rùi. Sau đó tay khoẻ hỏn chút thì hít counter trong bếp, mỗi ngày 5 hoặc 10 cái là đủ. Hồi đó em không hít counter, đi thử máu cánh tay không nổi vein. Sau đó vô sở hít lan can cầu thang, tay trái để cao hơn tay phải, vein tay trái nổi lên còn hơn tay phải trước đó. 10-15-15x2
cái tuỳ theo muốn làm thì làm không làm thì thôi.

[thuykhanh]

Chị TK không thể hít đất được thỉ chỉ cần hít tường được rồi, như hồi em học trung học cô giáo yêu cầu, con trai thì cô bắt hít đất, cô hay thày gì đó em quên rùi. Sau đó tay khoẻ hỏn chút thì hít counter trong bếp, mỗi ngày 5 hoặc 10 cái là đủ. Hồi đó em không hít counter, đi thử máu cánh tay không nổi vein. Sau đó vô sở hít lan can cầu thang, tay trái để cao hơn tay phải, vein tay trái nổi lên còn hơn tay phải trước đó. 10-15-15x2
cái tuỳ theo muốn làm thì làm không làm thì thôi.


Hi Angie,

Chị quen tập theo sách The Five Tibetans nên hít đất được.
Trong phương pháp này, sức nặng của cơ thể được chia đều cho 2 tay và 2 chân.
Với bài mới, từ động tác số 3, chỉ một bên chịu trọng lượng toàn thân nên chị sụp, Angie à!
Cảm ơn em quan tâm, cho chị thử một tuần xem có làm được không nha!:z57:

[Triển]

Chị TK không thể hít đất được thỉ chỉ cần hít tường được rồi, như hồi em học trung học cô giáo yêu cầu, con trai thì cô bắt hít đất, cô hay thày gì đó em quên rùi. Sau đó tay khoẻ hỏn chút thì hít counter trong bếp, mỗi ngày 5 hoặc 10 cái là đủ. Hồi đó em không hít counter, đi thử máu cánh tay không nổi vein. Sau đó vô sở hít lan can cầu thang, tay trái để cao hơn tay phải, vein tay trái nổi lên còn hơn tay phải trước đó. 10-15-15x2
cái tuỳ theo muốn làm thì làm không làm thì thôi.


Các kiểu luyện hít đất trong video bên dưới này của chị này thấy hay, ai chưa từng hít đất có thể tập hít đứng trước. .v.v.v


https://www.youtube.com/watch?v=ABbVpmubIGQ

[Ngô Đồng]

Thôi không cha lần cha liết gì đâu. Năm Triển ngoài chạy bộ, gập bụng, hít đất, trân người, yoga THƯỜNG XUYÊN :) còn đang học Tai Chị nữa.Ôm đồm đủ thứ quá đang muốn bỏ bớt. Bỏ yoga học Tai Chi. Thái Cực Quyền là môn võ có tính cách dưỡng sinh mình muốn học lâu rồi.
Nhưng mà thấy chị chơi thể thao khoẻ mạnh là tốt lắm. Hết xảy á. Anh nhà thì ra sao? Anh có cùng đi với chị không? Nếu không tập thể lực cũng ráng gọi ông ấy đi bộ nhanh thường xuyên chung đi.

Anh Triển ơi, n đ thích khỏe để có sức lực giúp người khác nên n đ không bao giờ quên việc rèn luyện thân thể, n đ nhớ hoài Bố của n đ bắt các con tập thể dục mỗi sáng với ông từ hồi 5 - 6 tuổi, đi bơi cũng đi một đoàn, lý do tại sao n đ vẫn tập đều đặn đến bây giờ .
Thái Cực Quyền n đ học với thầy Tôn Thất Cảnh - sau này có dạo n đ được lên chức "sư tỉ" anh Triển muốn học bài 24 hay 37 thế, anh đã bắt đầu chưa ?
Sau này thầy Hằng Trường có gom yoga và TCQ thành Càn Khôn Thập Linh, có lần n đ sang Pháp được dự buổi tập chung cùng các cô người Pháp học viên của nhac sĩ Nguyễn Minh Châu rất vui .

Yoga nđ tập cũng khá, chưa ngồi lên chông nhọn thôi, chứ dậy anh "ở chung nhà" mỗi ngày, bây giờ anh hạ thế xoắn người dẻo như thiếu nữ, điều vui nhất là anh không bị mổ vai như bác sĩ đề nghị cách đây vài năm, bây giờ cũng không còn bị trặc lưng một năm vài lần như trước đây nữa.

Chị Thụy Khanh của em ơi, chị tập trên ghế và các bài tập dễ dàng cho người vừa bắt đầu, đừng dùng những bài khó chị xem thử bài hít thở buổi sáng này xem sao, những tư thế plank chị khoan đừng làm vội, phải tập từ lúc bắt đầu theo anh Kaman này chị nhé . Theo em miễn sao mỗi ngày mình có tập là được, em tập lâu rồi nên biết trước thôi.


https://www.youtube.com/watch?v=ky1DfwIBRcg



https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/taichi3.jpg?w=109&h=150 (https://autim.net/taichi3/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/thaycanh2.jpg?w=88&h=150 (https://autim.net/thaycanh2/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/10linh.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/10linh/)Càn Khôn Thập Linh Parishttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/ocean1/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean2.jpg?w=150&h=103 (https://autim.net/ocean2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean3.jpg?w=150&h=117 (https://autim.net/ocean3/)Yoga trên núihttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/31.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/31-2/)Yoga trong vườn nhà
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/36.jpg?w=100&h=150 (https://autim.net/36-2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/37.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/37-2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/41.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/41-2/)Hai bà Cháu
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/48.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/48-2/)


Đồng vợ đồng chồng
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/dsc05319_2.jpg?w=124&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/dsc05319_2/)Có Nhauhttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_4737-1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_4737-1/)Lên đỉnh ngắm . . .https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5424.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5424/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5452.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5452/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5486-1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5486-1/)Phù Vân đời ảo, ta nhìn xuống lòng an
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/yogavc.jpg?w=100&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/yogavc/)Xuống biểnhttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/alumrock_nm2.jpg?w=113&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/alumrock_nm2/)Vào Rừng

[TL4]

Chị Ngô Đồng giỏi quá rồi. Chị Thuỵ Khanh có thể thử Walk at home ở you tube, cũng đuọc lắm. Lúc trước em hay tập trong những ngày lạnh và mưa, sau có bà hàng xóm già cảm ràm vì đôi lúc cao hứng em dậm đùng đùng bà nghỉ ngơi không được nên đành phải ngưng.

[Triển]

wow còn lên non xuống biển nữa. Nhìn hình anh chị cái tưởng Lạc Long Quân với Âu Cơ. hihihi
Nói chơi chớ ngưỡng mộ quá đi! Top chị Ngô Đồng. Đề nghị bà con bấu cho chị Ngô Đồng một phiếu làm Bộ Trưởng Bộ Thể Dục Thể Thao Phố Rùm! :z67::z67::z67:

[ốc]

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/taichi3.jpg?w=109&h=150 (https://autim.net/taichi3/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/thaycanh2.jpg?w=88&h=150 (https://autim.net/thaycanh2/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/10linh.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/10linh/)Càn Khôn Thập Linh Parishttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/ocean1/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean2.jpg?w=150&h=103 (https://autim.net/ocean2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/ocean3.jpg?w=150&h=117 (https://autim.net/ocean3/)Yoga trên núihttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/31.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/31-2/)Yoga trong vườn nhà
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/36.jpg?w=100&h=150 (https://autim.net/36-2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/37.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/37-2/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/41.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/41-2/)Hai bà Cháu
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/48.jpg?w=150&h=100 (https://autim.net/48-2/)


Đồng vợ đồng chồng
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/dsc05319_2.jpg?w=124&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/dsc05319_2/)Có Nhauhttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_4737-1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_4737-1/)Lên đỉnh ngắm . . .https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5424.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5424/)
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5452.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5452/)https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_5486-1.jpg?w=150&h=113 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/img_5486-1/)Phù Vân đời ảo, ta nhìn xuống lòng an
https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/yogavc.jpg?w=100&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/yogavc/)Xuống biểnhttps://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/alumrock_nm2.jpg?w=113&h=150 (https://autim.net/2018/01/21/nang-van-dong/alumrock_nm2/)Vào Rừng

Chị Ngô Đồng quá giỏi làm hết một lèo trong vòng một ngày à? Em cúi xuống vẫn còn đụng được hai ngón chân cái (trong tư thế ngồi chồm hổm).

[Triển]

Chị Ngô Đồng giỏi quá rồi. Chị Thuỵ Khanh có thể thử Walk at home ở you tube, cũng đuọc lắm. Lúc trước em hay tập trong những ngày lạnh và mưa, sau có bà hàng xóm già cảm ràm vì đôi lúc cao hứng em dậm đùng đùng bà nghỉ ngơi không được nên đành phải ngưng.

Tìm mấy cái cross trainer êm êm thử coi. Chiếc xe đạp trong nhà mình đạp êm ru hà. Hoặc nếu các bạn ở nhà chung cư thì mình mang đồ chơi xuống tuốt hầm cho mọi người chơi chung luôn. Mỗi các máy bây giờ cũng không mắc lắm. Chơi chung mọi người cùng khỏe.

[Triển]

Thái Cực Quyền n đ học với thầy Tôn Thất Cảnh - sau này có dạo n đ được lên chức "sư tỉ" anh Triển muốn học bài 24 hay 37 thế, anh đã bắt đầu chưa ?



chị Ngô Đồng ơi,

5 Triển đang học 24 thức của thầy Wang trên mạng hà. Chớ không có thời giờ đi học khóa đường hoàng thẳng thớm như người ta. Có đến ghi danh nhưng bị lệ thuộc thời gian quá nên thôi tự học ở nhà.


https://www.youtube.com/watch?v=xlHGjYHyjmM




Còn hôm qua thì chạy gần 2 tiếng về nhà là "hết pin" rầu. :-))))) ---- có bằng chứng của app samsung health đây: :-)))


https://i.imgur.com/hUyfGo2.png https://i.imgur.com/cf3BVSd.png


https://i.imgur.com/wHqiS19.png https://i.imgur.com/NTPmFGr.png

[Triển]

Cái app samsung health này miễn phí. Nếu chỉ có smart phone bất kỳ hiệu gì mà hệ Android thì rút từ Google Play Store xuống chơi đi mọi người. Nếu kết hợp với cái đồng hồ đeo tay gear 2 của samsung luôn thì càng hay. Còn không thì đeo smatphone ở tay trong lúc tập cũng được. Ngoài các bộ môn thể thao tập ngoài trời như đi bộ, chạy bộ ..v.v.v cũng có các bộ môn thể thao tập trong nhà như gập bụng, chạy xe đạp, cross trainer....etc. Mình xem được năng lực và thành tích luyện tập của mình cũng như các chỉ số (xem hình chạy bộ của tui bên trên) thì mình có động lực lắm. Nôm na là "hăng tiết vịt", mong muốn tiếp tục hoài. Không lười đâu. Bà con thử đi. Ai chơi món khác cũng được không nhất thiết phải là Samsung Health.

https://i.imgur.com/XT7Ugpt.png

[Triển]

Xử dụng luôn smart phone đeo ở tay để đo lúc luyện tập (tuy nhiên lúc mua nhớ coi phẩm lượng (giá tiền :-))) ) và kích thước nha. Đặt mua về mà không đúng kích thước cho cái smart phone của mình bực mình lắm):

https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/51fI1Gz-WPL.jpg https://i.ebayimg.com/images/g/kVAAAOSwyP5Z7g8D/s-l1600.jpg

[Triển]

Chị Ngô Đồng quá giỏi làm hết một lèo trong vòng một ngày à? Em cúi xuống vẫn còn đụng được hai ngón chân cái (trong tư thế ngồi chồm hổm).

Ở trên mạng có lưu hành kim chỉ nam khoảng chừng cho số đo vòng 2. Tức là số eo. Phụ Nữ mà eo cỡ chừng 85cm là vào tình trạng xét lại :-))), còn Chánh Nam mà đo thấy hiện lên số 100 cm là chính thức đứng dzào hàng ngũ bụng bia. Riêng nam giới hơn 100 cm thì khi đi toa lết nhớ đứng san sát vào nhe. :-)))))

Nói đùa chứ người ta khảo sát ra kết quả rằng các vòng bụng vừa nêu cho nam và nữ là thuộc vào vòng bụng quá cỡ. Không tốt cho sức khỏe. Cho nên cứ lấy số đo này để làm chuẩn định luyện tập nếu ai bụng không được nhỏ cho lắm nha.

PS: số đo cho Huê Kỳ, nữ không quá 33,46 inches, nam không quá 39,3 inches.

[Thi]

Em thấy vừa tập thể dục vừa ăn ít bữa cũng rất tốt. Tập thể dục mỗi ngày, không ăn vặt, chỉ ăn uống lành mạnh một bữa thôi, vừa khoẻ, vừa ngon miệng, vừa đỡ dọn dẹp.

[Ngô Đồng]

5 Triển đang học 24 thức của thầy Wang trên mạng hà. Chớ không có thời giờ đi học khóa đường hoàng thẳng thớm như người ta. Có đến ghi danh nhưng bị lệ thuộc thời gian quá nên thôi tự học ở nhà.

Anh Năm Triển ơi!
nđ vừa xem bài của thầy Wang - thầy dậy hay lắm. TCQ là tập khí nên việc hít thở rất quan trọng, lý do n đ tập TCQ vì n đ bị đau vai kinh khủng có lúc đang ngủ giật mình thức giấc, cho dù bơi mỗi ngày 1 tiếng dù nóng hay lạnh, và có tập tất cả các bắp thịt = dụng cụ trong phòng tập thể hình trước đó. Bác sĩ gọi tên chứng bịnh đau ấy là frozen shoulder xảy ra cho ai trên 50 tuổi. n đ không thích uống thuốc, không tập nặng được vì vai đau bất ngờ như thế nên n đ tập TCQ.

Trước đó thấy các phụ huynh đưa con đi họp hướng đạo tập TCQ với thầy Tôn Thất Cảnh, (thầy cũng là một huynh trưởng hướng đạo) n đ thờ ơ lắm đi làm việc khác trong lúc chờ con họp xong đưa về. Anh của n đ nói sao em không tập thử TCQ xem có giúp gì không? Thế là n đ gia nhập vào nhóm tập TCQ.

Việc đầu tiên là tập thở, hít vào thở ra thế nào mà từng cử động theo nhau đều như thế mình phải cảm được hơi thở của mình đang đi đến đâu nữa, sau đó mới tập đến hai chân - eo - di chuyển tới lui. Sau khi hơi thở và cử động theo được nhau rồi lúc ấy mới bắt đầu vào bài quyền.

n đ tập mỗi ngày chỉ có thở và cử động hai tay - mà mồ hôi đã rướm ra như mình chạy trên máy, anh Năm tưởng tượng mình đạp xe nhanh dễ hơn đạp xe chậm hầu như đứng ì một chỗ đúng không? Kết quả là n đ hết đau sau vài tháng tập luyện, nó hết hồi nào n đ không hay và n đ tập bài quyền 37 thế luôn - 24 nhẹ nhàng hơn. n đ nghĩ anh Năm đang chạy nhanh, đang tập mạnh nay chuyển sang TCQ điều đầu tiên là phải tập cách điều khiển hơi thở đều trước khi bước vào TCQ - để vài phút sau khi chạy ngồi xuống tập trung vào hơi thở hít vào thở ra - đếm trong đầu mình từ 1 đến 3 hay dài hơn tùy theo cơ thể cho phép . Viết thì dễ nhưng khi tập thở cũng nhiêu khê lắm đó .

Sau khi TCQ đã nhuần nhuyễn, n đ chuyển sang yoga vì yoga có cả hai là khí và bắp thịt. Những thế mở các khớp đều cần có hơi thở trợ giúp, khi mình mở giãn được các sợi giây chằng của hông, thì hai chân có thể đá cao, xoãi dài cả hai phía cùng lúc các bắp thịt giữ cột sống lưng cũng mạnh thêm không bị đau.

Đến một tuổi nào đó sự lão hóa đến nhanh không tưởng được, n đ cũng theo tiến trình đó không tránh khỏi, chỉ biết là bị té vài lần không bị hề hấn gì vì chân xoạc thẳng tưng như tư thế yoga - hoặc rớt xuống đất nhẹ như phim chưởng, vì biết cách rớt xuống theo kiểu chair pose nên hai chân hai đầu gối và lưng không bị động.

Hít đất trong bài tập yoga mỗi sáng n đ đếm khoảng 20 cái là thường.

Ốc ngồi xổm đụng được hai ngón cái cũng là một thế của bài tập - mình nắm hai ngón chân cái xong rồi đưa mông lên bằng hai đầu gối xem được đến đâu, không được thì lại ngồi xuống, người Việt chúng mình có lợi thế là ngồi xổm được, nhìn người ngoại quốc tập ngồi xổm khó lắm đó.
n đ làm "một lèo" 1 bài thôi khoảng 45 phút đến 1 tiếng 30 phút tùy giờ làm việc, không tập không làm việc được, mỗi ngày mỗi tập khác nhau chủ yếu là hông và eo vì là nơi cần thiết nhất của cơ thể - phần trên và phần dưới nối nhau có một cục xương nhỏ thôi còn chung quanh toàn là mỡ - thương cái eo mình biết bao ha - cả hai bàn chân nữa chứ .

[Ngô Đồng]

Em thấy vừa tập thể dục vừa ăn ít bữa cũng rất tốt. Tập thể dục mỗi ngày, không ăn vặt, chỉ ăn uống lành mạnh một bữa thôi, vừa khoẻ, vừa ngon miệng, vừa đỡ dọn dẹp.

Thi viết đúng - n đ tập và ăn đúng bữa không ăn nhiều cơm - ăn nhiều chất đạm nhiều rau - các con của nđ bắt ăn thêm chút mỡ để có chất nhờn, các cháu bảo phải có chút "nhớt" chứ không khô rang không đẹp. n đ nghe lời con lắm cơ, các cô các cậu giỏi hơn cha mẹ nhiều, bây giờ đến cháu cũng bắt đầu dạy bà rồi đó Thi .

[chieubuon_09]

wow còn lên non xuống biển nữa. Nhìn hình anh chị cái tưởng Lạc Long Quân với Âu Cơ. hihihi
Nói chơi chớ ngưỡng mộ quá đi! Top chị Ngô Đồng. Đề nghị bà con bấu cho chị Ngô Đồng một phiếu làm Bộ Trưởng Bộ Thể Dục Thể Thao Phố Rùm! :z67::z67::z67:

Đồng ý hai tay hai chân luôn sư huynh. Chị Ngô Đồng hay quá. Chiều đi theo thêm vài kiểu yoga, thấy video bên nhà của HX tập ở nhà luyện cho bụng thon nhỏ, em ham quá mà quên đi mình bị đau lưng nặng, chao ôi em tập vài phút, tối về em bị hành một đêm đau đớn, tưởng rằng ăn chưa kịp tiêu mà tập, uống XGas vô cũng không bớt, em trằn trọc như nhớ ai tới sáng luôn. Em mang Sports Medicine Roller 13"x6" vô chia sẻ nếu ai có đang bị đau lưng giống Chiều, đi làm về nằm trên cái roller này đã lắm :8:

https://i.imgur.com/bAXo7M3.jpg

[chieubuon_09]

Mấy hôm nay nói vụ bắp thịt cần lúc tuổi về già để đỡ cho thân thể phần xương không bị chịu đựng quá nhiều gây đau đớn, chợt nhớ đến cuốn "Bắp Thị Trước Đã" của Phạm Văn Tươi trước 1975 nè. Các anh chị lơn lớn chút chắc biết ông này. Ông này bên thể hình cũng như ông Nam Phong bên dạy đờn. Chịu kinh doanh làm ăn lắm. :)

https://i.imgur.com/T4ASdFn.jpg

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi :z14:

[Triển]

Anh Năm Triển ơi!
nđ vừa xem bài của thầy Wang - thầy dậy hay lắm. TCQ là tập khí nên việc hít thở rất quan trọng, lý do n đ tập TCQ vì n đ bị đau vai kinh khủng có lúc đang ngủ giật mình thức giấc, cho dù bơi mỗi ngày 1 tiếng dù nóng hay lạnh, và có tập tất cả các bắp thịt = dụng cụ trong phòng tập thể hình trước đó. Bác sĩ gọi tên chứng bịnh đau ấy là frozen shoulder xảy ra cho ai trên 50 tuổi. n đ không thích uống thuốc, không tập nặng được vì vai đau bất ngờ như thế nên n đ tập TCQ.

Trước đó thấy các phụ huynh đưa con đi họp hướng đạo tập TCQ với thầy Tôn Thất Cảnh, (thầy cũng là một huynh trưởng hướng đạo) n đ thờ ơ lắm đi làm việc khác trong lúc chờ con họp xong đưa về. Anh của n đ nói sao em không tập thử TCQ xem có giúp gì không? Thế là n đ gia nhập vào nhóm tập TCQ.

Việc đầu tiên là tập thở, hít vào thở ra thế nào mà từng cử động theo nhau đều như thế mình phải cảm được hơi thở của mình đang đi đến đâu nữa, sau đó mới tập đến hai chân - eo - di chuyển tới lui. Sau khi hơi thở và cử động theo được nhau rồi lúc ấy mới bắt đầu vào bài quyền.

n đ tập mỗi ngày chỉ có thở và cử động hai tay - mà mồ hôi đã rướm ra như mình chạy trên máy, anh Năm tưởng tượng mình đạp xe nhanh dễ hơn đạp xe chậm hầu như đứng ì một chỗ đúng không? Kết quả là n đ hết đau sau vài tháng tập luyện, nó hết hồi nào n đ không hay và n đ tập bài quyền 37 thế luôn - 24 nhẹ nhàng hơn. n đ nghĩ anh Năm đang chạy nhanh, đang tập mạnh nay chuyển sang TCQ điều đầu tiên là phải tập cách điều khiển hơi thở đều trước khi bước vào TCQ - để vài phút sau khi chạy ngồi xuống tập trung vào hơi thở hít vào thở ra - đếm trong đầu mình từ 1 đến 3 hay dài hơn tùy theo cơ thể cho phép . Viết thì dễ nhưng khi tập thở cũng nhiêu khê lắm đó .

Sau khi TCQ đã nhuần nhuyễn, n đ chuyển sang yoga vì yoga có cả hai là khí và bắp thịt. Những thế mở các khớp đều cần có hơi thở trợ giúp, khi mình mở giãn được các sợi giây chằng của hông, thì hai chân có thể đá cao, xoãi dài cả hai phía cùng lúc các bắp thịt giữ cột sống lưng cũng mạnh thêm không bị đau.

Đến một tuổi nào đó sự lão hóa đến nhanh không tưởng được, n đ cũng theo tiến trình đó không tránh khỏi, chỉ biết là bị té vài lần không bị hề hấn gì vì chân xoạc thẳng tưng như tư thế yoga - hoặc rớt xuống đất nhẹ như phim chưởng, vì biết cách rớt xuống theo kiểu chair pose nên hai chân hai đầu gối và lưng không bị động.

Hít đất trong bài tập yoga mỗi sáng n đ đếm khoảng 20 cái là thường.

Ốc ngồi xổm đụng được hai ngón cái cũng là một thế của bài tập - mình nắm hai ngón chân cái xong rồi đưa mông lên bằng hai đầu gối xem được đến đâu, không được thì lại ngồi xuống, người Việt chúng mình có lợi thế là ngồi xổm được, nhìn người ngoại quốc tập ngồi xổm khó lắm đó.
n đ làm "một lèo" 1 bài thôi khoảng 45 phút đến 1 tiếng 30 phút tùy giờ làm việc, không tập không làm việc được, mỗi ngày mỗi tập khác nhau chủ yếu là hông và eo vì là nơi cần thiết nhất của cơ thể - phần trên và phần dưới nối nhau có một cục xương nhỏ thôi còn chung quanh toàn là mỡ - thương cái eo mình biết bao ha - cả hai bàn chân nữa chứ .

5 đâu có bỏ chạy chị NĐ. Chạy (và bơi - mùa hè) vẫn giữ chỉ có mùa Đông thì chạy mỗi tuần 15 cây số thôi, từ tháng 3 tới tháng 9 mình chạy gấp đôi, nghĩa là mỗi tuần chạy khoảng 30 cây số. Đó là loại thể thao tập sức (tốt cho máu huyết, hệ tuần hoàn). Trong tiếng Anh gọi là Endurance exercises. Hiện tại mùa Đông mình chỉ chạy ngày Chủ Nhật.

Ngoài ra các ngày còn lại là thứ 2-4-6 gập bụng để giữ cơ bụng, hít đất để giữ cơ bắp phần thân trên, giữ cơ vai và cơ lưng. Đó là loại tập bắp thịt. Tiếng Anh gọi là Strength exercises.

Còn 3-5-7 thì 5 Triển luyện Yoga, Hartha Yoga. Để giúp đi đứng cân bằng, thần thức an thái. Chống stress. Đó là cái bài tập mà tiếng Anh gọi là Balance và Flexibility. Cân bằng và Linh động.

Bây giờ bỏ Yoga chuyển qua Thái Cực Quyền cũng chỉ là khác cách thức nhưng cùng một thể loại. Tập Tai Chi Chuan là cũng để giảm stress, cân bằng và linh động.

Nói chung thì mình thực hiện đúng 3 loại thể dục thể thao:

1. Sức - Endurance (hệ tuần hoàn, gân cốt, tiểu đường, ung thư ...v.v.v)
2. Bắp thịt - Strength (xương và bắp thịt, trì hoãn việc loãng xương về già, chống thoái hóa khớp)
3. Cân bằng - Balance (giác quan cân bằng, đi đứng ngay thẳng, chống stress và chậm quá trình lão hóa, đãng trí ...v.v.v)

Ai tập thể dục thể thao nếu được cũng nên lưu ý ráng tập có 3 loại thể dục thể thao thì rất tốt.


Còn vấn đề ăn uống mà Thi nói thì theo tôi không phải ăn ít mà là ăn kiểm soát chút thì đúng hơn. Ăn cho đủ thôi. Chứ ăn ít thiếu năng lượng, thiếu vitamine lúc luyện tập dễ gây đột quỵ và tử vong.

[RaginCajun]

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi :z14:

Chiều xúi dại hả? Ông Triển chỉ nói là ổng khoẻ mạnh thôi chứ không nói là tướng đẹp, kiến càng, như trên. Đúng là bắp thịt trước đã nhưng bây giờ già rồi mà làm cho bắp thịt cuồn cuộn chắc là đau nhức cái thân già lắm đó nha mấy chị. Tập nhè nhẹ cho khoẻ như ông Triển là được rồi. Tớ cao 5'8 , 5'9 gì đó (lâu rồi chưa đo lại, coi chừng già rồi nó co lại còn 5'7 không chừng :p), nặng 160lbs, eo mặc size 29, 30 khi nhậu :p. Nghe tớ tả tưởng tượng đẹp cỡ nào chưa mà còn chưa dám khoe đấy (có kiểm chứng, hỏi ngài thị trưởng Phương thì biết) :)

[Triển]

Đồng ý hai tay hai chân luôn sư huynh. Chị Ngô Đồng hay quá. Chiều đi theo thêm vài kiểu yoga, thấy video bên nhà của HX tập ở nhà luyện cho bụng thon nhỏ, em ham quá mà quên đi mình bị đau lưng nặng, chao ôi em tập vài phút, tối về em bị hành một đêm đau đớn, tưởng rằng ăn chưa kịp tiêu mà tập, uống XGas vô cũng không bớt, em trằn trọc như nhớ ai tới sáng luôn. Em mang Sports Medicine Roller 13"x6" vô chia sẻ nếu ai có đang bị đau lưng giống Chiều, đi làm về nằm trên cái roller này đã lắm :8:

https://i.imgur.com/bAXo7M3.jpg

Phụ nữ đau lưng có nhiều thứ lắm. Nhiều khi mang nịt ngực sai số sai kiểu cũng bị đau lưng. Nhiều khi bị đau dây thần kinh cột sống cũng đau lưng, nhiều stress cũng đau lưng. Nhưng Chiều ráng tập yoga đi (chỉ tập những bài trị đau lưng). Có thể trị được đau lưng. Ráng kiên trì chút.


PS: thêm vô - bụng bự cũng gây đau lưng.

[Triển]

Sư huynh! Chiều đề nghị sư huynh chụp hình dáng của sư huynh cho bà con ngắm đi, dáng đẹp khoe đâu có mất mát chi sư huynh, che mặt lại thôi :z14:

Thôi, đại ca không thích giựt mối của cha tôm cộng hòa :-))))) . Hát thì hát hay hơn ổng rồi. Bây giờ còn đẹp trai hơn ổng nữa thì thấy tội nghiệp ổng quá. Tính vậy đi. Mình nhường ổng nên không bận lòng phô trương. :z5:

[chieubuon_09]

Chiều xúi dại hả? Ông Triển chỉ nói là ổng khoẻ mạnh thôi chứ không nói là tướng đẹp, kiến càng, như trên. Đúng là bắp thịt trước đã nhưng bây giờ già rồi mà làm cho bắp thịt cuồn cuộn chắc là đau nhức cái thân già lắm đó nha mấy chị. Tập nhè nhẹ cho khoẻ như ông Triển là được rồi. Tớ cao 5'8 , 5'9 gì đó (lâu rồi chưa đo lại, coi chừng già rồi nó co lại còn 5'7 không chừng :p), nặng 160lbs, eo mặc size 29, 30 khi nhậu :p. Nghe tớ tả tưởng tượng đẹp cỡ nào chưa mà còn chưa dám khoe đấy (có kiểm chứng, hỏi ngài thị trưởng Phương thì biết) :)
Anh Tôm ơi! thấy mới tin, anh đứng trước gương tự chụp một tấm cho bà con nằm mơ đi anh Tôm :z14: đại ca của Chiều là cao 5'9 lận, anh chịu nổi không cộng thêm chạy bộ như ri em nghĩ bứt anh xa.

PS: mắc cười làm việc hông được

[RaginCajun]

Anh Tôm ơi! thấy mới tin, anh đứng trước gương tự chụp một tấm cho bà con nằm mơ đi anh Tôm :z14: đại ca của Chiều là cao 5'9 lận, anh chịu nổi không cộng thêm chạy bộ như ri em nghĩ bứt anh xa.

PS: mắc cười làm việc hông đượcĐại ca của Chiều là anh nhà đó hả? Chà, có anh nhà tướng ngon lành ha (tớ chỉ nhìn tướng tớ mà đoán thôi). Người Việt thế hệ già thì hiếm ai có chiều cao như thế. Chiều khéo chọn giống đấy. Nếu anh nhà cao như thế coi bộ cao hơn ông kiến càng trong hình trên kia rồi. Ông kiến càng kia chụp hình từ dưới chụp lên, rồi còn bôi mỡ nữa chứ :p. Thiệt là biết ăn gian mà.

[Triển]

Anh Tôm ơi! thấy mới tin, anh đứng trước gương tự chụp một tấm cho bà con nằm mơ đi anh Tôm :z14: đại ca của Chiều là cao 5'9 lận, anh chịu nổi không cộng thêm chạy bộ như ri em nghĩ bứt anh xa.

PS: mắc cười làm việc hông được

Ép dầu ép mỡ chớ ai nỡ ép tôm. Tôm là chỉ đem lăn bột chiên thôi. Nói nào ngay, xưa kia làm chương trình gọi ổng hát mà ổng còn hẹn lần hẹn hồi, đợi đến thiếu điều dọa nạt ổng mới canh vợ con đi vắng chui vào tô lết ca thâu lại. Giờ biểu ổng thoát y vũ chụp seo phi là dệt mộng lớn luôn á.

Vậy đi nha. Bỏ qua vụ này để tiếp tục vụ thể thao chứ. :z13:

[chieubuon_09]

Đại ca của Chiều là anh nhà đó hả? Chà, có anh nhà tướng ngon lành ha (tớ chỉ nhìn tướng tớ mà đoán thôi). Người Việt thế hệ già thì hiếm ai có chiều cao như thế. Chiều khéo chọn giống đấy. Nếu anh nhà cao như thế coi bộ cao hơn ông kiến càng trong hình trên kia rồi. Ông kiến càng kia chụp hình từ dưới chụp lên, rồi còn bôi mỡ nữa chứ :p. Thiệt là biết ăn gian mà.

Anh Tôm đang đánh bóng bàn đó sư huynh, bạn của Chiều cao khiêm nhường. Ngưng vụ này hông thôi anh Tôm bực mình đứng chụp hình thiệt là Chiều nằm mơ luôn đó.

[TL4]

Chiều xúi dại hả? Ông Triển chỉ nói là ổng khoẻ mạnh thôi chứ không nói là tướng đẹp, kiến càng, như trên. Đúng là bắp thịt trước đã nhưng bây giờ già rồi mà làm cho bắp thịt cuồn cuộn chắc là đau nhức cái thân già lắm đó nha mấy chị. Tập nhè nhẹ cho khoẻ như ông Triển là được rồi. Tớ cao 5'8 , 5'9 gì đó (lâu rồi chưa đo lại, coi chừng già rồi nó co lại còn 5'7 không chừng :p), nặng 160lbs, eo mặc size 29, 30 khi nhậu :p. Nghe tớ tả tưởng tượng đẹp cỡ nào chưa mà còn chưa dám khoe đấy (có kiểm chứng, hỏi ngài thị trưởng Phương thì biết) :)

Nghe đã thiệt! lâu nay ai cũng tưởng eo ếch là số zach, nay mới biết eo Tôm mới là số một! Cao vậy mà size 30 là quá ngon rồi anh Tôm. Hỏng ấy chụp 1/2 người cũng được, còn muốn che chắn hay không thì tuỳ. Mần một phát cho phong trào sống khoẻ lên hương đi anh! hah:z67:

[TL4]

Đồng ý hai tay hai chân luôn sư huynh. Chị Ngô Đồng hay quá. Chiều đi theo thêm vài kiểu yoga, thấy video bên nhà của HX tập ở nhà luyện cho bụng thon nhỏ, em ham quá mà quên đi mình bị đau lưng nặng, chao ôi em tập vài phút, tối về em bị hành một đêm đau đớn, tưởng rằng ăn chưa kịp tiêu mà tập, uống XGas vô cũng không bớt, em trằn trọc như nhớ ai tới sáng luôn. Em mang Sports Medicine Roller 13"x6" vô chia sẻ nếu ai có đang bị đau lưng giống Chiều, đi làm về nằm trên cái roller này đã lắm :8:


https://i.imgur.com/bAXo7M3.jpg
Đau lưng thì nên tập các động tác mà cái lưng dính xuống sàn nhà là chắc ăn nhất, sau đó ta muốn ẹo mình ẹo mẫy hay bẻ chân trái phải chi cũng được. Có mua cái cây chi giống cái cù nèo rị lưng cũng ok hoặc mua cái máy bóp lưng ở Â ma zon cỡ 40 đờng xài cũng khá.

[chieubuon_09]

Vậy đi nha. Bỏ qua vụ này để tiếp tục vụ thể thao chứ. :z13:

Ô cơ sư huynh trở lại thể thao. Chiều xin chia sẻ Hot Yoga, em tập nhưng không theo lớp đến hết vì tự mình lượng sức của mình. Nếu huynh TL4 bị suyển thì không nên tập hot yoga nhe, Chiều tập được nửa buổi của lớp là chạy ra ngoài thở quá chừng. Nhưng burn mỡ nhanh.



https://www.youtube.com/watch?v=KMKIJyxTd3Q

---------------------

cám ơn sư huynh Triển & huynh TL4

Phụ nữ đau lưng có nhiều thứ lắm. Nhiều khi mang nịt ngực sai số sai kiểu cũng bị đau lưng. Nhiều khi bị đau dây thần kinh cột sống cũng đau lưng, nhiều stress cũng đau lưng. Nhưng Chiều ráng tập yoga đi (chỉ tập những bài trị đau lưng). Có thể trị được đau lưng. Ráng kiên trì chút.
PS: thêm vô - bụng bự cũng gây đau lưng.



Đau lưng thì nên tập các động tác mà cái lưng dính xuống sàn nhà là chắc ăn nhất, sau đó ta muốn ẹo mình ẹo mẫy hay bẻ chân trái phải chi cũng được. Có mua cái cây chi giống cái cù nèo rị lưng cũng ok hoặc mua cái máy bóp lưng ở Â ma zon cỡ 40 đờng xài cũng khá.

[RaginCajun]

Ép dầu ép mỡ chớ ai nỡ ép tôm. Tôm là chỉ đem lăn bột chiên thôi. Nói nào ngay, xưa kia làm chương trình gọi ổng hát mà ổng còn hẹn lần hẹn hồi, đợi đến thiếu điều dọa nạt ổng mới canh vợ con đi vắng chui vào tô lết ca thâu lại. Giờ biểu ổng thoát y vũ chụp seo phi là dệt mộng lớn luôn á.

Vậy đi nha. Bỏ qua vụ này để tiếp tục vụ thể thao chứ. :z13:

Hì hì... chưa Tết quân ta, phá lệ, đốt pháo trước :p coi ai điếc tai biết liền. Tớ là thành viên HSV nên không được phép chia sẽ tấm thân ngọc ngà này :p Sorry. OK. đi tập tiếp kiếm six pack mới dám hù bà con.

Clip gì mà toàn là người good shape tập không hà, coi người ta mà nhụt chí anh hùng. Kiếm clip nào có người out of shape tập thì mới lên tinh thần anh em chứ.

[Triển]

Hì hì... chưa Tết quân ta, phá lệ, đốt pháo trước :p coi ai điếc tai biết liền. Tớ là thành viên HSV nên không được phép chia sẽ tấm thân ngọc ngà này :p Sorry. OK. đi tập tiếp kiếm six pack mới dám hù bà con.

Clip gì mà toàn là người good shape tập không hà, coi người ta mà nhụt chí anh hùng. Kiếm clip nào có người out of shape tập thì mới lên tinh thần anh em chứ.


Có ai dạy cách trang điểm mà bản thân họ xấu hoắc bao giờ. Có tập thì mới không phỉ công người tìm. Chỉ nói dóc cho qua ngày thì ai mà đi tìm cho. Nhưng mà thầy Tôm trước khi tập thì bỏ thuốc lá đi, trước là đỡ hại người chung quanh như vợ con chẳng hạn, kế đến là sống thêm 10 năm nữa cũng để cho vợ con nhờ.

Vậy đi nha. Vừa ngậm điếu thuốc vừa tập thì chỉ tốn công vô ích mà còn chết sớm hơn là khác. :z5:

[Triển]

Cái app samsung health này miễn phí. Nếu chỉ có smart phone bất kỳ hiệu gì mà hệ Android thì rút từ Google Play Store xuống chơi đi mọi người. Nếu kết hợp với cái đồng hồ đeo tay gear 2 của samsung luôn thì càng hay. Còn không thì đeo smatphone ở tay trong lúc tập cũng được. Ngoài các bộ môn thể thao tập ngoài trời như đi bộ, chạy bộ ..v.v.v cũng có các bộ môn thể thao tập trong nhà như gập bụng, chạy xe đạp, cross trainer....etc. Mình xem được năng lực và thành tích luyện tập của mình cũng như các chỉ số (xem hình chạy bộ của tui bên trên) thì mình có động lực lắm. Nôm na là "hăng tiết vịt", mong muốn tiếp tục hoài. Không lười đâu. Bà con thử đi. Ai chơi món khác cũng được không nhất thiết phải là Samsung Health.

https://i.imgur.com/XT7Ugpt.png


Ai dùng iPhone cũng có thể xử dụng cái app Health để theo dõi năng lực và sức khỏe của mình. Không nên tin tưởng 100% vào những dữ liệu của cái app ghi nhớ, đo đạc. Nhu liệu cũng như lời khuyên bạn bè không bao giờ thay thế được bác sĩ. Tuy nhiên như đã nói, các app này giúp mình phấn khởi luyện tập. Một tác động tâm lý khá hay.




How to set up and start using Health for iPhone
With Health, Apple gives you a single repository for all your fitness and medical data. (https://www.imore.com/how-set-and-start-using-health-app-iphone)

Cale Hunt
23 May 2016

https://www.imore.com/sites/imore.com/files/styles/xlarge/public/field/image/2016/03/Health-app-iPhone-hero.jpg?itok=8K-Wp246

[Triển]

Cái app samsung health này miễn phí. Nếu chỉ có smart phone bất kỳ hiệu gì mà hệ Android thì rút từ Google Play Store xuống chơi đi mọi người. Nếu kết hợp với cái đồng hồ đeo tay gear 2 của samsung luôn thì càng hay. Còn không thì đeo smatphone ở tay trong lúc tập cũng được. Ngoài các bộ môn thể thao tập ngoài trời như đi bộ, chạy bộ ..v.v.v cũng có các bộ môn thể thao tập trong nhà như gập bụng, chạy xe đạp, cross trainer....etc. Mình xem được năng lực và thành tích luyện tập của mình cũng như các chỉ số (xem hình chạy bộ của tui bên trên) thì mình có động lực lắm. Nôm na là "hăng tiết vịt", mong muốn tiếp tục hoài. Không lười đâu. Bà con thử đi. Ai chơi món khác cũng được không nhất thiết phải là Samsung Health.

https://i.imgur.com/XT7Ugpt.png


Ai dùng iPhone cũng có thể xử dụng cái app Health để theo dõi năng lực và sức khỏe của mình. Không nên tin tưởng 100% vào những dữ liệu của cái app ghi nhớ, đo đạc. Nhu liệu cũng như lời khuyên bạn bè không bao giờ thay thế được bác sĩ. Tuy nhiên như đã nói, các app này giúp mình phấn khởi luyện tập. Một tác động tâm lý khá hay.




How to set up and start using Health for iPhone
With Health, Apple gives you a single repository for all your fitness and medical data. (https://www.imore.com/how-set-and-start-using-health-app-iphone)

Cale Hunt
23 May 2016

https://www.imore.com/sites/imore.com/files/styles/xlarge/public/field/image/2016/03/Health-app-iPhone-hero.jpg?itok=8K-Wp246

[Nhã Uyên]

... các app này giúp mình phấn khởi luyện tập. Một tác động tâm lý khá hay.



Anh Triển nói đúng đấy. Uyên cũng chỉ dùng cái app Health có sẵn trong iphone. Cái app này đếm những bước đi và đo tầm xa, tuy đơn giản nhưng khá chính xác và được cái tác động tâm lý thúc đẩy mình cố đạt mục tiêu vận động mỗi ngày.



https://i.imgur.com/N5wBi0r.png?3

Chúc các anh, chị, bạn năng vận động, Phố Rùm cả loạt có bụng "6 múi" (hoặc một múi nhưng chắc là phải một múi bằng phẳng).

[Nhã Uyên]

Ai dùng iPhone cũng có thể xử dụng cái app Health để theo dõi năng lực và sức khỏe của mình. Không nên tin tưởng 100% vào những dữ liệu của cái app ghi nhớ, đo đạc. Nhu liệu cũng như lời khuyên bạn bè không bao giờ thay thế được bác sĩ. Tuy nhiên như đã nói, các app này giúp mình phấn khởi luyện tập. Một tác động tâm lý khá hay.



How to set up and start using Health for iPhone
With Health, Apple gives you a single repository for all your fitness and medical data. (https://www.imore.com/how-set-and-start-using-health-app-iphone)

Cale Hunt
23 May 2016

https://www.imore.com/sites/imore.com/files/styles/xlarge/public/field/image/2016/03/Health-app-iPhone-hero.jpg?itok=8K-Wp246






sang trang

[Ngô Đồng]

Clip gì mà toàn là người good shape tập không hà, coi người ta mà nhụt chí anh hùng. Kiếm clip nào có người out of shape tập thì mới lên tinh thần anh em chứ.



https://www.youtube.com/watch?v=WpzTtw_doSk

Chị đang tập nè Tôm, cái đẹp từ vận động đâu cần gian dối đâu em há. Chị thích tập cho khỏe, không thích tập cho đẹp - cái khác giữa 20 tuổi và người đã bị + thêm 40 tuổi . . . Tôm ha. Chị biết chắc chắn dáng Tôm đẹp hơn Đại Ca Phố Hưởng, nhưng sức khỏe thế nào thì chỉ biết khuyên nhau ráng tập chút chút mỗi ngày thế thôi . Đôi lúc chị sợ sống dai quá các bạn bỏ mình đi hết, nhưng thấy gương các vị khỏe mạnh có ra đi về miền Tây Phương Cực Lạc cũng khác lắm - đi là đi ngay không bị dây nhợ lằng nhằng níu kéo - không bị ra vào nhà "yêu" như đi chợ nhất là không bị uống thuốc lá đu đủ lá lược vàng :)
Tập nha Tôm .

Em xem cháu ngoại của chị tập yoga nè, lúc này chàng mới gần 3 tuổi, bây giờ chàng đã lên 8 rồi

https://nhuhoaautim.files.wordpress.com/2018/01/img_6096_2.jpg

[Thi]

Đôi lúc chị sợ sống dai quá các bạn bỏ mình đi hết, nhưng thấy gương các vị khỏe mạnh có ra đi về miền Tây Phương Cực Lạc cũng khác lắm - đi là đi ngay không bị dây nhợ lằng nhằng níu kéo - không bị ra vào nhà "yêu" như đi chợ nhất là không bị uống thuốc lá đu đủ lá lược vàng :)
Tập nha Tôm .






Riết rồi hết sợ chị ơi. Bạn bè em đi bán muối hết rồi. Một phần chết vì tai nạn nghề nghiệp, còn lại chết vì bệnh tật. Em thấy sống thật khỏe, ăn uống lành mạnh, tập thể dục mỗi ngày, đừng khó tính, câu chấp để khỏi bị stress, thì lúc đi là đi ngay, thoải mái!

[TL4]

Tớ là thành viên HSV nên không được phép chia sẽ tấm thân ngọc ngà này :p .

Bạn em cũng là thành viên HSV nhưng vẫn khoe đấy! Hội của anh ấy khác hội HSV của anh Tôm ở cái dấu huyền ở chữ S.

[RaginCajun]

Chị NĐ,
Chị nhắc là nhớ bác Thuynh quá. Lúc trẻ, còn khoẻ, thì có sức tập cho đẹp. Giờ yếu rồi thì tập cho khoẻ nhưng muốn cho đẹp cũng có thể được, chỉ là phải take time, tập khá lâu. Tập vội đau nhức, thương tích tùm lum rất nguy hiểm. Em vẫn tập đều hằng ngày đó chứ. Tập không là bổn phận nữa mà là thú tiêu khiển. Ngày nào cũng tập bụng, còn tạ thì có ngày kéo, có ngày đẩy .... Cũng phải take years mới đâu vào đó được. Nhìn chị, bà rồi, mà còn duyên dáng lắm :p.

[chieubuon_09]

Tiện đây, cho hàng xóm nhìn six pack (bia) tớ mới tậu được sau hơn 2 năm miệt mài. Phải nhịn bia, chỉ uống wine thôi. Thế mà sau mùa lễ vừa rồi, ăn nhậu quá, nó cũng méo mó chút :p. Gì chứ, xây lên thì lâu, chứ phá thì mau lắm. Keep it up nha bà con.

Hình nhỏ cho đỡ mắc cở. Sẽ lấy xuống sau 24 tiếng :p

Sư huynh đừng có rầy Chiều nha, vì anh Tôm dán hình thiệt nên Chiều vào ghẹo. Anh Tôm ăn gian để hình lúc nhỏ, nhưng chiều cao lý tưởng lắm đó anh Tôm :z67: . Hình chụp Tết năm vừa qua áo dài cách tân, không ăn gian, ba mẹ cho Chiều dáng petite có chừng ni thôi, nhưng cao được bao nhiêu em vui bấy nhiêu :)

Chị Ngô Đồng có nụ cười tươi :z57:
Vẫy tay chào sis Thi, sis Nhã Uyên vô đây phá phụ cho Phố vui.

https://i.imgur.com/XNGJbJq.png

[Thi]

Em chào chị Chiều. Sorry làm chị hiểu lầm. Tên của em giống tên con gái, chứ em là ... đực rựa :)

[Triển]

Anh Triển nói đúng đấy. Uyên cũng chỉ dùng cái app Health có sẵn trong iphone. Cái app này đếm những bước đi và đo tầm xa, tuy đơn giản nhưng khá chính xác và được cái tác động tâm lý thúc đẩy mình cố đạt mục tiêu vận động mỗi ngày.



https://i.imgur.com/N5wBi0r.png?3

Chúc các anh, chị, bạn năng vận động, Phố Rùm cả loạt có bụng "6 múi" (hoặc một múi nhưng chắc là phải một múi bằng phẳng).



Hôm qua tui mới coi trong kho apps thấy có cái app đếm hít đất cũng vui. Lúc hít đất để cái smart phone trước mặt dưới đất, nó đếm cũng ngon lành. :z67:

https://lh6.ggpht.com/dYu7gyNHPMiSEQxuecGEVqNNtKvUePL3ikMF1UE0tv3eHDiaFc 0a0KFqJVVSma1meA=h900

https://lh5.ggpht.com/X35sFd1nVa87CZKxgRZWjFebEv35PA4laaUbGeL2_U8s3FEriU Pd-_8gsdxAdwMJrTU=h310

[Triển]

Hình chụp Tết năm vừa qua áo dài cách tân, không ăn gian, ba mẹ cho Chiều dáng petite có chừng ni thôi, nhưng cao được bao nhiêu em vui bấy nhiêu :)


Biết rồi. Đau lưng là tại mang guốc. j/k