Từ điện thư _ Tập thể dục và sức khoẻ

[thuykhanh]

Chị TK :) người ở hiền gặp lành mà:z67:
Chúc bình an cho mọi người qua cơn bão dữ .





Sau cơn mưa trời lại sáng hén chị.:z57:


Cảm ơn anh Hoài, cảm ơn Khoa :z57::z58:

Sáng qua, người của Tree service đã mang máy tới cưa tỉa những nhánh cây gãy hay quá dày bên bà hàng xóm và dọn dẹp sạch sẽ sân cỏ trước nhà.
Cây này trên trăm tuổi nên lớn lắm.

https://i.imgur.com/mMiVreB.png

(Hình chụp lúc tk đi bộ về)



Bụi hoa Đỗ Quyên được thêm nắng nên có thể khoe sắc rồi:


https://i.imgur.com/PL9kgzX.png

[thuykhanh]

Hoa cỏ trên đường tk đi bộ:



https://i.imgur.com/babUsKY.png



https://i.imgur.com/rEKIX6G.png



https://i.imgur.com/Va8ZH0K.png.........https://i.imgur.com/Hz5oNeN.png

[thuykhanh]

Cuối tuần vừa qua, xa nhà nhưng vẫn nhớ đi bộ:

https://i.imgur.com/1EIAA02.png.....https://i.imgur.com/Q8Ec6SR.png


Thứ sáu bận quá, chỉ đi được 1 mile; thứ bảy thì khá hơn.


https://i.imgur.com/K5LnOlI.png



https://i.imgur.com/qdu7hZg.png


Ảnh chụp ở ngoại ô Philadelphia ( Radnor township)

[Khoa1221]

Khung cảnh ngoại ô bên đó giống ao nuôi vịt ở quê nhà quá chi Thuỵ Khanh.:z57::z67:

[thuykhanh]

Khung cảnh ngoại ô bên đó giống ao nuôi vịt ở quê nhà quá chi Thuỵ Khanh.:z57::z67:

Thấy cảnh êm đềm, nhớ nhà quá, phải không? Cảm ơn Khoa ghé :z57:

Nơi này là một trung tâm sinh hoạt thể thao ( Racqet, Rocks climbing) của Radnor.
Sau một lúc xem các cháu leo trèo và video chúng chơi, chị ra ngoài đi bộ và chụp được mấy cảnh dễ thương mang vào khoe Phố:




https://i.imgur.com/47GE9UY.png

https://i.imgur.com/QcmdWE4.png


https://i.imgur.com/KgmH4sk.png


Cùng với đôi thiên nga ( Swans), đây là nơi mấy cô dâu chú rể hay đến chụp hình kỷ niệm

[HXhuongkhuya]

Cảm ơn Hương đồng hành cùng chị:z57::z57:



Sách nói, hoa này cũng thuộc chi Đỗ Quyên, tên tiếng Anh là Rhododendron:





https://i.imgur.com/nM6ftiv.png






Hoa Đỗ Quyên tươi thắm nổi bật trên màu lá xanh non tươi mát ha chị. :z57:

[thuykhanh]

Hoa Đỗ Quyên tươi thắm nổi bật trên màu lá xanh non tươi mát ha chị. :z57:



Vâng, chị cũng thích màu hồng của hoa Đỗ Quyên, rực rỡ nhưng vẫn giữ được vẻ quí phái. Bụi này mọc ngoài cửa sổ của
nhà để xe đó Hương.






Thứ bảy vừa rồi, chị cũng chụp hình mấy bụi Hồng nữa; cảm ơn Hương ghé:




https://i.imgur.com/g1OwGeC.png




https://i.imgur.com/qJoQsLw.png






Kết quả đi bộ từ đầu tuần, chủ nhật:






https://i.imgur.com/iclQlXm.png.....https://i.imgur.com/5DlQG8u.png








https://i.imgur.com/BNB0uDM.png.....https://i.imgur.com/Qw1DG8y.png

[thuykhanh]

tk đăng tiếp kết quả đi bộ tuần này, hôm nay là ngày chót:


https://i.imgur.com/hy4v42C.png.....https://i.imgur.com/FQotwQu.png



https://i.imgur.com/assUyZc.png


Tổng cộng tuần lễ từ May 26-June 01 đi bộ được 19 miles x 1.6 = 30.4 km

[HXhuongkhuya]

*
https://i.imgur.com/qJoQsLw.png








... chị cũng thích màu hồng của hoa Đỗ Quyên, rực rỡ nhưng vẫn giữ được vẻ quí phái. Bụi này mọc ngoài cửa sổ của nhà để xe đó Hương...



https://i.postimg.cc/PqsPDvdQ/IMG-9111.jpg (https://postimages.org/)






Chị Khanh, sáng nay mát mẻ, trời nắng vàng rất đẹp, H và Thảo đi bộ được 2.7 miles, hai chị em ngắm hoa chụp ảnh, nghe chim hót. Cỏ hoa làm mình thêm yêu đời. Bên H hoa Mẫu Đơn trắng, hồng vào mùa nở nhiều, người ta phơi hoa làm trà.








https://i.postimg.cc/VstrfcnC/IMG-9047.jpg (https://postimages.org/)

Gửi chị Khanh chút tím nhẹ của hoa Diên Vỹ, chúc chị Khanh, ACE trong nhà, Phố vui khoẻ và yêu đời.

* H thích tấm hình hoa màu hồng pha màu hoa tím chị Khanh chụp. :z57:

[thuykhanh]

Hoa trên đường đi bộ ở College Heights

https://i.imgur.com/DodgHwW.png

[Khoa1221]

*
https://i.imgur.com/qJoQsLw.png







Chị Khanh, sáng nay mát mẻ, trời nắng vàng rất đẹp, H và Thảo đi bộ được 2.7 miles, hai chị em ngắm hoa chụp ảnh, nghe chim hót. Cỏ hoa làm mình thêm yêu đời. Bên H hoa Mẫu Đơn trắng, hồng vào mùa nở nhiều, người ta phơi hoa làm trà.






https://i.postimg.cc/VstrfcnC/IMG-9047.jpg (https://postimages.org/)

Gửi chị Khanh chút tím nhẹ của hoa Diên Vỹ, chúc chị Khanh, ACE trong nhà, Phố vui khoẻ và yêu đời.

* H thích tấm hình hoa màu hồng pha màu hoa tím chị Khanh chụp. :z57:



Hi chi Thuỵ Khanh, Hi Hương. Cám ơn cho ngắm hoa tươi mỗi ngày:z67:.

[thuykhanh]

Cảm ơn Khoa có công đi khắp Phố khích lệ bà con:z57::z58:


Sau đây tk xin nộp kết quả đi bộ tuần này, bắt đầu từ ngày Chủ nhật, 6/02/2019:




https://i.imgur.com/oPMr1IA.png.....https://i.imgur.com/xPrj4uB.png.....https://i.imgur.com/s4QjIRf.png





https://i.imgur.com/U5YnowU.png.....https://i.imgur.com/4rOD7I9.png


https://i.imgur.com/nK8tY1s.png.....https://i.imgur.com/A4Lfo55.png

[thuykhanh]

Tuần này tk đã đi:



2.7 + 3.7 + 2.8 + 3.5 + 3.6 + 2.7 + 3 = 22 miles, tương đương 35.2 km

Thứ ba vừa rồi, có hẹn với BS gia đình, đây là hẹn thường niên, mỗi năm 2 lần.

Ra khỏi cửa phòng khám, gặp một bà lớn tuổi, tay chống gậy, tay kia cầm một túi xách lớn, đi đứng khó khăn.
Hai người đi cùng đường ra bãi đậu xe, tk mang giùm bà túi xách.
Đến cầu thang xuống, quay lại, thấy chiếc gậy là một trở ngại vì tay kia bà phải vịn cầu thang, mình xin chiếc gậy luôn và đi với bà ra xe, bỏ túi và gậy vào chỗ, đợi bà vào xe yên vị rồi mới chào từ giã.

Có lẽ nhờ chịu khó tập thể dục và đi bộ nên mình mới giúp người khác được. Thank you!




https://i.imgur.com/7sxAfxN.png?1

[Triển]

Cảm ơn Khoa có công đi khắp Phố khích lệ bà con:z57::z58:


Sau đây tk xin nộp kết quả đi bộ tuần này, bắt đầu từ ngày Chủ nhật, 6/02/2019:




https://i.imgur.com/oPMr1IA.png.....https://i.imgur.com/xPrj4uB.png.....https://i.imgur.com/s4QjIRf.png





https://i.imgur.com/U5YnowU.png.....https://i.imgur.com/4rOD7I9.png


https://i.imgur.com/nK8tY1s.png.....https://i.imgur.com/A4Lfo55.png






Vì sao chị phải dán nhiều hình cho mỗi ngày trong khi cái app của
chị nó cho chị cái thống kê có biểu đồ và số liệu cho cả tuần, cả tháng và cả năm? :)

=> Dashboard!



http://cdn.osxdaily.com/wp-content/uploads/2014/10/tracking-activity-iphone-health-app.jpg




==> ***** HOWTO! CÁCH LÀM! (http://osxdaily.com/2014/10/08/track-fitness-health-app-iphone/)

[thuykhanh]

Vì sao chị phải dán nhiều hình cho mỗi ngày trong khi cái app của
chị nó cho chị cái thống kê có biểu đồ và số liệu cho cả tuần, cả tháng và cả năm? :)

=> Dashboard!



http://cdn.osxdaily.com/wp-content/uploads/2014/10/tracking-activity-iphone-health-app.jpg




==> ***** HOWTO! CÁCH LÀM! (http://osxdaily.com/2014/10/08/track-fitness-health-app-iphone/)







Dạ, vì dốt!




Học hoài cả tiếng đồng hồ mới ra hình này thôi.





https://i.imgur.com/YF5v8b3.png





Cho phép bà cụ khất tới tuần sau, gặp cháu rồi hỏi nó và làm tiếp bài này, ha anh thầy!

[Triển]

Dạ, vì dốt!




Học hoài cả tiếng đồng hồ mới ra hình này thôi.





https://i.imgur.com/YF5v8b3.png





Cho phép bà cụ khất tới tuần sau, gặp cháu rồi hỏi nó và làm tiếp bài này, ha anh thầy!





Có nguyên bài tiếng Anh đọc làm theo mà vẫn dốt là sao ta? :z13:
Càng lớn tuổi càng phải siêng năng vận động trí óc nữa chứ đừng đổ thừa
hết bà lão đến bà cụ nha chị TK. Già không phải là cái tội. Lười suy nghĩ
mới là cái tội. Tội khiến cho sự nhạy bén của các màng não lụi tàn dần
rồi sinh ra mau quên.
Chân đi bộ thì cũng phải cho đầu óc đi bộ nữa. :z5:

[thuykhanh]

Có nguyên bài tiếng Anh đọc làm theo mà vẫn dốt là sao ta? :z13:
Càng lớn tuổi càng phải siêng năng vận động trí óc nữa chứ đừng đổ thừa
hết bà lão đến bà cụ nha chị TK. Già không phải là cái tội. Lười suy nghĩ
mới là cái tội. Tội khiến cho sự nhạy bén của các màng não lụi tàn dần
rồi sinh ra mau quên.
Chân đi bộ thì cũng phải cho đầu óc đi bộ nữa. :z5:











https://i.imgur.com/Z3kHKvI.png




Mới đi bộ xong, không tội nghiệp mà còn bị rầy nữa, thiệt tình!
tk tìm không ra Dash Board của Health nên mới ra cớ sự.
Hay là máy của mình cũ?

Thôi, đừng cằn nhằn nữa, để trò học tiếp vậy.

[Triển]

https://i.imgur.com/Z3kHKvI.png




Mới đi bộ xong, không tội nghiệp mà còn bị rầy nữa, thiệt tình!
tk tìm không ra Dash Board của Health nên mới ra cớ sự.
Hay là máy của mình cũ?

Thôi, đừng cằn nhằn nữa, để trò học tiếp vậy.





Tui biết rồi ...

Máy của chị không bị cũ (máy cũ cũng không sao vì hệ điều hành trên máy có thể "nâng cấp". ;-)

Tuy nhiên chị phải hỏi cha bên dưới này vì sao cái Health app không phát triển mà phát lùi?


Cái Dashboard trong Health app bị lấy ra khỏi chương trình từ thời tám hoánh! Thôi chị dán tiếp

từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày

từng ngày ........tổng cộng 28,30,31 ngày cho mỗi tháng đi. :)




https://assets.t3n.sc/news/wp-content/uploads/2018/03/Apple-Chicago-wrapup-Tim-Cook-welcomes-Keynote-audience-to-Lane-Tech-College-Preparatory-High-School-03272018.jpg?auto=format&h=348&ixlib=php-2.3.0&w=620

[thuykhanh]

Tui biết rồi ...

Máy của chị không bị cũ (máy cũ cũng không sao vì hệ điều hành trên máy có thể "nâng cấp". :-)

Tuy nhiên chị phải hỏi cha bên dưới này vì sao cái Health app không phát triển mà phát lùi?


Cái Dashboard trong Health app bị lấy ra khỏi chương trình từ thời tám hoánh! Thôi chị dán tiếp

từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày từng ngày

từng ngày ........tổng cộng 28,30,31 ngày cho mỗi tháng đi. :)





Xót quá hở!

Bây giờ tui cũng bắt chước anh, chỉ vô đây mỗi tuần một lần thôi:1:

[thuykhanh]

Đi bộ, nấu nướng và giặt, mang máy cả ngày chứ không giỏi đâu nha bà con


https://i.imgur.com/4GrywEa.png


https://i.imgur.com/JSHDzKU.png

Lamb chops & Asparagus

[thuykhanh]

Một người bạn học cùng lớp thể dục ở Đại học Albright chụp được tấm hình cầu vòng đôi, cả lớp thích lắm,
xin mang vào đây chia sẻ với Phố.





https://i.imgur.com/MkXM1gY.png


Kết quả đi bộ tuần rồi


https://i.imgur.com/vScEvjl.png



Hoa hồng từ Farmer's market


https://i.imgur.com/5tR6mwm.png?1

[thuykhanh]

Lần đầu tiên tk không dự kỳ nghỉ hè chung hàng năm của gia đình (family vacation) ở Wlliamsburg được vì bị cảm; nghỉ đến lớp tập nhưng vẫn đi bộ ở nhà.

Kết quả đã được dán ở trên (tuần lễ từ 16-22 tháng 6)


https://i.imgur.com/bQWKqrs.png




https://i.imgur.com/ZLprPP8.png




Vì vấn đề giảm cân nên từ hôm nay tk đã đi bộ ít lại, chỉ trong vòng 1-2 miles mỗi ngày thôi đó nha.




https://i.imgur.com/v5IdlnQ.png


Thân mến chúc cả nhà tuần lễ mới vui vẻ và mọi sự an lành.:z57:

[thuykhanh]

Sáng nay đi bộ 5 vòng chung quanh baseball field, thời tiết dễ chịu (74 độ Fahrenheit,) cao nhất trong ngày là 87.




https://i.imgur.com/LRN6o06.png?1






Kết quả đi bộ trọn tháng 6:



https://i.imgur.com/4dhzmX6.png

[thuykhanh]

12 lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày








https://www.dkn.tv/wp-content/uploads/2017/03/di-bo.jpg



Chân khỏe, toàn thân khỏe (Ảnh: Internet)




Tục ngữ có câu, người già chân già trước. Lý do là vì 2/3 cơ thịt trong cơ thể đều tập trung ở nửa thân dưới, sức khỏe của đôi chân chính liên quan trực tiếp đến tình trạng toàn thân. Đi bộ thong thả từng bước chắc chắn có công hiệu chống lão hóa rất thần kỳ.

Theo báo cáo trên The New England Journal of Medicine, một tuần đi bộ trên 3 giờ, có thể giảm 35% đến 40% nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tạp chí Natural của Mỹ cũng có nghiên cứu cho rằng, người trên 60 tuổi, một tuần ba ngày, mỗi lần đi bộ trên 45 phút, có thể phòng chống bệnh mất trí ở người già (bệnh Alzheimer). Một tuần đi bộ trên 7 giờ, có thể giảm 20% tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú, có 50% công hiệu chữa trị bệnh tiểu đường loại II.

Từ lâu các nhà nghiên cứu dưỡng sinh đã nhận thấy lợi ích to lớn của việc đi bộ đối với sức khỏe. Nó giúp tăng dung tích phổi, giảm bớt cơn thèm thuốc của người nghiện thuốc lá. Đối với phần lưng, đi bộ có thể làm tăng sức mạnh cơ lưng. Còn đối với đôi chân, đi bộ giống như đã tiến hành rèn luyện sức mạnh cho xương, có thể làm tăng sức mạnh cơ thịt và xương chân một cách rõ rệt.



Có thể tổng kết ra 12 lợi ích cho sức khỏe thân tâm của việc đi bộ như sau:

1. Đi bộ có thể tăng cường chức năng tim mạch, giúp tim đập chậm mà mạnh.

2. Đi bộ có thể làm tăng tính đàn hồi của mạch máu, làm giảm khả năng bị vỡ mạch máu.

3. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ mỡ ở phần bụng, giữ được dáng vẻ gọn gàng xinh đẹp cho cơ thể.


http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/000//1/di_bo1_vwyq.jpg
http://www.dkn..tv/wp-content/uploads/-000/1/di_bo1_vwyq.jpg



Đi bộ không chỉ giúp cho dáng đẹp mà còn khiến toàn thân khỏe mạnh (Ảnh: Internet)



4. Đi bộ có thể làm giảm sự hình thành các cục máu động, giảm bớt khả năng bị nhồi máu cơ tim.

5. Đi bộ có thể làm giảm sự tích tụ triglyceride và cholesterol trên thành tĩnh mạch, cũng có thể làm giảm cơ hội glucose chuyển hóa thành triglycerides.

6. Đi bộ có thể làm giảm sự sản sinh hormone adrenalin. Quá nhiều adrenalin sẽ gây ra các bệnh động mạch.

7. Đi bộ có thể làm tăng sức mạnh của cơ thịt, làm khỏe đôi chân, gân cốt, và có thể làm các đột xương linh hoạt hơn, thúc đẩy sự tuần hoàn của máu.

8. Kiên trì đi bộ hàng ngày sẽ xóa bỏ các triệu chứng thiếu máu cục bộ hoặc huyết áp thấp. Làm cơ thể không còn mệt mỏi, tinh thần vui tươi, làm giảm hồi hộp và tim đập nhanh.


http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/000//1/092652_di-543.jpg

9. Đi bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật, cũng có tác dụng thúc đẩy tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.


10. Đi bộ có thể làm tăng cường chức năng bài tiết của tuyến tiêu hóa, thúc đẩy ruột và dạ dày nhu động hoạt động theo quy luật, làm tăng sự thèm ăn, có tác dụng rất tốt đối với việc phòng ngừa các chứng bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường, bệnh béo phì, táo bón…



11. Đi bộ là một loại phương thức trong tĩnh có động, trong động có tĩnh, có thể làm giảm sự căng thẳng thần kinh. Theo chuyên gia cho biết, khi cảm xúc buồn bực, lo lắng dồn hết vào lồng ngực, đi bộ với bước đi nhẹ mà nhanh khoảng 15 phút, là có thể giảm bớt căng thẳng, ổn định được tâm trạng.



http://www.dkn.tv/wp-content/uploads/-000/1/Benefits-of-Fitness.jpg



Đi bộ tốt cho mọi giới (Ảnh: Internet)





12. Đi bộ trong không khí trong lành ở bên ngoài, hoạt động tư duy của não bộ sẽ trở nên linh hoạt tỉnh táo, giúp loại bỏ mệt mỏi, nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Theo như thử nghiệm của các chuyên gia, người đi bộ mỗi tuần đi bộ 3 lần, mỗi lần một giờ, duy trì liên tục trong bốn tháng so với người không thích vận động, thì người đi bộ có phản ứng nhạy bén, thị giác và khả năng trí nhớ đều chiếm ưu thế hơn.



Bs. Châu Yến Lâm

[thuykhanh]

Đi bộ: tuần lễ số 1 và 2 của tháng 7:




https://i.imgur.com/4MbLijh.png



https://i.imgur.com/7uH0Stc.png

[Triển]

9. Đi bộ giúp bảo vệ môi trường, loại bỏ ô nhiễm không khí, đối với cơ thể khỏe mạnh, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, giảm bớt bệnh tật, cũng có tác dụng thúc đẩy tích cực trong việc kéo dài tuổi thọ.


Bs. Châu Yến Lâm





Câu này vui thiệt ta. Thì ra "môi trường" ở đây là cơ thể. Mới nghe hết hồn
tưởng bác sĩ này có tư tưởng lớn, khuyên người ta bỏ xe hơi, xe gắn máy
chuyển sang đi bộ chớ. Thực ra hẩm phải. :z14:

[Triển]

Đi bộ: tuần lễ số 1 và 2 của tháng 7:








https://i.imgur.com/7uH0Stc.png





Bữa nào chị giả bộ bấm vô chữ Y hoặc chữ M giống Tràng Thi coi sao chị TK? j/k

[thuykhanh]

Bữa nào chị giả bộ bấm vô chữ Y hoặc chữ M giống Tràng Thi coi sao chị TK? j/k




Dạ có đây, chuyện này tk làm được:




https://i.imgur.com/Z8dQGSl.jpg?1

[Triển]

Dạ có đây, chuyện này tk làm được:




https://i.imgur.com/Z8dQGSl.jpg?1

Yeap, đúng rồi, qua đó chị mới thấy à há ngày 11 tây thiếu vận động. Dưới trung bình! Phải cố gắng thêm! :):z67:
Chứ ngày nào đi ngày đó, có gì đâu để so sánh. Phải so sánh ngày tháng ...v.v.v. mới biết mà phấn đấu.

[thuykhanh]

Yeap, đúng rồi, qua đó chị mới thấy à há ngày 11 tây thiếu vận động. Dưới trung bình! Phải cố gắng thêm! :):z67:
Chứ ngày nào đi ngày đó, có gì đâu để so sánh. Phải so sánh ngày tháng ...v.v.v. mới biết mà phấn đấu.

Nói thiếu vận động hôm đó cũng không sai.

Tuần vừa rồi bà cụ bịnh, phải nghỉ đến lớp tập hai ngày thứ tư và thứ sáu; nhưng vẫn đi bộ ở nhà.
Thứ năm mệt quá nên chỉ đi được chừng đó thôi.

Thường thì tk đi bộ 2 lần mỗi ngày, sáng và chiều nên mới có những con số như vậy.

Cảm ơn Bầu theo dõi và khuyến khích:z57::z58:
tk cảm thấy khoẻ hơn nhờ đi bộ; phải cái tội ham làm cho xong việc mà quên nghỉ nên hay bị "surmenage".

[thuykhanh]

Ngày thứ hai, lớp tập theo cách vận động liên tiếp với band, tạ và bóng.
tk đổi qua tạ nặng hơn: 3 lbs mỗi bên; mấy người bạn lâu lâu lại quay sang check xem mình có OK không.
Xấu hổ quá!




Kết quả đi bộ hôm nay:


https://i.imgur.com/csbfl3j.png




Xin nói thêm là 3 ngày nay, thời tiết ở đây nóng gắt, tới 98 độ Fahrenheit nên không dám đi bộ ở ngoài,
chỉ đi trong gym của Albright hay ở nhà.

[thuykhanh]

Hôm nay tk xin đổi món để quí vị bớt nhàm chán nha.

Chuyện xảy ra đã lâu, nếu không có mấy tấm hình người em rể dán lên với các địa danh nổi tiếng của tỉnh Kontum
thì tk cũng quên luôn.

Hồi thi tiểu học ở đây, tk may mắn đậu đầu tỉnh nên đi đâu cũng được gọi là "Thủ khoa".
Đối với con nít thì không có chi nhưng với người lớn lại là chuyện khác.

Đây nhé:
- sœur Hiệu trưởng đến sở xin phép Bố cho tk đi cắm trại ở nơi có suối nước nóng với các bạn trong lớp.

-Một bà sœur người Pháp được nhờ dạy trò tk đọc bài diễn văn bằng tiếng Pháp chào mừng Đức Giám mục khi ông và
các cha cùng phụ huynh đến dự lễ phát thưởng.

Và quý nhất là hai trường tiểu học Lasan và Tê-rê-xa có lớp đệ thất ngay niên khoá kế tiếp. Không ai phải đi nơi khác học cả.
Mừng chưa!

[thuykhanh]

Chào bà con :z57::z58:
Sorry, quên mất!


Kết quả đi bộ tuần vừa rồi của tk:



https://i.imgur.com/JgWZ00V.png


https://i.imgur.com/zft0qLU.png.....https://i.imgur.com/9ctWziR.png

Hoa hồng trong vườn nhà

[hoài vọng]

Hôm nay tk xin đổi món để quí vị bớt nhàm chán nha.

Chuyện xảy ra đã lâu, nếu không có mấy tấm hình người em rể dán lên với các địa danh nổi tiếng của tỉnh Kontum
thì tk cũng quên luôn.

Hồi thi tiểu học ở đây, tk may mắn đậu đầu tỉnh nên đi đâu cũng được gọi là "Thủ khoa".
Đối với con nít thì không có chi nhưng với người lớn lại là chuyện khác.

Đây nhé:
- sœur Hiệu trưởng đến sở xin phép Bố cho tk đi cắm trại ở nơi có suối nước nóng với các bạn trong lớp.

-Một bà sœur người Pháp được nhờ dạy trò tk đọc bài diễn văn bằng tiếng Pháp chào mừng Đức Giám mục khi ông và
các cha cùng phụ huynh đến dự lễ phát thưởng.

Và quý nhất là hai trường tiểu học Lasan và Tê-rê-xa có lớp đệ thất ngay niên khoá kế tiếp. Không ai phải đi nơi khác học cả.
Mừng chưa!

Tôi chỉ nhớ Charlie (nằm giữa Tân Cảnh - Kontum ) , về đến phi trường Kontum nhìn nhau ...

[Ngoc Han]

"..Nhìn nhau... "
Như vậy anh Hoài theo Mê Linh rời cứ điểm 1020 về tới phi trường Kontum, còn sức đi là hạnh phúc và may mắn. Cầu nguyện cho những người ở lại.
Chị Thụy Khanh đi bộ mỗi ngày là còn khoẻ, trẻ. Nhắc Kontum nhớ lại có dịp gặp Đức cha Giám mục, cách nay vài năm bên này, trong bài giảng ngài nói tiếng Pháp lưu loát, không quên. Chị Thuỵ Khanh chắc chắn còn nhớ tiếng Pháp.

[hoài vọng]

"..Nhìn nhau... "
Như vậy anh Hoài theo Mê Linh rời cứ điểm 1020 về tới phi trường Kontum, còn sức đi là hạnh phúc và may mắn. Cầu nguyện cho những người ở lại..Anh Ngoc Han , tôi chạy ra khỏi c/c Võ Định theo BCH/LD2 được GMC chở đi , nằm phi trường nghe tay J.Paul Vann tử nạn
Uy quyền của hắn còn hơn tướng Ngô Du .

[thuykhanh]

Tôi chỉ nhớ Charlie (nằm giữa Tân Cảnh - Kontum ) , về đến phi trường Kontum nhìn nhau ...




Chị Thụy Khanh đi bộ mỗi ngày là còn khoẻ, trẻ. Nhắc Kontum nhớ lại có dịp gặp Đức cha Giám mục, cách nay vài năm bên này, trong bài giảng ngài nói tiếng Pháp lưu loát, không quên. Chị Thuỵ Khanh chắc chắn còn nhớ tiếng Pháp.


Chào anh Hoài và Ngọc Hân,

Có một bài viết về Kontum trong thời gian này, khá dài; đang tìm nơi để dán.
Hôm nay có lớp tập, tk phải đi, sẽ nói chuyện sau nha.


Cảm ơn anh Hoài và NH ghé.

[thuykhanh]

Chào cả nhà:z57::z58:
Xin lỗi vì quá bận nên nộp trễ.

Kết quả đi bộ trong tháng 7 của tk:


https://i.imgur.com/ni0yY8o.png[.......]https://i.imgur.com/h83d3GL.png


https://i.imgur.com/VGjGRiz.png[.......]https://i.imgur.com/beeSEVk.png?1


https://i.imgur.com/lv0yj1L.png?1

[thuykhanh]

Kết quả hôm nay, Thứ bảy và tuần này:

https://i.imgur.com/5EnY6p7.png


https://i.imgur.com/1KZv9Ct.png



Trại hè cho lứa tuổi còn nhỏ:




https://i.imgur.com/74nhYOi.png



Sân chơi bóng rổ của trường Albright



Trên hành lang vô lớp học, gặp một cậu bé cầm bình nhỏ như mấy cái trong hình, đang lang thang kiếm Gatorate. Thấy giây giầy của cháu bị sút,
mình giữ lại, cột chặt giây xong rồi mới cho đi tiếp. Cô Huấn luyện viên cũng mau mắn giúp bé tìm được bình có Gatorate để refill.

[thuykhanh]

Vườn rau nhỏ sau nhà:



https://i.imgur.com/M4BUBxx.png



https://i.imgur.com/PKUPBOc.png



https://i.imgur.com/iWavMO2.png

[thuykhanh]

Căn nhà với hoa vàng, gặp trên đường đi bộ:




https://i.imgur.com/PsZWxu0.png





https://i.imgur.com/GoBmFHc.png

Dữ liệu đi bộ tuần này, đang cố gắng giảm xuống dưới 3.5 miles/ngày

[thuykhanh]

Biểu đồ đi bộ tháng 8 của tk:


https://i.imgur.com/dTwEP1K.png



Nhờ đi bộ hàng ngày và tập thể dục 3 buổi mỗi tuần, sức khoẻ tk đã khá hơn nhiều: ở ngoài vườn 2-3 giờ liền mà không cảm thấy mệt như ngày xưa.
Chỉ có tội bị mấy con mát cắn, ngứa ơi là ngứa!


https://i.imgur.com/jLefogz.png

[Ngoc Han]

Chị cẩn thận khi ra vườn coi chừng con tique (tick) cắn, phiền lắm.
Ixodida

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a2/Tick_male_%28aka%29.jpg/290px-Tick_male_%28aka%29.jpg (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Tick_male_(aka).jpg?uselang=fr)

[thuykhanh]

Có lẽ bị cắn rồi, NH à!


Hôm qua ra thăm vườn, tưởng là chút xíu không sao nên không đội mũ có xịt thuốc và mặc áo tay dài như mấy lần trước.
Tối thấy ngứa và đau nơi cánh tay, ngó xuống: một chấm đỏ ở giữa một vòng bầu dục màu tím đỏ.

Cảm ơn NH dặn dò; lần sau chị sẽ cẩn thận hơn.

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/U9K5QGO.png






https://i.imgur.com/9jQ9bP9.png





Labor Day, thay vì đi NY xem đánh Tennis; tk ở lại nhà con và đi bộ ;-)



https://i.imgur.com/TUExvf2.png

[Triển]

[CENTER]





Labor Day, thay vì đi NY xem đánh Tennis; tk ở lại nhà con và đi bộ ;-)






Sai lầm. Cái NYC Park đẹp lắm luôn. Đi bộ hay chạy bộ đều đã.
Trận chung kết Chon Mắt Căng Rô với Ivan Len Đồ năm 1984
tui đi Mẽo có ghé mà không có vé (thiệt ra là vé chợ đen hai mươi
mấy ngàn tiền đâu mua) bèn đi vòng vòng dạo chơi cũng đã lắm
rồi. :)

Chỗ đó đi bộ là đẹp lắm luôn.

[Triển]

Chị cẩn thận khi ra vườn coi chừng con tique (tick) cắn, phiền lắm.
Ixodida

https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/a2/Tick_male_%28aka%29.jpg/290px-Tick_male_%28aka%29.jpg (https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Tick_male_(aka).jpg?uselang=fr)


Có lẽ bị cắn rồi, NH à!

Các anh chị nói như thiệt. :)

Bên tui gọi là FSME, ba năm đi chích một lần ở những vùng có khuynh hướng nhiều con bọ này, ví dụ nguyên cái "miền" tui đang ở. Đi vô rừng thì khu nào có con này người ta có đính bảng cảnh giác ở ngay đầu rừng không có gì phải sợ. Còn ở vườn nhà thì dọn lá trên cỏ dẹp ẩm thấp, để cho chúng bớt đất sống. Điều quan trọng là ở vùng có đe doạ bị con này nhiều thì đi chích ngừa 3 năm một mũi là xong.

Không chích ngừa mà "có lẽ bị cắn rồi" thì bị truyền nhiễm có thể bị nằm nhà thương rồi chị ơi. :)

[Ngoc Han]

Chị nên đi bác sĩ xin thử máu để biết có bị con này cắn không? Hy vọng không phải.

[thuykhanh]

Sai lầm. Cái NYC Park đẹp lắm luôn. Đi bộ hay chạy bộ đều đã.
Trận chung kết Chon Mắt Căng Rô với Ivan Len Đồ năm 1984
tui đi Mẽo có ghé mà không có vé (thiệt ra là vé chợ đen hai mươi
mấy ngàn tiền đâu mua) bèn đi vòng vòng dạo chơi cũng đã lắm
rồi. :)

Chỗ đó đi bộ là đẹp lắm luôn.



Sáng nay có lớp tập thể dục, xong rồi đi 2 chợ: Farm và Giant; bây giờ mới vô diễn đàn,
anh đừng buồn nha!
Đi xem họ chơi Tennis từ sáng tới chiều, lâu quá, mình không thích anh Bầu à.
Chờ khi nào anh chị qua, mình sẽ đi dạo chơi ở Central Park.

Dạ, cháu mua US$350 một vé.

[thuykhanh]

Các anh chị nói như thiệt. :)

Bên tui gọi là FSME, ba năm đi chích một lần ở những vùng có khuynh hướng nhiều con bọ này, ví dụ nguyên cái "miền" tui đang ở. Đi vô rừng thì khu nào có con này người ta có đính bảng cảnh giác ở ngay đầu rừng không có gì phải sợ. Còn ở vườn nhà thì dọn lá trên cỏ dẹp ẩm thấp, để cho chúng bớt đất sống. Điều quan trọng là ở vùng có đe doạ bị con này nhiều thì đi chích ngừa 3 năm một mũi là xong.

Không chích ngừa mà "có lẽ bị cắn rồi" thì bị truyền nhiễm có thể bị nằm nhà thương rồi chị ơi. :)



tk hay ra vườn nhổ cỏ dại, tỉa mấy cây hồng hay nhặt lá sâu, lần nào cũng bị cắn;
không biết tên gì nên gọi là con mát đó mà.

Giải pháp chích ngừa mỗi 3 năm coi bộ khả thi, Bầu ha!





Chị nên đi bác sĩ xin thử máu để biết có bị con này cắn không? Hy vọng không phải.



Chị mới gặp BS về Oncology 10 ngày trước, lab có lấy máu rồi, bây giờ thử nữa ngại lắm!
Lần hẹn tới với BS gia đình, chị sẽ hỏi họ. Cảm ơn NH.

[Triển]

tk hay ra vườn nhổ cỏ dại, tỉa mấy cây hồng hay nhặt lá sâu, lần nào cũng bị cắn;
không biết tên gì nên gọi là con mát đó mà.

Giải pháp chích ngừa mỗi 3 năm coi bộ khả thi, Bầu ha!


Bởi vậy mới nói ông (Hân) nói gà, bà (Thuỵ Khanh) nói vịt.
Chẳng ai hiểu ai. Cái thuốc chích này bên Mỹ không có vì
cái con này bên Mỹ không có đất dụng võ, không có thịnh hành
viếng Trump's land. Muốn chích ngay thì chạy qua Gia Nã Đại
một phát. Nhưng không cần lo lắng gì khi y tế chánh phủ không
quan tâm tới, cũng có nghĩa là không có gì nghiêm trọng. Rảnh
chị coi chơi cho biêt tình hình ở Huê Kỳ:

==> Protect your family against tick-borne illnesses this spring (https://www.army.mil/article/201758/protect_your_family_against_tick_borne_illnesses_t his_spring)

[thuykhanh]

tk đọc rồi, cảm ơn Bầu:z57:


https://i.imgur.com/8aRecym.png


https://i.imgur.com/CnhHwJx.png

US Open_NY

[thuykhanh]

Đi bộ ngày thứ bảy:


https://i.imgur.com/z1JiQ76.png


Biểu đồ đi bộ Tuần thứ nhì của tháng 9:


https://i.imgur.com/NSzHEwQ.png



Du ngoạn buổi sớm bằng xe ngựa qua Central Park:


https://i.imgur.com/CkpDH5o.png



Nguồn hình: từ trang Facebook của người cháu

[Triển]

Đi bộ ngày thứ bảy:


Rốt cuộc (lại rốt cuộc) thì chị khoe hàng nào? Hàng đi bộ hay hàng đi xe ngựa?:)

[thuykhanh]

Rốt cuộc (lại rốt cuộc) thì chị khoe hàng nào? Hàng đi bộ hay hàng đi xe ngựa?:)


Dạ, cả hai! :4:, j/k

Như thường lệ, đây là bài nộp cuối tuần để Bạn hữu và Phố biết mình làm ăn ra sao tuần vừa qua.
Hình ảnh đi xe ngựa là cách mở đầu cho một vấn đề khác mà mình muốn chia sẻ với mọi người.

Bây giờ tk xin kiếu để Bầu kể chuyện "chạy" sáng nay.

[Triển]

Chạy bộ đâu có gì đâu mà kể :-)) Bắt đầu tuần này nghỉ phép 3 tuần
nên cách một ngày có thời gian bầu 5 chạy 10 cây. 5 tây tháng sau
lại có cuộc chạy việt dã ở đây rồi. Nên sẵn nghỉ phép luyện thêm
chút đỉnh. Tuần sau nữa thì vọt đi Paris chơi vài ngày. Chưa thống
nhất giờ giấc và địa điểm đi đâu, chỉ book khách sạn gần gare du nord
thôi cho nên chưa liên lạc chị Góc Trời Paris. Hoặc sang đó có thời gian
thì đi thăm họ.
Sáng nay chạy 10 cây lai rai, cái hình bên trái là dữ kiện, cái hình bên phải
là tốc độ mỗi cây số, đơn vị là phút. Còn cái hình bên dưới là đi chạy về
thì làm một dĩa bánh cuốn ăn cho cả ngày. :)

https://i.imgur.com/OI0wxU2.jpg

https://i.imgur.com/rwefWJL.jpg

[thuykhanh]

Còn cái hình bên dưới là đi chạy về
thì làm một dĩa bánh cuốn ăn cho cả ngày. :)



https://i.imgur.com/rwefWJL.jpg



Cả ngày mà ăn có chừng này thôi thì làm sao chạy?
Bầu có đùa không?

(Hồi nãy thấy dĩa bánh cuốn dễ thương quá nên tk mải ngắm mà bỏ sót câu trên.)

[Triển]

Dạ không đùa đâu. Trước khi chạy thì mới ăn nhiều. Sau khi chạy thì ăn một
dĩa này thôi. Chiều thì uống một ly bự sữa yến mạch không đường, không
đạm, ít carbon.

Hôm nay thì ăn bình thường đây chị vì ngày mai chay tiếp. Bình thường là 2 bữa,
buổi trưa ăn Rau củ, sà lách. Buổi chiều ăn Có đạm có đường.

[Khoa1221]

Chạy bộ đâu có gì đâu mà kể :-)) Bắt đầu tuần này nghỉ phép 3 tuần
nên cách một ngày có thời gian bầu 5 chạy 10 cây. 5 tây tháng sau
lại có cuộc chạy việt dã ở đây rồi. Nên sẵn nghỉ phép luyện thêm
chút đỉnh. Tuần sau nữa thì vọt đi Paris chơi vài ngày. Chưa thống
nhất giờ giấc và địa điểm đi đâu, chỉ book khách sạn gần gare du nord
thôi cho nên chưa liên lạc chị Góc Trời Paris. Hoặc sang đó có thời gian
thì đi thăm họ.
Sáng nay chạy 10 cây lai rai, cái hình bên trái là dữ kiện, cái hình bên phải
là tốc độ mỗi cây số, đơn vị là phút. Còn cái hình bên dưới là đi chạy về
thì làm một dĩa bánh cuốn ăn cho cả ngày. :)

https://i.imgur.com/OI0wxU2.jpg

https://i.imgur.com/rwefWJL.jpg





:z67::z67:
Ăn ngon, chạy khoẻ ha anh Triển. :z45:
Hállo chị Thuỵ Khanh.:z57:

[Triển]

:z67::z67:
Ăn ngon, chạy khoẻ ha anh Triển. :z45:



Bên Đức ba cái vụ này là phải cần nữ công
gia chánh của nội tướng. Chớ không phải ở
tập trung như Mỹ, vọt ra đường là có tiệm ăn
người Việt nha. Cho nên rất cám ơn nội tướng á Khoa.
Lát đi chạy nữa nè. Người vận động sẽ thành
hàng hiếm như câu bình luận trong clip bên dưới :):


".....Đời người cũng như bộ hành vậy, phải từng
bước mà đi, thời gian có thể mang lại cho bạn
kinh nghiệm và sự từng trải. Nhưng thời gian cũng
lấy đi của bạn sức khỏe và tuổi thanh xuân.
Người vận động và người không vận động cách nhau
một ngày thì không có gì khác biệt. Cách nhau một
tháng thì khác nhau đôi chút. Cách nhau một năm thì
cách biệt nhiều hơn, cũng có thể khác nhau chẳng được
bao nhiêu. Tuy nhiên khi cách nhau 5 năm thì từ
thân thể cho đến tinh thần đều có sự cách biệt to lớn.
Đợi đến 10 năm sau sẽ là hai con người ở hai cảnh
giới hoàn toàn cách biệt.
Vậy nên đời người giống như đi đường. Cần phải kiên
trì từng bước từng bước mà đi. Thể xác và tâm hồn tất
có sự tiến lên....."


https://www.youtube.com/watch?v=uYqMff5xLyQ
(* âm thanh của LĐĐK - Đại Kỷ Nguyên)

[Triển]

À quên, xin trân trọng chú thích rằng, nếu có gia đình, các bạn
phải nên đốc thúc vợ hay chồng mình cùng vận động với mình,
ngoại trừ có toan tính bỏ người ta. Nhất là hàng "trưởng lão" .. ở
khúc quanh 50 đến 70 "cái thu vàng", sự xuống dốc của cơ thể thấy
thê thảm nhanh chóng hơn mình tưởng.
Cho nên nếu bạn vận động nhiều, còn người sống bên bạn ù lì một
chỗ, sau 5 năm kết quả hai cảnh giới khác nhau như lời bàn trong clip,
thì hàng hiếm lên dốc đứng kế hàng thải đồ đèo e rằng sẽ so le khó nhìn.

Họ mau gục thì bạn hiếm với ai nữa. Cho nên phải nâng đỡ ý thức vận
động cơ thể họ từ khi cả hai còn "chưa hiếm" nha. :)

Xin hết,
Hàng hiếm.

[thuykhanh]

Người gì mà chảnh quá không biết!

Hôm nay lấy hết can đảm, tk ra làm việc ngoài vườn:

Cắt tỉa mấy bụi hồng sau khi đã đội mũ có xịt thuốc và mặc đồ dài kỹ lưỡng.
( má bên trái, tuần trước bị côn trùng cắn 3 vết, nay đã bớt sưng nhờ có xức thuốc đó)




https://i.imgur.com/HIQkpZh.png


- Chị chào Khoa :z40:

[Triển]

[INDENT]Người gì mà chảnh quá không biết!


Hàng hiếm mà không dám phách là hàng giả đó chị ơi.

Người Đức có câu ranh ngôn như vầy nè: Người lớn tuổi chỉ sống bằng giá trị nội tại.

Chị biết ngụ ý câu này là gì không? Giá trị nội tại là các kết quả khám máu loại lớn mỗi năm

á. Thành thử nếu thiếu vận động thì giá trị không còn. :)

Nếu chị ra vườn mà phải lấy hết can đảm thì gọi chồng chị theo quạt muỗi chớ có

gì khó đâu. Hơn chục năm trước bên Mỹ có rộ lên phong trào "vẩy tay" đó. Mỗi

ngày chỉ cần phất phơ cánh tay hai ba cái là tráng kiện liền. :)




==> [SIZE=5]Thực hư “vẩy tay chữa bá bệnh” (https://dantri.com.vn/suc-khoe/thuc-hu-vay-tay-chua-ba-benh-1363883980.htm)

[thuykhanh]

https://www.facebook.com/RawFoodRevolution/videos/436469610330898/




Mời nhấn lên hình để xem 5 mẹ con lúc thúc đi bộ

[thuykhanh]

Đổi món nha!




https://www.facebook.com/1272836856082616/videos/2285755724804980/



Nguồn: Từ trang Facebook của ông anh họ




Joy - Touch by Touch
Nhiều thập kỷ trôi qua nhưng những giai điệu disco vẫn được yêu thích rộng khắp nơi. Nhạc cũ, nhưng mỗi lần nghe lại, vẫn luôn thấy mới trong mọi thời đại...

Giờ là lúc lục lại tủ băng cũ để nghe lại những điệu nhạc từng làm giới trẻ mê đắm trong thập niên 1980. Một trong số đó, Touch by touch, xứng đáng được nghe lại nhiều nhất.

Touch by touch không phải là bài hát tầm thế giới và nó cũng chẳng có số má gì trên những bảng xếp hạng tại Anh, Mỹ vào tháng 9/1985 khi được chính thức trình làng. Nhưng tại châu Âu và châu Á, nó có một số phận đặc biệt khi đưa một nhóm nhạc làng nhàng tại Áo trở thành những ngôi sao ca nhạc được yêu thích nhất.
Nước Áo từng là cái nôi của âm nhạc cổ điển, nơi sinh ra rất nhiều nhà soạn nhạc trứ danh như Mozart, Mahler, Johann Strauss hay Schubert… Nhưng vào đầu năm 1980, nước Áo không còn là thủ phủ của âm nhạc khi nhạc punk của người Mỹ và châu Âu đang tràn khắp và giới trẻ thì vẫn đang say mê rock. Nước Áo đang thiếu những đại diện tiêu biểu của âm nhạc đương thời.

Ba chàng trai này: Andy Schweitzer, Freddy Jaklitsch, Manfred Temmel trước đó học chung trường, từng lập ban nhạc chơi trong các lễ hội.
Tốt nghiệp xong, người trở thành giáo viên dạy lịch sử, người làm cảnh sát, kẻ làm DJ ở các hội quán địa phương.

Vào một ngày cuối năm 1983, họ gặp lại nhau và hàn huyên chuyện cũ, những câu chuyện không đầu không đuôi nhưng hạt nhân vẫn là âm nhạc.
Họ hồ hởi và nuối tiếc những ngày tháng tươi đẹp đã qua. Bất giác lúc đấy Andy Schweitzer lên tiếng “Hay là chúng ta lập một ban nhạc, lần này chơi chuyên nghiệp và đi tới cùng”?
Cả nhóm vỗ tay, họ quyết định tất cả bỏ hết sự nghiệp đang dang dở để nuôi ước mơ thuở bé, lập một ban nhạc cho ra ngô ra khoai.

Lúc ấy nước Áo là một quốc gia yên bình, như Andy Schweitzer nhớ lại, và có lẽ vì thế mà tránh được sự xâm lăng của dòng nhạc punk đang làm điên đảo khắp nơi.

Và thế là cả hai cùng ngồi sáng tác một ca khúc mới. Họ dựa trên tứ là một câu chuyện tình cảm của một đôi nam nữ, cả hai đang say đắm nhau và cả ngày lẫn đêm vẫn “touch by touch” (vuốt ve) và chàng trai thì dùng những lời đường mật nhất để ca tụng cô gái và thề nguyền sẽ mãi ở bên nhau.

Dùng từ này là Joy muốn hướng đến đám đông công chúng trẻ để có thể “ăn ngay”.
Tiếp đến họ xây dựng một cấu trúc giai điệu gọn nhẹ, dễ nghe và lồng thêm phần phối mang âm hưởng disco và new wage với keyboard làm chủ lực cộng thêm vài nhấn nhá của guitar điện. Freddy Jaklitsch là giọng ca lĩnh xướng ca khúc này.

Sáng tác xong họ đặt tên là Touch by touch. Chỉ cần nghe lần đầu tiên, nhà sản xuất Michael Scheickl đã gật đầu ngay tắp lự. Ông tin chắc đây sẽ là một bài hit mới của nước Áo.

Và quả không sai, tháng 9/1985, khi hãng đĩa OK Musica phát hành single Touch by touch thì gần như nó đã càn quyết hết các bảng xếp hạng châu Âu và châu Á.
Bài hát đứng 14 tuần ở bảng xếp hạng âm nhạc Áo, trong đó 5 tuần đứng quán quân.
Tại Bồ Đào Nha và Tây Ban Nha, bài hát này đã đạt đĩa vàng khi bán ra 50 ngàn bản chỉ trong 1 tuần.

Touch by touch đã đưa Joy trở thành nhóm nhạc châu Âu được yêu thích rộng khắp. Họ trở thành nhóm nhạc hiếm hoi được mời diễn ở Liên Xô
trước cử tọa khổng lồ. Nhiều tờ báo châu Âu đã ví họ như cánh chim đầu đàn của dòng eurodance đang rất được hâm mộ.

Có tờ báo còn giật tin rằng “Nhịp điệu châu Âu – Eurobeat, được sản sinh từ nước Áo” như thể họ là Mozart của disco vậy.

Tại các nước châu Á, bài hát này len lỏi khắp nơi và thành công vang dội. Giai điệu du dương của nó được cả bọn nhóc tì cũng thuộc lòng. Tại Việt Nam những năm ấy, nguồn băng cassette của nhóm Joy bao giờ cũng cháy hàng và sau đó phải nhập thêm cả băng lậu của Thái Lan. Còn trên ti vi, trong những chương trình ca nhạc nước ngoài, 3 chàng trai của nhóm Joy chưa bao giờ vắng mặt.

“Rõ ràng con đường âm nhạc của chúng tôi thẳng tiến từ thành công của Touch by touch”, Andy Schweitzer nhớ lại. Nhờ thành công của single này,
họ quyết định làm album đầu tay lấy tên gọi Hello cũng là một thành công bom tấn ở châu Âu và châu Á.

Ngoài Touch by touch còn có thêm bản Hello (ở Việt Nam hay gọi nhầm thành Hey Hello) cũng thành công vang dội.

Những buổi diễn đông nghẹt người tại Thái Lan, Đài Loan hay Korea đã đưa nhóm Joy được hâm mộ không kém gì chứng cuồng Beatles ở châu Á
như Andy Schweitzer nhớ lại. “Chỉ có điều, nếu Beatles có bảo vệ ngăn cản còn chúng tôi thì không cần, bởi vì chúng tôi muốn bắt tay với tất cả những người hâm mộ”.

“Chúng tôi giờ đã già nhưng sẽ vẫn sẵn sàng đứng trên sân khấu đến lúc nào mà công chúng vẫn còn quý mến. Âm nhạc của chúng tôi mang đến
niềm vui, ca ngợi tuổi trẻ và vì thế tôi tin Touch by touch hay nhiều ca khúc khác của nhóm vẫn được yêu thích bất chấp thời gian là bởi chúng được
viết ra cho tuổi trẻ”, Andy Schweitzer tâm sự.

[Ngoc Han]

https://www.facebook.com/RawFoodRevolution/videos/436469610330898/




Mời nhấn lên hình để xem 5 mẹ con lúc thúc đi bộ
https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/72328700_1219049631632531_3236246609016651776_n.jp g?_nc_cat=103&_nc_oc=AQnjNpaZwdCfF6QaHy3o22v7yRp0jrQuGqqFUkqEIWi 8kWG-Lltqs1XT9IEHF7fJaCqqPSMqcVEqCr2mLDc6-RTN&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=6669b45786f77f58bc0778b9acc58c74&oe=5E3218AE

[CCG]

https://www.facebook.com/RawFoodRevolution/videos/436469610330898/




Mời nhấn lên hình để xem 5 mẹ con lúc thúc đi bộ


Chị ơi... Gấu Mẹ thường chỉ có 2 con là đã đặc biệt rồi mà ở đây lại dẫn 5 con đi .............. WOW!!!!

[thuykhanh]

https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/72328700_1219049631632531_3236246609016651776_n.jp g?_nc_cat=103&_nc_oc=AQnjNpaZwdCfF6QaHy3o22v7yRp0jrQuGqqFUkqEIWi 8kWG-Lltqs1XT9IEHF7fJaCqqPSMqcVEqCr2mLDc6-RTN&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=6669b45786f77f58bc0778b9acc58c74&oe=5E3218AE





Ngỗng hay vịt đây, Ngọc Hân?

Nước cạn nên đâu có bơi được, vẫn nghiêm chỉnh xếp hàng đi bộ, dễ thương quá!

Cảm ơn Ngọc Hân

[thuykhanh]

Chị ơi... Gấu Mẹ thường chỉ có 2 con là đã đặc biệt rồi mà ở đây lại dẫn 5 con đi .............. WOW!!!!



Lỗi tại chị viết không rõ làm em hiểu lầm là 5 con gấu nhỏ.
Cảm ơn CCG đã cho chị biết kiến thức thông thường là gấu chỉ có 2 con.

[CCG]

Ahahah... lỗi tại em dở/ chậm hiếu ahihii.... là 1 mẹ và 4 gấu con.... still WOW đó chị.... :z56::z56::z56::z56:

em đi chơi trên Alaska, thấy gấu mẹ đứng bắt cá salmon rồi quăng lên bờ cho con cũng vui lắm đó chị....

https://blog.explore.org/wp-content/uploads/2017/08/Bears_BrooksFalls_CubTakesFish_08.03.17_DD.gif

[Ngoc Han]

https://scontent-frt3-2.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/72295892_1219049661632528_4222511468299419648_n.jp g?_nc_cat=103&_nc_oc=AQmAyIJNC2nyPlrRUpfQZW8duuUZe5hBKvnoAVokzm1 ebjznWokLnT8gTpojwfUtvfuGqr-aoLEXYsWtrBl17hHH&_nc_ht=scontent-frt3-2.xx&oh=41ff14dd619f63ceb0348e85328f4705&oe=5E2ECE3B

Hình gia đình ngỗng và (chuột vàng?) hình của H N trong fb, xin cám ơn.

[Khoa1221]

https://a9.vietbao.vn/images/vn999/155/2013/08/20130812-anh-dong-vat-dep-nhat-trong-tuan-2.jpg
Nguồn trên ảnh.
Nấu canh chua được hăm chị Thuỵ Khanh? :z45:Just for good laugh :21:.

[thuykhanh]

Ahahah... lỗi tại em dở/ chậm hiếu ahihii.... là 1 mẹ và 4 gấu con.... still WOW đó chị.... :z56::z56::z56::z56:

em đi chơi trên Alaska, thấy gấu mẹ đứng bắt cá salmon rồi quăng lên bờ cho con cũng vui lắm đó chị....

https://blog.explore.org/wp-content/uploads/2017/08/Bears_BrooksFalls_CubTakesFish_08.03.17_DD.gif




Mấy hôm nay chị tìm quá chừng mà không ra hình mấy con gấu chụp hồi đi chơi ở Alaska, đành phải sorry em vậy!
Có 2 con hà, mà màu đen.

Phải nói là chuyến đi đó rất thú vị, một bà Mỹ cùng tầu nói với chị đây là hành trình thứ 5 của bà đến Alaska, và gọi là Inside Passage Cruise.
Mình lấy phòng có balcony nên ngắm cảnh bên ngoài thích lắm.

[thuykhanh]

Từ khi đọc bài này, tk chừa cái tội lười uống nước :

Blood circulates the body at an astonishing speed, navigating our entire vascular system in 20 seconds!
With each pass, the re-oxygenated blood replenishes cells after being carried through a web of arteries, veins, and capillaries,
the largest of which is the aorta.
The propelled blood travels an incredible distance in a day too — a whopping 12,000 miles.

The heart is a busy organ and pumps five quarts of blood per minute and beats 100,000 times daily.
The average resting heart rate is 72 beats per minute, but this can vary depending on activity level.

The best way to keep your circulatory system in tip-top shape is to exercise, manage stress, and stay hydrated.


Source: Arkansas Heart Hospital (https://www.arheart.com/heart-health/amazing-heart-facts/) | Date Updated: October 4, 2019

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/6hnrMJJ.png



Hình chụp từ trong thang máy của tầng 3 ở Turf Valley Inn





https://i.imgur.com/BaIY4OG.png



Đường cho người đi bộ (ở sau nhà người con thứ hai.)



Phía dưới hình, bên góc trái, có tráng xi măng là lối vào rừng nhưng tk còn nhát, chưa dám thử, chỉ đi trên vỉa hè phía trước nhà thôi.

[thuykhanh]

Biết Ơn Mình – BS Đỗ Hồng Ngọc




Ngay từ thuở nhỏ ta được dạy nói “cảm ơn” khi ai đó giúp mình. Lời cảm ơn không phải để xã giao mà thật sự biểu lộ lòng biết ơn chân thành
của mình đối với người đó.
Thế nhưng có lẽ chưa bao giờ ta được dạy nói cảm ơn ta vì nhiều khi ta coi chuyện cảm ơn mình là một điều gì đó lố bịch, kỳ cục, không cần thiết!
Trái lại nhiều khi ta còn có khuynh hướng nói xấu mình, bất mãn với mình, thậm chí…nguyền rủa mình.

Nhiều người lớn tuổi nhìn vào gương mỗi ngày thấy mình già đi với những dấu chân chim ở đuôi mắt, vết hằn ở khóe miệng, nếp nhăn nhúm
ở bàn tay…đã không thể chấp nhận được mình, đã âu sầu buồn bã, có người phải căng da mặt, bơm xóa vết nhăn hy vọng giữ mãi vẻ trẻ trung
nhưng chỉ được một thời gian ngắn rồi cũng “hiện nguyên hình”, có khi tệ hơn!

Xây dựng hình ảnh về chính mình (self image) rất quan trọng. Nếu đó là một hình ảnh tích cực, nó sẽ giúp cho mình tự tin hơn và từ đó ảnh hưởng
đến “môi trường” xung quanh, còn nếu là một hình ảnh tiêu cực thì sẽ rất không hay.

Có món đồ nào mà xài vĩnh viễn đâu, ngay cả những máy móc tinh xảo được làm bằng những thứ kim loại tốt nhất. Gần đây thấy trên báo
quảng cáo một cái tủ lạnh cũ của Thụy Sĩ rằng đã được xài đến 20 năm mà vẫn còn chạy tốt. Như vậy nhiều người trong chúng ta có thể vỗ ngực
nói rằng mình đã “xài” đến sáu bảy chục năm mà hãy còn ngon đó chứ! Vậy ta phải biết ơn mình nhiều hơn.



Hãy thử xem bộ xương.

Cơ thể ta có trên hai trăm cái xương lớn nhỏ được ráp nối với nhau để thành một khung xương, hoạt động được là nhờ các khớp, cũng đã xài
được hằng mấy chục năm trời mà chẳng phải bơm dầu trét mỡ gì cả. Vậy mà nó vẫn làm việc trơn tru, êm rơ, chỉ khi ta tích tuổi, lớn tuổi rồi nó
mới bị đau nhức chút đỉnh thì cũng phải thôi!
Nhiều khi chỉ vì từ nhỏ ta đã không biết chăm sóc bộ xương đã làm cho nó bị lệch lạc đi như bị vẹo cột sống ở tuổi học đường, hoặc ăn những
thức ăn làm cho các chất hoạt dịch giữa các khớp bị đơ cứng lại.

Ngay ở giai đoạn chấm dứt tuổi dậy thì, bộ xương đã hình thành với khối lượng xương cố định, chủ yếu là do di truyền nhưng cũng một phần do
dinh dưỡng. Nếu biết quan tâm, thì ngay từ nhỏ đã phải được bồi dưỡng tốt để xương phát triển đầy đủ.

Người lớn tuổi dễ bị loãng xương, dễ bị té ngã, đưa đến gãy xương, trật khớp. Nhìn một cành khô và một cành tươi thì biết. Cành tươi khó gãy
vì vỏ dày, gỗ dai, nếu gãy cũng thường gãy dập; còn cành khô thì vỏ mỏng, gỗ giòn, khi gãy dễ gãy lọi.
Nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi, sau tuổi 65, rất dễ bị té ngã. Nữ dễ bị hơn nam.


Ngoài những chuyện gãy xương, trật khớp, rách cơ, dập phần mềm…còn có những biến chứng gần xa khác như viêm phổi, loét da, do phải nằm
bất động trong một thời gian lâu dài. Để giảm bớt nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi, cần quan tâm tới môi trường sống của họ. Chẳng hạn các
cầu thang trong nhà sao cho dễ đi, không trơn trợt, bậc thang đều, ánh sáng đầy đủ. Tuổi gìa mắt kém, cảm giác về độ chênh không còn chính xác,
phản xạ chậm, cơ thể điều hòa vận động giảm nên rất dễ té.

Người lớn tuổi vẫn cần phải tích cực vận động – tập dưỡng sinh, đi bộ, chơi thể thao chẳng hạn – để tăng tính linh hoạt của các khớp
và giúp cho cơ duy trì sự dẻo dai. Người ít vận động hoặc phải nằm một chỗ, tình trạng loãng xương càng xảy ra nhanh.
Thuốc lá và rượu góp phần tăng tốc. Việc sử dụng estrogen để bù đắp phải được hướng dẫn và kiểm soát chặt chẽ bởi các bác sĩ chuyên khoa.
Điều đáng để ý là một người khi lớn tuổi bị té ngã một lần thì về sau thì sợ hãi, ít dám vận động, do vậy mà sự phối hợp giữa thần kinh cơ
càng kém, lại càng dễ bị té ngã những lần sau. Sự bảo bọc quá đáng của người thân trong gia đình càng làm cho người già thêm mau suy yếu.


Rồi thử xem bộ máy tuần hoàn của ta.

Nếu biết rằng mỗi ngày trái tim ta phải co bóp cả trăm ngàn lần để đẩy một khối lượng máu khoảng 7.000kg không ngừng nghỉ, kể cả lúc ta ngủ,
đi vào một hệ thống mạch máu giăng mắc mà chỉ riêng hệ thống vi mạch nếu nối lại đã dài hàng trăm ngàn cây số (hơn gấp đôi chu vi trái đất)
để nuôi cơ thể, ta mới thấy sức hoạt động của bộ máy tuần hoàn tuyệt vời đến thế nào!
Có cái máy bơm nào làm việc liên tục với khối lượng như vậy hằng bảy tám chục năm trời mà không phải thay pin, không phải chùi rửa gì cả?

Vậy mà chẳng những ta không nhớ, không biết ơn nó, nhiều khi ta còn hành hạ nó, đầu độc nó, buộc nó nhảy tưng lên với những chất như rượu,
trà, cà phê, thuốc lá…Chất nicotine trong thuốc lá chẳng hạn, chẳng những buộc nó phải làm việc nhanh lên mà còn lại co thắt các mạch máu nuôi
dưỡng nó, làm cho nó bị thiếu dưỡng khí.
Ta lại còn đầu độc tinh thần nó bằng cách luôn rên rỉ “Một trái tim khô, một trái tim mùa đông” hay hất hủi nó:
“ngày rời Paris anh đã để quên con tim”…

Thật ra một trái tim bình thường làm việc âm thầm bền bỉ đến nỗi ta tưởng như không có nó. Lúc nó lên tiếng “nhắc nhở”thì đã rắc rối rồi!
Cho nên có một trái tim lành mạnh thật hạnh phúc mà nhiều khi ta không biết!

Còn mạch máu của ta cũng giống như những ống nước vậy. Khi ống nước còn mới thì nó dẻo dai, co giản dễ dàng, không có chuyện gì
xảy ra, còn ống nước đã cũ thì khô cứng lại, độ thun giãn kém đi. Ở người cao tuổi, các mạch máu cũng dễ cứng hơn nên huyết áp dễ bị
tăng cao. Huyết áp cao quá có thể gây ra những tai biến.
Tăng huyết áp phải được theo dõi chữa trị đến nơi đến chốn. Bệnh tiểu đường càng làm gia tăng tình trạng tắc nghẽn mạch. Do vậy, các nhà
huyên môn đều khuyên ta bớt ăn đường, bớt uống rượu, bớt ăn muối, bớt ăn mỡ, không hút thuốc…

(còn tiếp)

[thuykhanh]

Biết Ơn Mình – BS Đỗ Hồng Ngọc




( Tiếp theo và hết)



Rồi thử xem buồng phổi của ta


Đó là nơi ta trao đổi không khí để sống. Người ta có thể nhịn đói vài ba tuần, nhịn khát mười ngày nhưng không thể nhịn thở quá năm phút.
Thiếu oxy (dưỡng khí) chừng năm phút thì các tế bào não sẽ bị hủy hoại, không phục hồi được nữa. Có lẽ vì không khí không phải mất tiền mua nên
ta thường coi như không hề có nó.
Ta vẫn thở mỗi phút giây mà không nhận thấy không khí là cần! Có một buồng phổi hoạt động tốt ta chẳng hề quan tâm, thậm chí chẳng hề biết đến
nó, cho đến lúc nó khò khè có cử thì lúc đó ta mới thật sự hốt hoảng.

Nói chung chúng ta thường không biết thở, không thèm thở, nhất là những lúc làm việc hăng say gần như quên thở hoặc những lúc có những cảm xúc
mạnh như lo lắng, giận dữ ta cũng thường quên thở, nín thở. Thở là một phản xạ tự động nhưng ta lại có thể kiểm soát được hơi thở, nhịp thở, khác hẳn
với các cơ chế tự động khác như của quả tim, mạch máu, dạ dày, gan ruột…hoạt động hoàn toàn ngoài ý muốn của ta.
Cho nên ta có thể luyện thở được.

Buồng phổi của ta có khoảng 300 triệu phế nang, trải rộng ra ta có một diện tích rộng hơn 80m2, lớn hơn một phòng học. Mỗi khi ta hít phải không khí
ô nhiễm bụi khói, vi khuẩn, thì lớp không khí ô nhiễm đó sẽ tràn ngập lên toàn bộ diện tích của phế nang. Khi còn là những lá phôi thì phổi và da có
cùng nguồn gốc, do vậy mà sau này khi gặp lạnh tự nhiên ta sinh ra ho hen, đặc biệt người cao tuổi dễ bị viêm phổi do lạnh.

Hệ thống hô hấp không chỉ có phổi mà còn có mũi, họng, thanh quản, khí quản cùng các cơ hô hấp mà cơ hoành là cơ trọng yếu nhất.

Ở mũi chúng ta chẳng hạn có một hệ thống mao mạch dày đặc để sưởi không khí, làm cho không khí ấm lại trước khi vào phổi. Gặp lạnh, ta sẽ bị
hắt hơi (ách xì), sổ mũi, nghẹt mũi vì các mao mạch trương nở. Không phải vô cớ mà người lớn tuổi thường khoác một chiếc khăn quàng cổ khi
ra đường vì khi gặp lạnh chiếc khăn quàng sẽ giúp làm ấm mũi.

Những người cao tuổi còn khỏe mạnh, sáng suốt, làm việc không biết mệt là những người biết…thở. Họ có những phương pháp “bí truyền” thường
được gọi là dưỡng sinh, khí công, thiền, yoga…Có khi ta còn nghe được những câu có vẻ huyền bí như “đưa hơi xuống huyệt đan điền…”

Thực ra không có gì là bí hiểm cả mà hoàn toàn có cơ sở sinh học. Ta biết cơ hoành là cơ hô hấp chính nằm vắt ngang giữa bụng và ngực, “phụ trách”
80% khối lượng hoạt động hô hấp. Cơ hoành di chuyển lên xuống như một cái piston trong lồng ngực làm cho buồng phổi nở rộng hoặc thu hẹp thể tích.
Vì thế, khi ta hít sâu thì cơ hoành bị đẩy xuống đến tận…dưới rún, nơi được gọi là huyệt đan điền hay khí hải.

Như vậy “đưa hơi xuống huyệt đan điền” thực chất là hít sâu đẩy cơ hoành lên xuống mạnh hơn, cơ hoành di chuyển rộng hơn, nhờ đó sự thông khí
sẽ tốt hơn. Càng lớn tuổi cơ hoành càng làm biếng, nên người lớn tuổi cần luyện thở, tập dưỡng sinh, thì cơ hoành mới làm việc tốt hơn.



Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) thường gặp ở người lớn tuổi, làm cho họ dễ mệt mỏi, hụt hơi, cũng như bệnh giãn phế quản làm cho ho khạc
rất nhiều mỗi sáng. Ngày càng có nhiều người bị ung thư phổi do hút thuốc lá. Nhiều người già bị lao là nguồn lây bệnh trong gia đình mà không biết.
Giữ môi trường trong sạch, tạo nhiều cây xanh bóng mát, gần gũi với thiên nhiên, tập thở đúng phương pháp, tránh thuốc lá..là những cách tốt nhất
để biết ơn buồng phổi của ta vậy.


Cái bao không đáy gọi là bao tử

Lý Lập Ông, thế kỷ XVI, viết trong Nhàn tình ngẫu hứng: “Xét cơ thể con người, tai mắt mũi, tay chân, thân thể hết thảy đều cần thiết…chỉ có hai cái
không cần thiết mà trời phú cho ta là cái miệng và cái bao tử, nguồn gốc tất cả những cái lụy của loài người từ xưa tới nay.
Có cái miệng với cái bao tử nên sinh kế mới hóa ra phiền phức, sinh kế phiền phức mới sinh ra những mưu mô gian trá, mưu mô gian trá mới phải
đặt ra hình pháp…”.

Lâm Ngữ Đường có lẽ cũng đống ý như thế nên ông đã viết:
“Chúng ta có một cái bao không đáy gọi là bao tử…Nó ảnh hưởng đến văn mình của nhân loại… Các hội nghị quốc tế căng thẳng đến thế nào, tới giờ,
cũng dừng lại để ăn….”.
Rồi ao ước: “Nếu con người có được cái diều như diều chim, có cái dạ dày của loài nhai lại chắc là không có tình trạng hiếu chiến, tàn ác vì loài ăn cỏ,
ăn hạt đều hiền lành, loài ăn thịt đều hiếu sát”.

Ông cũng đưa ra một nhận xét thú vị: “Gà trống cũng thường đá nhau nhưng không phải vì thức ăn mà vì gà mái. Con người mà có cái diều như gà
thì chỉ còn những cuộc chiến nho nhỏ chứ không phải cần đến chiến tranh lớn để xuất cảng đồ hôp” . (Sống đẹp, bản dịch Nguyễn Hiến Lê).

Thật tội nghiệp cho cái “bao không đáy” còn gọi là bao tử hay dạ dày của chúng ta!

Đó là một bộ phận quan trọng của hệ tiêu hóa, đảm nhận việc “nạp năng lượng”để ta duy trì sự tồn tại và hoạt động suốt cả cuộc đời. Cái bao
không đáy đó thực ra nó đã phải làm việc căng thẳng vất vả, co bóp, nhào nặn thức ăn thức uống suốt ngày đêm để cung cấp cho ta những chất
dinh dưỡng cần thiết cho cuộc sống. Nó làm việc âm thầm không hề kể công, hoàn toàn ở ngoài ý thức của ta vì khi nó nhào nặn co bóp như vậy
ta không hề hay biết.

Để tiêu hóa được thức ăn, dạ dày phải tiết ra một chất acid mạnh mà nếu không khéo tự bảo vệ mình thì acid này sẽ tiêu hóa ngay chính bản thân
nó, làm cho nó lở loét tùm lum mà ta gọi là loét bao tử (loét dạ dày).
Thường nếu có lở loét thì dạ dày cũng âm thầm tự băng bó lấy cho mình, đến khi quá lắm thì mới kêu ca, lên tiếng, lúc đó ta có cái gọi là đau bao tử.

Nói chung ít khi ta thương hại cái dạ dày của mình kể gì đến nói chuyện biết ơn nó. Trái lại, ta sẵn sàng nhồi nhét vào đó càng nhiều càng tốt từ
thịt cá voi đến rắn mối, thằn lằn, tác kè, chuột bọ, cào cào, châu chấu, nghêu sò ốc hến…Ta cũng sẵn sàng đổ vào hằng lít rượu đế, whisky, hằng
két bia và vô số những chất độc hại khác như…thuốc trừ sâu, giun đầu gai v.v..

Để ý một chút, ta thấy hệ tiêu hóa là một cái ống cơ dài từ miệng đến hậu môn, phình ra chỗ này, thắt lại chỗ kia để trở thành thực quản, dạ dày,
ruột non, ruột già…Thức ăn thức uống đi xuyên qua cái ống đó là đã đi bên ngoài cơ thể, mà các bộ phận được phân công cắt xé, nghiền, nhồi trộn, nhào nặn, chuyển hóa, hấp thu..để đưa vào cơ thể sử dụng.

Cả một bộ máy làm việc quần quật liên tục không mệt mỏi như vậy mới có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể hằng ngày. Ta không thể
tưởng tượng rằng mỗi ngày có hơn cả lít nước bọt được tiết ra là nhằm giúp cho miệng không bị khô, hôi và giúp tiêu một phần thức ăn. Ở người
lớn tuổi, nước bọt tiết ra ít đi nên dễ bị đắng miệng, khô miệng, ăn không ngon.

Hệ thống nhung mao ở ruột non ngoằn ngoèo nhiều lớp có tổng diện tích lên đến 250m2, bằng cả cái sân quần vợt, để hấp thu các dưỡng trấp nuôi
cơ thể trôi qua, với các tế bào hùng hục hoạt động ngày đêm để trao đổi chất, với vô số vi sinh vật li ti sản sinh ra các men tiêu hóa, các vitamin.
Gan đổ mật vào ruột, tụy tạng tiết men và insulin mà nếu thiếu nó ta sẽ bị bệnh đái đường. Bất cứ có một trục trặc gì trên cái ống đó đều gây ra
những rắc rối đáng tiếc như bị tắc nghẽn đâu đó chẳng hạn. Một người bị bón thường xuyên cũng làm cho cái ống bị nghẹt, dẫn đến hôi miệng,
ăn mất ngon, ngủ không yên.

Lâm Ngữ Đường có một nhận xét khá thú vị:

“Đối với tôi, hạnh phúc trước hết là vấn đề tiêu hóa. Ruột ta mà vận động điều hòa thì ta hạnh phúc, không thì ta khổ sở. Sự tình chỉ có vậy thôi!”.
Mà thật, cứ thấy người nào mặt mày lúc nào cũng cau có, nhăn nhó, khó chịu đăm đăm…thì chắc là đã bị bón hoặc trĩ kinh niên rồi!
Người lớn tuổi cũng cần phải được cung cấp năng lượng đầy đủ, cần tránh béo bệu nhưng cũng phải tránh cả suy dinh dưỡng – chủ yếu là do thiếu chất đạm.

Cũng không nên quá sợ Cholesterol vì có loại cholesterol tốt cần cho cơ thể. Nên dùng dầu thực vật. Các vitamin được cung cấp từ thức ăn như
rau quả, trứng, đậu, cà rốt, rau muống, gấc…Để giữ khẩu vị được ngon vừa ý, cần thêm những gia vị mà người có tuổi vẫn quen dùng như tỏi, tiêu,
ớt. Không nên kiêng cử quá đáng làm cho ăn mất ngon.
Đậu nành có lẽ là một thứ thức ăn lý tưởng vừa cung cấp đạm thực vật lại có chất phytoestrogen là một loại kích thích tố nữ rất tốt để làm giảm
tốc độ lão hóa.

Một bữa ăn gia đình đông vui có con cháu sum vầy thì dù là rau muống, kho quẹt, đậu hủ…cũng đem lại nhiều chất bổ dưỡng cả về tinh thần lẫn
năng lượng cho người lớn tuổi.

“Hãy cho tôi biết anh ăn gì, tôi sẽ cho anh biết anh là ai”. Lâm Ngữ Đường nói loài người có hai hạng, hạng ăn rau và hạng ăn thịt. Hạng ăn rau
càng đông thì càng dễ có… hòa bình trên thế giới.


Rồi cái bọng đái nữa chứ.

Phải bí đái một lần mới biết “giá trị”của cái bọng đái, mới biết ơn vô cùng khi có một cái bọng đái hoạt động bình thường, biết lúc nào thì phải chứa đựng, lúc nào thì phải co bóp, lúc nào thì mở cơ vòng và lúc nào phải đóng chặt lại. Thật là tai hại khi ở tuổi cao, cơ vòng bắt đầu hoạt động không
tốt nữa, lúc cần đóng chặt thì nó lại mở ra, đặc biệt ở phụ nữ có tuổi.

Ở đàn ông, tuyến tiền liệt có thể phình to thành bướu chặn nghẹt đường lưu thông của nước tiểu, lúc cần tiểu lại tiểu không ra. Lại phải mổ, phải nong.
Một kích thích quá mạnh như cười to, ho tràng dài hoặc vận động nhiều quá, cũng dễ bị đái són. Thuốc an thần, thuốc lợi tiểu sẽ làm cho đái són xảy
ra thường xuyên hơn.
Nói chung nếu tìm được nguyên nhân thì chữa trị không khó, đừng lúc nào cũng cho là tâm thần rồi bỏ mặc. Nên tập đi tiểu có giờ giấc, đừng đợi quá căng. Các loại tã lót thấm hút có thể dùng rất tiện cho người già khi đi lại tàu xe.

Cũng cần chú ý sắp xếp chỗ đi đại tiểu tiện sao cho thuận lợi, dễ đi, có đủ ánh sáng. Người mình thường coi chỗ tiểu tiện (toilet) như là một chỗ dơ
bẩn, xấu xí nên thường đặt ra phía sau và xa nhà. Thực ra toilet là một nhu cầu quan trọng của con người nên ở những khách sạn lớn, người ta
bố trí toilet ngay trước phòng khách, sạch sẽ và thơm tho.


Mắt là giác quan quan trọng nhất của con người.

Chăm sóc mắt là biện pháp nâng cao chất lượng cuộc sống.
Có một quyển sách mà tác giả là một người mù, viết với lời tựa là “Nếu tôi được một ngày sáng mắt”! Những người bình thường có đôi mắt sáng
nhiều khi không biết quý. Thử sống một ngày bịt kín hai mắt lại thì mới đánh giá được chất lượng cuộc sống nhờ đôi mắt.

Già thì mắt phải yếu đi, cảm giác về độ đậm cũng kém, thích nghi với bóng tối chậm và nhìn cố định không nét. Thủy tinh thể điều tiết kém nên không nhìn gần được, điều này ảnh hưởng chất lượng cuộc sống rất rõ, vì làm gì cũng phải đeo kiếng. Những nguyên nhân gây mù thường gặp là mắt hột, quáng gà, đục thủy tinh thể (cườm khô), và cườm nước (glaucoma).

Theo Tổ chức Sức khỏe thế giới (WHO), người mù vì cườm khô đã chiếm hơn 40% số người già bị mù. Chín phần mười các trường hợp cườm khô
là do tuổi già, cơ thể suy yếu; số còn lại là do các bệnh tiểu đường, chấn thương, suy dinh dưỡng…

Khi thấy mắt bị mờ dần, có đốm đen bay bay rồi cố định lại một chỗ, không đau nhức, không đỏ, tưởng là kính không đúng độ mà đo kính nào cũng
không vừa thì phải nghĩ đến cườm khô. Hiện vẫn chưa có thuốc nào chữa được cườm khô, chỉ có cách là phải mổ để thay thủy tinh thể đục bằng một
thủy tinh thể nhân tạo hoặc đeo kính để điều tiết.
Hiện nay có những kỹ thuật mới để mổ cườm khô, đặt thủy tinh thể nhân tạo rất tiện lợi. Sau khi mổ, bệnh nhân có thể sinh hoạt lại bình thường ngay.

Riêng cườm nước là một bệnh hết sức nguy hiểm vì dẫn đến mù lòa. Nếu được phát hiện sớm thì có thể tránh được mù. Bệnh cườm nước cấp tính
gây nhức đầu dữ dội, có khi nhức nửa đầu kèm theo ói mửa, mắt đỏ, căng cứng, con ngươi nở lớn.
Trường hợp này phải đến ngay bệnh viện có chuyên khoa mắt. Dạng cườm nước mãn tính tiến triển âm thầm, chỉ thấy hơi đau mắt, xốn mắt, mỏi mắt
và mờ dần. Nhiều người tưởng tại mình có tuổi nên mắt kém, không đo nhãn áp để chẩn đoán kịp thời.


Người lớn tuổi cũng thường nghe kém, lãng tai.

Lãng tai một chút cũng hay, khỏi phải nghe những lời nói xấu mình! Cái gì khoái thì nghe không thì thôi. Từ 65 tuổi trở đi có hơn một phần ba số người
bị lãng tai. Nghe kém sẽ làm cho việc truyền thông khó khăn hơn, có thể gây nguy hiểm trong giao thông, đi lại.
Ngày nay có những dụng cụ trợ thính dễ sử dụng và rẻ. Ở các nước phát triển cứ ba người có tuổi thì một người mang máy điếc, nhờ đó họ có thể
giao tiếp tốt hơn và tham gia vào các hoạt động xã hội, giúp họ cảm thấy sảng khoái, không bị coi là tàn phế nữa.

Ở ta, nhiều người không ưa máy điếc vì nó ồn ào lại làm cho ta nghe rõ những “sự thật đau lòng”.

Một vở kịch kể chuyện hai vợ chồng già, ông nói gà bà nói vịt nhưng rất hạnh phúc bên nhau, đến khi các con hiếu thảo gởi về cho mỗi người một
cái máy điếc thì bắt đầu cãi vã nhau suốt ngày. Cuối cùng cả hai phải liệng cái máy điếc vào sọt rác!

"Chúng ta không chăm sóc bản thân mình mà để cho cơ thể làm việc đến hao mòn, vì vậy nó dễ bị hư hỏng sớm. Khi còn khỏe mạnh, còn sung sức,
thì bóc lột ngay chính bản thân mình, bóc lột các bộ phận trong cơ thể, bóc lột những khả năng của mình mà không hề cân nhắc, không hề nghĩ tới
hậu quả. Ở lứa tuổi 50 tôi vẫn chưa chú ý lắm đến sức khỏe của mình…”

Viện sĩ Misculine 90 tuổi viết như thế. Hiện nay mỗi sáng ông chạy bộ, tập thể dục đều đặn, chơi quần vợt, ăn uống điều độ.
Ông nói: “Tôi cảm thấy 30 năm trước đây tôi đã già yếu hơn nhiều so với bây giờ”!

BS Đỗ Hồng Ngọc

[HXhuongkhuya]

Viện sĩ Misculine 90 tuổi viết như thế. Hiện nay mỗi sáng ông chạy bộ, tập thể dục đều đặn, chơi quần vợt, ăn uống điều độ.
Ông nói: “Tôi cảm thấy 30 năm trước đây tôi đã già yếu hơn nhiều so với bây giờ”!

BS Đỗ Hồng Ngọc










https://ci5.googleusercontent.com/proxy/Cs8vnHlp3GVXdcPH3VVmw4btPLRMOJvjDCzNg0u0gjBA7DUa9S CPdXMQFhS1K8OdgJQdKcB5YkOXbustqJRs7OeGA9c4HU0E=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/xdfmdmxm/Full-Size-Render-16.jpg (https://postimages.org/)


Chị Khanh có thích hương hoa này không? H hái cho chị nì.
Chị Khanh ướp trà hoặc cho vô chén nước đường đậu hũ non, hương thơm dịu nhẹ .


Cám ơn chị Khanh đăng bài, H chờ ghé đọc bài chị đăng xong mới về. Chị Khanh coi thử cái Abb Health built trong điện thoại của chị còn ghi số mile và bước chân
như cũ không nha, H update nên giờ Abb đó không còn ghi dữ liệu như cũ nữa, :z51: biết vậy chẳng update làm gì. H thích kiểu cũ hơn.

[chieubuon_09]

Ghé thăm chị Thuỵ Khanh cùng bạn hữu trong nhà chị,

Đọc thấy chị đi bộ đều đặn là số #1 :z67: đó chị. Chúc chị sức khoẻ tốt và bình an.

[thuykhanh]

https://ci5.googleusercontent.com/proxy/Cs8vnHlp3GVXdcPH3VVmw4btPLRMOJvjDCzNg0u0gjBA7DUa9S CPdXMQFhS1K8OdgJQdKcB5YkOXbustqJRs7OeGA9c4HU0E=s0-d-e1-ft#https://i.postimg.cc/xdfmdmxm/Full-Size-Render-16.jpg (https://postimages.org/)


Chị Khanh có thích hương hoa này không? H hái cho chị nì.
Chị Khanh ướp trà hoặc cho vô chén nước đường đậu hũ non, hương thơm dịu nhẹ .


Cám ơn chị Khanh đăng bài, H chờ ghé đọc bài chị đăng xong mới về. Chị Khanh coi thử cái Abb Health built trong điện thoại của chị còn ghi số mile và bước chân
như cũ không nha, H update nên giờ Abb đó không còn ghi dữ liệu như cũ nữa, :z51: biết vậy chẳng update làm gì. H thích kiểu cũ hơn.





Hoa trắng mà thơm, chị chỉ biết có 2 loại: Hoa Bưởi và Hoa Lài, cảm ơn em:z57:
Máy của chị vẫn ghi được dữ liệu như cũ. Tháng trước, chị nhấn delete by mistake làm xoá hết những số ghi được từ trước đến ngày đó,
giận mình và tiếc muốn khóc luôn.

Em làm chị xúc động khi đọc đến đoạn em cho biết đã chờ đọc bài của BS Đỗ Hồng Ngọc mà chị loay hoay mãi mới post xong :-)
sorry em nha!
Hương ơi, xem này:






https://i.imgur.com/5ExjeWX.png








Ghé thăm chị Thuỵ Khanh cùng bạn hữu trong nhà chị,

Đọc thấy chị đi bộ đều đặn là số #1 :z67: đó chị. Chúc chị sức khoẻ tốt và bình an







Cảm ơn Chiều ghé thăm các bạn và chị:z57:

Chiều nói đúng, chị hài lòng đã làm được điều này:
Đến lớp tập 3 lần một tuần và đi bộ mỗi ngày.





Chúc Chiều vui khoẻ và bớt bận rộn, trong nhà không còn thứ gì hư nữa.


https://i.imgur.com/RaAP7za.png

[HXhuongkhuya]

...



Hoa trắng mà thơm, chị chỉ biết có 2 loại: Hoa Bưởi và Hoa Lài, cảm ơn em:z57:
Máy của chị vẫn ghi được dữ liệu như cũ. Tháng trước, chị nhấn delete by mistake làm xoá hết những số ghi được từ trước đến ngày đó,giận mình và tiếc muốn khóc luôn.

Em làm chị xúc động khi đọc đến đoạn em cho biết đã chờ đọc bài của BS Đỗ Hồng Ngọc mà chị loay hoay mãi mới post xong :-) sorry em nha!

Hương ơi, xem này:






https://i.imgur.com/5ExjeWX.png









Chị Khanh ơi, H thích cả hoa Bưởi lẫn hoa Lài, hương thơm nhẹ nhàng tinh khiết, cả hai lại hoa này đều dùng ướp hương cho các một số chè và bánh trái. Lúc này H không dùng Abb Health trong máy nữa (còn đâu mà dùng), H nhắm chừng thời gian và quãng đường thôi. Oui, H từng làm mất những dữ kiện hoạt động trong máy do sơ ý bấn nút xoá thay vì lưu lại, cũng tiếc hùi hụi. You are not alone, gõ câu này tự dưng nghĩ đến Micheal Jackson. :)






https://i.postimg.cc/Fs3mJ9Tp/IMG-3315.jpg (https://postimages.org/)

Còn đây,mỗi khi dùng món này thì không thể nào không nhớ Khanh. I love it !!!
Chị một chén , H một chén nha, chịu không nào? :4:

Chúc chị Khanh, CB và ACE trong nhà chị ngày thứ 6 vui vẻ!!!

[thuykhanh]

Chào Hương và các bạn:z57::z58:

Đây là kết quả đi bộ của tháng 10 vừa qua:

https://i.imgur.com/91bJ2RG.png




https://i.imgur.com/YJpAKt4.png



Bữa trưa đơn giản khi về nhà


Hôm qua thứ sáu, sau lớp thể dục, đến sân bóng rổ đi bộ nhưng có nhiều người ra vào quá nên sau nửa giờ ở đó;
đi bộ về nhà luôn. Nhiệt độ ngoài trời là 39 C.

[Triển]

[SIZE=3]Hôm qua thứ sáu, sau lớp thể dục, đến sân bóng rổ đi bộ nhưng có nhiều người ra vào quá nên sau nửa giờ ở đó;
đi bộ về nhà luôn. Nhiệt độ ngoài trời là 39 C.

39 độ celsius? Chị đang ở Úc hả chị TK? :)

[thuykhanh]

39 độ celsius? Chị đang ở Úc hả chị TK? :)

Dạ không, ở Mỹ! tk đã viết sai.

39 độ Fahrenheit tương đương với: (39 - 32) X 5/9 = 3.88 độ Celsius

Sorry Bầu và Phố!

Cảm ơn đã cho tk biết mình viết sai mà sửa :-)

[thuykhanh]

Tuần trước cơn Arctic blast làm cả vùng Đông Bắc lạnh cóng, nhiệt độ quanh quẩn 23-28 độ Fahrenheit.
Bịnh cả tuần, nghỉ đến lớp tập thể dục, không đi bộ.
Thứ hai vừa rồi đã đi học trở lại nhưng chưa được phép đi bộ vì còn yếu.
Bà cụ ơi là bà cụ!





https://i.imgur.com/UJW8WDP.png



https://i.imgur.com/WK5ti3w.png

[cuocsi]

https://i.imgur.com/UJW8WDP.png



:z67::z57: Hết xảy !!! :z57::z67:

[thuykhanh]

Cảm ơn Cuốc sĩ ghé,
Đó là hình chụp xôi vò mới làm hôm thứ năm.

____

Hương ơi! chị chụp hình "cup" đo đậu xanh và gạo nếp để em dễ quyết định nha:


https://i.imgur.com/zbAN7rJ.png


https://i.imgur.com/QbwaxSU.png




Nguyên liệu:

1 cup đậu xanh không vỏ
2 cup gạo nếp
1 muổng cà phê mưối
2 muổng canh đường
2 muổng canh dầu ăn


Cách làm:

- Gạo vo sạch, ngâm nước 8 giờ
- Rửa lại và để thật ráo, điều này rất quan trọng để hạt gạo khỏi dính với nhau
- Thêm 1/2 muổng cà phê muối, trộn đều.


- Ngâm đậu xanh 8 tiếng, để ráo nước, trộn với 1/2 muổng cà phê muối
- Cho vào xửng hấp chín; dùng đũa tạo những lỗ hổng trên mặt xửng để đậu chín đều.




https://i.imgur.com/XPLC8Uh.png

Những lỗ hổng trên mặt xửng





- Sau 15-20 phút, thử bằng cách bóp và vê đậu giữa 2 ngón trỏ và cái, thấy mịn là được.
- Cho đậu vào máy xay nhuyễn, chia làm 2 phần.





https://i.imgur.com/0rIfoem.png

Đậu đang được xay





- Thêm 1/2 phần đậu xay vào gạo, trộn đều
- Thêm 2 muổng canh dầu ăn
- Mang bao tay, vò nhẹ để hạt gạo được bọc đều bởi 1 lớp đậu xanh
- Cho gạo vào xửng hấp chín, tạo lỗ trên mặt xửng để gạo chín đều
- Hấp khoảng 20-25 phút là gạo chín, dùng tay miết hạt gạo, thấy không còn lõi là được.
(Trong thời gian hấp, mở nắp mỗi 5 phút để lau với paper towel để tránh nước đọng trên nắp xửng, giúp hạt gạo được khô ráo)

- Cho xôi ra khay, trút hết phần nửa đậu xanh còn lại, đảo đều.

- Đổ xôi vào xửng, hấp thêm khoảng 5 phút là được.

- Xôi chín, trút ra mâm; đợi nguội rồi thêm 2 muổng canh đường và trộn đều để xôi có vị ngọt nhẹ.

Ngày xưa, hồi bé, tk được ăn xôi vò với chè đường (chè hoa cau)
Bây giờ biết thêm, mình có thể dùng xôi vò với sầu riêng và cơm rượu nữa.

[HXhuongkhuya]

Hương ơi! ...

Ngày xưa, hồi bé, tk được ăn xôi vò với chè đường (chè hoa cau)
Bây giờ biết thêm, mình có thể dùng xôi vò với sầu riêng và cơm rượu nữa.






Chị Khanh ơi, bây giờ chị làm Cơm Rượu tự tin rồi phải không? Nhìn viên Cơm Rượu chị vo tròn, chắc tay. :z57: Mấy món ăn chi chuẩn bị cho gia dinh cmang vô nhà MTĐ chia sẻ, món nào cũng là một gợi ý cho H vô bếp. Dịp nghỉ lễ này H sẽ làm một bữa "Tả Pín Lù" (Hot Pot) cho gia đình, có thể sẽ mời vài bạn . H sẽ làm Xôi Vò chị Khanh chỉ ở trên, làm Cơm Rượu và mua trái Sầu Riêng.


​ (https://postimg.cc/VSY1WBvL)



https://i.postimg.cc/g0yWNQWM/IMG-6211.jpg (https://postimages.org/)
Hình sáng nay.






https://i.postimg.cc/JhXnmpWJ/IMG-6238.jpg (https://postimages.org/)



Bước chân sáng nay của H đây, chụp hình này nghĩ tới tấm ảnh chị mang vào nhà __Vàng Thu Rơi Mênh Mang__.

Bên H lá rụng chuyển màu, không còn Vàng Thu Mênh Mang như tháng trước nữa.

Nhìn biểu đồ đi bộ và thời khoá biểu tới lớp của chị, H nể lắm, không phải ai ai cũng thực hành được như chị đã và đang đâu.


:z57::z77::z57:

[thuykhanh]

Chị xin lỗi đã để em chờ lâu:z58:

Hằng năm, từ giữa tháng 10 tới hết tháng 11, tk bận lắm vì phải đọc và trả lời nhiều thư, ôm đồm nhiều nên bịnh.
Có lẽ sau Thanksgiving mới đi bộ lại được.





https://i.imgur.com/EhxgBPb.png

Hương còn nhớ tô bún bò (đăng cách đây khá lâu) này không?





Để trả lời câu em hỏi về cơm rượu, có hai thố mới làm đang được ủ trong bếp, chắc ngày mai dùng được.
Mình ở gần là chị tặng Hương một thố rồi.





Thân mến chúc Hương và thân hữu ĐT:



https://i.imgur.com/cFBBR2E.png

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi, năm nay chị nướng gà lôi không?
Tạ Ơn ở nhà H có thêm bạn tới nhà, ai cũng vui dù ngay mai phải đi làm. Dọn dẹp xong H mới vào đọc thư, chat group, trả lời.
Hồi nãy Kim gọi điện thoại cho H nói chuyện vui lắm, Kim gửi lời thăm chị.




https://i.postimg.cc/RV4fmN4z/IMG-6406.jpg (https://postimages.org/)


PS: H nhớ tô Bún Bò Huế chị mang qua nhà H post khi xưa mà. Rau Muống và Tía Tô chi trồng.:z77::z57:
Chuyện Cơm Rượu của H buồn cười lắm, H quên, làm trễ nên không kịp đãi bạn, chẳng hiểu sao chị Khanh làm 2 thố và còn nói tặng cho H 1 thố. (hug)


Chị nhớ nghỉ ngơi, đừng làm gì quá sức. Mùa này lạnh rồi, chị lên xuống cầu thang, đi trong nhà cũng được.
Sáng nay H dùng tấm hình trên của chị chúc Thanksgiving mọi người đó.

[thuykhanh]

Chị Khanh ơi, năm nay chị nướng gà lôi không?
Tạ Ơn ở nhà H có thêm bạn tới nhà, ai cũng vui dù ngay mai phải đi làm. Dọn dẹp xong H mới vào đọc thư, chat group, trả lời.
Hồi nãy Kim gọi điện thoại cho H nói chuyện vui lắm, Kim gửi lời thăm chị.


https://i.postimg.cc/RV4fmN4z/IMG-6406.jpg

PS: H nhớ tô Bún Bò Huế chị mang qua nhà H post khi xưa mà. Rau Muống và Tía Tô chi trồng.:z77::z57:
Chuyện Cơm Rượu của H buồn cười lắm, H quên, làm trễ nên không kịp đãi bạn, chẳng hiểu sao chị Khanh làm 2 thố và còn nói tặng cho H 1 thố. (hug)


Chị nhớ nghỉ ngơi, đừng làm gì quá sức. Mùa này lạnh rồi, chị lên xuống cầu thang, đi trong nhà cũng được.
Sáng nay H dùng tấm hình trên của chị chúc Thanksgiving mọi người đó.








Dạ! tk đang ở ngoại ô Philadelphia, mang xe đến dealer cho người ta inspect và thay mấy thứ cần.
Có, thứ năm tuần qua đã làm turkey quay. Cho chị gởi lời cảm ơn và thăm Kim cùng thăm "người thương" của chị.

Mầu tím trên bát bún bò là bắp cải tím thái sợi đó Hương.




https://i.imgur.com/GAWGUTw.png

[HXhuongkhuya]

Dạ!

tk đang ở ngoại ô Philadelphia, mang xe đến dealer cho người ta inspect và thay mấy thứ cần.

Có, thứ năm tuần qua đã làm turkey quay. Cho chị gởi lời cảm ơn và thăm Kim cùng thăm "người thương" của chị.

Mầu tím trên bát bún bò là bắp cải tím thái sợi đó Hương.




Chị Khanh ơi, chỉ có nhà giầu mới hay mang xe (Lexus) tới Dealer cho họ kiểm tra và thay mấy thứ trong xe thôi. LOL (trêu chị).

Turkey chiên H có ăn rồi, Turkey quay thì chưa. Chị Khanh biết không, mấy năm liên tục H được ăn Turkey chiên, H thấy ngon hơn đút lò nướng đó (giống thịt Vịt). Người đãi món này nói: "1 tiền gà 3 tiền thóc",vì phải mua cái nồi để chiên Turkey và dùng loại dầu đặc biệt chiên Turkey cũng mắc hơn dầu thường.

Bắp Cải tím trong tô Bún Bò Huế nhìn giống Tía Tô quá. Chị Khanh làm bánh trái cây hở. Đang mệt đừ vì nguyên ngày chạy đua với công việc và phải hoàn tất những challenge mới, thấy chị, H vô chơi và cũng để coi có vòi vĩnh được thố Cơm Rượu nữa không NON.

Chị gửi lời hỏi thăm và cám ơn hai tên kia hở, H "dìm" hàng không chuyển để 2 tên kia tự vào nhận hàng.:4:

[thuykhanh]

Chào Hương và các bạn ghé thăm:z57::z57:


Trước kia là họ phái 2 người đến nhà mình lấy xe, mang về dealer kiểm tra, săn sóc, thay dầu v...v...; xong xuôi lái xe đến trả tại nhà.
Sau này làm ăn khó khăn nên dịch vụ ấy không còn nữa.


Về con turkey, tk nói sai, chiên chứ không phải quay Hương à, sorry em!

Đương sự đây:


https://i.imgur.com/XHV7DEl.png


Về xôi vò và cơm rượu, nhà lúc nào cũng có chứ không như sầu riêng, chỉ khi nào chợ có thì mình mới mua được.



https://i.imgur.com/5WJFreT.png

Trời lạnh, tuyết không tan, chỉ hoá đá trên cây, lấp lánh dưới ánh nắng mặt trời, lâu lâu rơi xuống mái xe

[HXhuongkhuya]

Trời lạnh, tuyết không tan, chỉ hoá đá trên cây, lấp lánh dưới ánh nắng mặt trời, lâu lâu rơi xuống mái xe...








https://i.imgur.com/zyp4nBS.png
TK

Chị viết văn đi. :z57:

Bên H có được vài đợt tuyết rồi tan ngay. Mong đêm Noel tuyết rơi trắng trời cho có không khí Giáng Sinh.

Chị Khanh, Turkey chiên dễ hơn Turkey nướng mà lại ngon nữa ha chị.
Mỗi lần mang xe tới Dealer bảo trì là họ hút bụi, rửa xe cho mình luôn (wink).

[thuykhanh]

Hoa Đỗ Quyên nhìn thật dễ thương, cảm ơn Hương mang hình về :z57:
Chị có cảm tưởng mùa Xuân đến gần hơn.

Quên nói với em, từ đầu tháng 12, tk đã đi bộ trở lại nhưng biết thân biết phận không dám đi nhiều như trước vì sợ bị giảm cân.


https://i.imgur.com/keWpKCd.png

Đi bộ quanh phòng đợi trong lúc chờ xe được kiểm tra ở dealer.



https://i.imgur.com/igOclPE.png

Đi bộ ngoài phòng đợi trong lúc chờ đến phiên mình vào gặp BS, đây chỉ là khám định kỳ,
mỗi năm hai lần.
Có người đã hỏi có phải mình đang làm phim (make movie), chết không?

[thuykhanh]

Cách đây vài hôm, trong khi lặt rau để nấu canh cải, tk thấy mấy bông hoa xinh xinh nên kiếm lọ để cắm.



https://i.imgur.com/tSu0T9e.png

Hoa cải








https://i.imgur.com/yJYhRdS.png

Món ăn chiều nay: Bánh hỏi thịt quay




tk không thích ăn thịt heo quay từ nhỏ, vậy mà hôm nay thử dùng món này, thấy cũng được. Thịt mềm, da mỏng
và dòn, có lẽ tại heo nhỏ.

[thuykhanh]

Tuyết rơi ở Oley:



https://i.imgur.com/kKLq4Bh.png
Nguồn hình : bạn JK


Đi bộ :




https://i.imgur.com/KO1OAfM.png?1

[thuykhanh]

Kết quả đi bộ tuần vừa rồi của tk :



https://i.imgur.com/u1hda5J.png



https://i.imgur.com/fqBpKHX.png




https://i.imgur.com/tEa9Nmq.png

[Nguồn hình: bạn]

[Triển]

Mỗi ngày phải đi trung bình cỡ 3.5 miles tương đương 6 cây số chị ơi.

Đã đến lúc chị "tăng đưa" sau 1 năm đi bộ rồi đó. :) Nếu đi một lần ngán

thì anh chị chia ra ngày đi 2 lần. Ví dụ sáng sớm và chiều tối. Chị hưu trí

rồi thời gian nhiều đếm không hết. Tha hồ mà đi bộ.

[thuykhanh]

Mỗi ngày phải đi trung bình cỡ 3.5 miles tương đương 6 cây số chị ơi.

Đã đến lúc chị "tăng đưa" sau 1 năm đi bộ rồi đó. :) Nếu đi một lần ngán

thì anh chị chia ra ngày đi 2 lần. Ví dụ sáng sớm và chiều tối. Chị hưu trí

rồi thời gian nhiều đếm không hết. Tha hồ mà đi bộ.




"tăng đưa" là gì?

Dạ, ráng thì được nhưng giảm cân nhiều, mặt mũi hốc hác ngó ghê lắm.
Lần gặp các cháu vừa rồi vào dịp Christmas, chúng nó phàn nàn là "má gầy"
nên phải ngừng đi bộ một thời gian.

Anh N và tk cùng đến lớp tập thể dục (3 buổi mỗi tuần) còn đi bộ riêng vì
tk siêng hơn. Đang cố gắng ăn nhiều hơn và uống thêm sữa nữa.

[Triển]

Trước 75 Sài Gòn xài nhiều chữ tiếng Tây khi nói về dụng cụ hay
đồ nghề xe cộ. Mỏ-lết, tuộc-đờ-vít, ăm-bra-ya, bor-ba-ga, ghi-đông, phuộc, líp ..v.v.v
Tăng-đưa (hay tăng-đơ) là tendeur, dụng cụ làm căng dây thêm, ví dụ
như tendeur de courroie (bộ phận căng dây cu-roa - dây kéo máy).

Chị hiểu lầm mục đích của đi bộ rồi. Đi bộ không phải để giảm cân.
Giảm cân là một tác dụng phụ bên lề của việc đi bộ, chạy bộ, bơi lội.
Mục đích của đi bộ, chạy bộ, bơi lội là rèn luyện gân cốt, rèn luyện
sức chịu đựng của bắp thịt, thông sạch động mạch máu, rèn luyện
tim và phổi. Khiến cơ thể cường tráng, hệ tuần hoàn làm việc mạnh
mẽ. Người đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội thường xuyên, ít mỡ, trông gầy
nhưng rắn chắc, hồng hào, khỏe mạnh. Chứ không phải hốc hác, ốm yếu,
xanh xao. Hốc hác, ốm yếu, xanh xao mới càng phải đi bộ, chạy bộ
hoặc bơi lội thường xuyên hơn chị à.

Tui hay khuyên bạn bè, người quen sau một thời gian luyện tập cần
tăng thêm chương trình luyện tập là vì đã qua thời gian bị động. Mình
đã nắm rõ sức lực, nhịp tim và gân cốt của bản thân không bị "đuối",
"vọp bẻ", "đau hông", "đau đầu gối", "chóng mặt", "mệt tim" ...v.v.v
Nghĩa là qua được giai đoạn tạm gọi là các triệu chứng của thiếu thể dục
thể thao. Cơ thể đã làm quen chịu đựng mạnh rồi thì mình nên tăng thêm
cho đúng mức cần thiết.

Còn nếu càng tập càng thấy yếu đuối đi, càng thấy hốc hác không ổn
thì trên thực tế là nên đi bác sĩ. Bởi vì tác dụng của thể thao là làm mình
khỏe ra chớ không thể phản tác dụng được chị ơi.

[Triển]

Chị coi bà cụ 80 tuổi này hốc hác xanh xao hông?
Trông minh mẫn, hồng hào và không tí mỡ nào!
Rất cường tráng.


https://www.youtube.com/watch?v=PsesxGODdbc

[thuykhanh]

Bầu giỏi, dám đem tk ra so sánh với bà cụ 80! (j/k)

Ở lớp tập, sau 15 phút vận động là mặt mũi ai cũng hồng hào mà, mình biết được là do
trước mặt có tấm gương lớn chạy theo chiều ngang của lớp nên người nào cũng thấy
chính họ hết.

Mấy người bạn chung quanh khen tk giữ thăng bằng giỏi và có dáng đẹp; lúc đầu, MJ còn
tưởng tk biết Irish dance.

Nhờ Bầu giải thích tường tận thì bây giờ k biết rằng mình phải ráng ăn thêm để có sức đi
bộ chứ không làm biếng ăn được nữa. tk cảm ơn O.K. :-)

[Triển]

Bầu giỏi, dám đem tk ra so sánh với bà cụ 80! (j/k)




Chỉ nhắc nhở thôi chớ đâu dám so sánh.
Trình độ bán than của chị ở diễn đàn này
cũng thuộc hàng cao thủ.

[thuykhanh]

Lớp tập có mấy người lớn tuổi, cao nhất là 91, cựu GS Anh văn của trường Albright.

Bà và những vị này ( cả nam lẫn nữ) không dự lớp Cardio vào sáng thứ hai vì phải

di chuyển không ngừng.

Mình chỉ đùa chứ không có ý gì khác, sorry về chuyện này!
Cho đến bây giờ vẫn không hiểu 'bán than" là gì.

Trước thềm năm mới, xin chúc anh thầy và bạn hữu trên Phố "Mọi sự vui vẻ, an lành"




https://i.imgur.com/omYYf8i.png

[nguồn hình: sưu tầm]

[thuykhanh]

Món ăn ngày Tết

https://i.imgur.com/78YYcHt.png





https://i.imgur.com/nQHxUx7.png

[Khoa1221]

https://chiasetainguyen.com/upload-file/thiep-hoa-dao-tet-2020-chiasetainguyen5dd3a0ba58b67.jpg

[thuykhanh]

Cảm ơn Khoa ghé thăm với Thiệp chúc Tết:



https://i.imgur.com/E6PqNw2.png





https://i.imgur.com/4QkIxT5.png

[Nguồn hình: sưu tầm]

[thuykhanh]

Thứ sáu bịnh, phải uống thuốc; không đến lớp tập, không đi bộ.
Hôm nay khá hơn nên đã đi bộ trong nhà:



https://i.imgur.com/LHto8vZ.png



Thức ăn làm mấy bữa trước, hôm nay mới dán:


https://i.imgur.com/FD59hgu.png

Bún bò kho


https://i.imgur.com/WAddsGl.png

Creme brulee

[HXhuongkhuya]

Chị Khanh ơi, chị bịnh sao vậy? Trong tuần H cũng bịnh, hôm nay bớt nhiều. Mong chị mau khoẻ nha.
Bún Bò Kho phải không? Hôm nao chị khoẻ, chỉ cho H cách làm Creme Bruee với.





https://i.postimg.cc/66C2nnNQ/IMG-0196.jpg (https://postimages.org/)

Tự dưng thức giấc, không ngủ lại được, H chụp hình Thanh Long , mang vô cho chị.

[thuykhanh]

Chị Khanh ơi, chị bịnh sao vậy? Trong tuần H cũng bịnh, hôm nay bớt nhiều. Mong chị mau khoẻ nha.
Bún Bò Kho phải không? Hôm nao chị khoẻ, chỉ cho H cách làm Creme Bruee với.


Cảm ơn Hương ghé thăm và chúc lành:z57:
Chị bị cảm mà cứ cố làm ngơ, đến lúc yếu quá mới nghỉ học một ngày.
Hôm qua đã bớt nên bắt đầu ngo ngoe.

Vâng, đúng là Bún Bò Kho.


Sau đây là công thức làm bánh em hỏi:


Crème Brulée

Prep: 40 minutes/ Total 4 hrs/ Serves 6-8

Ingredients:

. 1 extra-large egg
. 4 extra-large egg yolks
. 1/2 cup sugar, plus 1 tablespoon for each serving
. 3 cups heavy cream
. 1 teaspoon pure vanilla extract

Directions:

Preheat the oven to 300 degree F. In the bowl of an electric mixer, mix the egg, egg yolks,
and 1/2 cup of the sugar together on low speed until just combined. Meanwhile, pour the
cream in a small saucepan until it's very hot to the touch but not boiled (10-12 minutes).
With the mixer on low speed, slowly add the cream to the eggs. Add the vanilla and pour
into ramekins until almost full.

Place the ramekins in a baking pan and carefully pour boiling water into pan to come
halfway up the sides of the ramekins. Bake for 35-40 minutes, until the custards are set
when gently shaken. Remove the custards from the water bath, cool to room temperature,
and refrigerate for 2 hours at least.

To serve, spread 1 tablespoon of sugar evenly on the top of each ramekin and heat with
a kitchen blowtorch until the sugar caramelizes evenly. Allow to sit at room temperature
for a minute until the caramelized sugar hardens.

What you need:

. torch
. ramekins




https://i.imgur.com/8802v4o.png

[HXhuongkhuya]

H làm dấu trang điện Thư để vào tìm công thức khi H ready . :z57:
Creem Brulee hơi giống cách làm bánh Flan ha chị. Cám ơn chị Khanh.
Take good care, chị.

[thuykhanh]

H làm dấu trang điện Thư để vào tìm công thức khi H ready . :z57:
Creem Brulee hơi giống cách làm bánh Flan ha chị. Cám ơn chị Khanh.
Take good care, chị.





You are welcome, HXhuongkhuya! (sorry, I can't type Vietnamese)





https://i.imgur.com/rIc7mhC.png

]





https://i.imgur.com/8YC2j3w.png


Bald Eagle carries the fish home

[thuykhanh]

Vài tấm hình chụp ở Hawaii:






https://i.imgur.com/K1iiAd9.jpg?1





https://i.imgur.com/4vrDIPt.jpg?1

[thuykhanh]

Đi bộ chung quanh vườn nhà:


https://i.imgur.com/nTtry7d.png?1

[thuykhanh]

Sân Golf, phần sau nhà:



https://i.imgur.com/OxZk76B.jpg?1




https://i.imgur.com/t8T0LcR.png?1



Đi bộ hôm nay, ngày 18 tháng 3

[thuykhanh]

Hôm nay 20 tháng 3, trời mưa; đi bộ trong nhà:




https://i.imgur.com/NTPAlFT.png?1


Hôm qua, ngày 19 tháng 3, đi bộ phía trước nhà và trên lầu

https://i.imgur.com/yZPZHPY.png?1

[thuykhanh]

Tổng kết đi bộ tuần vừa qua:

Ngày thứ hai, không biết bận gì mà quên đi bộ mất :-)



https://i.imgur.com/BJiS6fP.jpg?1

[thuykhanh]

Trời đã vào xuân nhưng hôm nay còn phủ sương và lạnh nên đành đi bộ trong nhà:




https://i.imgur.com/TSJ2oYo.png?1





https://i.imgur.com/7SxlkVh.jpg?1

[thuykhanh]

Chào cả nhà :103:
tk xin dán kết quả đi bộ hôm nay và cả tuần:


https://i.imgur.com/nwVJwpI.png?1




https://i.imgur.com/HL5OahD.png?2


Trong tuần, chỉ có hôm qua, thứ sáu là ngày k đi được 3.4 miles,
vì vậy con số trung bình 3.3 miles/ngày là không được chính xác.



https://i.imgur.com/bOxSRIQ.jpg?1

Bữa cơm chiều: Gà nướng với măng, hành tây và nấm Portabella

[thuykhanh]

Sân Golf phía sau nhà:



https://i.imgur.com/b5isknh.jpg?1





https://i.imgur.com/0FxM7H7.png?1

Đi bộ hôm qua; vẫn đi mỗi ngày nhưng không nhiều như trước




https://i.imgur.com/L6nKeBC.jpg?2

Trái sung ( Turkey fig)

[thuykhanh]

Trời vẫn còn sương mù, tk đi bộ trong nhà vậy:






https://i.imgur.com/E97Nyna.png?1







https://i.imgur.com/rbDzJ7W.png?1

[thuykhanh]

Kết quả đi bộ tuần vừa qua của tk:


https://i.imgur.com/TWKKPaT.png?1



https://i.imgur.com/B6nL8qL.png?1


Cream Brulee xa nhà

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/0kmQaJE.png?1


Đi bộ tuần lễ từ 05 đến 11 tháng 4

[thuykhanh]

Hoa trái sau vườn:

https://i.imgur.com/GdMz5FI.jpg?1



https://i.imgur.com/CPGe6a8.png?1

[thuykhanh]

Trình làng kết quả đi bộ tuần lễ từ 19 đến 25 tháng 4:


https://i.imgur.com/wfTQDIj.png?1




https://i.imgur.com/wuBBTig.png?1



https://i.imgur.com/pYysQqP.png?1



Riêng 2 ngày 19 và 20, tk đi được 3.6 miles

[thuykhanh]

Sân golf đã được mở cửa trở lại nhưng số người chơi bị hạn chế, mỗi nhóm chừng 4-5 người;
không được dùng xe để di chuyển mà phải đẩy hay kéo dụng cụ:



https://i.imgur.com/SNW0E6F.jpg?1




https://i.imgur.com/NtFfyZU.png?1

Chim Cardinal ( chụp mãi mới được)

[thuykhanh]

Hôm nay mình thử đi bộ ở ngoài, lên rồi xuống dốc; được 2 miles nhưng mất nhiều thì giờ hơn mà còn vất vả nữa.


Phần còn lại, đi trong nhà vậy!



https://i.imgur.com/2dLjJ3V.png?1



https://i.imgur.com/Xrb3ZOj.png?1



Kết quả đi bộ tuần lễ từ 26 tháng tư đến 02 tháng năm



https://i.imgur.com/9pGwQAV.jpg?2



Hoa bên hông nhà

[HXhuongkhuya]

https://i.postimg.cc/FsdGTJwn/IMG-1825.jpg (https://postimages.org/)



Chị Khanh siêng quá, chị vẫn đi bộ đều đặn. Mùa này tụi Hương không dám ra ngoài đường,
toàn hẹn giờ với nhau tập ở trong nhà thôi.

Tặng chị Khanh Hoa Mộc Lan quê em.
(5/1/20)

Chị Thu Vang gửi lời thăm và chúc sức khỏe chị.

[thuykhanh]

https://i.postimg.cc/FsdGTJwn/IMG-1825.jpg (https://postimages.org/)



Chị Khanh siêng quá, chị vẫn đi bộ đều đặn. Mùa này tụi Hương không dám ra ngoài đường,
toàn hẹn giờ với nhau tập ở trong nhà thôi.

Tặng chị Khanh Hoa Mộc Lan quê em.
(5/1/20)

Chị Thu Vang gửi lời thăm và chúc sức khỏe chị.



Cảm ơn em ghé thăm và cho Hoa Mộc Lan quê em, hoa đẹp quá!
Sợ rồi Hương ơi, không dám đi bộ lên dốc cao nữa đâu, đau chân lắm!
Vậy mà hôm qua, chị thấy một người đàn ông vừa đi vừa chạy phía bên kia đường, cùng chiều
và một cô gái đi ngược chiều với mình nữa.

Bắt đầu từ con đường trước nhà, từ phía trái, chị đi lên dốc rồi quẹo trái 2 lần đến phía trước dãy nhà ở trên dốc đó.


https://i.imgur.com/xqBy4fP.jpg?1



Thấy hoa này ngồ ngộ, dán lên để em và Thu Vàng cùng Phố xem nhưng không biết tên gì.


https://i.imgur.com/SpZZjA8.jpg?1

Một lần nữa, xin cảm ơn hai em đã nghĩ đến chị:z57::z57:

[HXhuongkhuya]

https://i.imgur.com/L6nKeBC.jpg?2








Cảm ơn em ghé thăm và cho Hoa Mộc Lan quê em, hoa đẹp quá!
Sợ rồi Hương ơi, không dám đi bộ lên dốc cao nữa đâu, đau chân lắm!
Vậy mà hôm qua, chị thấy một người đàn ông vừa đi vừa chạy phía bên kia đường,
cùng chiều và một cô gái đi ngược chiều với mình nữa.

Bắt đầu từ con đường trước nhà, từ phía trái, chị đi lên dốc rồi quẹo trái 2 lần đến phía
trước dãy nhà ở trên dốc đó.


https://i.imgur.com/xqBy4fP.jpg?1




Chị Khanh leo dốc bị đau (bắp) chân phải không? Có lẽ do chưa quen, chị đi vài lần sẽ bớt và hết đau, lúc đó sẽ thích đi bộ lên và xuống dốc. H nói vậy thôi, chi Khanh tùy sức mình nha. Nhìn biểu đồ có tuần chị đi bộ đều đặn gần 4 miles mỗi ngày, trên 5-6 cây số như vậy là hay lắm đó, Thầy Chạy chắc cũng hài lòng vì trò siêng năng.






Thấy hoa này ngồ ngộ, dán lên để em và Thu Vàng cùng Phố xem nhưng không biết tên gì.


https://i.imgur.com/SpZZjA8.jpg?1

Một lần nữa, xin cảm ơn hai em đã nghĩ đến chị:z57::z57:



Cây này là Xương Rồng ra trái ăn được đó chị Khanh. Thường thì trái nứt ra từ xung quanh viền lá, còn cây này hoa và trái mọc trên thân lá luôn, nhiều quá chừng. Khi nào trái chín rộ chị Khanh nhớ đi bộ tới chụp hình mang về cho Phố coi. Trái Vả non ở trên hái ăn với Mắm Chưng ngon lắm. wink. À, H chưa sắm bộ chén nhỏ làm Creme Brulee, qua đây ngó Creme Brulee xa nhà vậy.

[thuykhanh]

Chào Hương, Thu Vàng và Phố :z57::z57::z57:

Chị bị đau ở mấy đầu ngón chân, Hương à! Đã đặt mua giầy dùng để đi bộ rồi.
Trong khi chờ đợi, không dám leo dốc cao nữa; chỉ đi bộ ở nơi dốc vừa vừa thôi nhưng vẫn tốn nhiều
thời gian hơn đi trong nhà.
Có điều là ở bên ngoài thì không khí thoáng mát hơn. Hình thứ 2 là kết quả tổng cộng mình đã đi trong 90 phút



https://i.imgur.com/vXVmE25.png?1..........https://i.imgur.com/BJakkvn.png?1

[hoài vọng]

Cũng có thể tại thời tiết thay đổi chứ không phải tại mình nên xương khớp nhức mỏi ( dạo này tôi hay đổ thừa...vì bệnh già :z51:) Chị thấy khi nào đau thì nghỉ ngơi.

[thuykhanh]

Cũng có thể tại thời tiết thay đổi chứ không phải tại mình nên xương khớp nhức mỏi ( dạo này tôi hay đổ thừa...vì bệnh già :z51:)
Chị thấy khi nào đau thì nghỉ ngơi.


Cảm ơn anh Hoài ghé!
Trốn con đường dốc 2 ngày; sáng nay đã đi trở lại rồi.
Trời thương nên đau ít hơn hôm trước.


https://i.imgur.com/Ll3LDHr.jpg?1

[HXhuongkhuya]

Chào Hương, Thu Vàng và Phố :z57::z57::z57:

Chị bị đau ở mấy đầu ngón chân, Hương à! Đã đặt mua giầy dùng để đi bộ rồi.
Trong khi chờ đợi, không dám leo dốc cao nữa; chỉ đi bộ ở nơi dốc vừa vừa thôi nhưng vẫn tốn nhiều thời gian hơn đi trong nhà. Có điều là ở bên ngoài thì không khí thoáng mát hơn. Hình thứ 2 là kết quả tổng cộng mình đã đi trong 90 phút



Chị Khanh, chị đi bộ đều đặn như vậy đáng khen, chị làm gương cho những ai chưa mấy siêng năng .
Đau ngón chân cần đôi giày êm ái, thoải mái cho đôi chân, chị Khanh chờ giày về tới là ổn.

Con dốc trong hình thấy thế chứ đi theo vòng xoáy dốc như vậy cũng rất mệt. Tuy tốn nhiều thời gian nhưng đốt
lượng calories dư thừa nhiều hơn đi bộ thường. Dáng chị Khanh mảnh khảnh chắc không dư nhiều calories. j/k

H chuyển tấm hình hoa Cactus cho chị Thu Vàng coi, chị TV viết: "Thương chị ấy quá đi... Chị bình an trong
lòng lắm luôn và chị luôn muốn mọi người mình yêu thương cũng bình an."

[thuykhanh]

Cây này là Xương Rồng ra trái ăn được đó chị Khanh. Thường thì trái nứt ra từ xung quanh viền lá, còn cây này hoa và trái mọc trên thân lá luôn, nhiều quá chừng.
Khi nào trái chín rộ chị Khanh nhớ đi bộ tới chụp hình mang về cho Phố coi. Trái Vả non ở trên hái ăn với Mắm Chưng ngon lắm. wink.



Chị mang hình trái Xương Rồng về để Phố coi như em muốn nè:



https://i.imgur.com/SA9FWv4.jpg?1



Nhận thấy đi bộ làm mình khoẻ khoắn, tối ngủ ngon nên chị chăm chỉ đi mỗi ngày và rủ anh cùng đi nữa.
Buổi sáng đi ngoài đường, trưa hay chiều thì đi trong nhà.
Công ai thì em biết rồi!


https://i.imgur.com/xsMrkrA.png?1.........https://i.imgur.com/S4YUPwm.png?1


Cảm ơn Hương vô chơi với chị:z57:
Chúc em ngủ ngon!

[Ba Ếch]

Chị Thụy Khánh đi bộ giỏi quá. Cho em gửi lời hỏi thăm anh chị, chúc sức khỏe tới anh chị.

[thuykhanh]

Chị Thụy Khánh đi bộ giỏi quá. Cho em gửi lời hỏi thăm anh chị, chúc sức khỏe tới anh chị.

Cảm ơn em ghé thăm và chúc sức khoẻ anh chị.

Tối qua anh bị mất ngủ nên sáng nay ở nhà, có mình chị đi bộ bên ngoài thôi.
Chiều nay anh đi bộ 1 giờ trong nhà.
Đối với anh, đi bộ còn giúp giảm huyết áp nữa, em à!

Em cho chị gởi lời thăm cả gia đình nha: bà xã, hai cháu Ryan và Jason, đặc biệt là Bà Ngoại các cháu.


https://i.imgur.com/pHwuDLk.jpg?1




Hình hoa và trái sau nhà

[Ngô Đồng]

Em rủ rê Cả hoài mà không được - Anh chị đi trên con dốc đẹp quá - Nhớ chị

[thuykhanh]

Em rủ rê Cả hoài mà không được - Anh chị đi trên con dốc đẹp quá - Nhớ chị



Ngô Đồng thân mến,

Chị cũng không ngờ đi bộ mang lại kết quả tốt cho sức khoẻ như vậy; bây giờ mình đâu có được
đến lớp tập thể dục như trước kia ở PA nữa, ít ra là vào lúc này.

Sự kiện đi bộ giúp làm giảm huyết áp của anh khiến chị rất mừng.

Nếu Cả không bị áp huyết cao và bụng không bự thì chị không ép đâu, mình bằng lòng
nghe Cả hát đi em.

Sáng nay chị hỏi: Anh có nhớ Ngô Đồng và ông xã Ngô Đồng không?
Anh trả lời liền: "Cái dù!" lảm chị ngẩn ngơ.
Nếu em không nhớ, hỏi Th. là biết câu chuyện liền.

https://i.imgur.com/7YNXQxs.jpg?1


Bông hoa trên vách núi, chụp trên đường leo dốc sáng nay.
Cảm ơn em thích con dốc và nhớ chị.

[thuykhanh]

Kết quả đi bộ của tk (tuần lễ từ ngày mồng 3 đến 9 tháng 5:


https://i.imgur.com/MvPNu4G.png?1



https://i.imgur.com/1SK4naw.jpg?1

[Ngô Đồng]

Chị cho em gởi lời thăm anh an mạnh - em cũng nhớ "cái dù" nữa mà .

[thuykhanh]

Chị cho em gởi lời thăm anh an mạnh - em cũng nhớ "cái dù" nữa mà .

Ngô Đồng giỏi lắm!

Happy Mother's Day đến em và các Bà Mẹ của Phố


https://i.imgur.com/EFh05pp.png?1

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/x0lOPWl.jpg?1


Quên hết rồi! Thì giờ lượm banh nhiều hơn chơi.
Hôm sau giao bóng khá hơn nhưng khi trả lại thì hoặc bóng ra ngoài,
hoặc trúng cạnh bàn phía bên kia.
Trường hợp sau, không phải hay mà là may mắn.

[thuykhanh]

tk đi bộ trong tuần lễ từ 10-16 tháng 5:


https://i.imgur.com/Tp5WVXk.png?1




https://i.imgur.com/pHKI7sT.png?1


Mấy hôm trước Trời mưa, ao nhỏ phía sau nhà đã có nước.
Có bữa mưa vào ban ngày, K đành phải đi bộ trong nhà cả sáng lẫn chiều

[thuykhanh]

Mến chào cả nhà,



tk đăng kết quả đi bộ tuần này (từ 17-23 tháng 5):



https://i.imgur.com/YHmdvnz.png?1


Bà cụ không lang thang trong rừng hay những nơi có nhiều cây cối, mà chỉ đi bộ
trên những con đường chung quanh khu vực mình tạm trú.


https://i.imgur.com/rFqCIax.jpg?1

Hoa cỏ gặp trên đường đi


https://i.imgur.com/9GcmcUw.png?1

Chim sẻ và hoa hồng (Nguồn hình:bạn chụp)

[thuykhanh]

Đi bộ và tưới cây sáng nay:



https://i.imgur.com/z0TUqyO.png?1



https://i.imgur.com/jOP2nMz.jpg?1

[thuykhanh]

Đường lên dốc:



https://i.imgur.com/J6UKqrP.jpg?1




https://i.imgur.com/t5km06z.png?1

[thuykhanh]

Tuần lễ từ 24 đến 30 tháng 5:




https://i.imgur.com/08ou142.png?1




https://i.imgur.com/TvsI90T.jpg?1



Crawfish & Bắp




https://i.imgur.com/9vXiPNq.jpg?2


Bánh khọt



Thân mến chúc bạn hữu gần xa những ngày cuối tuần mạnh khoẻ, an lành:z57::z58:

[thuykhanh]

Chào Phố,

Mình dán bảng tổng kết đi bộ tuần này và hình chụp rặng Trúc đào bên hông nhà:



https://i.imgur.com/r4unGt4.jpg?1






https://i.imgur.com/QUGn8mZ.png?1

[thuykhanh]

Người da đen và tôi:



Năm 1983, hoàn cảnh gia đình tạm ổn định, tôi nộp đơn xin học để lấy bằng Dược sĩ của Mỹ ở Temple University,
School of Pharmacy.
Đến ngày hẹn, tôi lái xe trên quãng đường 60 miles đến trường. Xin nói thêm là tôi mới có bằng lái xe và đó là
lần đầu tiên, tôi lái xe đi xa một mình.

Đến nơi, hai cửa trước và sau của trường đều bị chặn bởi những người thuộc nghiệp đoàn làm mái nhà của
thành phố Philadelphia. Họ bảo tôi đi về, bữa khác đến, tôi không đồng ý nên cứ đi chung quanh trường mãi
để tìm cách vào.

Sau cùng, Security man người da đen vẫy tôi lại và hỏi lý do, tôi đưa giấy trường mời đến để được phỏng vấn
vào học.

Ông ta bảo:" Bà cứ vào đi, họ làm gì bà, tôi sẽ gọi Cảnh Sát"
Mừng quá, tôi xách cặp trở lại cổng trường và mạnh dạn đi vào.

Gặp bà Giám đốc, tôi xin lỗi đã trễ giờ hẹn và nói nguyên nhân. Bà tỏ ra rất thông cảm và bắt đầu cuộc phỏng vấn.

Bạn biết không, tôi đã được nhận vào năm cuối cùng của trường Dược và bà Titus tiễn tôi về bằng cổng trước với
lời dặn "lái xe cẩn thận"

[thuykhanh]

tk đi bộ hôm nay:


​

https://i.imgur.com/LeWdPrP.png?1

[Triển]

Người da đen và tôi:



bị chặn bởi những người thuộc nghiệp đoàn làm mái nhà của
thành phố Philadelphia. Họ bảo tôi đi về, bữa khác đến, tôi không đồng ý nên cứ đi chung quanh trường mãi
để tìm cách vào.



Nghiệp đoàn làm mái nhà là gì chị? Nghe vui vậy? Mà sao nghiệp đoàn làm mái nhà lại phong tỏa trường dược? Tự vì đại học trộm nhiều đất nung làm ngói của họ để pha trộn chế dược phẩm hả?

[thuykhanh]

Nghiệp đoàn làm mái nhà là gì chị? Nghe vui vậy? Mà sao nghiệp đoàn làm mái nhà lại phong tỏa trường dược? Tự vì đại học trộm nhiều đất nung làm ngói của họ để pha trộn chế dược phẩm hả?



Sorry! Lâu ngày rồi, tại mình diễn tả không khéo. Mái bị hư, trường muốn lợp lại nhưng không thuê thợ địa phương nên họ
phản đối bằng cách đến cổng trường làm khó dễ đó Bầu. Cảm ơn đã bắt bẻ để K có dịp sửa và nói rõ hơn.:-)

Lần gặp người da đen thứ hai không được dễ dàng như vậy. Sau buổi học, tk đang trên đường về cư xá sinh viên ở phía
sau trường thì bị một thanh niên da đen chận lại. Hai người nhìn nhau rồi hắn ngó sang phía trái, nơi có chiếc xe tải đang
nổ máy, nghĩ sao rồi bỏ đi.

[Triển]

Mái bị hư, trường muốn lợp lại nhưng không thuê thợ địa phương nên họ
phản đối bằng cách đến cổng trường làm khó dễ đó Bầu. Cảm ơn đã bắt bẻ để K có dịp sửa và nói rõ hơn.:-)



Thì ra là "địa phương first".
Mà người Việt mình khi hông ưa hàng nội hoá
cái người ta nói là đồ này đồ lô can (local).
Đồ kém phẩm lượng á chị.



đã bắt bẻ

Dạ vụ này người ta gọi là đá giò lái á chị.

[thuykhanh]

thì ra là "địa phương first".
Mà người việt mình khi hông ưa hàng nội hoá
cái người ta nói là đồ này đồ lô can (local).
đồ kém phẩm lượng á chị.








Dạ, hồi đó k được nghe các bạn kể rằng trường muốn tiết kiệm nên đã thuê thợ ở xa (Lancaster) vì họ tính rẻ hơn.








Dạ vụ này người ta gọi là đá giò lái á chị.







Đá giò lái là mình khoèo chân ra phía sau để người ta ngã, phải không anh Bầu?




____

Hồi này trời nóng nên tk đi bộ trong nhà và ngoài balcony buổi sáng; đến chiều tối mới tưới cây.






https://i.imgur.com/7mqfldj.png?1

[thuykhanh]

k đi bộ, tuần lễ từ ngày 7 đến 13 tháng 6:




https://i.imgur.com/Fngj16A.png?1

[thuykhanh]

Người da đen và tôi (tiếp theo)

Chuyện xảy ra cách đây cũng khá lâu, khoảng 9 năm. Chuyến bay đưa chúng tôi về nhà sau lần thăm California
dừng lại ở Phoenix. Một số hành khách rời máy bay và cũng có những người mới lên tàu.

Một bà tuổi trung niên, ăn mặc chững chạc ngồi xuống bên cạnh. Tôi mỉm cười chào và hai người hỏi nhau về đâu.
Tôi về Reading, một thành phố nhỏ cách Philadelphia khoảng 60 miles, còn bà về New Jersey, một tiểu bang kế cận
Pennsylvania.
Câu chuyên tiếp tục cho đến khi máy bay đáp xuống và bà nắm tay tôi chào tạm biệt.

Có một câu nói làm tôi ngẩn ngơ: "Đây là lần đầu tiên tôi được người ngồi canh chào hỏi trên máy bay, cảm ơn bà! "

[thuykhanh]

Đi bộ sáng chủ nhật, ngày 14 tháng 6:





https://i.imgur.com/ttbDVsA.png?1






tk ra ban công sớm mà đã có người chơi Golf rồi:





https://i.imgur.com/sX95BYn.jpg?1

[thuykhanh]

Cô chỉ cho Cỏ cách dán clip trong FB ra ngoài forum ? ngày trước chú Triển chỉ cách mà lâu rày Cỏ khônG nhớ ở đâu.





Bạn hỏi mà mình hiểu lầm là hỏi cách dán hình nên tối qua đưa ra câu trả lời lãng xẹt.
Bây giờ đọc lại thấy bậy rồi nên cầu cứu đây, anh thầy cứu trò đi, please!

[Triển]

Dễ như ăn cơm sườn không có xương.

Trước hết share cái video trong FB cho cả thế giới coi chớ đừng chỉ có friends, nếu không dán ra ngoài không được.
Kế đến nhấn chuột phải lên cái video chọn "show video URL" xong copy cái link video ra
Ra diễn đàn thì paste cái link đó vô cái biểu tượng thước phim nằm bên phải của biểu tượng tấm hình là xong.

Ví dụ: Chào mừng ngày quân lực VNCH 19 tháng Sáu 1973 - FB NguoiNhapCuoc1975 (bấm lên để coi)


https://www.facebook.com/NguoiNhapCuoc1975/videos/700935204041249/

[thuykhanh]

Thật là xuất sắc! Cảm ơn anh nhiều nhiều:z57::z58:

Theo dõi video Chào mừng ngày quân lực VNCH 19 tháng Sáu 1973 - FB NguoiNhapCuoc mà nước mắt cứ trào ra.

Nhớ nước Việt Nam mình ngày xưa quá, anh thầy!

[Triển]

Ừa, một ngày buồn thảm. Coi lại những thước phim cũ chỉ thấy thêm buồn và hận thù chồng chất.

[thuykhanh]

Chào anh thầy, chào Phố :103:


tk dán biểu đồ đi bộ tuần lễ từ 14-20 tháng 6 :




https://i.imgur.com/xFY2WbC.png?1



Dưới đây là hình cây và trái đào, chim cũng như sóc ăn và làm rụng nhiều lắm nên phải hái

https://i.imgur.com/eJ4Fzk3.jpg?1





https://i.imgur.com/nHzLqca.jpg?1

[thuykhanh]

Nhờ anh thầy tận tình hướng dẫn, người bạn cùng diễn đàn cho hay đã làm được rồi,
k mới nhận được điện thư sáng nay.

Ở gần là sẽ mời ăn ice cream làm với trái đào:




https://i.imgur.com/TZkAlNy.jpg?1

[Triển]

Dạ không có chi. Cám ơn nhã ý chị nhiều nhưng mà thôi,
Mỹ tới 2 triệu người nhiễm SARS-CoV-2 ai dám ghé ăn ly kem trời.
Nhứt độc quốc. :)

[Triển]

Dán cho mọi người coi 3 cha con anh Hồ Việt Trung này hát trên Facebook nghe rụng rời tê tái tim can luôn. Trình độ thanh nhạc ở mức thượng thừa. (bấm lên coi)


https://www.facebook.com/hoviettrungpage/videos/549817105691348/

/* src.: https://www.facebook.com/hoviettrungpage

[thuykhanh]

Bữa trưa & bữa tối


https://i.imgur.com/OdGMzNb.jpg?1


https://i.imgur.com/kL5BguN.jpg?1

[thuykhanh]

Chào buổi sáng thứ bảy đến Phố :103:
Sau đây là biểu đồ đi bộ trong tuần của tk:



https://i.imgur.com/DCQAuUX.png?1



https://i.imgur.com/iB4id38.jpg?1



Hoa bên vách núi, trên đường đi bộ sáng nay

[thuykhanh]

Đi bộ:



https://i.imgur.com/EE4Qg5c.png?1



https://i.imgur.com/V0Y1VAG.png?1

[thuykhanh]

Buổi sáng tốt lành đến thầy, bạn và Phố :103::z58:



Vì đã về nhà nên việc đi bộ hàng ngày trở thành đều đặn, có thể làm quí vị nhàm chán;
tk sorry trước nha!




https://i.imgur.com/2HhwDGR.png?1



https://i.imgur.com/8Ux8ady.png

[thuykhanh]

tk xin nộp bài cho tuần này:



https://i.imgur.com/fekNFHf.png?1



https://i.imgur.com/WDoimVJ.jpg?1


Đầu tháng sáu vừa rồi, một cơn bão thổi qua làm gãy đổ cây cối trước nhà; may không ai việc gì!


https://i.imgur.com/AbDFRdy.jpg?1

Chú thích: Hình chụp bởi người hàng xóm bên kia đường

[thuykhanh]

Những món ăn quen thuộc ở nhà:




https://i.imgur.com/9JUMXJC.jpg?1

Asparagus & lamb chops


https://i.imgur.com/4Lu2hx6.jpg?2

-Canh sườn nấu carrote, khoai tây, bông cải và tỏi tây (leek)
- Món xào

Thứ năm vừa qua, tk đã đi chợ Farm, mang mask. Có 2 thanh niên đứng ngoài cửa
phát mask cho những ai không có.

[HXhuongkhuya]

Chị mang hình trái Xương Rồng về để Phố coi như em muốn nè:




https://i.imgur.com/SA9FWv4.jpg?1



Nhận thấy đi bộ làm mình khoẻ khoắn, tối ngủ ngon nên chị chăm chỉ đi mỗi ngày và rủ anh cùng đi nữa.
Buổi sáng đi ngoài đường, trưa hay chiều thì đi trong nhà.
*Công ai thì em biết rồi!
...
Cảm ơn Hương vô chơi với chị:z57:
Chúc em ngủ ngon!






Hoa Xương Rồng đẹp ghê, bữa nay chắc trái chín đỏ cây. Cám ơn chị chụp hình. Chị Khanh chịu khó nấu
nướng cho gia đình, siêng đi bộ đều đặn hay quá, biểu đồ chỉ ngay ngắn đúng 3.5 miles.
Mong chị vui khoẻ, *happy walking và siêng dán hình thức ăn chị nấu nha.
Chúc chị Khanh ngủ ngon!
:z57:

https://i.postimg.cc/yNZbR2xV/IMG-7122.jpg (https://postimages.org/)

H quành lại mang dĩa Chôm Chôm để chị đãi khách đây. Thỉnh thoảng H ghé chơi thăm chị.
Dĩa đồ xào có phải chị xào thịt bò, bắp non và măng hộp không? H nhìn mãi chưa ra.
Đôi cặp hoa tím và hồng tươi tắn trong nắng. :z77:

[thuykhanh]

H quành lại mang dĩa Chôm Chôm để chị đãi khách đây. Thỉnh thoảng H ghé chơi thăm chị.



Dĩa đồ xào có phải chị xào thịt bò, bắp non và măng hộp không? H nhìn mãi chưa ra.


Đôi cặp hoa tím và hồng tươi tắn trong nắng. :z77:




Cảm ơn Hương ghé thăm, cho trái cây và chuyện trò:z57::z57:
Món xào em đoán đúng gần hết, gồm có: bắp non, măng, đậu hộp và thịt ba chỉ; dễ ăn lắm!

Có nhớ khi chị còn ở Texas, chị em mình có nói chuyện về trái sung hay trái vả không:





https://i.imgur.com/uBGn7iD.png?1


https://i.imgur.com/Z44kgSy.jpg?1

[thuykhanh]

Biểu đồ đi bộ tuần vừa qua của tk:



https://i.imgur.com/EVSVcn5.png?1





Để tránh làm nhàm tai và mỏi mắt người đọc, tk xin đổi đề tài, viết một chút về chuyến đi
thăm Hawaii tháng ba vừa qua.

( còn tiếp)

[HXhuongkhuya]

Cảm ơn Hương ghé thăm, cho trái cây và chuyện trò:z57::z57:
Món xào em đoán đúng gần hết, gồm có: bắp non, măng, đậu hộp và thịt ba chỉ; dễ ăn lắm!

Có nhớ khi chị còn ở Texas, chị em mình có nói chuyện về trái sung hay trái vả không:






https://i.imgur.com/uBGn7iD.png?1











Nhớ chứ chị. :z57: Có lần H đố "trái gì không có hoa".

Hôm qua H đi chợ Farm rồi ghé chợ hoa (Garden) mua ít chậu hoa và ớt về trồng, sẵn thăm ông cụ chủ vườn coi ông cụ có khoẻ chăng, nhưng không thấy ông cụ đâu cả. Trái Vả chị trồng đó hả? Trái còn tươi nhìn ngon ghê.






https://i.postimg.cc/3RTwcjWs/IMG-7210.jpg (https://postimages.org/)






Chợ Farm l
ớn rộng,sạch sẽ,
đầy đủ rau quả, thịt cá tươi ngon và rẻ. Hôm qua H mua 1 thùng tôm 20lbs có $80.00, hạ giá $3.99/lb, tôm tươi, size 30/40 làm món Gỏi Cuốn va nau Bun Oc. Mỗi lần đi chợ này H mua sườn non, xương vai, thịt thà, tôm cá...v.v..., không tới quầy thịt Lamb. Chị Khanh mang dĩa thịt Lamb vô, H lại nhớ mình chưa làm món này, tuy vậy H vẫn ghé quầy thịt Lamb coi, lần sau H sẽ mua làm thử. Creem Brulee chị chỉ, H làm thành công, thích lắm. Bên này chỉ có mình H biết làm món ấy đãi bạn, oách chưa.
:4: Cám ơn chị Khanh chỉ. :z57:





https://i.postimg.cc/pdYgZKjc/IMG-7215.jpg (https://postimages.org/)


Chị kể chuyện cho vui nhé, sáng nay H cũng chạy với đám bạn , Thảo gửi lời thăm chị và mọi người.
H tính ỉm nữa, nhưng thôi, chuyển cho chị luôn khỏi nặng bụng. Chờ đọc chuyến đi Hawaii của chị.

:z57:

[thuykhanh]

Chào Hương và chào Phố :103:



Biểu đồ tk đi bộ tuần vừa qua và trọn tháng bảy:



https://i.imgur.com/bMNawu7.png?1



https://i.imgur.com/WJ5neZU.png?1



_______


Trong một lần du ngoạn ở Hawaii, gia đình tk chọn đi riêng bằng cách thuê một chiếc Minivan 6 chỗ chứ không
đi theo chương trình của tàu.

Sau khi biết tài xế là người Việt, đến chặng ngừng, con trai tk đổi chỗ, để Ba nó ngồi cạnh ông tài.
Ông này trước 30 tháng 4 làm ở đại đội Trinh sát, Tiểu đoàn 5 Dù; sau đó đi tù cải tạo 7 năm, rồi
vượt biên qua ngả Thái Lan.


https://i.imgur.com/qukx3Qn.jpg?1

Bãi Ho' okipa, mỗi buổi chiều, rùa đến tụ tập một chặp rồi bơi lại ra biển.



https://i.imgur.com/YKX2TKG.jpg?2

Bao nhiêu rùa nhưng chỉ có 2 con hải cẩu.

Xế chiều, xe trở lại tầu; con tk trả tiền. Ông đếm và nói "300, thôi cũng được, người Việt, bớt 4 chục, đáng lẽ 340!"
- Dạ, chú đếm lại, cháu đưa chú 4 tờ.
Ông đếm lần nữa, 4 tờ thiệt, toan lấy tiền lẻ để thối lại nhưng cháu ngăn:
Chú cứ giữ, ba má và chúng cháu tặng chú.

[thuykhanh]

Đi bộ đàng hoàng, chăm chỉ như người được trả lương:

https://i.imgur.com/81HpGhP.png?1


https://i.imgur.com/4gh8Rxk.jpg?1

Hoàng hôn trên biển Hawaii


https://i.imgur.com/k3z6och.jpg?1

Tàu kéo ( tug boat) giúp tàu lớn ra khỏi bến đậu.

Hình này chụp được lúc tk đang đi bộ trên boong tàu sau bữa ăn.

[thuykhanh]

Bảng Đi bộ tháng tám của tk:



https://i.imgur.com/ZaveV8h.png?1



https://i.imgur.com/4upjvlx.png?1

[Triển]

Chà, cái hàng rào tháng 8 này đều quá nha chị! Guốc chóp!

[thuykhanh]

Chà, cái hàng rào tháng 8 này đều quá nha chị! Guốc chóp!



Cảm ơn anh thầy có công hướng dẫn bà con đi bộ, chạy rồi theo dõi và khuyến khích:z57::z58:.

Thường thường, tk đi bộ vào buổi sáng:

https://i.imgur.com/hdF2N83.png?1

Đi bộ thứ ba, 01 tháng 9


https://i.imgur.com/nOIxkDi.png?1

Hoa sen và Blue Heron ( hình sưu tầm)

[Triển]

Cảm ơn anh thầy có công hướng dẫn bà con đi bộ, chạy rồi theo dõi và khuyến khích:z57::z58:.

[SIZE=3]Thường thường, tk đi bộ vào buổi sáng:




Tui cũng vậy, mùa hè đi bộ sáng sớm lối 6 giờ, Chủ Nhật thì chạy bộ cũng giờ này.
Đi bộ rồi về mới đi làm, tràn trề năng lượng. Bắt đầu mùa Thu thì phải tan việc mới thể thao
được vì 6 giờ bên tui mùa Thu còn tối quá. Đi vô rừng không có đèn đóm gì nên không thể đi
hoặc chạy.

[thuykhanh]

Tui cũng vậy, mùa hè đi bộ sáng sớm lối 6 giờ, Chủ Nhật thì chạy bộ cũng giờ này.
Đi bộ rồi về mới đi làm, tràn trề năng lượng. Bắt đầu mùa Thu thì phải tan việc mới thể thao
được vì 6 giờ bên tui mùa Thu còn tối quá. Đi vô rừng không có đèn đóm gì nên không thể đi
hoặc chạy.



Anh thầy có công tập vậy mà năng luợng không tràn trề sao được.
Mỗi người một hoàn cảnh, anh cẩn thận vậy là phải.

tk nhát nên chỉ mở cửa sổ trên lầu rồi xuống tầng dưới đi bộ trong nhà, đều đặn được 2 tháng nay;
kể từ khi về lại Pennsylvania hồi cuối tháng 6 vừa qua.
Nhờ chăm chỉ nên Trời thương anh à, người thấy khoẻ khoắn và hăng hái làm việc.

Cảm ơn anh dẫn dắt và chia sẻ kinh nghiệm riêng.

[thuykhanh]

Hôm qua sau khi đi bộ buổi sáng, tk có đi Lancaster, một thành phố cách nhà gần 40 dặm để mua thức ăn
và trái cây. Bảng đi bộ lên 3.8 miles và biểu đồ hàng tuần không đều nữa:




https://i.imgur.com/2jTg0DP.png?1




Hôm nay, bảng chỉ 3.5 miles rồi mà số steps chỉ có 7950 nên tk không đi tiếp.
Như vậy có sao không?




https://i.imgur.com/P308x7U.png?2

[Triển]

Hahaha ca này khó à.

Nói thật với chị TK là số bước chân là coi cho vui thôi.
Không quan trọng đâu. Số thời gian đi, số khoảng cách
đi mỗi ngày là quan trọng. Ráng sao đi càng nhiều càng
tốt vậy thôi. Cái app nó giở chứng nó không thèm đếm
bước chân thì kệ nó. Miễn nó đo giùm đường dài và thời
gian là đủ rồi. Khi nào nó hết đếm nữa thì xài app khác.

[passenger]

Hôm nay, bảng chỉ 3.5 miles rồi mà số steps chỉ có 7950 nên tk không đi tiếp.
Như vậy có sao không?





Hình như có sao ơi là sao đấy, bcn ơi!

Em vô tình bước vội*
Lạc mất những dấu hài
Hàng rào tôi hụt hẫng
Em bận ghé thềm ai?

(hmm, những 91 steps đấy chứ chắng đùa...):z13:

[thuykhanh]

Hahaha ca này khó à.

Nói thật với chị TK là số bước chân là coi cho vui thôi.
Không quan trọng đâu. Số thời gian đi, số khoảng cách
đi mỗi ngày là quan trọng. Ráng sao đi càng nhiều càng
tốt vậy thôi. Cái app nó giở chứng nó không thèm đếm
bước chân thì kệ nó. Miễn nó đo giùm đường dài và thời
gian là đủ rồi. Khi nào nó hết đếm nữa thì xài app khác.




Dạ, sáng nay tk áp dụng lối đi việt dã nhiều. Có thể vì vậy mà
bước đi sải dài hơn cách đi bộ bình thường.
Đi kiểu này mất cân nhiều hơn, tới 1.5 lbs. đó anh thầy.
Ngày mai mình sẽ đổi, chỉ đi bộ không thôi, xem sao.

Cảm ơn anh!

[thuykhanh]

Hình như có sao ơi là sao đấy, bcn ơi!

Em vô tình bước vội*
Lạc mất những dấu hài
Hàng rào tôi hụt hẫng
Em bận ghé thềm ai?

(hmm, những 91 steps đấy chứ chắng đùa...):z13:

Hân hạnh chào đón Psr, người có tài xuất khẩu thành thơ!

Đúng là 91 bước thật, nhưng bcn đi trong nhà mà, đâu có
ghé nhà ai. Nhớ ra rồi, có uống nước 2 lần trong lúc đi,
ngày thường uống nước 4 lần lận.
Cho bcn hỏi, Psr có đi bộ hay chạy bộ không?

Cảm ơn Psr ghé!

[passenger]

Bcn,

Bữa nào siêng thì walking le chien, bữa mô lười thì ngồi cười với gió.
Trời nắng thì nhảy xuống hồ làm cá lòng tong, trời mưa thì rủ cóc xù dancing với mister treadmill trong nhà lưới.
Hồi ni thời thế nhiễu nhương nên đâm ra keo cú, cắt cỏ tỉa cành dọn dẹp vườn nhà mình ên chả dzám réo ai ngại bác Franklin bị sổ mũi ách-xì!
Bcn nom gầy ơi gầy như bamboo mà sao chăm chỉ exercise thế?
Đừng để mấy cái app nhiễu sự của ông kẹ ám ảnh mà cố nhé, có khi mệt quá rồi té lăn quay chẳng có bàn tay ân cần nào thò ra đỡ đấy!

Thôi phải chạy ngay kẻo lại bị mắng...
Take care & stay safe huh!:)

[Triển]

Cho bcn hỏi, Psr có đi bộ hay chạy bộ không?



/ˈpæsənd͡ʒə/, bát sanh dơ, là hành khách xe máy,
có phải /ˈweɪˌfɛəɹ.ə(ɹ)/ hay là /ˈpæs ərzˈbaɪ/ đâu
mà chị hỏi đi bộ với chạy bộ. Chị xúi dại người ta
té rồi lại không có ai thò chân dza đỡ hộ.

[passenger]

/ˈpæsənd͡ʒə/, bát sanh dơ, là hành khách xe máy,
có phải /ˈweɪˌfɛəɹ.ə(ɹ)/ hay là /ˈpæs ərzˈbaɪ/ đâu
mà chị hỏi đi bộ với chạy bộ. Chị xúi dại người ta
té rồi lại không có ai thò chân dza đỡ hộ.




[wayfarer] hay [passerby] mà gặp cái chân ông kẹ nớ thò dza thì có mà té dzập mặt dzập mũi chứ đỡ hộ khối ấy!!
(nên cứ làm passenger cho chắc ăn, có té thì té cả đám chứ chẳng phải dziêng mình, con cháu may dza giàu thêm chút đỉnh nhờ có tiền đền mạng!)

*bcn ui, anh thầy của bcn voice sweet thế mà lại ác ngầm, psr hãi nhắm, so long!:z6:

[thuykhanh]

/ˈpæsənd͡ʒə/, bát sanh dơ, là hành khách xe máy,
có phải /ˈweɪˌfɛəɹ.ə(ɹ)/ hay là /ˈpæs ərzˈbaɪ/ đâu
mà chị hỏi đi bộ với chạy bộ. Chị xúi dại người ta
té rồi lại không có ai thò chân dza đỡ hộ.








[wayfarer] hay [passerby] mà gặp cái chân ông kẹ nớ thò dza thì có mà té dzập mặt dzập mũi chứ đỡ hộ khối ấy!!
(nên cứ làm passenger cho chắc ăn, có té thì té cả đám chứ chẳng phải dziêng mình, con cháu may dza giàu thêm chút đỉnh nhờ
có tiền đền mạng!)

*bcn ui, anh thầy của bcn voice sweet thế mà lại ác ngầm, psr hãi nhắm, so long!:z6:





Đúng là cao thủ! tk học đến bao giờ mới theo kịp?
Cảm ơn anh thầy và Psr đã cho bà con trên Phố những giây phút
thoải mái.


https://i.imgur.com/5w6bHNV.png?1

tk đi bộ hôm nay ( 9/07/2020)

[Triển]

Đúng là cao thủ! tk học đến bao giờ mới theo kịp?
Cảm ơn anh thầy và Psr đã cho bà con trên Phố những giây phút
thoải mái.


https://i.imgur.com/5w6bHNV.png?1

tk đi bộ hôm nay ( 9/07/2020)



Cao thủ thì không dám nhận vì có người quở tui là trường cước nghĩa là cẳng dài, gạt giò thì có. :z6:




Tui cho chị TK 2 cái cách xử trí căn bản khi xài điện thoại di động nè. Ca này dễ lắm:

1. Khi gặp trường hợp một chương trình ứng dụng (app; application) nào trong điện thoại sao không làm việc đúng đắn: coi lại pin, cần thì sạc..

Lý do: Điện ít hơn 30% thì rất nhiều apps sẽ chạy lộn xộn. Cũng như con người vậy, đói bụng thì chẳng nên cơm cháo gì, làm việc gì cũng ba trật bốn giuộc.




2. Khi gặp trường hợp một chương trình ứng dụng (app; application) nào trong điện thoại sao không làm việc đúng đắn: khởi động lại điện thoại (restart)

Lý do: Chương trình điện tử chạy bằng các threads (1 hay nhiều processes) chiếm nhiều không gian cần thiết của bộ nhớ, và không dọn dẹp, để bừa bãi trong RAM dù chương trình đó đã tắt đi. Chương trình khác mở lên không còn chỗ để hoạt động nữa nên sanh ra ù lì.


Khi nào cả 2 cách xử trí đơn giản nhất này không xong. Lúc đó mới ca bài ca con cá, cá sống nhờ nước, người sống nhờ app. Có ai giúp giùm cái.

[thuykhanh]

Cảm ơn anh thầy giảng giải,

Hai điều trên mình nghĩ là có thể làm được.
Chiếc I phone được dùng để chụp hình và ghi dữ liệu đi bộ chứ tk ít chuyện trò
qua nó. Khi nào cần thì có điện thoại để bàn.

RAM có nghĩa là Random Acces Memory, phải không anh.
Mình sẽ dọn dẹp bằng cách xoá đi một số hình chụp trong máy, được không cơ?

Bạn gởi cho vài tấm hình mới chụp, tk dán vào đây nha:


https://i.imgur.com/0rwfXll.png?1

(nguồn hình:GLN)


https://i.imgur.com/1XClQsJ.jpg?1

(Nguồn hình: GLN)

[Triển]

[INDENT]
[SIZE=4]Cảm ơn anh thầy giảng giải,


RAM có nghĩa là Random Acces Memory, phải không anh.
Mình sẽ dọn dẹp bằng cách xoá đi một số hình chụp trong máy, được không cơ?



RAM là nghĩa đó, nghĩa là bộ nhớ tạm thời.
Còn dọn dĩa nghĩa là chị tảo thanh bộ nhớ lâu dài.
2 bộ phận này khác nhau.

Ví dụ đời thường: Lớp 9A trường Petrùs Ký có cái bảng to 3 cánh,
thầy giáo dạy toán hôm nay dạy hình học không gian, vẽ tràn lan trên bảng
và than không đủ chỗ.
Lớp 9A có diện tích 40 m vuông. Hiệu trưởng xuống lớp thị sát nói,
OK, thôi tui đuổi vài học sinh ra.

Kết quả: cái bảng vẫn thiếu chỗ cho thầy giáo dạy học.

Lý do: cái bảng và lớp học là 2 vật thể khác nhau. Muốn tạo
điều kiện cho ông thầy toán dạy tốt cần mở rộng diện tích cái bảng.
Mở rộng diện tích cái lớp học, hoặc đuổi bớt học trò không liên
quan gì đến cái bảng.

Ẩn dụ: RAM là bộ nhớ tạm thời tức là cái bảng, lớp học là dĩa
nhớ lâu dài chứa bàn ghế và học sinh.

[Triển]

tái bút: Ông thầy và học sinh là các chương trình ứng dụng, app 2 chân.

[Triển]

Tái bút 2:

Khởi động lại máy (computer, smartphone, máy móc điện tử....) đồng nghĩa với "xoá bảng" trong lớp học.

Mỗi lần tan học, thầy giáo xoá bảng để ngày hôm sau đến lớp có chỗ trống sạch sẽ mà dạy bài mới.

Bộ nhớ tạm thời chỉ đầy khi máy đang hoạt động, và sẽ mất dữ liệu khi khởi động lại máy. Do đó

việc khởi động lại máy y chang như hành động xóa bảng của ông thầy đứng lớp vậy.



Lưu ý:

Khởi động lại máy là "restart", "reboot". Chớ không phải bấm nút tắt cái màn hình,
rồi bấm nút mở lại để thấy màn hình. Restart là thực sự "cho máy xuống" và "mở
máy lên".

[thuykhanh]

Anh thầy,
Sao rắc rối quá!
_____

https://imgur.com/VY3AvuLhttps://imgur.com/VY3AvuLhttps://i.imgur.com/VY3AvuL.png?1

tk đi bộ sáng nay, ngày 9 tháng 9 năm 2020

[Triển]

[INDENT=2]
Anh thầy,
Sao rắc rối quá!



Tui nói chị khởi động máy lại và coi chừng sạc pin thôi.
Chị a-thần-phù đòi thêm dọn dĩa. Cho nên tui mới giải thích
cho chị hiểu là cái chuyện dọn dĩa của chị không ăn
nhập gì đến vụ kia. Làm mất công mất linh.

Ca này khó thiệt.:z2:

[thuykhanh]

Sorry!

Lỗi tại mình tìm cái phức tạp trong cái đơn giản đó anh thầy.
Bây giờ hiểu rồi!

Tuy nhiên, vẫn còn mấy chữ lạ nên xin hỏi tiếp:

_ "a-thần-phù" là gì?
_ "trường cước" có phải là chân dài hay cẳng dài không?

Mình chỉ biết chữ "trường túc" thôi.



https://i.imgur.com/vNQGksL.png?1


(tk đi bộ hôm nay)

[Triển]

a-thần-phù là bỗng nhiên, bất thình lình
túc là chân
cước cũng là chân
thủ túc: 手足
thủ cước: 手腳

[thuykhanh]

Cảm ơn lòng tận tuỵ của anh thầy:z58:

Bây giờ mình biết nghĩa của chữ "a-thần-phù" rồi.




https://i.imgur.com/MhZ8uk6.png?1

Hôm nay thứ bảy nên tk dán luôn kết quả "đi bộ" của tuần.

[thuykhanh]

Biểu đồ đi bộ tháng 9:


https://i.imgur.com/Jfr5oh3.png?1

tk đi bộ xong sáng sớm hôm qua nhưng gặp khó khăn, phải cầu cứu nên
hôm nay mới dán hình lên được.

Cảm ơn bạn đã giúp :z57::z57:


tk có thắc mắc với I phone lần này: kết quả đi của tháng 9 mà sao lại có ngày
31 của tháng 8 xen vào ???

[Triển]

Cảm ơn bạn đã giúp :z57::z57:[/INDENT]


tk có thắc mắc với I phone lần này: kết quả đi của tháng 9 mà sao lại có ngày
31 của tháng 8 xen vào ???





Ca này khó. Tui không xài iPhone nên
không biết trả lời luôn. Hay là iPhone xài "lịch ta" gì hôn?
Chị hỏi "Bạn" nữa coi sao?

[thuykhanh]

Ca này khó. Tui không xài iPhone nên
không biết trả lời luôn. Hay là iPhone xài "lịch ta" gì hôn?
Chị hỏi "Bạn" nữa coi sao?



Cuối tuần vừa rồi, tk hỏi cháu lớn, nó cũng dùng iPhone.
Cháu nói: "Má thử upgrade...", mình đã làm và coi bộ được, anh thầy à!

Hôm nay đi bộ đủ một tuần kể từ 1 tháng 10 nên tk mang kết quả vào nộp bài:




https://i.imgur.com/5lPgjPz.png?1


https://imgur.com/5lPgjPz

[Triển]

Chúc mừng chị. Tại chị ít theo dõi dòng thời sự chớ vụ "upgrade" này tui có nói một lần cho bà chủ quán Đời. Tuy nhiên chị nên để nó upgrade tự động cho xong chớ sao lâu nay lại tự làm mần chi cho mệt?

[thuykhanh]

Chúc mừng chị. Tại chị ít theo dõi dòng thời sự chớ vụ "upgrade" này tui có nói một lần cho bà chủ quán Đời. Tuy nhiên chị nên để nó upgrade tự động cho xong chớ sao lâu nay lại tự làm mần chi cho mệt?




Dạ, nói tới mấy cái vụ này là mình dốt đặc cán mai mà, anh thầy!
Bị đau hơn một tuần, bây giờ phải thay đổi:

- Ăn sáng trước khi đi bộ
- Giảm khoảng cách đi lại, trong khoảng từ 2.5 -2.9 miles/ngày thôi.


https://i.imgur.com/p8O2MQ6.png?2

Ngày Chủ nhật 10/11/2020


https://i.imgur.com/YAbshu1.png?1

Thứ hai, 10/12/2020


https://i.imgur.com/HBftI0S.png?1

Mùa thu ở Pennsylvania ( hình sưu tầm)

[Triển]

Dạ, nói tới mấy cái vụ này là mình dốt đặc cán mai mà, anh thầy!


Ở Mỹ có 2.182.735 người Việt nam phụ lão ấu mà chỉ có 617.331 có computer và xử dụng internet. Chị thuộc vào loại "cấp tiến" :) chớ không phải lạc hậu đâu à. Khiêm nhường quá người ta sẽ nói là không thật thà. :z13:

Cần biết thêm dữ liệu gì về người Việt ở Mỹ tui cung cấp cho. hihihihi :)

[thuykhanh]

Trí nhớ mỗi ngày mỗi kém, quên thứ này, quên thứ kia...
Anh mà trêu nữa là tui nghỉ vô đây giống như mấy chị bạn cùng thời đó nha.

https://i.imgur.com/39SIzt7.png?1

Mùa thu ( hình sưu tầm)

https://i.imgur.com/oE3Nn4I.png?1

Blue bird

[Triển]

Anh mà trêu nữa là tui nghỉ vô đây giống như mấy chị bạn cùng thời đó nha.



Thành tích đi bộ của chị sẽ bị mai một. ;-)

[thuykhanh]

Thành tích đi bộ của chị sẽ bị mai một. ;-)



Cảm ơn anh thầy luôn theo dõi và khuyến khích :z57::z58:


Hôm nay thứ bảy, trò xin nôp bài :




https://i.imgur.com/GETk5bx.png?1



https://i.imgur.com/nmxOTG3.png?1

(Hình: sưu tầm)

[Triển]

Tui nhớ không lầm là chị đã siêng năng đi bộ được 2 năm rồi phải không?
Tình hình sức khỏe có tiến bộ nhiều không? Bạn bè tui, những người trì chí
ai đều cám ơn tui vì sức khỏe họ bây giờ dữ dội quá. Tri thiên mệnh mà như
"chai, gái mừ tám". Bây giờ đến lượt họ làm việc quảng cáo. Có nhiều hôm
trời giông tố (dạ trời mùa Thu ở bên tui thời tiết thất thường lắm), họ còn gọi điện
thoại khuyến khích tui nữa chớ. Xời ơi tui là sư phụ mà. hihihihi Đệ tử mà đòi
giỏi hơn thầy không hà. :)

[thuykhanh]

Tui nhớ không lầm là chị đã siêng năng đi bộ được 2 năm rồi phải không?
Tình hình sức khỏe có tiến bộ nhiều không? Bạn bè tui, những người trì chí
ai đều cám ơn tui vì sức khỏe họ bây giờ dữ dội quá. Tri thiên mệnh mà như
"chai, gái mừ tám". Bây giờ đến lượt họ làm việc quảng cáo. Có nhiều hôm
trời giông tố (dạ trời mùa Thu ở bên tui thời tiết thất thường lắm), họ còn gọi điện
thoại khuyến khích tui nữa chớ. Xời ơi tui là sư phụ mà. hihihihi Đệ tử mà đòi
giỏi hơn thầy không hà. :)




Dạ, 2 năm! Sức khoẻ khá hơn trước nhiều, anh thầy!
Ngay cả lúc bị cảm kỳ vừa rồi vì sơ hở (ra ngoài mà quên mặc ấm) cũng đi bộ
mỗi ngày; chỉ khác là bớt số bước đi thôi.

Hàng ngày, cùng với anh N làm việc nhà, nấu ăn, giặt giũ, don dẹp...




https://i.imgur.com/DX3X9jV.jpg?2


https://i.imgur.com/z2nsR3v.jpg?1

Canh cá nấu rau cải xanh



https://i.imgur.com/o6CxE8e.jpg?1

Thịt bò lúc lắc trộn rau xà lách soong (watercress)



https://i.imgur.com/Zj7v5bT.jpg?1



https://i.imgur.com/3lqFfeg.jpg?2

Canh chua cá

[Triển]

Chị hãy để ý những lúc trái gió trở trời,
cảm mạo thất thường, sức đề kháng tăng
nhanh và vượt qua cũng nhanh. Không lè
tè như những người ít vận động. :)

[thuykhanh]

Chị hãy để ý những lúc trái gió trở trời,
cảm mạo thất thường, sức đề kháng tăng
nhanh và vượt qua cũng nhanh. Không lè
tè như những người ít vận động. :)





https://i.imgur.com/PGG2Tt5.png?1






https://i.imgur.com/6JjbH86.png?2

Cây hồng dòn ở California (2011)


https://i.imgur.com/42yERst.jpg?1

Trái hồng dòn (2020)

[thuykhanh]

Biểu đồ đi bộ của tk trong tháng 10:


https://i.imgur.com/6SsvRkr.png?1



Khẩu trang dùng mỗi khi đi chợ mua thức ăn:

https://i.imgur.com/5LqPBDR.jpg?1



https://i.imgur.com/J4tL2kz.jpg?1



https://i.imgur.com/gACAQbh.jpg?1

Khẩu trang do trường ( nơi tk tốt nghiệp) gởi tặng


** Xin nhớ giữ gìn sức khoẻ và mang khẩu trang khi ra khỏi nhà.

[Triển]

** Xin nhớ giữ gìn sức khoẻ và mang khẩu trang khi ra khỏi nhà.






Chị còn thiếu hai trái bắp.

[thuykhanh]

Chị còn thiếu hai trái bắp.




Chịu thua! nghĩ mãi không ra, đau đầu là bắt đền anh thầy.
Ngoài khẩu trang, trong xe có 1 hộp Antibacterial hand wipes nữa.

[Triển]

Chịu thua! nghĩ mãi không ra, đau đầu là bắt đền anh thầy.
Ngoài khẩu trang, trong xe có 1 hộp Antibacterial hand wipes nữa.

Cái này chị phải hỏi thầy Ốc với "lộ trình vegan" bước qua thời dịch.

[ốc]

Sáng nay tưởng là sẽ phải xếp hàng cả buổi để bỏ lá phiếu nên chạy đi mua mấy trái bắp đặng có gì ăn cầm hơi.

Tặng lại nguyên rổ cho chị TK để mời thầy Triển chứ hông thôi chị bị nghe nhắc bắp hoài.

https://i.postimg.cc/ygBs971P/7671-D93-B-951-A-4-E61-930-B-C83-C17386-BE6.jpg

[Triển]

Sáng nay tưởng là sẽ phải xếp hàng cả buổi để bỏ lá phiếu nên chạy đi mua mấy trái bắp đặng có gì ăn cầm hơi.



Mua thêm rổ nữa ngồi gậm chờ đếm phiếu.

(Bải mưi cũng phải chờ thời)

[Triển]

Nữ trang



How to Dress for Cold Weather Walking

Whether for fitness or fun, a brisk walk on a cold, crisp day can be exhilarating and refreshing. It can also be a direct route to frozen toes, hypothermia, or one of those to-the-bone chills that can take hours to thaw.

You can prevent these issues with the right gear. As the old saying goes, "There is no such thing as bad weather, only inappropriate clothing." Here are 11 items to add to your cold-weather workout wardrobe.

https://www.verywellfit.com/thmb/BBg1aveme5RHquYhKP7-8QxqDc8=/900x0/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc() :format(webp)/laughter--and-a-healthy-lifestyle-478002916-2a96eb19cd8c4a4a9581bd12f4725156.jpg

Layering for Cold Weather Walking (Thuyết củ hành)

The first rule of dressing for a cold-weather walk is to put on layers that will wick away moisture, insulate your body from the cold, and keep out the wind and rain. Here are the three layers you'll need:


Base layer: Any clothing that touches your body directly should be made from a fabric that will wick moisture away from your skin and prevent you from feeling clammy. A good choice is polyester.
Insulating layer: This layer can be a shirt or vest that you can take off easily if you get too hot (and slip back on if you get cold again). The warmth of the insulating layer will depend on the temperature. Polyester fleece, wool, or down works well here.
Windproof and water-resistant outer layer: Top everything off with a jacket designed to keep out the elements. Look for breathable jackets and pants that will let your body moisture evaporate, but keep out wind and rain (for example, those made from GoreTex). A jacket with a hood provides extra protection.


Underwear

While they might be more function than fashion, don't forget about your under layers. Just because no one will see them doesn't mean you can skip these layers, which are crucial to staying warm and dry.


Briefs: Wear briefs made of synthetic fabric rather than cotton or a cotton blend. Nylon or polyester are better choices than cotton, which will hold sweat and won't dry quickly.
Bra or shimmel: If you wear a sports bra, look for one that's made from wicking polyester or polypropylene fabric. Avoid cotton or cotton blends that can cause uncomfortable chafing when they get wet with sweat. A shimmel is a sports top or bra that extends down over your lower torso, providing an extra layer of insulation for very cold days.
Undershirt: You can also wear a short or long-sleeved sweat-wicking undershirt. Look for one made from silk, polypropylene, or another wicking fabric.
Tights or base-layer bottoms: When the temperature is below freezing and the winds are high, keep your legs cozy with a pair of tights or base-layer bottoms under your pants. Silk or polypropylene long john bottoms (or even winter-weight pantyhose) will also work. Wearing tights or pantyhose can also help prevent thigh and calf chafing.


Shirts

When walking in the cold, your shirt should be made of a wicking fabric rather than cotton or a cotton blend. Cotton holds in sweat and can leave you cold and clammy. A wicking fabric shirt will take the moisture away from your skin while providing a base layer. Many marathons and half marathons give finishers the perfect shirt to wear for winter walking—a technical wicking fabric long-sleeved shirt.

Pants

Your cold-weather walking pants also should be made of wicking polyester fabric. Running tights or looser-fit running pants are ideal. For convenience, look for styles with zip pockets and an elastic waistband. Pants that are fitted or have elastic around the ankle will help keep cold air out.


On wet or snowy days, it's especially important to not wear cotton or denim. If you venture out in jeans and they get wet, you're setting yourself up for hypothermia.

If you expect to be walking on rainy days, invest in a pair of waterproof rain pants. These can be expensive, but can also provide a great deal of comfort. They'll also keep the wind out and some have an inner fleece layer for very cold climates or skiing, which can come in handy in temperatures below freezing.


Insulating Layer

An insulating layer of polyester microfleece, quilted down, or polyester fill, or a wool vest or wool shirt will help keep out the chill on walks below 40 degrees Fahrenheit. If you hate feeling bulky, microfleece is thin enough to fit under a regular waterproof jacket. Polyester microfleece also will dry quickly if it gets wet. Look for a style that's somewhat fitted, which will help it neatly layer under a jacket.

Including an insulating layer is better than simply wearing an extra-heavy jacket because you have the option of taking off this layer if you heat up, yet still having the protection of the outer layer.

Outer Layer Jacket

A windproof, water-resistant jacket is essential for cold weather walking. If you're planning to walk in the rain or snow, a waterproof version is best. If you live in a dry climate, you may prefer a soft shell jacket. Many outdoors manufacturers offer soft, windproof, water-resistant jackets suitable for walking, hiking, and skiing.

Other details to look for in a walking jacket include:


Armpit zippers to allow for breathability
Comfortable hood for rain or wind protection
Convenient pockets, preferably zippered
Cut to fit over your fanny pack or backpack to keep them dry
Two-way zipper so you can easily loosen the jacket around your hips



Staying dry is critical to prevent getting cold. While a waterproof jacket is your first line of defense, an umbrella will also help—especially in a sudden downpour. Invest in a lightweight, folding umbrella to carry along just in case. If you are walking with an umbrella, switch hands every 10 to 15 minutes to avoid muscle aches and imbalanced walking posture.



/* src.: https://www.verywellfit.com/how-to-dress-for-cold-weather-walking-3435229

[thuykhanh]

Tặng lại nguyên rổ cho chị TK để mời thầy Triển chứ hông thôi chị bị nghe nhắc bắp hoài.




Cảm ơn Ốc, chị đã mua bắp ở chợ Weis và đem về luộc, ăn rồi.
Lần nào cũng như lần nấy; tuỳ trái lớn hay nhỏ, chỉ ăn được từ nửa đến1 trái à.


https://i.imgur.com/opglduV.jpg?1

[thuykhanh]

How to Dress for Cold Weather Walking
......


Cảm ơn anh thầy mang về diễn đàn bài viết rất hữu ích cho người đi bộ.
tk đã in ra để học hỏi và tiện so sánh với quần áo mùa lạnh có sẵn. Cái nào cần, sẽ mua.

Thứ ba vừa rồi, tk đi bộ tới phòng phiếu đó.

https://i.imgur.com/RdbKX3x.jpg?1


https://i.imgur.com/BgVxwkh.png?1

[Triển]

[INDENT]
Thứ ba vừa rồi, tk đi bộ tới phòng phiếu đó.




Rồi chị bầu cho ai? Nếu chị nói sai thời sự, coi chừng thầy Ốc rút rổ bắp.

[ốc]

Chắc chị Thụy Khanh bầu cho "anh Bầu" (write-in).

Không thấy bắp thì nhắc bắp, có bắp thì lại hỏi bầu. Thôi mở luôn cái chợ rau quả ở đây cho có sẳn mọi thứ.

[thuykhanh]

Rồi chị bầu cho ai? Nếu chị nói sai thời sự, coi chừng thầy Ốc rút rổ bắp.




Dạ, đố anh đấy!




Chắc chị Thụy Khanh bầu cho "anh Bầu" (write-in).
Không thấy bắp thì nhắc bắp, có bắp thì lại hỏi bầu. Thôi mở luôn cái chợ rau quả ở đây cho có sẳn mọi thứ.



Cảm ơn Ốc, em giỏi hơn chị nhiều!
Hôm trước, người làm vườn cũng hỏi câu này, chị trả lời là:

"tôi bầu cho người biết quan tâm đến người chung quanh nữa, chứ không phải
chỉ lo cho riêng mình"

Mời Bầu và Ốc dùng bánh và trái cây mình đã cắt nhỏ, đố biết từ những trái gì?


https://i.imgur.com/IyT2IbV.png?1

https://i.imgur.com/oOWY367.jpg?1

[Triển]

Thôi mở luôn cái chợ rau quả ở đây cho có sẳn mọi thứ.


đố biết từ những trái gì?
https://i.imgur.com/oOWY367.jpg?1



Dễ ợt: Dừa đủ xài.

[thuykhanh]

Dễ ợt: Dừa đủ xài.

Tại mình cắt thành từng miếng nhỏ nên anh khó nhận.
Tính theo chiều kim đồng hồ, từ chùm nho, sẽ có:

Táo tây cắt miếng nhỏ
Hồng giòn ( Persimmon)
Phần ở giữa là nửa trái Avocado

Cảm ơn anh chịu khó trả lời.

[thuykhanh]

Biểu đồ đi bộ tuần vừa qua của tk


https://i.imgur.com/yO0ID2c.png?2



https://i.imgur.com/ILvODrO.png?1



Hình bạn mới chụp, gởi cho_ Đại bàng bắt cá

[thuykhanh]

Chào anh thầy, Ốc và cả nhà :103:

Hôm qua định đăng bài đi bộ của tháng 11 nhưng vô ý làm sai nên phải sửa lại.
Đơn vị được dùng lần này là bước ( step) thay vì dặm ( mile) như trước.

Sorry!


https://i.imgur.com/CGGuu8m.png?1


Từ tháng 12, vì bị giảm cân nhiều nên bà cụ sẽ đi bộ ít lại, khoảng 2.5-2.7 miles
thay vì 3.5 miles/ngày.

[thuykhanh]

Hải âu

https://i.imgur.com/5PK85BR.png?1

(Hình sưu tầm)




https://i.imgur.com/cXF3ZP2.png?1

[thuykhanh]

Xin chia sẻ với Phố:

https://i.imgur.com/rbXSIV5.jpg?1


và nộp bài:

https://i.imgur.com/Dp1ve0S.png?1

[thuykhanh]

Bên trong tấm thiệp có mấy hàng chữ:



https://i.imgur.com/uc4ez9t.jpg?3

Riêng chữ ký làm mình bất ngờ.

[ntđl]

https://2.bp.blogspot.com/-O5l5HsRYlqk/XCJThRktczI/AAAAAAAADIs/jg_ZhcpwkEk6V3bPz3_CTPf8J7pyvhGMgCLcBGAs/w1200-h630-p-k-no-nu/happy%2Bmerry%2Bchristmas%2Bwww.mostphrases.blogsp ot.be.jpg


Bữa nay trốn nhà, đi thăm một người đậc biệt : Chi TK.
Chúc chị và toàn gia đình mọi điều may mắn an vui.

Hình những ai mà đông dữ vậy chị TK, nhưng ngó lõ mắt hổng kiếm ra chị.
Nếu có thì chị TK đang đứng ở chỗ nào ?
Chị TK giỏi nha, thể dục đều đặn,
Bên đây thì bải hoải vì việc làm, chừ bải hoải vì... không có chi làm hết !

Thân ái cũng chị TK.
Lú-xì

[thuykhanh]

Chào chị Lucy,

Dạ, hình gia đình con cháu và chắt của cựu Tổng thống và bà James Carter đó chị.
Hai ông bà ngồi chính giữa, trước cây Giáng Sinh.

Mình cũng đang băn khoăn, không biết làm sao cho phải.
Cảm ơn chị ghé thăm, còn cho thiệp mừng Giáng Sinh và Năm Mới nữa :z57::z58:

[thuykhanh]

Xin chúc cả nhà một mùa Giáng Sinh An Vui và Năm Mới 2021


Hạnh Phúc cùng Nhiều Điều Như Ý









https://i.imgur.com/hlWrSqK.png?1

[Thu Vàng]

Mến chúc chị Thụy Khanh

Mùa Giáng Sinh An Lành & Năm Mới Hạnh Phúc

https://thuvangblog.files.wordpress.com/2020/12/760.jpg

[thuykhanh]

Ngỗng đến từ Canada:



https://i.imgur.com/DCpIlbb.png?1
(Hình: sưu tầm)


https://i.imgur.com/whGbG7X.png?1

Biểu đồ đi bộ tháng 12 của tk

[thuykhanh]

Năm mới 2021 Hạnh Phúc, An Lành và Mạnh Khoẻ




https://i.imgur.com/tC2ZTgu.png?1




https://i.imgur.com/SzBRY1S.png?1

Trung bình mỗi ngày tk đi bộ 3 miles
365 ngày x 3 = 1095 miles ( 1.6 ) = 1752 km

[thuykhanh]

Lamb chops:


https://i.imgur.com/v56XFXW.jpg?1



https://i.imgur.com/V7HHusy.jpg?1



Lamb chops and saute asparagus (in butter & garlic)

[thuykhanh]

Chào Phố,

Hồi đầu năm, qua cửa sổ bếp, thấy 2 con chim đẹp quá đậu trên cành cây dogwood;
sau lại có một con nhỏ hơn bay đến.

K chạy lấy máy chụp nhưng không kịp:



Được biết là loại Cardinals, một trống, một mái.
Con trống có màu hồng đỏ và con mái mầu dịu hơn.





https://i.imgur.com/aqHhnyW.png?1

Cardinal trống [hình sưu tầm]


https://i.imgur.com/5dR5mTn.png?1

Cardinal mái [hình sưu tầm]

[thuykhanh]

Món ăn mới thử làm ở nhà: Đuôi tôm hùm

https://i.imgur.com/YRgM22a.jpg?1




https://i.imgur.com/iHcWSwY.jpg?1


https://i.imgur.com/isa0N2A.jpg?1

Món súp sườn nấu với khoai tây, cà rốt và tỏi tây thì nấu và ăn hoài

[thuykhanh]

Bão tuyết đến từ hôm qua:



https://i.imgur.com/mx2dv76.jpg?2


https://i.imgur.com/MLDl7Fg.jpg?1

Chưa bao giờ mình thấy bông tuyết lớn vậy


https://i.imgur.com/G2etjRy.jpg?1




Sáng nay, từ cửa sổ trên lầu, k không thấy ngôi nhà bên kia đường nữa

[ốc]

Hôm nay chị Khanh đi bộ mấy dặm?

[HXhuongkhuya]

https://i.imgur.com/G2etjRy.jpg?1

Tấm hình này đẹp lắm. Bên H cũng vừa xong 1 trận bão tuyết, chị Khanh giữ ấm nhé.
Ghé thăm nhà chị một chút, chúc chị và ACE trong nhà chị luôn vui khoẻ.:z57:

[thuykhanh]

Hôm nay chị Khanh đi bộ mấy dặm?




Ốc ơi,

Lên xuống cầu thang và leo trèo cửa sổ, K không biết mình đã đi bộ được bao xa.
Làm việc nhà nhiều nên việc đi bộ không còn qui củ và giờ giấc như trước nữa.

Ốc đừng nói gì với anh thầy nghen!

[thuykhanh]

https://i.imgur.com/G2etjRy.jpg?1

Tấm hình này đẹp lắm. Bên H cũng vừa xong 1 trận bão tuyết, chị Khanh giữ ấm nhé.
Ghé thăm nhà chị một chút, chúc chị và ACE trong nhà chị luôn vui khoẻ.:z57:


Cảm ơn Hương ghé thăm, khen hình chụp bão tuyết và dặn dò chị giữ ấm.:z57:
May có ông hàng xóm tốt bụng dọn giùm nên đường chung quanh nhà không đến nỗi trơn trợt.


https://i.imgur.com/vPL8pvR.jpg?1

[ốc]

Chị Khanh tập khinh công chắc, sao không đi bằng cửa chính mà xài cửa sổ? Cái app đếm bước chân có biết đếm bao nhiêu cửa sổ không?